5. SATU JENIS SENAMAN
ATAU GERAK
LATIHAN BERITMA
MENGGUNAKAN
MUZIK SERTA
KOMBINASI
PERGERAKAN KAKI

7. LOW –
IMPACT AEROBIK AIR
AEROBIK
STEP DANCE
AEROBIK AEROBIK
SPORT
AEROBIK

11. Contoh warm-up :
MARCH
HEEL TOUCH (FWRD + BWRD)
DOUBLE STEP TOUCH (L)
KNEE LIFT (DIAGONAL)
BACK LUNGES

13. I rentak/beat
1 para
1 blok

15. Tujuan warming up



Tujuan cooling down




17. Kesan tidak Warming up & cooling down
Kekejangan otot dan Pitam
• Membuatkan darah mengalir ke otot dengan lebih
baik.
• Darah membawa nutrien, oksigen & elektrolit yang
diperlukan oleh tubuh badan kita.
• Penyebabnya : Kekurangan oksigen dan elektrolit

18. 1. Rehatkan mangsa dengan kedudukan yang selesa
2. Luruskan bahagian yang tercedera
3. Beri minuman yang sejuk
4. Tuam dengan ais untuk elak bengkak

19. 1. Baringkan pesakit dengan kedudukan kepalanya rendah.
2. Longgarkan pakaian ketat.
3. Lap mukanya dengan tuala basah ATAU biarkan dia
menyedut larutan harum ammonia / minyak yang berbau kuat
(cap kapak)
4. Apabila dia telah sedar semula, suruhlah ia bangun sendiri.
Apabila ia sudah mampu bangun, berikan minuman sama ada
air, kopi atau teh panas.

20. TAMAN REKREASI
KAWASAN HALAMAN RUMAH
SAYA SIHAT, KELUARGA
SIHAT, SEMUA BAHAGIA..