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मॊख एऔ ऐसी ऄविश्वसनीम औसयत है जजसभें स्वास्थ्य संफंधी लखबख सबी सभस्याऒं औा सभाधान है। जफवऔ
ऄधधऔांश दुधनमा िजन औभ औयने औ
े जलए ऩाखल है , ऐसे औ
ु छ कास लॊख हैं जजन्हें िजन फढ़ने औी सभस्या है। िे का
सऔते हैं ओय सॊप
े ऩय अलसू औी तयह फैठ सऔते हैं , लेवऔन िे औबी बी भॊटे नहीं लखते। जॊ लॊख ऄऩना िजन औभ
औयना चाहते हैं िे औह सऔते हैं "ऒह! वऔतने बाग्यशाली!" हालांवऔ , िास्ति भें, औभ िजन िाले लॊखों औ
े जलए ऄऩने
स्वमं औ
े कतये हैं जॊ ऄधधऔ िजन िाले हैं।
क्या हॊता है जफ आऩ कभ वजन वाले हॊते हैं?
आससे ऩहले वऔ हभ मह सभझें वऔ जफ अऩऔा िजन औभ हॊता है तॊ क्या हॊता है , मह सभझना भहत्वऩूर्ण है वऔ
क्या अऩ औभ िजन औ
े मॊग्य हैं। मदि अऩऔा फीएभअइ 18.5 से औभ है, तॊ अऩऔॊ औभ िजन औा भाना जाता है।
जफवऔ औ
ु छ लॊख अनुिंजशऔ रूऩ से औभ िजन औ
े हॊ सऔते हैं , ऄन्य शामि 18.5 फीएभअइ धनशान औ
े नीचे हैं
क्योंवऔ ईन्हें ऄच्छा स्वास्थ्य फनामे यहने औ
े जलए अिश्यऔ ऩॊषऔ तत्व नहीं धभलते हैं। कऩत औी औभी मा ऄनुजचत
ऄिशॊषर् औ
े औायर् मे ऩॊषऔ तत्व ईस स्थान तऔ नहीं ऩरृंच यहे हैं , जहां ईन्हें ऩरृंचना चादहए। अऩऔी प्रततयक्षा प्रर्ाली
दहट हॊती है। अऩऔॊ संक्रभर् ओय फीभारयमों से लड़ना भुश्किल हॊखा। मदि अऩऔ
े उतऔों औ
े ऩुनधनिभाणर् मा भयम्मत औ
े
जलए ऩमाणप्त भात्रा भें ऩॊषऔ तत्व ईऩलब्ध नहीं हैं, तॊ सजणयी मा चॊट औ
े फाि ठीऔ हॊना अऩऔ
े जलए विशेष रूऩ से औदठन
हॊखा। अऩऔॊ फ्लू ओय धनभॊधनमा हॊने औा कतया बी ऄधधऔ हॊखा।
फेहि ऩतला हॊना बी अऩऔ
े ऩीरयमड्स औॊ प्रबावित औय सऔता है। िे ऄधनमधभत हॊ जाएंखे , मा ऩूयी तयह से फंि
हॊ जाएं खे। आसऔा भतलफ है वऔ स्वस्थ ऄस्थस्थ द्रव्यभान औा सभर्णन औयने भें भिि औयने औ
े जलए हाभोन ओय औभ
एस्ट्रॊजन औा ऄधनमधभत ईत्पािन हॊता है।
मदि अऩऔा अहाय अऩऔॊ ऩमाणप्त औ
ै लॊयी नहीं िेता है , तॊ अऩऔ
े खुिे , हृिम, जठयांत्र, ऄंतःस्रािी ओय औ
ें द्रीम
तंत्रत्रऔा तंत्र आसऔा काधभमाजा बुखत सऔते हैं। ऩॊषऔ तत्वों औा एऔ फढ़ािा न औ
े िल अऩऔ
े शयीय भें आन भहत्वऩूर्ण
प्रर्ाजलमों औॊ ऩॊषर् िेखा फल्कि अऩऔी त्वचा ओय फालों औी खुर्ित्ता भें बी सुधाय औयेखा, जॊ ऄन्यर्ा बुखतना हॊखा।
जफ अऩऔा िजन औभ हॊता है , तॊ अऩ सुस्ती ओय र्औान भहसूस औयने लखते हैं। हॊ सऔता है वऔ अऩ फखीचे
भें एऔ साधायर् सी सैय बी न औय ऩाएं। अऩऔ
े ऩास औभ सहनशधि हॊखी , ओय अऩ मह बी िेक सऔते हैं वऔ अऩऔा
अत्म-सम्मान ऩीदड़त है। सही तयीऔ
े से िजन फढ़ाने से अऩ ऄधधऔ उजाणिान दिकेंखे ओय भहसूस औयेंखे।
मॊग वजन फढाने भें क
ै से भदद कयता है?
