Dizziness or vertigo as if you are still and the world is spinning around you. Vertigo is mainly caused by a problem with the inner ear. Usually BPPV- Benign Paroxysmal Positional Vertigo is seen due to the deposition of tiny calcium particles that press on the inner ear canal. The main function of the inner ear is to send signals to the brain region about gravity-related activities. It aids and regulates the balance of your body.

1. वर्टिगॊ क्या है?
चक्कय अना मा ससय चक्कयाना जैसे कऔ अऩ ऄबी बी हैं ओय दुननमा अऩऔ
े चायों ऒय गूभ यही है। वकटिखॊ
भुख्य रूऩ से अंतरयऔ औान औी सभस्या औ
े औायण हॊता है। अभ तोय ऩय फीऩीऩीवी- फेननग्न ऩैयॉक्सिस्मल ऩॊसजशनल
वकटिखॊ छॊटे औ
ै ल्शशमभ औ
े औणॊ औ
े जभा हॊने औ
े औायण देका जाता है जॊ अंतरयऔ औान नहय औॊ दफाते हैं। अंतरयऔ
औान औा भुख्य औामय भस्तिष्क क्षेत्र औॊ खुरुत्वाऔषयण से संफंनधत खततकवनधमों औ
े फाये भें संऔ
े त बेजना है। मह अऩऔ
े शयीय
औ
े संतुलन औॊ सहामता ओय ननमंत्रत्रत औयता है।
एऔ ऄन्य साभान्य औायण ऄन्तःऔणय औा कवऔाय है जॊ द्रव औ
े ननभायण औ
े औायण हॊता है सजसऔ
े ऩरयणाभस्वरूऩ
अंतरयऔ औान भें दफाव भें ऩरयवतयन हॊता है। मे फजने औी अवाज़ मा कटननटस औ
े साथ चक्कय औ
े एकऩसॊड औा औायण
फनते हैं।
वेस्टिब्यूल न्यूरयकटस अभतोय ऩय वामयल संक्रभण औ
े औायण अंतरयऔ औान औी सूजन है। अभ तोय ऩय बीतयी
औान औ
े असऩास औी नसें प्रबाकवत हॊती हैं। सवायआऔल स्पॉन्डिलाआकटस ओय साआनससससस बी वकटिखॊ औ
े लक्षण ऩैदा
औयते हैं जॊ ज्यादातय फुजुखों भें देके जाते हैं। देका जाने वाला एऔ ऄन्य साभान्य औायण ऩॊिुयल दॊष ओय शायीरयऔ
खततकवनधमों भें ऄचानऔ ऩरयवतयन है।
साभान्य लक्षण ऄनुबव हॊते हैं जॊ मा तॊ रुऔ-रुऔ औय अते हैं मा चले जाते हैं जॊ औ
ु छ नभनटों से लेऔय औ
ु छ
गंटों तऔ यह सऔते हैं
• सकऩिसलिंख
• कटकऩिंख
• लहयाते
• संतुलन औी हानन
• एऔ ददशा भें कींचे जाने जैसा भहसूस हॊना
• ससयददय
• औानों भें फजने जैसी अवाज
कारण और लक्षण
वकटिखॊ मा चक्कय अना भुख्य रूऩ से तफ हॊता है जफ अंतरयऔ औान ऩमायप्त यक्त प्रवाह प्राप्त औयने भें कवपल यहता है।
वामयस, जैसे कऔ साभान्य "जुऔाभ" मा "फ्लू" ऩैदा औयने वाले , अंतरयऔ औान ओय भस्तिष्क से ईसऔ
े तंत्रत्रऔा औनेक्शन
ऩय हभला औय सऔते हैं , सजसऔ
े ऩरयणाभस्वरूऩ खंबीय चक्कय बी अ सऔते हैं। कॊऩडी औॊ औॊइ बी नुऔसान मा क्षतत
भतली (जी नभचलाना) ओय सुननेऔी हानन औ
े साथ कवनाशऔायी चक्कय औा औायण फन सऔती है। औ
ु छ काद्य ऩदाथय मा
वामुजननत औण (जैसे धूल , भॊल्ड, ऩयाख, रूसी, अदद) सजनसे कऔसी औॊ एलजी है , बी लक्षण औॊ किखय औय सऔते हैं।
नसों औ
े यॊख जैसे भल्टीऩल स्क
े लेयॊससस, ससपसलस, ट्यूभय अदद बी संतुलन औॊ प्रबाकवत औय सऔते हैं।
चक्कर क
े इलाज क
े ललए क्यों फायदेमंद हैं यॊग मुद्राए
ं !

