حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيطد حاتم البيطارحاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيطد حاتم البيطارحاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيطد حاتم البيطارحاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيطد حاتم البيطارحاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيطد حاتم البيطارحاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيطد حاتم البيطارحاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيطد حاتم البيطارحاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيطد حاتم البيطارحاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيطد حاتم البيطارحاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيطد حاتم البيطارحاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيطد حاتم البيطارحاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيطد حاتم البيطارحاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيطد حاتم البيطارحاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيطد حاتم البيطارحاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيطد حاتم البيطارحاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيطد حاتم البيطارحاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيطد حاتم البيطارحاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيطد حاتم البيطارحاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيطد حاتم البيطارحاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيطد حاتم البيطارحاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيطد حاتم البيطارحاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيطد حاتم البيطارحاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيطد حاتم البيطارحاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيطد حاتم البيطارحاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيطد حاتم البيطارحاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيطد حاتم البيطارحاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيطد حاتم البيطارحاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيطد حاتم البيطارحاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيطد حاتم البيطارحاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم البيط حاتم

1. ‫برنام‬
‫بدنية‬ ‫لياقة‬ ‫مدرب‬ ‫اعداد‬ ‫ج‬
‫ساعات‬ ‫خمس‬
‫البيطار‬ ‫حاتم‬ ‫د‬ ‫تقديم‬
‫الطويلة‬ ‫االسئلة‬
1
-
‫ماهي‬
‫لالنسان؟‬ ‫الرياضة‬ ‫اهمية‬
1
‫الدوران‬ ‫جهاز‬ ‫صحة‬ ‫تعزيز‬
2
،‫الجسم‬ ‫في‬ ‫المتراكمة‬ ‫الدهون‬ ‫كمية‬ ‫من‬ ‫ًا‬‫ض‬‫أي‬ ‫تحد‬
‫الدم‬ ‫في‬ ‫الكوليسترول‬ ‫انخفاض‬ ‫إلى‬ ‫يؤدي‬ ‫وهذا‬
‫الدم‬ ‫ضغط‬ ‫النخفاض‬ ً‫إضافة‬
.
3
‫الرئتين‬ ‫سعة‬ ‫زيادة‬ .
‫الرئتين‬ ‫سعة‬ ‫تزيد‬ ‫أنها‬ ‫البدنية‬ ‫الرياضة‬ ‫فوائد‬ ‫من‬
‫الجسم‬ ‫طاقة‬ ‫من‬ ‫تزيد‬ ‫الفائدة‬ ‫وهذه‬ ،
.
4
‫الهضمي‬ ‫الجهاز‬ ‫عمل‬ ‫تحسين‬ .
‫باإليجاب‬ ‫الهضمي‬ ‫الجهاز‬ ‫على‬ ‫تعود‬ ‫ا‬ً‫ب‬‫غال‬ ‫يومي‬ ٍ‫ل‬‫بشك‬ ‫الرياضة‬ ‫ممارسة‬
‫األخرى‬ ‫البدنية‬ ‫الرياضة‬ ‫فوائد‬
‫للري‬
،‫البدنية‬ ‫الفوائد‬ ‫من‬ ‫المزيد‬ ‫اضة‬
:‫اآلتي‬ ‫أبرزها‬ ‫من‬ ‫والتي‬
.‫التوازن‬ ‫تحسين‬
.‫الحركة‬ ‫خفة‬ ‫من‬ ‫تزيد‬ ‫التي‬ ‫األنسجة‬ ‫وكافة‬ ‫واألربطة‬ ‫واألوتار‬ ‫المفاصل‬ ‫مرونة‬ ‫زيادة‬
،‫العظام‬ ‫تقوية‬
.‫بالهشاشة‬ ‫إصابتها‬ ‫احتمالية‬ ‫وتقليل‬
،‫األمراض‬ ‫ببعض‬ ‫اإلصابة‬ ‫فرص‬ ‫تقليل‬
‫وال‬ ‫التنكسية‬ ‫األمراض‬ ً‫وخاصة‬
،‫حركية‬
‫بالعمر‬ ‫المرتبطة‬ ‫األمراض‬ ‫تطور‬ ‫تؤخر‬ ‫أنها‬ ‫كما‬
‫النوع‬ ‫من‬ ‫السكري‬ ‫مرض‬ : ‫ذلك‬ ‫في‬ ‫بما‬
2

2. 2
-
