Uploaded byguestbfd7302
DOC, PDF47,096 views

تخلص من خجلك فى ثلاثة أسابيع

يتناول الكتاب 'تخلص من خجلك في ثلثة أسابيع' للدكتور جان شاتييه أسباب الخجل والحلول الممكنة للتغلب عليه عن طريق معرفة دوافعه والعمل على تطوير الإرادة والثقة بالنفس. ينقسم الكتاب إلى أربعة أجزاء، حيث يوفر تمارين عملية تهدف إلى تعزيز الإرادة والقضاء على عقدة النقص. يعد الدكتور شاتييه القارئ بالشفاء من خجله خلال ثلاثة أسابيع إذا تم اتباع التعليمات بانتظام.

Embed presentation

Downloaded 821 times
‫تخلص من خجلك في ثلثة أسابيع‬ ‫أنت خجول ؟ هذه هي السباب و الحلول‬ ‫]/‪[b‬‬ ‫إذا كنت خجول فإن هذا الكتاب يمد لك يد المساعدة و إذا لم تكن‬ ‫خجول. فإنك قد شعرت أحيانا بخوف أو جزع أو ارتباك أمام وضع أو‬ ‫شخص ل تعرفه . لتجنب حدوث ذلك مجددا, طبق تعليمات هذا الكتاب,‬ ‫فإنه سيجعلك تعي دوافع خجلك أو خوفك . ليجيب عن سؤال: "لماذا‬ ‫أنت خجول؟" و قد قسم الدكتور جان شارتييه كتابه هذا إلى أربعة‬ ‫أجزاء الول عبارة عن مقدمة نظرية و جيزة و القسام الثلثة الباقية‬ ‫توازي أسابيع العمل الثلثة التي ستخلص خللها من جزعك و خجلك‬ ‫فالدكتور شارتييه يعدك بالشفاء من خجلك في غضون أسابيع ثلثة إذا‬ ‫ما طبقت طريقته بحذافيرها‬ ‫كتاب: تخلص من خجلك في ثلثة أسابيع‬ ‫تأليف : د. جان شاتييه‬ ‫لكي تتخلص من خجلك عليك أن تعرف أسبابة فالخجل ليس واحدا و أن‬ ‫كانت أعراضه متشابهة‬ ‫لماذا أنت خجول؟‬
‫1-لنك ناقص الرادة:‬ ‫غالبا ما ترغب في القيام بجهد ماء كالستيقاظ باكرا أو المشي يوميا, و‬ ‫لكنك تشعر بتعب لحظة بذل الجهد , فتتخاذل و تؤجل إلى الغد أو إلى‬ ‫السبوع التالي ما قررت عمله أحيانا تنجح في إنجاز جهد ضئيل و‬ ‫السبب ربما يعود إلى الطقس الرائع أو إلى النشاط الفائض أو إلى‬ ‫الخبر الجيد الذي يسعدك‬ ‫لماذا تنقصك الرادة ؟‬ ‫إن الرادة ل تنقصك و لديك منها مثل أي شخص آخر و لكنك لم‬ ‫تطورها بالشكل الكافي أو ل تعرف استخدامها في المكان المناسب‬ ‫2-لنك تعاني من عقدة نقص :‬ ‫أنت تعتبر نفسك دائما أقل من الخرين تخشى والديك و رئيس العمل و‬ ‫كل رمز للسلطة تبدي دهشة و إعجابا أمام انجازات الخرين التي‬ ‫تقرؤها في الصحف . تحلم بأن تكون "زورو" أو " سوبر مان" و‬ ‫غالبا ما يبدو لك أن الشخاص المحيطين بك عدائيون . أو ساخرون‬ ‫لماذا تعاني من عقدة نقص ؟‬ ‫لنك ل ترى عد الخرين إل تفوقهم عليك لنك تقارن نفسك بهم دائما‬ ‫بدل أن تكون بكل بساطة أنت‬
‫3-لنك تخاف:‬ ‫أنت تخاف من التحدث أمام أشخاص عدة , و تخشى إزعاج الخرين‬ ‫تخاف اجتياز مكان مكشوف أو التواجد وسط حشد من الناس تشعر‬ ‫بالجزع حين تسمع أحدهم يرفع صوته أو يصرخ أو يعارض محدثه‬ ‫حتى لو لم تكون مشتركا في الحديث تسعى بشكل غريزي إلى التقرب‬ ‫من القوى حتى عندا ل توافق على سلوكه‬ ‫أنت تعاني من حالة خوف انفعالي‬ ‫لماذا تخاف ؟‬ ‫لنك ل تعرف نفسك جيدا و ل تعرف إمكاناتك الحقيقية سون نكتشف‬ ‫كل ذلك معا خلل السبوع الثالث و الخير و طوال هذه الفترة سيكون‬ ‫هدفنا أن تمارس تأثيرك الخاص في سلوكك عبر تمارين عملية فعالة‬ ‫توصلت إلى التخلص من الخجل‬ ‫السبوع الول : الرادة‬ ‫لو كنت منزوع الرادة كليا لما أمكن شفاؤك , و لكن إرادتك ليس‬ ‫معدومي بما انك تقرأ ما نقول و حتى لو كانت ضعيفة سوف نعتمد‬ ‫عليها لنجاز التقدم المطلوب يتمثل نقص الرادة في مستويين :‬
‫المستوى الجسدي : التخاذل أمام جهد جسدي‬ ‫المستوى العقلي : التخاذل أما التفكير و مناقشة المشكلت المطروحة و‬ ‫القراءة و الكتابة‬ ‫وقبل البدء بإعادة تدريب الرادة على هذين المستويين هناك تمرين‬ ‫أساسي ينبغي القيام به كل يوم و هو تمرين سهل وفعال جدا , عليك أو‬ ‫ل كتابة العبارات التالية على بطاقات مستقلة :‬ ‫1(أرادتي قوية‬ ‫2(إنني مصمم‬ ‫3(أملك الكثير من الرادة‬ ‫4(أنني التزم بقراراتي‬ ‫5(الرادة هي القدرة على الخطي‬ ‫6(إنني ديناميكي‬ ‫7(إني نشيط‬ ‫8(الرادة هي رغبة مطلقة وقدرة في الحصول على ما نريد‬ ‫9(نعم‬
‫01(إنني أحقق‬ ‫11(إنني أريد 21(إنني أريد إذن إنني قادر‬ ‫أقرأ كل هذه البطاقات بصوت عال و ببطء و تمعن‬ ‫بفكرة كل واحدة منها قم بهذا التمرين اثنتي عشر‬ ‫مرة يوميا : ابرع مرات صباحا , أربع مرات خلل‬ ‫النهار , أربع مرات قبل النوم و كلما شعرت بعدها‬ ‫أن إرادتك تضعف كرر التمرين ليام عدة فهو يرتكز‬ ‫على اليحاء الذاتي بشكل عملي و ملموس‬ ‫تدريب الرادة على المستوى الجسدي‬ ‫’ن تفقد عاداتك السيئة و تكتسب سيطرة على نفسك هو التدريب الهم‬ ‫و كذلك أن تقوم بأفعالك بوعي كامل منك و ليس بشكل أوتوماتيكي‬ ‫فأنت طوال نهارك تقوم بأعمال أوتوماتيكية بسرعة و ببطء و ل تفكر‬ ‫بها. مثل خروجك من السرير, اغتسالك, ارتداء ملبسك. ضع قائمة‬ ‫مفصلة بكل تلك الفعال و قم بها و أنت تفكر بها بقوة حتى ل تقود‬ ‫العادة حركتك بل أرادتك و هكذا تتمتع بالغتسال الصباحي و وجبة‬ ‫الفطور بكل تفاصيلها و كذلك الوجبات و العمال الخرى و هناك قائمة‬ ‫أخرى خاصة بكل فرد منا لعمال او أشياء ل يحبها و يجبان يقوم بها‬
‫او لعمال يحبها و ل يحجب ان يقوم بها ضع قائمة بهذه المور‬ ‫الخطوة الثانية هي معرفة سبب حبك او كراهيتك لهذا المر أو ذالك و‬ ‫إليك مثال على ذلك : أنت تدخن كثير لماذا؟ لنك تدخن بشكل‬ ‫أوتوماتيكي من دون أن تجد بعدها في ذلك أية متعه . عليك بالتفكير‬ ‫التالي : التدخين لي ضروريا و لكن التدخين قليل أمر ممتع و غير‬ ‫ضار نسبيا , و عليك ان تصل الى خمس او ست سجائر يوميا و يكون‬ ‫التدريب على الشكل التالي عندما تشعل سيجارة تفكر بالمتعة التي‬ ‫تجدها فيها و تقلص عدد سجائرك قياس بتلك المتعة وهكذا تصل‬ ‫تدريجيا الى معدل معقول تصرف بالطريقة ذاتها مع كل الفعال التي ل‬ ‫تحب القيام بها او التي ل تخضع لرادتك و استخدم دائما المبدأ ذاته :‬ ‫لماذا ؟ التفكير ثم التدريب الرادي . و ل تسع إلى ممارسة إرادتك على‬ ‫كل شئ في وقت واحد ,فالعادات الجيدة أو السيئة تأتي ببطء و تزول‬ ‫ببطء‬ ‫تدريب الرادة على المستوى العقلي:‬ ‫إن هذا الشكل من التدريب مرتبط بنوع الخجل الذي تعاني منه فإما أنت‬ ‫خجول حقيق أو خجول "خفي " في الحالة الولى أنت ل تجرؤ على‬ ‫القيام بأي شئ و تنغلق على نفس عند أية عقبة و في الحالة الثانية‬ ‫أنت تتصرف بشراسة أو بعنف, لتظن نفسك و تجعل الخرين يظنون‬ ‫أنك صاحب إرادة قوية و لكن حالة تمارينها‬
‫الحالة الولى : أنت خجول حقيقي‬ ‫في المرة المقبلة عندما يوجه لك احدهم ملحظة مزعجة عليك بدل أن‬ ‫تحمر و تنغلق على نفس أن تفكر بالطريقة التالية :‬ ‫•هل الملحظة مبررة؟ ل أحد كامل و ربما وقعت فعل في الخطأ ادرس‬ ‫الموضع بكل صدق ربما كانت الملحظة صحيحة في بعض جوانبها و‬ ‫إذا ما أخطأت حاول ان تصحح و إل فعليك بتبرير تصرفك‬ ‫•ناقش . ابدأ دائما بجملة " من المؤكد أنك على حق" حتى لو كنت‬ ‫تفكر العكس فهذه جملة تهدئ خصمك و تعطيك ثقة في نقطة بنقطة و‬ ‫اسرح موقفك اقبل خطأ إذا كنت على خطأ فوحدهم الغبياء ل يعترفون‬ ‫بأخطائهم‬ ‫ما طلبته منك يشكل عبئا و جهدا كبيرين و لكنهما ضروريان و إذا ما‬ ‫أحسست بأن قدراتك قد تعطلت أمام ملحظة جارحة ابتسم اجبر نفسك‬ ‫على البتسام ليس بطريقة ساخرة و لكن بطريقة طبيعية و فكر في‬ ‫داخلك قائل :" إنني أسامحك على سلوكك و أريد ان نصيح أصدقاء".‬ ‫و هكذا ستبدو ابتسامتك طبيعية و سيصيب الضطراب خصمك في‬ ‫لحظتها‬ ‫ان الضطراب الناجم عن خجلك هو الذي يمنعك من القيام بالعمال‬ ‫الذهنية, كذلك شعورك بأنك أقل من غيرك و عاجز.‬ ‫الحالة الثانية : أنت خجول "خفي"‬ ‫ل تستطيع أن تعوض دائما عن خجل بنوبات غضب , لذا فإن المبادئ‬ ‫المذكورة في الحالة الولى صالحة بالنسبة إليك أيضا , و في المستقبل‬
‫القرين قد يوجه لك أحدهم ملحظة جارحة تثير نوبة غضب لديك تخيف‬ ‫من حولك بها وتقنع نفسك بأنك قوي من خللها , لكن هنا أنت فعل‬ ‫قوى ؟ طبعا كل‬ ‫طالما أنت غاضب تشعر بتلك القوى ولكن عندما تهدأ و ستهدأ‬ ‫بالضرورة سينتابك شعور بعودتك إلى حالة الدونية‬ ‫كيف تسيطر على غضبك ؟‬ ‫بإتباع التفكير العقلني التالي :‬ ‫ها أرادوا فعل جرح شعورك ؟‬ ‫هل تصرفوا بطريقة شريرة معك ؟‬ ‫أل يمكن بتاتا تصحيح الوضع؟ كل , طبعا‬ ‫إذن لماذا تسمم حياتك و حياة من حلوك و تخلف لنفس العداء ؟‬ ‫الحل هو أيضا بالبتسام . اجبر نفس على‬ ‫البتسام , و قل في داخلك إنك ل تريد ان تفرح‬ ‫بغضبك من أراد جرحك و إيذاءك حاول فإنك‬ ‫ستكسب الصدقاء‬ ‫و إليك حيلة أخيرة قف أما المرآة مرات عدة و انظر إلى وجهك و أنت‬ ‫تمثل نوبات غضبك , أي أن ترى ما يراه الخرون و أنت غاضب تلك‬ ‫حيلة ناجحة على الدوام إذا بعد لحظات سوف تضحك من منظرك و ل‬
‫تظن انك إذا فقدت نوبات غضبك ستفقد معها سلطتك بل على العكس‬ ‫فإنها ستزداد‬ ‫أنت وصل إلى نهاية خطة السبوع الول أعد قراءة هذه الخطة وقم‬ ‫بالتمارين المطلوب بكل صدق , و ل يجب أن تبدأ بخطة عمل أسبوع‬ ‫الثاني قبل أن تنجز بشكل كامل خطة السبوع الولى و إذا لم يتوفر لك‬ ‫الوقت الكافي لنجازها في سبع أيام عليك بالستمرار بها لمدة أطول ل‬ ‫تتسرع إذا كنت راغبا في نتائج أكيدة و النتيجة النهائية رهن بمواظبتك‬ ‫]‪[B‬‬ ‫تخلص من خجل في ثلثة أسابيع‬ ‫تخلص من عقدة النقص بمعرفة نفسك‬ ‫]/‪[b‬‬ ‫إذا كنت خجول فإن هذا الكتاب يمد لك يد المساعدة و إذا لم تكن‬ ‫خجول. فإنك قد شعرت أحيان بخوف أو جزع أو ارتباكا ما وضع أو‬ ‫شخص ل تعرفه لتجنب حدوث ذلك مجددا, طبق تعليمات هذا الكتاب‬ ‫فإنه سيجعلك تعي دوافع خجلك أو خوفك , ليجيب عن سؤال:"لماذا أنت‬ ‫خجول؟"‬ ‫كتاب: تخلص من خجلك في ثلثة أسابيع‬
