تتناول الوثيقة أهمية الحفاظ على الصحة الجيدة من خلال التغذية السليمة وممارسة الرياضة. تشمل النصائح للأكل الصحي الابتعاد عن الوجبات السريعة والمأكولات الضارة، مع أهمية شرب الماء وممارسة الرياضة بانتظام. كما تبرز الأثر الإيجابي للرياضة على الجسم وتقليل مخاطر الأمراض.

1. *

2. ‫منها‬ ‫كثيره‬ ‫بنعم‬ ‫علينا‬ ‫هللا‬ ‫انعم‬ ‫لقد‬‫الصحه‬‫الجيده‬‫الحرص‬ ‫علينا‬ ‫و‬‫على‬
‫و‬ ‫الصحي‬ ‫الغذاء‬‫الرياضه‬‫ا‬ ‫سنقوم‬ ‫و‬ ‫صحتنا‬ ‫يضر‬ ‫ما‬ ‫كل‬ ‫عن‬ ‫االبتعاد‬ ‫و‬‫ليوم‬
‫على‬ ‫الحفاظ‬ ‫كيفيه‬ ‫هو‬ ‫و‬ ‫اال‬ ‫بعرض‬‫الصحه‬.
‫الى‬ ‫نتطرق‬ ‫وسوف‬:
1-‫المفيد‬‫للصحه‬‫الجيده‬‫المحافظة‬ ‫كيفيه‬ ‫و‬
2-‫المضر‬‫للصحه‬‫عنه‬ ‫االبتعاد‬ ‫كيفيه‬ ‫و‬
3-‫الرياضه‬

3. *
١-‫بت‬ ‫واالهتمام‬ ،ً‫يوميا‬ ‫الماء‬ ‫من‬ ‫كبيره‬ ‫كميات‬ ‫شرب‬‫ناول‬
‫كامله‬ ‫الوجبات‬
٢-‫اكل‬‫من‬ ‫مجموعه‬‫االغذيه‬‫الكامله‬‫و‬‫المتنوعه‬
٣-‫االكل‬ ‫في‬ ‫السامه‬ ‫المواد‬ ‫تجنب‬(‫المواد‬‫الحافظه‬-
‫وغيرها‬ ‫الملونات‬)
٤-‫ممارسه‬‫الرياضه‬‫بانتظام‬
٥-‫التعرض‬‫الشعه‬‫الشمس‬

4. *
١-‫الوجبات‬ ‫تناول‬‫السريعه‬
٢-‫تناول‬‫االغذيه‬‫السكريه‬‫كثيره‬ ‫او‬‫السكر‬
٢-‫اثناء‬ ‫الشراب‬ ‫او‬ ‫الطعام‬ ‫تناول‬‫الوقوف‬
٤-‫الوجبات‬ ‫تناول‬‫الخفيفه‬‫المضره‬‫سوا‬ ‫باستمرار‬‫ء‬
‫ال‬ ‫او‬ ‫جائع‬ ‫كنت‬
٥-‫االكل‬ ‫بعد‬ ‫مباشره‬ ‫النوم‬

5. *
١-‫الوجبات‬ ‫عن‬ ‫االبتعاد‬‫السريعه‬‫بوج‬ ‫استبدالها‬ ‫و‬‫بات‬
‫صحيه‬
٢-‫استبدال‬‫االغذيه‬‫السكريه‬‫السكر‬ ‫كثيره‬ ‫او‬‫با‬‫غذيه‬
‫السكر‬ ‫قليله‬ ‫او‬ ‫السكر‬ ‫من‬ ‫خاليه‬
3-‫الوجبات‬ ‫عن‬ ‫االبتعاد‬‫الخفيفه‬‫المضره‬‫استب‬ ‫و‬‫دالها‬
‫بوجبات‬‫خفيفه‬‫منها‬ ‫التقليل‬ ‫و‬ ‫صحيه‬
4-‫حتى‬ ‫االنتظار‬ ، ‫االكل‬ ‫بعد‬ ‫مباشره‬ ‫النوم‬ ‫عدم‬
‫النوم‬ ‫ثم‬ ‫االكل‬ ‫ضم‬ُ‫يه‬

6. *

7. ‫الرياضة‬‫الجسم‬ ‫على‬ ‫الصحي‬ ‫واثرها‬:
‫ين‬ ‫حيث‬ ، ‫الجسم‬ ‫صحة‬ ‫في‬ ‫ومهم‬ ‫كبير‬ ‫دور‬ ‫للرياضة‬‫صح‬
‫من‬ ‫بممارستها‬20‫الى‬30‫وذلك‬ ‫اليوم‬ ‫في‬ ‫دقيقة‬
‫االمراض‬ ‫من‬ ‫الجسم‬ ‫لحماية‬.
‫الرياضة‬‫من‬ ‫تقلل‬:
1–‫القلب‬ ‫امراض‬ ‫بسبب‬ ‫المبكر‬ ‫الموت‬.
2–‫الدم‬ ‫ضغط‬ ‫بارتفاع‬ ‫االصابة‬ ‫مخاطر‬.
3–‫القولون‬ ‫وسرطان‬ ‫بالسكري‬ ‫االصابة‬ ‫خطر‬.
4–‫العظام‬ ‫وهشاشة‬ ‫الظهر‬ ‫اآلم‬.
5–‫دماغية‬ ‫بسكتة‬ ‫االصابة‬ ‫خطر‬.
6–‫المبكرة‬ ‫الشيخوخة‬.
7–‫والقلق‬ ‫االكتئاب‬ ‫مشاعر‬.