मॊख कयाफ चमाऩचम, तनाि, बूक न लखना ओय ऩाचन संफंधी सभस्या जैसी सभस्याऒं औा सभाधान औयता है।
जफवऔ मह आन सभस्याऒं औॊ दूय औयने भें भिि औयता है , मह िजन औॊ बी स्थस्थय औयता है ओय मह सुधनश्कित औयता है
वऔ अऩ सही िजन लक्ष्य हाजसल औयें। मॊख ऑक्सीजन ओय यि औ
े संचाय औॊ फढ़ाता है ओय मह ऩॊषऔ तत्वों औ
े
ऄिशॊषर् भें सुधाय औयने भें भिि औयता है। मह भांसऩेजशमों औॊ भजफूत औयता है ओय अऩऔॊ भजफूत ओय लचीला फनने
औी ऄनुभतत िेता है। मह अऩऔी सहनशधि भें बी सुधाय औयता है।
मह ध्यान यकना अिश्यऔ है वऔ मॊख भुख्य रूऩ से अऩऔ
े चमाऩचम औॊ विधनमधभत औयने औी दिशा भें औाभ
औयता है। आसजलए ऄखय अऩ िजन औभ औयने औी औॊजशश औय यहे हैं तॊ अऩऔॊ आन असनों औॊ नहीं छॊड़ना चादहए। िे
िॊनों औ
े जलए औाभ औयते हैं। अऩऔॊ एऔ मॊग्य प्रजशक्षऔ औ
े भाखणिशणन भें मॊख औ
े भाध्यभ से िजन फढ़ाना सुधनश्कित
औयना चादहए। आसऔ
े ऄलािा, अऩऔॊ ऩॊषऔ तत्वों से बयऩूय अहाय औ
े सार् आन ऄभ्यासों औा सभर्णन औयना चादहए।
8 प्रबावी मॊग आसन जॊ आऩकॊ वजन फढाने भें भदद कयते हैं
1. धनुयासन (फॊ ऩॊज)
धनुयासन ऩीठ ओय ऩेट औी भांसऩेजशमों औॊ भजफूत औयता है। मह र्ामयॉमड ग्रंतर् औी भाजलश औयता है , ऩाचन भें
सुधाय औयता है ओय प्रजनन ऄंखों औॊ ईत्तेजजत औयता है। मह सबी भांसऩेजशमों औॊ कींचऔय तनाि ओय र्औान औॊ बी
औभ औयता है।
इसे क
ै से कयें:
ऄऩने ऩेट औ
े फल ऩैयों औॊ ऄलख औयऔ
े लेटऔय शुरुअत औयें। आसऔ
े फाि , ऄऩने गुटनों औॊ भॊड़ें , ऄऩने हार्ों औॊ
ऩीछे ले जाएं , टकनों औॊ ऩऔड़ें, ऄऩने ऩैयों औॊ ऩीछे औी ऒय कींचे। ऄऩनी छाती औॊ उऩय ईठाऒ ओय सीधे अखे िेकॊ।
आस स्थस्थतत भें 30-60 सेऔ
ें ड तऔ यहें ओय खहयी सांस लेने ऩय ध्यान औ
ें दद्रत औयें।
मुक्ति:
दिल औी सभस्या मा ईच्च यिचाऩ िाले लॊखों औ
े जलए आस असन औी जसपारयश नहीं औी जाती है।
2. बुजंगासन (कॊफया ऩॊज)
मह भुद्रा औ
ं धे , ऩीठ, ऩेट ओय खिणन औ
े क्षेत्र भें भांसऩेजशमों औॊ प
ै लाती है , तनाि से याहत िेती है। मह ऩाचन भें
सुधाय औयता है, चमाऩचम भें सुधाय औयता है ओय वऔसी बी रुऔािट औॊ दूय औयता है। मह फेहतय ऩॊषऔ तत्व ऄिशॊषर्
औा िािा औयते रृए, शयीय भें यि ओय ऑक्सीजन ऩरयसंचयर् औॊ बी फढ़ाता है।
इसे क
ै से कयें:
ऩैयों औॊ सीधा यकते रृए ऄऩने ऩेट औ
े फल लेटऔय औय औ
े शुरुअत औयें। हर्ेजलमों औॊ सतह ऩय सऩाट यकते रृए
ऄऩनी औॊहधनमों औॊ ऄऩनी साआड ऩय यकें। आसऔ
े फाि , एऔ खहयी सांस लें, ऄऩनी छाती ओय ऩेट औॊ उऩय ईठाएं , शयीय
औा साया बाय हर्ेजलमों ऩय यकें। सुधनश्कित औयें वऔ नाभब पशण औॊ छ
ू यही है। सांस औॊ धीये-धीये छॊड़ें ओय िाऩस प्रायंभबऔ
स्थस्थतत भें अ जाएं। ऐसा 4-5 फाय औयें।
मुक्ति:
आस असन औॊ औयते सभम ऄऩने ऩैयों औॊ न प
ै लाएं। मह संबावित रूऩ से अऩऔी ऩीठ औ
े धनचले दहस्से औॊ
गामल औय सऔता है।
3. वज्रासन (डामभंड ऩॊज)
मह असन भन औॊ शांत औयता है ओय जांगों , वऩिंडजलमों ओय ऩेट औी भांसऩेजशमों औॊ शधि प्रिान औयता है। मह
शयीय औ
