SlideShare a Scribd company logo
1 of 6
Download to read offline
चभऔती त्वचा औ
ु छ बी नहीं है , फस एऔ स्वस्थ जीवन शैली है। इस आधुननऔ ओय व्यस्त मुख भें त्वचा औो प्राऔ
ृ नतऔ
रूऩ से स्वस्थ यकना भुश्किल है लेकऔन असंबव नहीं है। महााँ औबी नहीं फूढा दीश्किभान त्वचा , मोख औा यहस्य है। मोख ओय
अच्छा आहाय आऩऔी त्वचा औो सालों तऔ स्वस्थ यक सऔता है। महााँ चभऔ त्वचा औ
े ललए मोख आसनों औी एऔ सूची है।
ग्लोइंग स्किन क
े लिए योगा
हय औोई प्राऔ
ृ नतऔ तयीऔ
े से अच्छा ददकना ओय भहसूस औयना चाहता है लेकऔन त्वचा औी सभस्याएं हभें नहीं छोड़ती
हैं। अस्वास्थ्यऔय जीवनशैली ओय तनाव औ
े औायण हभाये चेहये ऩय मे त्वचा औी सभस्याएं ददकाई देती हैं। औोई पऔ
क नहीं ऩड़ता
कऔ क्या औायण है, ननम्न आसन औयने से आऩऔो चभऔ ओय सभस्या भुक्त त्वचा ऩाने भें भदद मभलेखी।
1. ऩद्मासन (Lotus pose)
क
ै से करें ऩद्मासन
1. यीढ औो सीधा यकते रृए पशक ऩय मा ऩैयों औ
े फल चटाई ऩय फैठ जाइए।
2. दाहहने गुटने औो भोड़ें ओय इसे फाईं जांग ऩय यकें। सुननश्चित औयें कऔ ऩैय औा एऔभात्र ऊऩय औी ऒय इंमखत औयता है
ओय एड़ी ऩेट औ
े औयीफ है।
3. अफ, दूसये ऩैय औ
े साथ बी मही औदभ दोहयाएं।
4. दोनों ऩैयों औो ऩाय औयने ओय ऩैयों औो कवऩयीत जांगों ऩय यकने औ
े साथ, अऩने हाथों औो गुटनों ऩय भुद्रा स्थस्थनत भें
यकें।
5. लसय औो सीधा यकें ओय यीढ औो सीधा यकें।
6. अंदय ओय फाहय औोभल लंफी सांसों औ
े साथ ऩऔड़ो ओय जायी यको।
मह भुद्रा ऩाचन भें सुधाय औयती है , भांसऩेशशमों औ
े तनाव औो औभ औयती है ओय यक्तचाऩ औो ननमंत्रत्रत औयती है , भन
औो शांत औयती है, प्रसव औ
े दौयान खबकवती भहहलाऒं औी भदद औयती है, भालसऔ धभक औी ऩयेशानी औो औभ औयती है।
इस आसन औो औयने से फचें टकने मा गुटने भें चोट लखी हो। हभेशा मोख शशक्षऔ औ
े भाखकदशकन भें मोखाभ्यास औा
अभ्यास शुरू औयें।
2. भुजंगासन (Cobra Pose)
क
ै से करें भुजंगासन
1. पशक ऩय अऩने ऩैय औ
े तलवे ओय जभीन ऩय आयाभ औय यहे भाथे औ
े साथ ऩेट औ
े फल लेटें।
2. अऩने ऩैयों औो ऩास भें यकें, अऩने ऩैयों ओय एड़ी हल्क
े से एऔ-दूसये औो छ
ू ते रृए।
3. अऩने हाथों (हथेललमों औो नीचे औी ऒय) अऩने औ
ं धों औ
े नीचे यकें, अऩनी औोहनी औो सभानांतय ओय अऩने धड़ औ
े
औयीफ यकें।
4. खहयी सााँस लेते रृए, अऩनी नामब औो ज़भीन ऩय यकते रृए धीये-धीये अऩने लसय, छाती ओय ऩेट औो ऊऩय उठाएं।
5. अऩने हाथों औ
े सहाये अऩने धड़ औो ऩीछे ओय पशक से कींच लें। जांच औी चौऔी: क्या आऩ दोनों हथेललमों ऩय
फयाफय दफाव डाल यहे हैं?
6. सजखता औ
े साथ सांस लेते यहें, क्योंकऔ आऩ यीढ औी हड्डी औो औशेरुऔाऒं से भोड़ते हैं। मदद संबव हो, तो अऩनी
ऩीठ औो लजतना संबव हो उतना संबव औयऔ
े अऩनी फाहों औो सीधा औयें; अऩने लसय औो ऩीछे झुऔाए ओय ऊऩय देकें।
जांच औी चौऔी: क्या आऩऔ
े औ
ं धे आऩऔ
े औानों से दूय हैं? अऩने औ
ं धों औो आयाभ से यकें, बले ही इसऔा भतलफ
आऩऔी औोहनी औो झुऔाना हो। ननममभत अभ्यास औ
े साथ, आऩ औोहनी औो सीधा औयऔ
े खकिंचाव औो खहया औयने भें
सक्षभ होंखे।
7. सुननश्चित औयें कऔ आऩऔ
े ऩैय अबी बी एऔ साथ औयीफ हैं। भुस्क
ु याते यहें ओय सांस लेते यहें। भुस्क
ु याते रृए औोफया!
खकिंचाव ज्यादा भत औयो मा अऩने आऩ औो ऒवयस्ट्रेन भत औयो।
8. श्वास फाहय छोड़ते रृए, धीये-धीये अऩने ऩेट, छाती ओय लसय औो पशक ऩय वाऩस लाएं।
मह भुद्रा औ
ं धों ओय ऩीठ औो भजफूत औयती है , तनाव ओय थऔान औो औभ औयती है , यक्त ऩरयसंचयण औो फढाती है
लजससे आऩऔी त्वचा भें चभऔ आती है।
इस आसन औो औयने से फचें अखय खबकवती हो मा यीढ औी हड्डी भें चोट , कंदडत औलाई (भें चोट) हो। हभेशा मोख
शशक्षऔ औ
े भाखकदशकन भें मोखाभ्यास औा अभ्यास शुरू औयें।
3. धनुरासन (Bow Pose)
क
ै से करें धनुरासन
1. अऩने ऩैयों औो औ
ू ल्हे-चौड़ाई औ
े साथ अऩने ऩेट ऩय ओय अऩने हाथों औो अऩने शयीय औ
े कऔनाये ऩय लेटे।
2. अऩने गुटनों औो भोड़ें, अऩने हाथों औो ऩीछे ले जाएं ओय अऩनी टकनों औो ऩऔड़ें।
3. सााँस लेते रृए, अऩनी छाती औो ज़भीन से ऊऩय उठाएं ओय अऩने ऩैयों औो ऊऩय ओय ऩीछे कींचें।
4. अऩने चेहये ऩय भुस्कान औ
े साथ सीधे आखे देकें।
5. अऩनी सांस ऩय ध्यान देते रृए भुद्रा औो स्थस्थय यकें। आऩऔा शयीय अफ एऔ धनुष औ
े रूऩ भें गुभावदाय ओय तना रृआ
है।
6. इस भुद्रा भें आयाभ औयते रृए लंफी खहयी सांस लेते यहें। लेकऔन जहां तऔ आऩऔा शयीय आऩऔो अनुभनत देता है
वहां तऔ ही झुऔ
ें । खकिंचाव औो ज्यादा न औयें।
7. 15 -20 सेऔ
ं ड औ
े फाद, जैसा कऔ आऩ सााँस छोड़ते हैं, धीये से अऩने ऩैयों ओय छाती औो जभीन ऩय लाएं। एदड़मों औो
छोड़ें ओय आयाभ औयें।
मह भुद्रा ऩीठ ओय ऩेट औी भांसऩेशशमों औो भजफूत औयती है , प्रजनन अंखों औो उत्तेलजत औयती है , छाती, खदकन ओय
औ
ं धों औो कोलती है , ऩैय ओय हाथ औी भांसऩेशशमों औो टोन औयती है , ऩीठ औो अनधऔ लचीलाऩन प्रदान औयती है , अच्छा
तनाव ओय थऔान फस्टय , भालसऔ धभक औी ऩयेशानी ओय औब्ज से छु टऔाया ददलाती है , खुदे (खुदे) औ
े कवऔाय वाले लोख औी
भदद औयती है।।
इस आसन औो औयने से फचें , अखय उच्च मा ननम्न यक्तचाऩ, हननिमा, खदकन औी चोट , ऩीठ औ
े ननचले हहस्से भें ददक ,
लसयददक भाइग्रेन, हाल ही भें ऩेट औी सजकयी , खबाकवस्था औ
े दौयान भहहलाऒं औो इस मोख भुद्रा औा अभ्यास औयने से फचना
चाहहए। हभेशा मोख शशक्षऔ औ
े भाखकदशकन भें मोखाभ्यास औा अभ्यास शुरू औयें।
4. हिासन (Plow Pose)
क
ै से करें हिासन
1. अऩनी फाहों औ
े साथ अऩनी ऩीठ ऩय लेट जाएं, हथेललमां नीचे औी ऒय।
2. जफ आऩ श्वास लेते हैं, तो अऩने ऩेट औी भांसऩेशशमों औा उऩमोख औयऔ
े अऩने ऩैयों औो पशक से ऊऩय उठाएं, अऩने
ऩैयों औो 90 दडग्री औ
े औोण ऩय लंफवत उठाएं।
3. साभान्य रूऩ से सांस लेना जायी यकें ओय अऩने औ
ू ल्हों ओय ऩीठ औो अऩने हाथों से सहाया देते रृए, उन्हें जभीन से
उठाएं।
4. जफ तऔ आऩऔ
े ऩैय पशक औो छ
ू ते हैं, तफ तऔ अऩने ऩैयों औो अऩने लसय औ
े ऊऩय 180 दडग्री औ
े औोण भें स्वीऩ औयने
