Sistem tubuh manusia akan menyesuaikan diri terhadap latihan fizikal untuk memenuhi permintaan yang lebih tinggi. Sistem kardiovaskular dan otot akan meningkatkan keupayaan mereka untuk menghasilkan dan menggunakan oksigen serta tenaga dengan lebih baik. Kadar degupan jantung rehat dan saiz otot akan bertambah baik bagi mereka yang berlatih secara konsisten.

1. SAINS
SUKAN
5.14 Penyesuaian
Fisiologi Terhadap
Senaman

3.  Fisiologi merujuk pada fungsi dan proses
dalam sistem tubuh badan manusia, seperti
sistem pernafasan, sistem peredaran darah
dan sistem otot.

4.  Latihan menyebabkan peningkatan
permintaan dalam sistem kardiovaskular.
 Permintaan oksigen dalam otot akan
meningkat dengan cepat dalam sistem
kardiovaskular.
 Proses metabolik akan menjadi lebih cepat
dan banyak bahan buangan akan dihasilkan.
 Kebanyakan nutrien akan digunakan dan suhu
badan akan meningkat.
 Sistem kardiovaskular harus menggunakan
perubahan yangberlaku dan permintaan yang
meningkat dengan sebaiknya untuk
menjadikan sistem kardiovaskular berfungsi

5. Penurunan Kadar Denyutan Nadi
Rehat
 Kadar nadi adalah antara indikator terhadap tahap
kecergasan seseorang.
 Kadar nadi rehat yang rendah menggambarkan
seseorang itu lebih cergas berbanding seseorang
yang mempunyai kadar nadi rehat yang tinggi.
 Perbezaan kadar nadi dapat dilihat sebelum dan
sesudah atlet menjalani latihan selama beberapa
tahun.
 Pengurangan kadar nadi rehat menunjukkan
tahap kecergasan atlet yang menjalani latihan
fizikal adalah bertambah baik.

6.  Kadar degupan jantung pada waktu rehat
adalah purata 60 ke 80 degupan/minit bagi
golongan dewasa yang sihat.
 Dalam keadaan duduk, individu pertengahan
umur mungkin mempunyai kadar degupan
jantung setinggi 100 degupan/minit.
 Bagi atlet elit, kadar degupan jantung rehat
yang pernah direkodkan adalah serendah 28
ke 40 degupan/minit.

7.  Kadar degupan jantung akan meningkat
walaupun sebelum sesuatu latihan dimulakan.
Ini dikatakan sebagai tindak balas jangkaan.
 Ini berlaku kerana pengeluaran
neurotransmiter yang dipanggil epinefrin dan
norepinefrin yang juga dikenali sebagai
adrenalin dan noradrenalin.

8.  Selepas pemulaan tindak balas jangkaan, kadar
degupan jantung akan meningkat berdasarkan
kepada perkadaran langsung tahap latihan sehingga
kadar degupan jantung yang maksimum dicapai.
 Kadar degupan jantung maksima dapat
dianggarkan menggunakan formula 220 - umur
(Formula Karvonen).
 Tetapi ini adalah hanya anggaran sahaja, dan
tidak semestinya tepat. Satu-satunya kaedah
untuk menentukan kadar maksimum degupan
jantung adalah melakukan latihan dengan intensiti
yang meningkat sehingga tahap mendatar pada
kadar degupan jantung diperolehi walaupun kadar
latihan meningkat.

9. Penyesuaian Fisiologi Terhadap
Otot
 Sewaktu latihan yang melibatkan otot-otot
tertentu, mematuhi prinsip lebihan bebanan
progresif (progressive overload principle)
adalah sangat penting.
 Prinsip latihan ini bertujuan agar bahagian otot
yang hendak ditingkatkan kekuatannya harus
diberi beban kerja di atas beban kerja yang
biasa dilakukan oleh otot tersebut;

10.  Dalam suatu latihan otot, beban kerja
diberikan dalam bentuk masa yang harus
dilawan atau dipindahkan oleh gaya kontraksi
otot. (peningkatan kapasiti kerja)
 Dengan memperhatikan intensiti beban
(resistance intensity) dan ulangan kontraksi
otot (repetitions), pembebanan terhadap otot
dapat diatur.

11.  Seterusnya setelah otot tersebut menjadi lebih
kuat maka beban yang diberikan harus lebih
tinggi lagi untuk menghasilkan kemampuan
yang lebih mencabar.
 Dengan menerapkan program latihan yang
menekankan prinsip ini, maka otot sentiasa
akan memperoleh rangsangan yang
memungkinkannya berubah, atau dengan kata
lain mengalami kesan atau adaptasi
latihan(peningkatan saiz/jisim otot,
peningkatan kekuatan dan daya tahan otot).

12.  Secara umum, peningkatan kekuatan otot
dapat dicapai dengan latihan beban besar
untuk kurang daripada enam kontraksi otot
(higher resistances (high intensity) and lower
repetitions);
 Sedangkan daya tahan otot meningkat pada
latihan beban ringan untuk kontraksi otot lebih
daripada 20 kali (lower resistances and higher
repetitions).