health education

1. ‫البدني‬ ‫النشاط‬
1438 - 2017
‫االخصائي‬ ‫اعداد‬:‫الدهلوس‬ ‫حمد‬ ‫عبدالعزيز‬
‫اشراف‬:‫أ‬-‫السكيري‬ ‫سارة‬

2. ‫معتد‬ ‫بدني‬ ‫بنشاط‬ ‫القيام‬‫ل‬
‫ة‬َّ‫د‬‫لم‬ ‫دة‬ِّ‫الش‬(‫ساعتين‬‫ونصف‬)
‫أسبوعيا‬‫السري‬ ‫كالمشي‬‫ع‬
‫من‬ َ‫د‬‫العدي‬ ‫ر‬ِّ‫يوف‬ ‫سوف‬‫الفوائد‬
‫ية‬ ِّ‫الصح‬
‫الرياضة‬ ُ‫ة‬‫ممارس‬
1-‫ة‬َّ‫ح‬‫الص‬ ‫تعزز‬
2-‫البدني‬ ‫اللياقة‬ ‫ترفع‬‫ة‬
3-‫ة‬َّ‫ح‬‫الص‬ ‫من‬ ‫تحسن‬
‫فسية‬َّ‫ن‬‫ال‬
‫اإلصابة‬ ‫خطر‬ ‫من‬ ‫تقلل‬
‫مثل‬ ‫الخطيرة‬ ‫باألمراض‬
‫القلب‬ ‫أمراض‬
‫الرياضة؟‬ ‫نمارس‬ ‫لماذا‬

3. ‫على‬ ‫الصعود‬
‫من‬ ً‫ال‬‫بد‬ ‫َّرج‬‫د‬‫ال‬
‫المصعد‬.
‫لممارسة‬ ‫الذهاب‬
‫بعض‬ ‫مع‬ ‫الهرولة‬
‫األصدقاء‬.
‫من‬ ً‫ال‬‫بد‬ ‫المشي‬
‫أو‬ ‫الباص‬ ‫ركوب‬
‫ارة‬َّ‫ي‬‫الس‬.
‫التمارين‬ ‫لممارسة‬ ‫السهلة‬ ‫الطرق‬ ُ‫ع‬‫با‬ِّ‫ات‬

4. ‫هو‬ ‫ما‬‫ص‬ ‫على‬ ‫للحفاظ‬ ‫نحتاجه‬ ‫الذي‬ ‫ي‬ِّ‫ن‬‫البد‬ ‫شاط‬َّ‫ن‬‫ال‬ ُ‫مقدار‬‫؟‬ ‫تنا‬َّ‫ح‬
‫ي‬ِّ‫ن‬‫البد‬ ‫شاط‬َّ‫ن‬‫ال‬ ‫من‬ ‫نوعين‬ ‫هناك‬:1-‫الهوائي‬ ‫شاط‬َّ‫ن‬‫ال‬2-‫العضالت‬ ‫قوية‬َ‫ت‬ ‫َشاط‬‫ن‬.
‫العضالت‬ ‫قوية‬َ‫ت‬ ُ‫ط‬‫نشا‬
‫واألثقال‬ ‫األدوات‬ ‫استعمال‬ ‫مثل‬
‫في‬ ‫سم‬ ِّ‫الج‬ ‫وزن‬ ‫استعمال‬ ‫أو‬
‫دريب‬َّ‫ت‬‫ال‬
‫الهوائي‬ ُ‫ط‬‫شا‬َّ‫ن‬‫ال‬
َّ‫ي‬‫العضل‬ ‫ة‬ َّ‫والقو‬ ‫المرونة‬‫واللياقة‬ ‫ة‬
‫َّة‬‫ي‬‫الوعائ‬ ‫َّة‬‫ي‬‫القلب‬

5. -‫ة‬َّ‫ح‬‫الص‬ ‫تعزيز‬ ‫في‬ ‫االختصاصيين‬ ‫األطباء‬ ُ‫د‬‫أح‬ ‫يقول‬" :ُ‫ة‬‫ممارس‬ ‫كانت‬ ‫لو‬
‫األدوي‬ ‫أكثر‬ ‫من‬ ‫واحدة‬ ‫ستكون‬ ‫ها‬َّ‫ن‬‫فإ‬ ،‫دوائية‬ ‫حبوبا‬ ‫َّة‬‫ي‬‫الرياض‬ ‫التمارين‬‫ذات‬ ‫ة‬
‫اخترعها‬ ‫التي‬ ‫االقتصادية‬ ‫الجدوى‬
‫هذا‬ ‫يومنا‬ ‫إلى‬ ‫البشر‬"