‫تأليف: د. جان شاتييه‬ ‫سبق و قلنا إن عقد النقص هي أحد أسباب الخجل و أهمها , و سنعطي‬ ‫فكر موجزة عنها لتمكينك من اكتشاف نفسك ليس الفرد سوى عنصر‬ ‫من مجتمع واسع و ل يمكن إعطاؤه أية قيمة مطلقة . بل القيمة‬ ‫النسبية وحدها تسمح بتمييزه عن الفراد الخرين لذا فان كل واحد منا‬ ‫يتفوق على الخرين في بعض المجالت و يتفوق عليه الخرون في‬ ‫مجالت أخرى و ل تنجم عقدة النقص من نقصك الفعلي او تفوقك بل‬ ‫من الحساس الذي ينتابك و من طريقة عيشك لهذه الحالة‬ ‫وقد يولد الحساس بالنقص عقدة خطيرة تصل إلى حد المرض النفسي‬ ‫و ذلك حسب شخصية الفرد و حساسيته و تربيته والوسط الذي يعيش‬ ‫فيه إن أحاسيس النقص الكثر إيلما: هي النقص الجسدي , الضغط في‬ ‫الطفولة , النقص الجتماعي , الفشل , و أحيانا تكون مزيجا من‬ ‫الحالت الربع سنحدد معا حالتك الخاصة و لكن علينا قبل إن نقوم‬ ‫بتمرين صغير مرافق‬ ‫تمرين السبوع الثاني :‬ ‫اكتب على بطاقات العبارات التية :‬ ‫1-نحن كلنا جاهلون , غير أننا ل نجهل الشياء ذاتها‬
‫2-أني أؤمن بالنجاح‬ ‫3-أن لغالبية البشر ميزات خفية نكتشفها بالصدفة‬ ‫4-هل ستكون غنيا أم فقير إذا ما أعطيتك عشر فرنكات كلما أطريت‬ ‫على الخرين و أخذت منك خمسة فرنكات كلما تحدثت عنهم بالسوء؟‬ ‫5-أفضل لك أن تكون مظلوما ل ظالما‬ ‫6-أريد أن أسمو بتفكير‬ ‫7-أريد أن أكون اقوي‬ ‫8-الناس متساوون و الفضيلة و حدها تفرق ما بينهم‬ ‫9-أني سعيد‬ ‫01-أني أثق في نفسي‬ ‫11-أني قوي‬ ‫21-أريد أن أفهم باقي البشر‬ ‫أقرأ تلك العبارات ببطء و بعمق و بصوت عال حتى تستوعب معناها‬ ‫في أعماقك ثم كرر هذا التمرين اثنتي عشرة مرة يوميا طوال هذا‬ ‫السبوع‬ ‫لنرجع الن إلى عقدتك علينا أن نبحث معا عن مصدرها لذا يجب عن‬ ‫الختبارات التية بكل صدق و صراحة فان الن أمام نفسك و صدق هو‬ ‫عنصر أساسي لنجاح مسعاك‬ ‫]‬ ‫‪[U‬الختبار الول‬ ‫النقص الجسدي ]/‪[u‬‬
‫-هل تعاني من قبح أو عاهة جسدية‬ ‫-هل أنت نجيل جدا أم سمين جدا‬ ‫-ما هي النواحي القبيحة الخرى التي تراها في نفسك‬ ‫الضغوطات في الطفولة :‬ ‫-هل مارس أهلك عليك ضغوطات معينة . أم أصدقاؤك و مدرسوك ؟‬ ‫-هل ربوك بقسوة و من دون لين ؟‬ ‫-هل أجبروك على أن تكون "طفل عاقل" على الدوام ؟‬ ‫-هل اضطهدك رفاقك أو سخروا منك ؟‬ ‫-هل كانوا ينعتونك دائما بالغباء و العجز ؟‬ ‫-هل كان لديك أخ أو أخت أكثر تفوقا منك يقارنوك به على الدوام ؟‬ ‫-هل هناك ضغوطات آخى عانيت منها ؟‬ ‫النقص الجتماعي:‬ ‫-هل تعيش في وسط يختلف عن الذي نشأت فيه ؟‬ ‫-هل أنت متزوج من شخص أرقى منك اجتماعيا أو أكثر ثروة ؟‬ ‫-هل أنت على اتصال مهني مع أشخاص أكثر تفوقا بكثير؟‬ ‫-هل أنت في وضع مميز تعتقد بأنك غير جدير به؟‬ ‫-أسباب أخرى ممكنة:‬
‫الفشل :‬ ‫هل عانيت من الفشل ؟‬ ‫-في دراساتك أية دراسات ؟‬ ‫-في مهنتك ؟‬ ‫-في الحب ؟‬ ‫-في حياتك الجتماعية ؟‬ ‫-حالت فشل أخرى :‬ ‫اجب خطيا و بعناية عن كل السئلة المطروحة قبل النتقال إلى تحليل‬ ‫الجابات‬ ‫]000800=‪[color‬تحليل الجابات :]/‪[color‬‬ ‫النقص الجسدي:‬ ‫أن أهمية هذا النقص خيالة أكثر منها حقيقية , و غالبا ما تكون قابلة‬ ‫للصلح بواسطة الجراحة التجمليه أو وسائل التجميل الخرى. و إذا‬ ‫كنت سمينا أو نحيفا فإن طبيبك سيعطيك أفضل نظام حمية مناسبا لك‬ ‫أما إذا كنت تعاني من عاهة ل يمكن تصحيحها فكن على ثقة في أن‬ ‫أكبر العاهات الجسدية ل يمكن أن تقف حائل أمام النجاح . و المثلة‬ ‫التاريخية على ذلك كثيرة‬ ‫الضغوطات في الطفولة :‬
‫أنها الكثر صعوبة للحل , و الفضل أن تفكر بعقل‬ ‫و برود لتحدد طبيعة تلك الضغوطات و أسبابها و‬ ‫لمساعدتك على فهم نفسك سوف أعطيك بعض‬ ‫المثلة :‬ ‫1-كان لديك شقيق أكثر ذكاء منك : هل أنت متأكد ؟ هل تعرف فعل ما‬ ‫هو الذكاء؟ أل تخطئ بينه و بين كثيرة المطالعة و الدرس؟ ألم تكن‬ ‫متفوقا على أخيك في نواح أخرى ؟‬ ‫2-كانوا ينعتونك بالغبي: ليس لنك غبي فعل . بل لن من كان يفعل‬ ‫ذلك من والديك يعاني هو من عقدة يعكسها عليك .‬ ‫3-ابحث بعمق وخذ الوقت الكافي للتفكير . ثم ستجد بهدها إن السبب‬ ‫يدعوك للحساس بالنقص و ستمحى آثار الطفولة تدريجيا‬ ‫النقص الجتماعي :‬ ‫أسبابه عديدة . و هو يطرأ غالبا عندما يتم الزواج بين شخصين من‬ ‫مستويين مختلفين غير أنه يمكن اجتياز تلك العقبة و بدل أن تعتبر‬ ‫تفوق شريك حياتك عليك عقبة اعتبره هدف تريد الوصول إليه ضع‬ ‫على الورق الفوارق الرئيسية بينك و بينه و ستجد أنها ليست بعيدة‬ ‫المنال إذا كانت مسألة علم ففي إمكانك أن تدرس مهما كان سنك و‬ ‫اطلب من شريك حياتك أن يساعدك في هذا الترقي و ليكن صديقا لك‬ ‫بدل أن تعتبره منافسا و كذلك يمكنك طلب المساعدة في ما تريد القيام‬ ‫به من أشخاص تعتبر أنهم يتفوقون عليك و هكذا تكسب أيضا صداقتهم‬
‫الفشل:‬ ‫إن الفشل في الواقع أكثر فائدة من النجاح فهو يعطي خبرة و يقوي‬ ‫النفس و يدفع إلى النضال من جديد غير إن حساسيتك الزائدة جعلت‬ ‫الفشل عائقا أمامك و بمثابة شوكة في خاصرتك عليك نزعها و هكذا‬ ‫عليك إن تعود إلى كل حالت الفشل التي صادفتها لتضعها على الورق‬ ‫و تحللها و تحلل أسبابها و كيفية التعامل مع الوضعيات ذاتها الن مع‬ ‫تجنب الخطأ المؤدي إلى الفشل قارن بين الخطاء التي اقترفتها والتي‬ ‫قد تكون عائدة لشخصيتك و طباعك و ل ترم الكرة في ملعب القدر‬ ‫فالنسان مسئول عن أخطائه و متى تحمل تلك المسؤولية تمكن من‬ ‫النجاح في أعماله‬ ‫إليك الن الختبار الثاني , اجب عليه بصدق كامل . فسيساعد على‬ ‫معرفة نفسك و يمكن أن تستخدمه لتقارن نفسك مع الشخاص الذين‬ ‫تعتبرهم أكثر تفوقا منك لتحدد مزاياهم و نواقصهم‬ ‫الختبار الثاني‬ ‫المستوى الذهني:‬ ‫-ما هي شهاداتك ؟ و ما هي معلوماتك خارج تلك الشهادات؟ )لفات‬ ‫أجنبية . معرفة و مهارة تقنية (‬ ‫-هل تستطيع أن تحسن تلك المعلومات ؟‬
‫-ما هي المهن التي تستطيع ممارستها ضع خطا تحت المفضلة لديك‬ ‫-هل أنت راض عن مهنتك الحالية؟ كل ؟ لماذا ؟ و هل تستطيع تحسين‬ ‫شروطها ؟ أليس في إمكانك تغييرها ؟‬ ‫-كم تكسب كل شهر ؟ أل تستطيع تحسين راتبك ؟ كيف ؟‬ ‫المستوى الجسدي:‬ ‫-هل أنت بصحة جيدة ؟ كل ؟ لماذا ؟ ل تتردد في زيارة الطبيب‬ ‫-هل تمارس رياضة ما ؟ كل ؟ لماذا؟ الرياضة مفيدة لك . و أفضل‬ ‫الرياضات في وضعك هي المشي والسباحة و الجودو‬ ‫المستوى النفسي‬ ‫-هل أنت متشائم ؟ لماذا ؟‬ ‫-هل مررت بمصائب كثيرة تفوق معدل مصائب غيرك ؟ ما سبب تلك‬ ‫المصائب ؟‬ ‫-من يستطيع أن يساعد على رفع معنوياتك و إعادة الثقة إلى نفسك ؟‬ ‫كيف تستطيع أن تحصل على هذا الدعم ؟ هل تستطيع الحصول عليه‬ ‫بسرعة ؟ إذن افعل الن‬ ‫من أنت ؟‬ ‫بني قائمة الوصاف التالية ضع خطا على تلك التي تناسب شخصيتك و‬
‫طريقة تفكير أكثر من غيرها‬ ‫ما هي شخصيتك ؟‬ ‫بسيط , ساذج , برئ , صادق, طبيعي , معقد , محتال , مصطنع ,‬ ‫مباشر, منفتح , مخلص , أكيد , مزيف , خبيث , خائن , باطين ,‬ ‫شرير متربص , ثابت , بارد , متزن عاقل , قلق , متقلب , غير أكيد ,‬ ‫متهور , غريب , صاحب نزوات , صاحب أطوار , متنقل الهوى , جدي‬ ‫, صارم , قاسي, ضعيف , سطحي , طفولي , طائش , نزق‬ ‫ما هي طباعك ؟‬ ‫ضع خطأ على الوصاف التي تناسب طباعك أكثر :‬ ‫ممتع , لطبق , سهل , مغناج , واثق , مسامل , مهذب , ثقيل , مزعج‬ ‫, صلف , مشاكل , فظ , بربري, صعب , المراس , متذمر , معاند ,‬ ‫مدفق , صلف , مشاكلس , فظ , بربري, صعب المراس , متذمر, معاند‬ ‫, مدقق, قاطع , غضوب , حساس, شكالك , نفور , قليل التهذيب ,‬ ‫خشن , حقود , عدائي , مشاكس , طيب هادئ , ساكن , وديع , صبور‬ ‫, عطوف , متفهم , لذع, حاد , سريع الشتعال , نافد الصبر, مندفع ,‬ ‫مصارع حار, شديد النفعال , شديد الندفاع , معبر , مفرط الحيوية ,‬ ‫بليد , بارد, هادئ العصاب , كتوم , مدع , مرح , ضاحك , سعيد ,‬ ‫حزين , كئيب , منغلق , عبوس , رجولي , كريم , متيقظ, حاسم ,‬
‫نشيط , فاعل , شجاع , ل يمكن ترويضك , مضطرب , مبادر مقرر ,‬ ‫رخو , نائم , خائف , ملجون , متردد, ضعيف , سريع التأثر , صبور‬ ‫عملي, ايجابي , حالم , خرافي , صاحب إرادة , صاحب سلطة , وقع ,‬ ‫متطلب , متسلط, ديكتاتور, عنيد, عفوي, لين , خاصع‬ ‫ما هي علقات الجتماعية ؟‬ ‫ضع خطا تحت الوصاف التي تناسب علقاتك الجتماعية أكثر :‬ ‫معطاء , كريم , مترفع عن المصالح الذاتية , فائص الكرم , محاسب,‬ ‫بخيل , ذو مصلحة , شره , محب للمال, و اثق حذر , متواضع ,‬ ‫متحفظ , بسيط , مترفع , متكبر , مزدرئ , محتقر , مدف , فريد ,‬ ‫عادي , شخصي , تافه , محب , اجتماعي , مرحب , سمح , عاطفي ,‬ ‫عادر , ل مبال , جاف , كاره , فظيع , مزعج , اناني , متوحد , ل‬ ‫ترحم , ظالم , متحيز , معترف بالجميل , عاق , رحوم , صارم ,‬ ‫لذع , كتوم , ثرثار , فاضح أسرار , ساخر, مناكف‬ ‫الن اتم حساباتك ك حسنة لدي و كم سيئة ؟‬ ‫]‪[U‬‬ ‫دراسة الجابات‬ ‫]/‪[u‬‬ ‫انظر كيف تستطيع تعليق مساوئك و زيادة محاسنك . اطلب من‬ ‫أشخاص عدة تعرفهم و تثق فيهم ان يشيروا , حسب القوائم السابقة ,‬
