4. Dysphoria (hilang semangat, sedih, gloomy and
blue)
Hopelessness (tiada harapan untuk masa
depan)
Devaluation of life (melihat kehidupan tiada
bermakna)
Self deprecation (kecenderungan menyalahkan
diri sendiri)
Lack of interest / involvement (kurang minat
bersosial)
Anhedonia (sukar untuk menikmati
keseronokan dan kepuasan)
Inertia (lembab, kurang inisiatif)
5. Kebangkitan autonomik – mulut menjadi
kering, kesukaran bernafas, denyutan kadar
jantung meningkat, tapak tangan berpeluh.
Otot skeletal menggeletar
Hilang kawalan
Panik
6. Tidak bertenang
Kebangkitan saraf – ketegangan pada otot
tubuh badan
Mudah tersentuh hati, moody, tidak sabar
7.
8. Stres ialah kebangkitan minda dan tubuh
badan sebagai tindak balas kepada
kehendak-kehendak yang diperlukan ke
atasnya.
Stres adalah tindak balas tubuh badan yang
tidak spesifik terhadap kehendak-kehendak
yang dikenakan ke atasnya. Tubuh badan
dikatakan berada dalam keadaan stres
apabila mengalami kebangkitan yang
disebabkan perkara negatif seperti
kemarahan, atau perkara positif seperti
kegembiraan.
9. Stres yang positif (Eustres)
Eustres wujud apabila perubahan akibat stres
memberi kebaikan kepada individu.
Stres yang negatif (Distres)
Distres pula wujud apabila perubahan akibat
stres membawa kepada keburukan seperti
mengakibatkan kemurungan dan kebimbangan.
10. Stresor ialah sumber stres atau peristiwa
stres yang mencetuskan reaksi fizikal,
fisiologi atau psikologi.
Jenis-jenis stresor ialah:
Stresor normatif
Peristiwa stres yang sering berlaku dalam kehidupan
seharian seperti menguruskan keluarga dan tugasan di
tempat kerja.
Stresor non normatif
Persitiwa stres yang jarang berlaku, tetapi berlaku
secara tiba-tiba seperti bencana alam, kematian, dan
kemalangan.
11. Stresor luaran
Peristiwa stres yang berpunca dari persekitaran luaran
individu seperti tekanan ekonomi, gangguan dari
masyarakat, persekitaran tempat tinggal yang tidak
selesa.
Stresor dalaman
Peristiwa stres yang berpunca dari dalaman diri
individu seperti sikap negatif, masalah hubungan
keluarga dan suami isteri, dan penyakit yang dialami.
12. Stresor akut
Peristiwa stres yang berakhir dalam jangka masa
singkat seperti kematian ahli keluarga.
Stresor kronik
Peristiwa stres yang berakhir dalam jangka masa
panjang seperti mengalami masalah penyakit yang
kronik.
13. Tindak balas stres ialah reaksi yang
dihasilkan sama ada secara fisiologi, fizikal
atau psikologi apabila berhadapan dengan
stres.
Selye (1985) memperkenalkan General
Adaptation Syndrom (GAS) bagi menerangkan
bahawa individu yang mengalami stres yang
lama akan melalui 3 fasa tindak balas stres
iaitu Alarm Reaction, Stage of Resistance
dan Exhaustion.
14. Apabila ancaman stresor dikenalpasti, hipotalamus akan
memberi signal kepada sistem saraf pusat, sistem saraf
sympathetic, dan pituitari.
Sistem saraf sympathetic akan merangsang kelenjar
adrenalin yang kemudiannya merembeskan corticosteroids
bagi meningkatkan kadar metabolisme yang akan
menghasilkan tenaga serta merta.
Kelenjar pituitari pula merembeskan hormon
Adrenocorticotrophic (ACTH) yang akan merangsangkan
kelenjar adrenalin untuk merembeskan hormon
epinephrine dan norepinephrine.
Aktiviti ACTH ini berperanan dalam tindak balas fight-or-
flight (lawan atau mengelak). Semasa fasa ini berlaku,
otot menjadi tegang, degupan jantung laju, kadar
pernafasan bertambah, anak mata mengembang, dan
perut rasa menggeletar.
15. Jika stresor berterusan, kandungan hormon yang
tinggi akan menganggu homeostasis tubuh badan
dan akan memudaratkan organ dalaman individu.
Tubuh badan akan terus mengeluarkan hormon
yang meningkatkan kandungan gula dalam darah
bagi menanggung tenaga, dan tekanan darah
juga akan terus meningkatkan.
Jika proses ini berterusan tanpa ada peluang
relaksasi atau proses penyeimbangan tindak
balas stres, individu akan mengalami kelesuan,
hilang tumpuan, dan gangguan emosi.
Kebanyakan penyakit yang yang disebabkan oleh
stres wujud di peringkat resitance seperti sakit
kepala, insomnia, tekanan darah tinggi, penyakit
jantung dan sakit buah pinggang.
16. Fasa ini berlaku jika fasa resitance berterusan.
Tubuh badan mula kehilangan tenaga dan daya
imunisasi.
