1. KKP 3022 : PENGURUSAN STRES
KERJA KURSUS 1
TAJUK : 50 CARA MENGATASI STRES
• NAMA : NUR MASHITOH BINTI
MUKHTAR
• NOMBOR MATRIK : D 20131063038
• KOD SUBJEK : KKP 3022
• KOS : REHABILITASI SUKAN (FSSJK)
• PENSYARAH : PROF.MADYA DR.
MOHAMMAD AZIZ SHAH
MOHAMED ARIP
2. Stres merupakan tekanan
• . Dimana ia melibatkan gangguan emosi seseorang, proses
pemikiran dan keadaan fizikal seseorang.
• Tindakbalas yang berlaku adalah hasil daripada sesuatu
perkara yang menyebabkan seseorang berasa :
– takut,
– gelisah
– terancam.
• Apabila seseorang menerima sesuatu yang diluar kebiasaan
atau kemampuan, badan akan menghasilkan hormone:
– adrenalin
– cortison
• menyebabkan jantung berdegup lebih kencang, pernafasan
bertambah laju dan peningkatan tekanan darah.
3. Faktor dalaman
• kurangnya keyakinan diri
• mudah berputus asa,
• terlalu ingin baik
• terlalu menjaga hati seseorang,
• perpisahan akibat perceraian atau kematian
• kurangnya pengetahuan agama.
4. Faktor luaran
• tekanan daripada
– majikan di tempat kerja
– pasangan hidup
– keluarga
– rakan.
• Bahkan perbezaan budaya
• Masalah kewangan
• Suasana persekitaran yang tidak kondusif
5. pelbagai simptom akan kelihatan
• Perubahan sikap
• Menjadi individu yang suka mengabaikan
tanggungjawab
• Perubahan emosi
• Individu kelihatan kurang ceria
• Perubahan fizikal
• Individu kerap mengalami pening kepala
• Individu cepat letih
• Perubahan kognitif
• Individu menjadi mudah lupa
• Individu tidak dapat menumpukan perhatian
6. Kesan
positif
• Stres dapat meningkatkan
tenaga
• Stress dapat memotivasikan
diri
• Stress membaw kepada
perubahan yang baik
negatif
• Membawa masalah kepada
sistem pencernaan
• Meningkatkan risiko sakit
jantung
• Meningkatkan potensi
menghidap obesiti
• Individu akan cepat tua
7. 50 langkah mudah untuk menangani
stress.
1. Bangun di awal pagi.
2. Sentiasa dalam keadaan bersedia
3. Mengelakkan memakai pakaian ketat
4. Mengelakkan penggunaan bahan kimia
5. Menetapkan masa untuk temu janji
6. Catat apa yang ingin dilakukan
7. Mempraktikkan langkah pengcegahan sesuatu hal
8. Membuat kunci pendua
9. Katakan ‘TIDAK’ lebih kerap
10. Menetapkan keutamaan
11. Mengelak dari bergaul dengan orang berfikiran negatif
12. Penggunaan masa dengan berhemah
13. Meringkaskan hidangan
14. Membuat salinan bagi surat yang penting
15. Menjangkakan keperluan
16. Melakukan pembaik pulih
17. Mendapatkan bantuan bagi pekerjaan yang tidak
digemari
18. Sudahkan pekerjaan yang susah terlebih dahulu
19. Melihat masalah sebagai cabaran yang menarik
20. Melihat cabaran dari sudut yang berbeza
21. Jangan selerakkan hidup anda
22. Senyum
23. Sentiasa bersedia untuk hujan
24. Menggeletek bayi
25. Memelihara kucing atau anjing
1. Tidak mengetahui semua jawapan bagi setiap persoalan
2. Melihat kebaikan disebalik keburukan itu
3. Menyatakan sesuatu yang baik
4. Mengajar kanak-kanak cara menaikan layang-layang
5. Berjalan dalam hujan
6. Menyediakan jadual untuk bermain
7. Mandi buih
8. Sentiasa berjaga-jaga dengan keptusan yang dibuat
9. Mempercayai diri sendiri
10. Berhenti bercakap dengan nada negatif
11. Menggambarkan kemenangan
12. Meningkatkan deria kelakar dalam diri
13. Berhenti berfikir apa yang akan terjadi esok
14. Sentiasa berkeadaan baik
15. Mempunyai tujuan hidup
16. Menari
17. Menyapa orang dengan baik
18. Meminta pelukan dari rakan
19. Melihat bintang
20. Bernafas secara perlahan
21. Bersiul apa-apa nada lagu
22. Membaca puisi atau sajak
23. Mendengar musik
24. Menonton balet
25. Bercerita suatu kisah
8. rumusan,
• jika direnung kembali setiap masalah yang
melanda sebenarnya sentiasa mempunyai
jalan penyelesaian yang terkadang diri
individu itu sendiri berasa tidak mungkin
dapat melakukannya.
• dengan kesabaran dan ketabahan, semua
tekanan itu pasti dapat diatasi dengan lancar
9. Bak kata pepatah
• , ‘janganlah terlalu lama berada dalam
keadaan yang membahagiakan’.
• Hal ini demikian kerana, keadaan yang
sentiasa selesa akan mengurangkan daya
ketahanan fizikal dan mental seseorang
individu terhadap tekanan dan masalah yang
melanda.
10. Bak peribahasa melayu ada
menyatakan
• ‘alah bisa tegal biasa’.
• Jika individu itu sentiasa membiasakan dirinya
untuk mengawal segala masalah kecil, tidak
menjadi suatu masalah baginya untuk
mengawal masalah besar dan tekanan yang
tinggi.
11. Seperti pesanan seorang tokoh Islam
yang masyur, Imam Ali bin Abi Talib
• ‘tenangkanlah hati dalam waktu-waktu yang
tertentu kerana jika hati itu letih, ia akan
menjadi buta’.
• Maksud hati itu menjadi buta adalah ketika
amarah telah menguasai diri. Justeru,
oemikiran yang waras tidak lagi wujud di
dalam diri individu tersebut dan pelbagai
perkara negatif akan dilakukan olehnya.
