1. OLAHRAGA PENTING DAN HARUS KELAS
VII
MENGAPA HARUS BEROLAHRAGA
A. PENDAHULUAN
Selagi manusia masih hidup, tubuhnya harus
selalu digerakkan. Karena hakikat manusia
hidup adalah bergerak. Gerak merupakan
kebutuhan utama manusia, karena dengan
bergerak akan bisa menyebabkan suhu
tubuh menjadi hangat dan dapat
memperlancar peredaran darah, sehingga
proses metabolisme dan antibodi bisa
berlangsung dengan baik. Seseorang belum
bisa dikatakan memiliki kedisiplinan jika belum memiliki perhatian dan jadwal pribadi
untuk meluangkan waktunya berolahraga. Sekalipun orang tersebut sudah dikatagorikan
sukses, namun jika belum memiliki kegiatan olahraga dia belum dikatakan sukSes dalam
hidupnya. Jika seseorang bekerja keras untuk mengumpulkan harta namun tidak
berolahraga dengan rajin, maka dia hanya mengumpulkan harta atau uangnya untuk
mengobati penyakitnya kelak. Bahkan, hartanya bisa habis ludes untuk biaya
pengobatan. Dengan berolahraga seseorang akan memiliki daya tahan lebih baik
dibandingkan dengan orang pada umumnya. Olahraga selain untuk menyehatkan dan
membugarkan tubuh, juga memiliki aspek psikologis yaitu sebagai sarana refreshing
atau hiburan, menghilangkan kejenuhan atau membuang stress, hidup lebih
menyenangkan dan bergembira, lebih bersemangat, panjang umur, serta tampak lebih
awet muda.
Rajin Olahraga Dapat Menambah Daya Tahan Tubuh, begitulah yang biasa dikatakan oleh
para ahli kesehatan.Tanpa sadar jika kita sering melakukan olahraga secara otomomatis
daya tahan tubuh kita akan meningkat.
Melakukan olahraga dengan teratur bisa mempengaruhi hormon yang ada di dalam
tubuh. Misalnya hormon adrenalin dan serotonin, dimana kedua hormon ini termasuk
hormon yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh kita. Jadi, jika salah satu hormon
meningkat, maka secara otomatis daya tahan anda akan ikut bertambah. Dengan rajin
SMPK KOSAYU 1 – MALANG – Robertus Jama, S.Pd. dan Drs. Tri Agus Iriandono Page 1
2. OLAHRAGA PENTING DAN HARUS KELAS
VII
olahraga sebenarnya juga dapat memberikan banyak hal positif kepada tubuh kita, tidak
hanya menambah daya tahan tubuh, dengan rajin olahraga juga dapat menjaga jantung
kita agar tetap sehat.
Jantung merupakan organ inti di tubuh manusia, jika jantung mengalami masalah maka
akan secara otomatis tubuh juga akan mengalami gangguan. Rajin olahraga juga dapat
meningkatkan kinerja otak kita, membuat kita tidak cepat pikun dan dan tidak cepat tua.
Jadi seperti yang kita ketahui manfaat olahraga sangatlah banyak sekali. Selain
meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi resiko terkena penyakit yang bisa
disebabkan oleh virus atau bakteri, rutin berolahraga juga mampu meningkatkan kinerja
metabolisme tubuh menjadi lebih baik. Manfaat olahraga yang rutin tentu sangat
menguntungkan, kita akan terhindar dari resiko terkena penyakit seperti kanker usus,
mampu menurunkan kolesterol yang bisa menyebabkan penyakit jantung, menurunkan
tekanan darah tinggi, mengurangi resiko penyakit hati, ginjal ataupun sembelit.
B. OLAHRAGA YANG BENAR
Olahraga menjadi poin yang tak kalah penting. Rutin berolahraga akan membuat
peredaran darah lancar sehingga dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Tak usah
melakukan olahraga yang berat, namun cukuplah berolahraga yang ringan semisal jalan
kaki, atau jogging santai. Lakukanlan secara teratur. Banyak yang mengira dengan
bekerja sehari-hari di rumah ataupun di tempat kerja sudah merupakan olah raga,
namun ternyata tidak.
Kriteria olah raga diantaranya:
1. Continuous (berkesinambungan), misal: melakukan jogging 30 menit tanpa henti);
2. Rhytmic (berirama) maksudnya pilihlah olah raga yang membuat otot tubuh
berkontraksi dan berelaksasi secara teratur, missal: jogging, bersepeda, senam,
berenang, dll;
3. Interval (selang seling antara gerakan yang cepat dan lambat), misal: 10 menit
digunakan untuk jogging, 5 menit untuk berjalan kemudian dilanjutkan lagi dengan
jogging, begitu seterusnya. contoh lain adalah jalan cepat lalu diselingi jalan lambat.
4. Progressive, jangan terburu-buru jika melakukan olahraga. Semua olahraga wajib
diawali dengan pemanasan dulu; dan yang terakhir
5. Endurance (daya tahan). Olahraga yang baik adalah olahraga yang menguji serta
meningkatkan daya tahan. Carilah olahraga yang membuat anda terengah-engah
atau ngos-ngosan hingga keringat bercucuran.
