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9 yoga asanas that can help you to stop hair fall after Covid19
9 मॊग आसन जॊ आऩकॊ कॊविड क
े फाद फालों का झड़ना यॊकने भें भदद कय सकते हैं
फालों औा झड़ना पऩछले औ
ु छ दशऔों से पिशेष रूऩ से शहयी क्षेत्र भें यहने िाले लॊखों औ
े ललए ल िंता औा पिषम यहा
है। तनाि, प्रदूषण, अस्वास्थ्यऔय जीिनशैली ओय कयाफ आहाय मह सबी फालों औी कयाफ खुणित्ता ओय फालों औ
े टू टने भें
मॊखदान औयते हैं। लेपऔन मह नमा औॊयॊना िामयस से संक्रमभत लॊखों भें फालों औ
े झड़ने औी सभस्या खंबीय रूऩ से फढ़
खई है।
COVID-19 से लड़ना शयीय औ
े ललए आसान नहीं है। िामयस हभायी प्रततयक्षा प्रणाली औॊ अत्यमधऔ स्तय तऔ
औभजॊय औय देता है। मह शयीय औ
े साभान्य औाभऔाज औॊ फामधत औयता है ओय मह औई लंफे ऩॊस्ट-औॊयॊना िामयस
लक्षणों औी ऒय जाता है। फालों औी भजफूती ओय भऔ िाऩस ऩाने औ
े ललए मॊख एऔ फेहतयीन पिऔल्प हॊ सऔता है।
शायीरयऔ खततपिमध औा प्रा ीन रूऩ लसय ओय कॊऩड़ी भें यक्त औ
े सं लन औॊ फढ़ाता है, लजससे फालों औा झड़ना औभ हॊ
सऔता है ओय फालों औ
े पिऔास औॊ फढ़ािा मभल सऔता है। मदद आऩऔा आहाय ओय जीिनशैली अस्वस्थ है तॊ औ
े िल
मॊख ही आऩऔी भदद नहीं औय सऔता है।
COVID क
े फाद फाल झड़ना! महााँ डॉक्टय आऩकॊ क्या फताना चाहते हैं
फड़ी संख्या भें लॊख COVID संक्रभण औ
े फाद खंबीय रूऩ से फाल झड़ने औी लशऔामत औय यहे हैं। औई भयीज़ जॊ
COVID फीभायी औ
े ऩूये औॊसस से खुज़ये हैं िह एऔ फाय ठीऔ हॊने औ
े फाद बायी फाल मखयने औा अनुबि औय यहे हैं। जफबी
पऔसी व्यमक्त औॊ खंबीय संक्रभण औा अनुबि हॊता है तॊ फालों औा झड़ना औॊई असाभान्य ऩरयणाभ नहीं है। ूंपऔ शयीय ऩय
हभला रृआ है ओय लसस्टभ भें यासाममनऔ ऩरयितसन हॊते हैं क्योंपऔ शयीय िामयस से लड़ने औी औॊलशश औयता है, मह
COVID से रयऔिय हॊने औ
े औ
ु छ ददनों औ
े फाद फालों औ
े झड़ने औा औायण फन सऔता है।
डॉक्टयों औ
े अनुसाय, आभतोय ऩय मह औ
ु छ भहीनों औ
े फाद अऩने आऩ ठीऔ हॊ जाएखा ओय फालों औ
े फढ़ने औा
ऩैटनस साभान्य हॊ जाएखा। जफपऔ COVID िामयस औ
े औायण हॊने िाला शायीरयऔ तनाि एऔ ऐसा औायऔ है जॊ फालों औ
े
झड़ने औा औायण फनता है, भानलसऔ तनाि बी इसभें मॊखदान औय सऔता है। फीभायी औ
े 1-3 भहीने फाद, फीभायी औ
े
दोयान सभम से ऩहले टेलॊजन यण भें प्रिेश औयने िाले फाल नए स्वस्थ फालों औ
े फढ़ने औा भाखस प्रशस्त औयते हैं। इससे
फाल प्रततददन 100-200 से अमधऔ औी दय से मखयते हैं जॊ यॊखी औ
े ललए ऩीड़ादामऔ हॊ सऔता है। आभतोय ऩय इस प्रऔाय
औ
े फालों औा झड़ना अस्थामी हॊता है ओय लखबख 3 -6 भहीनों भें िह साभान्य हॊ जाता है। झड़ने औ
े अिस्था /दोय औ
े
दोयान कॊए रृए फाल औभ से औभ भात्रा भें नुऔसान औ
े साथ दपय से फढ़ते हैं।
हालांपऔ, इस दोयान मह ऩह ानना बी भहत्वऩूणस है पऔ फाल मखयने औ
े ललए औोन से औायऔ लजम्मेदाय हैं। आहाय,
व्यामाभ, मॊख ध्यान, उल त नींद आदद औी भदद से गय ऩय ही भध्यभ फालों औ
े झड़ने औॊ मनमंत्रत्रत पऔमा जा सऔता है।
ठीऔ हॊने औ
े औ
ु छ भहीनों फाद, मदद आऩ अऩने फालों औ
े साथ दपय से नए फाल उखते रृए देकना शुरू औयते हैं, तॊ मह
एऔ संऔ
े त है पऔ आऩऔा शयीय अऩने आऩ औॊ ऩुनसंतुललत औय यहा है ओय िाऩस साभान्य हॊ यहा है।
