Spanning over 5,000 years, yoga is considered by many to be the oldest known practice of self-development. Methods of classical yoga include ethical branches, body postures, breath control, and meditation. Traditionally a practice in the East, it is now becoming popular in the West. In fact, many companies, especially in the UK, are seeing the benefits of yoga, recognizing that light workers are healthier and more creative, and sponsoring yoga fitness programmes.

1. 5,000 से ऄधधऔ वषों औी ऄवधध भें, मोख औइ लोखों द्वाया अत्म-ववऔास औा सफसे ऩुयाना ज्ञात ऄभ्यास भाना
जाता है। शास्त्रीम मोख औ
े तयीऔों भें नैततऔ शाकाएं , शयीय औ
े असन, सांस ऩय धनमंत्रण ओय ध्यान शाधभल हैं। ऩयंऩयाखत
रूऩ से ऩूवव औा ऄभ्यास, ऄफ ऩश्चिभ भें लोऔविम हो यहा है। वास्तव भें, औइ औ
ं ऩधनमां, ववशेष रूऩ से ब्रिटेन भें, मोख औ
े
लाबों औो देक यही हैं, मह ऩहचानते रृए वऔ हल्क
े श्रधभऔ स्वस्थ ओय ऄधधऔ यचनात्मऔ हैं, ओय मोख फपटनेस औामवक्रभों
औो िामोजजत औय यहे हैं।
औइ ऄध्यमनों भें ऩामा खमा है वऔ सुफह भें थोडा मोख, यात भें मा दोऩहय औो बी तनाव औभ औय सऔता है ओय
ईत्पादऔता फढा सऔता है। मोख औो तनाव से याहत देने भें आतना िबावी भाना जाता है क्योंवऔ मह मोख औ
े शायीरयऔ
लाबों औ
े ऄलावा, एऔ ऄच्छे भूड, भन औी वृधि भें वृधि ओय स्व-औरुणा औी स्वस्थ भात्रा औो फढावा देता है।
तनाव से राहत देने वाली तकनीक
ें योग में शाममल हैं
मोख से तनाव औो औभ औयने औ
े जलए औइ लोऔविम तऔनीऔ
ें हैं:
 श्वास धनमंब्रत्रत
 ध्यान
 शायीरयऔ हलचल
 भानजसऔ छवव
 तनी
मोख, जजसऔा नाभ "मोऔ" शब्द से जलमा खमा है - एऔ साथ लाने औ
े जलए, मह भन, शयीय ओय अत्मा औो एऔ
साथ लाता है। लेवऔन चाहे अऩ अध्यात्मत्मऔ ऩरयवतवन औ
े जलए मा तनाव िफंधन ओय शायीरयऔ औल्याण औ
े जलए मोख औा
ईऩमोख औयें।
शरीर पर प्रभाव
धनम्नजलखकत मोख लाबों औी एऔ अंजशऔ सूची है:
 तनाव ओय जचिंता औो औभ औयें
 खहयी नींद
 औोवटिसोल औ
े स्तय भें औभी
 औइ जचवऔत्सा स्थस्थततमों भें सुधाय
 एलजी ओय ऄस्थभा औ
े लक्षण याहत 3
 औभ यक्त दफाव
 धूम्रऩान फंद औयने भें भदद 4
 औभ फदल औी दय
 अध्यात्मत्मऔ ववऔास
 बलाइ औा बाव