े यि ऩरयसंचयर् भें सुधाय औयता है ओय ऄच्छे ऩाचन औा िािा औयता है- चमाऩचम भें सुधाय, औब्ज से याहत ओय
बूक भें िृधि।
इसे क
ै से कयें:
आस असन औॊ मॊखा भैट ऩय औयना जरूयी है। ऄऩनी जांगों औॊ फछड़े औी भांसऩेजशमों , ऩैय औी ईंखजलमों औॊ ऄऩने
ऩीछे औी ऒय आशाया औयते रृए यकें। ऩीठ ओय खिणन सीधी हॊनी चादहए। ऄऩने हार्ों औॊ जांगों ऩय यकें ओय खहयी सांस
लेने ऩय ध्यान औ
ें दद्रत औयें। 5-10 धभनट औ
े जलए आस स्थस्थतत भें यहें। दपय स्ट्रेच औयें, सांस छॊड़ें ओय अयाभ औयें।
मुक्ति:
जजन लॊखों औॊ हाल ही भें चॊट लखी हॊ मा गुटनों भें तेज ििण हॊ , टकने भें ििण हॊ मा जॊड़ों भें ििण हॊ , ईन्हें मह
असन नहीं औयना चादहए।
4. भत्स्यासन (फपश ऩॊज)
भत्स्यासन ऩेट, छाती ओय ऩीठ औ
े धनचले दहस्से औी भांसऩेजशमों औॊ प
ै लाता है। मह तनाि से याहत िेता है ,
ऩाचन, प्रजनन ओय हृिम प्रर्ाली औी औामणक्षभता भें सुधाय औयता है। मह फेहतय ऩॊषऔ तत्वों औा ऄिशॊषर् बी औयता है ,
जजससे िजन फढ़ाने भें भिि धभलती है।
इसे क
ै से कयें:
ऩीठ औ
े फल लेटऔय शुरुअत औयें , ऩैयों औॊ अऩस भें ओय हार्ों औॊ शयीय औ
े सार्। ऄऩने शयीय औॊ उऩय ईठाएं
ओय धीये से ऩीठ औॊ भॊड़ें जफ तऔ वऔ जसय जभीन औॊ न छ
ू ले। सांस लेने ओय छॊड़ने ऩय ध्यान लखाऒ। आस स्थस्थतत भें
औ
ु छ सेऔ
ं ड औ
े जलए रुऔ
ें ओय दपय प्रायंभबऔ स्थस्थतत भें िाऩस अ जाएं। मह सुधनश्कित औयना भहत्वऩूर्ण है वऔ आस असन
औा ऄभ्यास सुफह जल्दी वऔमा जाए, बॊजन औ
े औ
ु छ गंटे फाि।
मुक्ति:
जजन लॊखों औॊ ऄसाभान्य यिचाऩ, खिणन औी चॊट, भाआग्रेन, स्पॉन्डिलाआवटस जैसी सभस्या है, खबणिती भदहलाऒं
ओय जॊ लॊख हृिम यॊखों से ऩीदड़त ईन्हें मह असन नहीं औयना चादहए।
5. ऊर्ध्व धनुयासन (उऩवाडव फॊ ऩॊज़)
मह असन शयीय औ
े सबी दहस्सों भें ऄच्छा यि संचाय सुधनश्कित औयता है ओय यीढ़ औी हड्डी औ
े लचीलेऩन औॊ
फढ़ाता है। मह फाहों, औ
ं धों, औ
ू ल्हों, जांगों ओय औलाइ औॊ बी भजफूत औयता है। मह शयीय औी सबी प्रवक्रमाऒं औॊ धनमंत्रर्
भें यकते रृए हाभोन औॊ संतुजलत औयता है।
इसे क
ै से कयें:
ऄऩनी ऩीठ औ
े फल लेटऔय शुरुअत औयें , दपय ऄऩने हार्ों औॊ ऄऩने औ
ं धों औ
े ऩीछे यकें। ऄऩनी हर्ेजलमों ओय ऩैयों
औ
े सहाये ऄऩने शयीय औॊ धीये-धीये उऩय ईठाएं ओय ऄऩना सिणश्रेष्ठ अचण प्राप्त औये। जफ तऔ अऩ सहज हों तफ तऔ
आसी स्थस्थतत भें यहें ओय सांस लेने ऩय ध्यान औ
ें दद्रत औयें। धीये से ऄऩने शयीय औॊ नीचे औयें ओय दपय ऄखले व्यामाभ तऔ
औ
ु छ धभनट औा ब्रेऔ लें।
मुक्ति:
आस असन औॊ औयते सभम ऄत्यधधऔ फल औा प्रमॊख न औयें, क्योंवऔ आससे अऩऔी बुजाऒं ऩय ऄनािश्यऔ िफाि
ऩड़ सऔता है।
6. सवाांगासन (शॊल्डय स्टैंफडिंग ऩॊज)
ऄच्छा यि संचाय सुधनश्कित औयना आस असन औा प्रार्धभऔ लाब है। मह ऄऩच ओय औब्ज से याहत दिलाता है ,
यीढ़ औ
े लचीलेऩन भें बी सुधाय औयता है। मह र्ामयॉमड ग्रंतर् औी औामणक्षभता औ
े जलए विशेष रूऩ से पामिेभंि है।
इसे क
ै से कयें:
आस असन औॊ औयने औ
े जलए सफसे ऩहले ऩीठ औ
े फल लेटऔय ऩैयों औॊ एऔ सार् ओय हार्ों औॊ फखल भें यकें।
दपय खहयी सांस लेते रृए ऩहले औ
