Pembelajaran sukatan sains sukan STPM semester 2 berdasarkan tajuk Kecergasan dan Anatomi dan Fisiologi. Terdapat juga nota tambahan tentang amali yang dilakukan dan teori yang akan dibincangkan.
Pembelajaran sukatan sains sukan STPM semester 2 berdasarkan tajuk Kecergasan dan Anatomi dan Fisiologi. Terdapat juga nota tambahan tentang amali yang dilakukan dan teori yang akan dibincangkan.
ilmu untuk semua
Banyak lagi info disini...
http://cheguabbas.blogspot.com/
nak nota sila click sini
http://cheguabbas.blogspot.com/p/nota_29.html
ada masalah mendownload???
ilmu untuk semua
Banyak lagi info disini...
http://cheguabbas.blogspot.com/
nak nota sila click sini
http://cheguabbas.blogspot.com/p/nota_29.html
ada masalah mendownload???
ilmu untuk semua
Banyak lagi info disini...
http://cheguabbas.blogspot.com/
nak nota sila click sini
http://cheguabbas.blogspot.com/p/nota_29.html
ada masalah mendownload???
ilmu untuk semua
Banyak lagi info disini...
http://cheguabbas.blogspot.com/
nak nota sila click sini
http://cheguabbas.blogspot.com/p/nota_29.html
ada masalah mendownload???
Pembelajaran sukatan sains sukan STPM semester 2 berdasarkan tajuk Kecergasan dan Anatomi dan Fisiologi. Terdapat juga nota tambahan tentang amali yang dilakukan dan teori yang akan dibincangkan.
ilmu untuk semua
Banyak lagi info disini...
http://cheguabbas.blogspot.com/
nak nota sila click sini
http://cheguabbas.blogspot.com/p/nota_29.html
ada masalah mendownload???
ilmu untuk semua
Banyak lagi info disini...
http://cheguabbas.blogspot.com/
nak nota sila click sini
http://cheguabbas.blogspot.com/p/nota_29.html
ada masalah mendownload???
ilmu untuk semua
Banyak lagi info disini...
http://cheguabbas.blogspot.com/
nak nota sila click sini
http://cheguabbas.blogspot.com/p/nota_29.html
ada masalah mendownload???
UNTUK DOSEN Materi Sosialisasi Pengelolaan Kinerja Akademik DosenAdrianAgoes9
Â
sosialisasi untuk dosen dalam mengisi dan memadankan sister akunnya, sehingga bisa memutakhirkan data di dalam sister tersebut. ini adalah untuk kepentingan jabatan akademik dan jabatan fungsional dosen. penting untuk karir dan jabatan dosen juga untuk kepentingan akademik perguruan tinggi terkait.
Sebuah buku foto yang berjudul Lensa Kampung Ondel-Ondelferrydmn1999
Â
Indonesia, negara kepulauan yang kaya akan keragaman budaya, suku, dan tradisi, memiliki Jakarta sebagai pusat kebudayaan yang dinamis dan unik. Salah satu kesenian tradisional yang ikonik dan identik dengan Jakarta adalah ondel-ondel, boneka raksasa yang biasanya tampil berpasangan, terdiri dari laki-laki dan perempuan. Ondel-ondel awalnya dianggap sebagai simbol budaya sakral dan memainkan peran penting dalam ritual budaya masyarakat Betawi untuk menolak bala atau nasib buruk. Namun, seiring dengan bergulirnya waktu dan perubahan zaman, makna sakral ondel-ondel perlahan memudar dan berubah menjadi sesuatu yang kurang bernilai. Kini, ondel-ondel lebih sering digunakan sebagai hiasan atau sebagai sarana untuk mencari penghasilan. Buku foto Lensa Kampung Ondel-Ondel berfokus pada Keluarga Mulyadi, yang menghadapi tantangan untuk menjaga tradisi pembuatan ondel-ondel warisan leluhur di tengah keterbatasan ekonomi yang ada. Melalui foto cerita, foto feature dan foto jurnalistik buku ini menggambarkan usaha Keluarga Mulyadi untuk menjaga tradisi pembuatan ondel-ondel sambil menghadapi dilema dalam mempertahankan makna budaya di tengah perubahan makna dan keterbatasan ekonomi keluarganya. Buku foto ini dapat menggambarkan tentang bagaimana keluarga tersebut berjuang untuk menjaga warisan budaya mereka di tengah arus modernisasi.
