محاضرة عن فنيات التحكم بالغضب

1. ‫معالجة الغضب‬
‫ياسمين البريك‬
‫أخصائية نفسية‬
‫وحدة الطب والشرشاد النفسي‬

2. ‫النقاط الرئيسية‬
‫لماذا نغضب؟‬ ‫•‬
‫أنواع المشاعر التي تؤدي الى الغضب‬ ‫•‬
‫الاثاشر اليجابية والسلبية للغضب‬ ‫•‬
‫ست نقاط لمعالجة الغضب‬ ‫•‬
‫إذا كان ل بد أن تغضب‬ ‫•‬
‫أسئلة وأجوبة‬ ‫•‬

3. ‫استجابةالهروب أو القتال‬

4. ‫السس البيولوجية للغضب‬
‫استجابة الهروب او القتال‬ ‫•‬
‫الجهاز العصبي‬ ‫•‬
‫الجهاز الحوفي‬
‫وُ‬ ‫•‬
‫الجهاز العصبي المستقل‬ ‫•‬
‫الجهاز الصماوي‬ ‫•‬
‫الجهاز المناعي‬ ‫•‬

5. ‫أدمغتنا الثلث‬

6. ‫آليتنا في البقاء‬
‫الطبيب والتر برادفرد كانن، 6291‬ ‫•‬
‫التنبه والتستعداد‬ ‫•‬
‫تسارع نبضات القلب‬ ‫•‬
‫تسارع التنفس‬ ‫•‬
‫الشد العضلي‬ ‫•‬
‫البرودة والتعرق‬ ‫•‬
‫انخفاض النشاط المعوي‬ ‫•‬
‫اتساع بؤبؤ العين‬ ‫•‬

7. ‫التفكير السلبي‬

8. ‫أنواع المشاعر التي تؤدي الى الغضب‬
‫الحرج‬ ‫•‬
‫النفعال‬ ‫•‬
‫الظلم‬
‫خيبة اللمل‬ ‫•‬
‫أو‬ ‫الغيرة‬ ‫•‬
‫الخوف‬ ‫•‬
‫عدم التحترام‬ ‫الشعور بالعجز‬ ‫•‬
‫)التهميش(‬ ‫الحزن‬ ‫•‬
‫النبذ‬ ‫•‬

9. ‫الاثار الجيجابية والسلبية للغضب‬
‫الغضب السلبي‬ ‫الغضب الجيجابي‬
‫• يتحكم بالفكار.‬ ‫• يفرغ التوتر.‬
‫• يهدم العلاقات.‬ ‫• يشحن الطااقة.‬
‫• يسبب اللم.‬ ‫• يساعد على التواصل.‬
‫• يسبب المرض.‬ ‫• يحل النزاعات الخفية.‬
‫• يسبب المشكلت الوظيفية.‬ ‫• يوفر أفكار جديدة.‬
‫• يسبب المشكلت القانونية.‬
‫• ينبه الى الخطر.‬
‫• يترك إنطباعا تسيئا.‬
‫• يوفر المعلولمات.‬

10. ‫لماذا نختار الغضب‬
‫بعض الناس يستخدلمون الغضب لتخويف الخرين بهدف‬ ‫•‬
‫الحصول على لما يريدون.‬
‫بعض الناس يستخدلمون غضبهم كوتسيلة للحصول على‬ ‫•‬
‫التهتمام.‬
‫ويمكن أيضا أن يستخدم الغضب كوتسيلة لتجنب المسؤولية.‬ ‫•‬
‫وعلى غرار يريد التهتمام ، في بعض اليحيان الناس يشعر‬ ‫•‬
‫الفرد بالدونية صغيرة والغضب يعمل على ضخ أنفسهم‬
‫أوتوفير الشجاعة.‬

11. ‫الغضب الغير مقبول‬
‫رمي أو كسراليشياء‬ ‫•‬
‫التعتداء أو التهديد الجسدي‬ ‫•‬
‫أضع وجهي في وجه الرخرين‬ ‫•‬
‫الشتم والتعدي اللفظي تعلى الرخرين‬ ‫•‬
‫نظرة الشذر أو التحتقار‬ ‫•‬
‫المقاطعة و التجاهل‬ ‫•‬
‫تحريض الرخرين‬ ‫•‬
‫نشر الشائعات‬ ‫•‬

12. ‫معالجة الغضب‬
‫• معالجة الغضب ل تعني التخلص من كل‬
‫مشاتعر الغضب، بل تعني إستخدام الغضب‬
‫بشكل يحسن تحياتك.‬
‫• يمكن أن نرى الغضب من منظور الاثار‬
‫السلبية واليجابية.‬
‫• معالجة الغضب تعني زيادة الاثار اليجابية‬
‫للغضب والتقليل من الاثار السلبية.‬

13. ‫ست طرق لمعالجة الغضب‬
‫أنا سبب غضبي.‬ ‫•‬
‫الغضب يشعور إنساني.‬ ‫•‬
‫أنا إستباقي ول أتعيش تعلى ردود الفعال.‬ ‫•‬
‫أنا سيد تعقلي وأتحكم بأفكاري.‬ ‫•‬
‫أنا أملك قوة الرختيار.‬ ‫•‬
‫السعادة تحالة دارخلية وليست إتحدى المقتنيات.‬ ‫•‬
‫أنا أوجه غضبي بشكل إيجابي.‬ ‫•‬
‫أنا أستخدم ”جملة أنا“‬ ‫•‬

14. ‫طرق أخرى لمعالجة الغضب‬
‫تريض يوميا.‬ ‫•‬
‫كل غذاءا صحيا متوازنا.‬ ‫•‬
‫رخذ قسطا كافيا من النوم المنتظم.‬ ‫•‬
‫تعلم الستررخاء ومارسه يوميا.‬ ‫•‬
‫افهم مشاتعرك وأفكارك.‬ ‫•‬
‫تحمل المسؤولية وتوقف تعن لوم الرخرين.‬ ‫•‬
‫راقب تحديثك الدارخلي‬ ‫•‬
‫رخذ رخطوات صغيرة.‬ ‫•‬
‫التسامح أتعظم تعل ج تعلى الطل.ق.‬ ‫•‬

15. ‫إذا كان ل بد من الغضب‬
‫إغضب من الشخص المناسب .‬ ‫•‬
‫بالدرجة المناسبة .‬ ‫•‬
‫. في الوقت المناسب .‬ ‫•‬
‫للسبب المناسب .‬ ‫•‬
‫بالطريقة المناسبة .‬ ‫•‬

16. ‫المعادلة الساسية‬

17. ‫إذا كنت تعاني من مشكلة غضب‬
‫أنت جاني؟‬ ‫•‬
‫• أنت ضحية؟‬
‫أطلب المساعدة‬
‫0048778‬

18. ‫مصادر‬
‫التدريب على الفعالية. منيرة المانع.مطابع الفضلي‬ ‫•‬
‫الكفكار والمشاعر: السيطرة عى حالكتك المزاجية. ماثيو‬ ‫•‬
‫ماكاي وزملهئه. مكتبة جرير.‬
‫كتاب كتدريبات التسترخاء والتحرر من التوكتر. ماثيو ماكاي.‬ ‫•‬
‫مكتبة جرير.‬
‫الشعور اختيار ينبع من الذات. جاري ماكاي. مكتبة جرير‬ ‫•‬
‫ابتسم لتكون الجمل. مريد الكلب. مكتبة المتنبي.‬ ‫•‬
‫التسامح: أعظم عل ج على الطل.ق. نيل والش. مكتبة‬ ‫•‬
‫جرير.‬

19. ‫ً‬
‫شكرا‬