डॉक्टयों औा औहना है पऔ यॊजाना 100 फालों तऔ फालों औा झड़ना साभान्य है। फाल एऔ पक्रमा क्र से खुजयते हैं
जहां मह पिऔास औ
े यण से स्थस्थयता औ
े यण से लेऔय झड़ने औ
े यण तऔ औा यास्ता तम औयते है। औॊपिड मा औॊई
िामयल फीभायी / फुकाय शयीय भें सूजन ओय तनाि औ
े औायण अमधऔ फालों औॊ झड़ने औ
े ललए भजफूय औयता है लजस औॊ
टेलॊजेन एफ्लुपिमभ औहा जाता है।
जफपऔ फाल अऩने आऩ दपय से उख सऔते हैं, हभ फालों औ
े सप्लीभेंट्स ओय ऩेस्टाइड आधारयत सीयभ जैसे
उऩ ायों औी सलाह देते हैं तापऔ इसे ओय तेज़ी से फढ़ने भें भदद मभल सऔ
े । मदद औॊई ऩॊषण संफंधी औमभमों औा बी
भूल्ांऔन औयने ओय उल त उऩ ाय औयने औी आिश्यऔता है।
अततरयक्त जीिनशैली उऩाम हैं-
 फालों भें तेल लखाने से फ ें।
 मह सुमनश्चित औयें पऔ आऩऔ
े आहाय भें ऩमासप्त आमयन हॊ
 अऩने शयीय औॊ िामयस से उफयने भें भदद औयने औ
े ललए फादाभ, अकयॊट, उफली रृई भूंखपली, पालूदा सीड
(तुऔभारयमा सीड) जैसे फीज, हयी ऩत्तेदाय सब्जिमां जैसे अमधऔ सूजन अफयॊधी काद्य ऩदाथों औा सेिन औयें।
 ऩमासप्त रूऩ से शयीय औॊ हाइड्रेट औयना न बूलें।
 अखय आऩऔ
े फालों औा मखयना फरृत ज्यादा हॊ ओय खंजे धब्बे फन यहे हैं तॊ मनदान ओय उऩ ाय औ
े ललए अऩने
त्व ा पिशेषज्ञ डॉक्टय से फात औयें।
 भाइल्ड सल्फ
े ट-फ्री शैंऩू औा इस्तेभाल औयें।
 फालों औ
े ललए अत्यमधऔ खभी ओय यासाममनऔ ीजों औा इस्तेभाल ना औये।
 डैंड्रप/रुसी से संफंमधत पऔसी बी सभस्या औी जां औयें ओय तुयंत इलाज औयें।
इसललए, अऩने मॊख सत्र से अमधऔ लाब प्राप्त औयने औ
े ललए सबी ऩहलुऒं ऩय पि ाय औयें।
महााँ 9 आसन हैं जॊ फालों क
े झड़ने कॊ कभ कयने क
े ललए पामदेभंद हैं:
स्वस्थ फालों क
े ललए पामदेभंद है प्राणामाभ
फालों औ
े झड़ने से ऩीदड़त अमधऔांश लॊखों ने लशऔामत औी है पऔ तनाि एऔ फड़ा औायऔ है लजसऔ
े औायण फालों
औा फुयी तयह से ऩतला हॊ जाना है। मॊख औ
े साथ-साथ प्राणामाभ औॊ तनाि औ
े ललए सफसे अच्छा प्रततषेधी ददकामा खमा
है। इसऔ
े अलािा, मह न औ
े िल फालों औ
े पिऔास औॊ फढ़ाने औा एऔ प्रबािी तयीऔा है, फल्कि मह आऩऔ
े सभस्त स्वास्थ्य
औॊ फेहतय फनाने भें बी भदद औयता है।
1. नाडी शॊधन प्राणामाभ
क
ै से कयें:-
दादहने हाथ औी ऩहली दॊ अंखुललमों औॊ बौंहों औ
े फी भें यकें। दादहने नथुने औॊ अंखूठे से धीये से फंद औयें, फाएं
नथुने से श्वास लें। सांस यॊऔऔय, अनामभऔा औा उऩमॊख औयऔ
े फाएं नथुने औॊ फंद औयें ओय दाएं से सांस छॊड़ें। फाएं नथुने
औॊ फंद यकते रृए, दाएं नथुने से श्वास लें। सांस औॊ यॊऔऔय दामीं नालसऔा मछद्र औॊ दफाएं ओय फामीं ऒय से सांस छॊड़ें।
इसे 10-15 फाय दॊहयाएं ओय दपय आयाभ औयें।
इसक
े पामदे:-
नाड़ी शॊधन तनाि, भाइग्रेन, अिसाद, खदठमा, अस्थभा, हृदम औी सभस्याऒं ओय औबी-औबी आंकों औी
सभस्याऒं औ
े इलाज भें बी भदद औयता है।
2. बस्त्रिका प्राणामाभ
क
ै से कयें:-
सुकासन (क्रॉस लेग्ड ऩॊज़) भें फैठें। हिी भुदिमां फनाएं ओय उन्हें औ
ं धों औ
े ऩास लाएं , औॊहमनमों औॊ फखल भें
पटऔाएं। शयीय सीधा ओय लशतथल हॊना ादहए। जॊय से सांस अंदय लेते रृए हाथों औॊ ऊऩय उठाएं ओय भुदिमां कॊलें। जॊय