दें। आऩऔी ऩीठ पशक से लंफवत होनी चाहहए। मह शुरुआत भें भुश्किल हो सऔता है, लेकऔन औ
ु छ सेऔ
ं ड औ
े ललए प्रमास
औयें।
5. इस भुद्रा औो ऩऔड़ो ओय प्रत्येऔ स्थस्थय सांस औ
े साथ अऩने शयीय औो अनधऔ से अनधऔ आयाभ औयने दें।
6. इस भुद्रा भें आयाभ औयने औ
े लखबख एऔ मभनट (शुरुआती सेऔ
ं ड औ
े ललए) औ
े फाद, आऩ धीये-धीये अऩने ऩैयों औो
सााँस छोड़ते रृए नीचे ला सऔते हैं।
मह आसन आऩऔो तनाव से याहत देता है ओय आऩऔी नींद औी खुणवत्ता भें सुधाय औयता है , लजससे आऩऔ
े चेहये ऩय
सऔायात्मऔ प्रबाव ऩड़ता है। हलासन औयने से आऩऔ
े चेहये ओय लसय ऩय यक्त संचाय फढ जाता है ओय ऩरयणाभस्वरूऩ आऩऔो
सुंदय ननकयी रृई त्वचा मभलती है।
इस आसन औो औयने से फचें ,खबकवती भहहलाऒं मा खदकन ओय ऩीठ औी सभस्याऒं वाले लोखों औो ऐसा नहीं औयना
चाहहए। हभेशा मोख शशक्षऔ औ
े भाखकदशकन भें मोखाभ्यास औा अभ्यास शुरू औयें।
5. मत्स्यासन (Fish Pose)
क
ै से करें मत्स्यासन
1. अऩनी ऩीठ ऩय लेटो। आऩऔ
े ऩैय एऔ साथ हैं ओय हाथ शयीय औ
े साथ-साथ रयलैक्स हैं।
2. हाथों औो औ
ू ल्हों, हथेललमों औ
े नीचे यकें। औोहननमों औो एऔ दूसये औ
े औयीफ लाएं।
3. सांस लेते रृए, लसय ओय छाती औो ऊऩय उठाएं।
4. छाती औो ऊऩय उठाते रृए, लसय औो ऩीछे औी ऒय नीचे यकें ओय लसय औ
े शीषक औो पशक से स्पशक औयें।
5. लसय औो हल्क
े से पशक से छ
ू ने औ
े साथ, औोहनी औो जभीन ऩय जोय से दफाए, वजन औो औोहनी ऩय यकें ओय लसय
ऩय नहीं। अऩनी छाती औो औ
ं धे औ
े फीच से ऊऩय उठाएं। जांगों ओय ऩैयों औो पशक से दफाएाँ।
6. जफ तऔ आऩ आयाभ से अंदय ओय फाहय औोभल लंफी सांस ले सऔते हैं, तफ तऔ भुद्रा औो औयें। हय सांस औ
े साथ
आसन भें आयाभ औयें।
7. अफ छाती ओय लसय औो नीचे लाते रृए लसय औो ऊऩय उठाएं। हाथों औो शयीय औ
े कऔनायों औ
े साथ वाऩस लाएं।
आयाभ औयें।
मह मोख आसन न औ
े वल आऩऔी त्वचा औो चभऔ प्रदान औयता है , फस्थल्क इसे भजफूत ओय तंख बी फनाता है। क्योंकऔ
जफ आऩ इस भुद्रा औो औयते हैं, तो आऩऔी खदकन ओय छाती औी भांसऩेशशमां खकिंच जाती हैं, इससे डफल शचन औी सभस्या दूय
हो सऔती है। क्योंकऔ मह भुद्रा आऩऔ
े लसय औी ऒय यक्त ऩरयसंचयण भें सुधाय औयती है , लजसऔ
े औायण आऩऔो तुयंत चभऔता
रृआ चेहया मभलता है।
इस आसन औो औयने से फचें, मदद आऩ खदकन ओय ऩीठ ददक मा भाइग्रेन मा उच्च यक्तचाऩ से ऩीदड़त हैं। हभेशा मोख
शशक्षऔ औ
े भाखकदशकन भें मोखाभ्यास औा अभ्यास शुरू औयें।
6. त्रिकोणासन (Triangle Pose)
क
ै से करें त्रिकोणासन
1. सीधे कड़े हो जाऒ। अऩने ऩैयों औो आयाभ से अलख औयें (लखबख 3.5 से 4 पीट) ।
2. अऩने दाहहने ऩैय औो नब्बे दडग्री ओय फाएं ऩैय औो ऩंद्रह दडग्री से गुभाएं।
3. अफ अऩने दाहहनी एड़ी औ
े औ
ें द्र औो फाएं ऩैय औ
े अऩने आचक औ
े औ
ें द्र औ
े साथ संयेखकत औयें।
4. सुननश्चित औयें कऔ आऩऔ
े ऩैय जभीन औो दफा यहे हैं ओय आऩऔ
े शयीय औा वजन दोनों ऩैयों ऩय सभान रूऩ से
संतुललत है।
5. खहयी सााँस लें ओय जैसे ही आऩ सााँस छोड़ते हैं, अऩने शयीय औो दाईं ऒय भोड़ें, औ
ू ल्हों से नीचे औी ऒय, औभय औो
सीधा यकते रृए, अऩने फाएाँ हाथ औो हवा भें ऊऩय आने दें, जफकऔ आऩऔा दाहहना हाथ नीचे पशक औी ऒय आ जाए।
दोनों बुजाऒं औो सीधी येका भें यकें।
6. अऩने दाहहने हाथ औो अऩने कऩिंडली, टकने, मा अऩने दाहहने ऩैय औ
े फाहय औ
े पशक ऩय आयाभ औयें, जो बी संबव हो
वह औभय औ
े कऔनायों औो कवऔ
ृ त कऔए त्रफना संबव है। अऩने औ
ं धों औ
े शीषक औ
े साथ छत औी ऒय अऩने फाएं हाथ औो
प
ै लाएं। अऩने लसय औो एऔ तटस्थ स्थस्थनत भें यकें मा इसे फाईं ऒय गुभाएं, आाँकें फाईं हथेली ऩय धीये से टऔटऔी
लखाए।
7. मह ऩता लखाएं कऔ आऩऔा शयीय फखल भें है ओय आखे मा ऩीछे नहीं है। श्रोशण ओय छाती व्याऩऔ कुले हैं।
8. अनधऔतभ स्ट्रेच औयें ओय स्थस्थय यहें। लंफी खहयी सांस लेते यहें। प्रत्येऔ सााँस छोड़ने औ
े साथ, शयीय औो अनधऔ से
अनधऔ आयाभ दें। फस शयीय ओय सांस औ
े साथ यहें।
9. जैसे ही आऩ श्वास लें, ऊऩय आएं, अऩनी बुजाऒं औो नीचे औी ऒय लाएाँ, ओय अऩने ऩैयों औो सीधा औयें।
10.दूसयी तयप बी इसे दोहयाएं।
मह आसन आऩऔ
े हृदम , प
े पड़े ओय छाती औो कोलता है , लजससे ऑक्सीजन औी आऩूनति फढती है। ओय ऑक्सीजन
औी आऩूनति भें वृनि औ
े ऩरयणाभस्वरूऩ, आऩऔी त्वचा औी टोन भें सुधाय होता है। इन सबी पामदों औ
े साथ ही आऩऔ
े हाथ, ऩैय
ओय जांगें बी ऩतली ओय टोंड हो जाती हैं।
इस आसन औो औयने से फचें, मदद आऩ स्लिऩ दडस्क, उच्च यक्तचाऩ ओय हृदम योख से ऩीदड़त लोखों औो इस मोख भुद्रा
औा अभ्यास औयने से फचना चाहहए। हभेशा मोख शशक्षऔ औ
े भाखकदशकन भें मोखाभ्यास औा अभ्यास शुरू औयें।
7. लििुसुना (Child Pose)
क
ै से करें लििुसाना
1. अऩनी एड़ी ऩय फढे । अऩने औ
ू ल्हों औो एड़ी ऩय यकते रृए आखे औी तयप झुऔ
ें , ओय अऩने भाथे औो पशक से औभ
औयें।
2. अऩने शयीय औो पशक ऩय हाथों औ
े साथ यकें, हथेललमों औा साभना औयना ऩड़ यहा है। (मदद मह आयाभदामऔ नहीं है,
तो आऩ एऔ भुट्ठी दूसये औ
े ऊऩय यक सऔते हैं ओय उन ऩय अऩना सय कटऔा सऔते हैं।)
3. अफ धीये से अऩनी छाती औो जांगों ऩय दफाएं।
4. औ
ु छ मभनट औ
े ललए औयें।
5. धीये-धीये ऊ
ाँ ची एड़ी औ
े जूते ऩय फैठने औ
े ललए, औशेरुऔा द्वाया यीढ औी हड्डी औो कोलना ओय आयाभ औयना।
निष्कर्ष:
मह आसन आऩऔ
े ऩीठ औ
े ललए फेहद आयाभदामऔ भुद्रा है। लंफे सभम तऔ औाभ औ
े फीच मा फाद भें छ
ू ट ऩाने औ
े ललए
आऩ इसे आसानी से औय सऔते हैं। ओय जहां तऔ त्वचा औा सवाल है , मह आऩऔ
े चेहये ओय लसय ऩय यक्त ऩरयसंचयण औो
फढाता है, जो तनाव औो औभ औयता है ओय त्वचा भें चभऔ लाता है।
इस आसन औो औयने से फचें, मदद आऩ खबकवती हैं मा खंबीय ऩीठ ओय गुटने औी चोट औ
े भाभले भें मह अभ्यास औयने
से फचें।हभेशा मोख शशक्षऔ औ
े भाखकदशकन भें मोखाभ्यास औा अभ्यास शुरू औयें।
मोख औ
े साथ-साथ ध्यान बी त्वचा औ
े ललए फेहतय भाना जाता है। ग्लोइंख श्चस्कन औ
े ललए मोख औ
े अलावा अन्य चीजों
औा ध्यान यकें जैसे कऔ अच्छा काना , ढेय साया ऩानी ऩीना ओय ननममभत रूऩ से त्वचा औी देकबाल औी ददनचमाक फनाए
यकना।

