الغضب نوع من أنواع المشاعر، مثل الفرح، والحزن، والحب، وهو رد فعل طبيعي يحدث نتيجة شعور الإنسان بخطر قادم عليه، فتأتي فكرة مقاومة هذا الخطر بأي شكل من الأشكال فيصبح الغضب هو الحل الوحيد للمقاومة، التالي عرض لبعض من النصائح من أجل السيطرة على الغضب.

1. ‫تمالك‬ ‫خطوات‬‫أعصابك‬
‫عند‬
‫الغضب‬‫المفاجئ‬
WADI 2016

2. ‫البداية‬ ‫في‬....
•‫ر‬ ‫وهو‬ ،‫والحب‬ ،‫والحزن‬ ،‫الفرح‬ ‫مثل‬ ،‫المشاعر‬ ‫أنواع‬ ‫من‬ ‫نوع‬ ‫الغضب‬‫د‬
‫فتأ‬ ،‫عليه‬ ‫قادم‬ ‫بخطر‬ ‫اإلنسان‬ ‫شعور‬ ‫نتيجة‬ ‫يحدث‬ ‫طبيعي‬ ‫فعل‬‫فكرة‬ ‫تي‬
‫الحل‬ ‫هو‬ ‫الغضب‬ ‫فيصبح‬ ‫األشكال‬ ‫من‬ ‫شكل‬ ‫بأي‬ ‫الخطر‬ ‫هذا‬ ‫مقاومة‬
‫طبيعي‬ ‫مشاعر‬ ‫الغضب‬ ‫مشاعر‬ ‫أن‬ ‫من‬ ‫الرغم‬ ‫وعلى‬ ،‫للمقاومة‬ ‫الوحيد‬،‫ة‬
‫مشاعرعدوا‬ ‫إلى‬ ‫تتحول‬ ‫ال‬ ‫حتى‬ ،‫السيطرة‬ ‫تحت‬ ‫تظل‬ ‫أن‬ ‫يجب‬ ‫لكن‬‫نية‬
‫ف‬ ‫الغاضب‬ ‫الشخص‬ ‫على‬ ‫ليس‬ ،‫ذلك‬ ‫بعد‬ ‫سلبية‬ ‫نتائج‬ ‫وتسبب‬‫على‬ ‫بل‬ ،‫قط‬
‫حوله‬ ‫من‬ ‫كل‬.
•‫التالي‬‫الغضب‬ ‫على‬ ‫السيطرة‬ ‫أجل‬ ‫من‬ ‫النصائح‬ ‫من‬ ‫لبعض‬ ‫عرض‬.

3. 1-‫الغضب‬ ‫عند‬ ‫العد‬ ‫طريقة‬ ‫استخدام‬
•‫الصعب‬ ‫من‬ ‫وكان‬ ،‫الشديد‬ ‫للغضب‬ ‫التعرض‬ ‫عند‬ ‫ينصح‬
‫لتخل‬ ‫الوحيد‬ ‫الحل‬ ،‫الموقف‬ ‫فيه‬ ‫حدث‬ ‫الذي‬ ‫المكان‬ ‫مغادرة‬‫ص‬
‫رقم‬ ‫من‬ ‫ببطء‬ ‫بالعد‬ ‫القيام‬ ‫هو‬ ،‫المشكلة‬ ‫هذه‬ ‫من‬1‫إلى‬10
‫الط‬ ‫للمعدل‬ ‫بالعودة‬ ‫القلب‬ ‫لضربات‬ ‫إشارة‬ ‫يعطي‬ ‫هذا‬ ‫ألن‬‫بيعي‬
‫الغضب‬ ‫تقليل‬ ‫على‬ ‫يعمل‬ ‫مما‬ ،‫لها‬،
•‫وبعد‬‫تع‬ ‫وعندما‬ ‫الغضب؟‬ ‫هذا‬ ‫سبب‬ ‫عن‬ ‫نفسك‬ ‫اسأل‬ ‫ذلك‬‫رف‬
‫رشدك‬ ‫إلى‬ ‫وتعود‬ ‫ستهدأ‬ ‫اإلجابة‬.

