Bentuk latihan komponen kebugaran jasmani

1. PJOK Kelas XII SMANSAGEL
Kebugaran Jasmani

2. Materi
1. Pengertian Kebugaran Jasmani
2. Komponen Kebugaran Jasmani
3. Manfaat Kebugaran Jasmani
4. Contoh Kebugaran Jasmani
5. Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani

3. Pengertian Kebugaran Jasmani
Secara umum, kebugaran jasmani memiliki istilah physical fitness.
Istilah tersebut memiliki arti sebagai suatu kemampuan fisik dari seseorang
untuk melakukan kegiatan tanpa harus merasakan kecapekan dan kelelahan.

4. Komponen Kebugaran Jasmani
1. Kekuatan (Strength)
2. Daya Otot (Muscular Power)
3. Daya Tahan
4. Kecepatan (Speed)
5. Kelincahan (Agility)
6. Kelenturan (Flexibility)
7. Keseimbangan (Balance)
8. Koordinasi (Coordination)
9. Keakuratan (Accuracy)
10. Reaksi (Reaction)

5. Manfaat Kebugaran Jasmani
1. Terhindar dari penyakit jantung
2. Terhindar dari penyakit hipertensi
3. Menurunkan lemak jahat (kolesterol jahat)
4. Terhindar dari resiko kanker
5. Meningkatkan mood
6. Meningkatkan daya energi
7. Meningkatkan gairah seksual
8. Terhindar dari penyakit kerapuhan tulang (osteoporosis)

6. Contoh Kebugaran Jasmani
1. Tes Sit-Up, tes ini dilakukan untuk mengetes daya tahan tubuh dan daya tahan
ototnya. Tes yang ini hampir dapat dilakukan oleh beberapa orang. Latihan yang
sederhana tersebut menjadikan tubuh Anda menjadi sehat dan bugar kembali.
2. Tes Push-Up, tes ini sengaja dilakukan untuk mengetes kekuatan dan daya tahan
dari otot bahu dan lengan.
3. Tes Lari Bolak Balik, tes ini berfungsi untuk mengukur kelincahan dari diri Anda,
saat melakukan latihan kebugaran jasmani.
4. Tes Lompat Jauh Tampa Awalan Latihan kebugaran lompat jauh dapat dilakukan
sebagai alat pengukur untuk daya tahan ledak atau sering disebut dengan istilah
(explosive power).
5. Tes Lari Jarak Jauh, latihan kebugaran ini dilakukan untuk mengetes daya tahan
dari paru-paru dan jantung manusia. Latihan ini dapat dilakukan dengan berlari
kurang lebih sejauh 1 km.

7. Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani
Kekuatan
Kekuatan ini merupakan faktor yang paling utama dari berjalannya suatu
latihan kebugaran jasmani. Kekuatan ini akan membantu tubuh manusia
menghasilkan suatu massa otot yang besar. Dengan otot yang kuat maka
Anda akan terminimalisir dari suatu cedera olahraga ringan. Contoh latihan
yang bisa Anda lakukan untuk pembentukan kekuatan otot ialah push-up,
sit-up, dan back-up.

8. Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani
Kelincahan
Dengan memiliki kelincahan yang tidak terbatas, maka Anda akan dengan
sangat leluasa melakukan kegiatan sehari-hari. Dengan menggunakan latihan
ini pula, tubuh akan sangat mudah merespon rangsangan dari diri sendiri
dan orang lain. Contoh bentuk latihan kebugaran jasmani yang sering
dilakukan orang-orang, antara lain: zig-zag, lari halang rintang, lari bolak-
balik, dan lain-lainnya.

9. Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani
Keseimbangan
Latihan keseimbangan untuk kebugaran jasmani pun sangat penting. Dengan
latihan ini, maka orang lain akan dengan sangat mudah melakukan berbagai
macam kegiatan sehari-hari tanpa suatu kendala apapun.

10. Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani
Daya tahan
Latihan mengatur daya tahan tubuh dalam kebugaran jasmani sangat
memberikan energi positif. Dengan sering melakukan latihan ini, Anda akan
sangat mudah dan kuat untuk melakukan berbagai macam kegiatan sehari-
hari.

11. Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani
Kelenturan
Untuk menjadikan tubuh lebih flexible, maka latihan kebugaran jasmani
khususnya untuk latihan kelenturan harus memang perlu dilakukan.

12. Manfaat kebugaran jasmani
Manfaat dari melakukan gerakan/latihan kebugaran jasmani, yaitu
sebagai berikut : meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung,
menurunkan tekanan darah tinggi, meningkatkan stamina dan kekuatan
tubuh, mempunyai kemampuan pemulihan organ tubuh secara tepat,
mengurangi resiko kelebihan berat badan atau obesitas, mempunyai respon
tubuh yang cepat dan tepat, mencegah penyakit jantung

13. SELESAI TERIMAKASIH
SALAM OLAHRAGA