Ada tiga jenis penguncupan otot: isometrik (statik) yang tidak menghasilkan pergerakan tetapi daya, isotonik yang memendekkan otot untuk menghasilkan daya, dan isokinetik yang menguncup otot pada kecepatan tetap. Terdapat dua jenis serat otot - serat cepat untuk aktiviti intensitas tinggi dan serat lambat untuk aktiviti aerobik jarak jauh.

2. Jenis-jenis penguncupan otot:
Otot tidak semestinya memendek apabila
menguncup.
Berlaku pada semua bentuk iaitu pembentukan
daya hasil daripada interaksi filamen2 aktin dan
miosin dalam usaha keduanya untuk
menggelungsur melepasi kedudukan masing2
dalam fiber otot.
Terdapat 3 jenis penguncupan otot rangka iaitu:
i. Penguncupan isometrik (statik)
ii. Penguncupan isotonik
iii. Penguncupan isokinetik

3. Penguncupan Isometrik (Statik)
Tidak menghasilkan pergerakan tapi
menghasilkan daya.
Fiber otot menguncup tetapi tiada perubahan
pada kepanjangan otot.
Contoh : aktiviti menolak dinding .

4. Penguncupan Isotonik
Bentuk penguncupan dimana fiber otot memendek
bagi menghasilkan daya mengatasi rintangan yang
bergerak.
Berlaku secara konsentrik atau esentrik. Konsentrik –
pemendekkan fiber otot.
Esentrik – pemanjangan fiber otot.
Contoh :Penguncupan bisep smasa mengangkat
“dumbell”

5. Penguncupan Isotenik
Pengunucupan fiber otot dengan halaju (tetap
spanjang pergerakan)
Berlaku dengan pgunaan alat yang dapat
mengawal halaju pergerakan tersebut.
Contoh : pengunaan mesin “multy-gym”
Bench press

6. HALAJU PENGUNCUPAN
Fiber otot dklasifikasikan mengikut kelajuan
penguncupan otot.
Halaju penguncupan otot berbeza mengikut
pergerakan yang dilakukan.
Terdapat dua jenis fiber otot yg
mempengaruhi halaju :
i. Fiber sentak cepat
ii. Fiber sentak lambat

7. FIBER SENTAK CEPAT
Dikenali sebagai fiber jenis II.
Saiz lebih besar dan berwarna putih.
Mempunyai keupayaan anaerobik yang tinggi dan sesuai
utk aktiviti yg berintensiti tinggi, pantas dan memakan
masa yang pendek.
Fiber ini menyebabkan atlet mudah menjadi lesu.
Contoh : lari pecut

8. FIBER SENTAK LAMBAT
Dikenali sebagai fiber jenis I.
Saiz kecil dan berwarna merah.
Mempunyai keupayaan aerobik yg tinggi dan
sesuai untuk aktiviti jarak jauh.
Fiber ini tidak cepat lesu dan boleh
meghasilkan penguncupan dalam jangka masa
yang panjang.
Contoh : jogathon