4. 2-‫الموضوع‬ ‫هذا‬ ‫في‬ ‫النقاش‬ ‫تأجيل‬
•‫الكثير‬،‫غاضب‬ ‫لموقف‬ ‫يتعرضون‬ ‫عندما‬ ‫األشخاص‬ ‫من‬
‫ي‬ ‫مما‬ ‫الغاضب‬ ‫الموقف‬ ‫هذا‬ ‫تجاه‬ ‫ا‬ً‫ع‬‫سري‬ ‫الفعل‬ ‫رد‬ ‫يكون‬‫ؤدي‬
‫األفض‬ ‫فمن‬ ‫خطأ‬ ‫وهذا‬ ،‫طبيعية‬ ‫غير‬ ‫تصرفات‬ ‫إصدار‬ ‫إلى‬‫ل‬
‫حتى‬ ،‫التالي‬ ‫اليوم‬ ‫إلى‬ ‫أو‬ ‫آخر‬ ‫وقت‬ ‫إلى‬ ‫النقاش‬ ‫تأجيل‬‫تهدأ‬
‫ح‬ ‫وتجد‬ ،‫عقالنية‬ ‫أكثر‬ ‫بطريقة‬ ‫التفكير‬ ‫وتستطيع‬‫جيدة‬ ً‫لوال‬
‫الموقف‬ ‫هذا‬ ‫لحل‬ ‫ومقنعة‬.

5. 3-‫االسترخاء‬
•‫الشع‬ ‫عند‬ ‫بممارستها‬ ‫ينصح‬ ‫االسترخاء‬ ‫طرق‬ ‫من‬ ‫بعض‬ ‫هناك‬‫ور‬
‫و‬ ‫الخيال‬ ‫استعمال‬ ،‫التأمل‬ ،‫بعمق‬ ‫التنفس‬ ‫مثل‬ ،‫بالغضب‬‫في‬ ‫التفكير‬
‫الل‬ ،‫ًا‬‫د‬‫سعي‬ ‫وتجعلك‬ ‫االسترخاء‬ ‫على‬ ‫تعمل‬ ‫التي‬ ‫األشياء‬‫مع‬ ‫عب‬
‫وت‬ ‫الغاضب‬ ‫الشخص‬ ‫تهدئة‬ ‫على‬ ‫يساعد‬ ‫األليفة‬ ‫الحيوانات‬‫قليل‬
‫من‬ ‫الطويلة‬ ‫العمل‬ ‫فترات‬ ‫خالل‬ ‫راحة‬ ‫بأخذ‬ ‫القيام‬ ،‫انفعاالته‬‫أجل‬
‫ا‬ ‫من‬ ‫كافية‬ ‫فترة‬ ‫أخذ‬ ‫على‬ ‫العمل‬ ،‫العصبي‬ ‫الضغط‬ ‫تقليل‬‫خالل‬ ‫لنوم‬
‫ك‬ ‫لو‬ ‫مثل‬ ‫تحبها‬ ‫التي‬ ‫باألشياء‬ ‫القيام‬ ‫حاول‬ ،‫الليل‬ ‫فترة‬‫تحب‬ ‫نت‬
،‫ذلك‬ ‫افعل‬ ،‫الزهور‬ ‫شراء‬ ‫تحب‬ ‫أو‬ ‫الموسيقى‬ ‫إلى‬ ‫االستماع‬
•‫هذا‬‫م‬ ‫االسترخاء‬ ‫تفيد‬ ‫التي‬ ‫الكلمات‬ ‫بعض‬ ‫استخدام‬ ‫بجانب‬‫ثل‬
‫كلمة‬ ‫استبدال‬“‫غاضب‬ ‫شخص‬ ‫أنا‬”‫بكلمة‬“‫هادئ‬ ‫شخص‬ ‫أنا‬”‫ف‬ ،‫ي‬
‫تساعدك‬ ‫حتى‬ ‫ا‬ً‫ي‬‫يوم‬ ‫العادات‬ ‫هذه‬ ‫ممارسة‬ ‫األفضل‬ ‫من‬ ‫النهاية‬‫على‬
‫غضبك‬ ‫من‬ ‫التقليل‬.