‫االساسية؟‬ ‫الجسمية‬ ‫االنماط‬ ‫اذكر‬
:)‫(السمين‬ ‫األول‬ ‫النمط‬
‫أعضاء‬ ‫(ضخامة‬ :‫التالية‬ ‫الصفات‬ ‫فيه‬ ‫توافرت‬ ‫إذا‬ ‫السمين‬ ‫الرياضي‬ ‫الفرد‬ ‫يعد‬ ‫حيث‬
‫الهضمي‬ ‫الجهاز‬
‫بحجم‬ ‫والرئتين‬ ‫القلب‬ ‫بعكس‬
‫نمو‬ ‫استمرار‬ ،‫وسمكها‬ ‫الرقبة‬ ‫قصر‬ ،‫واستدارته‬ ‫الرأس‬ ‫كبر‬ ،‫المختلفة‬ ‫المناطق‬ ‫في‬ ‫الدهن‬ ‫كثرة‬ ،‫الجسم‬ ‫واستدارة‬ ‫الرخاوة‬ ،‫عادي‬
‫الحوض‬ ،‫ضعيفة‬ ‫األكتاف‬ ،‫وناعمة‬ ‫ثقيلة‬ ‫األرجل‬ ،‫ناعم‬ ‫رخو‬ ‫الجلد‬ ،‫االستدارة‬ ‫تامة‬ ‫األرداف‬ ،‫الدهون‬ ‫ترسب‬ ‫سبب‬ ‫الصدر‬ ‫منطقة‬
.)‫الفعل‬ ‫ردة‬ ‫في‬ ‫شديد‬ ‫بطء‬ ،‫عريض‬
‫العضلي‬ ‫الثاني‬ ‫النمط‬
‫العضالت‬ ،‫وسميكة‬ ‫كبيرة‬ ‫العظام‬ ،‫الخارجي‬ ‫مظهره‬ ‫في‬ ‫(صلب‬ :‫التالية‬ ‫الصفات‬ ‫فيه‬ ‫توافرت‬ ‫إذا‬ ‫عضلي‬ ‫الرياضي‬ ‫الفرد‬ ‫يعد‬ ‫حيث‬
‫ظاهرة‬ ‫األكتاف‬ ‫عضالت‬ ،‫عريضة‬ ‫األكتاف‬ ،‫وقوية‬ ‫طويلة‬ ‫الرقبة‬ ،‫بارزة‬ ‫الوجه‬ ‫عظام‬ ،‫ناعمة‬ ‫والعظام‬ ‫والشرايين‬ ‫القلب‬ ،‫نامية‬
‫ال‬ ‫كبر‬ ،‫وقوية‬
.)‫ثقيلة‬ ‫واألرداف‬ ‫ضيق‬ ‫الحوض‬ ،‫النحيف‬ ‫الخصر‬ ،‫األصابع‬ ‫وطول‬ ‫يدين‬
‫النحيف‬ ‫الثالث‬ ‫النمط‬
‫العظام‬ ،‫وهزيل‬ ‫رقيق‬ ‫جسماني‬ ‫بنيان‬ ‫ذو‬ ،‫األنف‬ ‫بروز‬ ‫مع‬ ‫الوجه‬ ‫في‬ ‫(نحافة‬ :‫التالية‬ ‫الصفات‬ ‫فيه‬ ‫توافرت‬ ‫إذا‬ ‫نحيف‬ ‫الفرد‬ ‫يعد‬ ‫حيث‬
‫ال‬ ،‫ورقيقة‬ ‫طويلة‬ ‫رقبة‬ ‫مع‬ ‫ما‬ ً‫ا‬‫نوع‬ ‫كبير‬ ‫الرأس‬ ،‫وبارزة‬ ‫صغيرة‬
‫يملك‬ ‫أنه‬ ‫وباإلضافة‬ ،‫ورقيقة‬ ‫طويلة‬ ‫األرجل‬ ،‫وضيق‬ ‫طويل‬ ‫صدر‬
.)‫الحركات‬ ‫في‬ ‫وحدة‬ ‫الفعل‬ ‫رد‬ ‫في‬ ‫عالية‬ ‫سرعة‬
3
-
‫االساسية؟‬ ‫الرياضية‬ ‫االنشطة‬ ‫انواع‬ ‫اذكر‬
‫الي‬ ‫الرياضية‬ ‫االنشطة‬ ‫تصنف‬
3
‫اساسية‬ ‫انواع‬
1
-
‫الهوائية‬ ‫الطاقة‬ ‫على‬ ‫تعتمد‬ ‫التي‬ ‫االنشطة‬
‫االكسجين‬
2
-
‫ا‬ ‫على‬ ‫تعتمد‬ ‫التي‬ ‫االنشطة‬
‫الالهوائية‬ ‫لطاقة‬
3
‫والليونة‬ ‫المرونة‬ ‫انشطة‬

3. 4
-