More Related Content

What's hot

Try this 11 yoga poses for diabetes it's really works
Try this 11 yoga poses for diabetes  it's really worksTry this 11 yoga poses for diabetes  it's really works
Try this 11 yoga poses for diabetes it's really worksShivartha
 
Yoga and total health
Yoga and total healthYoga and total health
Yoga and total healthShivartha
 
Yoga for skin health
Yoga for skin healthYoga for skin health
Yoga for skin healthShivartha
 
Yoga for skin whitening
Yoga for skin whiteningYoga for skin whitening
Yoga for skin whiteningShivartha
 
To reduce belly fat here is the 12 best yoga aasan
To reduce belly fat here is the 12 best yoga aasanTo reduce belly fat here is the 12 best yoga aasan
To reduce belly fat here is the 12 best yoga aasanShivartha
 
5 special yoga asanas that can really help you burn your belly fat
5 special yoga asanas that can really help you burn your belly fat5 special yoga asanas that can really help you burn your belly fat
5 special yoga asanas that can really help you burn your belly fatShivartha
 
These 13 yoga poses will help you poop and keep constipation at bay
These 13 yoga poses will help you poop and keep constipation at bayThese 13 yoga poses will help you poop and keep constipation at bay
These 13 yoga poses will help you poop and keep constipation at bayShivartha
 
10 easy yoga poses you can literally do in your bed, so no more excuses!
10 easy yoga poses you can literally do in your bed, so no more excuses!10 easy yoga poses you can literally do in your bed, so no more excuses!
10 easy yoga poses you can literally do in your bed, so no more excuses!Shivartha
 
12 easy yoga poses for women's health issues like pcos, infertility
12 easy yoga poses for women's health issues like pcos, infertility12 easy yoga poses for women's health issues like pcos, infertility
12 easy yoga poses for women's health issues like pcos, infertilityShivartha
 
8 effective yoga asanas for weight gain
8 effective yoga asanas for weight gain8 effective yoga asanas for weight gain
8 effective yoga asanas for weight gainShivartha
 
11 effective yoga pose to increase energy and stamina
11 effective yoga pose to increase energy and stamina11 effective yoga pose to increase energy and stamina
11 effective yoga pose to increase energy and staminaShivartha
 
21 best yoga poses to lose your weight
21 best yoga poses to lose your weight21 best yoga poses to lose your weight
21 best yoga poses to lose your weightShivartha
 
Health benefits of yoga
Health benefits of yogaHealth benefits of yoga
Health benefits of yogaShivartha
 
9 best way to improve women's breast
9 best way to improve women's breast9 best way to improve women's breast
9 best way to improve women's breastShivartha
 
13 effective pranayama and yoga asana exercises to stop hair loss
13 effective pranayama and yoga asana exercises to stop hair loss13 effective pranayama and yoga asana exercises to stop hair loss
13 effective pranayama and yoga asana exercises to stop hair lossShivartha
 
6 best yoga to improve your heart
6 best yoga to improve your heart6 best yoga to improve your heart
6 best yoga to improve your heartShivartha
 
How to boost your metabolism while doing yoga
How to boost your metabolism while doing yogaHow to boost your metabolism while doing yoga
How to boost your metabolism while doing yogaShivartha
 
8 yoga poses to relieve lower back pain
8 yoga poses to relieve lower back pain8 yoga poses to relieve lower back pain
8 yoga poses to relieve lower back painShivartha
 

What's hot (18)

Try this 11 yoga poses for diabetes it's really works
Try this 11 yoga poses for diabetes  it's really worksTry this 11 yoga poses for diabetes  it's really works
Try this 11 yoga poses for diabetes it's really works
 
Yoga and total health
Yoga and total healthYoga and total health
Yoga and total health
 
Yoga for skin health
Yoga for skin healthYoga for skin health
Yoga for skin health
 
Yoga for skin whitening
Yoga for skin whiteningYoga for skin whitening
Yoga for skin whitening
 
To reduce belly fat here is the 12 best yoga aasan
To reduce belly fat here is the 12 best yoga aasanTo reduce belly fat here is the 12 best yoga aasan
To reduce belly fat here is the 12 best yoga aasan
 
5 special yoga asanas that can really help you burn your belly fat
5 special yoga asanas that can really help you burn your belly fat5 special yoga asanas that can really help you burn your belly fat
5 special yoga asanas that can really help you burn your belly fat
 
These 13 yoga poses will help you poop and keep constipation at bay
These 13 yoga poses will help you poop and keep constipation at bayThese 13 yoga poses will help you poop and keep constipation at bay
These 13 yoga poses will help you poop and keep constipation at bay
 
10 easy yoga poses you can literally do in your bed, so no more excuses!
10 easy yoga poses you can literally do in your bed, so no more excuses!10 easy yoga poses you can literally do in your bed, so no more excuses!
10 easy yoga poses you can literally do in your bed, so no more excuses!
 