3. PRINSIP LEBIHAN
BEBAN
• Prestasi fizikal meningkat bila berlaku
penambahan beban kerja
• Penambahan dilakukan secara progresif
• Penambahan dilakukan dengan memanipulasi
pembolehubah-pembolehubah berikut –
INTENSITI, FREKUENSI, JANGKAMASA
& MOD LATIHAN
4. PRINSIP KEKHUSUSAN
• Komponen fizikal dan sistem tenaga adalah
berbeza antara satu sukan dengan yang lain
• Latihan perlu khusus kepada kehendak
individu dan kehendak sesuatu sukan
• Latihan aerobik memberi kesan kepada
adaptasi sistem kardiovaskular
• Latihan kekuatan memberi kesan kepada
adaptasi otot-otot rangka
5. PRINSIP
KEINDIVIDUALAN
• Kadar peningkatan prestasi adalah
berbeza antara individu
• Program latihan perlu dirancang
mengikut kehendak atau keperluan
individu
6. PRINSIP
KEBOLEHBALIKAN
• Merujuk kepada kembali ke tahap
asal
• Kesan latihan tidak kekal
• Penurunan prestasi berlaku jika
latihan tidak dilakukan berterusan
• Prestasi fizikal menurun dengan
ketara jika latihan dihentikan
melebihi 72 jam
7. PRINSIP
KEPELBAGAIAN
• Latihan perlu dipelbagaikan untuk
mengekalkan minat dan mengelakkan
kebosanan
• Kepelbagaian latihan boleh dilakukan
dengan memberikan latihan berbeza,
mengubah tempat latihan dan
mengadakan latihan komplementari
8. LATIHAN AEROBIK
• Kaedah latihan yang diaplikasikan bagi
meningkatkan prestasi aerobik – keupayaan
untuk mengambil, mengangkut dan
menggunakan oksigen dengan cekap
(effective) dan berkesan (efficient)
• Dilakukan secara progresif, berterusan
atau berulang-ulang dengan satu jangka
masa latihan yang panjang dan berintensiti
rendah ke sederhana
9. KAEDAH LATIHAN
AEROBIK
• Latihan jarak jauh perlahan (LSD)
• Latihan Fartlek
• Latihan jeda jarak jauh
10. LSD atau KAEDAH
MARATON
• Penekanan kepada tempoh masa larian dan
bukannya kelajuan
• Lebih lama masa larian lebih baik kesan
kepada sistem kardiovaskular
• Objektif utama tingkatkan daya tahan
kardiovaskular/aerobik
• Cadangan kelajuan larian – 2 ke 3 m/s
• Awal musim latihan
• Perlu untuk semua jenis sukan
11. LATIHAN FARTLEK
• Larian pelbagai kelajuan (speed-play)
bermula di Sweden
• Boleh digunakan sebagai latihan
komplementari awal musim
• Kurang ‘saintifik’ *
• Dilakukan di kawasan luar dengan
permukaan tanah yang tinggi rendah
• Dianggap sebagai latihan jeda tidak resmi
• Perlu disiplin kendiri yang tinggi
12. LATIHAN JEDA JARAK
JAUH
• Latihan jeda bermula di Jerman awal 1930-an, oleh Dr Gerschler
dan Reindell
• Kaedah latihan yang begitu saintifik
• Lazim digunakan dalam renang dan olahraga.
• Antara kaedah latihan terbaik
• Sesuai bagi kebanyakan sukan seperti bola sepak, hoki, ragbi dan
permainan padang lain.
• Masa kerja berkadar dengan masa rehat
• Bagi jeda jarak jauh kadar kerja kepada kadar rehat ialah antara
1 : ½ hingga 1 : 1 bergantung kepada jarak larian/renang atau masa
kerja
• Cadangan ulangan larian/renang ialah masa catatan terbaik + 5% ke
10%
13. JEDA JARAK JAUH
(Smbg)
• Contoh pengiraan masa lakuan
catatan masa terbaik = 10 minit
masa larian ulangan = 10 min. + 10%
= 11 min.
Kalau jeda kerja kepada rehat = 1 : ½
maka masa rehat antara ulangan = 5:30
14. JEDA JARAK JAUH
(smbg)
• Contoh preskripsi latihan jeda boleh ditulis
seperti berikut :
4 x 1500 m x 3 set @ 8 m (1 : ½)
bermaksud :
4 ulangan larian berjarak 1500 meter setiap
larian, dilakukan sebanyak 3 set dengan masa
larian selama 8 minit dan masa rehat antara
ulangan ialah 4 minit.