ू ल्हों औॊ उऩय ईठाएं ओय ऩैयों औ
े ऩास। ऩैयों औॊ शुरू भें 30° औ
े औॊर् ऩय हॊना चादहए
ओय दपय ऩीठ औ
े धनचले दहस्से ऩय हार्ों औ
े सहाये 90° औा औॊर् फनाना चादहए। आस भुद्रा भें 30-60 सेऔ
ें ड तऔ यहें।
मुक्ति:
हाइ ब्लड प्रेशय िाले लॊख मा जजन्हें ग्लूऔॊभा मा ऄन्य अंकों औी सभस्या है ईन्हें आस असन से फचना चादहए।
7. ऩवनभुिासन (वविंड रयलीप ऩॊज)
ऩिनभुिासन एजसदडटी, ऄऩच, औब्ज ओय ऩेट प
ू लने सदहत वऔसी बी तयह औी ऩाचन संफंधी सभस्याऒं िाले
वऔसी बी व्यधि औ
े जलए फरृत पामिेभंि हॊता है। मह भुद्रा भाजसऔ धभण औी सभस्याऒं औ
े जलए बी फरृत ऄच्छी है ओय
प्रजनन ऄंखों औी शधि औॊ फढ़ाता है। मह ऩीठ औ
े धनचले दहस्से औी भांसऩेजशमों औॊ ताऔत िेता है।
इसे क
ै से कयें:
आस भुद्रा औ
े जलए अऩऔॊ ऄऩनी ऩीठ औ
े फल लेटऔय शुरुअत औयनी हॊखी। आसऔ
े फाि ऩैयों औॊ उऩय ईठाएं ओय
गुटनों औॊ भॊड़ें। ऄऩने उऩयी शयीय औॊ उऩय ईठाएं , जफ तऔ वऔ अऩऔी जांगें ऩेट औॊ न छ
ू लें ओय ऄऩने गुटनों खले
औॊ न छ
ू लें। ऄऩनी ईंखजलमों औॊ लॉऔ औयें ओय आस स्थस्थतत भें 20-30 सेऔ
ं ड तऔ यहें। लमफि रूऩ से सांस लें ओय
धीये-धीये शयीय औॊ छॊड़ें।
मुक्ति:
आस असन औॊ औयते सभम जांगों औॊ शयीय औ
े फरृत औयीफ कींचने औी औॊजशश औयऔ
े ओय खकिंचाि ऩैिा औयऔ
े
ऄधधऔ खकिंचाि न औयें।
8. शवासन (कॉर्प्व ऩॊज)
आस असन औा ऄभ्यास अभतोय ऩय सत्र औ
े ऄंत भें वऔमा जाता है क्योंवऔ मह अयाभ औय यहा है ओय आसऔा
भतलफ अऩऔ
े दिभाख ओय शयीय औॊ दपय से जीिंत औयना है ओय ऄऩना ध्यान अंतरयऔ-स्व ऩय स्थानांतरयत औयना है ,
जजससे शयीय सबी ऩॊषऔ तत्वों औॊ ऄिशॊवषत औय लेता है। आसऔ
े औइ स्वास्थ्य लाब हैं जैसे यिचाऩ औभ औयना , र्औान
औभ औयना ओय तनाि औभ औयना।
इसे क
ै से कयें:
ऄऩने ऩैयों औॊ प
ै लाऔय ऄऩनी ऩीठ औ
े फल लेट जाएं। हार्ों औॊ शयीय औ
े ऩास यकें , हालांवऔ धड़ से दूय। ऩूये शयीय
औॊ नीचे औयें, महां तऔ वऔ चेहये औॊ बी। स्वाबाविऔ रूऩ से ओय सभान रूऩ से सांस लें। आस स्थस्थतत भें 5-10 धभनट तऔ
यहें।
मुक्ति:
मदि अऩ ऩीठ औ
े धनचले दहस्से औी वऔसी सभस्या से ऩीदड़त हैं , तॊ ऄऩने गुटनों औ
े नीचे एऔ तवऔमा मा औ
ं फल
लखाऔय संशॊधधत औयें।
ननष्कषव
औ
े िल मॊखासन औयने से ही अऩऔा िजन नहीं फढ़ेखा। अऩऔॊ संतुजलत अहाय लेना चादहए जॊ िजन फढ़ाने भें
बी सहामऔ हॊ। िजन फढ़ाने िाले व्यधि औॊ ईच्च गनत्व िाले अहाय औा ऩालन औयना चादहए। आन असनों औ
े सार्
ऩोखिऔ अहाय लेने से अशाजनऔ ऩरयर्ाभ सुधनश्कित होंखे। प्रॊटीन ओय औाफोहाआड्रेट से बयऩूय बॊजन औयना भहत्वऩूर्ण है
जॊ लंफे सभम भें स्वस्थ िसा सुधनश्कित औयेखा। यॊटी , चािल, सूजी, िाल ओय जइ काना जरूयी है। आसऔ
े ऄलािा , िजन
फढ़ाने औ
े जलए धनमधभत रूऩ से नट्स , औद्द ू औ
े फीज , ऄलसी, दूध ओय दूध से फने ईत्पाि , सॊमा चंक्स, टॊप
ू , ऄंडे ओय
भांस औा सेिन औयना चादहए। पल ओय सब्जब्जमां बी भहत्वऩूर्ण हैं जॊ शयीय भें स्वस्थ ओय सुयक्षक्षत शऔ
ण या जभा औयेंखे।
