Materi Senam Berirama PJOK

1. Media Pembelajaran
BAB 7
SENAM IRAMA
PJOK
SDS AN-NAHDHAH

2. BAB
7
Senam Irama
 Memahami pengertian aktivitas gerak
berirama.
 Memahami dan mempraktikkan beberapa
gerakan di tempat.
 Memahami dan mempraktikkan gerak
ayunan lengan, pelurusan sendi bahu, dan
gerak berirama.
 Memahami aktivitas Senam Kebugaran
Jasmani 2012.
 Memahami petunjuk pelaksaaan Senam
Kebugaran Jasmani 2012.
Tujuan pembelajaran:
Sumber: Shutterstock.com

3. A. Aktivitas Gerak Berirama
Pernahkah kamu melakukan gerak
senam berirama? Mengapa senam
gerak berirama digemari para
remaja? Senam irama atau gerak
berirama merupakan aktivitas yang
menyenangkan.

4. 1. Sekilas tentang Senam Aktivitas Gerak Berirama
(Senam Lantai)

5. 2. Variasi dan Kombinasi Langkah Dasar, Gerak Ayunan Lengan
dan Tangan, serta Gerak Penelusuran Sendi Tubuh
Sikap persiapan Sikap awal
Gerakan di tempat
adalah gerak yang
dilakukan di tempat dan
disusun secara
sistematis.

6. a. Gerakan 1 (gerakan di tempat)
Sikap awal

7. Hitungan 2:
Ayunkan kedua
tangan ke kanan
sehingga kembali
ke sikap awal.

8. Hitungan 3 dan 4:
Ayunkan kedua tangan ke
kiri dan putar 1x berporos
pada sendi bahu, berat
badan bertumpu pada
kaki kiri dan arahkan
pandangan ke arah jari
tangan.

9. b. Gerakan 2 (langkah ke kiri)
Kaki kangkang, kedua tangan
lurus ke samping kanan atas,
berat badan bertumpu pada kaki
kanan.

10. Hitungan 1:
Ayunkan kedua tangan
ke kiri atas lewat
bawah arah balik ke
sikap awal.

11. Hitungan 2:
Ayunkan kedua tangan ke
kanan sehingga kembali ke
sikap awal.

12. Hitungan 3 dan 4:
Ayunkan dan putar kedua tangan
ke kiri bersamaan dengan kaki
kiri. Lalu, melangkah ke kiri
kangkang dan kedua tangan ke
samping kanan atas. Berat
badan bertumpu pada kaki kiri.

13. Hitungan 5 dan 6:
Gerakan arah sebaliknya pada hitungan 1 dan 2.

14. Kaki kangkang, kedua tangan lurus di
samping kanan atas, berat badan
bertumpu pada kaki kanan.
c. Gerakan 3 (langkah ke kanan)
Sikap awal gerakan 3

15. Hitungan 1:
Ayunkan kedua tangan ke kiri
atas lewat bawah sehingga
seperti sikap awal.

16. Hitungan 2:
Ayunkan kedua tangan ke
kanan sehingga kembali ke
sikap awal.

17. Hitungan 3 dan 4:
Ayunkan dan putar kedua
tangan ke kiri bersamaan
dengan kaki kiri, melangkah
ke kiri kangkang badan, dan
tangan meliuk ke kanan.

18. Hitungan 7 dan 8:
Ayunkan dan putar kedua
tangan ke kanan
bersamaan kaki kanan
melangkah ke kanan dan
berat badan pada kaki
kanan, badan dan tangan
meliuk ke kiri.

19. Hitungan 1 dan 2:
Langkahkan kaki kiri ke belakang
bersamaan dengan kedua tangan
silang melambai di bawah lutut
kanan.
d. Gerakan 4 (langkah tunggal depan belakang)

20. Hitungan 3 dan 4:
Lambaikan kedua tangan di
belakang bokong menyilang.

21. Hitungan 5 dan 6:
Gerakan seperti pada hitungan 1
dan 2.

22. Hitungan 7 dan 8:
Gerakan seperti pada hitungan 3
dan 4.

23. Hitungan 1 dan 2:
Langkahkan kaki kiri dan kanan ke depan
secara bergantian, sedangkan kedua tangan
diputar dari bawah ke depan, atas,
belakang, dan ke atas lagi dengan
bersumbu pada sendi bahu, meliuk ke
depan dan kaki kanan diayun ke belakang
atas.
e. Gerakan 5 (langkah ganda)

24. Hitungan 3 dan 4:
Langkahkan kaki kiri dan kanan
belakang, angkat lutut kiri setinggi
pangkal paha, putar kedua tangan ke
arah balik (pada hitungan 1-2).
Pandangan ke bawah.

25. 1. Sekilas tentang Gerak Senam Kebugaran Jasmani
2012
Sumber: Energitoday.com
Kebugaran jasmani adalah
kemampuan seseorang
untuk melaksanakan tugas
sehari-hari tanpa
mengalami kelelahan yang
berarti dan masih memiliki
cadangan tenaga untuk
melakukan kegiatan lain.
a. Pengertian kebugaran jasmani
B. Variasi dan Kombinasi Irama Gerak

26. b. Komponen kebugaran jasmani
Kekuatan otot.
1.
Ketahanan jantung, peredaran
darah, dan pernapasan.
2. Ketahanan otot.
3.
Kelenturan otot serta perendian.
4.