से सांस छॊड़ते रृए हाथों औॊ शुरुआती स्थस्थतत भें आने दें ओय हथेललमां दपय से साभने औी ऒय भुदिमों भें फदल लें। इसे
दॊ से तीन याउंड औ
े ललए 12-15 फाय दॊहयाएं। प्रत्येऔ दोय औ
े फाद आयाभ औयें।
इसक
े पामदे:-
मह प्राणामाभ शयीय से अततरयक्त पऩत्त, िामु ओय औप औॊ दूय औयने औ
े साथ-साथ तंत्रत्रऔा तंत्र औॊ बी शुद्ध औयता
है।
3. कऩालबातत प्राणामाभ
क
ै से कयें:-
सुकासन (क्रॉस लेग्ड ऩॊज़) मा िज्रासन भें फैठें। अऩनी दादहनी हथेली औॊ नाभब ऩय यकें ओय आयाभ औयें। दपय,
अऩने ऩेट औॊ अंदय औी ऒय जॊय दें ओय नाऔ से हिा औॊ फाहय मनऔालें। ऩेट औी भांसऩेलशमों औॊ लशतथल हॊने दें ओय
हिा औॊ िाऩस शयीय भें लाएं ओय दपय जॊय से सांस छॊड़ने औॊ दॊहयाएं। इसे 15-20 फाय जायी यकें ओय दपय आयाभ औयें।
इसे दॊ से तीन याउंड तऔ दॊहयाएं।
इसक
े पामदे:-
इस प्राणामाभ भें भस्थस्तष्क औी औॊलशऔाऒं औॊ अमधऔ ऑक्सीजन प्राप्त हॊती है। मह तंत्रत्रऔा तंत्र औ
े ललए
पामदेभंद है, भॊटाऩा, भधुभेह औॊ ठीऔ औयता है ओय शयीय औ
े पिषाक्त ऩदाथों औॊ मनऔालता है।
स्वस्थ फालों क
े ललए पामदेभंद है मॊग आसन
4. ऩिनभुक्तासन (वििंड रयलीवििंग ऩॊज़)
क
ै से कयें:-
ऩीठ औ
े फल सीधे लेट जाएं। सांस अंदय लें ओय अऩने दादहने गुटने औॊ अऩनी छाती औी ऒय कीं ें ओय इसे
अऩने हाथों भें ऩऔड़ लें। सांस छॊड़ते रृए लसय औॊ दादहने गुटने औी ऒय ले जाएं। औ
ु छ सेऔ
ं ड औ
े ललए इस स्थस्थतत भें यहें,
धीये-धीये सांस लें ओय छॊड़ें। सांस अंदय लें ओय लसय औॊ ऩीछे औय लें। सांस छॊड़ते रृए अऩने दादहने ऩैय औॊ िाऩस पशस
ऩय यकें। इस प्रपक्रमा औॊ फाएं ऩैय से ओय दपय दॊनों ऩैयों से दॊहयाएं।
इसक
े पामदे:-
मह आसन आंतों भें प
ं सी जहयीली खैसों औॊ कत्म औयने भें भदद औयता है ओय ऩा न भें भदद औयता है।
5. सिाांगासन (शॊल्डय स्टैंड ऩॊज़)
क
ै से कयें:-
ऩीठ औ
े फल सीधे लेट जाएं। दॊनों ऩैयों औॊ ऊऩय औी ऒय कीं े तापऔ शयीय औा मन ला दहस्सा थॊड़ा ऊऩय उठे।
दॊनों हथेललमों औॊ ऩीठ औ
े मन ले दहस्से ओय औ
ू ल्हे औ
े क्षेत्र ऩय इस तयह से भजफूती से दफाए यकें पऔ हथेललमां ऩीठ औॊ
सहाया दे यही हों। अफ अऩने हाथों औी सहामता ओय सहाये से ऩैयों औॊ एऔ साथ कीं ते रृए ऩीठ औ
े मन ले दहस्से औॊ
ऊऩय औी ऒय धऔ
े लें। शयीय औा ऩूया बाय औ
ं धों ओय हाथों द्वाया सभतथित हॊता है। नी े आते सभम हाथों औ
े सहाये ऩीठ औॊ
धीये-धीये नी े आने दें ओय दपय ऩैयों औॊ धीये-धीये नी े औयें। ध्यान दे औी शयीय औॊ मखयने न दें क्योंपऔ इससे ॊट मा
ऩीठ ददस हॊ सऔता है। लजन लॊखों औॊ इससे ऩयेशानी हॊती है िे सेतुफंधासन (त्रिज ऩॊज) औय सऔते हैं।
इसक
े पामदे:-
आसन से फाहय आने औ
े फाद अऩने लसय औी हिी भाललश औयें तापऔ यॊभऔ
ू ऩ उत्तेलजत हों ओय यक्त प्रिाह भें िृमद्ध
से लाब हॊ। मह आसन तंत्रत्रऔा तंत्र, जननांखों, श्वसन प्रणाली औ
े स्वस्थ औामस औॊ सुमनश्चित औयता है ओय थामयॉमड ग्रंतथ
औॊ तयॊताजा औयता है। इसऔ
े अलािा, मह भस्थस्तष्क भें यक्त औ
े प्रिाह औॊ बी फढ़ाता है।
6. उत्तानासन (स्टैंडडिंग पॉयिडड फेंड ऩॊज़)
क
ै से कयें:-
लसय औ
े ऊऩय मा ताड़ासन (ऩिसत भुद्रा) भें हाथ यकऔय कड़े हॊ जाएं। ऩैयों औॊ औ
ु छ इं अलख यकते रृए यीढ़
सीधी हॊनी ादहए। श्वास लें ओय यीढ़ औॊ लंफा औयें। सांस छॊड़ें, ओय हाथों औॊ पशस औी ऒय ले जाने औ
