bagaimana cara mengatasi stres ditempat kerja

1. MENGATASI STRES DI
TEMPAT KERJA

2. Kesehatan kerja
Definisi Stress
1.Faktor penyebab stress kerja
Penyebab stress kerja
Gejala stress kerja
Tips Mengatasi Stres di Tempat Kerja
1.Tips Mengatasi Stres dalam Kehidupan

3. Stres
Stres adalah suatu kondisi dimana keadaan tubuh terganggu karena tekanan psikologis.
Biasanya stres dikaitkan bukan karena penyakit fisik tetapi lebih mengenai kejiwaan. Akan
tetapi karena pengaruh stres tersebut maka penyakit fisik bisa muncul akibat lemahnya
dan rendahnya daya tahan tubuh pada saat tersebut.

4. Faktor Penyebab Stres
Kerja
Terdapat dua faktor penyebab atau sumber munculnya stres dalam bekerja.
1. Faktor Lingkungan Kerja
Faktor lingkungan kerja dapat berupa kondisi fisik, manajemen kantor maupun
hubungan sosial di lingkungan pekerjaan.
2. Faktor Personal
Faktor Personal bisa berupa tipe kepribadian, peristiwa/pengalaman pribadi,
kondisi social Kondisi.

5. Penyebab Stres Kerja
 Masalah Keuangan
 Beban kerja yang berlebihan
 Tekanan waktu yang tidak mungkin dipenuhi
 Komunikasi buruk
 Kondisi kerja yang selalu berada di bawah tekanan
 Ketidak jelasan tugas yang diberikan
 Kurangnya perencanaan kerja
 Masalah Kesehatan
 Dan yang paling buruk, tidak adanya Tindakan
perbaikan untuk mengatasi masalah-masalah diatas.

6. Gejala Stres
Kerja
Gejala psikologis
1. Kecemasan, ketegangan, kebingungan dan mudah tersinggung.
2. Perasaan frustrasi, rasa marah, dan dendam (kebencian).
3. Sensitif dan hyperreactivity.
4. Memendam perasaan, penarikan diri, dan depresi.
5. Komunikasi yang tidak efektif
6. Perasaan terkucil dan terasing
7. Kebosanan dan ketidakpuasan kerja
8. Kelelahan mental dan penurunan fungsi intelektual
9. kehilangan konsentrasi, Kehilangan spontanitas dan kreativitas
10. Menurunnya rasa percaya diri

7. Gejala Stres
Kerja
Gejala fisiologis
1. Meningkatnya denyut jantung, tekanan darah, dan kardiovaskular.
2. Meningkatnya sekresi dari hormon stres (adrenalin dan noradrenalin).
3. Gangguan gastrointestinal (misalnya gangguan lambung).
4. Meningkatnya frekuensi dari luka fisik dan kecelakaan.
5. Kelelahan fisik dan mengalami sindrom kelelahan yang kronis
(chronic fatigue syndrome).
6. Gangguan pernapasan, termasuk gangguan dari
kondisi yang ada.
6. Gangguan pada kulit.
7. Sakit kepala, sakit pada punggung bagian bawah,
ketegangan otot.
6. Gangguan tidur hingga Rusaknya fungsi imun tubuh
dan Risiko kemungkinan terkena kanker.

8. Gejala Stres
Kerja
Gejala perilaku
1. Menunda, menghindari pekerjaan, dan absen dari pekerjaan.
2. Menurunnya prestasi (performance) dan produktivitas.
3. Meningkatnya penggunaan minuman keras dan obat-obatan.
4. Perilaku sabotase dalam pekerjaan.
5. Perilaku makan yang tidak normal (kebanyakan atau Kurang).
6. Meningkatnya kecenderungan berperilaku beresiko tinggi.
7. Meningkatnya agresivitas, vandalisme, dan kriminalitas.
8. Menurunnya kualitas interpersonal dengan keluarga dan teman.
9. Kecenderungan untuk melakukan bunuh diri

9. Tips Mengatasi Stres di Tempat
Kerja
 Rencanakan dengan baik aktivitas anda.
 Pastinya anda di masa lalu pernah mengalami masalah-
masalah di tempat kerja. Coba ingat-ingat kembali adakah
cara-cara yang dapat anda gunakan untuk mengatasi
masalah yang anda hadapi saat ini.
 Ikutlah membangun iklim kerja yang menyenangkan, yaitu
dengan bersikap terbuka dan berkomunikasi dengan
sesama rekan kerja.
 Pastikan mengerti terhadap tugas dan tanggung jawab
anda, serta jangan ragu untuk bertanya.

10. Tips Mengatasi Stres di Tempat
Kerja
 Lakukan beberapa kali break untuk beberapa menit selama anda bekerja. Santai
dan JANGAN MELAKUKAN APAPUN. Ambil nafas dalam-dalam.
 Miliki sikap toleransi kepada sesama rekan kerja. Ingatlah bahwa masing-masing
orang adalah pribadi yang unik, sebagai contoh : beberapa orang justru
berprestasi lebih baik di bawah tekanan sementara sebagian yang lain
membutuhkan waktu lebih banyak untuk menyelesaikan pekerjaannya.
 Delegasikan sebagian tanggung jawab anda kepada anak buah anda.
 Pertahankan semangat tim anda, misalnya dengan melakukan perayaan-perayaan
kecil, berolahraga atau berekreasi bersama.
 Sediakan lingkungan kerja yang baik. Minimalkan gangguan-gangguan seperti
suara, ventilasi, cahaya dan suhu.
 Disamping stress di tempat kerja, di kehidupan secara umum kita pun dapat
mengalami stress dengan beberapa alasan.

11. Tips Mengatasi Stres dalam
Kehidupan
1. Lakukan pemijitan tubuh (body massage).
2. Berolahraga teratur.
3. Lakukan hobi anda.
4. Perbanyak minum air putih.
5. Lakukan meditasi.
6. Menjaga pola makan dan kandungan Gizi
7. Seks adalah penyembuhan yang sangat baik untuk
menghilangkan stress. (Bagi yang sudah Menikah)
8. Tidur yang baik bagi orang dewasa adalah
8 jam sehari.

12. TERIMAKAS
IH
Thankyou