‫الناجح؟‬ ‫المدرب‬ ‫صفات‬ ‫ماهي‬
:‫الناس‬ ‫مع‬ ‫التعامل‬ ‫يجيد‬
‫يكسب‬ ‫حتى‬ ،‫والسلوكيات‬ ‫الصفات‬ ‫في‬ ‫المتباينة‬ ‫الشخصيات‬ ‫كافة‬ ‫مع‬ ‫التعامل‬ ‫على‬ ‫قدرته‬ ‫هو‬ ‫الناجح‬ ‫المدرب‬ ‫صفات‬ ‫أهم‬ ‫من‬
.‫ويفهمه‬ ‫المتدرب‬
:‫بالنفس‬ ‫والثقة‬ ‫التواضع‬ ‫بصفة‬ ‫التحلي‬
.‫معلوماته‬ ‫على‬ ‫وبراهين‬ ‫حجج‬ ‫ويقدم‬ ‫موضوعية‬ ‫بثقة‬ ‫يتحاور‬ ‫أن‬ ،‫المختلفة‬ ‫االراء‬ ‫وقبول‬ ،‫الجيد‬ ‫باإلنصات‬ ‫يتمتع‬ ‫أن‬
:‫مبدع‬ ‫يكون‬ ‫أن‬
‫أهم‬ ‫وتلك‬ ‫التدريب‬ ‫في‬ ‫تفاعلية‬ ‫بيئة‬ ‫يخلق‬ ‫أي‬ ،‫والجديدة‬ ‫االبداعية‬ ‫األفكار‬ ‫على‬ ‫المتدرب‬ ‫ويلهم‬ ‫التعلم‬ ‫على‬ ‫األشخاص‬ ‫يشجع‬ ‫أي‬
‫والضام‬ ‫الناجح‬ ‫المدرب‬ ‫صفات‬
.‫التدريبية‬ ‫العملية‬ ‫لنجاح‬ ‫نة‬
:‫التنظيم‬ ‫على‬ ‫وقادر‬ ‫جيد‬ ‫عد‬ُ‫م‬
.‫المهمة‬ ‫التدريب‬ ‫أهداف‬ ‫تحديد‬ ‫على‬ ‫وقادر‬ ،‫التدريب‬ ‫في‬ ‫ونقاشها‬ ‫طرحها‬ ‫سيتم‬ ‫التي‬ ‫والتدريبات‬ ‫النصوص‬ ‫يحدد‬ ‫أي‬
.‫األهداف‬ ‫وترتيب‬ ‫والتنظيم‬ ‫المرونة‬ ‫الناجح‬ ‫المدرب‬ ‫صفات‬ ‫من‬ ‫أن‬ ‫كما‬
:‫التقييم‬
‫الدورات‬ ‫بتقييم‬ ‫يقوم‬ ‫أنه‬ ‫أي‬
‫مدى‬ ‫ويقيس‬ ،‫المختلفة‬ ‫المتدربين‬ ‫سلوكيات‬ ‫يقيم‬ ،‫المتدربين‬ ‫على‬ ‫أهدافها‬ ‫تحقيق‬ ‫ومدى‬ ‫التدريبية‬
.‫االخرى‬ ‫والتعليمية‬ ‫المهنية‬ ‫حياته‬ ‫في‬ ‫منه‬ ‫المتدرب‬ ‫استفادة‬
.‫معا‬ ‫والمتدربين‬ ‫للمدرب‬ ‫مرضية‬ ‫وتكون‬ ‫التدريبية‬ ‫العملية‬ ‫نجاح‬ ‫اخيرا‬ ‫تضمن‬ ‫والتي‬ ‫الناجح‬ ‫المدرب‬ ‫صفات‬ ‫تلك‬ ‫تكون‬ ‫وبذلك‬
‫ونخل‬
‫إلى‬ ‫بدوره‬ ‫تؤهله‬ ‫والتي‬ ‫الناجح‬ ‫المدرب‬ ‫صفات‬ ‫هي‬ ‫التدريبية‬ ‫الدورات‬ ‫في‬ ‫يتوافر‬ ‫أن‬ ‫يجب‬ ‫شيء‬ ‫أول‬ ‫أن‬ ‫إلى‬ ‫المقال‬ ‫هذا‬ ‫في‬ ‫ص‬
‫وشخصياتهم‬ ‫أشكالهم‬ ‫بكافة‬ ‫المتدربين‬ ‫مع‬ ‫التعامل‬ ‫وطرق‬ ،‫المختلفين‬ ‫المتدربين‬ ‫نمط‬ ‫وفهم‬ ،‫المتدربين‬ ‫سلوكيات‬ ‫مع‬ ‫التعامل‬
.‫وسماتهم‬

4. 5
-
‫ماهو‬
‫ال‬ ‫بين‬ ‫الفرق‬