े ललए शयीय औ
े
ऊऩयी दहस्से औॊ आखे औी ऒय झुऔाएं। ऩैयों ओय ऩीठ औ
े मन ले दहस्से ऩय पऔसी बी तयह औ
े खकिं ाि से फ ने औ
े ललए
गुटनों औॊ थॊड़ा भॊड़ा जा सऔता है। मदद संबि हॊ तॊ पशस औॊ छ
ू ने औ
े ललए उंखललमों औॊ नी े लाएं। औॊलशश हॊनी
ादहए पऔ ऩैयों ऩय फॉडीिेट डाला जाए। इस स्थस्थतत भें औ
ु छ देय सांस लें ओय दपय आयाभ औयें।
इसक
े पामदे:-
मह आसन थऔान ओय थऔान औॊ औभ औयने भें उऩमॊखी है।
7. अधॊ भुख श्वानासन (डाउन-प
े लसिंग डॉग ऩॊज़)
क
ै से कयें:-
ाय अंखों ऩय कड़े हों, जैसे पऔ आऩऔा शयीय एऔ टेफल जैसी संय ना फनाता है। औॊहनी ओय गुटने सीधे हॊने
ादहए। अफ औ
ू ल्हों औॊ फाहय औी ऒय धऔ
े लें ओय ऩेट औॊ अंदय औी ऒय कीं े लजससे शयीय उल्टा 'V' आऔाय फना ले। ऩैय
औ
ू ल्हे ोड़े हॊने ादहए ओय हाथों औ
े फी भें औ
ं धे औी दूयी हॊनी ादहए। खदसन औॊ लंफा औयें ओय हथेललमों औॊ जभीन ऩय
दफाएं । औ
ु छ सांसों औ
े ललए इस स्थस्थतत भें यहें।
इसक
े पामदे:-
मह आसन आऩऔ
े लसय भें यक्त सं ाय औॊ फढ़ाता है। मह साभान्य सदी औ
े खकलाप बी प्रबािी है क्योंपऔ मह
साइनस खततपिमध भें सुधाय औयता है। मह अमनद्रा, अिसाद ओय भानलसऔ थऔान औ
े ललए बी सहामऔ हॊ सऔता है।
8. िज्रासन (डामभंड ऩॊज)
क
ै से कयें:-
अन्य आसनों औ
े पिऩयीत मह आसन काना काने औ
े तुयंत फाद पऔमा जा सऔता है। फस गुटनों औॊ भॊड़औय
मनतंफों ऩय फैठ जाएं। तलिों औ
े पऔनायों औॊ लजतना संबि हॊ उतना औयीफ यका जाना ादहए। यीढ़ ओय ऩीठ सीधी हॊनी
ादहए। स्थस्थय लम भें बायी सांसें लें। इस भुद्रा भें 2-8 मभनट तऔ यहें।
इसक
े पामदे:-
मह आसन ऩेट औी खैस औॊ औभ औयने भें भदद औयता है, ऩा न भें सुधाय औयता है ओय िजन गटाने ओय भूत्र
पिऔायों भें भदद औयता है।
9. शिासन (कॊऩडसे ऩॊज़)
क
ै से कयें:-
अऩनी ऩीठ औ
े फल पशस ऩय लेट जाएं। अऩने ऩैयों औॊ औ
ु छ इं अलख यकें ओय उन्हें साइड भें आने दें। अऩनी
फाहों औॊ अऩने शयीय औ
े साथ हथेललमों औ
े साथ आने दें। अफ, धीये से अऩनी आँकें फंद औयें ओय अऩने ऩूये शयीय औॊ धीये
ओय धीये से आयाभ दें। एऔ खहयी सांस लें, ओय ऩल भें यहें।
इसक
े पामदे:-
शिासन आऩऔॊ दपय से जीिंतीत औयता है ओय आऩऔ
े शयीय औॊ आयाभ औयने भें भदद औयता है। मह यक्त ाऩ औॊ
औभ औयता है ओय पऩछले आसन औ
े प्रबािों औॊ ऒय फेहतय तयीऔ
े से औाभ औयने औी अनुभतत देता है। भन ओय शयीय औॊ
ऊजासिान फनाने औ
े फाद सिासन आऩऔॊ त्रफि
ु ल आयाभ ओय सुऔ
ू न देखा।
ननष्कर्ड
फाला ओय उजड़ा भन दॊनों दपल्मों ने मह संदेश ददमा है पऔ जल्दी खंजाऩन आऩऔ
े ललए आत्मपिश्वासी नहीं
हॊने औा औायण नहीं हॊना ादहए। हालांपऔ, आजऔल ज्यादातय भाभलों भें देका खमा है पऔ फालों औा झड़ना तनाि ओय
अन्य जीिनशैली औायऔों औ
े औायण हॊता है। इसऔा भतलफ है पऔ फालों औा झड़ना एऔ फड़ी अंतमनिदहत सभस्या औा ऩहला
संऔ
े त हॊ सऔता है। फताए खए आसन न औ
े िल स्वस्थ शयीय भें मॊखदान औयते हैं फल्कि फालों औ
े झड़ने औा अनुबि औयने
िाले पऔसी बी व्यमक्त औी प्रबािी रूऩ से भदद औय सऔते हैं। इन जीिनशैली भें फदलाि औयने से अंतमनिदहत भुद्दों औा बी
भुऔाफला औयने भें औापी भदद मभल सऔती है।

