تتناول الوثيقة أهمية التغذية الصحية للأطفال من عمر 9 إلى 13 سنة، حيث توضح المجموعات الغذائية الأساسية التي يحتاجونها مثل الخبز والخضروات والفواكه والحليب واللحوم. كما تؤكد على ضرورة ممارسة الرياضة وشرب الماء بشكل كافي لتعزيز الصحة العامة. الوثيقة تقدم إرشادات حول الكميات المناسبة من كل مجموعة غذائية لاحتياجاتهم اليومية.

1. ‫ياضة‬‫ر‬‫وال‬ ‫الصحي‬ ‫الغذاء‬
9-13‫سنه‬
‫الصحة‬ ‫وزارة‬
‫اعداد‬:‫السبيعي‬ ‫هيا‬
‫تغذية‬ ‫فين‬

4. ‫الصحي‬ ‫الغذاء‬
‫هو‬‫الغذاء‬‫الصحي‬‫املتوازن‬‫من‬‫مجيع‬‫اجملموعات‬‫الغذا‬‫ئية‬‫يف‬
‫اهلرم‬‫الغذائي‬

5. ‫ياضة‬‫ر‬‫وال‬ ‫الصحي‬ ‫الغذاء‬
‫الغذائيه‬ ‫اجملموعات‬ ‫مجيع‬ ‫تتكون‬ ‫الصحيه‬ ‫الوجبه‬
+
‫غذائيه‬ ‫جمموعه‬ ‫كل‬‫من‬ ‫أحتاجها‬ ‫اليت‬ ‫الكمية‬

6. ‫الغذائيه‬ ‫اجملموعات‬:
-1‫اخلبز‬ ‫جمموعه‬
-2‫اخلضروات‬ ‫جمموعة‬
-3‫الفواكه‬ ‫جمموعة‬
-4‫احلليب‬ ‫جمموعة‬
-5‫اللحوم‬ ‫جمموعة‬

7. ‫ياضة‬‫ر‬‫وال‬ ‫الصحي‬ ‫الغذاء‬

8. ‫اخلبز‬ ‫جمموعة‬:

9. ‫اخلبز‬ ‫جمموعة‬
‫للبنات‬ ‫اليومي‬ ‫االحتياج‬5‫اخلبز‬ ‫جمموعة‬ ‫من‬ ‫بدائل‬
‫لألوالد‬ ‫اليومي‬ ‫االحتياج‬6‫اخلبز‬ ‫جمموعة‬ ‫من‬ ‫بدائل‬
‫توست‬ ‫شرحية‬
‫فليكس‬ ‫الكورن‬ ‫من‬ ‫كوب‬‫نصف‬
‫املعكرونه‬ ‫أو‬ ‫األرز‬ ‫من‬ ‫كوب‬‫نصف‬

10. ‫أفضل‬ ‫أيها‬:
‫األمسر‬ ‫اخلبز‬ ‫األبيض‬ ‫اخلبز‬

11. ‫اخلضروات‬ ‫جمموعة‬

12. ‫اخلضروات‬ ‫جمموعة‬
‫يوم‬ ‫كل‬‫اخلضروات‬ ‫من‬ ‫كوبان‬ ‫اىل‬ ‫البنات‬ ‫حتتاج‬
‫ي‬ ‫اخلضروات‬ ‫من‬ ‫ونصف‬ ‫كوبان‬‫إىل‬ ‫االوالد‬ ‫حيتاج‬‫وميا‬

13. ‫الفواكة‬ ‫جمموعة‬

14. ‫الفواكة‬ ‫جمموعة‬
‫يوم‬ ‫الفواكة‬ ‫من‬ ‫ونصف‬ ‫كوب‬ ‫المناسبة‬ ‫الكمية‬‫يا‬
=‫الفواكة‬ ‫مجموعة‬ ‫من‬ ‫نوع‬ ‫أي‬ ‫من‬ ‫ونصف‬ ‫حبة‬

15. ‫ا‬ ‫األلياف‬ ‫على‬ ‫حتتوي‬ ‫والفواكه‬ ‫اخلضروات‬‫ليت‬
‫الفيتا‬ ‫على‬ ‫وحتتوي‬ ‫اهلضم‬ ‫على‬ ‫تساعد‬‫مينات‬

16. ‫احلليب‬ ‫جمموعة‬

17. ‫احلليب‬ ‫جمموعة‬
‫إىل‬ ‫حتتاج‬3‫احلليب‬ ‫من‬ ‫أكواب‬
(‫بالكالسيوم‬ ‫الغنيه‬ ‫األخرى‬ ‫احلليب‬ ‫منتجات‬ ‫أو‬)‫يو‬‫ميا‬

18. ‫احلياة‬ ‫مدى‬ ‫العظام‬ ‫يقوي‬ ‫الكالسيوم‬
‫ط‬ ‫يف‬ ‫احلليب‬ ‫جمموعة‬ ‫حتتاج‬ ‫لذلك‬‫عامك‬