6. 4-‫ابتسم‬
•‫االبت‬ ‫استخدام‬ ،‫غاضب‬ ‫لموقف‬ ‫التعرض‬ ‫عند‬ ‫األفضل‬ ‫من‬‫سامة‬
‫عند‬ ‫الوجه‬ ‫عضالت‬ ‫ألن‬ ،‫الغضب‬ ‫هذا‬ ‫من‬ ‫للتخلص‬ ‫كوسيلة‬‫ما‬
‫اإلنسان‬ ‫على‬ ‫إيجابي‬ ‫تأثير‬ ‫لها‬ ‫يكون‬ ‫تبتسم‬.‫بجان‬ ‫هذا‬‫استخدام‬ ‫ب‬
‫بمع‬ ،‫غاضب‬ ‫لموقف‬ ‫التعرض‬ ‫عند‬ ‫والسخرية‬ ‫الفكاهة‬ ‫روح‬‫نى‬
‫كوميدي‬ ‫شخصية‬ ‫يشبه‬ ‫يغضبك‬ ‫الذي‬ ‫الشخص‬ ‫أن‬ ‫تخيل‬‫أنت‬ ‫ة‬
‫ولكن‬ ،‫غضبك‬ ‫سينتهي‬ ‫ذلك‬ ‫في‬ ‫التفكير‬ ‫عند‬ ،‫تحبها‬‫أال‬ ‫يجب‬
‫يغض‬ ‫الجميع‬ ‫وتجعل‬ ،‫االستفزاز‬ ‫حد‬ ‫إلى‬ ‫السخرية‬ ‫تصل‬‫بون‬
‫منك‬.

7. 5-‫اآلخر‬ ‫الرأي‬ ‫تقبل‬
•‫و‬ ،‫األخرى‬ ‫النظر‬ ‫وجهة‬ ‫يتقبل‬ ‫ال‬ ‫ا‬ً‫م‬‫دائ‬ ‫الغاضب‬ ‫الشخص‬‫ا‬ً‫م‬‫دائ‬
‫هي‬ ‫الحياة‬ ‫طبيعة‬ ‫ألن‬ ‫خطأ‬ ‫وهذا‬ ،‫صواب‬ ‫على‬ ‫أنه‬ ‫يرى‬
‫ل‬ ،‫االختالف‬ ‫عدم‬ ‫الطبيعي‬ ‫غير‬ ‫ومن‬ ‫الرأي‬ ‫في‬ ‫االختالف‬‫ذلك‬
‫األخرى‬ ‫النظر‬ ‫وجهة‬ ‫إلى‬ ‫االستماع‬ ‫عليك‬ ‫يجب‬.

8. 6-‫قصيرة‬ ‫نزهة‬
•‫حدث‬ ‫الذي‬ ‫المكان‬ ‫ترك‬ ‫حاول‬ ‫غاضب‬ ‫لموقف‬ ‫التعرض‬ ‫عند‬‫ت‬
‫مكا‬ ‫أي‬ ‫إلى‬ ‫واذهب‬ ‫أكثر‬ ‫أو‬ ‫ساعة‬ ‫نصف‬ ‫لمدة‬ ‫المشكلة‬ ‫فيه‬‫ن‬
‫تشعر‬ ‫أن‬ ‫وبعد‬ ،‫فيه‬ ‫غضبك‬ ‫عن‬ ‫التنفيس‬ ‫وحاول‬ ،‫آخر‬
‫ثان‬ ‫مرة‬ ‫المشكلة‬ ‫فيها‬ ‫حدثت‬ ‫الذي‬ ‫المكان‬ ‫إلى‬ ‫عد‬ ‫بالهدوء‬،‫ية‬
‫خط‬ ‫وليس‬ ‫ا‬ً‫ي‬‫طبيع‬ ‫كان‬ ‫الموقف‬ ‫أن‬ ‫سترى‬ ‫تعود‬ ‫وعندما‬‫ا‬ً‫ير‬
‫الدرجة‬ ‫لهذه‬.