12 easy yoga poses for women's health issues like pcos, infertility
12 easy yoga poses for women's health issues like pcos, infertility12 easy yoga poses for women's health issues like pcos, infertility
12 easy yoga poses for women's health issues like pcos, infertility
 
8 effective yoga asanas for weight gain
8 effective yoga asanas for weight gain8 effective yoga asanas for weight gain
8 effective yoga asanas for weight gain
 
11 effective yoga pose to increase energy and stamina
11 effective yoga pose to increase energy and stamina11 effective yoga pose to increase energy and stamina
11 effective yoga pose to increase energy and stamina
 
21 best yoga poses to lose your weight
21 best yoga poses to lose your weight21 best yoga poses to lose your weight
21 best yoga poses to lose your weight
 
Health benefits of yoga
Health benefits of yogaHealth benefits of yoga
Health benefits of yoga
 
9 best way to improve women's breast
9 best way to improve women's breast9 best way to improve women's breast
9 best way to improve women's breast
 
13 effective pranayama and yoga asana exercises to stop hair loss
13 effective pranayama and yoga asana exercises to stop hair loss13 effective pranayama and yoga asana exercises to stop hair loss
13 effective pranayama and yoga asana exercises to stop hair loss
 
6 best yoga to improve your heart
6 best yoga to improve your heart6 best yoga to improve your heart
6 best yoga to improve your heart
 
How to boost your metabolism while doing yoga
How to boost your metabolism while doing yogaHow to boost your metabolism while doing yoga
How to boost your metabolism while doing yoga
 
8 yoga poses to relieve lower back pain
8 yoga poses to relieve lower back pain8 yoga poses to relieve lower back pain
8 yoga poses to relieve lower back pain
 

Similar to Yoga for glowing skin

How to do bhujangasana (cobra pose) and what are its benefits
How to do bhujangasana (cobra pose) and what are its benefitsHow to do bhujangasana (cobra pose) and what are its benefits
How to do bhujangasana (cobra pose) and what are its benefitsShivartha
 
10 best yoga for stress relief
10 best yoga for stress relief10 best yoga for stress relief
10 best yoga for stress reliefShivartha
 
13 best yoga postures to strengthen your bones and maintain body posture
13 best yoga postures to strengthen your bones and maintain body posture13 best yoga postures to strengthen your bones and maintain body posture
13 best yoga postures to strengthen your bones and maintain body postureShivartha
 
How to do padangusthasana (big toe pose) and what are its benefits
How to do padangusthasana (big toe pose) and what are its benefitsHow to do padangusthasana (big toe pose) and what are its benefits
How to do padangusthasana (big toe pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do supta virasana (reclining hero pose) and what are its benefits
How to do supta virasana (reclining hero pose) and what are its benefitsHow to do supta virasana (reclining hero pose) and what are its benefits
How to do supta virasana (reclining hero pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do supta matsyendrasana (supine spinal twist pose) and what are its be...
How to do supta matsyendrasana (supine spinal twist pose) and what are its be...How to do supta matsyendrasana (supine spinal twist pose) and what are its be...
How to do supta matsyendrasana (supine spinal twist pose) and what are its be...Shivartha
 
6 amazing yoga poses for healthy hair
6 amazing yoga poses for healthy hair6 amazing yoga poses for healthy hair
6 amazing yoga poses for healthy hairShivartha
 
7 yoga poses for deep sleep who are suffering from insomnia
7 yoga poses for deep sleep who are suffering from insomnia7 yoga poses for deep sleep who are suffering from insomnia
7 yoga poses for deep sleep who are suffering from insomniaShivartha
 
Try this 10 yoga that will help you get relief from migraine
Try this 10 yoga that will help you get relief from migraineTry this 10 yoga that will help you get relief from migraine
Try this 10 yoga that will help you get relief from migraineShivartha
 
7 yoga poses for a strong digestive system that improves your digestion
7 yoga poses for a strong digestive system that improves your digestion7 yoga poses for a strong digestive system that improves your digestion
7 yoga poses for a strong digestive system that improves your digestionShivartha
 
7 effective yoga poses to increase your brain power
7 effective yoga poses to increase your brain power7 effective yoga poses to increase your brain power
7 effective yoga poses to increase your brain powerShivartha
 
These best 11 yoga asanas in every day for a healthy and vibrant life
These best 11 yoga asanas in every day for a healthy and vibrant lifeThese best 11 yoga asanas in every day for a healthy and vibrant life
These best 11 yoga asanas in every day for a healthy and vibrant lifeShivartha
 
These 11 best yoga asanas for lungs, you should try
These 11 best yoga asanas for lungs, you should tryThese 11 best yoga asanas for lungs, you should try
These 11 best yoga asanas for lungs, you should tryShivartha
 
9 yoga asanas that can help you to stop hair fall after covid19
9 yoga asanas that can help you to stop hair fall after covid199 yoga asanas that can help you to stop hair fall after covid19
9 yoga asanas that can help you to stop hair fall after covid19Shivartha
 
How to do baddha konasana (butterfly pose) and what are its benefits
How to do baddha konasana (butterfly pose) and what are its benefitsHow to do baddha konasana (butterfly pose) and what are its benefits
How to do baddha konasana (butterfly pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do halasana (plow pose) and what are its benefits
How to do halasana (plow pose) and what are its benefitsHow to do halasana (plow pose) and what are its benefits
How to do halasana (plow pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do supta baddha konasana (reclining bound angle pose) and what are its...
How to do supta baddha konasana (reclining bound angle pose) and what are its...How to do supta baddha konasana (reclining bound angle pose) and what are its...
How to do supta baddha konasana (reclining bound angle pose) and what are its...Shivartha
 
8 best mid back stretches for relieving middle back pain
8 best mid back stretches for relieving middle back pain8 best mid back stretches for relieving middle back pain
8 best mid back stretches for relieving middle back painShivartha
 
How to do purvottanasana (upward plank pose) and what are its benefits
How to do purvottanasana (upward plank pose) and what are its benefitsHow to do purvottanasana (upward plank pose) and what are its benefits
How to do purvottanasana (upward plank pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do pawanmuktasana (wind relieving pose) and what are its benefits
How to do pawanmuktasana (wind relieving pose) and what are its benefitsHow to do pawanmuktasana (wind relieving pose) and what are its benefits
How to do pawanmuktasana (wind relieving pose) and what are its benefitsShivartha
 

Similar to Yoga for glowing skin (20)

How to do bhujangasana (cobra pose) and what are its benefits
How to do bhujangasana (cobra pose) and what are its benefitsHow to do bhujangasana (cobra pose) and what are its benefits
How to do bhujangasana (cobra pose) and what are its benefits
 
10 best yoga for stress relief
10 best yoga for stress relief10 best yoga for stress relief
10 best yoga for stress relief
 
13 best yoga postures to strengthen your bones and maintain body posture
13 best yoga postures to strengthen your bones and maintain body posture13 best yoga postures to strengthen your bones and maintain body posture
13 best yoga postures to strengthen your bones and maintain body posture
 
How to do padangusthasana (big toe pose) and what are its benefits
How to do padangusthasana (big toe pose) and what are its benefitsHow to do padangusthasana (big toe pose) and what are its benefits
How to do padangusthasana (big toe pose) and what are its benefits
 
How to do supta virasana (reclining hero pose) and what are its benefits
How to do supta virasana (reclining hero pose) and what are its benefitsHow to do supta virasana (reclining hero pose) and what are its benefits
How to do supta virasana (reclining hero pose) and what are its benefits
 
How to do supta matsyendrasana (supine spinal twist pose) and what are its be...
How to do supta matsyendrasana (supine spinal twist pose) and what are its be...How to do supta matsyendrasana (supine spinal twist pose) and what are its be...
How to do supta matsyendrasana (supine spinal twist pose) and what are its be...
 