‫الى مختلف الصفات التي يرونها فيك , قد يكون ذلك مزعجا بالنسبة‬ ‫اليك و لكنك ستعرف تماما كيف ينظر الخرون اليك لتتمكن من تحسين‬ ‫علقاتك الجتماعية , و في كل الحول ستعرف من انت بالضط و ذلك‬ ‫امر كنت ترفضه على الدوام خوفا من الحقيقة و قد خشيت ايضا ان‬ ‫تقيم حساب قدراتك الحقيقية خوفا من نتيجة سيئة و اذا كانت لدي‬ ‫الرداة الكافية لجراء هذا الحساب ستجد انك افضل مما كنت تتوقع و‬ ‫ستعود شجاعتك اليك و تتمكن من مواجهعة وضعك و اتخاذ كل‬ ‫الجراءات المناسبة لتحسينه هل اجرين هذا الحساب بصدق ان فعلت‬ ‫ال تشعر بتحسن ملموس ؟ و ال افعل ما اقوله لك ل نتيجة ترجي من‬ ‫دون ذلك الحساب‬ ‫أنا تلك الدراسة تشكل في حسد ذاتها سلسلة من التمارين يجب ان تدوم‬ ‫اسبوعا كامل و ربما اكثر اذا ما نتهيت منها فس غضون ايام اعد‬ ‫قراءة تلك الصفات وارجع حساباتك وقب ان تتقد اكثر في علد نفسك‬ ‫تأكد من انك فهمت كل ش و احسنت الحكم و الجابة عن ن السئلة‬ ‫بصدق فانك ما لم تجب صدق حتى تعرف نفسك لن يتمكن احد من‬ ‫مساعدتك على التخكل من خلجل يحب ان تبحث في داخل نفسك عن‬ ‫طريقة لتحسين حالك حسب شخصيتك وقبل ان تخطوا الى السبوع‬ ‫الثالث تأكد من انك فهمت و استوعبت كل ما قيل و اعد قراءة نص‬ ‫السبوعين الولين فذلك مهما جدا انك امام عمل عميق وجدي على‬ ‫نفسك فخذ الوقت الكافي و ابذل الجهد المطلوب حتى تحقق النجاح‬ ‫المرجو‬
‫ما هو مفهوم الخجل :‬ ‫اكيد ما فيش مفهموم محدد واساسي لة..لنة نسبي ومتغير من فرد لخر..‬ ‫والخجل يختلف عن الحياء.‬ ‫الخجل هو خليط شعورى من الخوف او الخوف من الحراج....يعنى مث ً ساعات الواحد بيخجل‬ ‫ل‬ ‫او بيتكسف انة يسأل الدكتور في المحاضرة ..لنة بيكون خايف ليتحرج وسط الناس‬ ‫الموجودة..او خايف م الدكتور نفسة..‬ ‫وهل الخجل إيجابي , أم سلبي ؟‬ ‫في رأي البسيط ان الخجل سلبي...لكن الحياء ايجابي...‬ ‫ودى فع ً مشكلة حقيقية بعانىمنها الكثير ..فالخجل من سؤال الدكتور ..و الخجل من طلب بقيت‬ ‫ل‬ ‫الجرة من السواق..و الخجل من اطلب حاجةزميلتى اخدتها منى....فيعنى هوة شيئ سلبى‬ ‫ماتمناش انة يكون عند حد....لسة عند كلمنا ان الحياء يختلف عن الخجل وان هوة دة‬ ‫المطلوب..‬ ‫و من ثم فإن الخجل كلمة تحمل معاني طيبة ومعاني أخرى مرضية. فالخجل عندما يكون نو ًا‬ ‫ع‬ ‫من أنواع الحياء يكون مطلو ًا على المستوى الجتماعي والديني؛ لنه يدل على حسن التربية‬ ‫ب‬ ‫المحافظة. لكن الخجل عندما يتحول إلى مرض يسمى بـ "الرهاب الجتماعي" والدراسات‬ ‫العلمية أثبتت أن الخجل هو أكثر المراض النفسية انتشا ًا بين مجموع أي شعب بنسبه من 8:‬ ‫ر‬ ‫21%، ويصاب بهذا المرض )الرهاب الجتماعي( الطفال والمراهقون والكبار وهو يس ّب‬ ‫ب‬ ‫إعاقة شديدة ج ّا للعلقات النسانية. "والخجل" يعتبر من أكثر المراض النفسية انتشا ًا في‬ ‫ر‬ ‫د‬ ‫العالم بعد العتماد على العقاقير والدمان، ثم يليه أمراض القلق ثم مرض الكتئاب. ويوجد في‬ ‫مصر على القل 7 مليين إنسان مصاب بداء الخجل، وهذه النسبة أكبر من نسبة الصابة بمرض‬ ‫السكر والكتئاب. . والخجل له أعراض خارجية؛ مثل احمرار في الوجه، أو اصفرار أو لعثمة في‬ ‫الكلم، وغصة في الحلق. ونبضات في القلب زائدة. وإحساس بالعرق وعدم القدرة على التركيز.‬ ‫وأعراض داخلية؛ مثل ألم نفسي شديد، وعدم الثقة في النفس، وعدم القدرة على التعبير. وتجنب‬ ‫الخرين. واللفت للنظر أن الصابة بمرض الخجل تزداد أكثر بين الرجال عن البنات في كل بلد‬ ‫العالم. ولكن في الدراسات العربية والمصرية.. وجد أن الولد أكثر خج ً من البنات!!‬ ‫ل‬ ‫من كتاب " كيف تتغلب على الخجل و تكسب مودة الناس؟! " لمل‬ ‫خليل السعدني‬ ‫ولمحتنا اليوم في ))كيف تتجنب العادات السيئة عند الحديث مع‬ ‫الخرين؟؟؟ ((‬
‫إن الناس تنفر من الشخص الذي يمارس عادة سيئة و ل يرغبون في‬ ‫وجوده أو التحاور معه و الحديث إليه. و من هذه العادات ما يلي:‬ ‫1( الشعور بالذاتية:‬ ‫فعندما يبدأ شخص في الحديث المفرط عن ذاته مستخد ًا أساليب مثل:‬ ‫م‬ ‫• أنا أقرأ....‬ ‫• أنا أفعل....‬ ‫• أنا حققت....‬ ‫فإنه يشعر السامعين بالضجر و الملل و يجعلهم يختلقون السباب و‬ ‫المبررات للهروب منه.‬ ‫2( الفراط في العتذار:‬ ‫لبد أن تتجنب بدء الحوار أو الحديث مع الخرين بجمل العتذار كأن‬ ‫تقول:‬ ‫• آسف لنني....‬ ‫• آسف لني غير....‬ ‫• آسف لضاعتي وقتكم....‬ ‫فهذه الطريقة تجعل المستمع يشعر بالسأم و عجز المتحدث عن إجراء‬ ‫حوار ثري و مسل.‬ ‫ّ‬ ‫3( التدخين:‬ ‫إن الناس يعتبرون أن الشخص الذي يدخن و هو يتكلم شخص ل يلتزم‬ ‫بأبسط قواعد الذوق و الكياسة، و هو شيء ل يمكن أن يغفروه له.‬
‫4( ال ّطانة :‬ ‫ر‬ ‫وهى التكلم بكلم غير عربي، أو كلم ل يفهمه الجمهور و إنما هو‬ ‫حديث بين اثنين أو جماعة معينة .. تجنب استخدام الكلمات البليغة و‬ ‫المصطلحات العلمية أو الثقافية التي قد ل يفهمها المستمعون و تجنب‬ ‫استعراض معلوماتك على أي نحو، فهذا لن يشعر الخرين بأهميتك و‬ ‫تم ّنك، بل سيشعرهم بأنك متفاخر و متباه بذاتك.‬ ‫ك‬ ‫5( زلل اللسان:‬ ‫عند الحديث مع شخص آخر لبد أن تضع في اعتبارك عمره و شكله و‬ ‫جنسه، فل يصح أن تحادث السيدات عن أمر قد يحرجهن، و ل يصح‬ ‫أن تنتقد السمنة بينما يعاني منها من يسمعك، و غيره من الزلل الذي‬ ‫يجعل المستمع يتمنى أ ّ يراك مرة أخرى.‬ ‫ل‬ ‫6( الفراط في إلقاء النكات:‬ ‫إن الرغبة في أن تبدو مسل ًا جذا ًا ل يكون بالمحاولت المتكررة لنزع‬ ‫ب‬ ‫ي‬ ‫البتسامات و الضحكات ممن حولك عن طريق الفراط في إلقاء النكات‬ ‫المكررة و غير المكررة.‬ ‫7( أسلوب التشكيك:‬ ‫بعض الشخصيات تهوى استخدام أسلوب التشكيك فيما يجرى من أمور‬ ‫على مسرح السياسة أو الفن أو الكرة أمام الخرين عل ًا ببواطن‬ ‫م‬ ‫المور، و هذه عادة سيئة تضايق من ينصت للحديث.‬
‫8( التقليل من شأن المستمع:‬ ‫ل تستخدم عند الحديث مع الخرين تعبيرات مثل:‬ ‫• أعرف أنك ل تعلم بأن....‬ ‫• أتوقع أنك لست على دراية بـ....‬ ‫• ربما لم تمر بتجربة....‬ ‫• ربما أنك ل تعي ما أتحدث عنه.....‬ ‫و بد ً من هذه الحاديث يجب على المتحدث اللبق أن يقول:‬ ‫ل‬ ‫• أتوقع أن تكون على علم بـ....‬ ‫• أنا واثق بأنك على دراية بـ....‬ ‫• ربما مررت بتجربة....‬ ‫9( الشاحة بالوجه:‬ ‫إن النظر في وجه و عيني من يستمع إليك شيء ضروري ج ًا من أجل‬ ‫د‬ ‫التصال الجيد و التواصل الف ّال، فهذا يجعل المستمع ينصت إليك‬ ‫ع‬ ‫بجدية. و إذا كنت ل تقوى على النظر في عيني من تحادثه و تشيح‬ ‫بوجهك جان ًا أو تحاول النظر إلى الرض أو السقف، فهذا يصيب من‬ ‫ب‬ ‫تحادثه بالشك في قوة شخصيتك، بل و ربما يشعر بالهانة! و ل يعنى‬ ‫ذلك أن تشعر من تحادثه بأنك تركز تما ًا في عينيه، بل افعل ذلك‬ ‫م‬ ‫ببساطة ودون مغالة.‬ ‫01( المغالة في استخدام اليماءات و الشارات:‬ ‫كثير من الناس ل يشعرون و هم يستمعون للخرين بأنهم يستخدمون‬ ‫رأسهم في اليحاء لدرجة قد تستفز المتحدث و تشعره بالسخرية، بل‬ ‫إن بعض الناس يفرطون في تحريك أيديهم عند الحديث لدرجة تزعج‬
‫المستمع و تنفره، و قد يرجع ذلك إلى التوتر و العصبية. و لبد أن‬ ‫تدرب نفسك على الحديث باستخدام إشارات اليد في حدها الدنى، و إذا‬ ‫أشرت بهما فلبد أن يكون ذلك بشكل تلقائي و للضرورة القصوى.‬ ‫11( التصنع:‬ ‫إن التصنع سلوك زائف يهدف إلى التأثير على الناس عن طريق‬ ‫الستعراض و التظاهر. و المتصنع عادة ما يستخدم ألفا ًا و كلمات‬ ‫ظ‬ ‫غير معتادة و غير مناسبة و يفتقر حديثه للقوة و الجاذبية. إن محاولة‬ ‫المتصنع كي يبدو مختل ًا عن الخرين أو متمي ًا تؤدي عادة إلى نتيجة‬ ‫ز‬ ‫ف‬ ‫عكسية، بل تؤدي إلى سوء الفهم و الرتباك. امدح الخصال الحميدة‬ ‫لدى الخرين، و اطرد الرغبة في التملق، و قدم إعجا ًا صاد ًا و سخ ًا‬ ‫ي‬ ‫ق‬ ‫ب‬ ‫و أمي ًا.‬ ‫ن‬ ‫21( ترديد أقوال الخرين:‬ ‫ل تكن مقل ًا لحاديث الخرين لمجرد أنها أحاديث جذابة و شائقة، فإن‬ ‫د‬ ‫ذلك يجعلك تبدو كببغاء، عاج ًا عن ابتكار طريقة خاصة بك و مختلفة‬ ‫ز‬ ‫عن الخرين. عليك أن تتجنب استخدام النماط الشائعة و المصطلحات‬ ‫الدارجة التي لم تعد تؤثر في الناس، و ابتعد عن العبارات النمطية‬ ‫المبتذلة .. حاول أن تنقح أفكارك الخاصة من خلل لغة أكثر صراحة‬ ‫وأقل طني ًا.‬ ‫ن‬ ‫31( النقاش العقيم:‬ ‫ربما تكون مخط ًا تما ًا و مع ذلك ترفض العتراف بهذا الخطأ و تدخل‬ ‫ئ م‬ ‫في نقاش و جدل مع الخرين، و ل يمكنك اجتناب ذلك إل بمزيد من‬
‫الفهم لذاتك و طبيعة شخصيتك و إل ستتعرض دائ ًا لن تخسر نقاشك‬ ‫م‬ ‫مع الطرف الخر، و ربما تشعر بنقص و استياء و تخسر ميل و رغبة‬ ‫الخرين في الجتماع بك و النقاش معك.‬ ‫و تذ ّر أنه ل شيء يضع نهاية لسوء الفهم و الستئثار بالرأي سوى‬ ‫ك‬ ‫الرغبة الصادقة في سماع وجهة النظر الخرى.‬ ‫41( نسيان السماء :‬ ‫من الضروري ذكر أسماء من تخاطبهم أثناء الحديث بقدر المستطاع، و‬ ‫هذا السلوك ضروري لشعار الناس باحترامك لهم؛ لن كل واحد م ّا‬ ‫ن‬ ‫يعتز باسمه و يطرب لسماعه.و كثير م ّا ل يتذكرون السماء و السبب‬ ‫ن‬ ‫في ذلك ربما النشغال الشديد أو ضعف الذاكرة ، فعندما تحيي شخ ًا و‬ ‫ص‬ ‫تقف مترد ًا أمامه محاو ً تذكر اسمه، فإن ذلك يؤلمه و يشعره‬ ‫ل‬ ‫د‬ ‫بالحرج.‬ ‫ملخص اللمحة:‬ ‫إن التخلص من العادات السيئة يساعدك على تحسين قدراتك على‬ ‫الحديث الجذاب الشائق من ناحية، و يجعلك تثبت لنفسك أنك تستطيع‬ ‫قهر أي عادة سيئة و هو ما يؤثر على ثقتك بنفسك من ناحية أخرى،‬ ‫فإذا كانت لديك عادة التحدث بسرعة فاستبدلها بعادة الحديث البطيء، و‬ ‫إذا كنت تبدي استجابة فورية، فدرب نفسك على أن تتمهل قلي ً قبل أن‬ ‫ل‬ ‫ترد على من يحادثك، و هكذا.‬