9. 7-‫المقربين‬ ‫باألصدقاء‬ ‫االتصال‬
•‫من‬ ‫قريب‬ ‫بصديق‬ ‫االتصال‬ ‫حاول‬ ‫بالغضب‬ ‫شعورك‬ ‫عند‬‫ك‬
‫غ‬ ‫ثورة‬ ‫ستهدأ‬ ‫الحالة‬ ‫هذه‬ ‫في‬ ‫ألنك‬ ‫معه‬ ‫التحدث‬ ‫تستطيع‬‫ضبك‬
‫األ‬ ‫رؤية‬ ‫على‬ ‫وسيساعدك‬ ،‫معه‬ ‫تتحدث‬ ‫وأنت‬ ‫ًّا‬‫ي‬‫تدريج‬‫مور‬
‫أفضل‬ ‫بشكل‬.

10. 8-‫اآلخر‬ ‫للطرف‬ ‫ا‬ً‫د‬‫جي‬ ‫االستماع‬
•‫للش‬ ‫ًا‬‫د‬‫جي‬ ‫االستماع‬ ‫يجب‬ ‫غاضب‬ ‫لموقف‬ ‫تعرضك‬ ‫عند‬‫خص‬
‫الشخص‬ ‫هذا‬ ‫يريد‬ ‫لماذا‬ ‫تفهم‬ ‫أن‬ ‫وحاول‬ ،‫يغضبك‬ ‫الذي‬
‫استفزازك؟‬
•‫وال‬‫الر‬ ‫قبل‬ ‫ا‬ً‫كثير‬ ‫التفكير‬ ‫وحاول‬ ‫الرد‬ ‫سريع‬ ‫تكن‬‫عليه‬ ‫د‬.

11. 9-‫إيجاد‬ ‫على‬ ‫والعمل‬ ‫اآلخر‬ ‫على‬ ‫اللوم‬ ‫إلقاء‬ ‫احذر‬
‫للمشكلة‬ ‫حلول‬
•‫أن‬ ‫ا‬ً‫م‬‫دائ‬ ‫سترى‬ ‫ألنك‬ ،‫غضبك‬ ‫من‬ ‫يزيد‬ ‫سوف‬ ‫ذلك‬ ‫ألن‬
‫ا‬ً‫ئ‬‫شي‬ ‫الغاضب‬ ‫فعلك‬ ‫رد‬ ‫وأن‬ ‫المخطئ‬ ‫هو‬ ‫اآلخر‬ ‫الشخص‬
‫غض‬ ‫معالجة‬ ‫تحاول‬ ‫لن‬ ‫لذلك‬ ،‫الشخص‬ ‫هذا‬ ‫تجاه‬ ‫ا‬ً‫ي‬‫طبيع‬،‫بك‬
‫لهذه‬ ‫حلول‬ ‫تجد‬ ‫أن‬ ‫عليك‬ ‫يجب‬ ‫لذلك‬ ‫المشكلة‬ ‫تحدث‬ ‫وهنا‬
‫سي‬ ‫بل‬ ‫حلها‬ ‫على‬ ‫يساعد‬ ‫لن‬ ‫المشكلة‬ ‫تجاهل‬ ‫ألن‬ ‫المشكلة‬‫عمل‬
‫أكثر‬ ‫تعقيدها‬ ‫على‬.

12. 10-‫قادم‬ ‫غضبك‬..‫إشاراته‬ ‫احذر‬
•‫حدث‬ ‫التي‬ ‫اللحظة‬ ‫هذه‬ ‫نتيجة‬ ‫تحدث‬ ‫ال‬ ‫الغضب‬ ‫عملية‬ ‫إن‬‫فيها‬
‫وتصحبها‬ ،‫سابقة‬ ‫أحداث‬ ‫نتيجة‬ ‫تأتي‬ ‫وإنما‬ ،‫الموقف‬ ‫هذا‬
‫تتعرض‬ ‫عندما‬ ‫أشخاص‬ ‫هناك‬ ‫المثال‬ ‫سبيل‬ ‫على‬ ،‫إشارات‬
،‫التكسير‬ ،‫الصراخ‬ ،‫الضرب‬ ‫إلى‬ ‫تلجأ‬ ‫غاضب‬ ‫لموقف‬
‫عند‬ ‫لذلك‬ ،‫اإلشارات‬ ‫من‬ ‫وغيرها‬ ‫مرتفع‬ ‫بصوت‬ ‫التحدث‬
‫غضب‬ ‫لثورة‬ ‫بداية‬ ‫فهي‬ ‫عليك‬ ‫اإلشارات‬ ‫هذه‬ ‫مالحظات‬
‫ا‬ ‫ترك‬ ‫في‬ ‫فشلت‬ ‫وإن‬ ،‫المكان‬ ‫تترك‬ ‫أن‬ ‫فحاول‬ ،‫كبيرة‬‫لمكان‬
‫والعكس‬ ‫فاجلس‬ ‫ا‬ً‫ف‬‫واق‬ ‫كنت‬ ‫إذا‬ ‫موضعك‬ ‫تغيير‬ ‫فحاول‬.