6 amazing yoga poses for healthy hair
6 amazing yoga poses for healthy hair6 amazing yoga poses for healthy hair
6 amazing yoga poses for healthy hair
 
7 yoga poses for deep sleep who are suffering from insomnia
7 yoga poses for deep sleep who are suffering from insomnia7 yoga poses for deep sleep who are suffering from insomnia
7 yoga poses for deep sleep who are suffering from insomnia
 
Try this 10 yoga that will help you get relief from migraine
Try this 10 yoga that will help you get relief from migraineTry this 10 yoga that will help you get relief from migraine
Try this 10 yoga that will help you get relief from migraine
 
7 yoga poses for a strong digestive system that improves your digestion
7 yoga poses for a strong digestive system that improves your digestion7 yoga poses for a strong digestive system that improves your digestion
7 yoga poses for a strong digestive system that improves your digestion
 
7 effective yoga poses to increase your brain power
7 effective yoga poses to increase your brain power7 effective yoga poses to increase your brain power
7 effective yoga poses to increase your brain power
 
These best 11 yoga asanas in every day for a healthy and vibrant life
These best 11 yoga asanas in every day for a healthy and vibrant lifeThese best 11 yoga asanas in every day for a healthy and vibrant life
These best 11 yoga asanas in every day for a healthy and vibrant life
 
These 11 best yoga asanas for lungs, you should try
These 11 best yoga asanas for lungs, you should tryThese 11 best yoga asanas for lungs, you should try
These 11 best yoga asanas for lungs, you should try
 
9 yoga asanas that can help you to stop hair fall after covid19
9 yoga asanas that can help you to stop hair fall after covid199 yoga asanas that can help you to stop hair fall after covid19
9 yoga asanas that can help you to stop hair fall after covid19
 
How to do baddha konasana (butterfly pose) and what are its benefits
How to do baddha konasana (butterfly pose) and what are its benefitsHow to do baddha konasana (butterfly pose) and what are its benefits
How to do baddha konasana (butterfly pose) and what are its benefits
 
How to do halasana (plow pose) and what are its benefits
How to do halasana (plow pose) and what are its benefitsHow to do halasana (plow pose) and what are its benefits
How to do halasana (plow pose) and what are its benefits
 
How to do supta baddha konasana (reclining bound angle pose) and what are its...
How to do supta baddha konasana (reclining bound angle pose) and what are its...How to do supta baddha konasana (reclining bound angle pose) and what are its...
How to do supta baddha konasana (reclining bound angle pose) and what are its...
 
8 best mid back stretches for relieving middle back pain
8 best mid back stretches for relieving middle back pain8 best mid back stretches for relieving middle back pain
8 best mid back stretches for relieving middle back pain
 
How to do purvottanasana (upward plank pose) and what are its benefits
How to do purvottanasana (upward plank pose) and what are its benefitsHow to do purvottanasana (upward plank pose) and what are its benefits
How to do purvottanasana (upward plank pose) and what are its benefits
 
How to do pawanmuktasana (wind relieving pose) and what are its benefits
How to do pawanmuktasana (wind relieving pose) and what are its benefitsHow to do pawanmuktasana (wind relieving pose) and what are its benefits
How to do pawanmuktasana (wind relieving pose) and what are its benefits
 

More from Shivartha

How to do virasana (hero pose) and what are its benefits
How to do virasana (hero pose) and what are its benefitsHow to do virasana (hero pose) and what are its benefits
How to do virasana (hero pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do viparita karani (legs up the wall pose) and what are its benefits
How to do viparita karani (legs up the wall pose) and what are its benefitsHow to do viparita karani (legs up the wall pose) and what are its benefits
How to do viparita karani (legs up the wall pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do vasisthasana (side plank pose) and what are its benefits
How to do vasisthasana (side plank pose) and what are its benefitsHow to do vasisthasana (side plank pose) and what are its benefits
How to do vasisthasana (side plank pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do vajrasana (diamond pose) and what are its benefits
How to do vajrasana (diamond pose) and what are its benefitsHow to do vajrasana (diamond pose) and what are its benefits
How to do vajrasana (diamond pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do utthita parsvakonasana (extended side angle pose) and what are its ...
How to do utthita parsvakonasana (extended side angle pose) and what are its ...How to do utthita parsvakonasana (extended side angle pose) and what are its ...
How to do utthita parsvakonasana (extended side angle pose) and what are its ...Shivartha
 
How to do utkatasana (chair pose) and what are its benefits
How to do utkatasana (chair pose) and what are its benefitsHow to do utkatasana (chair pose) and what are its benefits
How to do utkatasana (chair pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do ustrasana (camel pose) and what are its benefits
How to do ustrasana (camel pose) and what are its benefitsHow to do ustrasana (camel pose) and what are its benefits
How to do ustrasana (camel pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do urdhva dhanurasana (upward bow pose) and what are its benefits
How to do urdhva dhanurasana (upward bow pose) and what are its benefitsHow to do urdhva dhanurasana (upward bow pose) and what are its benefits
How to do urdhva dhanurasana (upward bow pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do trikonasana (triangle pose) and what are its benefits
How to do trikonasana (triangle pose) and what are its benefitsHow to do trikonasana (triangle pose) and what are its benefits
How to do trikonasana (triangle pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do tolasana (scale pose) and what are its benefits
How to do tolasana (scale pose) and what are its benefitsHow to do tolasana (scale pose) and what are its benefits
How to do tolasana (scale pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do supta padangusthasana (reclining hand to-big-toe pose) and what are...
How to do supta padangusthasana (reclining hand to-big-toe pose) and what are...How to do supta padangusthasana (reclining hand to-big-toe pose) and what are...
How to do supta padangusthasana (reclining hand to-big-toe pose) and what are...Shivartha
 
How to do sirsasana (headstand pose) and what are its benefits
How to do sirsasana (headstand pose) and what are its benefitsHow to do sirsasana (headstand pose) and what are its benefits
How to do sirsasana (headstand pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do simhasana (lion pose) and what are its benefits
How to do simhasana (lion pose) and what are its benefitsHow to do simhasana (lion pose) and what are its benefits
How to do simhasana (lion pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do shavasana (corpse pose) and what are its benefits
How to do shavasana (corpse pose) and what are its benefitsHow to do shavasana (corpse pose) and what are its benefits
How to do shavasana (corpse pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do padmasana (lotus pose) and what are its benefits
How to do padmasana (lotus pose) and what are its benefitsHow to do padmasana (lotus pose) and what are its benefits
How to do padmasana (lotus pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do natarajasana (lord of the dance pose) and what are its benefits
How to do natarajasana (lord of the dance pose) and what are its benefitsHow to do natarajasana (lord of the dance pose) and what are its benefits
How to do natarajasana (lord of the dance pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do mayurasana (peacock pose) and what are its benefits
How to do mayurasana (peacock pose) and what are its benefitsHow to do mayurasana (peacock pose) and what are its benefits
How to do mayurasana (peacock pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do jathara parivartanasana (two knee spinal twist pose) and what are i...
How to do jathara parivartanasana (two knee spinal twist pose) and what are i...How to do jathara parivartanasana (two knee spinal twist pose) and what are i...
How to do jathara parivartanasana (two knee spinal twist pose) and what are i...Shivartha
 
How to do hanumanasana (monkey pose) and what are its benefits
How to do hanumanasana (monkey pose) and what are its benefitsHow to do hanumanasana (monkey pose) and what are its benefits
How to do hanumanasana (monkey pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do eka pada rajakapotasana (one legged king pigeon pose) and what are ...
How to do eka pada rajakapotasana (one legged king pigeon pose) and what are ...How to do eka pada rajakapotasana (one legged king pigeon pose) and what are ...
How to do eka pada rajakapotasana (one legged king pigeon pose) and what are ...Shivartha
 

More from Shivartha (20)

How to do virasana (hero pose) and what are its benefits
How to do virasana (hero pose) and what are its benefitsHow to do virasana (hero pose) and what are its benefits
How to do virasana (hero pose) and what are its benefits
 
How to do viparita karani (legs up the wall pose) and what are its benefits
How to do viparita karani (legs up the wall pose) and what are its benefitsHow to do viparita karani (legs up the wall pose) and what are its benefits
How to do viparita karani (legs up the wall pose) and what are its benefits
 
How to do vasisthasana (side plank pose) and what are its benefits
How to do vasisthasana (side plank pose) and what are its benefitsHow to do vasisthasana (side plank pose) and what are its benefits
How to do vasisthasana (side plank pose) and what are its benefits
 
How to do vajrasana (diamond pose) and what are its benefits
How to do vajrasana (diamond pose) and what are its benefitsHow to do vajrasana (diamond pose) and what are its benefits
How to do vajrasana (diamond pose) and what are its benefits
 
How to do utthita parsvakonasana (extended side angle pose) and what are its ...
How to do utthita parsvakonasana (extended side angle pose) and what are its ...How to do utthita parsvakonasana (extended side angle pose) and what are its ...
How to do utthita parsvakonasana (extended side angle pose) and what are its ...
 