2. असन चुने जाते हैं जॊ तंत्रत्रऔा तंत्र ओय अंतरयऔ औान भें संतुलन औ
ें द्रों औॊ सकक्रम औयते हैं , साथ ही पॊऔस ओय
एऔाग्रता औा ननभायण औयते हैं। वे सहानुबूतत तंत्रत्रऔा तंत्र ऩय बी सीधा प्रबाव डालते हैं ओय ससय ओय शयीय औ
े ऄन्य
दहस्सों भें यक्त ऩरयसंचयण भें सुधाय औयने भें भदद औयते हैं। भस्तिष्क औी औॊसशऔाऒं भें स्वस्थ , शुद्ध यक्त प्रवाह चक्कय औॊ
ठीऔ औयने औी प्रकक्रमा औा साय है। मॊख असन जॊ तंत्रत्रऔा तंत्र औॊ ईत्तेसजत औयते हैं ओय भस्तिष्क भें जाने वाले यक्त औॊ
शुद्ध औयते हैं, सचकऔत्सा औ
े रूऩ भें आष्टतभ हैं।
बचने क
े ललए पॊज
साभान्य तोय ऩय , चक्कय ऩीदडतों औॊ ऄचानऔ अखे औी ऒय झुऔने औ
े प्रतत अखाह कऔमा जाता है। नीचे औी ऒय भुंह
औयने वाले ऩॊज से बी फचना चादहए। आसऔ
े ऄलावा , चक्कय से ऩीदडत लॊखों औॊ कऔसी बी तयह औ
े चक्कय से फचने औ
े
सलए धीये-धीये मॊख औा ऄभ्यास औयना चादहए। ऄंत भें , मह औहा जाना चादहए कऔ भस्तिष्क औी औॊसशऔाऒं भें एऔ
स्वस्थ, शुद्ध यक्त प्रवाह चक्कय औॊ ठीऔ औयने औी प्रकक्रमा औा साय है। एऔ व्यामाभ जॊ तंत्रत्रऔा तंत्र औॊ ईत्तेसजत औयता है
ओय भस्तिष्क भें जाने वाले यक्त औॊ शुद्ध औयता है, सचकऔत्सा औ
े रूऩ भें आष्टतभ है।
9 आसन जॊ आपकॊ चक्कर आने पर काबू पाने में मदद करेंगे
1. प्राणायाम यॊगा
लाभ
मह मॊख भुद्रा शयीय भें यक्त ऩरयसंचयण भें भदद औयती है ओय तंत्रत्रऔा तंत्र औॊ भजफूत औयती है। खहयी सााँस लेने
औा व्यामाभ ऑिीजन औी अऩूतति औ
े साथ यक्त औॊ फढाता है ओय नसों औॊ कॊलता है। प्राणामाभ तंत्रत्रऔा तंत्र औॊ
भजफूत औयने भें भदद औय सऔता है
यह क
ै से करना है
1. ऄऩने ऩैयों औॊ क्रॉस औयऔ
े ओय ऩीठ औॊ सीधा औयऔ
े अयाभ से फैठें।
2. ऄऩने दादहने नथुने औॊ ऄऩने दादहने ऄंखूठे से फंद औयें ओय फाएं नथुने से श्वास लें।
3. ऄऩनी सांस औॊ यॊऔऔय यकें ओय ऄऩने फाएं नथुने औॊ ईसी हाथ औी ऄनानभऔा से सील औयें ओय दाएं नथुने औॊ छॊड
दें ओय धीये-धीये सांस छॊडें।
4. ऄफ फामें नाससऔा नछद्र औॊ फंद औयऔ
े दामें नाससऔा नछद्र से श्वास लें।
5. दपय दपय से सांस औॊ यॊऔऔय ऄऩनी दादहनी नाससऔा औॊ फंद औय लें ओय ऄऩने फाएं औॊ छॊड दें ओय सांस छॊडें।