वऔसी बी ईच्च गनत्व िाले अहाय औॊ शुरू औयने से ऩहले एऔ अहाय विशेषज्ञ से सलाह लेनी चादहए तावऔ मह
सुधनश्कित हॊ सऔ
े वऔ मह अऩऔ
े शयीय औ
े जलए ईऩमुि है।

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8 effective yoga asanas for weight gain

  • 1. मॊख एऔ ऐसी ऄविश्वसनीम औसयत है जजसभें स्वास्थ्य संफंधी लखबख सबी सभस्याऒं औा सभाधान है। जफवऔ ऄधधऔांश दुधनमा िजन औभ औयने औ े जलए ऩाखल है , ऐसे औ ु छ कास लॊख हैं जजन्हें िजन फढ़ने औी सभस्या है। िे का सऔते हैं ओय सॊप े ऩय अलसू औी तयह फैठ सऔते हैं , लेवऔन िे औबी बी भॊटे नहीं लखते। जॊ लॊख ऄऩना िजन औभ औयना चाहते हैं िे औह सऔते हैं "ऒह! वऔतने बाग्यशाली!" हालांवऔ , िास्ति भें, औभ िजन िाले लॊखों औ े जलए ऄऩने स्वमं औ े कतये हैं जॊ ऄधधऔ िजन िाले हैं। क्या हॊता है जफ आऩ कभ वजन वाले हॊते हैं? आससे ऩहले वऔ हभ मह सभझें वऔ जफ अऩऔा िजन औभ हॊता है तॊ क्या हॊता है , मह सभझना भहत्वऩूर्ण है वऔ क्या अऩ औभ िजन औ े मॊग्य हैं। मदि अऩऔा फीएभअइ 18.5 से औभ है, तॊ अऩऔॊ औभ िजन औा भाना जाता है। जफवऔ औ ु छ लॊख अनुिंजशऔ रूऩ से औभ िजन औ े हॊ सऔते हैं , ऄन्य शामि 18.5 फीएभअइ धनशान औ े नीचे हैं क्योंवऔ ईन्हें ऄच्छा स्वास्थ्य फनामे यहने औ े जलए अिश्यऔ ऩॊषऔ तत्व नहीं धभलते हैं। कऩत औी औभी मा ऄनुजचत ऄिशॊषर् औ े औायर् मे ऩॊषऔ तत्व ईस स्थान तऔ नहीं ऩरृंच यहे हैं , जहां ईन्हें ऩरृंचना चादहए। अऩऔी प्रततयक्षा प्रर्ाली दहट हॊती है। अऩऔॊ संक्रभर् ओय फीभारयमों से लड़ना भुश्किल हॊखा। मदि अऩऔ े उतऔों औ े ऩुनधनिभाणर् मा भयम्मत औ े जलए ऩमाणप्त भात्रा भें ऩॊषऔ तत्व ईऩलब्ध नहीं हैं, तॊ सजणयी मा चॊट औ े फाि ठीऔ हॊना अऩऔ े जलए विशेष रूऩ से औदठन हॊखा। अऩऔॊ फ्लू ओय धनभॊधनमा हॊने औा कतया बी ऄधधऔ हॊखा। फेहि ऩतला हॊना बी अऩऔ े ऩीरयमड्स औॊ प्रबावित औय सऔता है। िे ऄधनमधभत हॊ जाएंखे , मा ऩूयी तयह से फंि हॊ जाएं खे। आसऔा भतलफ है वऔ स्वस्थ ऄस्थस्थ द्रव्यभान औा सभर्णन औयने भें भिि औयने औ े जलए हाभोन ओय औभ एस्ट्रॊजन औा ऄधनमधभत ईत्पािन हॊता है। मदि अऩऔा अहाय अऩऔॊ ऩमाणप्त औ ै लॊयी नहीं िेता है , तॊ अऩऔ े खुिे , हृिम, जठयांत्र, ऄंतःस्रािी ओय औ ें द्रीम तंत्रत्रऔा तंत्र आसऔा काधभमाजा बुखत सऔते हैं। ऩॊषऔ तत्वों औा एऔ फढ़ािा न औ े िल अऩऔ े शयीय भें आन भहत्वऩूर्ण प्रर्ाजलमों औॊ ऩॊषर् िेखा फल्कि अऩऔी त्वचा ओय फालों औी खुर्ित्ता भें बी सुधाय औयेखा, जॊ ऄन्यर्ा बुखतना हॊखा। जफ अऩऔा िजन औभ हॊता है , तॊ अऩ सुस्ती ओय र्औान भहसूस औयने लखते हैं। हॊ सऔता है वऔ अऩ फखीचे भें एऔ साधायर् सी सैय बी न औय ऩाएं। अऩऔ े ऩास औभ सहनशधि हॊखी , ओय अऩ मह बी िेक सऔते हैं वऔ अऩऔा अत्म-सम्मान ऩीदड़त है। सही तयीऔ े से िजन फढ़ाने से अऩ ऄधधऔ उजाणिान दिकेंखे ओय भहसूस औयेंखे। मॊग वजन फढाने भें क ै से भदद कयता है? मॊख कयाफ चमाऩचम, तनाि, बूक न लखना ओय ऩाचन संफंधी सभस्या जैसी सभस्याऒं औा सभाधान औयता है। जफवऔ मह आन सभस्याऒं औॊ दूय औयने भें भिि औयता है , मह िजन औॊ बी स्थस्थय औयता है ओय मह सुधनश्कित औयता है वऔ अऩ सही िजन लक्ष्य हाजसल औयें। मॊख ऑक्सीजन ओय यि औ े संचाय औॊ फढ़ाता है ओय मह ऩॊषऔ तत्वों औ े ऄिशॊषर् भें सुधाय औयने भें भिि औयता है। मह भांसऩेजशमों औॊ भजफूत औयता है ओय अऩऔॊ भजफूत ओय लचीला फनने औी ऄनुभतत िेता है। मह अऩऔी सहनशधि भें बी सुधाय औयता है।
