1. 5.3 Kebangkitan dan
kebimbangan dalam
sukan

2. Definisi kebangkitan(arousal)
 Cox(1998), mendefinisikan sebagai tahap
kesediaan fisiologi yang berada dalam satu
kontinum dari tidur yang lena sehingga
kepada keseronokan yang terlampau.
 Cratty(1989), mendefinisikan kebangkitan
sebagai kesediaan untuk beraksi secara
fizikal, intelektual atau perseptual.
 Wann(1997), mendefinisikan kebangkitan
sebagai tahap kesediaan fisiologi untuk
beraksi secara fizikal, intelektual atau
perseptual yang tidak dipengaruhi oleh
emosi.

3. Definisi kebimbangan(anxiety)
 Wann(1997), mendefinisikan kebimbangan
sebagai interprestasi yang dibuat terhadap
bentuk tekanan atau bebanan yang terdapat di
persekitaran sama ada yang telah, sedang dan
yang akan dihadapi oleh individu.
 Iso Ahola dan Hatfield(1986), menjelaskan
kebimbangan merupakan gabungan antara kesan
fisiologikal dan psikologikal yang berlaku akibat
tafsiran yang dibuat oleh individu terhadap satu
situasi.
 Gould dan Krane(1992), kebimbagan dijelaskan
sebagai dimensi emosi atau kognitif kebangkitan.

4. Proses Psikologi
 Proses kebangkitan
◦ Kebangkitan berpunca dari tindakan sistem
saraf automatik (SSA). Ia mengawal tindakan
automatik serta fungsi luar kawal badan seperti
dengupan jantung.
◦ Ia boleh dibahagikan kepada sistem simpatetik
dan parasimpatetik.
◦ Sistem simpatetik boleh dianggap sebagai
pusat kebangkitan dengan menyediakan badan
untuk tindakan flight atau fight. Sementara
parasimpatetik berfungsi sebagai penenang.

5.  Setiap individu mempunyai tahap
kebangkitan yang berbeza dengan
individu yang lain.
 Sekiranya aktiviti simpatetik meningkat,
maka tahap kebangkitan individu juga
akan meningkat melebihi tahap optima.
Oleh itu, parasimpatetik
bertanggungjawab untuk menurunkan
tahap kebangkitan agar kembali kepada
tahap asal (homeostasis)

6. Tahap Optimum Kebangkitan
 Kebangkitan boleh diletakkan dalam satu
kontinum yang terdiri daripada tidur yang lena
sehinggalah kepada keseronokan yang
terlampau(Cox, 1998)
 Dari kajian, organisme hidup sebenarnya
mencari satu tahap kebangkitan yang sesuai dan
selamat ketika melakukan sesuatu tugasan.
 Tahap ini dikenali sebagai tahap kebangkitan
yang optimum.
 Keinginan mendapatkan tahap kebangkitan yang
optimum ini dikenali sebagai sensoristasis.

7. Indikator kebangkitan
 Antara kaedah yang biasa digunakan bagi
mengesan tahap kebangkitan individu
ialah alat elektrofisiologikal.
 Cara ini biasa digunakan untuk mengesan
tahap kebangkitan adalah peningkatan
kadar nadi, ketegangan otot, pengeluaran
peluh, peningkatan pernafasan, perlakuan
yang tidak teratur, percakapan laju serta
hilang rentak perlakuan biasa.

8. Jenis-jenis kebimbangan
 Levitt(1980), mengkategorikan kebimbangan
kepada 2 tahap iaitu:
◦ Kebimbangan tret (trait anxiety)
◦ Kebimbangan seketika(state anxiety)
 Kebimbangan tret merujuk kepada ciri-ciri
personaliti individu.
 Mereka yang mengalaminya akan sering
mentafsirkan situasi persekitaran mereka
sebagai menekan atau mengugat diri.
 Keadaan ini meningkatkan lagi tahap
kebimbangan mereka.

9.  Kesan kebangkitan dan kebimbangan
terhadap individu
◦ Stres
◦ Eustres
◦ Distres
◦ Hiperstres
◦ Hypostres

10. Stres
 Menurut Hans Selye(1982), stres adalah respons
tubuh tanpa emosi terhadap bebanan atau
tekanan persekitaran.
 Merupakan tindak balas fisiologikal yang
semulajadi terhadap tekanan atau bebanan yang
terdapat di persekitaran.
 Nilai stres sama ada positif atau negatif,
bergantung kepada tafsiran yang dibuat oleh
individu yang menghadapinya.
 Oleh itu, stres dan kebangkitan mempunyai
persamaan yang ketara iaitu kedua-duanya
bersifat semulajadi serta tidak mempunyai
pengaruh emosi.