Faktor mental, fizikal dan emosi juga juga
mengalami kelesuan yang menyeluruh.
Tubuh badan mula mengalami kelesuan adrenal -
berlaku penurunan kadar gula dalam darah
apabila adrenalin mula berkurangan
Menyebabkan tindak balas stres, aktiviti mental
dan fizikal stres menurun, dan individu menjadi
lemah, sakit dan pitam.
17.
18. Tanda-tanda fizikal, psikologi, emosi dan
kognitif yang menunjukkan bahawa
seseorang individu sedang mengalami stres.
Simptom Kognitif – masalah memori, sukar
untuk memberi tumpuan, lemah dalam
membuat pertimbangan akal, berfikiran
negatif, pemikiran yang penuh kebimbangan
dan terburu-buru, kekhuatiran yang
berpanjangan.
19. Simptom Emosi:
gangguan emosi,
mudah naik angin,
mudah marah,
rasa sedih berpanjangan,
rasa keseorangan,
rasa terkurung,
murung,
sukar untuk rasa gembira.
20. Simptom Fizikal dan Fisiologi –
rasa kesakitan pada tubuh badan,
sengal-sengal badan,
cirit birit atau sembelit,
loya, pening, sakit dada,
kadar denyutan jantung meningkat,
hilang selera seksual
rasa sejuk.
21. Simptom Tingkah Laku:
terlalu banyak makan atau kurang makan,
terlalu banyak tidur atau kurang tidur,
menyendiri,
bermalas-malasan,
menghisap rokok,
mengambil minuman beralkohol,
mengambil dadah,
menunjukkan tingkah laku habitual seperti
menggigit jari,
menggoyangkan kaki dan berjalan mundar-
mandir.
22. Kesan yang terhasil sama ada dari segi fizikal,
psikologi, emosi dan kognitif selepas seseorang
individu mengalami stres. Jika simptom stres
berpanjangan dan individu tidak melakukan apa-
apa untuk mengurus stres dengan baik maka
akan memberi kesan kepada kesihatan dan
kesejahteraan hidupnya.
Pelbagai jenis kesakitan
Penyakit kardiovaskular
Masalah penghadaman
Penyakit insomnia
Kemurungan
Obesiti
Penyakit kulit seperti eczema
25. Katakan “TIDAK” terhadap sumber stres yang tidak mampu
anda tangani. Kenali kemampuan diri anda terlebih dahulu
sebelum anda menerima sebarang tugasan atau situasi.
Elak daripada berhadapan dengan sumber stres. Sebagai
contoh, mengelak daripada individu lain yang boleh
mendatangkan masalah kepada anda.
Kawal persekitaran anda. Sebagai contoh, jika anda tahu
bahawa di luar sana berlaku situasi yang mencemaskan,
maka tutuplah tv dan jangan mendengar sebarang berita
mengenainya.
Elak dari bercakap isu hangat yang boleh mendatangkan
rasa sensitif.
Analisis jadual, rutin, tanggungjawab dan tugas harian
anda. Jika terlalu banyak tugas yang perlu dilaksanakan,
maka bezakanlah antara tugas yang penting dengan tugas
yang segera. Buatlah senarai tugas anda.
26. Jika tidak dapat mengelak dari stresor, maka
anda masih berupaya untuk mengubahsuai situasi
stresor. Kenalpasti stresor dan fikirkan apa yang
anda boleh lakukan untuk mengubah stresor
tersebut.
Luahkan perasaan anda dan jangan simpan dalam
hati.
Bersedia untuk berkompromi.
Lebih bersifat asertif - selesaikan masalah anda,
jangan biarkan ia terus menghantui diri anda.
Urus masa dengan baik
27. Jika anda tidak boleh mengubahsuai stresor,
anda harus mengubah diri anda.
Anda harus berusaha menyesuaikan diri dengan
situasi stresor dengan cara mengubah sikap dan
penilaian anda terhadap stresor tersebut.
Reframing
Challenging Negative Thinking
Percakapan Kendiri Positif
Keeping perspective.
Kaedah imageri/visualisasi
28. Sesetengah stresor tidak boleh dielak dan diubahsuai
seperti kematian seseorang yang disayangi, atau
kemalangan jalan raya.
Dalam kes ini, menerima dengan rela hati segala apa
yang telah berlaku adalah satu kaedah yang terbaik.
Selain itu, menerima stres sebagai sesuatu yang
positif juga sangat digalakkan.
Anggap sahaja stres umpama warna-warni kehidupan.
Tanpa stres sudah tentu kehidupan akan
membosankan dan tidak ceria.
Proses penerimaan ini pada awalnya mungkin amat
menyakitkan, tetapi untuk jangka masa yang panjang
ia lebih bermanfaat kepada anda berbanding jika
anda berterusan berjuang untuk mengelak daripada
stres tersebut.
29. Jangan cuba mengawal perkara yang tidak
boleh dikawal.
Lihat kepada hikmah di sebalik sesuatu
kejadian.
Berkongsilah perasaan anda dengan orang
lain.
Belajar untuk memaafkan dan menerima
kelemahan orang lain.