SMPK KOSAYU 1 – MALANG – Robertus Jama, S.Pd. dan Drs. Tri Agus Iriandono Page 2
3. OLAHRAGA PENTING DAN HARUS KELAS
VII
6 Loading System, (beban bertambah). Program olahraga yang dilakukan harus terus
meningkat sedikit demi sedikit, baik jumlah perulangan, beban, dan waktunya.
Misalnya, bulan pertama jogging 3 kali/minggu selama 30 menit. Pada bulan kedua,
jogging 3/minggu, selama 35 menit, dan seterusnya.
C. MANFAAT OLAHRAGA BAGI JIWA DAN RAGA
Apakah anda ingin menjadi lebih cerdas di sekolah/kantor anda? Bebas dari kepenatan
di rumah? Mampu meluangkan waktu yang berkualitas dengan keluarga anda?
Mendapatkan tingkat stress yang lebih rendah? Semua keinginan ters ebut dapat
dipenuhi melalui berolahraga.
Singkatnya, berolahraga tidak hanya untuk mengencangkan otot dan meningkatkan
stamina tubuh. Ada banyak manfaat lain seperti efek psikologi yang disebabkan
karenanya, dan ini membuktikan bahwa berolahraga memiliki multi manfaat. Fakta-fakta
berikut ini menunjukkan kebenaran dari manfaat berolahraga; dan mudah-mudahan
dengan menghadirkan fakta-fakta ini kita akan menyadari bahwa tidak ada alasan bagi
anda untuk tidak berolahraga.
1. Berolahraga akan Meningkatkan Kapasitas Otak Anda.
Berolahraga meningkatkan energi dan menambah serotonin dalam otak”, begitu kata
David Atkinson, direktur dari Cooper Venture Development Program, salah satu divisi
dari Cooper Aerobic Center di Dallas, Amerika Serikat. Serotonin adalah hormon di
otak yang berfungsi sebagai modulator kapasitas kerja otak yang mencakup pengatur
stabilitas emosi, pemahaman dan nafsu makan. Jadi orang yang melakukan olahraga
dengan jumlah cukup akan menemukan produktivitas mereka meningkat.
Produktivitas seseorang tidak hanya berarti orang tersebut dapat memberikan
kualitas kerja yang baik, namun ia juga dapat memberikan kontribusi untuk suasana
kerja yang bahagia di tempat kerja.
2. Menggerakkan Tubuh Membantu Mencairkan Stres Anda.
Berolahraga memberikan efek relaksasi yang baik untuk semua orang. Itu sebabnya
ketika seseorang mulai berlatih, dia akan segera mengetahui bahwa hal itu
akan mengurangi stres dan membuatnya menjadi pribadi yang lebih bahagia.
Atkinson mengatakan bahwa ketika seseorang bahagia, efeknya tidak hanya
menguntungkan orang itu sendiri. Kondisi ini menyebabkan orang tersebut menjadi
tidak mudah marah, dengan demikian, meningkatkan kualitas hubungan dengan
rekan-rekan kerjanya, keluarga dan orang lain.
SMPK KOSAYU 1 – MALANG – Robertus Jama, S.Pd. dan Drs. Tri Agus Iriandono Page 3
4. OLAHRAGA PENTING DAN HARUS KELAS
VII
3. Berolahraga akan Memberikan Energi.
Berolahraga, meskipun hanya 30 menit sehari, dapat mengubah hari seseorang dari
pagi sampai malam hari. Ketika endorphin dilepaskan ke dalam darah selama
berolahraga, seseorang akan merasa lebih energik sepanjang hari. Endorphin adalah
senyawa kimia dalam otak kita yang dapat membuat otak menjadi rileks. Atkinson
pernah mendapat keluhan dari kliennya yang mengatakan bahwa ia merasa lelah
setelah berlatih. Atkinson menjelaskan bahwa kelelahan biasanya terjadi pada
beberapa sesi pertama pasca berolahraga karena tubuh tidak terbiasa. Setelah itu,
kelelahan akan hilang dengan sendirinya.
4. Tidak Sulit Mencari Waktu Untuk Berolahraga.
Banyak orang berpikir bahwa mereka tidak punya waktu untuk berolahraga.
Kemudian, tidak memiliki peralatan tertentu seperti sepasang sepatu olahraga
menjadi penghalang. Sebenarnya, Atkinson menyatakan, berolahraga bisa dimulai
dari pemikiran sederhana, “Berpikir bahwa kita membunuh dua burung dengan satu
batu.” Itu berarti anda benar-benar melakukan dua hal atau mendapatkan dua
keuntungan dengan melakukan satu kegiatan. Anda bisa memulai dengan meminta
anak-anak anda untuk bermain dengan sepeda mereka di taman. Anda bisa
melihatnya sekaligus berolahraga pada saat yang bersamaan. Jika suatu hari anda
perlu melakukan pertemuan dengan seseorang, anda bisa memilih tempat yang
memiliki jogging track, taman, kolam renang atau fasilitas lain yang dapat digunakan
untuk berolahraga. Anda bahkan dapat berolahraga saat melakukan tugas-tugas
rumah. Yang penting adalah menggerakkan tubuh anda.
