notes

1. FALSAFAH
KEJURULATIHAN
MATLAMAT
FALSAFAH
KEJAYAAN
BERUSAHA
KOMITMEN
BERETIKA
BERETIKA
KESERONOKAN
DAN
KEPUASAN
PEMBANGUNAN
PERSONALITI

2. Peranan dan Tugas JurulatihPeranan dan Tugas Jurulatih
(3 waktu)(3 waktu)
PendidikPendidik
PengajarPengajar
PendisiplinPendisiplin
PegawaiPegawai
Perhubungan AwamPerhubungan Awam
Pekerja SosialPekerja Sosial
SaintisSaintis
PelajarPelajar
RakanRakan
Pembimbing CaraPembimbing Cara

3. Satu rangkaian prinsip-prinsip moral atauSatu rangkaian prinsip-prinsip moral atau
nilai kemanusiaan yang diterima sebagainilai kemanusiaan yang diterima sebagai
perlakuan biasa untuk sesebuahperlakuan biasa untuk sesebuah
masyarakat – kelakuan yang lazimmasyarakat – kelakuan yang lazim..

4. Etika KejurulatihanEtika Kejurulatihan
(3 waktu)(3 waktu)
A. ProfesionA. Profesion
 Berkelulusan/berkelayakanBerkelulusan/berkelayakan
 Berkelakuan baikBerkelakuan baik
 BerdisiplinBerdisiplin
 BekerjasamaBekerjasama
 Bersikap PositifBersikap Positif
 Mengikut Perkembangan sukanMengikut Perkembangan sukan
 Sentiasa meningkatkan diriSentiasa meningkatkan diri
 BerminatBerminat

5. Kelulusan – KPM 1999 telah menetapkan bagi
jurulatih iaitu Ijazah Sarjan Muda
Pendidikan
- Tahap 2 Sijil Kejurulatihan
- Tahap 2 Sijil Sains Sukan yang diiktiraf
- berpengalaman sekurang-kurangnya 3
tahun sebagai jurulatih sukan.
Berdisiplin: - menepati masa
- tingkahlaku
- mematuhi peraturan dan undang-undang
yang telah ditetapkan

6. Bersikap positif: - Semangat kesukanan
- Menerima kekalahan atau
kemenangan dengan baik
- Keikhlasan
Berkelakuan Baik – Mengamalkan etika sebagai
jurulatih dari aspek tingkah laku,
seperti percakapan sikap,
perangai dan lain-lain.
- berpersonaliti, berperwatakan,
kestabilan emosi.
- kawalan diri – berkelakuan yang
boleh diterima umum, seperti
tidak bertindak secara liar atau
terlalu ghairah ketika
menghadapikemenangan
atau kekalahan.

7. B. KendiriB. Kendiri
 Bertanggungjawab terhadap tindakanBertanggungjawab terhadap tindakan
 Menggalakkan keharmonianMenggalakkan keharmonian
 Mengeratkan perpaduanMengeratkan perpaduan
 Tabiat kerja yang baikTabiat kerja yang baik
 Pengurusan masa yang berkesanPengurusan masa yang berkesan

8. Peranan dan Tugas JurulatihPeranan dan Tugas Jurulatih
• Pendidik - mengarah untukPendidik - mengarah untuk
melakukan sesuatu aktivitimelakukan sesuatu aktiviti
• Pengajar – menyampaikanPengajar – menyampaikan
pengetahuan dan idea barupengetahuan dan idea baru
• Pendisplin – mengwujudkanPendisplin – mengwujudkan
ganjaran dan dendaan.ganjaran dan dendaan.
• Pegawai perhubungan awamPegawai perhubungan awam
- berhubung dengan media- berhubung dengan media
dan orang awam.dan orang awam.
• Pekerja Sosial –Pekerja Sosial –
membimbing, menasihat danmembimbing, menasihat dan
membantumembantu..
• Saintis – menganalisa,Saintis – menganalisa,
mentaksir dan membuatmentaksir dan membuat
keputusan.keputusan.
• Pelajar – mendengar,Pelajar – mendengar,
mempelajari dan berfikirmempelajari dan berfikir
untuk kebaikan.untuk kebaikan.
• Rakan – memberi ruang danRakan – memberi ruang dan
masa untuk mengeratkanmasa untuk mengeratkan
perhubunganperhubungan
• Pembimbing cara – sebagaiPembimbing cara – sebagai
penunjuk cara.penunjuk cara.