More Related Content

PPT
السيطرة على ا لغضب
byguest5bb4c78
 
PPTX
كيف تعامل مع ضغوط الحياة المراة
byMinistry of Health
 
PDF
ما هي النرجسية؟ الأعراض والأسباب والتشخيص والعلاج والوقاية منها.pdf
byحكيمات
 
PPT
محاضرة الحيل الدفاعية أ / شيرى فؤاد
byDavid Tallat Ibrahim Wasef
 
PPTX
التفكير الايجابي.pptx
byBenmessaoudBouabdell
 
PDF
الثقة بالنفس.pdf
byHusainSalman4
 
PDF
حياتك قرارات
byMuhammed Rashed
 
DOCX
اضطراب الشخصية الاعتمادية
bywalid tabti
 
السيطرة على ا لغضب
byguest5bb4c78
 
كيف تعامل مع ضغوط الحياة المراة
byMinistry of Health
 
ما هي النرجسية؟ الأعراض والأسباب والتشخيص والعلاج والوقاية منها.pdf
byحكيمات
 
محاضرة الحيل الدفاعية أ / شيرى فؤاد
byDavid Tallat Ibrahim Wasef
 
التفكير الايجابي.pptx
byBenmessaoudBouabdell
 
الثقة بالنفس.pdf
byHusainSalman4
 
حياتك قرارات
byMuhammed Rashed
 
اضطراب الشخصية الاعتمادية
bywalid tabti
 

What's hot

PPTX
خليك إيجابي وأبدأ بنفسك
byshimaa salah
 
PPT
السيطرة على ا لغضب
byNazek Al-Asfoor
 
PPT
معالجة الغضب [Autosaved]
byYasmine Buraik
 
PPTX
كيف تبني ثقتك بنفسك
bySarah959
 
PPTX
طريق السعادة - زينب.pptx
byzezeahmed4
 
PPTX
الصحة النفسية
byAli Al-Mohaishi
 
PDF
الذكاء العاطفي
byرؤية للحقائب التدريبية
 
PPTX
اختبار أيزنك للشخصية.pptx
bySalahImmortal
 
PDF
صحة النفسية الاطفال
byMinistry of Health
 
PDF
أعراض الإكتئاب
byRabab Salama, MBBCh, MSc, FEBCP, HCQM, HosMang
 
PDF
العلاج المعرفي السلوكي
byرؤية للحقائب التدريبية
 
PPT
الدلالات الاكلينيكية الظاهرة للامراض النفسية و مرض الادمان
byاحمد البحيري
 
PDF
دورة الثقة بالنفس والتعامل مع الذات أ.صهيب أحمد
bysadek younis
 
PDF
صحة نفسية.pdfد حاتم البيطار
byد حاتم البيطار
 
PPTX
ثق بنفسك وابدأ الحياة -القسم الاول -الثقة بالنفس- د.شهيد الأمين
byShahid Alamin
 
PDF
الثقة بالنفس عند الطفل
byرؤية للحقائب التدريبية
 
PDF
دليلك إلى الحياة الزوجية
byMohammad Ihmeidan
 
PDF
اضطراب الهوية الجنسية
byاحمد البحيري
 
PPTX
المحاضرة رقم 4 الفئة ب.pptx
byHakeemAlAzizi
 
PPT
التخلف العقلى
bysamar2010
 
خليك إيجابي وأبدأ بنفسك
byshimaa salah
 
السيطرة على ا لغضب
byNazek Al-Asfoor
 
معالجة الغضب [Autosaved]
byYasmine Buraik
 
كيف تبني ثقتك بنفسك
bySarah959
 
طريق السعادة - زينب.pptx
byzezeahmed4
 
الصحة النفسية
byAli Al-Mohaishi
 
الذكاء العاطفي
byرؤية للحقائب التدريبية
 
اختبار أيزنك للشخصية.pptx
bySalahImmortal
 
صحة النفسية الاطفال
byMinistry of Health
 
أعراض الإكتئاب
byRabab Salama, MBBCh, MSc, FEBCP, HCQM, HosMang
 
العلاج المعرفي السلوكي
byرؤية للحقائب التدريبية
 
الدلالات الاكلينيكية الظاهرة للامراض النفسية و مرض الادمان
byاحمد البحيري
 
دورة الثقة بالنفس والتعامل مع الذات أ.صهيب أحمد
bysadek younis
 
صحة نفسية.pdfد حاتم البيطار
byد حاتم البيطار
 
ثق بنفسك وابدأ الحياة -القسم الاول -الثقة بالنفس- د.شهيد الأمين
byShahid Alamin
 
الثقة بالنفس عند الطفل
byرؤية للحقائب التدريبية
 
دليلك إلى الحياة الزوجية
byMohammad Ihmeidan
 
اضطراب الهوية الجنسية
byاحمد البحيري
 
المحاضرة رقم 4 الفئة ب.pptx
byHakeemAlAzizi
 
التخلف العقلى
bysamar2010
 

Viewers also liked

DOC
فجر طاقتك
byهدى الرفاعي
 
PDF
الجاذبية الشخصية
byAsmaa Alawadi
 
PDF
الجاذبية الشخصية - تعلم كيف تلهم الأخرين وتؤثر فيهم
byMohammad Kettani
 
DOC
تحليل الشخصيات وفن التعامل معها
byameertllt
 
PPT
الهدف من التعليم
byshoroog
 
PPTX
12 bad habits - book review
byanncie aishwarya
 
PDF
أعرف ما تفكر فيه - ليليان جلاس
byمحمد شريف Mohammed Sherif
 
PPT
من قصص الصالحين
byguestbfd7302
 
PPTX
عرض الخجل
byHoonEy Al Zaid
 
PDF
إجعل الناس يفعلوا ما تريد
byZakaria Moussa
 
فجر طاقتك
byهدى الرفاعي
 
الجاذبية الشخصية
byAsmaa Alawadi
 
الجاذبية الشخصية - تعلم كيف تلهم الأخرين وتؤثر فيهم
byMohammad Kettani
 
تحليل الشخصيات وفن التعامل معها
byameertllt
 
الهدف من التعليم
byshoroog
 
12 bad habits - book review
byanncie aishwarya
 
أعرف ما تفكر فيه - ليليان جلاس
byمحمد شريف Mohammed Sherif
 
من قصص الصالحين
byguestbfd7302
 
عرض الخجل
byHoonEy Al Zaid
 
إجعل الناس يفعلوا ما تريد
byZakaria Moussa
 

Similar to تخلص من خجلك فى ثلاثة أسابيع

PPT
دورة الثقة بالنفس
byالمدرب صالح الزبيدي
 
PPTX
تمالك أعصابك عند الغضب المفاجئ
byA. M. Wadi Qualitytcourse
 
PDF
اكتشاف الذات
byKingo5
 
PPTX
الثقة-بالنفس-موقع-انجز-قوالب-بوربوينت-مجانية.pptx
byMohamedMehdi18
 
PPT
فن الابداع
byOURAHOU Mohamed
 
PPT
الاتصال بالذات
byOURAHOU Mohamed
 
PPTX
1 - العرض المرئي لحقيبة قناديل السكينة - اليوم التدريبي الأول.pptx
byssuser22e04a
 