13. 11-‫غضبك‬ ‫رحلة‬ ‫ن‬ِّ‫دو‬
•‫مفك‬ ‫في‬ ‫لك‬ ‫حدث‬ ‫غاضب‬ ‫موقف‬ ‫كل‬ ‫وكتابة‬ ‫بتدوين‬ ‫قم‬‫من‬ ،‫رة‬
‫الغض‬ ‫ثورة‬ ‫انتهاء‬ ‫عند‬ ‫الرسائل‬ ‫هذه‬ ‫قراءة‬ ‫إلى‬ ‫العودة‬ ‫أجل‬،‫ب‬
‫الثور‬ ‫لهذه‬ ‫الحقيقية‬ ‫األسباب‬ ‫عن‬ ‫ًا‬‫د‬‫جي‬ ‫تتعرف‬ ‫حتى‬‫ومتى‬ ،‫ة‬
‫لك‬ ‫واضحة‬ ‫الصورة‬ ‫تظهر‬ ‫ذلك‬ ‫وبعد‬ ‫حدثت؟‬ ‫وكيف‬.

14. 12-‫الرياضية‬ ‫التمارين‬ ‫بعض‬ ‫ممارسة‬
•‫الصداع‬ ‫حدة‬ ‫من‬ ‫التقليل‬ ‫على‬ ‫الرياضة‬ ‫ممارسة‬ ‫تساعد‬
‫عن‬ ‫لذلك‬ ،‫للغضب‬ ‫ًّا‬‫ي‬‫أساس‬ ً‫عامال‬ ‫يعد‬ ‫والذي‬ ،‫واألرق‬‫الشعور‬ ‫د‬
‫أجل‬ ‫من‬ ،‫التمارين‬ ‫بعض‬ ‫تمارس‬ ‫أن‬ ‫حاول‬ ،‫بالغضب‬
‫الريا‬ ‫ممارسة‬ ‫أن‬ ‫بجانب‬ ،‫السلبية‬ ‫المشاعر‬ ‫من‬ ‫التخلص‬‫ضة‬
‫السعادة‬ ‫هرمون‬ ‫إفراز‬ ‫على‬ ‫تساعد‬.

15. 13-‫التجاهل‬
•‫تؤ‬ ‫التي‬ ‫المواقف‬ ‫تجاهل‬ ‫األفضل‬ ‫من‬ ‫األحيان‬ ‫بعض‬ ‫في‬‫دي‬
‫أخرى‬ ‫حلول‬ ‫إيجاد‬ ‫على‬ ‫والعمل‬ ،‫غضبك‬ ‫إلى‬،
•‫مثال‬:‫الكثي‬ ‫لك‬ ‫يسبب‬ ‫فيه‬ ‫تعمل‬ ‫الذي‬ ‫المكان‬ ‫كان‬ ‫لو‬‫من‬ ‫ر‬
‫المكان‬ ‫هذا‬ ‫عن‬ ‫ًا‬‫د‬‫بعي‬ ‫عملك‬ ‫إلنهاء‬ ‫بدائل‬ ‫وتوجد‬ ،‫اإلزعاج‬
‫اآلخ‬ ‫المكان‬ ‫في‬ ‫للعمل‬ ‫واذهب‬ ،‫المكان‬ ‫هذا‬ ‫تترك‬ ‫أن‬ ‫فحاول‬‫ر‬.

