Sanskrit: Viparitakarani; Viparita - inverse, Karani - doing; Pronounced As - vip-par-ee-tah car-AHN-ee Viparita Karani Also called an inverted lake pose or leg up the wall pose. It has an anti-aging effect on your body, apart from a host of other health benefits. Some Hindu scriptures state that Viparita Karni not only reduces wrinkles, but prevents both old age and death. This asana, being a restorative posture, allows the blood to circulate to every part of the body. Hence, it helps in giving relief from just about any disease.

1. How to do Viparita Karani (Legs Up the Wall Pose) and What are its Benefits
आधुननक मॊनगमों क
े फीच एक आभ सहभतत है कक किऩयीत कयनी मा लेग-अऩ-द-िॉल ऩॊज़ आऩक
े ऩास जॊ क
ु छ बी है
उसे ठीक कयने की शनि हॊ सकती है।
क
ै से करें विपरीत करनी (लेग अप द िॉल पॊज) और क्या हैं इसक
े फायदे
संस्क
ृ त: किऩयीतकयणी; किऩयीता - उलटा, कयणी - कयना; उच्चायण As - vip-par-ee-tah car-AHN-ee किऩयीता
कयणी एक उल्टे झील का ऩॊज़ मा लेग अऩ द िॉल ऩॊज़ बी कहा जाता है। मह आऩक
े शयीय ऩय एंटी-एजजिंग प्रबाि
डालता है, इसक
े अलािा अन्य स्वास्थ्य लाबों की बी भेजफानी कयता है। क
ु छ हहिंदू धभमग्रंथों भें कहा गमा है कक किऩयीत
कयनी न क
े िल झुर्यिमों कॊ कभ कयती है, फल्कि फुढाऩे औय भृत्यु दॊनों कॊ यॊकती है। मह आसन, एक ऩुनर्स्ामऩना भुद्रा
हॊने क
े नाते, यि कॊ शयीय क
े हय हहस्से भें प्रसार्यत कयने की अनुभतत देता है। इसजलए, मह ककसी बी फीभायी क
े फाये भें
याहत देने भें भदद कयता है।
1. इस आसन कॊ करने से पहले आपकॊ ये पता हॊना चाहहए
इस आसन का अभ्यास कयने से ऩहले आऩ अऩने ऩेट औय आंतों कॊ खाली यखना सुननश्चित कयें मा आसन कॊ कयने
से कभ से कभ चाय से छह घंटे ऩहले अऩना बॊजन कयें ताकक आऩका बॊजन ऩच जाए औय अभ्यास क
े दोयान खचम
कयने क
े जलए ऩमामप्त ऊजाम हॊ। सुफह सफसे ऩहले मॊग का अभ्यास कयना सफसे अच्छा है। लेककन अगय आऩ मह सुफह
नहीं कय सकते हैं, तॊ शाभ कॊ इसका अभ्यास कयना ठीक है।
स्तर: फुननमादी
शैली: हठ मॊग
अिधि: 5 से 15 नभनट
पुनरािृत्ति: कॊई नहीं
स्ट्रेच: साभने का धड़, गदमन का कऩछला बाग, कऩछले ऩैय
2. क
ै से करें विपरीत करनी (लेग अप द िॉल पॊज)
मह एक र्यस्टॊयेकटि ऩॊज़ हॊने क
े नाते, कई लॊग इस आसन कॊ कयते रृए तककए औय भुड़े रृए क
ं फल जैसी चीज़े का