PPTX
dokumen.tips_-55c5eea9bb61ebd9158b4744.pptx
bymosahusam57
 
PPTX
تعريف وإدارة الغضب وكيفية التعامل معه .pptx
byahmedusamash93
 
PPTX
مهارات التفوق الدراسى.pptxمهارات التلوث الدراسي
byabdoutareq9
 
DOC
محطات ضبط النفس
byKamal Naser
 
DOC
المفاتيح العشرة للنجاح
byأسامة خلف المحامى
 
PPTX
psychology education lecture for begging.pptx
byWaelAbdallah33
 
PPSX
الاكتئاب واسبابه واعراضه مع ذكر طرق علاجه
byShemaNabil
 
PPTX
الثقة بالنفس-موقع انجز قوالب بوربوينت مجانية.pptx
byHAJAROURHERRAM
 
PDF
دليل استخدام-2012 -محمد عادل عبد العزيز
byahmed rahmouni
 
DOC
كتاب المفاتيح العشرة للنجاح للدكتور ابراهيم الفقى
bySaid Elmerzak
 
DOC
واستراتيجية التركيز رقم 6
byMohammed Nabhani
 
DOC
التخلص من الخجل
bygabriel Samar
 
PDF
كيف تقوي شخصيتك
byHishamBadawy
 
دورة الثقة بالنفس
byالمدرب صالح الزبيدي
 
تمالك أعصابك عند الغضب المفاجئ
byA. M. Wadi Qualitytcourse
 
اكتشاف الذات
byKingo5
 
الثقة-بالنفس-موقع-انجز-قوالب-بوربوينت-مجانية.pptx
byMohamedMehdi18
 
فن الابداع
byOURAHOU Mohamed
 
الاتصال بالذات
byOURAHOU Mohamed
 
1 - العرض المرئي لحقيبة قناديل السكينة - اليوم التدريبي الأول.pptx
byssuser22e04a
 
dokumen.tips_-55c5eea9bb61ebd9158b4744.pptx
bymosahusam57
 
تعريف وإدارة الغضب وكيفية التعامل معه .pptx
byahmedusamash93
 
مهارات التفوق الدراسى.pptxمهارات التلوث الدراسي
byabdoutareq9
 
محطات ضبط النفس
byKamal Naser
 
المفاتيح العشرة للنجاح
byأسامة خلف المحامى
 
psychology education lecture for begging.pptx
byWaelAbdallah33
 
الاكتئاب واسبابه واعراضه مع ذكر طرق علاجه
byShemaNabil
 
الثقة بالنفس-موقع انجز قوالب بوربوينت مجانية.pptx
byHAJAROURHERRAM
 
دليل استخدام-2012 -محمد عادل عبد العزيز
byahmed rahmouni
 
كتاب المفاتيح العشرة للنجاح للدكتور ابراهيم الفقى
bySaid Elmerzak
 
واستراتيجية التركيز رقم 6
byMohammed Nabhani
 
التخلص من الخجل
bygabriel Samar
 
كيف تقوي شخصيتك
byHishamBadawy
 

More from guestbfd7302

PPT
3[1] الإعداد للعرض
byguestbfd7302
 
PPT
أخلاقيات المهنة فى العمل الجامعى
byguestbfd7302
 
DOC
أخلاقيات المهنة
byguestbfd7302
 
PDF
مراحل إعداد رسالة الماجستير
byguestbfd7302
 
PDF
نظريات التعلم
byguestbfd7302
 
DOC
ملخص دورة فى التعلم النشط
byguestbfd7302
 
PPT
أخلاقيات المهنة فى العمل الجامعى
byguestbfd7302
 
PDF
تنويع التدريس فى الفصل
byguestbfd7302
 
DOC
الأنشطة التربوية
byguestbfd7302
 
PDF
إيزيس
byguestbfd7302
 
PPT
النشر العلمي
byguestbfd7302
 
PPT
5[1] إستخدام الوسائط المتعددة
byguestbfd7302
 
PDF
استراتيجيات تكيف المعلمين مع الضغوط النفسية التى تواجههم فى المدارس الثانوية ...
byguestbfd7302
 
PDF
تقويم التخطيط للإشراف التربوى لدى المشرفين التربويين
byguestbfd7302
 
PDF
سيرة فاطمة الزهراء عليها السلام
byguestbfd7302
 
DOC
التعليم الإلكترونى والتحديات المعاصرة
byguestbfd7302
 
PPT
الفوائد العملية فى دورة إعداد مدربين
byguestbfd7302
 
PPT
6[1] مواجهة الكوارث
byguestbfd7302
 
PPT
حتى تكون أسعد الناس للدكتور عائض القرنى
byguestbfd7302
 
PDF
التجديد فى تعليم اللغة العربية للكبار
byguestbfd7302
 
3[1] الإعداد للعرض
byguestbfd7302
 
أخلاقيات المهنة فى العمل الجامعى
byguestbfd7302
 
أخلاقيات المهنة
byguestbfd7302
 
مراحل إعداد رسالة الماجستير
byguestbfd7302
 
نظريات التعلم
byguestbfd7302
 
ملخص دورة فى التعلم النشط
byguestbfd7302
 
أخلاقيات المهنة فى العمل الجامعى
byguestbfd7302
 
تنويع التدريس فى الفصل
byguestbfd7302
 
الأنشطة التربوية
byguestbfd7302
 
إيزيس
byguestbfd7302
 
النشر العلمي
byguestbfd7302
 
5[1] إستخدام الوسائط المتعددة
byguestbfd7302
 
استراتيجيات تكيف المعلمين مع الضغوط النفسية التى تواجههم فى المدارس الثانوية ...
byguestbfd7302
 