9. HUBUNGAN JURULATIH
- ATLIT
Jadi contoh
yang baik
Jangan
memalukan
atlit
Persahabatan
positif
Hormat
menghormati
Komunikasi
Dua hala
Bersikap
objektif
Adil
Sama
rata
Alasan
bagi setiap
arahan

10. Stail/Gaya KejurulatihanStail/Gaya Kejurulatihan
(4 waktu)(4 waktu)
a.a. AutokratikAutokratik
b.b. DemokratikDemokratik
c.c. Lassez-faireLassez-faire
d.d. BehaviouristikBehaviouristik

11. Jenis Pengurusan SukanJenis Pengurusan Sukan
(3 waktu)(3 waktu)
a.a. Laissez-faireLaissez-faire
 Profil yang rendah dan membenarkanProfil yang rendah dan membenarkan
organisasi berjalan dengan sendiri.organisasi berjalan dengan sendiri.
 Organisasi membuat keputusan.Organisasi membuat keputusan.
a.a. AutokratikAutokratik
 Pentadbir ialah ketua dan bukan pemimpinPentadbir ialah ketua dan bukan pemimpin
 Kuasa untuk bertindak dan membuatKuasa untuk bertindak dan membuat
keputusan.keputusan.
A. Menjelaskan perbezaan jenis pengurusan sukan,
sama ada:

12. c. Behaviouristik
• menjalankan tugas tanpa undang-undang
•Percaya kepada kerja-kerja sukarela
•Lebih banyak mengharapkan tindakan daripada
pihak lain.
•Banyak tugas tidak terlaksana.
d. Demokratik
• bersifat terbuka
•Bebas membuat keputusan dan
memberi pendapat.

13. PRINSIP-PRINSIP LATIHAN
(8 waktu)
(1) Prinsip Lebihan Bebanan
meningkat apabila berlaku
penambahan dalam beban
kerja dari aspek:
i. Intensiti latihan
ii. Frekuensi latihan
iii. Jangkamasa latihan.
(2) Perbezaan individu:
Matlamat
Keupayaan dan
Tahap kecergasan
fizikal
(5) Latihan JangkaPanjang
Kesan latihan yang baik dilihat
dalam jangkamasa lama
(4) Respon Individu
(6) Ansur maju
Beban dari segi intensiti,
kekerapan dan j/masa
(3) Prinsip kekhususan:
Khusus pada sesuatu
jenis permainan atau
tahapkeupayaan
individu

14. (7) Kebolehbalikan:
Penurunan prestasi
berlaku sekira latihan
tidak berterusan.
(9) Kepelbagaian latihan/ variasi:
Untuk mengelakkan jemu dan
bosan ketika latihan
Aktiviti perlu dipelbagaikan.
(8) Memanaskan badan
dan gerak kendur
(10) Kesediaan Pemain
(11) Adaptasi:
sistem badan bersesuaian dengan
intensiti dan beban fisiologi.

15. Program LatihanProgram Latihan
(6 waktu teori dan 5 waktu amali)(6 waktu teori dan 5 waktu amali)
Kitaran Mikro dan MakroKitaran Mikro dan Makro
PeriodisasiPeriodisasi
Pencapaian kemuncakPencapaian kemuncak

16. PERIODISASI
Proses pembahagian perancangan
pelan/ program latihan kepada beberapa bahagian
kecil yang dapat diuruskan
lebih sistematik dan efektif

17. BAHAGIAN KECILBAHAGIAN KECIL
1.1. FASA-FASA LATIHANFASA-FASA LATIHAN
2.2. MESOMESO (1-3 BULAN)(1-3 BULAN)
3.3. MAKROMAKRO (2-8 MINGGU)(2-8 MINGGU)
4.4. MIKROMIKRO (7 HARI)(7 HARI)
5.5. SESISESI (1-3 UNIT)(1-3 UNIT)

18. FASA-FASA LATIHANFASA-FASA LATIHAN
1.1. FASA PERSEDIAANFASA PERSEDIAAN
- UMUM- UMUM
- KHUSUS- KHUSUS
2.2. FASA PERTANDINGANFASA PERTANDINGAN
- PRA-PERTANDINGAN- PRA-PERTANDINGAN
- PERTANDINGAN- PERTANDINGAN
3.3. FASA TRANSISIFASA TRANSISI
- FASA PERALIHAN ANTARA WAKTU- FASA PERALIHAN ANTARA WAKTU
PERTANDINGANPERTANDINGAN

19. FASA PERSEDIAAN UMUMFASA PERSEDIAAN UMUM
((PALING PENTING KERANA KURANGNYA TUMPUAN DI FASA INIPALING PENTING KERANA KURANGNYA TUMPUAN DI FASA INI
AKAN MENJEJASKAN PERSEDIAAN FASA-FASA YANG BERIKUT)AKAN MENJEJASKAN PERSEDIAAN FASA-FASA YANG BERIKUT)
TUMPUAN
1. Pembinaan kecergasan fizikal menyeluruh (daya tahan
kardiovaskulkar, daya tahan otot, kekuatan asas)
2. Isipadu Latihan ↑ (85% - 100%)
Intensiti Latihan ≈ (40% - 70%)
3. Jangka Masa (6 – 14 minggu)
4. Kaedah Latihan (LSD, Fartlek, Jeda Jarak Jauh, Bebanan- A.A)
5. Ujian Pra-Kecergasan