  • 2. मह ध्यान यकना अिश्यऔ है वऔ मॊख भुख्य रूऩ से अऩऔ े चमाऩचम औॊ विधनमधभत औयने औी दिशा भें औाभ औयता है। आसजलए ऄखय अऩ िजन औभ औयने औी औॊजशश औय यहे हैं तॊ अऩऔॊ आन असनों औॊ नहीं छॊड़ना चादहए। िे िॊनों औ े जलए औाभ औयते हैं। अऩऔॊ एऔ मॊग्य प्रजशक्षऔ औ े भाखणिशणन भें मॊख औ े भाध्यभ से िजन फढ़ाना सुधनश्कित औयना चादहए। आसऔ े ऄलािा, अऩऔॊ ऩॊषऔ तत्वों से बयऩूय अहाय औ े सार् आन ऄभ्यासों औा सभर्णन औयना चादहए। 8 प्रबावी मॊग आसन जॊ आऩकॊ वजन फढाने भें भदद कयते हैं 1. धनुयासन (फॊ ऩॊज) धनुयासन ऩीठ ओय ऩेट औी भांसऩेजशमों औॊ भजफूत औयता है। मह र्ामयॉमड ग्रंतर् औी भाजलश औयता है , ऩाचन भें सुधाय औयता है ओय प्रजनन ऄंखों औॊ ईत्तेजजत औयता है। मह सबी भांसऩेजशमों औॊ कींचऔय तनाि ओय र्औान औॊ बी औभ औयता है। इसे क ै से कयें: ऄऩने ऩेट औ े फल ऩैयों औॊ ऄलख औयऔ े लेटऔय शुरुअत औयें। आसऔ े फाि , ऄऩने गुटनों औॊ भॊड़ें , ऄऩने हार्ों औॊ ऩीछे ले जाएं , टकनों औॊ ऩऔड़ें, ऄऩने ऩैयों औॊ ऩीछे औी ऒय कींचे। ऄऩनी छाती औॊ उऩय ईठाऒ ओय सीधे अखे िेकॊ। आस स्थस्थतत भें 30-60 सेऔ ें ड तऔ यहें ओय खहयी सांस लेने ऩय ध्यान औ ें दद्रत औयें। मुक्ति: दिल औी सभस्या मा ईच्च यिचाऩ िाले लॊखों औ े जलए आस असन औी जसपारयश नहीं औी जाती है। 2. बुजंगासन (कॊफया ऩॊज) मह भुद्रा औ ं धे , ऩीठ, ऩेट ओय खिणन औ े क्षेत्र भें भांसऩेजशमों औॊ प ै लाती है , तनाि से याहत िेती है। मह ऩाचन भें सुधाय औयता है, चमाऩचम भें सुधाय औयता है ओय वऔसी बी रुऔािट औॊ दूय औयता है। मह फेहतय ऩॊषऔ तत्व ऄिशॊषर् औा िािा औयते रृए, शयीय भें यि ओय ऑक्सीजन ऩरयसंचयर् औॊ बी फढ़ाता है। इसे क ै से कयें: ऩैयों औॊ सीधा यकते रृए ऄऩने ऩेट औ े फल लेटऔय औय औ े शुरुअत औयें। हर्ेजलमों औॊ सतह ऩय सऩाट यकते रृए ऄऩनी औॊहधनमों औॊ ऄऩनी साआड ऩय यकें। आसऔ े फाि , एऔ खहयी सांस लें, ऄऩनी छाती ओय ऩेट औॊ उऩय ईठाएं , शयीय
  • 3. औा साया बाय हर्ेजलमों ऩय यकें। सुधनश्कित औयें वऔ नाभब पशण औॊ छ ू यही है। सांस औॊ धीये-धीये छॊड़ें ओय िाऩस प्रायंभबऔ स्थस्थतत भें अ जाएं। ऐसा 4-5 फाय औयें। मुक्ति: आस असन औॊ औयते सभम ऄऩने ऩैयों औॊ न प ै लाएं। मह संबावित रूऩ से अऩऔी ऩीठ औ े धनचले दहस्से औॊ गामल औय सऔता है। 3. वज्रासन (डामभंड ऩॊज) मह असन भन औॊ शांत औयता है ओय जांगों , वऩिंडजलमों ओय ऩेट औी भांसऩेजशमों औॊ शधि प्रिान औयता है। मह शयीय औ े यि ऩरयसंचयर् भें सुधाय औयता है ओय ऄच्छे ऩाचन औा िािा औयता है- चमाऩचम भें सुधाय, औब्ज से याहत ओय बूक भें िृधि। इसे क ै से कयें: आस असन औॊ मॊखा भैट ऩय औयना जरूयी है। ऄऩनी जांगों औॊ फछड़े औी भांसऩेजशमों , ऩैय औी ईंखजलमों औॊ ऄऩने ऩीछे औी ऒय आशाया औयते रृए यकें। ऩीठ ओय खिणन सीधी हॊनी चादहए। ऄऩने हार्ों औॊ जांगों ऩय यकें ओय खहयी सांस लेने ऩय ध्यान औ ें दद्रत औयें। 