تقويم التخطيط للإشراف التربوى لدى المشرفين التربويين
byguestbfd7302
 
سيرة فاطمة الزهراء عليها السلام
byguestbfd7302
 
التعليم الإلكترونى والتحديات المعاصرة
byguestbfd7302
 
الفوائد العملية فى دورة إعداد مدربين
byguestbfd7302
 
6[1] مواجهة الكوارث
byguestbfd7302
 
حتى تكون أسعد الناس للدكتور عائض القرنى
byguestbfd7302
 
التجديد فى تعليم اللغة العربية للكبار
byguestbfd7302
 

تخلص من خجلك فى ثلاثة أسابيع

  • 1.
    ‫تخلص من خجلكفي ثلثة أسابيع‬ ‫أنت خجول ؟ هذه هي السباب و الحلول‬ ‫]/‪[b‬‬ ‫إذا كنت خجول فإن هذا الكتاب يمد لك يد المساعدة و إذا لم تكن‬ ‫خجول. فإنك قد شعرت أحيانا بخوف أو جزع أو ارتباك أمام وضع أو‬ ‫شخص ل تعرفه . لتجنب حدوث ذلك مجددا, طبق تعليمات هذا الكتاب,‬ ‫فإنه سيجعلك تعي دوافع خجلك أو خوفك . ليجيب عن سؤال: "لماذا‬ ‫أنت خجول؟" و قد قسم الدكتور جان شارتييه كتابه هذا إلى أربعة‬ ‫أجزاء الول عبارة عن مقدمة نظرية و جيزة و القسام الثلثة الباقية‬ ‫توازي أسابيع العمل الثلثة التي ستخلص خللها من جزعك و خجلك‬ ‫فالدكتور شارتييه يعدك بالشفاء من خجلك في غضون أسابيع ثلثة إذا‬ ‫ما طبقت طريقته بحذافيرها‬ ‫كتاب: تخلص من خجلك في ثلثة أسابيع‬ ‫تأليف : د. جان شاتييه‬ ‫لكي تتخلص من خجلك عليك أن تعرف أسبابة فالخجل ليس واحدا و أن‬ ‫كانت أعراضه متشابهة‬ ‫لماذا أنت خجول؟‬
  • 2.
    ‫1-لنك ناقص الرادة:‬ ‫غالباما ترغب في القيام بجهد ماء كالستيقاظ باكرا أو المشي يوميا, و‬ ‫لكنك تشعر بتعب لحظة بذل الجهد , فتتخاذل و تؤجل إلى الغد أو إلى‬ ‫السبوع التالي ما قررت عمله أحيانا تنجح في إنجاز جهد ضئيل و‬ ‫السبب ربما يعود إلى الطقس الرائع أو إلى النشاط الفائض أو إلى‬ ‫الخبر الجيد الذي يسعدك‬ ‫لماذا تنقصك الرادة ؟‬ ‫إن الرادة ل تنقصك و لديك منها مثل أي شخص آخر و لكنك لم‬ ‫تطورها بالشكل الكافي أو ل تعرف استخدامها في المكان المناسب‬ ‫2-لنك تعاني من عقدة نقص :‬ ‫أنت تعتبر نفسك دائما أقل من الخرين تخشى والديك و رئيس العمل و‬ ‫كل رمز للسلطة تبدي دهشة و إعجابا أمام انجازات الخرين التي‬ ‫تقرؤها في الصحف . تحلم بأن تكون "زورو" أو " سوبر مان" و‬ ‫غالبا ما يبدو لك أن الشخاص المحيطين بك عدائيون . أو ساخرون‬ ‫لماذا تعاني من عقدة نقص ؟‬ ‫لنك ل ترى عد الخرين إل تفوقهم عليك لنك تقارن نفسك بهم دائما‬ ‫بدل أن تكون بكل بساطة أنت‬
  • 3.
    ‫3-لنك تخاف:‬ ‫أنت تخافمن التحدث أمام أشخاص عدة , و تخشى إزعاج الخرين‬ ‫تخاف اجتياز مكان مكشوف أو التواجد وسط حشد من الناس تشعر‬ ‫بالجزع حين تسمع أحدهم يرفع صوته أو يصرخ أو يعارض محدثه‬ ‫حتى لو لم تكون مشتركا في الحديث تسعى بشكل غريزي إلى التقرب‬ ‫من القوى حتى عندا ل توافق على سلوكه‬ ‫أنت تعاني من حالة خوف انفعالي‬ ‫لماذا تخاف ؟‬ ‫لنك ل تعرف نفسك جيدا و ل تعرف إمكاناتك الحقيقية سون نكتشف‬ ‫كل ذلك معا خلل السبوع الثالث و الخير و طوال هذه الفترة سيكون‬ ‫هدفنا أن تمارس تأثيرك الخاص في سلوكك عبر تمارين عملية فعالة‬ ‫توصلت إلى التخلص من الخجل‬ ‫السبوع الول : الرادة‬ ‫لو كنت منزوع الرادة كليا لما أمكن شفاؤك , و لكن إرادتك ليس‬ ‫معدومي بما انك تقرأ ما نقول و حتى لو كانت ضعيفة سوف نعتمد‬ ‫عليها لنجاز التقدم المطلوب يتمثل نقص الرادة في مستويين :‬
  • 4.
    ‫المستوى الجسدي :التخاذل أمام جهد جسدي‬ ‫المستوى العقلي : التخاذل أما التفكير و مناقشة المشكلت المطروحة و‬ ‫القراءة و الكتابة‬ ‫وقبل البدء بإعادة تدريب الرادة على هذين المستويين هناك تمرين‬ ‫أساسي ينبغي القيام به كل يوم و هو تمرين سهل وفعال جدا , عليك أو‬ ‫ل كتابة العبارات التالية على بطاقات مستقلة :‬ ‫1(أرادتي قوية‬ ‫2(إنني مصمم‬ ‫3(أملك الكثير من الرادة‬ ‫4(أنني التزم بقراراتي‬ ‫5(الرادة هي القدرة على الخطي‬ ‫6(إنني ديناميكي‬ ‫7(إني نشيط‬ ‫8(الرادة هي رغبة مطلقة وقدرة في الحصول على ما نريد‬ ‫9(نعم‬
  • 5.
    ‫01(إنني أحقق‬ ‫11(إنني أريد 21(إنني أريد إذن إنني قادر‬ ‫أقرأ كل هذه البطاقات بصوت عال و ببطء و تمعن‬ ‫بفكرة كل واحدة منها قم بهذا التمرين اثنتي عشر‬ ‫مرة يوميا : ابرع مرات صباحا , أربع مرات خلل‬ ‫النهار , أربع مرات قبل النوم و كلما شعرت بعدها‬ ‫أن إرادتك تضعف كرر التمرين ليام عدة فهو يرتكز‬ ‫على اليحاء الذاتي بشكل عملي و ملموس‬ ‫تدريب الرادة على المستوى الجسدي‬ ‫’ن تفقد عاداتك السيئة و تكتسب سيطرة على نفسك هو التدريب الهم‬ ‫و كذلك أن تقوم بأفعالك بوعي كامل منك و ليس بشكل أوتوماتيكي‬ ‫فأنت طوال نهارك تقوم بأعمال أوتوماتيكية بسرعة و ببطء و ل تفكر‬ ‫بها. مثل خروجك من السرير, اغتسالك, ارتداء ملبسك. ضع قائمة‬ ‫مفصلة بكل تلك الفعال و قم بها و أنت تفكر بها بقوة حتى ل تقود‬ ‫العادة حركتك بل أرادتك و هكذا تتمتع بالغتسال الصباحي و وجبة‬ ‫الفطور بكل تفاصيلها و كذلك الوجبات و العمال الخرى و هناك قائمة‬ ‫أخرى خاصة بكل فرد منا لعمال او أشياء ل يحبها و يجبان يقوم بها‬
  • 6.
    ‫او لعمال يحبهاو ل يحجب ان يقوم بها ضع قائمة بهذه المور‬ ‫الخطوة الثانية هي معرفة سبب حبك او كراهيتك لهذا المر أو ذالك و‬ ‫إليك مثال على ذلك : أنت تدخن كثير لماذا؟ لنك تدخن بشكل‬ ‫أوتوماتيكي من دون أن تجد بعدها في ذلك أية متعه . عليك بالتفكير‬ ‫التالي : التدخين لي ضروريا و لكن التدخين قليل أمر ممتع و غير‬ ‫ضار نسبيا , و عليك ان تصل الى خمس او ست سجائر يوميا و يكون‬ ‫التدريب على الشكل التالي عندما تشعل سيجارة تفكر بالمتعة التي‬ ‫تجدها فيها و تقلص عدد سجائرك قياس بتلك المتعة وهكذا تصل‬ ‫تدريجيا الى معدل معقول تصرف بالطريقة ذاتها مع كل الفعال التي ل‬ ‫تحب القيام بها او التي ل تخضع لرادتك و استخدم دائما المبدأ ذاته :‬ ‫لماذا ؟ التفكير ثم التدريب الرادي . و ل تسع إلى ممارسة إرادتك على‬ ‫كل شئ في وقت واحد ,فالعادات الجيدة أو السيئة تأتي ببطء و تزول‬ ‫ببطء‬ ‫تدريب الرادة على المستوى العقلي:‬ ‫إن هذا الشكل من التدريب مرتبط بنوع الخجل الذي تعاني منه فإما أنت‬ ‫خجول حقيق أو خجول "خفي " في الحالة الولى أنت ل تجرؤ على‬ ‫القيام بأي شئ و تنغلق على نفس عند أية عقبة و في الحالة الثانية‬ ‫أنت تتصرف بشراسة أو بعنف, لتظن نفسك و تجعل الخرين يظنون‬ ‫أنك صاحب إرادة قوية و لكن حالة تمارينها‬
  • 7.
    ‫الحالة الولى :أنت خجول حقيقي‬ ‫في المرة المقبلة عندما يوجه لك احدهم ملحظة مزعجة عليك بدل أن‬ ‫تحمر و تنغلق على نفس أن تفكر بالطريقة التالية :‬ ‫•هل الملحظة مبررة؟ ل أحد كامل و ربما وقعت فعل في الخطأ ادرس‬ ‫الموضع بكل صدق ربما كانت الملحظة صحيحة في بعض جوانبها و‬ ‫إذا ما أخطأت حاول ان تصحح و إل فعليك بتبرير تصرفك‬ ‫•ناقش . ابدأ دائما بجملة " من المؤكد أنك على حق" حتى لو كنت‬ ‫تفكر العكس فهذه جملة تهدئ خصمك و تعطيك ثقة في نقطة بنقطة و‬ ‫اسرح موقفك اقبل خطأ إذا كنت على خطأ فوحدهم الغبياء ل يعترفون‬ ‫بأخطائهم‬ ‫ما طلبته منك يشكل عبئا و جهدا كبيرين و لكنهما ضروريان و إذا ما‬ ‫أحسست بأن قدراتك قد تعطلت أمام ملحظة جارحة ابتسم اجبر نفسك‬ ‫على البتسام ليس بطريقة ساخرة و لكن بطريقة طبيعية و فكر في‬ ‫داخلك قائل :" إنني أسامحك على سلوكك و أريد ان نصيح أصدقاء".‬ ‫و هكذا ستبدو ابتسامتك طبيعية و سيصيب الضطراب خصمك في‬ ‫لحظتها‬ ‫ان الضطراب الناجم عن خجلك هو الذي يمنعك من القيام بالعمال‬ ‫الذهنية, كذلك شعورك بأنك أقل من غيرك و عاجز.‬ ‫الحالة الثانية : أنت خجول "خفي"‬ ‫ل تستطيع أن تعوض دائما عن خجل بنوبات غضب , لذا فإن المبادئ‬ ‫المذكورة في الحالة الولى صالحة بالنسبة إليك أيضا , و في المستقبل‬
  • 8.
    ‫القرين قد يوجهلك أحدهم ملحظة جارحة تثير نوبة غضب لديك تخيف‬ ‫من حولك بها وتقنع نفسك بأنك قوي من خللها , لكن هنا أنت فعل‬ ‫قوى ؟ طبعا كل‬ ‫طالما أنت غاضب تشعر بتلك القوى ولكن عندما تهدأ و ستهدأ‬ ‫بالضرورة سينتابك شعور بعودتك إلى حالة الدونية‬ ‫كيف تسيطر على غضبك ؟‬ ‫بإتباع التفكير العقلني التالي :‬ ‫ها أرادوا فعل جرح شعورك ؟‬ ‫هل تصرفوا بطريقة شريرة معك ؟‬ ‫أل يمكن بتاتا تصحيح الوضع؟ كل , طبعا‬ ‫إذن لماذا تسمم حياتك و حياة من حلوك و تخلف لنفس العداء ؟‬ ‫الحل هو أيضا بالبتسام . اجبر نفس على‬ ‫البتسام , و قل في داخلك إنك ل تريد ان تفرح‬ ‫بغضبك من أراد جرحك و إيذاءك حاول فإنك‬ ‫ستكسب الصدقاء‬ ‫و إليك حيلة أخيرة قف أما المرآة مرات عدة و انظر إلى وجهك و أنت‬ ‫تمثل نوبات غضبك , أي أن ترى ما يراه الخرون و أنت غاضب تلك‬ ‫حيلة ناجحة على الدوام إذا بعد لحظات سوف تضحك من منظرك و ل‬
  • 9.
    ‫تظن انك إذافقدت نوبات غضبك ستفقد معها سلطتك بل على العكس‬ ‫فإنها ستزداد‬ ‫أنت وصل إلى نهاية خطة السبوع الول أعد قراءة هذه الخطة وقم‬ ‫بالتمارين المطلوب بكل صدق , و ل يجب أن تبدأ بخطة عمل أسبوع‬ ‫الثاني قبل أن تنجز بشكل كامل خطة السبوع الولى و إذا لم يتوفر لك‬ ‫الوقت الكافي لنجازها في سبع أيام عليك بالستمرار بها لمدة أطول ل‬ ‫تتسرع إذا كنت راغبا في نتائج أكيدة و النتيجة النهائية رهن بمواظبتك‬ ‫]‪[B‬‬ ‫تخلص من خجل في ثلثة أسابيع‬ ‫تخلص من عقدة النقص بمعرفة نفسك‬ ‫]/‪[b‬‬ ‫إذا كنت خجول فإن هذا الكتاب يمد لك يد المساعدة و إذا لم تكن‬ ‫خجول. فإنك قد شعرت أحيان بخوف أو جزع أو ارتباكا ما وضع أو‬ ‫شخص ل تعرفه لتجنب حدوث ذلك مجددا, طبق تعليمات هذا الكتاب‬ ‫فإنه سيجعلك تعي دوافع خجلك أو خوفك , ليجيب عن سؤال:"لماذا أنت‬ ‫خجول؟"‬ ‫كتاب: تخلص من خجلك في ثلثة أسابيع‬
