Senam aerobik memiliki banyak manfaat untuk kesehatan seperti meningkatkan stamina, fungsi jantung, dan menurunkan berat badan. Olahraga ini juga dapat mencegah berbagai penyakit kronis, meningkatkan mood, dan menjaga kesehatan tulang serta sendi. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, senam aerobik perlu dilakukan secara rutin 3-5 kali per minggu selama 20-40 menit.

1. 15 Manfaat Senam Aerobik Bagi Kesehatan
Advertisement
Senam Aerobik sangatbermanfaatuntuk menyehatkan
tubuh manusia,terutama sangatbaik untuk kesehatan jantung.Selain tidak berat,senam ini juga termasuk santai
dan tidak membutuhkan tenaga lebih sehingga dapatdilakukan oleh berbagai kalangan seperti wanita hamil,orang
tua, dan anak anak.Lalu apa manfaatsenam aerobik ini ?
Berikut adalah berbagai rincian manfaatyang anda dapatkan dari melakukan senam aerobik secara rutin.
1. Aerobik dapat meningkatkan stamina dan daya tahan. Pasti setiap manusia pernah mengalami letih dan lesu
dalam menjalankan berbagai aktivitas bahkan cenderung mudah sakit.Aerobik merupakan salah satu jenis olahraga
yang dapat meningkatkan stamina untuk beraktivitas dan meningkatkan daya tahan tubuh.
2. Meningkatkan fungsi jantung. Nah dalam hal ini aerobik merupakan salah satu jenis olahraga yang cukup ampuh.
Aerobik dapatmeningkatkan denyutdan menstabilkan irama jantung sehingga akan lebih sehat.
3. Mengurangi Berat Badan. Tentu setiap olahraga memiliki peran dalam menurunkan beratbadan manusia,salah
satunya adalah aerobik yang terbukti ampuh untuk menurunkan beratbadan secara bertahap.
4. Mengurangi berbagai penyakit / mencegah penyakit. Nah yang satu ini penting untuk anda ketahui, aerobik dapat
membantu mencegah berbagai penyakitberbahaya sebutsaja stroke,jantung,kolesterol,dan berbagai kemungkinan
lain bahkan penyakit kanker.
5. Ingin umur panjang ? Aerobik Solusinya. Penelitian yang dilakukan di Universitas Harvard,yang diterbitkan
dalam NewEngland Journal of Medicine pada tahun 1986,mengungkapkan bahwa untuk pertama kalinya ada
hubungan ilmiah antara olahraga dan umur panjang.Aerobik merupakan salah satu olahraga yang dapatmembuat
tubuh anda sehatdan memiliki umur panjang
6. Meningkatkan Kesehatan Otot. Otot manusia membutuhkan oksigen untuk membantu agar terhindar dari asam
laktat atau limbah lainnya.Aerobik akan mendorong pembuluh darah untuk menyediakan cukup oksigen dalam otot
dan menjauhkannya dari berbagai limbah.Selain itu,dengan aerobik juga dapatmengurangi ketidaknyamanan yang
dirasakan oleh penderita nyeri otot kronis dan sakitpunggung.
7. Meningkatkan mood dan mengurangi stres.Aerobik merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat
mengaktifkan endorfin yang dapatmemberikan rasa tenang dan sejahtera.Selain itu dengan melakukan aerobik
anda juga dapatmengurangi stres yang ditimbulkan oleh berbagai aktivitas serta kesibukan anda.
8. Membersihkanarteri. Latihan aerobik dapatmeningkatkan HDL (kolesterol baik) sekaligus dapatmenurunkan low-
densitylipoprotein (LDL),kolesterol jahatdalam darah.LDL dapatmengakibatkan penumpukan plak di arteri yang
dapatmenyebabkan berbagai penyakitkronis seperti jantung.
9. Memperkuat napas/stamina, jika anda sering merasa lelah ketika baru beraktivitas sebentar saja,itu artinya napas
anda tidak kuat yang dapat disebabkan oleh lemak dan gangguan aliran oksigen dalam darah.Aerobik rutin dapat
membantu mengembalikan fungsi napas agar anda lebih powerful dan kuatberaktivitas.
10. Mengurangi tekanan darah tinggi. Aerobik juga dipercaya dapatmembantu mengurangi tekanan darah tinggi
secara signifikan dengan membantu melancarkan peredaran darah dan oksigen dalam tubuh.

2. 11. Mencegah diabetes, sudah rahasia umum olahraga seperti aerobik merupakan cara ampuh untuk mencegah
diabetes.
12. Mengatasi insomnia, insomnia merupakan penyakitsulittidur yang dapatdisebabkan oleh berbagai hal.Terlepas
dari penyebabnya, ternyata aerobik juga dapatmembantu anda mengatasi sulittidur dan membuatanda lebih
nyenyak untuk tidur.
13. Aerobik memperkuat tulang dan sendi. Ini adalah manfaatyang sangatpenting bagi perempuan karena tulang
yang kuat dan sendi mengurangi kemungkinan seorang wanita untuk terkena penyakitosteoporosis.
14. Awet muda. Rajin beraerobik merupakan salah satu rahasia untuk membuatanda awetmuda,pembakaran
kalori,lemak,dan pembuangan keringatakan membantu meningkatkan elastisitas ototdan kulit sehingga tampak
lebih cerah dan bersinar.
15. Untuk ibu hamil,aerobik dapatmembantu persalinan normal dengan meningkatkan elastisitas otot.
Tips Memulai Senam Aerobik
Jika anda sudah memahami beragam manfaatsenam aerobik untuk kesehatan dan tubuh serta untuk ibu hamil,ada
beberapa tips yang harus diperhatikan sebelum anda memulai senam aerobik.
Konsultasi ke Dokter
Untuk anda penderita diabetes,ibu hamil,penyakitkronis seperti jantung dan stroke,sebaiknya berkonsultasi terlebih
dahulu dengan dokter untuk menentukan pola dan jadwal senam aerobik yang baik untuk kesehatan dan
memulihkan kesehatan anda.Jangan melakukan senam aerobik jika anda mengalami berbagai masalah dan keluhan
di atas.
Senam Aerobik Yang baik
1. Lakukan 3-5 kali dalam satu minggu
2. Durasi 20-40 menitsesuai dengan tingkatkemampuan tubuh anda.
3. Luangkan waktu 5-10 menituntuk pemanasan sebelum senam,5-10 menituntuk peregangan setelah latihan.
4. Jangan konsumsi minuman energi dan manis sebelum dan sesudah aerobik.
Untuk mendapatkan manfaataerobik yang maksimal sebaiknya anda lakukan secara rutin,jika memungkinkan
dilakukan bersama seorang instruktur yang sudah berpengalaman.
Advertisement