16. 14-‫بغضبك‬ ‫اعترف‬
•‫وهؤال‬ ،‫بغضبهم‬ ‫يعترفون‬ ‫الذين‬ ‫األشخاص‬ ‫بعض‬ ‫هناك‬‫ء‬
‫لقدرتهم‬ ،‫عدوانية‬ ‫أعمال‬ ‫الرتكاب‬ ‫عرضة‬ ‫أقل‬ ‫هم‬ ‫األشخاص‬
‫سبب‬ ‫يدركون‬ ‫ألنهم‬ ،‫السلبية‬ ‫مشاعرهم‬ ‫في‬ ‫التحكم‬ ‫على‬‫وجود‬
‫يفعل‬ ‫أن‬ ‫غاضب‬ ‫شخص‬ ‫كل‬ ‫على‬ ‫يجب‬ ‫لذلك‬ ،‫المشاعر‬ ‫هذه‬
‫بغضبه‬ ‫ويعترف‬ ‫ذلك‬.

17. 15-‫وابتكر‬ ‫نفسك‬ ‫اشغل‬
•‫ل‬ ‫جديدة‬ ‫أشياء‬ ‫تبتكر‬ ‫أن‬ ‫حاول‬ ،‫غضبك‬ ‫على‬ ‫للسيطرة‬‫تكن‬ ‫م‬
‫ق‬ ‫مثل‬ ‫مفيد‬ ‫عمل‬ ‫بأي‬ ‫نفسك‬ ‫أوتشغل‬ ،‫قبل‬ ‫من‬ ‫تفعلها‬‫راءة‬
‫الخ‬ ‫األعمال‬ ‫في‬ ‫التطوع‬ ،‫جديدة‬ ‫لغة‬ ‫تعلم‬ ،‫الكتب‬ ‫بعض‬،‫يرية‬
‫بجا‬ ‫بالغضب‬ ‫الشعور‬ ‫من‬ ‫التقليل‬ ‫على‬ ‫هذا‬ ‫يعمل‬ ‫حيث‬‫أن‬ ‫نب‬
‫ال‬ ‫لديك‬ ‫تصبح‬ ‫لكي‬ ‫جديدة‬ ‫خبرات‬ ‫تكتسب‬ ‫يجعلك‬ ‫هذا‬‫في‬ ‫قدرة‬
‫ذلك‬ ‫بعد‬ ‫لك‬ ‫يحدث‬ ‫غاضب‬ ‫موقف‬ ‫أي‬ ‫مواجهة‬.

18. 16-‫الطبية‬ ‫االستشارة‬
•‫غض‬ ‫على‬ ‫السيطرة‬ ‫في‬ ‫الغاضب‬ ‫الشخص‬ ‫فشل‬ ‫حالة‬ ‫في‬،‫به‬
‫أ‬ ‫على‬ ‫الوقوف‬ ‫أجل‬ ‫من‬ ‫النفسي‬ ‫الطبيب‬ ‫بزيارة‬ ‫ينصح‬‫سباب‬
‫الغضب‬ ‫على‬ ‫للسيطرة‬ ‫طرق‬ ‫إيجاد‬ ‫على‬ ‫والعمل‬ ،‫المشكلة‬،
‫من‬ ‫العالج‬ ‫فترة‬ ‫تستغرق‬ ‫وقد‬8‫إلى‬10‫بعدها‬ ‫يحدث‬ ‫أسابيع‬
‫ي‬ ‫التحسن‬ ‫هذا‬ ‫ولكن‬ ،‫الغاضب‬ ‫الشخص‬ ‫حالة‬ ‫في‬ ‫تحسن‬‫حدث‬
‫الحالة‬ ‫عالج‬ ‫في‬ ‫الطبيب‬ ‫يستخدمها‬ ‫التي‬ ‫الطرق‬ ‫حسب‬

19. ‫النهاية‬ ‫في‬
•‫الشخص‬‫فق‬ ‫النصائح‬ ‫هذه‬ ‫باتباع‬ ‫يتغير‬ ‫لن‬ ‫الغاضب‬‫لكن‬ ،‫ط‬
‫الداخل‬ ‫من‬ ‫التغيير‬ ‫في‬ ‫ورغبة‬ ‫إرادة‬ ‫هناك‬ ‫تكون‬ ‫أن‬ ‫يجب‬.