‫العضلي‬ ‫والشد‬ ‫تمزق‬
‫؟‬
‫مريح‬ ‫غير‬ ‫سيكون‬ ‫أنه‬ ‫من‬ ‫الرغم‬ ‫على‬، ‫لالسترخاء‬ ‫الوقت‬ ‫بعض‬ ‫يستغرق‬ ‫إرادي‬ ‫ال‬ ‫قوي‬ ‫عضلي‬ ‫تقلص‬ ‫هو‬ ‫العضلي‬ ‫الشد‬
‫ذلك‬ ‫في‬
‫إذا‬ ‫النشاط‬ ‫عن‬ ‫التوقف‬ ‫إلى‬ ‫تضطر‬ ‫قد‬ ، ‫خفيف‬ ‫أللم‬ ‫قبوله‬ ‫يمكن‬ ‫الذي‬ ‫األلم‬ ‫من‬ ‫الكثير‬ ‫هناك‬ ‫يكون‬ ‫لن‬ ،‫يشفى‬ ‫أن‬ ‫فبمجرد‬ ، ‫الوقت‬
‫في‬ ‫العضالت‬ ‫استمرت‬
‫العمل‬ ‫على‬ ‫ا‬ً‫قادر‬ ‫تكون‬ ‫أن‬ ‫يجب‬ ‫ولكن‬ ‫العضالت‬ ‫في‬ ‫بألم‬ ‫تشعر‬ ‫وأنت‬ ‫التالي‬ ‫اليوم‬ ‫في‬ ‫تستيقظ‬ ‫وقد‬ ‫التقلص‬
.‫جيد‬ ‫بشكل‬
.‫والشد‬
:‫هو‬ ‫العضلي‬ ‫التمزق‬ ‫بينما‬
‫االنفصال‬ ‫زاد‬ ‫كلما‬ ً‫ة‬‫فعاد‬ ، ‫االنفصال‬ ‫من‬ ‫مختلفة‬ ‫مستويات‬ ‫هناك‬ ، ‫الفعلية‬ ‫العضالت‬ ‫ألياف‬ ‫تفكيك‬ ‫أو‬ ‫فصل‬ ‫فيه‬ ‫يتم‬ ‫الذي‬ ‫المكان‬ ‫هو‬
‫يشعر‬ ‫يجعله‬ ‫مما‬ ، ‫األلم‬ ‫هذا‬ ‫لمنع‬ ‫بالعضلة‬ ‫المخ‬ ‫ينقبض‬ ‫لن‬ ٍ‫ذ‬‫عندئ‬ ، ‫العضالت‬ ‫تقلص‬ ‫في‬ ‫وألم‬ ‫التهاب‬ ‫هذا‬ ‫عن‬ ‫ينتج‬ ، ‫األلم‬ ‫زاد‬ ‫كلما‬
‫إج‬ ‫يظهر‬ ، ‫بالضعف‬
، ‫الطعن‬ ‫يشبه‬ ‫بأنه‬ ‫البعض‬ ‫ويصفه‬ ، ‫حاد‬ ‫ألم‬ ‫أنه‬ ‫على‬ ‫عادة‬ ‫العضالت‬ ‫هاد‬
‫أو‬ ‫ركضت‬ ‫إذا‬
“
‫دفعت‬
”
‫خالل‬ ‫من‬
، ‫للشفاء‬ ‫أطول‬ ‫ووقت‬ ‫األلم‬ ‫من‬ ‫مزيد‬ ‫مع‬ ‫أكبر‬ ‫إصابة‬ ‫إلى‬ ‫يؤدي‬ ‫مما‬ ، ‫العضالت‬ ‫ألياف‬ ‫من‬ ‫المزيد‬ ‫تمزق‬ ‫أن‬ ‫المحتمل‬ ‫فمن‬ ، ‫األلم‬ ‫هذا‬
‫الف‬ ‫معرفة‬ ‫للغاية‬ ‫المهم‬ ‫من‬ ‫أنه‬ ‫في‬ ‫السبب‬ ‫هو‬ ‫هذا‬
.‫والشد‬ ‫العضالت‬ ‫تمزق‬ ‫بين‬ ‫اإلحساس‬ ‫في‬ ‫رق‬
5
-
‫االستشفاء؟‬ ‫عملية‬ ‫اسراع‬ ‫كيفية‬
‫االستسفاء‬ ‫معدالت‬ ‫وتسريع‬ ‫الـغـذاء‬. ‫الرياضى‬ ‫احتياجات‬ ‫توفير‬
‫التغذية‬ ‫برنامج‬ ‫التخطيط‬ ‫يتطلب‬ ‫الغذائية‬ ‫العناصر‬ ‫من‬ ‫اليومية‬
، ‫للطاقة‬ ً‫ا‬‫وقود‬ ‫كونه‬ ‫لمجرد‬ ‫للغذاء‬ ‫يحتاج‬ ‫ال‬ ‫الجسم‬ ‫أن‬ ‫باعتبار‬ ، ‫بمهارة‬ ‫المختارة‬
‫واالستشفاء‬ ‫البناء‬ ‫لعمليات‬ ً‫ا‬‫أيض‬ ‫ولكن‬ anabolize