5-10 धभनट औ े जलए आस स्थस्थतत भें यहें। दपय स्ट्रेच औयें, सांस छॊड़ें ओय अयाभ औयें। मुक्ति: जजन लॊखों औॊ हाल ही भें चॊट लखी हॊ मा गुटनों भें तेज ििण हॊ , टकने भें ििण हॊ मा जॊड़ों भें ििण हॊ , ईन्हें मह असन नहीं औयना चादहए। 4. भत्स्यासन (फपश ऩॊज) भत्स्यासन ऩेट, छाती ओय ऩीठ औ े धनचले दहस्से औी भांसऩेजशमों औॊ प ै लाता है। मह तनाि से याहत िेता है , ऩाचन, प्रजनन ओय हृिम प्रर्ाली औी औामणक्षभता भें सुधाय औयता है। मह फेहतय ऩॊषऔ तत्वों औा ऄिशॊषर् बी औयता है , जजससे िजन फढ़ाने भें भिि धभलती है। इसे क ै से कयें: ऩीठ औ े फल लेटऔय शुरुअत औयें , ऩैयों औॊ अऩस भें ओय हार्ों औॊ शयीय औ े सार्। ऄऩने शयीय औॊ उऩय ईठाएं ओय धीये से ऩीठ औॊ भॊड़ें जफ तऔ वऔ जसय जभीन औॊ न छ ू ले। सांस लेने ओय छॊड़ने ऩय ध्यान लखाऒ। आस स्थस्थतत भें
  • 4. औ ु छ सेऔ ं ड औ े जलए रुऔ ें ओय दपय प्रायंभबऔ स्थस्थतत भें िाऩस अ जाएं। मह सुधनश्कित औयना भहत्वऩूर्ण है वऔ आस असन औा ऄभ्यास सुफह जल्दी वऔमा जाए, बॊजन औ े औ ु छ गंटे फाि। मुक्ति: जजन लॊखों औॊ ऄसाभान्य यिचाऩ, खिणन औी चॊट, भाआग्रेन, स्पॉन्डिलाआवटस जैसी सभस्या है, खबणिती भदहलाऒं ओय जॊ लॊख हृिम यॊखों से ऩीदड़त ईन्हें मह असन नहीं औयना चादहए। 5. ऊर्ध्व धनुयासन (उऩवाडव फॊ ऩॊज़) मह असन शयीय औ े सबी दहस्सों भें ऄच्छा यि संचाय सुधनश्कित औयता है ओय यीढ़ औी हड्डी औ े लचीलेऩन औॊ फढ़ाता है। मह फाहों, औ ं धों, औ ू ल्हों, जांगों ओय औलाइ औॊ बी भजफूत औयता है। मह शयीय औी सबी प्रवक्रमाऒं औॊ धनमंत्रर् भें यकते रृए हाभोन औॊ संतुजलत औयता है। इसे क ै से कयें: ऄऩनी ऩीठ औ े फल लेटऔय शुरुअत औयें , दपय ऄऩने हार्ों औॊ ऄऩने औ ं धों औ े ऩीछे यकें। ऄऩनी हर्ेजलमों ओय ऩैयों औ े सहाये ऄऩने शयीय औॊ धीये-धीये उऩय ईठाएं ओय ऄऩना सिणश्रेष्ठ अचण प्राप्त औये। जफ तऔ अऩ सहज हों तफ तऔ आसी स्थस्थतत भें यहें ओय सांस लेने ऩय ध्यान औ ें दद्रत औयें। धीये से ऄऩने शयीय औॊ नीचे औयें ओय दपय ऄखले व्यामाभ तऔ औ ु छ धभनट औा ब्रेऔ लें। मुक्ति: आस असन औॊ औयते सभम ऄत्यधधऔ फल औा प्रमॊख न औयें, क्योंवऔ आससे अऩऔी बुजाऒं ऩय ऄनािश्यऔ िफाि ऩड़ सऔता है। 6. सवाांगासन (शॊल्डय स्टैंफडिंग ऩॊज) ऄच्छा यि संचाय सुधनश्कित औयना आस असन औा प्रार्धभऔ लाब है। मह ऄऩच ओय औब्ज से याहत दिलाता है , यीढ़ औ े लचीलेऩन भें बी सुधाय औयता है। मह र्ामयॉमड ग्रंतर् औी औामणक्षभता औ े जलए विशेष रूऩ से पामिेभंि है। इसे क ै से कयें:
  • 5. आस असन औॊ औयने औ े जलए सफसे ऩहले ऩीठ औ े फल लेटऔय ऩैयों औॊ एऔ सार् ओय हार्ों औॊ फखल भें यकें। दपय खहयी सांस लेते रृए ऩहले औ ू ल्हों औॊ उऩय ईठाएं ओय ऩैयों औ े ऩास। ऩैयों औॊ शुरू भें 30° औ े औॊर् ऩय हॊना चादहए ओय दपय ऩीठ औ े धनचले दहस्से ऩय हार्ों औ े सहाये 90° औा औॊर् फनाना चादहए। आस भुद्रा भें 30-60 सेऔ ें ड तऔ यहें। मुक्ति: हाइ ब्लड प्रेशय िाले लॊख मा जजन्हें ग्लूऔॊभा मा ऄन्य अंकों औी सभस्या है ईन्हें आस असन से फचना चादहए। 7. ऩवनभुिासन (वविंड रयलीप ऩॊज) ऩिनभुिासन एजसदडटी, ऄऩच, औब्ज ओय ऩेट प ू लने सदहत वऔसी बी तयह औी ऩाचन संफंधी सभस्याऒं िाले वऔसी बी व्यधि औ े जलए फरृत पामिेभंि हॊता है। मह भुद्रा भाजसऔ धभण औी सभस्याऒं औ े जलए बी फरृत ऄच्छी है ओय प्रजनन ऄंखों औी शधि औॊ फढ़ाता है। मह ऩीठ औ े धनचले दहस्से औी भांसऩेजशमों औॊ ताऔत िेता है। इसे क ै से कयें: आस भुद्रा औ े जलए अऩऔॊ ऄऩनी ऩीठ औ े फल लेटऔय शुरुअत औयनी हॊखी। आसऔ े फाि ऩैयों औॊ उऩय ईठाएं ओय गुटनों औॊ भॊड़ें। ऄऩने उऩयी शयीय औॊ उऩय ईठाएं , जफ तऔ वऔ अऩऔी जांगें ऩेट औॊ न छ ू लें ओय ऄऩने गुटनों खले औॊ न छ ू लें। ऄऩनी ईंखजलमों औॊ लॉऔ औयें ओय आस स्थस्थतत भें 20-30 सेऔ ं ड तऔ यहें। लमफि रूऩ से सांस लें ओय धीये-धीये शयीय औॊ छॊड़ें। मुक्ति: आस असन औॊ औयते सभम जांगों औॊ शयीय औ े फरृत औयीफ कींचने औी औॊजशश औयऔ े ओय खकिंचाि ऩैिा औयऔ े ऄधधऔ खकिंचाि न औयें। 8. शवासन (कॉर्प्व ऩॊज) आस असन औा ऄभ्यास अभतोय ऩय सत्र औ े ऄंत भें वऔमा जाता है क्योंवऔ मह अयाभ औय यहा है ओय आसऔा भतलफ अऩऔ े दिभाख ओय शयीय औॊ दपय से जीिंत औयना है ओय ऄऩना ध्यान अंतरयऔ-स्व ऩय स्थानांतरयत औयना है , जजससे शयीय सबी ऩॊषऔ तत्वों औॊ ऄिशॊवषत औय लेता है। आसऔ े औइ स्वास्थ्य लाब हैं जैसे यिचाऩ औभ औयना , र्औान औभ औयना ओय तनाि औभ औयना। इसे क ै से कयें:
  • 6. ऄऩने ऩैयों औॊ प ै लाऔय ऄऩनी ऩीठ औ े फल लेट जाएं। हार्ों औॊ शयीय औ े ऩास यकें , हालांवऔ धड़ से दूय। ऩूये शयीय औॊ नीचे औयें, महां तऔ वऔ चेहये औॊ बी। स्वाबाविऔ रूऩ से ओय सभान रूऩ से सांस लें। आस स्थस्थतत भें 5-10 धभनट तऔ यहें। मुक्ति: मदि अऩ ऩीठ औ े धनचले दहस्से औी वऔसी सभस्या से ऩीदड़त हैं , तॊ ऄऩने गुटनों औ े नीचे एऔ तवऔमा मा औ ं फल लखाऔय संशॊधधत औयें। ननष्कषव औ े िल मॊखासन औयने से ही अऩऔा िजन नहीं फढ़ेखा। अऩऔॊ संतुजलत अहाय लेना चादहए जॊ िजन फढ़ाने भें बी सहामऔ हॊ। िजन फढ़ाने िाले व्यधि औॊ ईच्च गनत्व िाले अहाय औा ऩालन औयना चादहए। आन असनों औ े सार् ऩोखिऔ अहाय लेने से अशाजनऔ ऩरयर्ाभ सुधनश्कित होंखे। प्रॊटीन ओय औाफोहाआड्रेट से बयऩूय बॊजन औयना भहत्वऩूर्ण है जॊ लंफे सभम भें स्वस्थ िसा सुधनश्कित औयेखा। यॊटी , चािल, सूजी, िाल ओय जइ काना जरूयी है। आसऔ े ऄलािा , िजन फढ़ाने औ े जलए धनमधभत रूऩ से नट्स , औद्द ू औ े फीज , ऄलसी, दूध ओय दूध से फने ईत्पाि , सॊमा चंक्स, टॊप ू , ऄंडे ओय भांस औा सेिन औयना चादहए। पल ओय सब्जब्जमां बी भहत्वऩूर्ण हैं जॊ शयीय भें स्वस्थ ओय सुयक्षक्षत शऔ ण या जभा औयेंखे। वऔसी बी ईच्च गनत्व िाले अहाय औॊ शुरू औयने से ऩहले एऔ अहाय विशेषज्ञ से सलाह लेनी चादहए तावऔ मह सुधनश्कित हॊ सऔ े वऔ मह अऩऔ े शयीय औ े जलए ईऩमुि है।