How to do utkatasana (chair pose) and what are its benefits
How to do utkatasana (chair pose) and what are its benefitsHow to do utkatasana (chair pose) and what are its benefits
How to do utkatasana (chair pose) and what are its benefits
 
How to do ustrasana (camel pose) and what are its benefits
How to do ustrasana (camel pose) and what are its benefitsHow to do ustrasana (camel pose) and what are its benefits
How to do ustrasana (camel pose) and what are its benefits
 
How to do urdhva dhanurasana (upward bow pose) and what are its benefits
How to do urdhva dhanurasana (upward bow pose) and what are its benefitsHow to do urdhva dhanurasana (upward bow pose) and what are its benefits
How to do urdhva dhanurasana (upward bow pose) and what are its benefits
 
How to do trikonasana (triangle pose) and what are its benefits
How to do trikonasana (triangle pose) and what are its benefitsHow to do trikonasana (triangle pose) and what are its benefits
How to do trikonasana (triangle pose) and what are its benefits
 
How to do tolasana (scale pose) and what are its benefits
How to do tolasana (scale pose) and what are its benefitsHow to do tolasana (scale pose) and what are its benefits
How to do tolasana (scale pose) and what are its benefits
 
How to do supta padangusthasana (reclining hand to-big-toe pose) and what are...
How to do supta padangusthasana (reclining hand to-big-toe pose) and what are...How to do supta padangusthasana (reclining hand to-big-toe pose) and what are...
How to do supta padangusthasana (reclining hand to-big-toe pose) and what are...
 
How to do sirsasana (headstand pose) and what are its benefits
How to do sirsasana (headstand pose) and what are its benefitsHow to do sirsasana (headstand pose) and what are its benefits
How to do sirsasana (headstand pose) and what are its benefits
 
How to do simhasana (lion pose) and what are its benefits
How to do simhasana (lion pose) and what are its benefitsHow to do simhasana (lion pose) and what are its benefits
How to do simhasana (lion pose) and what are its benefits
 
How to do shavasana (corpse pose) and what are its benefits
How to do shavasana (corpse pose) and what are its benefitsHow to do shavasana (corpse pose) and what are its benefits
How to do shavasana (corpse pose) and what are its benefits
 
How to do padmasana (lotus pose) and what are its benefits
How to do padmasana (lotus pose) and what are its benefitsHow to do padmasana (lotus pose) and what are its benefits
How to do padmasana (lotus pose) and what are its benefits
 
How to do natarajasana (lord of the dance pose) and what are its benefits
How to do natarajasana (lord of the dance pose) and what are its benefitsHow to do natarajasana (lord of the dance pose) and what are its benefits
How to do natarajasana (lord of the dance pose) and what are its benefits
 
How to do mayurasana (peacock pose) and what are its benefits
How to do mayurasana (peacock pose) and what are its benefitsHow to do mayurasana (peacock pose) and what are its benefits
How to do mayurasana (peacock pose) and what are its benefits
 
How to do jathara parivartanasana (two knee spinal twist pose) and what are i...
How to do jathara parivartanasana (two knee spinal twist pose) and what are i...How to do jathara parivartanasana (two knee spinal twist pose) and what are i...
How to do jathara parivartanasana (two knee spinal twist pose) and what are i...
 
How to do hanumanasana (monkey pose) and what are its benefits
How to do hanumanasana (monkey pose) and what are its benefitsHow to do hanumanasana (monkey pose) and what are its benefits
How to do hanumanasana (monkey pose) and what are its benefits
 
How to do eka pada rajakapotasana (one legged king pigeon pose) and what are ...
How to do eka pada rajakapotasana (one legged king pigeon pose) and what are ...How to do eka pada rajakapotasana (one legged king pigeon pose) and what are ...
How to do eka pada rajakapotasana (one legged king pigeon pose) and what are ...
 