‫الغذائية‬ ‫واالضربات‬ ‫واالجهاد‬ ‫التعب‬ ‫الى‬ ‫السيئة‬ ‫التغذية‬ ‫تؤدى‬ ‫أن‬ ‫يمكن‬ ‫حيث‬ ً‫ا‬‫تبع‬ ‫والمنافسة‬ ‫التدريب‬ ‫فى‬ ‫الغذائى‬ ‫النظام‬ ‫ويختلف‬
‫الرياضية‬ ‫التخصصات‬ ‫لجميع‬ ‫أساسية‬ ‫تعتبر‬ ‫الكربوهيدراتية‬ ‫فالمواد‬ ، ‫التخصصى‬ ‫الرياضى‬ ‫النشاط‬ ‫وطبيعة‬ ‫لنوعية‬
‫ما‬ ‫يستخدم‬ ‫ولذلك‬ ، ‫ساعة‬ ‫من‬ ‫أكثر‬ ‫فيها‬ ‫االداء‬ ‫أزمنه‬ ‫تستمر‬ ‫التى‬ ‫الرياضية‬ ‫االنشطة‬ ‫فى‬ ‫خاصة‬ ‫أهمية‬ ‫تكتسب‬ ‫ولكنها‬
‫يسمى‬
‫المتوازنه‬ ‫الغذائية‬ ‫الوجبة‬ ‫الى‬ ‫الرياضين‬ ‫جسم‬ ‫ويحتاج‬ ، ‫الجليكوجين‬ ‫تخزين‬ ‫من‬ ‫قدر‬ ‫أقصى‬ ‫إلى‬ ‫للوصول‬ ‫الكربوهيدراتى‬ ‫بالتحميل‬
‫باالنيميا‬ ‫اإلصابة‬ ‫من‬ ‫والوقاية‬ ‫للعضالت‬ ‫االستشفاء‬ ‫لضرورة‬ ‫البروتين‬ ‫وخاصة‬ ‫الغذائية‬ ‫عناصرها‬ ‫بكافة‬ ‫والكاملة‬ ‫او‬
‫الدم‬ ‫فقر‬
‫تحتوي‬ ‫وجبات‬ ‫تناول‬
‫والبروتينات‬ ‫الكربوهيدرات‬ ‫على‬
‫النشطة‬ ‫الراحة‬
‫التدليك‬
‫البارد‬ ‫الماء‬ ‫حمامات‬
‫السلبية‬ ‫الراحة‬

5. 1
-
ُ ‫التالي‬ ‫الرياضة‬ ‫فوائد‬ ‫من‬
‫واالعت‬ ‫الثقة‬ ‫تزيد‬ ‫كما‬ ،ً‫ا‬‫رشيق‬ ‫فيظهر‬ ،‫الجسم‬ ‫مظهر‬ ‫حسن‬
‫بالنفس‬ ‫زاز‬
‫صح‬
2
-
‫والمفاصل‬ ‫والعضلية‬ ‫العصبية‬ ‫التالية‬ ‫االجهزة‬ ‫بالحركة‬ ‫المرتبطة‬ ‫االجهزة‬ ‫اهم‬ ‫من‬
‫صح‬
3
-
‫الجسم‬ ‫في‬ ‫الهيكلية‬ ‫العضالت‬ ‫انواع‬ ‫من‬ ‫القلب‬ ‫يعتبر‬
‫غلط‬
4
‫والالهوائية‬ ‫والهوائية‬ ‫المرونة‬ ‫الرياضية‬ ‫التمارين‬ ‫انواع‬ ‫من‬
‫صح‬
5
-
‫ان‬ ‫يجب‬ ‫ال‬ ‫البدنية‬ ‫للياقة‬ ‫الناجح‬ ‫المدرب‬
‫بذلك‬ ‫مختص‬ ‫هناك‬ ‫الن‬ ‫مهتما‬ ‫ادارايا‬ ‫يكون‬
‫خط‬
‫ا‬
6
‫االساسية‬ ‫الجسمية‬ ‫االنماط‬ ‫من‬
‫والسمين‬ ‫والعضلي‬ ‫النحيف‬
‫صح‬
7
-
‫الين‬ ‫اون‬ ‫المتاحة‬ ‫البرامج‬ ‫وتنزيل‬ ‫المنزل‬ ‫في‬ ‫التدريب‬ ‫ويفضل‬ ‫له‬ ‫حاجة‬ ‫ال‬ ‫الشخصي‬ ‫المدرب‬
‫خطأ‬
8
‫تتسبب‬ ‫ال‬ ‫مدرب‬ ‫بدون‬ ‫وممارستها‬ ‫جدا‬ ‫مفيدة‬ ‫فيت‬ ‫الكروس‬ ‫تمارين‬ ‫يعتبر‬