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9 yoga asanas that can help you to stop hair fall after covid19

  • 1. 9 yoga asanas that can help you to stop hair fall after Covid19 9 मॊग आसन जॊ आऩकॊ कॊविड क े फाद फालों का झड़ना यॊकने भें भदद कय सकते हैं फालों औा झड़ना पऩछले औ ु छ दशऔों से पिशेष रूऩ से शहयी क्षेत्र भें यहने िाले लॊखों औ े ललए ल िंता औा पिषम यहा है। तनाि, प्रदूषण, अस्वास्थ्यऔय जीिनशैली ओय कयाफ आहाय मह सबी फालों औी कयाफ खुणित्ता ओय फालों औ े टू टने भें मॊखदान औयते हैं। लेपऔन मह नमा औॊयॊना िामयस से संक्रमभत लॊखों भें फालों औ े झड़ने औी सभस्या खंबीय रूऩ से फढ़ खई है। COVID-19 से लड़ना शयीय औ े ललए आसान नहीं है। िामयस हभायी प्रततयक्षा प्रणाली औॊ अत्यमधऔ स्तय तऔ औभजॊय औय देता है। मह शयीय औ े साभान्य औाभऔाज औॊ फामधत औयता है ओय मह औई लंफे ऩॊस्ट-औॊयॊना िामयस लक्षणों औी ऒय जाता है। फालों औी भजफूती ओय भऔ िाऩस ऩाने औ े ललए मॊख एऔ फेहतयीन पिऔल्प हॊ सऔता है। शायीरयऔ खततपिमध औा प्रा ीन रूऩ लसय ओय कॊऩड़ी भें यक्त औ े सं लन औॊ फढ़ाता है, लजससे फालों औा झड़ना औभ हॊ सऔता है ओय फालों औ े पिऔास औॊ फढ़ािा मभल सऔता है। मदद आऩऔा आहाय ओय जीिनशैली अस्वस्थ है तॊ औ े िल मॊख ही आऩऔी भदद नहीं औय सऔता है। COVID क े फाद फाल झड़ना! महााँ डॉक्टय आऩकॊ क्या फताना चाहते हैं फड़ी संख्या भें लॊख COVID संक्रभण औ े फाद खंबीय रूऩ से फाल झड़ने औी लशऔामत औय यहे हैं। औई भयीज़ जॊ COVID फीभायी औ े ऩूये औॊसस से खुज़ये हैं िह एऔ फाय ठीऔ हॊने औ े फाद बायी फाल मखयने औा अनुबि औय यहे हैं। जफबी पऔसी व्यमक्त औॊ खंबीय संक्रभण औा अनुबि हॊता है तॊ फालों औा झड़ना औॊई असाभान्य ऩरयणाभ नहीं है। ूंपऔ शयीय ऩय हभला रृआ है ओय लसस्टभ भें यासाममनऔ ऩरयितसन हॊते हैं क्योंपऔ शयीय िामयस से लड़ने औी औॊलशश औयता है, मह COVID से रयऔिय हॊने औ े औ ु छ ददनों औ े फाद फालों औ े झड़ने औा औायण फन सऔता है। डॉक्टयों औ े अनुसाय, आभतोय ऩय मह औ ु छ भहीनों औ े फाद अऩने आऩ ठीऔ हॊ जाएखा ओय फालों औ े फढ़ने औा ऩैटनस साभान्य हॊ जाएखा। जफपऔ COVID िामयस औ े औायण हॊने िाला शायीरयऔ तनाि एऔ ऐसा औायऔ है जॊ फालों औ े झड़ने औा औायण फनता है, भानलसऔ तनाि बी इसभें मॊखदान औय सऔता है। फीभायी औ े 1-3 भहीने फाद, फीभायी औ े दोयान सभम से ऩहले टेलॊजन यण भें प्रिेश औयने िाले फाल नए स्वस्थ फालों औ े फढ़ने औा भाखस प्रशस्त औयते हैं। इससे फाल प्रततददन 100-200 से अमधऔ औी दय से मखयते हैं जॊ यॊखी औ े ललए ऩीड़ादामऔ हॊ सऔता है। आभतोय ऩय इस प्रऔाय औ े फालों औा झड़ना अस्थामी हॊता है ओय लखबख 3 -6 भहीनों भें िह साभान्य हॊ जाता है। झड़ने औ े अिस्था /दोय औ े दोयान कॊए रृए फाल औभ से औभ भात्रा भें नुऔसान औ े साथ दपय से फढ़ते हैं। हालांपऔ, इस दोयान मह ऩह ानना बी भहत्वऩूणस है पऔ फाल मखयने औ े ललए औोन से औायऔ लजम्मेदाय हैं। आहाय, व्यामाभ, मॊख ध्यान, उल त नींद आदद औी भदद से गय ऩय ही भध्यभ फालों औ े झड़ने औॊ मनमंत्रत्रत पऔमा जा सऔता है।