11. Eustres
 Eustres merupakan stres yang bersifat
positif.
 Contohnya perasaan atau debaran atlet
yang menanti nama diumumkan sebagai
pemenang.
 Dalam konteks ini, eustres dianggap
sebagai bentuk debaran yang positif oleh
atlet itu.

12. Distres
 Stres yang diklasifikasikan sebagai stres
yang negatif.
 Dalam konteks ini, individu merasakan
tidak mampu menghadapi tekanan atau
bebanan yang dihadapi dalam
persekitaran.
 Persepsi ini, boleh menjelaskan prestasi
atlet dan menimbulkan kesan negatif.

13. Hyperstres
 Merujuk kepada keadaan tahap serta
jumlah stres yang dialami melampaui
kemampuan untuk menangani keadaan
tersebut.
 Contohnya, dalam keadaan tertekan yang
keterlaluan, seseorang akan menjadi kaku
dan tidak memberi sebarang reaksi.

14. Hypostres
 Keadaan hypostres pula adalah
berlawanan dengan hyperstres.
 Keadaan hypostres adalah tidak ada
jumlah atau bentuk stres yang
mempengaruhi langsung keadaan
seseorang individu.
 Keadaan ini akan menimbulkan
kebosanan.

15. Pengurusan stres
 Kawalan pernafasan
◦ Teknik ini amat penting untuk dipraktikan dalam
sesuatu permainan.
◦ Teknik ini amat berkesan serta merupakan teknik
yang paling mudah untuk mengurangkan
kebimbangan dan tekanan otot.
◦ Keadaan ini amat penting kerana jika atlet berada
dalam keadaan tenang mereka akan dapat
menumpukan kepada permainan dengan berkesan.
Ini berbeza jika atlet berada dalam keadaan
tertekan, tumpuan mereka akan terjejas.

16.  Progressive/Muscular/Relaxation(PMR)
◦ Teknik ini juga dikenali sebagai rehat secara prograsif
dalam proses mengurangkan kebimbangan somatik.
◦ Ia biasanya digunakan bagi mengurangkan kawalan
perasaan secara psikologikal yang berkait rapat dengan
peningkatan kebimbangan somatik.
◦ Teknik ini diasaskan oleh Edmund Jacobson(1938), yang
menjelaskan bahawa ketegangan serta kegugupan tidak
mungkin wujud dalam diri individu yang otot-ototnya
berehat.
◦ Beliau menjelaskan ketegangan dan kegugupan otot
involuntari boleh dikurangkan jika otot rangka yang lain
direhatkan. Jacobson mengatakan bahawa minda yang
resah dan bercelaru tidak wujud dalam badan yang
tenang dan relak.

17.  Latihan Autogenik
◦ Ia hampir sama dengan PMR kerana kedua-duanya
menghasilkan respons relaksasi pada otot.
◦ Perbezaannya hanyalah fokus prosedur relaksasi itu
sendiri.
◦ Prosedur ini dihasilkan oleh Johannes
Schultz(1959), yang menggunakannya dengan
pesakit yang dihipnosis.
◦ Pesakit akan melaporkan keadaan mereka selepas
menjalani proses ini dan rasa relaks itu akan diikuti
dengan kehangatan dan berat pada otot badan
yang relaks.

18.  Imageri
◦ Ia juga dikenali sebagai istirehat pemikiran.
◦ Istirehat secara saintifik yang dikenali sebagai
tindakbalas istirehat dipopularkan oleh Herbert
Benson(1974).
◦ Ia menggunakan elemen meditasi tetapi
mengenepikan sebarang aktiviti yang
berbentuk keagamaan.
◦ Ia digunakan sebagai asas persediaan mental
untuk menghadapi sebarang pertandingan.

19.  Penetapan Matlamat
◦ Merupakan cara yang sesuai untuk menaikkan
semangat atau tahap kebangkitan fisiologi atlet
atau pasukan.
◦ Matlamat yang realistik dan berkesan perlu
disasarkan untuk meningkatkan kebangkitan
dan motivasi atlet berkenaan.
◦ Matlamat yang bersifat pencapaian harus
dielakkan, sebaliknya perlu kepada matlamat
yang beriorentasikan proses atau pencapaian
terbaik atlet tersebut.