5. Berolahraga akan Membina Hubungan.
Berolahraga meningkatkan hubungan anda dengan orang lain. Jika hal itu dilakukan
bersama keluarga, anda akan merasakan lebih dekat dengan mereka. Hal ini juga
berlaku jika anda berolahraga bersama dengan teman-teman anda. Selain itu, sangat
mungkin bahwa anda mendapatkan teman-teman baru melalui berolahraga. Selain
itu, orang-orang yang mencoba untuk mengurangi berat badannya, benar-benar
membutuhkan dukungan dari teman-teman agar usahanya tersebut berhasil.
6. Berolahraga akan Melawan Penyakit.
Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga dapat memperlambat dan mencegah
penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, kolesterol, diabetes, osteoporosis dan
banyak penyakit lainnya. Berolahraga bahkan bisa memperlambat proses penuaan
dan juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dengan memiliki sistem kekebalan
tubuh yang lebih baik, setidaknya anda bisa mengurangi kemungkinan terkena
penyakit flu dan penyakit umum lainnya.
SMPK KOSAYU 1 – MALANG – Robertus Jama, S.Pd. dan Drs. Tri Agus Iriandono Page 4
5. OLAHRAGA PENTING DAN HARUS KELAS
VII
7. Berolahraga akan Memompa Jantung Anda Lebih Baik.
Berolahraga membuat jantung anda kuat. Fungsi jantung dan sistem kardiovaskular
bekerja lebih efektif, dan ini dapat mengurangi plak dalam pembuluh darah (yang
dapat mempersempit aliran darah), sehingga jantung akan memompa darah lebih
baik. “Jika jantung anda menjadi lebih kuat, masing-masing pompa akan memberikan
sejumlah besar darah dan ini dapat memperlambat detak jantung anda,” kata Todd
A. Astorino dari California State University-San Marcos.
8. Berolahraga akan Memperbaiki Diet Anda.
Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak tubuh ketika anda sedang
beristirahat. Dengan demikian, semakin banyak otot yang kita miliki, semakin baik
metabolisme yang kita alami. Tentu pembakaran kalori tidak hanya terjadi ketika
anda berada dalam kondisi beristirahat, tetapi ketika berolahraga juga. Dengan
tingkat metabolisme yang baik, seseorang dapat memiliki pola makan yang sehat.
Selama tidak terlalu berlebihan, setiap makanan favorit dapat dikonsumsi.
9. Berolahraga Meningkatkan Stamina Anda.
Setelah dilakukan selama beberapa minggu secara konsisten, seseorang dapat
merasakan perbedaan dalam tubuhnya. Otot-otot telah dikembangkan dan
perkembangan ini dapat dirasakan ketika ia melakukan tenis, golf, bola basket atau
olahraga lain yang membutuhkan kekuatan otot. Pada saat itu penambahan
kekuatan yang berasal dari otot-otot bisa dirasakan, kata Atkinson.Selain itu, otot-
otot akan dapat bekerja lebih efisien, lebih cepat bereaksi dan daya tahannya juga
akan meningkat.
10. Penurunan Berat Badan Bukan Tujuan Utama.
Berolahraga memang menurukan beberapa kilo dari tubuh anda, namun manfaat
dari berolahraga tidak hanya untuk mencegah kelebihan berat badan. Menggunakan
olahraga hanya sebagai alat untuk menurunkan berat badan tidak akan menjadi
motivator yang kuat bagi seseorang untuk berhasil. Hal ini terjadi karena orang
biasanya tidak sabar dan ingin melihat hasilnya dalam sekejap. Penurunan berat
badan melalui olahraga tidak bisa dilakukan dalam waktu singkat. Itulah mengapa
motivasi dalam berolahraga tidak disarankan pada penurunan berat badan. Ada
banyak tujuan yang lebih menggairahkan seperti merasakan hidup yang lebih baik,
memiliki lebih banyak energi, mengurangi stres dll. Oleh karena itu, luangkan waktu
SMPK KOSAYU 1 – MALANG – Robertus Jama, S.Pd. dan Drs. Tri Agus Iriandono Page 5
6. OLAHRAGA PENTING DAN HARUS KELAS
VII
untuk berolahraga tidak peduli seberapa sibuknya anda. Ingat pepatah “Mens Sana In
Corpore Sano” (Jiwa yang sehat dalam tubuh yang sehat). Jika jiwa seseorang sehat,
makanya tubuhnya akan sehat juga, begitu juga sebaliknya.
D. MANFAAT OLAHRAGA PAGI HARI
Dewasa ini, sudah menjadi pemahaman umum bahwa olahraga itu menjadi suatu hal
yang penting, Walaupun sudah banyak orang yang mulai menyadari dan bahkan sudah
merasakan betul manfaat ketika berolahraga di pagi hari. Namun faktanya tetap saja
masih ada yang malas untuk berolahraga di pagi hari padahal manfaat olaraga pagi hari
sangat vital perannya.
Mungkin anggapan bahwa olahraga itu penting masih perlu didasari oleh pengetahuan
yang lebih kuat lagi tentang manfaat dari olahraga. Kebanyakan dari kita beranggapan
bahwa olahraga itu menyehatkan karena mampu membakar kalori serta menyehatkan
jantung. Padahal lebih dari itu, masih banyak manfaat yang belum kita ketahui. Telah
banyak penelitian yang dilakukan oleh para ahli untuk menemukan berbagai manfaat
ketika melakukan olahraga di pagi hari.