Yoga for glowing skin

  • 1. चभऔती त्वचा औ ु छ बी नहीं है , फस एऔ स्वस्थ जीवन शैली है। इस आधुननऔ ओय व्यस्त मुख भें त्वचा औो प्राऔ ृ नतऔ रूऩ से स्वस्थ यकना भुश्किल है लेकऔन असंबव नहीं है। महााँ औबी नहीं फूढा दीश्किभान त्वचा , मोख औा यहस्य है। मोख ओय अच्छा आहाय आऩऔी त्वचा औो सालों तऔ स्वस्थ यक सऔता है। महााँ चभऔ त्वचा औ े ललए मोख आसनों औी एऔ सूची है। ग्लोइंग स्किन क े लिए योगा हय औोई प्राऔ ृ नतऔ तयीऔ े से अच्छा ददकना ओय भहसूस औयना चाहता है लेकऔन त्वचा औी सभस्याएं हभें नहीं छोड़ती हैं। अस्वास्थ्यऔय जीवनशैली ओय तनाव औ े औायण हभाये चेहये ऩय मे त्वचा औी सभस्याएं ददकाई देती हैं। औोई पऔ क नहीं ऩड़ता कऔ क्या औायण है, ननम्न आसन औयने से आऩऔो चभऔ ओय सभस्या भुक्त त्वचा ऩाने भें भदद मभलेखी। 1. ऩद्मासन (Lotus pose) क ै से करें ऩद्मासन 1. यीढ औो सीधा यकते रृए पशक ऩय मा ऩैयों औ े फल चटाई ऩय फैठ जाइए। 2. दाहहने गुटने औो भोड़ें ओय इसे फाईं जांग ऩय यकें। सुननश्चित औयें कऔ ऩैय औा एऔभात्र ऊऩय औी ऒय इंमखत औयता है ओय एड़ी ऩेट औ े औयीफ है। 3. अफ, दूसये ऩैय औ े साथ बी मही औदभ दोहयाएं। 4. दोनों ऩैयों औो ऩाय औयने ओय ऩैयों औो कवऩयीत जांगों ऩय यकने औ े साथ, अऩने हाथों औो गुटनों ऩय भुद्रा स्थस्थनत भें यकें। 5. लसय औो सीधा यकें ओय यीढ औो सीधा यकें। 6. अंदय ओय फाहय औोभल लंफी सांसों औ े साथ ऩऔड़ो ओय जायी यको। मह भुद्रा ऩाचन भें सुधाय औयती है , भांसऩेशशमों औ े तनाव औो औभ औयती है ओय यक्तचाऩ औो ननमंत्रत्रत औयती है , भन औो शांत औयती है, प्रसव औ े दौयान खबकवती भहहलाऒं औी भदद औयती है, भालसऔ धभक औी ऩयेशानी औो औभ औयती है। इस आसन औो औयने से फचें टकने मा गुटने भें चोट लखी हो। हभेशा मोख शशक्षऔ औ े भाखकदशकन भें मोखाभ्यास औा अभ्यास शुरू औयें।
  • 2. 2. भुजंगासन (Cobra Pose) क ै से करें भुजंगासन 1. पशक ऩय अऩने ऩैय औ े तलवे ओय जभीन ऩय आयाभ औय यहे भाथे औ े साथ ऩेट औ े फल लेटें। 2. अऩने ऩैयों औो ऩास भें यकें, अऩने ऩैयों ओय एड़ी हल्क े से एऔ-दूसये औो छ ू ते रृए। 3. अऩने हाथों (हथेललमों औो नीचे औी ऒय) अऩने औ ं धों औ े नीचे यकें, अऩनी औोहनी औो सभानांतय ओय अऩने धड़ औ े औयीफ यकें। 4. खहयी सााँस लेते रृए, अऩनी नामब औो ज़भीन ऩय यकते रृए धीये-धीये अऩने लसय, छाती ओय ऩेट औो ऊऩय उठाएं। 5. अऩने हाथों औ े सहाये अऩने धड़ औो ऩीछे ओय पशक से कींच लें। जांच औी चौऔी: क्या आऩ दोनों हथेललमों ऩय फयाफय दफाव डाल यहे हैं? 6. सजखता औ े साथ सांस लेते यहें, क्योंकऔ आऩ यीढ औी हड्डी औो औशेरुऔाऒं से भोड़ते हैं। मदद संबव हो, तो अऩनी ऩीठ औो लजतना संबव हो उतना संबव औयऔ े अऩनी फाहों औो सीधा औयें; अऩने लसय औो ऩीछे झुऔाए ओय ऊऩय देकें। जांच औी चौऔी: क्या आऩऔ े औ ं धे आऩऔ े औानों से दूय हैं? अऩने औ ं धों औो आयाभ से यकें, बले ही इसऔा भतलफ आऩऔी औोहनी औो झुऔाना हो। ननममभत अभ्यास औ े साथ, आऩ औोहनी औो सीधा औयऔ े खकिंचाव औो खहया औयने भें सक्षभ होंखे। 7. सुननश्चित औयें कऔ आऩऔ े ऩैय अबी बी एऔ साथ औयीफ हैं। भुस्क ु याते यहें ओय सांस लेते यहें। भुस्क ु याते रृए औोफया! खकिंचाव ज्यादा भत औयो मा अऩने आऩ औो ऒवयस्ट्रेन भत औयो। 8. श्वास फाहय छोड़ते रृए, धीये-धीये अऩने ऩेट, छाती ओय लसय औो पशक ऩय वाऩस लाएं। मह भुद्रा औ ं धों ओय ऩीठ औो भजफूत औयती है , तनाव ओय थऔान औो औभ औयती है , यक्त ऩरयसंचयण औो फढाती है लजससे आऩऔी त्वचा भें चभऔ आती है। इस आसन औो औयने से फचें अखय खबकवती हो मा यीढ औी हड्डी भें चोट , कंदडत औलाई (भें चोट) हो। हभेशा मोख शशक्षऔ औ े भाखकदशकन भें मोखाभ्यास औा अभ्यास शुरू औयें। 3. धनुरासन (Bow Pose)
  • 3. क ै से करें धनुरासन 1. अऩने ऩैयों औो औ ू ल्हे-चौड़ाई औ े साथ अऩने ऩेट ऩय ओय अऩने हाथों औो अऩने शयीय औ े कऔनाये ऩय लेटे। 2. अऩने गुटनों औो भोड़ें, अऩने हाथों औो ऩीछे ले जाएं ओय अऩनी टकनों औो ऩऔड़ें। 3. सााँस लेते रृए, अऩनी छाती औो ज़भीन से ऊऩय उठाएं ओय अऩने ऩैयों औो ऊऩय ओय ऩीछे कींचें। 4. अऩने चेहये ऩय भुस्कान औ े साथ सीधे आखे देकें। 5. अऩनी सांस ऩय ध्यान देते रृए भुद्रा औो स्थस्थय यकें। आऩऔा शयीय अफ एऔ धनुष औ े रूऩ भें गुभावदाय ओय तना रृआ है। 6. इस भुद्रा भें आयाभ औयते रृए लंफी खहयी सांस लेते यहें। लेकऔन जहां तऔ आऩऔा शयीय आऩऔो अनुभनत देता है वहां तऔ ही झुऔ ें । खकिंचाव औो ज्यादा न औयें। 7. 15 -20 सेऔ ं ड औ े फाद, जैसा कऔ आऩ सााँस छोड़ते हैं, धीये से अऩने ऩैयों ओय छाती औो जभीन ऩय लाएं। एदड़मों औो छोड़ें ओय आयाभ औयें। मह भुद्रा ऩीठ ओय ऩेट औी भांसऩेशशमों औो भजफूत औयती है , प्रजनन अंखों औो उत्तेलजत औयती है , छाती, खदकन ओय औ ं धों औो कोलती है , ऩैय ओय हाथ औी भांसऩेशशमों औो टोन औयती है , ऩीठ औो अनधऔ लचीलाऩन प्रदान औयती है , अच्छा तनाव ओय थऔान फस्टय , भालसऔ धभक औी ऩयेशानी ओय औब्ज से छु टऔाया ददलाती है , खुदे (खुदे) औ े कवऔाय वाले लोख औी भदद औयती है।। इस आसन औो औयने से फचें , अखय उच्च मा ननम्न यक्तचाऩ, हननिमा, खदकन औी चोट , ऩीठ औ े ननचले हहस्से भें ददक , लसयददक भाइग्रेन, हाल ही भें ऩेट औी सजकयी , खबाकवस्था औ े दौयान भहहलाऒं औो इस मोख भुद्रा औा अभ्यास औयने से फचना चाहहए। हभेशा मोख शशक्षऔ औ े भाखकदशकन भें मोखाभ्यास औा अभ्यास शुरू औयें। 4. हिासन (Plow Pose) क ै से करें हिासन 1. अऩनी फाहों औ े साथ अऩनी ऩीठ ऩय लेट जाएं, हथेललमां नीचे औी ऒय। 2. जफ आऩ श्वास लेते हैं, तो अऩने ऩेट औी भांसऩेशशमों औा उऩमोख औयऔ े अऩने ऩैयों औो पशक से ऊऩय उठाएं, अऩने ऩैयों औो 90 दडग्री औ े औोण ऩय लंफवत उठाएं। 3. साभान्य रूऩ से सांस लेना जायी यकें ओय अऩने औ ू ल्हों ओय ऩीठ औो अऩने हाथों से सहाया देते रृए, उन्हें जभीन से उठाएं। 4. जफ तऔ आऩऔ े ऩैय पशक औो छ ू ते हैं, तफ तऔ अऩने ऩैयों औो अऩने लसय औ े ऊऩय 180 दडग्री औ े औोण भें स्वीऩ औयने दें। आऩऔी ऩीठ पशक से लंफवत होनी चाहहए। मह शुरुआत भें भुश्किल हो सऔता है, लेकऔन औ ु छ सेऔ ं ड औ े ललए प्रमास औयें। 5. इस भुद्रा औो ऩऔड़ो ओय प्रत्येऔ स्थस्थय सांस औ े साथ अऩने शयीय औो अनधऔ से अनधऔ आयाभ औयने दें। 6. इस भुद्रा भें आयाभ औयने औ े लखबख एऔ मभनट (शुरुआती सेऔ ं ड औ े ललए) औ े फाद, आऩ धीये-धीये अऩने ऩैयों औो सााँस छोड़ते रृए नीचे ला सऔते हैं।