• MASA REHAT ANTARA SET IALAH BILA
KADAR NADI TURUN KEPADA 120 d.s.m.
15. LATIHAN ANAEROBIK
• Kaedah latihan anaerobik adalah berkaitan dengan
latihan yang berupaya meningkatkan kapasiti
anaerobik, yakni keupayaan otot untuk bekerja
tanpa kehadiran oksigen.
• Latihan akan meningkatkan keupayaan otot untuk
menghasilkan semula ATP dengan cepat semasa
rehat antara kerja.
• Latihan anaerobik dapat meningkatkan komponen
kecergasan berikut : KEPANTASAN, KEKUATAN,
KUASA, KETANGKASAN, MASA REAKSI * dan
komponen terbitan.
16. KAEDAH LATIHAN
ANAEROBIK
• Latihan Jeda jarak dekat
• Latihan Jeda jarak sederhana
• Latihan pecutan berulang
• Latihan pliometrik
• Latihan bebanan (weight trianing) *
• Latihan litar
• Latihan latihtubi kemahiran/tekanan
17. LATIHAN JEDA JARAK
DEKAT/SEDERHANA
• Meningkatkan keupayaan otot untuk
bekerja secara anaerobik
• Rehat antara ulangan dan rehat antara set
memberi peluang kepada tubuh untuk
penghasilan semula ATP dan melambatkan
fasa kelesuan
• Tubuh dapat bekerja dengan baik walau
kandungan asid laktik dalam darah adalah
tinggi
18. LATIHAN JEDA JARAK
DEKAT/SEDERHANA
(smbg)
• Selain olahraga dan renang, sesuai
diaplikasi kepada hampir semua jenis
sukan padang dan gelanggang
• Rehat antara ulangan bagi jarak
sederhana ialah pada nisbah 1 : 2
hingga 1 : 3, 1 : 4 dan 1 : 5 kepada
jarak yang lebih dekat
19. LATIHAN JEDA JARAK
DEKAT/SEDERHANA
(smbg)
• Contoh preskripsi latihan bagi latihan
jarak dekat :
6 x 80 x 4 @ 10 s (1:4)
• Contoh preskripsi latihan bagi latihan
jarak sederhana :
4 x 400 x 3 @ 70s (1:2)
20. LATIHAN PECUTAN
BERULANG
• Objektif utama – tingkatkan kelajuan
• Jarak larian/renangan – lebih pendek
• Kepantasan larian/renangan –
maksimum
• Rehat antara larian – kadar nadi
120dsm
• Jumlah ulangan larian – knm dicapai
21. LATIHAN BEBANAN
(WEIGHT TRAINING)
Bertujuan untuk peningkatan dan
pengekalan :
• Daya tahan otot
• Kekuatan otot
• Kuasa otot
• Adaptasi anatomi
• Hipertrofi otot
22. PANDUAN LATIHAN BEBANAN
(WEIGHT TRAINING)
Komponen
kecergasan
Ulangan
maksimum
set intensiti rehat
Kekuatan 1-2 RM 3-4 95-100% 2-5min
maksimum
Kekuatan 3-6RM 3-4 85-90% 2-5min
hipertrofi 8-12RM 3-6 65-80% 30-90 s
Daya tahan 15-50RM 2-4 30-60% 15-45s
otot
Kuasa* 10-15RM 3-4 60-70% 1-3min
Adaptasi 20-25RM 2-4 40-50% 1-3min
anatomi*
23. LATIHAN PLIOMETRIK
• Latihan yang menghasilkan pergerakan otot
isometrik yang berlebihan dan
menyebabkan refleks regangan dalam otot
(Fred Wilt)
• Diperkenalkan di US pada awal 90-an
• Diaplikasikan setelah atlit mencapai tahap
kekuatan optimum untuk elakkan
kecederaan pada tendon dan ligamen
24. LATIHAN
PLIOMETRIK
• Objektif utama ialah untuk
peningkatan dan pengekalan kuasa
eksplosif, kekuatan eksplosif dan
ketangkasan
• Peralatan latihan : berat badan
sendiri, bola segar, kotak
25. LATIHAN LITAR
• Latihan pelbagai aktiviti senaman
(stesen)yang disusun dalam satu litar
• Pemilihan aktiviti bergantung kepada
objektif
• Semua aktiviti mesti mempunyai
objektif yang sama
26. LATIHAN LATIHTUBI
KEMAHIRAN
• Menggunakan kemahiran untuk
melatih kecergasan
• Latihtubi dilakukan sehingga
kemahiran tidak dapat dilakukan
dengan baik