Bagi anda yang kurang membiasakan diri atau bahkan tidak pernah berolahraga pagi,
mungkin pengetahuan tentang manfaat berikut bisa lebih menggugah kemauan anda
untuk mulai berolahraga pagi.Berikut 15 manfaat olahraga pagi yang di himpun dari
berbagai sumber.
1. Olahraga Pagi Dapat Meningkatkan kecerdasan Otak
Manfaat olahraga pagi paling utama adalah dapat membantu tingkat kecerdasan
otak. Penelitian yang dilakukan Nihon Fukushi University di Handa, Jepang
mengungkapkan bahwa dengan berolahraga pagi mampu mempengaruhi
kecerdasaan otak kita. Mereka mengungkapkan bahwa orang yang rutin
berolahraga di pagi hari memiliki intelektualitas yang tinggi.
Penelitian tersebut dilakukan selama 4 bulan lamanya. Mereka meneliti 7 orang
yang masih muda dan sehat, dan kemudian 7 orang tersebut di minta untuk
berlari selama 30 menit yang dilakukan 3 kali seminggu, olahraga tersebut
dilakukan hingga minggu ke 12 atau sekitar 4 bulan. Sebelum melakukan kegiatan
rutin olahraga tersebut mereka diminta untuk mengikuti tes berbasis computer.
Kemudian setelah melakukan kegiatan rutin berlari tersebut mereka diminta lagi
untuk mengikuti serangkaian tes berbasis computer. Hasilnya ada peningkatan
yang signifikan pada nilai yang menunjukkan tingkat kognitif dari 7 orang tersebut.
Bahkan penelitian tersebut juga mengatakan bahwa dengan hasil tersebut
menunjukkan adanya peningkatan kemampuan memory otak. Luar biasa bukan,
dengan berolahraga pagi ternyata bisa meningkatkan kecerdasan otak kita.
SMPK KOSAYU 1 – MALANG – Robertus Jama, S.Pd. dan Drs. Tri Agus Iriandono Page 6
7. OLAHRAGA PENTING DAN HARUS KELAS
VII
2. Olahraga Pagi Dapat Menguatkan Sistem kekebalan tubuh
Dengan berolahraga pagi maka kita bisa merasakan hangatnya sinar matahari pagi
yang kita tahu memiliki kandungan vitamin D yang selain baik untuk kesehatan
tulang, juga baik untuk system kekebalan tubuh kita. Vitamin D yang didapat dari
sinar matahari di dalam tubuh diolah menjadi antibodi yang berguna untuk
penangkal penyakit. Waktu yang tepat untuk mendapatkan sinar matahari pagi
adalah sebelum Pukul 9 pagi.
3. Olahraga pagi Menghilangkan rasa sakit kepala
Apakah anda termasuk yang sering mengalami sakit kepala atau pusing? Jika iya
tidak ada salahnya untuk memulai membiasakan olahraga pagi. Karena ternyata
dengan olahraga bisa membantu kita untuk menghilangkan timbulnya rasa sakit
tersebut.
Penelitian baru-baru ini menemukan bahwa rasa sakit kepala atau pusing tersebut
terjadi akibat tidur terlalu lama. Karena neurotransmitter (sistem saraf) otak akan
terganggu jika kita tidur terlalu lama. Selanjutnya yang terjadi adalah
meningkatnya hormon seratonin yang dapat membuat kepala menjadi terasa
pusing. Dengan olahraga pagi membantu anda untuk mengatur intensitas tidur
anda, dengan tidur secukupnya dan tidak berlebihan maka membantu kita untuk
terhindar dari sakit kepala.
4. Mencegah penyakit Alzheimer
Sebuah studi penelitian di University of South Carolina yang menemukan fakta
bahwa dengan latihan treadmill dan jogging di pagi hari mampu meningkatkan
kekuatan otak dan membuat otot lebih tahan terhadap kelelahan, yang juga
membuat kita terhindar dari penyakit Alzheimer. Penyakit Alzheimer adalah
mengecilnya otak, yang kebanyakan diderita oleh kaum manula.
5. Olahraga Pagi Menyehatkan jantung
Dengan berolahraga dapat mempengaruhi aktivitas jantung. Dengan
meningkatnya hormone adrenalin saat berolahraga pagi dapat membuat jantung
berdetak lebih cepat, hal itu baik untuk menjaga fungsi jantung.
namun jika anda termasuk yang memiliki penyakit jantung, perlu bagi anda untuk
mendiskusikannya dengan dokter terkait olahraga pagi, karena penelitian tersebut
juga menunjukkan bahwa aktivitas jantung yang berdetak kencang dapat
menimbulkan rasa nyeri di dada.
6. Olahraga Pagi Memperlambat penuaan
Dengan berolahraga maka metabolisma tubuh kita akan meningkat. Pertumbuhan
sel-sel baru akan lebih cepat dan sel-sel tua akan mati dengan gerakan-gerakan
yang kita lakukan saat berolahraga. Oleh karena itu para pakar meyakini bahwa
SMPK KOSAYU 1 – MALANG – Robertus Jama, S.Pd. dan Drs. Tri Agus Iriandono Page 7
8. OLAHRAGA PENTING DAN HARUS KELAS
VII
dengan berolahraga membantu kita untuk mengganti sel-sel kita yang sudah tua
untuk segera diganti dengan sel yang baru.