8. ‫وتساعد‬‫على‬ ‫الرياضة‬:
1–‫الوزن‬ ‫في‬ ‫التحكم‬.
2–‫والمفاصل‬ ‫والعضالت‬ ‫العظام‬ ‫صحة‬ ‫على‬ ‫والحفاظ‬ ‫الجسم‬ ‫بناء‬.
3–‫الوقوع‬ ‫دون‬ ‫من‬ ‫التحرك‬ ‫على‬ ‫قدرة‬ ‫واكثر‬ ‫اقوى‬ ‫السن‬ ‫كبار‬ ‫يكون‬ ‫ان‬.
4–‫الدم‬ ‫ضغط‬ ‫من‬ ‫اصال‬ ‫يعانون‬ ‫الذين‬ ‫االشخاص‬ ‫لدى‬ ‫الدم‬ ‫خفض‬.
5–‫العمر‬ ‫اطالة‬.
6–‫الضار‬ ‫الكوليسترول‬ ‫مستوى‬ ‫تخفيف‬.
7–‫النفسية‬ ‫الصحة‬ ‫تعزيز‬
‫التمارين‬ ‫اداء‬ ‫عند‬ ‫مراعاتها‬ ‫يجب‬ ‫احتياطات‬
‫الرياضية‬:
1–‫تزاول‬ ‫لم‬ ‫كنت‬ ‫اذا‬ ، ‫السباحة‬ ‫او‬ ‫كالمشي‬ ‫بسيطة‬ ‫بتمارين‬ ‫البدء‬
‫طويلة‬ ‫لفترة‬ ‫الرياضة‬.
2–‫م‬ ‫العديد‬ ‫تسبب‬ ‫قد‬ ‫التي‬ ‫العنيفة‬ ‫الرياضات‬ ‫واداء‬ ‫االندفاع‬ ‫تجنب‬‫ن‬
‫الكاحل‬ ‫التواء‬ ‫او‬ ‫الظهر‬ ‫كأآلم‬ ‫الصحية‬ ‫المشاكل‬.
3–‫استشارة‬ ‫بدون‬ ‫اعشاب‬ ‫او‬ ‫منشطات‬ ‫او‬ ‫ادوية‬ ‫أي‬ ‫استخدام‬ ‫تجنب‬
‫الطبيب‬.
4–‫المتقلبة‬ ‫االجواء‬ ‫في‬ ‫الرياضة‬ ‫تجنب‬(‫البرو‬ ‫شديد‬ ، ‫الحرارة‬ ‫شديد‬‫دة‬)
5–‫احد‬ ‫برفقة‬ ‫تكون‬ ‫ان‬ ‫فيفضل‬ ‫مزمنة‬ ‫امراض‬ ‫أي‬ ‫من‬ ‫تعاني‬ ‫كنت‬ ‫اذا‬
‫الالزمة‬ ‫االحتياطات‬ ‫وجود‬ ‫من‬ ‫والتأكد‬ ‫االشخاص‬(‫لمريض‬ ‫الربو‬ ‫بخاخ‬ ‫كوجود‬
‫الربو‬)

9. ‫تجن‬ ‫علينا‬ ‫و‬ ‫صحتنا‬ ‫تنفع‬ ‫و‬ ‫تضرنا‬ ‫التي‬ ‫األشياء‬ ‫هي‬ ‫ما‬ ‫راينا‬ ‫الختام‬ ‫في‬‫ما‬ ‫كل‬ ‫ب‬
‫لصحتنا‬ ‫مفيد‬ ‫و‬ ‫صحي‬ ‫هو‬ ‫ما‬ ‫كل‬ ‫على‬ ‫نحرص‬ ‫و‬ ‫مضر‬ ‫هو‬‫فالصحه‬‫على‬ ‫تاج‬
‫و‬ ‫افادكم‬ ‫قد‬ ‫العرض‬ ‫يكون‬ ‫ان‬ ‫نتمنى‬ ‫و‬ ،‫عليها‬ ‫نحافظ‬ ‫ان‬ ‫يجب‬ ‫ولذلك‬ ‫رؤوسنا‬
‫استماعكم‬ ‫حسن‬ ‫لكم‬ ‫نشكر‬.
‫الطالبات‬ ‫اعداد‬:
‫ساره‬
‫سلمى‬
‫لينا‬
‫في‬
‫شيخة‬