27. 2. Petunjuk Pelaksanaan Senam Kebugaran
Jasmani 2012
a. Sikap awal pemanasan
Berdiri tegak, tumit rapat, ujung
telapak kaki selebar kepalan
tangan, pandangan lurus ke
depan, lengan di samping paha,
dan jari rapat.

28. Gerakan 1 (1 x 8 hitungan):
Ayunkan kedua lengan lurus dari bawah hingga lurus ke atas melalui
depan (jari rapat menghadap ke atas. Saat lurus ke atas, telapak
tangan menghadap ke dalam).

29. Hitungan 4-5 Hitungan 7 Hitungan 8

30. Sikap awal Hitungan 1 Hitungan 2-3 Hitungan 4-5

31. Hitungan 6 Hitungan 7 Hitungan 8

32. Gerakan 2 (4 x 8 hitungan)
Hitungan 1-8:
Jalan di tempat, mengayunkan
kepalan tangan menyiku dari pinggang
ke arah dagu, dan tangan
menggenggam.

33. 1 2 3
Gerakan jalan di
tempat
Gerakan tengok
kanan
Gerakan
mengangkat kaki kiri
Gerakan 3 (4 x 8 hitungan)

34. 4 5 6
Gerakan
menundukkan
kepala
Geleng kanan Geleng kiri

35. Gerakan 4 (4 x 8 hitungan)
Hitungan 1 x 8 pertama:
Letakkan ujung kaki ke depan kaki
tumpu secara bergantian, ayunkan
kedu asiku dan kedua ujung jari
tangan menempel di bahu.

36. Hitungan 1 x 8 pertama
Sikap tangan
saat mundur
Melangkah ke
kiri 2 x
Melangkah ke
depan 1 x
Melangkah ke
belakang 1 x

37. Hitungan 1 x 8 pertama
Sikap tangan
saat mundur
Melangkah ke
kiri 2 x
Melangkah ke
depan 1 x
Melangkah ke
belakang 1 x

38. Gerakan 6 ,4 x 8 hitungan
Maju langkah
zig-zag 4 x
Maju langkah
zig-zag 4 x

39. Hitungan 1 x 8 pertama
Sikap tangan saat
mundur
Sikap awal
Luruskan kedua
tangan ke atas

40. Sikap awal
Sikap tangan
dan kaki tampak
depan
Sikap tangan
dan kaki
tampak dari kiri
Sikap tangan dan
kaki tampak
dari kanan
Gerakan 7, hitungan 4 x 8

41. Hitungan 2 x 8 kedua
Sikap awal
memompa
Melangkah ke
kiri 1 x
Ayun ke kanan

42. Gerakan 8, hitungan 4 x 8
Hitungan 1 x 8 pertama
Sikap awal Gerakan tusuk
tangan kanan
Gerakan tusuk
tangan kiri

43. Hitungan 1 x 8 kedua

44. Gerakan 9, hitungan 2 x 8
Memindahkan berat
badan ke kiri
Memindahkan berat
badan ke kanan

45. Hitungan 3 dan 7
Sikap awal
merentangkan telapak
tangan setinggi bahu
Kedua lengan
dirapatkan ke depan
Sikap mengulang
merentangkan kedua
telapak tangan

46. Gerakan 10, 2 x 8 hitungan
Memindahkan berat
badan ke kanan
Sikap awal

47. Hitungan 1 x 8 pertama
Memindahkan berat
badan ke kiri
Sikap awal

48. Hitungan 1 x 8 kedua

49. Hitungan 1 x 8 pertama

50. b. Inti gerakan
peralihan

51. c. Gerakan inti 1
Hitungan 2 x 8 pertama

52. Hitungan 1 x 8

53. Hitungan 2 x 8 kedua

54. Gerakan peralihan

55. d. Gerakan inti II
Hitungan 2 x 8 pertama

56. Hitungan 2 x 8 kedua

57. Gerakan peralihan

58. e. Gerakan inti III
Hitungan 2 x 8 pertama

59. Hitungan 2 x 8 kedua

60. Gerakan peralihan

61. g. Gerakan inti V
Hitungan 2 x 8 pertama

62. Hitungan 2 x 8 kedua

63. h. pendinginan
Gerakan 1, 4 x 8 hitungan

64. Hitungan 1 x 8 kedua

65. Gerakan II, 4 x 8 hitungan
1 2 3
N

66. 5 6 7
4

67. 1 2, 3, 4, 5, 6,
7
8 8

68. Gerakan III,
hitungan 2 x 8
pertama

69. Hitungan 5-7
2-4 5-7
1

70. Gerakan IV, 2 x 8 hitungan

71. Gerakan V, 2 x 8 hitungan
Hitungan 1 x 8 pertama

72. Hitungan 1 x 8 kedua