Dokumen tersebut menyenaraikan delapan langkah mudah untuk mencapai kesihatan yang lebih baik, termasuk mengambil nutrisi yang seimbang, bersenam secara teratur, minum air yang cukup, mendapatkan cahaya matahari yang mencukupi, mengekalkan keseimbangan dalam segala aspek kehidupan, menghirup udara bersih, memperoleh rehat yang mencukupi, dan mempercayai Tuhan.

6. Kesihatan itu lebih daripada sekadar tidak sakit. Kesihatan baik adalah hidup dalam keupayaan
fizikal, mental, sosial dan spiritual yang penuh. Alkitab menggelarnya kehidupan yang “berlimpahan”
(lihat Yoh. 10:10), dan inilah apa yang Tuhan mahu anda miliki. Dia berkata, “…aku berdoa, semoga
engkau baik-baik dan sehat-sehat saja dalam segala sesuatu.” (3 Yoh 2,).
Untuk membantu anda alami kehidupan ini, Tuhan telah memberi beberapa langkah mudah kearah
kesihatan lebih baik. Anda tidak dapat mengawal segala penyebab penyakit atau kemalangan, tetapi
anda boleh membuat pilihan yang mengurangkan risiko dan menggalakkan kesihatan. Berikut
adalah lapan langkah mudah bagi mengecapi kesihatan lebih baik yang boleh diamalkan terus hari
ini.
Langkah 1: Nutrisi
Makanan yang diambil mempengaruhi perasaan dan keupayaan anda menikmati kehidupan. Oleh
itu, menyediakan makanan terpilih yang elok dan bernutrisi adalah penting. Diet asal di taman
Firdaus merangkumi buah-buahan, bijirin, kekacang, dan biji-bijian.
Selepas kejatuhan, herba, iaitu makanan haiwan sebelum ini telah ditambah keatas diet manusia.
Menariknya, ia tidak termasuk produk haiwan yang tinggi kolesterol. Jika negara-negara barat
menerima diet vegetarian, banyak penyakit membunuh seperti pengerasan arteri akan tercicir di sisi
jalanan. Kajian demi kajian menunjukkan diet Ciptaan Tuhan yang berasaskan tumbuhan
mengungguli diet-diet lain. (lihat Kej. 1:29, 30)
Langkah 2: Senaman
Tubuh anda direka untuk bergiat aktif. Kemantapan fizikal bererti anda mampu melakukan segala
perkara yang perlu buat setiap hari – bahkan masih bertenaga untuk bersama keluarga dan
beriadah.
Satu rutin senaman harian yang mudah akan membantu anda capai tahap kecergasan fizikal
sebegini. Berjalan kaki adalah satu cara hebat untuk bermula. Mulakan senaman secara perlahan
dan tingkatkan masa serta kekuatan secara beransur. Anda mungkin pernah dengar “tiada sakit;
tiada faedah,” namun ini tidak tepat. Kesakitan mungkin menandakan kegiatan anda itu sudah
keterlaluan. Bersenamlah sehingga anda boleh bernafas dalam, dan bukan sehingga sesak. Tiga
puluh minit sehari adalah sasaran terbaik. Memandangkan manfaat senaman boleh terkumpul,
maka tempoh singkat, tiga hingga lima kali seminggu pun sudah memadai.
Tiada masa bersenam? Seringkali, masa yang terluang dalam masyarakat kita dipadat dengan
pelbagai hiburan pasif seperti TV, permainan video, dan internet. Saat seseorang itu bertekad
memadamkan komputer, TV, dan permainan video, dan menggantinya dengan senaman sihat, ia
lazimnya berakhir dengan kesihatan memuncak! Anda bakal temui banyak faedah senaman–berat