7. Terhindar dari resiko obesitas
Manfaat olahraga secara umum tentu adalah untuk mencegah obesitas. Terdapat
studi yang telah dilakukan pada tahun 2012, dengan mengukur bagaimana
keadaaan tubuh wanita setelah berolahraga pada pagi hari. Studi tersebut
melibatkan 35 sampel dengan 17 sampelnya yang tergolong memiliki tubuh ideal
dan 18 sampelnya yang obesitas.
Selanjutnya mereka diminta untuk melakukan jalan cepat sekitar 45 menit. Saat
selesai melakukannya, ternyata mereka yang berolahraga tidak merasa berselera
ketika diperlihatkan foto-foto makanan yang menggugah selera dibandingkan
dengan orang yang tidak berolahraga sama sekali.
Penelitian lain dilakukan Lara Carlson, PhD,di American College of Sport Medicine,
yang menemukan bahwa saat olahraga pagi tubuh mengeluarkan hormone
endorphin yang mampu mengurangi nafsu makan.
8. Bersemangat sepanjang hari
Menjalani hari-hari dengan penuh semangat sangat menyenangkan bukan.
Dengan berolahraga pagi akan melepaskan hormon yang membuat kita merasa
senang, seperti hormone endorfin yang mampu meningkatkan mood dan energy
kita, kondisi tersebut dapat berlangsung dari pagi hingga sore hari selama kita
beraktivitas.
9. Terhindar dari stress
Kurangnya berolahraga membuat kita tidak bersemangat untuk beraktivitas. Saat
bekerja akan merasa mudah penat, hingga membuat hubungan social kita
terganggu. Menurut analisis pakar bahwa dengan berolahraga dapat
meningkatkan kenyamanan kita untukberkomunikasi dengan anggota keluarga,
teman hingga pasangan yang hal tersebut bisa menghindarkan orang tersebut
menjadi stres.
10. Membantu membentuk tubuh ideal
Berdasarkan penelitian yang dilakukan Lara Carlson, PhD, di American College of
Sport Medicine, ditemukan bahwa jika kita berolahraga dengan tujuan untuk
membentuk badan atau meningkatkan kesehatan tubuh sangat baik jika dilakukan
di pagi hari. aktivitas fisik di pagi hari dapat menyebabkan tubuh kita melepaskan
hormon endorfin, yang bisa membuat kita memilih menu makanan yang lebih
sehat, dengan begitu sangat mendukung kita yang sedang menjalani program diet.
SMPK KOSAYU 1 – MALANG – Robertus Jama, S.Pd. dan Drs. Tri Agus Iriandono Page 8
9. OLAHRAGA PENTING DAN HARUS KELAS
VII
11. Baik bagi penderita diabetes
Penelitian yang dilakukan pakar berhasil menemukan bahwa dengan berolahraga
pagi bisa menurunkan kadar glukosa.Oleh karena para pakar menyakini dengan
berolahraga pagi hari sangat bermanfaat bagi penderita diabetes.
12. Memperbaiki kualitas tidur
Penelitian lain yang dilakukan Lara Carlson, PhD, di American College of Sport
Medicine mengungkapkan bahwa mereka yang berolahraga pagi memiliki tekanan
darah lebih rendah danakan membuat tidurnya lebih nyenyak
Selanjutnya menurut pakar Kebugaran dan Ahli Gizi dari Royal Kansas City, Mitzi
Dulan, RD, CSSD menyebutkan bahwa ada manfaat lainnya yang akan didapat jika
kita membiasakan diri berolahraga di pagi hari, Dalam sebuah studi yang
dilakukannya menunjukkan bahwa jika orang yang rutin olahraga di pagi hari
sebelum bekerja akan tidur lebih lelap sepanjang malam.
13. Menjaga ritme untuk tetap produktif
Dengan aktivitas olahraga di pagi hari membantu kita menjaga produksi hormon
thyroid yang akan mengatur kestabilan ritme jam biologis yang di setting di dalam
otak kita. Jika jam biologis kita stabil, ritme kinerja tubuh kita jugaakan tetap
harmonis, dengan begitu produktifitas kerja kita akan berjalan lancar.
14. Meningkatkan rasa percaya diri
Saat kita melakukan olahraga pagi, organ paru-paru kita menerima asupan udara
yang segar (Oksigen) dan bersih yang nantinya akan diikat di dalam darah. Lebih
banyak oksigen dalam darah kita akan merangsang otak yang membantu untuk
menjaga kesehatan mental, mampu menyegarkan pikiran dan tubuh kita, dengan
begitu rasa percaya diri kita akan senantiasa meningkat ketika kita beraktivitas
sepanjang hari.
15. Daya Konsentrasi meningkat
Penelitian lain mengungkapkan bahwa dengan meningkatnya kemampuan otak
saat berolahraga turut memberikan manfaat lain bagi kita, yaitu mampu
meningkatkan kekuatan otak sehingga kitalebih mudah berkonsentrasi. Dengan
meningkatnya daya konsentrasi kita akan membantu kita lebih waspada dan fokus
dalam menjalankan aktivitas kita yang padat.