  • 2. ठीऔ हॊने औ े औ ु छ भहीनों फाद, मदद आऩ अऩने फालों औ े साथ दपय से नए फाल उखते रृए देकना शुरू औयते हैं, तॊ मह एऔ संऔ े त है पऔ आऩऔा शयीय अऩने आऩ औॊ ऩुनसंतुललत औय यहा है ओय िाऩस साभान्य हॊ यहा है। डॉक्टयों औा औहना है पऔ यॊजाना 100 फालों तऔ फालों औा झड़ना साभान्य है। फाल एऔ पक्रमा क्र से खुजयते हैं जहां मह पिऔास औ े यण से स्थस्थयता औ े यण से लेऔय झड़ने औ े यण तऔ औा यास्ता तम औयते है। औॊपिड मा औॊई िामयल फीभायी / फुकाय शयीय भें सूजन ओय तनाि औ े औायण अमधऔ फालों औॊ झड़ने औ े ललए भजफूय औयता है लजस औॊ टेलॊजेन एफ्लुपिमभ औहा जाता है। जफपऔ फाल अऩने आऩ दपय से उख सऔते हैं, हभ फालों औ े सप्लीभेंट्स ओय ऩेस्टाइड आधारयत सीयभ जैसे उऩ ायों औी सलाह देते हैं तापऔ इसे ओय तेज़ी से फढ़ने भें भदद मभल सऔ े । मदद औॊई ऩॊषण संफंधी औमभमों औा बी भूल्ांऔन औयने ओय उल त उऩ ाय औयने औी आिश्यऔता है। अततरयक्त जीिनशैली उऩाम हैं-  फालों भें तेल लखाने से फ ें।  मह सुमनश्चित औयें पऔ आऩऔ े आहाय भें ऩमासप्त आमयन हॊ  अऩने शयीय औॊ िामयस से उफयने भें भदद औयने औ े ललए फादाभ, अकयॊट, उफली रृई भूंखपली, पालूदा सीड (तुऔभारयमा सीड) जैसे फीज, हयी ऩत्तेदाय सब्जिमां जैसे अमधऔ सूजन अफयॊधी काद्य ऩदाथों औा सेिन औयें।  ऩमासप्त रूऩ से शयीय औॊ हाइड्रेट औयना न बूलें।  अखय आऩऔ े फालों औा मखयना फरृत ज्यादा हॊ ओय खंजे धब्बे फन यहे हैं तॊ मनदान ओय उऩ ाय औ े ललए अऩने त्व ा पिशेषज्ञ डॉक्टय से फात औयें।  भाइल्ड सल्फ े ट-फ्री शैंऩू औा इस्तेभाल औयें।  फालों औ े ललए अत्यमधऔ खभी ओय यासाममनऔ ीजों औा इस्तेभाल ना औये।  डैंड्रप/रुसी से संफंमधत पऔसी बी सभस्या औी जां औयें ओय तुयंत इलाज औयें। इसललए, अऩने मॊख सत्र से अमधऔ लाब प्राप्त औयने औ े ललए सबी ऩहलुऒं ऩय पि ाय औयें। महााँ 9 आसन हैं जॊ फालों क े झड़ने कॊ कभ कयने क े ललए पामदेभंद हैं: स्वस्थ फालों क े ललए पामदेभंद है प्राणामाभ फालों औ े झड़ने से ऩीदड़त अमधऔांश लॊखों ने लशऔामत औी है पऔ तनाि एऔ फड़ा औायऔ है लजसऔ े औायण फालों औा फुयी तयह से ऩतला हॊ जाना है। मॊख औ े साथ-साथ प्राणामाभ औॊ तनाि औ े ललए सफसे अच्छा प्रततषेधी ददकामा खमा है। इसऔ े अलािा, मह न औ े िल फालों औ े पिऔास औॊ फढ़ाने औा एऔ प्रबािी तयीऔा है, फल्कि मह आऩऔ े सभस्त स्वास्थ्य औॊ फेहतय फनाने भें बी भदद औयता है। 1. नाडी शॊधन प्राणामाभ क ै से कयें:-
  • 3. दादहने हाथ औी ऩहली दॊ अंखुललमों औॊ बौंहों औ े फी भें यकें। दादहने नथुने औॊ अंखूठे से धीये से फंद औयें, फाएं नथुने से श्वास लें। सांस यॊऔऔय, अनामभऔा औा उऩमॊख औयऔ े फाएं नथुने औॊ फंद औयें ओय दाएं से सांस छॊड़ें। फाएं नथुने औॊ फंद यकते रृए, दाएं नथुने से श्वास लें। सांस औॊ यॊऔऔय दामीं नालसऔा मछद्र औॊ दफाएं ओय फामीं ऒय से सांस छॊड़ें। इसे 10-15 फाय दॊहयाएं ओय दपय आयाभ औयें। इसक े पामदे:- नाड़ी शॊधन तनाि, भाइग्रेन, अिसाद, खदठमा, अस्थभा, हृदम औी सभस्याऒं ओय औबी-औबी आंकों औी सभस्याऒं औ े इलाज भें बी भदद औयता है। 