7. badan terkawal, stres terurus, sistem ketahanan diperkuat, dan risiko penyakit juga turun. Senaman
boleh melanjutkan usia, namun lebih penting lagi, ia menambahkan keceriaan pada tahun-tahun
yang dilalui.
Langkah 3: Air
Air adalah intipati kehidupan. Ramai menjadikan rasa dahaga sebagai panduan berapa banyak air
yang harus diminum, namun kedahagaan adalah tanda awal bagi dehidrasi tubuh. Kita semua
kehilangan air setiap hari melalui kencing, najis, peluh, dan penyejatan dalam peparu. Oleh itu,
orang dewasa perlu minum sekitar enam hingga lapan gelas air setiap hari – malah lebih banyak
pada cuaca panas atau ketika bersenam. Air penting bagi fungsi ginjal, melaras suhu badan, dan
mengekalkan cecair tubuh. Maka, minumlah. Air itu baik untuk anda dan bebas kalori!
Ingatlah, kopi, soda, dan alkohol bukan pengganti air! Mereka adalah ancaman besar terhadap
kesihatan anda. Bahkan, kajian mendapati kopi sebenarnya menghauskan lebih banyak cecair
daripada tubuh anda berbanding sebaliknya!
Langkah 4: Matahari
Anda mungkin tidak terfikir bahawa matahari boleh mempengaruhi kesihatan. Tetapi, pernahkah
anda perasan bahawa diri anda lebih mudah murung dan kecewa semasa musim sejuk, di mana
cahaya siang lebih singkat dan cuaca sering mendung atau hujan?
Sinaran matahari juga membantu tubuh anda menghasilkan vitamin D. Nutrien penting ini mengawal
hormon tubuh dan perkembangan sel; ia membantu tubuh menyerap serta menggunakan kalsium
untuk tulang dan gigi yang kuat; di samping berfungsi membina ketahanan serta sistem saraf yang
sihat.
Begitupun, terlalu banyak sinaran matahari juga boleh merosak dan menimbulkan kanser kulit. Oleh
itu, elakkan pendedahan berpanjangan pada cahaya terik; pakai topi dan sapukan losyen pelindung.
Langkah 5: Keseimbangan atau Kesederhanaan
Gaya hidup seimbang adalah gaya hidup sihat. Ini tidak bererti “semuanya dalam kesederhanaan.”
Sebaliknya, ia bermaksud menyerap semua perkara dan tabiat baik yang menggalakkan kesihatan
dengan teliti, sementara mengelak semua perkara dan tabiat yang memusnah kesihatan.
Keseimbangan adalah gaya hidup yang meningkatkan mutu kehidupan. Contohnya, tabiat melahap
menuntun kepada gangguan perut dan/atau obesiti. Kurang makan pula membawa kearah
malnutrisi atau kelaparan. Kerja berlebihan menjurus kearah keletihan atau kecederaan. Manakala
kurang bekerja pula menyebabkan kemalasan dan kelemahan otot. Kesederhanaan adalah kunci
konsep kehidupan yang sihat dan bahagia.

8. Langkah 6: Udara
Kepentingan udara sememangnya diketahui umum. Lagipun, kita cuma mampu hidup beberapa
minit sahaja tanpa bernafas. Namun mutu udara yang dihela juga penting. Pencemaran udara boleh
menyebabkan gangguan kesihatan serta maut jika bahan tercemar menjadi pekat selama beberapa
hari atau minggu – terutama bagi golongan terlalu muda dan terlalu tua, atau mereka yang sesak
jantung atau berpenyakit peparu kronik.
Merokok adalah sejenis pencemaran udara yang paling mudarat. Kesan kerosakkan rokok amat
diketahui umum sehingga tidak disangkal sebagai pembunuh. Demi mengekalkan kesihatan baik,
nafaslah udara segar dan bersih secara dalam.
Langkah 7: Rehat
Kajian demi kajian terus menunjuk golongan dewasa perlu tidur sempurna selama lapan jam setiap
malam agar dapat berfungsi dengan berkesan. Kita mungkin mampu bertahan dengan tidur yang
singkat, namun kekurangan tidur adalah masalah serius dalam masyarakat kini yang serba pantas.
Selain beroleh tidur yang cukup, anda perlu menyelitkan kegiatan riadah dalam kehidupan anda.
Sehari dalam suasana alam semulajadi, berjalan di pergunungan atau menelusuri pantai boleh
menyegarkan dan membantu anda menghadapi stres dengan lebih baik. Tuhan tahu kita perlukan
rehat dan relaksasi, dengan memberi cuti mingguan, iaitu rehat Sabat hari ketujuh (lihat Kel. 20:8-
11).
Langkah 8: Yakin Terhadap Tuhan
Dimensi kesihatan rohani bahkan lebih penting bagi menyempurnakan kesejahteraan anda
berbanding faktor-faktor fizikal. Stres, kebimbangan, dan rasa bersalah boleh meniris daya hidup
anda dan mengganggu kesihatan. Kepercayaan terhadap Tuhan, Pencipta anda, memberi tujuan
hidup yang membantu anda mengatasi kesan negatif stres, kebimbangan, dan rasa bersalah.
Anda boleh meningkatkan keyakinan terhadap Tuhan dengan membaca Firman-Nya, Alkitab,
secara harian (lihat Roma 10:17). Untuk mempelajari Tuhan dan Alkitab dengan lebih mudah,
dapatkan tawaran percuma di paparan belakang. Tuhan berkata, “…orang-orang yang menanti-
nantikan TUHAN mendapat kekuatan baru: mereka… berlari dan tidak menjadi lesu, mereka
berjalan dan tidak menjadi lelah.” (Yes. 40:31,). Kepercayaan terhadap Tuhan adalah satu aspek
penting bagi kesihatan yang baik.
Kesimpulan
Meskipun kesemua lapan langkah kesihatan itu nampak mudah, namun ia cukup ampuh. Terapkan
amalan tersebut dalam kehidupan harian anda hari ini – dan lihat sendiri perbezaannya!