Osobne granice su mentalni, emocionalni i fizički zidovi koje postavljamo kako bismo se zaštitili od manipulacije i emocionalnog zlostavljanja, te su ključne za razvoj zdravog samopouzdanja. Kada su granice jasne, osjećamo se sigurno i cijenimo svoje potrebe, što dovodi do boljeg emocionalnog stanja i više samopouzdanja. Postavljanje osobnih granica zahtijeva osvještavanje vlastitih osjećaja, preispitivanje uvjerenja te asertivnu komunikaciju.

1. OSOBNE GRANICE

2. ŠTO SU OSOBNE GRANICE?
• Osobne granice mentalni, emocionalni i fizički zidovi koje stvaramo kako bi se
zaštitili od iskorištavanja, manipuliranja ili zlostavljanja od strane drugih ljudi i
važan su dio oblikovanja zdrave slike o sebi.
• Stvaranje i održavanje dobrih osobnih granica način je njegovanja fizičke,
emocionalne i psihološke dobrobiti.
• Kad imamo jasno uspostavljene granice, ljudima oko sebe šaljemo poruku o
zdravoj razini samopoštovanja i osjećaju vlastite vrijednosti. Drugim riječima,
uspostavljanje granica čini da se osjećamo dobro, zaštićeno i sačuvamo svoj
integritet.

3. NEJASNE OSOBNE GRANICE
• Kada osoba nema jasno postavljene granice to najčešće ukazuje na nisko
samopoštovanje, strah od odbijanja, strah da nije voljena.
• Slabe granice dovode do ljutnje, nezadovoljstva, letargije, osjećaja
krivnje kad smo posvećeni sebi i svojim potrebama te u konačnici
osjećaja praznine znanog kao BURNOUT.
• To su fizičke, mentalne i emocionalne barijere koje nas štite u
situacijama kada drugi ljudi na bilo koji način ulaze u naš prostor, a
nama to ne odgovara.

4. DOBROBITI POSTAVLJANJA OSOBNIH GRANICA
• Cilj je da se s osobnim granicama osjećamo sigurno, zaštićeno i dobro, a bez
osjećaja da nas drugi ljudi iskorištavaju, da manipuliraju s nama ili u krajnjim
slučajevima da nas zlostavljaju na bilo koji način.
• Vježbanjem postavljanja granica simultano jačamo i osnažujemo sebe, počinjemo
se gledati u boljem svjetlu, imamo više energije, nismo toliko iscrpljeni, samostalniji
smo i imamo više vjere u sebe i ono što činimo.

5. PRIMJERI OSOBNIH GRANICA
Imam pravo reći NE bez da osjećam grižnju savjesti.
Imam pravo očekivati da se prema meni odnose s poštovanjem.
Imam pravo vlastite potrebe učiniti jednako vrijednima kao potrebe drugih
ljudi.
Imam pravo odbiti tuđe zahtjeve, ako se ne osjećam ugodno i dobro s njima.

6. OSOBNE GRANICE I SAMOPOŠTOVANJE
Postavljanje osobnih granica duboko je povezano s našim osjećajem
samopoštovanja i vlastite vrijednosti.
Ne možemo uspješno postavljati granice, ako nemamo stabilan osjećaj
samopoštovanja, odnosno pozitivnu sliku o sebi.
Ako smo skloni padati pod utjecaj drugih, to znači da i naše osobne granice nisu
dovoljno čvrste. No, to ne znači da prvo moramo jačati svoje samopoštovanje kako
bi mogli imati čvrste granice – jedno povlači drugo.

7. KAKO POSTAVITI OSOBNE GRANICE?
• Postaviti granice govori o tome koliko poštujete i cijenite sebe. Ako prije niste imali
jasno postavljene granice, kada ih počnete postavljati i jasno izražavati, neki ljudi
osjetit će se ugroženo i uvrijeđeno.
• Takvi će vas testirati, pritiskati, iskušavati. Znat ćete da ste uspjeli u svojim
namjerama i zaštitili svoj prostor kada prestanete imati emocionalne reakcije na
ovakve situacije (krivnja, neugoda...)

8. KAKO
POSTAVITI
OSOBNE
GRANICE?
1. OSVIJESTITE VLASTITE OSJEĆAJE I POTREBE
Često činimo stvari koje zapravo ne želimo jer se bojimo da ćemo biti ostavljeni ili povrijeđeni.
Osvijestite što vam je važno, koje vrline njegujete, koje su to vaše potrebe, kako se osjećate u
određenim situacijama koje vas ne vesele. Kada osvijestite sve to lakše ćete znati gdje se možete
otvoriti više, a gdje je potrebno postaviti jasnu granicu.
2. PREISPITAJTE SVOJA UVJERENJA
Način na koji smo naučili ili nismo naučili postaviti granice vrlo često ide iz obiteljskog odgoja
i okoline u kojoj živimo. Preispitajte se koliko puta činite nešto zato jer je „red”, jer se to očekuje
i sl. Dovedite sva svoja uvjerenja u pitanje i ostavite samo ona koja su vam prihvatljiva.
3. NAUČITE ASERTIVNO KOMUNICIRATI
Možemo napraviti listu najzdravijih granica, ali ako ih ne znamo provesti u stvarnosti i jasno
ih izraziti svojoj okolini, veća je vjerojatnost da će nam odnosi biti još kompliciraniji. Asertivna
komunikacija je samouvjerena i direktna, isključuje napadanje drugih, a istovremeno uzima u
obzir stavove sugovornika. Prilikom asertivne komunikacije izražavate stav JA, odnosno ono
kako se vi osjećate.
4. NAUČITE REĆI NE
Iako je asertivni način komunikacije uvijek najbolji, ponekad se nalazimo u situaciji kada
trebamo jasno i oštro prerezati svaku daljnju komunikaciju. „NE” je cijela rečenica. Možete reći
ne bez da se nekome opravdavate, ispričavate, iznosite čitave romane zašto je to vaš
odgovor. Da bi nekome s poštovanjem i uvažavanjem rekli “ne” bez popratnog osjećaja grižnje
savjesti i potrebe za opravdavanjem svoje odluke ili postupka potreban je snažan osjećaj vlastite
vrijednosti, samopoštovanja i ljubavi prema samome sebi.

9. IZVOR:
• http://oliveradrutter.com/2017/09/14/osobnegranice/
• https://www.journal.hr/indira-juratek-sto-su-osobne-granice-i-kako-ih-
postaviti/
• https://zelimznati.hr/2020/11/27/osobne-granice-kao-nevidljivi-baloncic/
NASLOVNA FOTOGRAFIJA:
https://www.pinterest.com/search/pins/?q=personal%20space&rs=typed&term_me
ta[]=personal%7Ctyped&term_meta[]=space%7Ctyped (preuzeto 21.4.2021.)