उऩमॊग कयने का आनंद लेते हैं। इस आसन कॊ कयते सभम अऩनी ऩसंद का एक चीज़ अऩने फगल भें यखें। हपय, इन
चयणों का ऩालन कयें।
1. एक दीिाय क
े ऩास एक खुली जगह ढूंढें औय उसक
े फगल भें फैठें, जैसे कक आऩक
े ऩैय पशम ऩय हैं, आऩक
े साभने की
ओय प
ै ले रृए हॊ, औय आऩका शयीय दीिाय कॊ छ
ू यहा है।
2. सााँस ले। अऩनी ऩीठ क
े फल लेटें, मह सुननश्चित कयें कक आऩक
े ऩैयों का कऩछला हहस्सा दीिाय क
े खखलाप दफाएं , औय
आऩक
े ऩैयों क
े तलिे ऊऩय की ओय हों। इस स्थर्स्तत भें आयाभ ऩाने क
े जलए आऩकॊ थॊड़ा सा संचलन कयना हॊगा।
3. अऩने ननतंफों कॊ दीिाय से थॊड़ी दूय यखें मा उन्हें दीिाय क
े खखलाप दफाएं।

2. 4. सुननश्चित कयें कक आऩकी ऩीठ औय जसय पशम ऩय आयाभ कय यहे हैं। आऩ ऩाएंगे कक आऩका शयीय 90 हडग्री का कॊण
फनाता है।
5. अऩने क
ू ल्हों कॊ ऊऩय उठाएं औय उनक
े नीचे एक प्रॊऩ स्लाइड कयें। आऩ अऩने हाथों का उऩमॊग अऩने क
ू ल्हों कॊ
सहाया देने क
े जलए कय सकते हैं औय उस िक्र कॊ अऩने ननचले शयीय भें फना सकते हैं।
6. अऩने जसय औय गदमन कॊ तटर्स् स्थर्स्तत भें यखें औय अऩने गले औय अऩने चेहये कॊ नयभ कयें।
7. अऩनी आाँखें फंद कयें औय सााँस लें। कभ से कभ ऩांच नभनट क
े जलए स्थर्स्तत भें यहे। ककसी एक साइड भें र्यलीज़ औय
यॊल कयें। फैठने से ऩहले सांस लें।
3. साििाधनयाां और अांतवििरॊि
1. मह आसन एक उल्टे झील का ऩॊज़ है, औय इसजलए, भाजसक धभम क
े दोयान इससे फचना चाहहए।
2. अगय आऩकॊ ग्लूकॊभा जैसी गंबीय आंखों की सभस्या है तॊ इस आसन से फचें।
3. महद आऩकॊ गंबीय ऩीठ औय गदमन की सभस्या है, तॊ सुननश्चित कयें कक आऩ एक प्रभाणणत मॊग प्रजशक्षक क
े
भागमदशमन भें इस आसन कॊ कयते हैं।
4. महद आऩ इस आसन का अभ्यास कयते सभम अऩने ऩैयों भें झुनझुनी नॊकटस कयते हैं, तॊ अऩने घुटनों कॊ भॊड़ें औय
तलिों कॊ स्पशम कयें, अऩनी एड़ी कॊ श्रॊणण क
े कयीफ लाएं।
4. शुरुआत क
े विप्स
शुरुआत क
े रूऩ भें, आऩकॊ इस भुद्रा भें संयेखण अनधकाय प्राप्त कयना भुश्चिल हॊ सकता है। इसक
े जलए, आऩकॊ ऐसी
सांस लेनी चाहहए कक आऩकी जांघ की हहिमों क
े जसय कॊ दीिाय क
े खखलाप भजफूती से दफामा जाए। मह आऩकी यीढ,
ऩेट औय कभय कॊ भुि कयने भें भदद कयेगा। आऩ सााँस छॊड़ते रृए धड़ क
े भाध्यभ से उतयना औय जांघ की हहिमों क
े
जसय कॊ दीिाय क
े कयीफ लाने की कल्पना कयना चाहहए। जफ आऩ हय फाय सााँस छॊड़ते हैं, तॊ अऩनी जांघ की हहिमों कॊ
दीिाय ऩय जॊय से दफाएं औय आऩका धड़ दीिाय से दूय खींच जाए।
5. एडिाांस्ट्ड पॊज़ िहरएशन्स
महद आऩक
े ऩास ऩमामप्त जगह है, तॊ आऩ अऩने ऩैयों कॊ एक किस्तृत ‘V’भें प
