PISMP 1 IPG

1. LATIHAN LITAR
disediakan oleh:
Nur Fatiha Binti Amran
Hazel Elev Baritus

2. Sejarah Latihan Litar
 Latihan litar telah diperkenalkan di Universiti Leeds,
England pada tahun 1950-an oleh R.E.Morgan dan C.T.
Adamson. Latihan ini mengandungi satu siri bateri
latihan mengikut keperluan jenis sukan yang ditetapkan
mengikut stesen.
 Latihan litar merupakan latihan yang melibatkan stesen-
stesen tertentu dan dilakukan dalam jangka masa yang
telah ditetapkan. Satu litar telah dilakukan jika pelaku
telah melakukan semua aktiviti. Latihan ini adalah latihan
di mana peserta melakukan beberapa aktiviti secara
bersiri atau dalam satu litar.
 Jumlah aktiviti yang dipilih adalah antara 8 hingga 12
yang mana melibatkan otot-otot yang berlainan.

3. Latihan Litar
• Satu kaedah latihan yang mengandungi beberapa gerak
kerja atau aktiviti yang disusun mengikut stesen.
• Atlet dikehendaki menjalankan aktiviti berdasarkan
penepatan yang khusus.
• Apabila atlet menyelesaikan satu aktiviti, maka ia
dikehendaki bergerak ke stesen berikut dan meneruskan
aktiviti seterusnya mengikut jangka masa atau kaedah
yang telah ditetapkan.
• Litar akan tamat apabila atlet telah menjalankan
kesemua aktiviti mengikut stesen yang telah ditetapkan.

7. Tujuan Latihan Litar
• Perkembangan dan peningkatan komponen-
komponen kecergasan
• Kekuatan daya tahan otot
• Kemampuan aerobik
• Kemampuan anaerobik
• Kepantasan
• Ketangkasan
• Keanjalan/kelembutan
• Pembinaan dan peningkatan umum dan khusus

8. FAEDAH
o Kepercayaan
kepada diri sendiri
o Ketabahan
o Keazaman
o Psikologi dan
Fisiologi

9. Terdapat beberapa kaedah untuk
mengendalikan Latihan Litar
• Menentukan kadar pencapaian maksimum
atlet
• Menentukan kadar pencapaian maksimum
Time-Base

10. Aktiviti :
Jurulatih perlulah
menentukan jenis
aktiviti yang perlu
berdasarkan
matlamat sama ada
untuk pembinaan
umum atau
pembinaan khusus.

11. Contoh aktiviti:
• Menggunakan Beban
Berat Badan Sendiri
• Menggunakan Beban
Alatan- Weigth
• Menggunakan Alatan-
Tali Skipping, bola,
kayu dan lain-lain.

12. • Contoh latihan
menggunakan Berat
Badan:
• bangkit tubi
• tekan tubi
• mendagu
• lompat bersilang (Atl.
Split)
• lentik belakang
• Jack Knife

13. Contoh latihan
menggunakan
Bebanan:
• tali skipping
• club
• pararel bar
• bangku
• bola, kayu dan lain-
lain

14. Contoh Aktiviti Latihan Litar:
• Stesen 1: Bangkit tubi
• Stesen 2: Alternate Split
• Stesen 3: Lentik belakang
• Stesen 4: Tekan tubi
• Stesen 5: Burpee
• Stesen 6: Mendagu
• Stesen 7: Lompat bintang
• Stesen 8: Half Squat
• Stesen 9: Arm Curl
• Stesen 10: Lari ulang alik 10M x 4

15. Langkah-Langkah Keselamatan
• Aktiviti tidak menyakitkan dan dijalankan
di tempat yang selamat.
• Pergerakan sendi hingga ke tahap
maksima.
• Menggunakan pakaian yang bersesuaian.
• Memastikan alatan yang hendak
digunakan dalam keadaan yang baik,
sempurna, sesuai dan selamat.

16. Sekian, terima kasih..