1. ‫ياضة‬‫ر‬‫وال‬ ‫الصحي‬ ‫الغذاء‬
9-13‫سنه‬
‫الصحة‬ ‫وزارة‬
‫اعداد‬:‫السبيعي‬ ‫هيا‬
‫تغذية‬ ‫فين‬

4. ‫الصحي‬ ‫الغذاء‬
‫هو‬‫الغذاء‬‫الصحي‬‫املتوازن‬‫من‬‫مجيع‬‫اجملموعات‬‫الغذا‬‫ئية‬‫يف‬
‫اهلرم‬‫الغذائي‬

5. ‫ياضة‬‫ر‬‫وال‬ ‫الصحي‬ ‫الغذاء‬
‫الغذائيه‬ ‫اجملموعات‬ ‫مجيع‬ ‫تتكون‬ ‫الصحيه‬ ‫الوجبه‬
+
‫غذائيه‬ ‫جمموعه‬ ‫كل‬‫من‬ ‫أحتاجها‬ ‫اليت‬ ‫الكمية‬

6. ‫الغذائيه‬ ‫اجملموعات‬:
-1‫اخلبز‬ ‫جمموعه‬
-2‫اخلضروات‬ ‫جمموعة‬
-3‫الفواكه‬ ‫جمموعة‬
-4‫احلليب‬ ‫جمموعة‬
-5‫اللحوم‬ ‫جمموعة‬

7. ‫ياضة‬‫ر‬‫وال‬ ‫الصحي‬ ‫الغذاء‬

8. ‫اخلبز‬ ‫جمموعة‬:

9. ‫اخلبز‬ ‫جمموعة‬
‫للبنات‬ ‫اليومي‬ ‫االحتياج‬5‫اخلبز‬ ‫جمموعة‬ ‫من‬ ‫بدائل‬
‫لألوالد‬ ‫اليومي‬ ‫االحتياج‬6‫اخلبز‬ ‫جمموعة‬ ‫من‬ ‫بدائل‬
‫توست‬ ‫شرحية‬
‫فليكس‬ ‫الكورن‬ ‫من‬ ‫كوب‬‫نصف‬
‫املعكرونه‬ ‫أو‬ ‫األرز‬ ‫من‬ ‫كوب‬‫نصف‬

10. ‫أفضل‬ ‫أيها‬:
‫األمسر‬ ‫اخلبز‬ ‫األبيض‬ ‫اخلبز‬

11. ‫اخلضروات‬ ‫جمموعة‬

12. ‫اخلضروات‬ ‫جمموعة‬
‫يوم‬ ‫كل‬‫اخلضروات‬ ‫من‬ ‫كوبان‬ ‫اىل‬ ‫البنات‬ ‫حتتاج‬
‫ي‬ ‫اخلضروات‬ ‫من‬ ‫ونصف‬ ‫كوبان‬‫إىل‬ ‫االوالد‬ ‫حيتاج‬‫وميا‬

13. ‫الفواكة‬ ‫جمموعة‬

14. ‫الفواكة‬ ‫جمموعة‬
‫يوم‬ ‫الفواكة‬ ‫من‬ ‫ونصف‬ ‫كوب‬ ‫المناسبة‬ ‫الكمية‬‫يا‬
=‫الفواكة‬ ‫مجموعة‬ ‫من‬ ‫نوع‬ ‫أي‬ ‫من‬ ‫ونصف‬ ‫حبة‬

15. ‫ا‬ ‫األلياف‬ ‫على‬ ‫حتتوي‬ ‫والفواكه‬ ‫اخلضروات‬‫ليت‬
‫الفيتا‬ ‫على‬ ‫وحتتوي‬ ‫اهلضم‬ ‫على‬ ‫تساعد‬‫مينات‬

16. ‫احلليب‬ ‫جمموعة‬

17. ‫احلليب‬ ‫جمموعة‬
‫إىل‬ ‫حتتاج‬3‫احلليب‬ ‫من‬ ‫أكواب‬
(‫بالكالسيوم‬ ‫الغنيه‬ ‫األخرى‬ ‫احلليب‬ ‫منتجات‬ ‫أو‬)‫يو‬‫ميا‬

18. ‫احلياة‬ ‫مدى‬ ‫العظام‬ ‫يقوي‬ ‫الكالسيوم‬
‫ط‬ ‫يف‬ ‫احلليب‬ ‫جمموعة‬ ‫حتتاج‬ ‫لذلك‬‫عامك‬

19. ‫والبقول‬ ‫اللحوم‬ ‫جمموعة‬

20. ‫والبقول‬ ‫اللحوم‬ ‫جمموعة‬

21. ‫اللحوم‬ ‫جمموعة‬
‫جمموعة‬‫اللحوم‬‫البقول‬:
‫االحتياج‬‫اليومي‬5‫بدائل‬‫من‬‫جمموعة‬‫اللحوم‬:
‫بيضه‬‫واحده‬
‫ملعقة‬‫من‬‫بدة‬‫ز‬‫الفول‬‫السوداين‬
‫قطعة‬‫من‬‫اللحم‬‫أو‬‫السمك‬‫أو‬‫الدجاج‬