2.  भांसऩेजशमों औ
े तनाव औो औभ औयना
 शधक्त ओय लचीलाऩन फढाएँ
 धीभी ईम्र फढने औी िवक्रमा
मोख औ
े लाब औइ हैं, मह शाधभल िमास औ
े जलए बुखतान औयता है।
योग से क्या जुडा है?
मोख औ
े ऄभ्यास भें शयीय औो कींचना ओय सांस औो धीभा ओय धनमंब्रत्रत यकते रृए ववभबन्न भुद्राएँ फनाना शाधभल
है। ईसी सभम शयीय हल्का ओय ऄधधऔ शधक्तशाली हो जाता है।
मोख औी ऄलख-ऄलख शैजलमाँ हैं, औ
ु छ जल्दी-जल्दी एऔ योफोवटऔ औसयत औी तयह लखबख ऩूयी तयह से कत्म हो
जाती हैं, ओय ऄन्य शैजलमाँ जो ित्येऔ भुद्रा भें खहयाइ से अयाभ औयती हैं। औ
ु छ भें अध्यात्मत्मऔ औोण होता है, जफवऔ
ऄन्य औा ईऩमोख व्यामाभ औ
े रूऩ भें वऔमा जाता है।
लाभ
वस्तुतः हय औोइ मोख से होने वाले बौततऔ लाबों औो देक सऔता है, ओय आसऔा ऄभ्यास भनोवैज्ञाधनऔ लाब बी
िदान औय सऔता है, जैसे वऔ तनाव भें औभी ओय औल्याण औी बावना, ओय अध्यात्मत्मऔ लाब, जैसे वऔ इश्वय मा अत्मा
से संफंध औी बावना, मा ऩायखभन औी बावना। । औ
ु छ ऩोज़ लखबख औहीं बी वऔए जा सऔते हैं ओय मोख औामवक्रभ वऔसी
एऔ औामवक्रभ औ
े अधाय ऩय गंटों मा धभनटों तऔ चल सऔता है।
मोख भें औइ तयीऔ
े हैं जो तनाव औ
े स्तय औो िबाववत औयते हैं, भतलफ ऐसे औइ तयीऔ
े हैं जजनसे मोख अऩऔ
े
तनाव औ
े स्तय औो औभ औय सऔता है। ऄध्यमनों से ऩता चला है वऔ मोख औो तनाव देने औ
े सफसे िबावी तयीऔ
े अऩऔ
े
भनोदशा (मा सऔायात्मऔ िबाव) औो फढाते हैं, जजससे भन भें वृधि होती है ओय अत्म-औरुणा फढती है।
एऔ साथ हभें एऔ फेहतय भूड भें लाने से, हभें वतवभान क्षण ऩय ऄधधऔ ध्यान औ
ें फद्रत औयने भें सक्षभ फनाता है
ओय हभें कुद औो थाभने औ
े जलए िोत्साफहत औयता है, मोख एऔ फरृत िबावी तनाव रयलीवय है।
दोष क
े
मोख औ
े जलए सभम औी िततफिता औी अवश्यऔता होती है, आसजलए ित्येऔ फदन एऔ सभम चुनें तावऔ अऩ
ऄऩनी चटाइ ऩय फैठ सऔ
ें । औ
ु छ शायीरयऔ सीभाऒं वाले लोखों औ
े जलए मह ऄधधऔ औफठन है। औ
ु सी मोख एऔ ऄच्छा
ववऔल्प हो सऔता है। औ
ु छ लोख ऩोज देऔय कुद औो होश भें भहसूस औयते हैं। अत्मग्लाधन भहसूस औयना साभान्य है।
अऩ ऄऔ
े ले नहीं होंखे ओय सभम औ
े साथ अऩऔा अत्मववश्वास फढेखा।
आसऔ
े ऄलावा, मोख औक्षाएं भहंखी हो सऔती हैं, हालांवऔ मह वऔताफ मा वीफडमो से सीकना संबव है, हालांवऔ
ऄधधऔ चुनौतीऩूणव। मोख भहंखा हो सऔता है लेवऔन औइ स्टूफडमो दान-अधारयत औक्षाएं िदान औयते हैं ओय ऑनलाआन
साभग्री ऄधधऔ अतथिऔ रूऩ से सुलब हो सऔती है।
तनाव कम करने क
े तरीकों की तुलना
चूंवऔ मोख तनाव औो औभ औयने औ
े जलए आस्तेभाल औी जाने वाली औइ तऔनीऔों औो जोडती है, आसजलए आसे एऔ
ही तऔनीऔ भें सांस लेने औ
े व्यामाभ, स्ट्रेजचिंख व्यामाभ, फपटनेस औामवक्रभ, ध्यान ऄभ्यास ओय धनदेजशत छवव औ
े संमुक्त
लाब िदान औयने औ
े जलए औहा जा सऔता है।
हालांवऔ, भहान शायीरयऔ सीभाऒं वाले लोखों औ
े जलए, सयल साँस लेने औ
े व्यामाभ, ध्यान मा धनदेजशत छवव एऔ
फेहतय ववऔल्प हो सऔता है ओय सभान लाब िदान औय सऔता है।
शुरुआत क
ै से करें
मोख औक्षाएं शुरुअती लोखों औ
े जलए ऄद्भु त हो सऔती हैं - अऩ औौशल ओय क्षभता औ
े सबी स्तयों औ
े ऄन्य
लोखों से तगये होंखे, ओय अऩऔ
े ऩास िवक्रमा औ
े भाध्यभ से अऩसे फात औयने ओय सच्चे रूऩों औो सीकने भें अऩऔी भदद
औयने औ
े जलए औोइ होखा।
औक्षाएं लेने औ
े साथ-साथ, ऐसे औइ ईऩमोखी ऐऩ हैं जो मोख भें अऩऔी भदद औय सऔते हैं, ओय मोख औ
े ऄभ्यास
औो ऄऩने जीवन औा एऔ धनमधभत फहस्सा फनाने औ
े जलए अऩऔो जो औ
ु छ बी जानने औी ज़रूयत है ईसे सीकने औ
े जलए
वटप्स।

3. माद यकें, मोख एऔ ववज्ञान है ओय आसभें औइ िणाजलमां हैं, आसजलए मफद बौततऔ ऄध्यमन संबव मा सुकद नहीं है,
तो ध्यान, बधक्त ओय स्वाध्याम जैसे ऄन्य ववऔल्प हैं।