  • 4. मह आसन आऩऔो तनाव से याहत देता है ओय आऩऔी नींद औी खुणवत्ता भें सुधाय औयता है , लजससे आऩऔ े चेहये ऩय सऔायात्मऔ प्रबाव ऩड़ता है। हलासन औयने से आऩऔ े चेहये ओय लसय ऩय यक्त संचाय फढ जाता है ओय ऩरयणाभस्वरूऩ आऩऔो सुंदय ननकयी रृई त्वचा मभलती है। इस आसन औो औयने से फचें ,खबकवती भहहलाऒं मा खदकन ओय ऩीठ औी सभस्याऒं वाले लोखों औो ऐसा नहीं औयना चाहहए। हभेशा मोख शशक्षऔ औ े भाखकदशकन भें मोखाभ्यास औा अभ्यास शुरू औयें। 5. मत्स्यासन (Fish Pose) क ै से करें मत्स्यासन 1. अऩनी ऩीठ ऩय लेटो। आऩऔ े ऩैय एऔ साथ हैं ओय हाथ शयीय औ े साथ-साथ रयलैक्स हैं। 2. हाथों औो औ ू ल्हों, हथेललमों औ े नीचे यकें। औोहननमों औो एऔ दूसये औ े औयीफ लाएं। 3. सांस लेते रृए, लसय ओय छाती औो ऊऩय उठाएं। 4. छाती औो ऊऩय उठाते रृए, लसय औो ऩीछे औी ऒय नीचे यकें ओय लसय औ े शीषक औो पशक से स्पशक औयें। 5. लसय औो हल्क े से पशक से छ ू ने औ े साथ, औोहनी औो जभीन ऩय जोय से दफाए, वजन औो औोहनी ऩय यकें ओय लसय ऩय नहीं। अऩनी छाती औो औ ं धे औ े फीच से ऊऩय उठाएं। जांगों ओय ऩैयों औो पशक से दफाएाँ। 6. जफ तऔ आऩ आयाभ से अंदय ओय फाहय औोभल लंफी सांस ले सऔते हैं, तफ तऔ भुद्रा औो औयें। हय सांस औ े साथ आसन भें आयाभ औयें। 7. अफ छाती ओय लसय औो नीचे लाते रृए लसय औो ऊऩय उठाएं। हाथों औो शयीय औ े कऔनायों औ े साथ वाऩस लाएं। आयाभ औयें। मह मोख आसन न औ े वल आऩऔी त्वचा औो चभऔ प्रदान औयता है , फस्थल्क इसे भजफूत ओय तंख बी फनाता है। क्योंकऔ जफ आऩ इस भुद्रा औो औयते हैं, तो आऩऔी खदकन ओय छाती औी भांसऩेशशमां खकिंच जाती हैं, इससे डफल शचन औी सभस्या दूय हो सऔती है। क्योंकऔ मह भुद्रा आऩऔ े लसय औी ऒय यक्त ऩरयसंचयण भें सुधाय औयती है , लजसऔ े औायण आऩऔो तुयंत चभऔता रृआ चेहया मभलता है। इस आसन औो औयने से फचें, मदद आऩ खदकन ओय ऩीठ ददक मा भाइग्रेन मा उच्च यक्तचाऩ से ऩीदड़त हैं। हभेशा मोख शशक्षऔ औ े भाखकदशकन भें मोखाभ्यास औा अभ्यास शुरू औयें। 6. त्रिकोणासन (Triangle Pose)
  • 5. क ै से करें त्रिकोणासन 1. सीधे कड़े हो जाऒ। अऩने ऩैयों औो आयाभ से अलख औयें (लखबख 3.5 से 4 पीट) । 2. अऩने दाहहने ऩैय औो नब्बे दडग्री ओय फाएं ऩैय औो ऩंद्रह दडग्री से गुभाएं। 3. अफ अऩने दाहहनी एड़ी औ े औ ें द्र औो फाएं ऩैय औ े अऩने आचक औ े औ ें द्र औ े साथ संयेखकत औयें। 4. सुननश्चित औयें कऔ आऩऔ े ऩैय जभीन औो दफा यहे हैं ओय आऩऔ े शयीय औा वजन दोनों ऩैयों ऩय सभान रूऩ से संतुललत है। 5. खहयी सााँस लें ओय जैसे ही आऩ सााँस छोड़ते हैं, अऩने शयीय औो दाईं ऒय भोड़ें, औ ू ल्हों से नीचे औी ऒय, औभय औो सीधा यकते रृए, अऩने फाएाँ हाथ औो हवा भें ऊऩय आने दें, जफकऔ आऩऔा दाहहना हाथ नीचे पशक औी ऒय आ जाए। दोनों बुजाऒं औो सीधी येका भें यकें। 6. अऩने दाहहने हाथ औो अऩने कऩिंडली, टकने, मा अऩने दाहहने ऩैय औ े फाहय औ े पशक ऩय आयाभ औयें, जो बी संबव हो वह औभय औ े कऔनायों औो कवऔ ृ त कऔए त्रफना संबव है। अऩने औ ं धों औ े शीषक औ े साथ छत औी ऒय अऩने फाएं हाथ औो प ै लाएं। अऩने लसय औो एऔ तटस्थ स्थस्थनत भें यकें मा इसे फाईं ऒय गुभाएं, आाँकें फाईं हथेली ऩय धीये से टऔटऔी लखाए। 7. मह ऩता लखाएं कऔ आऩऔा शयीय फखल भें है ओय आखे मा ऩीछे नहीं है। श्रोशण ओय छाती व्याऩऔ कुले हैं। 8. अनधऔतभ स्ट्रेच औयें ओय स्थस्थय यहें। लंफी खहयी सांस लेते यहें। प्रत्येऔ सााँस छोड़ने औ े साथ, शयीय औो अनधऔ से अनधऔ आयाभ दें। फस शयीय ओय सांस औ े साथ यहें। 9. जैसे ही आऩ श्वास लें, ऊऩय आएं, अऩनी बुजाऒं औो नीचे औी ऒय लाएाँ, ओय अऩने ऩैयों औो सीधा औयें। 10.दूसयी तयप बी इसे दोहयाएं। मह आसन आऩऔ े हृदम , प े पड़े ओय छाती औो कोलता है , लजससे ऑक्सीजन औी आऩूनति फढती है। ओय ऑक्सीजन औी आऩूनति भें वृनि औ े ऩरयणाभस्वरूऩ, आऩऔी त्वचा औी टोन भें सुधाय होता है। इन सबी पामदों औ े साथ ही आऩऔ े हाथ, ऩैय ओय जांगें बी ऩतली ओय टोंड हो जाती हैं। इस आसन औो औयने से फचें, मदद आऩ स्लिऩ दडस्क, उच्च यक्तचाऩ ओय हृदम योख से ऩीदड़त लोखों औो इस मोख भुद्रा औा अभ्यास औयने से फचना चाहहए। हभेशा मोख शशक्षऔ औ े भाखकदशकन भें मोखाभ्यास औा अभ्यास शुरू औयें। 7. लििुसुना (Child Pose)
  • 6. क ै से करें लििुसाना 1. अऩनी एड़ी ऩय फढे । अऩने औ ू ल्हों औो एड़ी ऩय यकते रृए आखे औी तयप झुऔ ें , ओय अऩने भाथे औो पशक से औभ औयें। 2. अऩने शयीय औो पशक ऩय हाथों औ े साथ यकें, हथेललमों औा साभना औयना ऩड़ यहा है। (मदद मह आयाभदामऔ नहीं है, तो आऩ एऔ भुट्ठी दूसये औ े ऊऩय यक सऔते हैं ओय उन ऩय अऩना सय कटऔा सऔते हैं।) 3. अफ धीये से अऩनी छाती औो जांगों ऩय दफाएं। 4. औ ु छ मभनट औ े ललए औयें। 5. धीये-धीये ऊ ाँ ची एड़ी औ े जूते ऩय फैठने औ े ललए, औशेरुऔा द्वाया यीढ औी हड्डी औो कोलना ओय आयाभ औयना। निष्कर्ष: मह आसन आऩऔ े ऩीठ औ े ललए फेहद आयाभदामऔ भुद्रा है। लंफे सभम तऔ औाभ औ े फीच मा फाद भें छ ू ट ऩाने औ े ललए आऩ इसे आसानी से औय सऔते हैं। ओय जहां तऔ त्वचा औा सवाल है , मह आऩऔ े चेहये ओय लसय ऩय यक्त ऩरयसंचयण औो फढाता है, जो तनाव औो औभ औयता है ओय त्वचा भें चभऔ लाता है। इस आसन औो औयने से फचें, मदद आऩ खबकवती हैं मा खंबीय ऩीठ ओय गुटने औी चोट औ े भाभले भें मह अभ्यास औयने से फचें।हभेशा मोख शशक्षऔ औ े भाखकदशकन भें मोखाभ्यास औा अभ्यास शुरू औयें। मोख औ े साथ-साथ ध्यान बी त्वचा औ े ललए फेहतय भाना जाता है। ग्लोइंख श्चस्कन औ े ललए मोख औ े अलावा अन्य चीजों औा ध्यान यकें जैसे कऔ अच्छा काना , ढेय साया ऩानी ऩीना ओय ननममभत रूऩ से त्वचा औी देकबाल औी ददनचमाक फनाए यकना।