‫باالصابة‬
‫خطا‬
9
‫خطا‬ ‫الوزن‬ ‫انقاص‬ ‫في‬ ‫تتسبب‬ ‫وال‬ ‫االهوائية‬ ‫المقاومة‬ ‫تمارين‬ ‫من‬ ‫المشي‬ ‫رياضة‬
10
‫االصابة‬ ‫وتمنع‬ ‫والعضالت‬ ‫الجسم‬ ‫تقوية‬ ‫في‬ ‫مفيدة‬ ‫والمرونة‬ ‫االستطالة‬ ‫تمارين‬
‫صح‬
11
-
‫االلتئام‬ ‫عملية‬ ‫لتسريع‬ ‫بسيطة‬ ‫بكسور‬ ‫المصاب‬ ‫تدليك‬ ‫يجوز‬
‫خطا‬
12
‫ال‬ ‫والكمادات‬ ‫الكرز‬ ‫عصير‬ ‫يعتبر‬
‫لالستشفاء‬ ‫السريعة‬ ‫االساليب‬ ‫من‬ ‫السلبية‬ ‫والراحة‬ ‫الكربوهيدرات‬ ‫وتناول‬ ‫باردة‬
‫صح‬
13
‫االنسان‬ ‫جسم‬ ‫في‬ ‫المرهقة‬ ‫العضالت‬ ‫يفيد‬ ‫الذي‬ ‫للتدليك‬ ‫الالفاندر‬ ‫وزيت‬ ‫واالفوكادو‬ ‫والقرفة‬ ‫اللوز‬ ‫كزيت‬ ‫الزيوت‬ ‫يوضع‬
‫صح‬
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
‫المتعدد‬ ‫من‬ ‫اختيار‬
1
-
‫ترفع‬ ‫حيث‬ ،‫الدماغ‬ ‫وتركيز‬ ،‫العقلي‬ ‫النشاط‬ ‫معدل‬ ‫من‬ ‫تزيد‬ ‫بل‬ ،‫فقط‬ ‫الجسد‬ ‫من‬ ‫ُحسن‬‫ت‬ ‫ال‬ ‫فهي‬ ،‫لإلنسان‬ ‫العقلية‬ ‫القدرات‬ ‫ُحسن‬‫ت‬
‫معدالت‬ ‫من‬ ‫الرياضة‬
.
...............
‫المخ‬ ‫في‬

6. 1
-
‫النوفالجين‬
2
‫كولين‬ ‫االسيتيل‬
3
‫السيرووتونين‬
4
‫االنين‬ ‫الفنيل‬
‫االجابة‬
3
2
-
‫او‬ ‫واحد‬ ‫اتجاه‬ ‫فى‬ ‫بالحركة‬ ‫المفصل‬ ‫يسمح‬ ‫حيث‬ ‫الواسع‬ ‫الحركى‬ ‫المدى‬ ‫ذات‬ ‫بالمفاصل‬ ‫وتعرف‬
‫اتجاهات‬ ‫عدة‬ ‫فى‬ ‫او‬ ‫اتجاهين‬
1
‫الزاللي‬ ‫المفصل‬
2
-
‫الغضروفي‬ ‫المفصل‬
3
-
‫الليفي‬ ‫المفصل‬
4
-
‫العظمي‬ ‫المفصل‬
‫االجابة‬
1
3
‫ي‬
‫اكثر‬ ‫على‬ ‫البشرى‬ ‫الجسم‬ ‫حتوى‬
........‫من‬
‫عضلة‬
1
-
200
‫عضلة‬
2
-
300
‫عضلة‬
3
-
400
‫عضلة‬
4
-
600
‫عضلة‬
‫االجابة‬
4
4
-
................. ‫النمط‬ ‫يعتبر‬
‫أعضاء‬ ‫ضخامة‬
‫الهضمي‬ ‫الجهاز‬
،‫الجسم‬ ‫واستدارة‬ ‫الرخاوة‬ ،‫عادي‬ ‫بحجم‬ ‫والرئتين‬ ‫القلب‬ ‫بعكس‬
‫في‬ ‫الدهن‬ ‫كثرة‬
،‫الدهون‬ ‫ترسب‬ ‫سبب‬ ‫الصدر‬ ‫منطقة‬ ‫نمو‬ ‫استمرار‬ ،‫وسمكها‬ ‫الرقبة‬ ‫قصر‬ ،‫واستدارته‬ ‫الرأس‬ ‫كبر‬ ،‫المختلفة‬ ‫المناطق‬