Demikian fakta mengenai 15 manfaat olahraga pagi yang perlu kita ketahui. Ternyata dengan
olahraga pagi tidak hanya baik untuk kesehatan fisik melainkan juga bagi kesehatan mental
kita. Dengan begitu jika fisik dan mental sehat maka akan turut membantu kita meraih
kesuksesan di setiap aktivitas yang dilakukan. Luar biasa bukan, hanya dengan
SMPK KOSAYU 1 – MALANG – Robertus Jama, S.Pd. dan Drs. Tri Agus Iriandono Page 9
10. OLAHRAGA PENTING DAN HARUS KELAS
VII
menyempatkan waktu anda sedikitnya 30 menit saja di tiap pagi untuk berolahraga, turut
mempengaruhi keberhasilan kerja anda.
Jika anda ingin melakukan olahraga pagi sebaiknya anda memperhatikan beberapa tips di
bawah ini.
1. Lakukan antara jam 5- 9 pagi, sesuaikan dengan jam tidur anda.
2. Lakukan pemanasan dan pendinginan. Manfaat pemanasan dan pendinginan sangat
penting untuk tubuh.
3. Jangan langsung mandi setelah olahraga (tenangkan diri selama 15-45 menit).
4. Lakukan rutin minimal 3 kali satu minggu.
5. Lakukan di ruangan terbuka
E. BEBERAPA ALASAN ORANG TIDAK BEROLAHRAGA
1. Tidak memiliki waktu karena sibuk belajar atau bekerja. Tapi anehnya kalau diajak
jalan ke Mall atau kalau main internet bisa berjam-jam selalu ada waktu?
2. Tidak bakat olahraga. Olahraga memang ada yang
membutuhkan bakat/minat, tapi banyak olahraga
yang tidak memerlukan hal itu. Misal, jogging
atau berlari-lari kecil, skiping, bersepeda, naik
gunung, jelajah alam, atau ikut senam aerobic,
dll.
3. Tidak suka olahraga. Memang resiko olahraga pasti ada, kelelahan, pegal-pegal, atau
cidera. Tapi resiko kecil itu tidak sebanding dengan dampak positif yang
ditimbulkannya. Tidak suka berolahraga pasti karena belum pernah merasakan
sendiri keindahan dan kenikmatan dari kebugaran fisik mental yang didapatkannya.
Jika sudah pernah merasakan pasti akan ketagihan berolahraga.
4. Tidak punya alat olahraga. Tidak semua olahraga membutuhkan peralatan. Joging
merupakan olahraga yang murah meriah bahkan tanpa biaya sedikitpun, tapi
berdampak sangat optimal dalam meningkatkan kebugaran tubuh.
5. Biaya mahal. Senam aerobik, misalnya, bisa dilakukan sendiri di rumah dengan
memutar VCD Senam Aerobik. Atau, jalan/lari pagi sama sekali tidak membutuhkan
biaya.
6. Tidak ada teman yang mengajak olahraga, juga bisa menjadi alasan seseorang untuk
tidak berolahraga. Maka, jadilah teman atau sahabat yang baik, yang bisa saling
memotivasi dalam kegiatan yang positif, termasuk berolahraga.
SMPK KOSAYU 1 – MALANG – Robertus Jama, S.Pd. dan Drs. Tri Agus Iriandono Page 10
11. OLAHRAGA PENTING DAN HARUS KELAS
VII
7. Malu. Mungkin karena gemuk atau terlalu kurus, atau ada kekurangan dalam
tubuhnya. Rasa malu itu wajar.Tetapi
menjadi tidak wajar lagi kalau bisa
menghambat perkembangan potensi
seseorang. Malu karena telah melakukan
pelanggaran itu sangat wajar, namun
mengapa harus malu kalau kita
melakukan perbuatan yang baik dan
mulia? Olahraga adalah sebuah kegiatan
yang sangat positif untuk kesehatan,
kebugaran, dan kebahagiaan, maka kepercayaan diri sangat diperlukan dan buang
perasaan malu yang tidak pada tempatnya. Percaya diri dan berpikir positif adalah
modal utama untuk sukses dan hidup bahagia.
F. 17 ALASAN UNTUK MEMULAI MENCINTAI OLARAGA LARI.
Ikan punya sirip untuk berenang,
burung punya sayap untuk terbang,
dan konstruksi tubuh manusia yang
memiliki kaki dan tubuh yang tegak
adalah untuk berlari. Coba kita amati
anak kecil, sejak anak mulai bisa
berjalan sampai usia sekolah, aktifitas
anak (yang sehat dan normanl) lebih
banyak berlari untuk bergerak
daripada berjalan. Secara naluri dan insting manusia memang dilahirkan untuk berlari.
Selain untuk merangsang tubuh untuk tumbuh-kembang, berlari sangat dibutuhkan
untuk menambah kekuatan dan kapasitas jantung dan paru-paru yang diperlukan untuk
memenuhi kebutuhan metabolisme tubuh. Keselarasan dan keserasian antara tubuh
yang terus tumbuh-kembang dengan kebutuhan darah-oksigen, maka diperlukan
jantung dna paru yang prima. Itulah alasan mengapa manusia lebih cenderung ingin
berlari. Namun karena berbagai alasan, manusia menjadi malas untuk berlari. Jika
aktifitas berlari berkurang, bisa dipastikan akan terjadi ketidakseimbangan dan
gangguan metabolisme dan kesehatan yang terganggu bahkan terjadi abnormalisasi
fungsi gerak dan fungsi organ.