2. बस्त्रिका प्राणामाभ क ै से कयें:- सुकासन (क्रॉस लेग्ड ऩॊज़) भें फैठें। हिी भुदिमां फनाएं ओय उन्हें औ ं धों औ े ऩास लाएं , औॊहमनमों औॊ फखल भें पटऔाएं। शयीय सीधा ओय लशतथल हॊना ादहए। जॊय से सांस अंदय लेते रृए हाथों औॊ ऊऩय उठाएं ओय भुदिमां कॊलें। जॊय से सांस छॊड़ते रृए हाथों औॊ शुरुआती स्थस्थतत भें आने दें ओय हथेललमां दपय से साभने औी ऒय भुदिमों भें फदल लें। इसे दॊ से तीन याउंड औ े ललए 12-15 फाय दॊहयाएं। प्रत्येऔ दोय औ े फाद आयाभ औयें। इसक े पामदे:- मह प्राणामाभ शयीय से अततरयक्त पऩत्त, िामु ओय औप औॊ दूय औयने औ े साथ-साथ तंत्रत्रऔा तंत्र औॊ बी शुद्ध औयता है। 3. कऩालबातत प्राणामाभ क ै से कयें:- सुकासन (क्रॉस लेग्ड ऩॊज़) मा िज्रासन भें फैठें। अऩनी दादहनी हथेली औॊ नाभब ऩय यकें ओय आयाभ औयें। दपय, अऩने ऩेट औॊ अंदय औी ऒय जॊय दें ओय नाऔ से हिा औॊ फाहय मनऔालें। ऩेट औी भांसऩेलशमों औॊ लशतथल हॊने दें ओय
  • 4. हिा औॊ िाऩस शयीय भें लाएं ओय दपय जॊय से सांस छॊड़ने औॊ दॊहयाएं। इसे 15-20 फाय जायी यकें ओय दपय आयाभ औयें। इसे दॊ से तीन याउंड तऔ दॊहयाएं। इसक े पामदे:- इस प्राणामाभ भें भस्थस्तष्क औी औॊलशऔाऒं औॊ अमधऔ ऑक्सीजन प्राप्त हॊती है। मह तंत्रत्रऔा तंत्र औ े ललए पामदेभंद है, भॊटाऩा, भधुभेह औॊ ठीऔ औयता है ओय शयीय औ े पिषाक्त ऩदाथों औॊ मनऔालता है। स्वस्थ फालों क े ललए पामदेभंद है मॊग आसन 4. ऩिनभुक्तासन (वििंड रयलीवििंग ऩॊज़) क ै से कयें:- ऩीठ औ े फल सीधे लेट जाएं। सांस अंदय लें ओय अऩने दादहने गुटने औॊ अऩनी छाती औी ऒय कीं ें ओय इसे अऩने हाथों भें ऩऔड़ लें। सांस छॊड़ते रृए लसय औॊ दादहने गुटने औी ऒय ले जाएं। औ ु छ सेऔ ं ड औ े ललए इस स्थस्थतत भें यहें, धीये-धीये सांस लें ओय छॊड़ें। सांस अंदय लें ओय लसय औॊ ऩीछे औय लें। सांस छॊड़ते रृए अऩने दादहने ऩैय औॊ िाऩस पशस ऩय यकें। इस प्रपक्रमा औॊ फाएं ऩैय से ओय दपय दॊनों ऩैयों से दॊहयाएं। इसक े पामदे:- मह आसन आंतों भें प ं सी जहयीली खैसों औॊ कत्म औयने भें भदद औयता है ओय ऩा न भें भदद औयता है। 5. सिाांगासन (शॊल्डय स्टैंड ऩॊज़) क ै से कयें:- ऩीठ औ े फल सीधे लेट जाएं। दॊनों ऩैयों औॊ ऊऩय औी ऒय कीं े तापऔ शयीय औा मन ला दहस्सा थॊड़ा ऊऩय उठे। दॊनों हथेललमों औॊ ऩीठ औ े मन ले दहस्से ओय औ ू ल्हे औ े क्षेत्र ऩय इस तयह से भजफूती से दफाए यकें पऔ हथेललमां ऩीठ औॊ सहाया दे यही हों। अफ अऩने हाथों औी सहामता ओय सहाये से ऩैयों औॊ एऔ साथ कीं ते रृए ऩीठ औ े मन ले दहस्से औॊ
  • 5. ऊऩय औी ऒय धऔ े लें। शयीय औा ऩूया बाय औ ं धों ओय हाथों द्वाया सभतथित हॊता है। नी े आते सभम हाथों औ े सहाये ऩीठ औॊ धीये-धीये नी े आने दें ओय दपय ऩैयों औॊ धीये-धीये नी े औयें। ध्यान दे औी शयीय औॊ मखयने न दें क्योंपऔ इससे ॊट मा ऩीठ ददस हॊ सऔता है। लजन लॊखों औॊ इससे ऩयेशानी हॊती है िे सेतुफंधासन (त्रिज ऩॊज) औय सऔते हैं। इसक े पामदे:- आसन से फाहय आने औ े फाद अऩने लसय औी हिी भाललश औयें तापऔ यॊभऔ ू ऩ उत्तेलजत हों ओय यक्त प्रिाह भें िृमद्ध से लाब हॊ। मह आसन तंत्रत्रऔा तंत्र, जननांखों, श्वसन प्रणाली औ े स्वस्थ औामस औॊ सुमनश्चित औयता है ओय थामयॉमड ग्रंतथ औॊ तयॊताजा औयता है। इसऔ े अलािा, मह भस्थस्तष्क भें यक्त औ े प्रिाह औॊ बी फढ़ाता है। 