19. ‫والبقول‬ ‫اللحوم‬ ‫جمموعة‬

20. ‫والبقول‬ ‫اللحوم‬ ‫جمموعة‬

21. ‫اللحوم‬ ‫جمموعة‬
‫جمموعة‬‫اللحوم‬‫البقول‬:
‫االحتياج‬‫اليومي‬5‫بدائل‬‫من‬‫جمموعة‬‫اللحوم‬:
‫بيضه‬‫واحده‬
‫ملعقة‬‫من‬‫بدة‬‫ز‬‫الفول‬‫السوداين‬
‫قطعة‬‫من‬‫اللحم‬‫أو‬‫السمك‬‫أو‬‫الدجاج‬

22. ‫والبقول‬ ‫اللحوم‬ ‫جمموعة‬
‫عنصر‬ ‫يف‬ ‫غنية‬ ‫اجملموعة‬ ‫هذه‬‫احلديد‬

23. ‫؟؟‬ ‫صحية‬ ‫وجبة‬ ‫هذه‬ ‫هل‬

24. ‫صحية‬ ‫غري‬ ‫وجبات‬

25. +
360 Calories
220 Calories
460 Calories
Total Calories =1040

26. =300‫اريه‬‫ر‬‫ح‬ ‫سعره‬
‫فرابتشينو‬ ‫كارميل‬

27. ‫األقل‬ ‫على‬ ‫تتحرك‬ ‫أن‬ ‫حاول‬60‫يوميا‬ ‫دقيقه‬

28. ‫أو‬ ‫التلفزيون‬ ‫مشاهدة‬ ‫أثناء‬ ‫الجلوس‬ ‫من‬ ‫قلل‬
‫الكمبيوتر‬ ‫ألعاب‬

29. ‫تمارين‬ ‫من‬ ‫كافي‬ ‫قدر‬
‫العضالت‬ ‫تقوية‬

30. ‫تمارين‬ ‫من‬ ‫أكبر‬ ‫قدر‬
‫السريعه‬ ‫الرياضه‬

31. ‫المشي‬ ‫من‬ ‫الكثير‬
‫السلم‬ ‫وصعود‬

32. ‫وقلل‬ ‫التلفاز‬ ‫مشاهدة‬ ‫أثناء‬ ‫الجلوس‬ ‫من‬ ‫قلل‬
‫الكمبيوتر‬ ‫استخدام‬ ‫أثناء‬ ‫الجلوس‬ ‫من‬
‫الرياضه‬ ‫من‬ ‫أخرى‬ ‫أنواع‬ ‫مارس‬
(‫إيروبيك‬)
‫الرياضيه‬ ‫النشاطات‬ ‫من‬ ‫أكثر‬
(‫السباحة‬–‫قدم‬ ‫كرة‬–‫سلة‬ ‫كرة‬)
‫أينما‬ ‫تحرك‬
‫تكون‬
‫؟‬ ‫ملاذا‬ ‫مهمة‬ ‫ياضة‬‫ر‬‫ال‬

33. ‫ياضة‬‫ر‬‫ال‬
1-‫البدن‬ ‫بية‬‫رت‬‫ال‬ ‫حصص‬ ‫يف‬ ‫ياضة‬‫ر‬‫ال‬ ‫ممارسة‬‫يه‬
2-‫املنزل‬ ‫يف‬ ‫العائلة‬ ‫مساعدة‬
3-‫املصعد‬ ‫استخدام‬ ‫وعدم‬ ‫السالمل‬ ‫صعود‬
4-‫االجاز‬ ‫يف‬ ‫الصيفية‬ ‫األندية‬ ‫يف‬ ‫اك‬‫رت‬‫االش‬‫الصيفيه‬ ‫ة‬
5-
6-
7-
8-
9-

34. ‫الصحي‬ ‫الغذاء‬+‫ياضة‬‫ر‬‫ال‬

35. ‫على‬ ‫اجلسم‬ ‫حيتوي‬50%-70%‫املاء‬ ‫من‬

36. ‫؟‬ ‫لنا‬ ‫مهم‬ ‫املاء‬ ‫هل‬
‫نعم‬
‫الطعام‬ ‫هضم‬ ‫على‬ ‫يساعد‬
‫اجلسم‬ ‫من‬ ‫الفضالت‬ ‫خروج‬ ‫على‬ ‫يساعد‬
‫اجلسم‬ ‫ارة‬‫ر‬‫ح‬ ‫درجة‬ ‫تنظيم‬

37. ‫أشرب‬ ‫أن‬ ‫أحتاج‬ ‫هل‬8‫؟؟‬ ‫يوميا‬ ‫ين‬‫رت‬‫ل‬ ‫او‬ ‫اكواب‬
‫يوميا‬ ‫ين‬‫رت‬‫ل‬ ‫من‬ ‫من‬ ‫اكثر‬ ‫اىل‬ ‫حتتاج‬ ‫أحيانا‬.

38. 1-‫االفطار‬ ‫وجبة‬
2-‫ياضه‬‫ر‬‫ال‬ ‫ممارسة‬
3-‫املاء‬ ‫شرب‬ ‫أمهية‬ ‫تنسى‬ ‫ال‬
4-

39. Thank you

40. ‫؟‬ ‫ملاذا‬ ‫مهمة‬ ‫ياضة‬‫ر‬‫ال‬