Dalam beberapa tahun terakhir olahraga lari punya banyak penggemar. Berbagai ajang
lari pun diadakan dengan peserta tak sedikit. Terlepas memang sungguh-sungguh
menyukai olahraga ini atau mengikuti perkembangan olahraga, lari memang salah satu
olahraga seru dan menyehatkan.
SMPK KOSAYU 1 – MALANG – Robertus Jama, S.Pd. dan Drs. Tri Agus Iriandono Page 11
13. OLAHRAGA PENTING DAN HARUS KELAS
VII
Rahasia kulit bercahaya berasal dari gaya hidup yang dijalankan setiap hari. Berolahraga
merupakan salah satu caranya. Berlari membuat tubuh berkeringat, di saat bersamaan
akan mengeluarkan kotoran yang menyumbat pori-pori.
11. Suasana hati lebih baik
Saat lari, tubuh melepaskan hormon endorfin yangspat membuat suasana hati jadi lebih
baik.
12. Tidak membutuhkan bakat, hanya butuh niat
Siapapun bisa melakukan kegiatan lari, baik tua atau muda, laki-laki atau perempuan,
atlit profesional atau awam. Sama sekali tidak membutuhkan keterampilan/skill khusus.
13. Lari rutin membuat awet muda
Dengan olahraga akan terjadi pergantian sel-sel yang rusak dengan sel-sel yang baru.
Lari juga sangat efektif untuk mempercepat proses pergantian sel tersebut, dan tentu
akan kelihatan lebih muda dan pasti tampilan lebih energik.
14. Membakar lemak bagi yang ingin langsing
Joging dengan waktu tempuh minimal 30 menit tiap hari, akan banyak membakar
lemak, maka program pelangsingan tubuh akan cepat terbukti.
15. Tidak butuh teman atau lawan
Ada teman atau tidak, ada lawan atau tidak, olahraga lari bisa dilakukan sendirian.
16. Melatih kedisiplinan diri
Rutin lari tiap pagi/sore akan membentuk mental dan watak mandiri, yang dilandasi
oleh kesadaran diri bukan keterpaksaan.
17. Membentuk karakter yang bertanggung-jawab
Orang yang sudah memiliki kegiatan rutin olahraga (lari khususnya) pasti telah memiliki
tanggung jawab untuk menjaga penampilan, hidup, dan pekerjaannya.
G. OLAHRAGA DAN NASIONALISME
SMPK KOSAYU 1 – MALANG – Robertus Jama, S.Pd. dan Drs. Tri Agus Iriandono Page 13
14. OLAHRAGA PENTING DAN HARUS KELAS
VII
Satu yang hilang dari kita sebagai bangsa adalah kebanggaan. Setiap hari yang kita lihat
adalah hal-hal yang justru membuat kita menjadi kecil hati. Kita sering bertanya, apakah
sudah tidak ada lagi yang bisa kita banggakan dari negeri ini. Kalau kita sadar bahwa
bangsa ini membutuhkan kebanggaan, maka kita harus merawat potensi yang bisa
mengharumkan bangsa ini. Kita beri perhatian khusus karena dengan inilah kita bisa
membangun kepercayaan diri bangsa dan kemudian kita tularkan ke bidang-bidang yang
lain.
Olahraga merupakan bidang yang strategis untuk bisa merajut rasa kebersamaan
bangsa. Untuk itulah kita mengingatkan agar bidang ini tidak dianggap remeh. Yang
dibutuhkan adalah ketulusan bukan kepura-puraan.
Dibandingkan negara-negara tetangga, seperti Thailand, Vietnam, Malaysia, dan
Singapura, olahraga Indonesia pantas iri dan miris. Di negeri-negeri tersebut, olahraga
mendapat perhatian serius dan sudah menjadi sektor unggulan dalam membangun
bangsa dan negara. Kalau dibandingkan China, Australia, Jerman, Amerika Serikat, dan
Rusia, maka makin jelas lagi betapa tak berharganya olahraga di mata pemerintah. Di
negara-negara besar tersebut, olahraga sudah menjadi unggulan dan andalan dalam
mengangkat nama dan citra bangsa di pergaulan internasional.
Saat ini prestasi olahraga Indonesia bisa dikatakan memasuki masa kelamnya. Dari
tahun ke tahun, prestasi olahraga Indonesia belum juga membaik. Salah satu hal yang
mempengaruhi minimnya prestasi dunia olahraga saat ini adalah minimnya rasa
nasionalisme dan rasa bangga masyarakat akan hasil karya putra putri bangsa sendiri.
Tak bisa dipungkiri bahwa dunia olahraga bagi seorang atlet bukan hanya tempat
mengekpresikan karya mereka namun juga sebagai sandaran hidup. Wajar saja ketika
para atlet menuntut adanya kesejahteraan akan apa-apa yang telah mereka berikan
untuk bangsa ini. Hingga kini rasanya perhatian terhadap kesejahteraan seorang atlet
sangatlah kurang.
Di lain sisi, sebuah kekhawatiran terus membayang ketika hasil kerja keras atlet-atlet
Indonesia yang telah mengaharumkan nama bangsa ini belum mampu menggugah
masyarakat untuk bangga terhadap mereka. Terus terang, masih sedikit sekali warga
Indonesia yang bangga atas prestasi yang telah ditorehkan atlet-atlet kita. Semboyan
memasyarakatkan olahraga untuk mengolahragakan masyarakat dari dahulu selalu
SMPK KOSAYU 1 – MALANG – Robertus Jama, S.Pd. dan Drs. Tri Agus Iriandono Page 14
15. OLAHRAGA PENTING DAN HARUS KELAS
VII
menjadi acuan bagi kita untuk terus mengembangkan dunia olahraga Indonesia. Dan
rasanya, saat ini, semboyan itu belum berlaku di Indonesia.