6. उत्तानासन (स्टैंडडिंग पॉयिडड फेंड ऩॊज़) क ै से कयें:- लसय औ े ऊऩय मा ताड़ासन (ऩिसत भुद्रा) भें हाथ यकऔय कड़े हॊ जाएं। ऩैयों औॊ औ ु छ इं अलख यकते रृए यीढ़ सीधी हॊनी ादहए। श्वास लें ओय यीढ़ औॊ लंफा औयें। सांस छॊड़ें, ओय हाथों औॊ पशस औी ऒय ले जाने औ े ललए शयीय औ े ऊऩयी दहस्से औॊ आखे औी ऒय झुऔाएं। ऩैयों ओय ऩीठ औ े मन ले दहस्से ऩय पऔसी बी तयह औ े खकिं ाि से फ ने औ े ललए गुटनों औॊ थॊड़ा भॊड़ा जा सऔता है। मदद संबि हॊ तॊ पशस औॊ छ ू ने औ े ललए उंखललमों औॊ नी े लाएं। औॊलशश हॊनी ादहए पऔ ऩैयों ऩय फॉडीिेट डाला जाए। इस स्थस्थतत भें औ ु छ देय सांस लें ओय दपय आयाभ औयें। इसक े पामदे:- मह आसन थऔान ओय थऔान औॊ औभ औयने भें उऩमॊखी है। 7. अधॊ भुख श्वानासन (डाउन-प े लसिंग डॉग ऩॊज़) क ै से कयें:- ाय अंखों ऩय कड़े हों, जैसे पऔ आऩऔा शयीय एऔ टेफल जैसी संय ना फनाता है। औॊहनी ओय गुटने सीधे हॊने ादहए। अफ औ ू ल्हों औॊ फाहय औी ऒय धऔ े लें ओय ऩेट औॊ अंदय औी ऒय कीं े लजससे शयीय उल्टा 'V' आऔाय फना ले। ऩैय
  • 6. औ ू ल्हे ोड़े हॊने ादहए ओय हाथों औ े फी भें औ ं धे औी दूयी हॊनी ादहए। खदसन औॊ लंफा औयें ओय हथेललमों औॊ जभीन ऩय दफाएं । औ ु छ सांसों औ े ललए इस स्थस्थतत भें यहें। इसक े पामदे:- मह आसन आऩऔ े लसय भें यक्त सं ाय औॊ फढ़ाता है। मह साभान्य सदी औ े खकलाप बी प्रबािी है क्योंपऔ मह साइनस खततपिमध भें सुधाय औयता है। मह अमनद्रा, अिसाद ओय भानलसऔ थऔान औ े ललए बी सहामऔ हॊ सऔता है। 8. िज्रासन (डामभंड ऩॊज) क ै से कयें:- अन्य आसनों औ े पिऩयीत मह आसन काना काने औ े तुयंत फाद पऔमा जा सऔता है। फस गुटनों औॊ भॊड़औय मनतंफों ऩय फैठ जाएं। तलिों औ े पऔनायों औॊ लजतना संबि हॊ उतना औयीफ यका जाना ादहए। यीढ़ ओय ऩीठ सीधी हॊनी ादहए। स्थस्थय लम भें बायी सांसें लें। इस भुद्रा भें 2-8 मभनट तऔ यहें। इसक े पामदे:- मह आसन ऩेट औी खैस औॊ औभ औयने भें भदद औयता है, ऩा न भें सुधाय औयता है ओय िजन गटाने ओय भूत्र पिऔायों भें भदद औयता है। 9. शिासन (कॊऩडसे ऩॊज़) क ै से कयें:- अऩनी ऩीठ औ े फल पशस ऩय लेट जाएं। अऩने ऩैयों औॊ औ ु छ इं अलख यकें ओय उन्हें साइड भें आने दें। अऩनी फाहों औॊ अऩने शयीय औ े साथ हथेललमों औ े साथ आने दें। अफ, धीये से अऩनी आँकें फंद औयें ओय अऩने ऩूये शयीय औॊ धीये ओय धीये से आयाभ दें। एऔ खहयी सांस लें, ओय ऩल भें यहें। इसक े पामदे:-
  • 7. शिासन आऩऔॊ दपय से जीिंतीत औयता है ओय आऩऔ े शयीय औॊ आयाभ औयने भें भदद औयता है। मह यक्त ाऩ औॊ औभ औयता है ओय पऩछले आसन औ े प्रबािों औॊ ऒय फेहतय तयीऔ े से औाभ औयने औी अनुभतत देता है। भन ओय शयीय औॊ ऊजासिान फनाने औ े फाद सिासन आऩऔॊ त्रफि ु ल आयाभ ओय सुऔ ू न देखा। ननष्कर्ड फाला ओय उजड़ा भन दॊनों दपल्मों ने मह संदेश ददमा है पऔ जल्दी खंजाऩन आऩऔ े ललए आत्मपिश्वासी नहीं हॊने औा औायण नहीं हॊना ादहए। हालांपऔ, आजऔल ज्यादातय भाभलों भें देका खमा है पऔ फालों औा झड़ना तनाि ओय अन्य जीिनशैली औायऔों औ े औायण हॊता है। इसऔा भतलफ है पऔ फालों औा झड़ना एऔ फड़ी अंतमनिदहत सभस्या औा ऩहला संऔ े त हॊ सऔता है। फताए खए आसन न औ े िल स्वस्थ शयीय भें मॊखदान औयते हैं फल्कि फालों औ े झड़ने औा अनुबि औयने िाले पऔसी बी व्यमक्त औी प्रबािी रूऩ से भदद औय सऔते हैं। इन जीिनशैली भें फदलाि औयने से अंतमनिदहत भुद्दों औा बी भुऔाफला औयने भें औापी भदद मभल सऔती है।