6. ‫ب‬ ‫يقوم‬ ‫خص‬َّ‫ش‬‫ال‬ َّ‫أن‬ ‫يعني‬ ‫الشدة‬ ‫معتدلة‬ ‫هوائية‬ ‫تمارين‬ ‫ممارسة‬ٍ‫كاف‬ ٍ‫د‬‫جه‬ ‫بذل‬
‫ق‬ُّ‫التعر‬ ‫وإحداث‬ ‫القلب‬ ‫سرعة‬ ‫لزيادة‬.
‫معتدل‬ ‫جهدا‬ ‫يبذل‬ ‫خص‬َّ‫ش‬‫ال‬ ‫كان‬ ‫إذا‬ ‫ما‬ ‫لمعرفة‬ ‫واحدة‬ ٌ‫طريقة‬ ‫وهناك‬،‫ة‬َّ‫د‬‫الش‬
‫أن‬ ‫يستطيع‬ ‫ال‬ ‫ه‬َّ‫ن‬‫لك‬ ،‫م‬َّ‫يتكل‬ ‫أن‬ ‫يستطيع‬ ‫يزال‬ ‫ال‬ ‫ه‬َّ‫ن‬‫أ‬ ‫وهي‬‫ي‬ِّ‫غن‬ُ‫ي‬.

7. ‫ية‬ ِّ‫الصح‬ ‫المنافع‬
‫يلي‬ ‫ما‬ ‫لديهم‬ ‫يحدث‬ ،‫بانتظام‬ ‫البدنية‬ ‫التمارين‬ ‫يمارسون‬ ‫الذين‬ ‫األشخاص‬ َّ‫أن‬ ‫يا‬ِّ‫طب‬ ‫ثبت‬ ‫لقد‬:
‫انخفاض‬‫إلى‬ ‫تصل‬ ٍ‫ة‬‫بنسب‬ ،‫الدماغية‬ ‫والسكتة‬ ‫التاجية‬ ‫القلب‬ ‫بأمراض‬ ‫اإلصابة‬ ‫خطر‬ ‫في‬35٪.
‫انخفاض‬‫إلى‬ ‫تصل‬ ٍ‫ة‬‫بنسب‬ ،‫الثاني‬ ‫النوع‬ ‫من‬ ‫ري‬َّ‫ك‬‫الس‬ ‫بمرض‬ ‫اإلصابة‬ ‫خطر‬ ‫في‬50٪.
‫انخفاض‬‫إلى‬ ‫تصل‬ ٍ‫ة‬‫بنسب‬ ،‫القولون‬ ‫بسرطان‬ ‫اإلصابة‬ ‫خطر‬ ‫في‬50٪.
‫انخفاض‬‫بنسبة‬ ‫المبكرة‬ ‫الوفاة‬ ‫حدوث‬ ‫خطر‬ ‫في‬30٪.
‫انخفاض‬‫إلى‬ ‫تصل‬ ٍ‫ة‬‫بنسب‬ ‫المفاصل‬ ‫خشونة‬ ‫بمرض‬ ‫اإلصابة‬ ‫خطر‬ ‫في‬83٪.
‫انخفاض‬‫إلى‬ ‫تصل‬ ٍ‫ة‬‫بنسب‬ ،‫باالكتئاب‬ ‫اإلصابة‬ ‫خطر‬ ‫في‬30٪.
‫انخفاض‬‫إلى‬ ‫تصل‬ ٍ‫ة‬‫بنسب‬ ،‫َرف‬‫خ‬‫بال‬ ‫اإلصابة‬ ‫خطر‬ ‫في‬30٪.

8. ‫العصر‬ ‫مشكلة‬
‫ال‬ ‫ك‬َّ‫يتحر‬ ‫ما‬ ‫فقليال‬‫ناس‬
‫ويحرقون‬ ،‫األيام‬ ‫هذه‬ ‫في‬
ٍ‫ل‬‫بشك‬ ‫الطاقة‬ ‫من‬ ‫يات‬ِّ‫كم‬
‫ال‬ ‫عليه‬ ‫اعتاد‬ ‫ا‬َّ‫م‬‫م‬ َّ‫ل‬‫أق‬‫ناس‬
‫السابق‬ ‫في‬
‫إلى‬ ‫َّارات‬‫ي‬‫الس‬ ‫قيادة‬ ‫فمن‬
‫شاشة‬ ‫أمام‬ ‫الجلوس‬
‫الكمبيوتر‬ ‫أو‬ ‫التلفزيون‬
‫أنفسنا‬ ‫عن‬ ‫للترفيه‬
َّ‫أن‬ ‫إلى‬ ‫األبحاث‬ ‫وتشير‬
‫البالغين‬ ‫من‬ َ‫الكثير‬
‫من‬ ‫أكثر‬ ‫يقضون‬‫سبع‬
‫يوميا‬ ‫ساعات‬‫في‬ ‫وهم‬
‫جلوس‬ ‫حالة‬
‫وقتن‬ ‫في‬ ‫الناس‬ ‫أصبح‬‫ا‬
،‫نشاطا‬ َّ‫ل‬‫أق‬ ‫الحاضر‬
‫في‬ ُ‫بب‬َّ‫س‬‫ال‬ ‫ويرجع‬‫ذلك‬
‫للتكنولوج‬ ‫ما‬ ٍ‫حد‬ ‫إلى‬‫يا‬
‫أكثر‬ ‫الحياة‬ ‫جعلت‬ ‫التي‬
‫سهولة‬