ै ला सकते हैं जफ िे दीिाय क
े खखलाप हॊते
हैं। इससे कभय औय जांघों भें खखिंचाि फढेगा। िैकस्थल्पक रूऩ से, खखिंचाि कॊ फढाने क
े जलए, घुटनों कॊ भॊड़ें औय तलिों
कॊ एक साथ स्पशम कयें। हपय, ऩैयों क
े फाहयी ककनायों कॊ नीचे की ओय स्लाइड कयें औय अऩनी एड़ी कॊ अऩनी श्रॊणण क
े
कयीफ लाएं। कभय भें खखिंचाि कॊ फढाने क
े जलए अऩने हाथों कॊ बीतयी जांघों क
े ऊऩय से दफाएं।
6. विपरीत करनी (लेग अप द िॉल पॊज) क
े लाभ
1. मह थक
े रृए, ऩैयों कॊ आयाभ देने भें भदद कयता है।
2. मह धड़ क
े साभने, ऩैयों क
े ऩीछे औय गदमन क
े कऩछले हहस्से कॊ एक अच्छा खखिंचाि देता है।
3. मह एक हि
े ऩीठ ददम से याहत हदलाता है।
4. मह एक ऐसा आसन है जॊ भन कॊ शांत कयने भें भदद कयता है।
5. इस आसन क
े ननम्नजलखखत क
े जलए जचककत्सीम लाब हैं:
 जचिंता
 गहठमा
 कब्ज़ की जशकामत
 जसयददम
 उच्च औय ननम्न यिचाऩ
 अननद्रा
 भाइग्रेन
 हिा तनाि
 श्वसन संफंधी फीभार्यमााँ
 भूत्र संफंधी किकाय

3.  िैर्यकाज - िेंस
 भाजसक धभम ऐंठन
 प्रागातमि
 यजॊननिृजि
7. विपरीत करनी (लेग अप द िॉल पॊज) क
े पीछे का विज्ञान
मह आसन एक स्फ
ू ततिदामक है जॊ यीढ, ऩैय, औय तंत्रत्रका तंत्र कॊ याहत देता है। मह धीये-धीये शयीय कॊ ऩूणम किश्राभ की
स्थर्स्तत भें लाता है। अनुबि क
े स्तय ऩय कॊई पक
म नहीं ऩड़ता, कॊई बी मॊग छात्र इस आसन कॊ कय सकता है। ऐसा कहा
जाता है कक जफ आऩ दैननक कामों की गतत कॊ आगे फढाने क
े जलए अऩने हदन भें से क
ु छ सभम ननकालते हैं, तॊ
आऩका शयीय औय भस्थस्तष्क शुद्ध हॊने की स्थर्स्तत भें चले जाते हैं। मह भन कॊ गहन ध्यान की स्थर्स्तत भें जाने की अनुभतत
देता है। मह भस्थस्तष्क कॊ शांत बी कयता है औय इसे अनधक जागरूक फनाता है। मह इन शांत लाबों क
े कायण है कक मह
आसन आभतोय ऩय मॊग क
े अंत भें ककमा जाता है, इससे ऩहले कक आऩका शयीय शिासन भें जाए। लेककन इस आसन
का अभ्यास स्वतंत्र रूऩ से बी ककमा जा सकता है, न कक हदनचमाम क
े हहस्से क
े रूऩ भें।
8. प्रारांधभक पॊज़
उिानासन
िीयासन
सुप्त फद्ध कॊणासन
सेतुफंधासन
9. फॉल-अप पॊज़
शिासन
प्राणामाभ
महद आऩ इस आसन कॊ अऩने ननमनभत व्यामाभ की हदनचमाम भें शानभल कयते हैं, तॊ आऩका भन, शयीय औय आत्मा
तनािभुि औय फहाल हॊ जाते हैं। मह आसन लंफे, थकाऊ हदन क
े फाद तुयंत आऩक
े भूड कॊ फढा देता है, खासकय अगय
आऩ ऩूये हदन अऩने ऩैयों ऩय यहे हों। आऩकॊ फस ऩांच नभनट चाहहए - आऩकॊ आिमम हॊगा कक मह सयल आसन आऩकॊ
क
ै से सकक्रम कयेगा!