  • 10.
    ‫تأليف: د. جانشاتييه‬ ‫سبق و قلنا إن عقد النقص هي أحد أسباب الخجل و أهمها , و سنعطي‬ ‫فكر موجزة عنها لتمكينك من اكتشاف نفسك ليس الفرد سوى عنصر‬ ‫من مجتمع واسع و ل يمكن إعطاؤه أية قيمة مطلقة . بل القيمة‬ ‫النسبية وحدها تسمح بتمييزه عن الفراد الخرين لذا فان كل واحد منا‬ ‫يتفوق على الخرين في بعض المجالت و يتفوق عليه الخرون في‬ ‫مجالت أخرى و ل تنجم عقدة النقص من نقصك الفعلي او تفوقك بل‬ ‫من الحساس الذي ينتابك و من طريقة عيشك لهذه الحالة‬ ‫وقد يولد الحساس بالنقص عقدة خطيرة تصل إلى حد المرض النفسي‬ ‫و ذلك حسب شخصية الفرد و حساسيته و تربيته والوسط الذي يعيش‬ ‫فيه إن أحاسيس النقص الكثر إيلما: هي النقص الجسدي , الضغط في‬ ‫الطفولة , النقص الجتماعي , الفشل , و أحيانا تكون مزيجا من‬ ‫الحالت الربع سنحدد معا حالتك الخاصة و لكن علينا قبل إن نقوم‬ ‫بتمرين صغير مرافق‬ ‫تمرين السبوع الثاني :‬ ‫اكتب على بطاقات العبارات التية :‬ ‫1-نحن كلنا جاهلون , غير أننا ل نجهل الشياء ذاتها‬
  • 11.
    ‫2-أني أؤمن بالنجاح‬ ‫3-أن لغالبية البشر ميزات خفية نكتشفها بالصدفة‬ ‫4-هل ستكون غنيا أم فقير إذا ما أعطيتك عشر فرنكات كلما أطريت‬ ‫على الخرين و أخذت منك خمسة فرنكات كلما تحدثت عنهم بالسوء؟‬ ‫5-أفضل لك أن تكون مظلوما ل ظالما‬ ‫6-أريد أن أسمو بتفكير‬ ‫7-أريد أن أكون اقوي‬ ‫8-الناس متساوون و الفضيلة و حدها تفرق ما بينهم‬ ‫9-أني سعيد‬ ‫01-أني أثق في نفسي‬ ‫11-أني قوي‬ ‫21-أريد أن أفهم باقي البشر‬ ‫أقرأ تلك العبارات ببطء و بعمق و بصوت عال حتى تستوعب معناها‬ ‫في أعماقك ثم كرر هذا التمرين اثنتي عشرة مرة يوميا طوال هذا‬ ‫السبوع‬ ‫لنرجع الن إلى عقدتك علينا أن نبحث معا عن مصدرها لذا يجب عن‬ ‫الختبارات التية بكل صدق و صراحة فان الن أمام نفسك و صدق هو‬ ‫عنصر أساسي لنجاح مسعاك‬ ‫]‬ ‫‪[U‬الختبار الول‬ ‫النقص الجسدي ]/‪[u‬‬
  • 12.
    ‫-هل تعاني منقبح أو عاهة جسدية‬ ‫-هل أنت نجيل جدا أم سمين جدا‬ ‫-ما هي النواحي القبيحة الخرى التي تراها في نفسك‬ ‫الضغوطات في الطفولة :‬ ‫-هل مارس أهلك عليك ضغوطات معينة . أم أصدقاؤك و مدرسوك ؟‬ ‫-هل ربوك بقسوة و من دون لين ؟‬ ‫-هل أجبروك على أن تكون "طفل عاقل" على الدوام ؟‬ ‫-هل اضطهدك رفاقك أو سخروا منك ؟‬ ‫-هل كانوا ينعتونك دائما بالغباء و العجز ؟‬ ‫-هل كان لديك أخ أو أخت أكثر تفوقا منك يقارنوك به على الدوام ؟‬ ‫-هل هناك ضغوطات آخى عانيت منها ؟‬ ‫النقص الجتماعي:‬ ‫-هل تعيش في وسط يختلف عن الذي نشأت فيه ؟‬ ‫-هل أنت متزوج من شخص أرقى منك اجتماعيا أو أكثر ثروة ؟‬ ‫-هل أنت على اتصال مهني مع أشخاص أكثر تفوقا بكثير؟‬ ‫-هل أنت في وضع مميز تعتقد بأنك غير جدير به؟‬ ‫-أسباب أخرى ممكنة:‬
  • 13.
    ‫الفشل :‬ ‫هل عانيت من الفشل ؟‬ ‫-في دراساتك أية دراسات ؟‬ ‫-في مهنتك ؟‬ ‫-في الحب ؟‬ ‫-في حياتك الجتماعية ؟‬ ‫-حالت فشل أخرى :‬ ‫اجب خطيا و بعناية عن كل السئلة المطروحة قبل النتقال إلى تحليل‬ ‫الجابات‬ ‫]000800=‪[color‬تحليل الجابات :]/‪[color‬‬ ‫النقص الجسدي:‬ ‫أن أهمية هذا النقص خيالة أكثر منها حقيقية , و غالبا ما تكون قابلة‬ ‫للصلح بواسطة الجراحة التجمليه أو وسائل التجميل الخرى. و إذا‬ ‫كنت سمينا أو نحيفا فإن طبيبك سيعطيك أفضل نظام حمية مناسبا لك‬ ‫أما إذا كنت تعاني من عاهة ل يمكن تصحيحها فكن على ثقة في أن‬ ‫أكبر العاهات الجسدية ل يمكن أن تقف حائل أمام النجاح . و المثلة‬ ‫التاريخية على ذلك كثيرة‬ ‫الضغوطات في الطفولة :‬
  • 14.
    ‫أنها الكثر صعوبةللحل , و الفضل أن تفكر بعقل‬ ‫و برود لتحدد طبيعة تلك الضغوطات و أسبابها و‬ ‫لمساعدتك على فهم نفسك سوف أعطيك بعض‬ ‫المثلة :‬ ‫1-كان لديك شقيق أكثر ذكاء منك : هل أنت متأكد ؟ هل تعرف فعل ما‬ ‫هو الذكاء؟ أل تخطئ بينه و بين كثيرة المطالعة و الدرس؟ ألم تكن‬ ‫متفوقا على أخيك في نواح أخرى ؟‬ ‫2-كانوا ينعتونك بالغبي: ليس لنك غبي فعل . بل لن من كان يفعل‬ ‫ذلك من والديك يعاني هو من عقدة يعكسها عليك .‬ ‫3-ابحث بعمق وخذ الوقت الكافي للتفكير . ثم ستجد بهدها إن السبب‬ ‫يدعوك للحساس بالنقص و ستمحى آثار الطفولة تدريجيا‬ ‫النقص الجتماعي :‬ ‫أسبابه عديدة . و هو يطرأ غالبا عندما يتم الزواج بين شخصين من‬ ‫مستويين مختلفين غير أنه يمكن اجتياز تلك العقبة و بدل أن تعتبر‬ ‫تفوق شريك حياتك عليك عقبة اعتبره هدف تريد الوصول إليه ضع‬ ‫على الورق الفوارق الرئيسية بينك و بينه و ستجد أنها ليست بعيدة‬ ‫المنال إذا كانت مسألة علم ففي إمكانك أن تدرس مهما كان سنك و‬ ‫اطلب من شريك حياتك أن يساعدك في هذا الترقي و ليكن صديقا لك‬ ‫بدل أن تعتبره منافسا و كذلك يمكنك طلب المساعدة في ما تريد القيام‬ ‫به من أشخاص تعتبر أنهم يتفوقون عليك و هكذا تكسب أيضا صداقتهم‬
  • 15.
    ‫الفشل:‬ ‫إن الفشلفي الواقع أكثر فائدة من النجاح فهو يعطي خبرة و يقوي‬ ‫النفس و يدفع إلى النضال من جديد غير إن حساسيتك الزائدة جعلت‬ ‫الفشل عائقا أمامك و بمثابة شوكة في خاصرتك عليك نزعها و هكذا‬ ‫عليك إن تعود إلى كل حالت الفشل التي صادفتها لتضعها على الورق‬ ‫و تحللها و تحلل أسبابها و كيفية التعامل مع الوضعيات ذاتها الن مع‬ ‫تجنب الخطأ المؤدي إلى الفشل قارن بين الخطاء التي اقترفتها والتي‬ ‫قد تكون عائدة لشخصيتك و طباعك و ل ترم الكرة في ملعب القدر‬ ‫فالنسان مسئول عن أخطائه و متى تحمل تلك المسؤولية تمكن من‬ ‫النجاح في أعماله‬ ‫إليك الن الختبار الثاني , اجب عليه بصدق كامل . فسيساعد على‬ ‫معرفة نفسك و يمكن أن تستخدمه لتقارن نفسك مع الشخاص الذين‬ ‫تعتبرهم أكثر تفوقا منك لتحدد مزاياهم و نواقصهم‬ ‫الختبار الثاني‬ ‫المستوى الذهني:‬ ‫-ما هي شهاداتك ؟ و ما هي معلوماتك خارج تلك الشهادات؟ )لفات‬ ‫أجنبية . معرفة و مهارة تقنية (‬ ‫-هل تستطيع أن تحسن تلك المعلومات ؟‬
  • 16.
    ‫-ما هي المهنالتي تستطيع ممارستها ضع خطا تحت المفضلة لديك‬ ‫-هل أنت راض عن مهنتك الحالية؟ كل ؟ لماذا ؟ و هل تستطيع تحسين‬ ‫شروطها ؟ أليس في إمكانك تغييرها ؟‬ ‫-كم تكسب كل شهر ؟ أل تستطيع تحسين راتبك ؟ كيف ؟‬ ‫المستوى الجسدي:‬ ‫-هل أنت بصحة جيدة ؟ كل ؟ لماذا ؟ ل تتردد في زيارة الطبيب‬ ‫-هل تمارس رياضة ما ؟ كل ؟ لماذا؟ الرياضة مفيدة لك . و أفضل‬ ‫الرياضات في وضعك هي المشي والسباحة و الجودو‬ ‫المستوى النفسي‬ ‫-هل أنت متشائم ؟ لماذا ؟‬ ‫-هل مررت بمصائب كثيرة تفوق معدل مصائب غيرك ؟ ما سبب تلك‬ ‫المصائب ؟‬ ‫-من يستطيع أن يساعد على رفع معنوياتك و إعادة الثقة إلى نفسك ؟‬ ‫كيف تستطيع أن تحصل على هذا الدعم ؟ هل تستطيع الحصول عليه‬ ‫بسرعة ؟ إذن افعل الن‬ ‫من أنت ؟‬ ‫بني قائمة الوصاف التالية ضع خطا على تلك التي تناسب شخصيتك و‬
  • 17.
    ‫طريقة تفكير أكثرمن غيرها‬ ‫ما هي شخصيتك ؟‬ ‫بسيط , ساذج , برئ , صادق, طبيعي , معقد , محتال , مصطنع ,‬ ‫مباشر, منفتح , مخلص , أكيد , مزيف , خبيث , خائن , باطين ,‬ ‫شرير متربص , ثابت , بارد , متزن عاقل , قلق , متقلب , غير أكيد ,‬ ‫متهور , غريب , صاحب نزوات , صاحب أطوار , متنقل الهوى , جدي‬ ‫, صارم , قاسي, ضعيف , سطحي , طفولي , طائش , نزق‬ ‫ما هي طباعك ؟‬ ‫ضع خطأ على الوصاف التي تناسب طباعك أكثر :‬ ‫ممتع , لطبق , سهل , مغناج , واثق , مسامل , مهذب , ثقيل , مزعج‬ ‫, صلف , مشاكل , فظ , بربري, صعب , المراس , متذمر , معاند ,‬ ‫مدفق , صلف , مشاكلس , فظ , بربري, صعب المراس , متذمر, معاند‬ ‫, مدقق, قاطع , غضوب , حساس, شكالك , نفور , قليل التهذيب ,‬ ‫خشن , حقود , عدائي , مشاكس , طيب هادئ , ساكن , وديع , صبور‬ ‫, عطوف , متفهم , لذع, حاد , سريع الشتعال , نافد الصبر, مندفع ,‬ ‫مصارع حار, شديد النفعال , شديد الندفاع , معبر , مفرط الحيوية ,‬ ‫بليد , بارد, هادئ العصاب , كتوم , مدع , مرح , ضاحك , سعيد ,‬ ‫حزين , كئيب , منغلق , عبوس , رجولي , كريم , متيقظ, حاسم ,‬
  • 18.
    ‫نشيط , فاعل, شجاع , ل يمكن ترويضك , مضطرب , مبادر مقرر ,‬ ‫رخو , نائم , خائف , ملجون , متردد, ضعيف , سريع التأثر , صبور‬ ‫عملي, ايجابي , حالم , خرافي , صاحب إرادة , صاحب سلطة , وقع ,‬ ‫متطلب , متسلط, ديكتاتور, عنيد, عفوي, لين , خاصع‬ ‫ما هي علقات الجتماعية ؟‬ ‫ضع خطا تحت الوصاف التي تناسب علقاتك الجتماعية أكثر :‬ ‫معطاء , كريم , مترفع عن المصالح الذاتية , فائص الكرم , محاسب,‬ ‫بخيل , ذو مصلحة , شره , محب للمال, و اثق حذر , متواضع ,‬ ‫متحفظ , بسيط , مترفع , متكبر , مزدرئ , محتقر , مدف , فريد ,‬ ‫عادي , شخصي , تافه , محب , اجتماعي , مرحب , سمح , عاطفي ,‬ ‫عادر , ل مبال , جاف , كاره , فظيع , مزعج , اناني , متوحد , ل‬ ‫ترحم , ظالم , متحيز , معترف بالجميل , عاق , رحوم , صارم ,‬ ‫لذع , كتوم , ثرثار , فاضح أسرار , ساخر, مناكف‬ ‫الن اتم حساباتك ك حسنة لدي و كم سيئة ؟‬ ‫]‪[U‬‬ ‫دراسة الجابات‬ ‫]/‪[u‬‬ ‫انظر كيف تستطيع تعليق مساوئك و زيادة محاسنك . اطلب من‬ ‫أشخاص عدة تعرفهم و تثق فيهم ان يشيروا , حسب القوائم السابقة ,‬
  • 19.