9. ‫الزائد؟‬ ‫الوزن‬ ُ‫الشخص‬ َ‫د‬‫يفق‬ ‫أن‬ ‫يجب‬ ‫لماذا‬
‫خيارين‬ ‫هناك‬ َّ‫أن‬ ‫يعني‬ ‫وهذا‬
ُ‫الشخص‬ ‫أراد‬ ‫إذا‬ ‫ين‬َّ‫ي‬‫رئيس‬
‫وزنه‬ َ‫إنقاص‬:
1-‫الطعام‬ ‫ية‬ِّ‫كم‬ ‫تقليل‬
2-‫البدني‬ ‫بالنشاط‬ ‫القيام‬ ‫أو‬.
‫الو‬ ‫إلنقاص‬ ٌ‫وسيلة‬ ‫وأفضل‬‫زن‬
‫بين‬ ‫الجمع‬ ‫هو‬
‫الطريقتين‬ ‫هاتين‬
‫السعرات‬ ‫من‬ ‫ية‬ِّ‫كم‬ َ‫استهالك‬ َّ‫إن‬
‫حرقها‬ ‫ية‬ِّ‫كم‬ ‫من‬ ‫أكثر‬ ‫الحرارية‬
‫السمنة‬ ‫إلى‬ ‫ِّي‬‫ؤد‬ُ‫ي‬
‫بمشاك‬ ‫باإلصابة‬ ُ‫البدانة‬ ‫ترتبط‬ٍ‫ل‬
‫خطيرة‬ ‫ية‬ ِّ‫صح‬,‫خطر‬ ‫من‬ ‫وتزيد‬
‫بأمراض‬ ‫اإلصابة‬
1-‫القلب‬
2-‫الثاني‬ ‫النوع‬ ‫من‬ ‫َّري‬‫ك‬‫الس‬
3-‫والثدي‬ ‫القولون‬ ‫سرطان‬
‫والبروستات‬
َ‫الكثير‬ ُ‫البدانة‬ ‫ب‬ِّ‫تسب‬‫من‬
،ً‫ا‬‫سنوي‬ ‫المبكرة‬ ‫الوفيات‬
‫العمر‬ ‫ط‬ِّ‫متوس‬ ‫وتنقص‬
‫بنحو‬9‫سنوات‬

10. ‫الرياضة‬ ‫فوائد‬
1-‫الجسم‬ ‫في‬ ‫الغذائي‬ ‫والتمثيل‬ ،‫الدموية‬ ‫الدورة‬ ‫نشاط‬ ‫من‬ ‫تزيد‬ ‫الرياضة‬.
2-‫الزائدة‬ ‫الدهون‬ ‫من‬ ‫الجسم‬ ‫تخلص‬.
3-،‫والسرطان‬ ،‫والسكري‬ ،‫والشرايين‬ ،‫القلب‬ ‫كأمراض‬ ‫المزمنة‬ ‫األمراض‬ ‫من‬ ‫تقينا‬ ‫الرياضة‬
‫مثاليا‬ ‫وزنا‬ ‫وتمنحنا‬ ،‫الدماغية‬ ‫والسكتة‬.
4-‫العظام‬ ‫ومشاكل‬ ،‫كالخشونة‬ ‫المفاصل‬ ‫مشاكل‬ ‫من‬ ‫تقينا‬.
5-‫األول‬ ‫الدفاع‬ ‫خط‬ ‫فهي‬ ‫لذلك‬ ‫اإلنسان‬ ‫جسم‬ ‫في‬ ‫المناعة‬ ‫جهاز‬ ‫تقوي‬
‫وأنواعها‬ ‫أشكالها‬ ‫بمختلف‬ ‫األمراض‬ ‫ضد‬.
6-‫والزهايمر‬ ،‫كالخرف‬ ‫أمراضها‬ ‫من‬ ‫وتقي‬ ،‫الشيخوخة‬ ‫سن‬ ‫تؤخر‬.