22. ‫والبقول‬ ‫اللحوم‬ ‫جمموعة‬
‫عنصر‬ ‫يف‬ ‫غنية‬ ‫اجملموعة‬ ‫هذه‬‫احلديد‬

23. ‫؟؟‬ ‫صحية‬ ‫وجبة‬ ‫هذه‬ ‫هل‬

24. ‫صحية‬ ‫غري‬ ‫وجبات‬

25. +
360 Calories
220 Calories
460 Calories
Total Calories =1040

26. =300‫اريه‬‫ر‬‫ح‬ ‫سعره‬
‫فرابتشينو‬ ‫كارميل‬

27. ‫األقل‬ ‫على‬ ‫تتحرك‬ ‫أن‬ ‫حاول‬60‫يوميا‬ ‫دقيقه‬

28. ‫أو‬ ‫التلفزيون‬ ‫مشاهدة‬ ‫أثناء‬ ‫الجلوس‬ ‫من‬ ‫قلل‬
‫الكمبيوتر‬ ‫ألعاب‬

29. ‫تمارين‬ ‫من‬ ‫كافي‬ ‫قدر‬
‫العضالت‬ ‫تقوية‬

30. ‫تمارين‬ ‫من‬ ‫أكبر‬ ‫قدر‬
‫السريعه‬ ‫الرياضه‬

31. ‫المشي‬ ‫من‬ ‫الكثير‬
‫السلم‬ ‫وصعود‬

32. ‫وقلل‬ ‫التلفاز‬ ‫مشاهدة‬ ‫أثناء‬ ‫الجلوس‬ ‫من‬ ‫قلل‬
‫الكمبيوتر‬ ‫استخدام‬ ‫أثناء‬ ‫الجلوس‬ ‫من‬
‫الرياضه‬ ‫من‬ ‫أخرى‬ ‫أنواع‬ ‫مارس‬
(‫إيروبيك‬)
‫الرياضيه‬ ‫النشاطات‬ ‫من‬ ‫أكثر‬
(‫السباحة‬–‫قدم‬ ‫كرة‬–‫سلة‬ ‫كرة‬)
‫أينما‬ ‫تحرك‬
‫تكون‬
‫؟‬ ‫ملاذا‬ ‫مهمة‬ ‫ياضة‬‫ر‬‫ال‬

33. ‫ياضة‬‫ر‬‫ال‬
1-‫البدن‬ ‫بية‬‫رت‬‫ال‬ ‫حصص‬ ‫يف‬ ‫ياضة‬‫ر‬‫ال‬ ‫ممارسة‬‫يه‬
2-‫املنزل‬ ‫يف‬ ‫العائلة‬ ‫مساعدة‬
3-‫املصعد‬ ‫استخدام‬ ‫وعدم‬ ‫السالمل‬ ‫صعود‬
4-‫االجاز‬ ‫يف‬ ‫الصيفية‬ ‫األندية‬ ‫يف‬ ‫اك‬‫رت‬‫االش‬‫الصيفيه‬ ‫ة‬
5-
6-
7-
8-
9-

34. ‫الصحي‬ ‫الغذاء‬+‫ياضة‬‫ر‬‫ال‬

35. ‫على‬ ‫اجلسم‬ ‫حيتوي‬50%-70%‫املاء‬ ‫من‬

36. ‫؟‬ ‫لنا‬ ‫مهم‬ ‫املاء‬ ‫هل‬
‫نعم‬
‫الطعام‬ ‫هضم‬ ‫على‬ ‫يساعد‬
‫اجلسم‬ ‫من‬ ‫الفضالت‬ ‫خروج‬ ‫على‬ ‫يساعد‬
‫اجلسم‬ ‫ارة‬‫ر‬‫ح‬ ‫درجة‬ ‫تنظيم‬

37. ‫أشرب‬ ‫أن‬ ‫أحتاج‬ ‫هل‬8‫؟؟‬ ‫يوميا‬ ‫ين‬‫رت‬‫ل‬ ‫او‬ ‫اكواب‬
‫يوميا‬ ‫ين‬‫رت‬‫ل‬ ‫من‬ ‫من‬ ‫اكثر‬ ‫اىل‬ ‫حتتاج‬ ‫أحيانا‬.

38. 1-‫االفطار‬ ‫وجبة‬
2-‫ياضه‬‫ر‬‫ال‬ ‫ممارسة‬
3-‫املاء‬ ‫شرب‬ ‫أمهية‬ ‫تنسى‬ ‫ال‬
4-

39. Thank you

40. ‫؟‬ ‫ملاذا‬ ‫مهمة‬ ‫ياضة‬‫ر‬‫ال‬