    ‫الى مختلف الصفاتالتي يرونها فيك , قد يكون ذلك مزعجا بالنسبة‬ ‫اليك و لكنك ستعرف تماما كيف ينظر الخرون اليك لتتمكن من تحسين‬ ‫علقاتك الجتماعية , و في كل الحول ستعرف من انت بالضط و ذلك‬ ‫امر كنت ترفضه على الدوام خوفا من الحقيقة و قد خشيت ايضا ان‬ ‫تقيم حساب قدراتك الحقيقية خوفا من نتيجة سيئة و اذا كانت لدي‬ ‫الرداة الكافية لجراء هذا الحساب ستجد انك افضل مما كنت تتوقع و‬ ‫ستعود شجاعتك اليك و تتمكن من مواجهعة وضعك و اتخاذ كل‬ ‫الجراءات المناسبة لتحسينه هل اجرين هذا الحساب بصدق ان فعلت‬ ‫ال تشعر بتحسن ملموس ؟ و ال افعل ما اقوله لك ل نتيجة ترجي من‬ ‫دون ذلك الحساب‬ ‫أنا تلك الدراسة تشكل في حسد ذاتها سلسلة من التمارين يجب ان تدوم‬ ‫اسبوعا كامل و ربما اكثر اذا ما نتهيت منها فس غضون ايام اعد‬ ‫قراءة تلك الصفات وارجع حساباتك وقب ان تتقد اكثر في علد نفسك‬ ‫تأكد من انك فهمت كل ش و احسنت الحكم و الجابة عن ن السئلة‬ ‫بصدق فانك ما لم تجب صدق حتى تعرف نفسك لن يتمكن احد من‬ ‫مساعدتك على التخكل من خلجل يحب ان تبحث في داخل نفسك عن‬ ‫طريقة لتحسين حالك حسب شخصيتك وقبل ان تخطوا الى السبوع‬ ‫الثالث تأكد من انك فهمت و استوعبت كل ما قيل و اعد قراءة نص‬ ‫السبوعين الولين فذلك مهما جدا انك امام عمل عميق وجدي على‬ ‫نفسك فخذ الوقت الكافي و ابذل الجهد المطلوب حتى تحقق النجاح‬ ‫المرجو‬
  • 20.
    ‫ما هو مفهومالخجل :‬ ‫اكيد ما فيش مفهموم محدد واساسي لة..لنة نسبي ومتغير من فرد لخر..‬ ‫والخجل يختلف عن الحياء.‬ ‫الخجل هو خليط شعورى من الخوف او الخوف من الحراج....يعنى مث ً ساعات الواحد بيخجل‬ ‫ل‬ ‫او بيتكسف انة يسأل الدكتور في المحاضرة ..لنة بيكون خايف ليتحرج وسط الناس‬ ‫الموجودة..او خايف م الدكتور نفسة..‬ ‫وهل الخجل إيجابي , أم سلبي ؟‬ ‫في رأي البسيط ان الخجل سلبي...لكن الحياء ايجابي...‬ ‫ودى فع ً مشكلة حقيقية بعانىمنها الكثير ..فالخجل من سؤال الدكتور ..و الخجل من طلب بقيت‬ ‫ل‬ ‫الجرة من السواق..و الخجل من اطلب حاجةزميلتى اخدتها منى....فيعنى هوة شيئ سلبى‬ ‫ماتمناش انة يكون عند حد....لسة عند كلمنا ان الحياء يختلف عن الخجل وان هوة دة‬ ‫المطلوب..‬ ‫و من ثم فإن الخجل كلمة تحمل معاني طيبة ومعاني أخرى مرضية. فالخجل عندما يكون نو ًا‬ ‫ع‬ ‫من أنواع الحياء يكون مطلو ًا على المستوى الجتماعي والديني؛ لنه يدل على حسن التربية‬ ‫ب‬ ‫المحافظة. لكن الخجل عندما يتحول إلى مرض يسمى بـ "الرهاب الجتماعي" والدراسات‬ ‫العلمية أثبتت أن الخجل هو أكثر المراض النفسية انتشا ًا بين مجموع أي شعب بنسبه من 8:‬ ‫ر‬ ‫21%، ويصاب بهذا المرض )الرهاب الجتماعي( الطفال والمراهقون والكبار وهو يس ّب‬ ‫ب‬ ‫إعاقة شديدة ج ّا للعلقات النسانية. "والخجل" يعتبر من أكثر المراض النفسية انتشا ًا في‬ ‫ر‬ ‫د‬ ‫العالم بعد العتماد على العقاقير والدمان، ثم يليه أمراض القلق ثم مرض الكتئاب. ويوجد في‬ ‫مصر على القل 7 مليين إنسان مصاب بداء الخجل، وهذه النسبة أكبر من نسبة الصابة بمرض‬ ‫السكر والكتئاب. . والخجل له أعراض خارجية؛ مثل احمرار في الوجه، أو اصفرار أو لعثمة في‬ ‫الكلم، وغصة في الحلق. ونبضات في القلب زائدة. وإحساس بالعرق وعدم القدرة على التركيز.‬ ‫وأعراض داخلية؛ مثل ألم نفسي شديد، وعدم الثقة في النفس، وعدم القدرة على التعبير. وتجنب‬ ‫الخرين. واللفت للنظر أن الصابة بمرض الخجل تزداد أكثر بين الرجال عن البنات في كل بلد‬ ‫العالم. ولكن في الدراسات العربية والمصرية.. وجد أن الولد أكثر خج ً من البنات!!‬ ‫ل‬ ‫من كتاب " كيف تتغلب على الخجل و تكسب مودة الناس؟! " لمل‬ ‫خليل السعدني‬ ‫ولمحتنا اليوم في ))كيف تتجنب العادات السيئة عند الحديث مع‬ ‫الخرين؟؟؟ ((‬
  • 21.
    ‫إن الناس تنفرمن الشخص الذي يمارس عادة سيئة و ل يرغبون في‬ ‫وجوده أو التحاور معه و الحديث إليه. و من هذه العادات ما يلي:‬ ‫1( الشعور بالذاتية:‬ ‫فعندما يبدأ شخص في الحديث المفرط عن ذاته مستخد ًا أساليب مثل:‬ ‫م‬ ‫• أنا أقرأ....‬ ‫• أنا أفعل....‬ ‫• أنا حققت....‬ ‫فإنه يشعر السامعين بالضجر و الملل و يجعلهم يختلقون السباب و‬ ‫المبررات للهروب منه.‬ ‫2( الفراط في العتذار:‬ ‫لبد أن تتجنب بدء الحوار أو الحديث مع الخرين بجمل العتذار كأن‬ ‫تقول:‬ ‫• آسف لنني....‬ ‫• آسف لني غير....‬ ‫• آسف لضاعتي وقتكم....‬ ‫فهذه الطريقة تجعل المستمع يشعر بالسأم و عجز المتحدث عن إجراء‬ ‫حوار ثري و مسل.‬ ‫ّ‬ ‫3( التدخين:‬ ‫إن الناس يعتبرون أن الشخص الذي يدخن و هو يتكلم شخص ل يلتزم‬ ‫بأبسط قواعد الذوق و الكياسة، و هو شيء ل يمكن أن يغفروه له.‬
  • 22.
    ‫4( ال ّطانة:‬ ‫ر‬ ‫وهى التكلم بكلم غير عربي، أو كلم ل يفهمه الجمهور و إنما هو‬ ‫حديث بين اثنين أو جماعة معينة .. تجنب استخدام الكلمات البليغة و‬ ‫المصطلحات العلمية أو الثقافية التي قد ل يفهمها المستمعون و تجنب‬ ‫استعراض معلوماتك على أي نحو، فهذا لن يشعر الخرين بأهميتك و‬ ‫تم ّنك، بل سيشعرهم بأنك متفاخر و متباه بذاتك.‬ ‫ك‬ ‫5( زلل اللسان:‬ ‫عند الحديث مع شخص آخر لبد أن تضع في اعتبارك عمره و شكله و‬ ‫جنسه، فل يصح أن تحادث السيدات عن أمر قد يحرجهن، و ل يصح‬ ‫أن تنتقد السمنة بينما يعاني منها من يسمعك، و غيره من الزلل الذي‬ ‫يجعل المستمع يتمنى أ ّ يراك مرة أخرى.‬ ‫ل‬ ‫6( الفراط في إلقاء النكات:‬ ‫إن الرغبة في أن تبدو مسل ًا جذا ًا ل يكون بالمحاولت المتكررة لنزع‬ ‫ب‬ ‫ي‬ ‫البتسامات و الضحكات ممن حولك عن طريق الفراط في إلقاء النكات‬ ‫المكررة و غير المكررة.‬ ‫7( أسلوب التشكيك:‬ ‫بعض الشخصيات تهوى استخدام أسلوب التشكيك فيما يجرى من أمور‬ ‫على مسرح السياسة أو الفن أو الكرة أمام الخرين عل ًا ببواطن‬ ‫م‬ ‫المور، و هذه عادة سيئة تضايق من ينصت للحديث.‬
  • 23.
    ‫8( التقليل منشأن المستمع:‬ ‫ل تستخدم عند الحديث مع الخرين تعبيرات مثل:‬ ‫• أعرف أنك ل تعلم بأن....‬ ‫• أتوقع أنك لست على دراية بـ....‬ ‫• ربما لم تمر بتجربة....‬ ‫• ربما أنك ل تعي ما أتحدث عنه.....‬ ‫و بد ً من هذه الحاديث يجب على المتحدث اللبق أن يقول:‬ ‫ل‬ ‫• أتوقع أن تكون على علم بـ....‬ ‫• أنا واثق بأنك على دراية بـ....‬ ‫• ربما مررت بتجربة....‬ ‫9( الشاحة بالوجه:‬ ‫إن النظر في وجه و عيني من يستمع إليك شيء ضروري ج ًا من أجل‬ ‫د‬ ‫التصال الجيد و التواصل الف ّال، فهذا يجعل المستمع ينصت إليك‬ ‫ع‬ ‫بجدية. و إذا كنت ل تقوى على النظر في عيني من تحادثه و تشيح‬ ‫بوجهك جان ًا أو تحاول النظر إلى الرض أو السقف، فهذا يصيب من‬ ‫ب‬ ‫تحادثه بالشك في قوة شخصيتك، بل و ربما يشعر بالهانة! و ل يعنى‬ ‫ذلك أن تشعر من تحادثه بأنك تركز تما ًا في عينيه، بل افعل ذلك‬ ‫م‬ ‫ببساطة ودون مغالة.‬ ‫01( المغالة في استخدام اليماءات و الشارات:‬ ‫كثير من الناس ل يشعرون و هم يستمعون للخرين بأنهم يستخدمون‬ ‫رأسهم في اليحاء لدرجة قد تستفز المتحدث و تشعره بالسخرية، بل‬ ‫إن بعض الناس يفرطون في تحريك أيديهم عند الحديث لدرجة تزعج‬
  • 24.
    ‫المستمع و تنفره،و قد يرجع ذلك إلى التوتر و العصبية. و لبد أن‬ ‫تدرب نفسك على الحديث باستخدام إشارات اليد في حدها الدنى، و إذا‬ ‫أشرت بهما فلبد أن يكون ذلك بشكل تلقائي و للضرورة القصوى.‬ ‫11( التصنع:‬ ‫إن التصنع سلوك زائف يهدف إلى التأثير على الناس عن طريق‬ ‫الستعراض و التظاهر. و المتصنع عادة ما يستخدم ألفا ًا و كلمات‬ ‫ظ‬ ‫غير معتادة و غير مناسبة و يفتقر حديثه للقوة و الجاذبية. إن محاولة‬ ‫المتصنع كي يبدو مختل ًا عن الخرين أو متمي ًا تؤدي عادة إلى نتيجة‬ ‫ز‬ ‫ف‬ ‫عكسية، بل تؤدي إلى سوء الفهم و الرتباك. امدح الخصال الحميدة‬ ‫لدى الخرين، و اطرد الرغبة في التملق، و قدم إعجا ًا صاد ًا و سخ ًا‬ ‫ي‬ ‫ق‬ ‫ب‬ ‫و أمي ًا.‬ ‫ن‬ ‫21( ترديد أقوال الخرين:‬ ‫ل تكن مقل ًا لحاديث الخرين لمجرد أنها أحاديث جذابة و شائقة، فإن‬ ‫د‬ ‫ذلك يجعلك تبدو كببغاء، عاج ًا عن ابتكار طريقة خاصة بك و مختلفة‬ ‫ز‬ ‫عن الخرين. عليك أن تتجنب استخدام النماط الشائعة و المصطلحات‬ ‫الدارجة التي لم تعد تؤثر في الناس، و ابتعد عن العبارات النمطية‬ ‫المبتذلة .. حاول أن تنقح أفكارك الخاصة من خلل لغة أكثر صراحة‬ ‫وأقل طني ًا.‬ ‫ن‬ ‫31( النقاش العقيم:‬ ‫ربما تكون مخط ًا تما ًا و مع ذلك ترفض العتراف بهذا الخطأ و تدخل‬ ‫ئ م‬ ‫في نقاش و جدل مع الخرين، و ل يمكنك اجتناب ذلك إل بمزيد من‬
  • 25.
    ‫الفهم لذاتك وطبيعة شخصيتك و إل ستتعرض دائ ًا لن تخسر نقاشك‬ ‫م‬ ‫مع الطرف الخر، و ربما تشعر بنقص و استياء و تخسر ميل و رغبة‬ ‫الخرين في الجتماع بك و النقاش معك.‬ ‫و تذ ّر أنه ل شيء يضع نهاية لسوء الفهم و الستئثار بالرأي سوى‬ ‫ك‬ ‫الرغبة الصادقة في سماع وجهة النظر الخرى.‬ ‫41( نسيان السماء :‬ ‫من الضروري ذكر أسماء من تخاطبهم أثناء الحديث بقدر المستطاع، و‬ ‫هذا السلوك ضروري لشعار الناس باحترامك لهم؛ لن كل واحد م ّا‬ ‫ن‬ ‫يعتز باسمه و يطرب لسماعه.و كثير م ّا ل يتذكرون السماء و السبب‬ ‫ن‬ ‫في ذلك ربما النشغال الشديد أو ضعف الذاكرة ، فعندما تحيي شخ ًا و‬ ‫ص‬ ‫تقف مترد ًا أمامه محاو ً تذكر اسمه، فإن ذلك يؤلمه و يشعره‬ ‫ل‬ ‫د‬ ‫بالحرج.‬ ‫ملخص اللمحة:‬ ‫إن التخلص من العادات السيئة يساعدك على تحسين قدراتك على‬ ‫الحديث الجذاب الشائق من ناحية، و يجعلك تثبت لنفسك أنك تستطيع‬ ‫قهر أي عادة سيئة و هو ما يؤثر على ثقتك بنفسك من ناحية أخرى،‬ ‫فإذا كانت لديك عادة التحدث بسرعة فاستبدلها بعادة الحديث البطيء، و‬ ‫إذا كنت تبدي استجابة فورية، فدرب نفسك على أن تتمهل قلي ً قبل أن‬ ‫ل‬ ‫ترد على من يحادثك، و هكذا.‬