20. FASA PERSEDIAAN KHUSUSFASA PERSEDIAAN KHUSUS
TUMPUAN
1. Penekanan kepada komponan fizikal yang lebih dominan
dalam sesuatu sukan/acara
a) Acara Daya Tahan (sistem aerobik)
Isipadu & Intensiti Latihan ↑ (85% - 100%)
b) Acara Berasaskan Kelajuan & Kekuatan(sistem anaerobik)
Isipadu Latihan ↓ (65% - 80%)
Intensiti Latihan ↑ (sehingga 95%)
2. Jangka Masa (6-10 minggu)
3. Kaedah Latihan
a) Daya Tahan (LSD, Fartlek, Jeda Jarak Sederhana & Jauh,
Bebenan)
b) Kelajuan & Kekuatan (Jeda Jarak Dekat & Sederhana,
pecutan berulang, Litar & Bebanan)

21. FASA PRA-PERTANDINGANFASA PRA-PERTANDINGAN
TUMPUAN
1. Penekanan komponen khusus sesuatu sukan;
tingkatkan/kekal tahap kecergasan melalui simulasi,
permainan kecil/sebenar, ujian masa
2. Isipadu Latihan ↑ (60% - 70%)
3. Intensiti bergantung kepada keperluan sebenar sukan
(80%-100%)
4. Jangka Masa (6-8 minggu)
5. Kaedah Latihan
a) Daya Tahan (Bebanan, Jeda bercampur)
b) Kelajuan & kekuatan (Pecutan berulang, jeda jarak
dekat, tekanan, pliometrik)
6. Ujian Pasca Kecergasan

22. FASAFASA PERTANDINGANPERTANDINGAN
TUMPUAN
1. Pengekalan kecergasan optimum yang diperlukan oleh
sukan berkaitan
2. `Tapering’ (ubahsuaian isipadu & intensiti)
3. Penilaian melalui permainan sebenar/ujian masa
4. Isipadu ↓ (± 60%)
Intensiti ↑ (± 100%)
5. Jangka Masa (masa & format pertandingan : 3-4 minggu)
6. Kaedah Latihan (Kaedah yang telah diamalkan dalam
fasa-fasa sebelum ini boleh diamalkan tetapi kekerapan ↓
Kekerapan ↓

23. FASA TRANSISIFASA TRANSISI
TUMPUAN
1. Pemulihan fisiologi, Ψ, rawatan Kecederaan & atasi
kebosanan
2. Menilai prestasi atlet & keberkesanan program latihan
(merancang program latihan musim yang akan datang)
3. Tahap kecergasan (perlu dikekalkan : 40-60% kemampuan
maksimum atlet)
4. Jangka Masa (bergantung kepada musim & format
pertandingan)

24. RINGKASAN PROGRAM LATIHANRINGKASAN PROGRAM LATIHAN
PERSEDIAAN `PRE-COMP’ `COMP’ TRANSISI
OBJEKTIF
↑↑ AEROBIKAEROBIK
SECARA ANSURSECARA ANSUR
MAJUMAJU
↑↑ KEPANTASAN,KEPANTASAN,
KUASA, DAYAKUASA, DAYA
TAHAN, LATIHANTAHAN, LATIHAN
SPESIFIKSPESIFIK
`TAPERING’`TAPERING’
TAHAP KERJATAHAP KERJA
UNTUK HADAPIUNTUK HADAPI
PERTANDINGANPERTANDINGAN
↓↓ LATIHANLATIHAN
SECARASECARA
ANSUR MAJUANSUR MAJU
INTENSITI AM
PERMULAANPERMULAAN ↓↓
AKHIRAKHIR ↑↑ ↑↑
`TAPERING OFF’`TAPERING OFF’ BERCAMPURBERCAMPUR
(Buat(Buat
PerancanganPerancangan
untuk musimuntuk musim
akan datang)akan datang)
ISIPADU
LATIHAN
↑↑ ≈≈
`TAPERING OFF’`TAPERING OFF’ ↓↓ SECARASECARA
ANSUR MAJUANSUR MAJU
J/MASA
(MINGGU)
15 – 2415 – 24 15 – 2115 – 21 3 – 83 – 8 9 – 129 – 12

25. MERANCANG SESIMERANCANG SESI
LATIHANLATIHAN
JANGKA MASA BERGANTUNG KEPADA OBJEKTIF & TAHAP
LATIHAN
MERANGKUMI
1. Pengenalan (3-5 minit)
2. Memanaskan Badan (10-30 minit)
3. Tumpuan Utama (30 minit – 2 jam)
4. Gerak kendur (10-30 minit)
5. Perbincangan (3-5 minit)

26. FAKTOR-FAKTOR YANGFAKTOR-FAKTOR YANG
MEMPENGARUHI LATIHANMEMPENGARUHI LATIHAN
 TEMPOH KESELURUHAN PROGRAM
 TAHAP MULA KECERGASAN
PELAKU/ATLET
 JENIS AKTIVITI LATIHAN
 KEKERAPAN LATIHAN
 INTENSITI PERLAKUAN
 TEMPOH MASA LATIHAN

27. Uji Bakat Pemilihan PemainUji Bakat Pemilihan Pemain
dan Penilaian Prestasidan Penilaian Prestasi
(1 waktu)(1 waktu)
Pengenalan kepada uji
bakat, pemilihan pemain
dan penilaian prestasi
Mengetahui proses dan prosedur asas