‫الفعل‬ ‫ردة‬ ‫في‬ ‫شديد‬ ‫بطء‬ ،‫عريض‬ ‫الحوض‬ ،‫ضعيفة‬ ‫األكتاف‬ ،‫وناعمة‬ ‫ثقيلة‬ ‫األرجل‬ ،‫ناعم‬ ‫رخو‬ ‫الجلد‬ ،‫االستدارة‬ ‫تامة‬ ‫األرداف‬
‫النحيف‬ ‫النمط‬
1
‫العضلي‬ ‫النمط‬
2
3
‫الخلطي‬ ‫النمط‬
‫النمط‬
‫السمين‬
4

7. ‫االجابة‬
4
5
-
‫االستشفاء‬ ‫عملية‬ ‫لتسريع‬ ‫االساسية‬ ‫المجموعات‬ ‫افضل‬ ‫من‬ ‫التالية‬ ‫الوجبات‬ ‫تناول‬ ‫يعتبر‬
1
-
‫والمكسرات‬ ‫الدهون‬
2
-
‫والعسل‬ ‫الرمان‬
3
-
‫والبروتينات‬ ‫الكربوهيدرات‬
4
-
‫والمعادن‬ ‫الفيتامينات‬
‫االجابة‬
3
6
-
‫جسم‬ ‫في‬ ‫المهمة‬ .............‫العضالت‬ ‫من‬ ‫القلب‬ ‫يعتبر‬
‫الحياة‬ ‫مدي‬ ‫وتنبسط‬ ‫تنقبض‬ ‫والتي‬ ‫االنسان‬
1
-
‫الهيكلية‬
2
-
‫ال‬
‫ال‬
‫اردية‬
3
-
‫القوية‬
4
-
‫المفصلية‬
‫االجابة‬
2
7
-
‫قبلها‬ ‫الطبيب‬ ‫استشارة‬ ‫ويجب‬ ‫التدليك‬ ‫عليها‬ ‫ممنوع‬ ‫التالية‬ ‫الحاالت‬ ‫يعتبر‬
1
-
‫الدم‬ ‫ضغط‬
2
-
‫السكري‬ ‫داء‬
3
-
‫الحساسية‬
4
-
‫النزفية‬ ‫االضطرابات‬
‫االجابة‬
4
8
-
‫بالرباط‬ ‫االصابة‬ ‫تعتبر‬
........‫االصابات‬ ‫من‬ ‫وتعتبر‬ ‫االعتزال‬ ‫على‬ ‫الالعب‬ ‫تجبر‬ ‫قد‬ ‫التي‬ ‫المالعب‬ ‫اصابات‬ ‫من‬ ‫الصليبي‬
1
-
‫البسيطة‬ ‫االصابات‬
2
-
‫المتوسطة‬ ‫االصابات‬

8. 3
‫الشديدة‬ ‫االصابات‬
4
-
‫المتوعكة‬ ‫االصابات‬
‫االجابة‬
3
9
................
-
‫الراحة‬ ‫عند‬ ‫ألم‬. ‫اإلصابة‬ ‫بسبب‬ ‫احمرار‬ ‫أو‬ ‫كدمات‬ ‫أو‬ ‫تورم‬
.
‫القدر‬ ‫عدم‬
‫اإلطالق‬ ‫على‬ ‫العضلة‬ ‫استخدام‬ ‫على‬ ‫ة‬
1
‫العضلي‬ ‫الشد‬
2
-
‫الكسور‬
3
‫العضلي‬ ‫التمزق‬
4
-
‫ال‬
‫العضلي‬ ‫تعب‬
‫االجابة‬
3
10
-
‫بالتالي‬ ‫يقوم‬ ‫الذي‬ ‫الجيد‬ ‫االداري‬ ‫بسمات‬ ‫يتسم‬ ‫الذي‬ ‫الجيد‬ ‫الشخص‬ ‫المدرب‬
1
-
‫الفني‬ ‫التدريب‬
2
-
‫الجيد‬ ‫والتخطيط‬ ‫الرياضية‬ ‫البرامج‬ ‫تنظيم‬
3
-
‫للكوادر‬ ‫الجيد‬ ‫االختيار‬
4
-
‫عقاب‬
‫المتدربين‬
‫االجابة‬
2