Dokumen tersebut memberikan ringkasan tentang manfaat senaman bagi kesehatan dan beberapa jenis senaman. Senaman dapat meningkatkan stamina, mencegah penyakit, dan menjaga berat badan. Jenis-jenis senaman yang disebutkan termasuk aerobik, isometrik, isotonik, dan isokinetik, yang masing-masing memiliki manfaat untuk kekuatan otot dan kesehatan jantung.

3.  SENAMAN adalah alat bantu kecergasan yang
mempunyai peranan besar dalam
mengekalkan tahap kesihatan seseorang.
 Malah, dengan bersenam ia mampu membina
stamina individu, menghindari daripada
penyakit berbahaya dan motivasi rohani dan
jasmani.

5.  Dapat meningkatkan kelembutan otot dan
membina kekuatan otot kita (dapat mencegah
kecederaan).
 Menguatkan tulang, otot dan sendi.
 peredaran darah meningkat, kadar nadi turut
meningkat dan mencegah pengerasan arteri
dan dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

6.  Meningkatkan fungsi jantung kita dan
seterusnya paru-paru dan peredaran darah.
 keupayaan badan untuk mengawal paras
glukosa.
 mengawal berat badan takdelah nampak
chubby sgt.

8.  Terdapat 5 asas senaman yang boleh
dimanfaatkan untuk aktiviti kesihatan dan riadah.
 Pilihan senaman yang bertepatan mampu
menjamin kualiti hidup yang lebih sempurna dan
mengelak daripada kecederaan tulang, sendi dan
otot.
 Namun, harus diingatkan senaman mempunyai
manfaat yang berbeza-beza dan ia harus
dilakukan secara perlahan-lahan dan mengikut
teknik yang betul bagi mengelakkan sebarang
kemudaratan pada kesihatan tubuh.

9. Isometrik
Anaerobik
Isotonik
Jenis –
Jenis
Senaman
Aerobik Isokinetik

10.  Senaman ini hanyalah untuk menegangkan
otot anda selama 5 hingga 10 saat sambil
menghentikan sedutan nafas.
 Contohnya gerakan menolak dinding dengan
sekuat tenaga sambil memanjangkan semua
otot.
 Senaman ini menyumbang kepada ketahanan
otot dan jantung serta sistem peredaran
darah.
 Ia Cuma berperanan dalam meningkatkan
kekuatan otot

11.  Senaman ini menggerakkan otot yang
menegang atau mengecut.
 Contohnya senaman angkat berat, sit-up,
berlari, berjoging, berenang, berbasikal,
push-up dan sebagainya.

12.  Dalam melakukan aktiviti senaman-senaman
ini adalah diingatkan supaya melakukannya
secara berperingkat kerana untuk
menghasilkan otot yang tahan, kekuatannya
harus dibina terlebih dahulu.
 Contohnya dalam melakukan sit-up bermula
dari 5 kali setelah 3 kali senaman, berpindah
kepada 10 kali dan sebagainya.
 Senaman ini meningkatkan kekuatan
otot, ketahanan dan kelenturannya begitu
juga ketahanan jantung

13.  Dalam senaman ini, otot digunakan untuk
mengangkat atau menggerakkan halangan
dengan arah dan gerakan tertentu seperti
yang dilakukan oleh alat-alat di gymnasium.

14.  melakukan senaman dengan menggunakan
oksigen yang disedut sepenuhnya dari peparu
dalam tempoh masa tertentu.
 Maksudnya, senaman adalah yang dilakukan
berterusan tanpa henti selama 15 hingga 30
minit.
 Contohnya menari aerobik, mengayuh basikal
dengan kayuhan tetap, berengan dengan jarak
tertentu atau berjalan laju. Senaman aerobik ini
amat bermanafaat untuk kecergasan jantung.

15.  American College of Sports Medicine (ACSM)
mengesyorkan aerobik selama 15 hingga 60
minit 3 hingga 5 kali seminggu untuk
mencapai kecergasan tanpa terlalu
mencederakan otot melalui jenis senaman
yang lain.

16.  Senaman yang kita lakukan sehingga
menghabiskan simpanan oksigen dalam badan
dan tenaga terhasil melalui simpanan bukan
oksigen.
 Tahap ini dicapai apabila senaman yang kita
lakukan menghasilkan semput dan sesak nafas
selepasnya, seperti lari pecut, atau melakukan
senaman isotonik berulangkali dan sebagainya.
 Senaman ini tidak begitu bernilai di dalam
meningkatkan ketahanan jantung.