Perkembangan dunia Olahraga di Indonesia dimulai ketika Gelora Senayan pada tahun 8
Februari 1960 mulai dibangun dalam rangka penyelenggaraan Asian Games ke IV pada
tanggal 24 Agustus - 3 September tahun 1962. Ini adalah hasil dari deklarasi fisik yang
sangat monumental yang menjadi acuan hasil fasilitas dan kegiatan olahraga di seluruh
pelosok Indonesia dari Pusat sampai ke Daerah dan Desa. Hal tersebut adalah salah satu
langkah awal dari torehan tinta sejarah Indonesia di kancah olahraga internasional.
Mulai dari SEA Games, ASIAN Games, hingga Olimpiade, putra-putri terbaik bangsa,
dengan segenap kerja kerasnya, berusaha mengibarkan sangsaka merah putih dan
mengumandangkan Indonesia Raya ke seluruh pelosok dunia lewat prestasi yang
mereka torehkan dalam sejarah dunia olahraga.
Olah raga sejak lama telah menjadi simbolisasi dari semangat jiwa manusia. Hal ini
dianggap nyata dan penting karena dalam pengolahan tubuh manusia, akan timbul
kesadaran untuk berorientasi pada satu tujuan. Pada cakupan kecil, ia menjadi usaha
manusia untuk menjaga kesehatan dan cara ampuh melawan penyakit serta
memaksimalkan raga dan pikiran. Pada cakupan yang lebih luas, ia mengandung makna
yang selalu dikaitkan dengan kemanusiaan, persaudaraan, semangat hidup, hingga ia
dilambangkan dalam lima lingkaran dalam kejuaraan internasional Olimpiade.
Semangat yang universal sekaligus partikular yang ada dalam olah raga tersebut juga
dapat memperkuat rasa kebanggaan dan salah satu cara ampuh memperkuat
nasionalisme. Hal ini dapat dibuktikan dengan fakta sejarah bagaimana prestasi di
bidang olah raga mampu mengangkat derajat, harkat, dan martabat suatu bangsa
meskipun dalam keadaan yang terpuruk. Argentina pernah berhasil mempecundangi
Inggris di Piala Dunia 1986 yang dianggap sebagai pembalasan dengan cara lain atas
kekalahan Argentina oleh Inggris di Perang Malvinas yang berakibat jatuhnya Kepulauan
Malvinas ke negara pulau itu. Argentina kemudian berhasil meraih juara I pada Piala
Dunia tersebut. Contoh lain, Irak berhasil meraih Piala Asia 2007 dan menjadi pelipur
lara bagi masyarakat Irak yang masih dilanda konflik berdarah setelah invasi Amerika
Serikat. Hal ini memang sering terjadi pada negara-negara yang sedang berada dalam
konflik, mengalami masalah pada penanggulangan kesejahteraan dan sosial, atau
problematika bangsa lainnya. Namun ternyata Amerika Serikat juga tercatat negara
yang mampu mengelola olah raga dengan cermat untuk menjadi alat penambah rasa
bangga dan nasionalisme.
Semangat Merah-Putih haruslah berkobar di dada para atlet saat mewakili negaranya.
Maklum, diperdengarkannya lagu kebangsaan Indonesia Raya adalah sebuah
kebanggaan bagi semua atlet Melebihi nilai-nilai materi.
Nasionalisme itu penting untuk terus digelorakan. Namun pada zaman globalisasi
seperti sekarang, nasionalisme itu harus disesuaikan. Disesuaikan dengan cara apa?
Dengan bentuk penghargaan yang lebih memungkinkan seorang atlet untuk bisa
memiliki masa depan yang lebih baik. Tidak harus dalam bentuk materi, tetapi
kesempatan untuk bisa meraih cita-cita. Misalnya, kesempatan untuk bisa mendapat
keistimewaan masuk perguruan tinggi bergengsi. Dengan keharusan untuk berlatih
keras, tidaklah mungkin seorang atlet bisa memiliki waktu belajar seperti mereka yang
hanya menuntut ilmu. Kalau kemudian standar masuk perguruan tingginya sama dengan
SMPK KOSAYU 1 – MALANG – Robertus Jama, S.Pd. dan Drs. Tri Agus Iriandono Page 15
16. OLAHRAGA PENTING DAN HARUS KELAS
VII
anak-anak yang hanya belajar, maka tidak ada satu pun orangtua yang Akan
mengizinkan anaknya menjadi seorang atlet.
Banyak negara memberikan keistimewaan kepada warganya yang memilih menjadi
atlet. Bahkan untuk prestasinya yang luar biasa, negara memberikan tunjangan seumur
hidup. Mengapa? Karena mereka tahu atlet itu memberikan kebanggaan dan semua
negara perlu memiliki kebanggaan itu.
SMPK KOSAYU 1 – MALANG – Robertus Jama, S.Pd. dan Drs. Tri Agus Iriandono Page 16