2. शनमुखी यॊग मुद्रा

3. लाभ
मह भुद्रा अऩऔ
े ददभाख ओय तंत्रत्रऔा तंत्र औॊ शांत औयने भें भदद औयती है। मह सचिंता ओय जलन औॊ औभ औयने भें
बी भदद औयता है। शनभुकी भुद्रा चक्कय औ
े असाय औॊ औभ औयने औ
े सलए ऄच्छी है
यह क
ै से करना है
1. ऄऩनी ऩीठ औॊ सीधा औयऔ
े फैठें ओय औ
ं धों औॊ ऩीछे औी ऒय कींचे।
2. ऄऩनी औॊहननमों औॊ ऄऩने औ
ं धे औ
े िय ऩय ईठाएं ओय ऄऩने औानों औॊ ऄऩने ऄंखूठे से फंद औयें।
3. ऄऩनी अंकें फंद औयें ओय धीये से ऄऩनी तजयनी ईंखसलमों औॊ ऄऩनी ऩलऔों ऩय यकें।
4. ऄऩनी नाऔ औॊ ऄऩनी फीच औी ईंखसलमों से सील औयें।
5. ऄऩने होंठ क्षेत्र औॊ ऄऩनी ऄंखूठी ओय छॊटी ईंखसलमों से गेयें। आस प्रकक्रमा भें सुननश्चित औयें कऔ अऩऔी ईंखसलमां धीये
से पाटऔों औॊ सील औय दें।
6. ऄऩनी नाऔ से जॊय से सांस लें, ऄऩनी सांस यॊऔऔय यकें ओय छॊडें।
7. सांस लेने औी प्रकक्रमा ऩय ध्यान औ
ें दद्रत औयें ओय औाभ ऩूया औयने औ
े फाद अयाभ औी स्तस्थतत भें अ जाएं।
3. बालासन (चाइल्ड पॊज़)
लाभ
मह असन अयाभ देने वाली भुद्रा है। मह भन औॊ शांत औयने ओय तंत्रत्रऔा तंत्र औ
े दफाव औॊ औभ औयने औ
े सलए
है। वकटिखॊ ऄटैऔ औी शुरुअत भें , आस तयह औी एऔ रयिॊयेकटव ऩॊज़ अऩऔॊ कुद औॊ हॊल्ड औयने भें भदद औयेखी। मह
असन ननमनभत ऄभ्यास से तंत्रत्रऔा तंत्र औॊ भजफूत औयने भें भदद औयता है।
इसे क
ै से करना है
1. दॊनों टकनों ओय एदडमों औॊ अऩस भें छ
ु ते रृए ऄऩने गुटनों औ
े फल फैठ जाएं। ऄफ ऄऩने गुटनों औॊ चोडा औयते रृए
ऩैयों औॊ एऔ साथ लाएं।
2. ऩेट औॊ जांगों ऩय ओय ननतंफों औॊ ऩैयों ऩय कटऔाएं।
3. ऄऩने भाथे औॊ जभीन ऩय यकें। ऄऩनी फाहों औॊ ऄऩने चायों ऒय, ऄऩने ऩैयों औ
े साथ लाएाँ।
4. अऩ ऄऩने ऩैयों औॊ ऄऩनी हथेसलमों से ऩऔड सऔते हैं। औ
ु छ नभनट औ
े सलए भुद्रा भें यहें, ओय छॊड दें।
4. पश्चिमॊत्तानासन (फॉरवर्ड बेंर् पॊज़)

4. लाभ
मह असन एऔ फेहतयीन तनाव ननवायऔ है। मह बावनाऒं औॊ संतुसलत औयने भें भदद औयता है ओय क्रॊध , सचिंता
ओय सचडसचडाऩन से याहत देता है। मह ससय ओय संतुलन औ
ें द्रों भें यक्त औ
े प्रवाह औॊ फढाता है , आस प्रऔाय चक्कय न अने
भें भदद औयता है। आस असन से अऩऔा नवयस ससिभ भजफूत हॊता है।
इसे क
ै से करें
1. दंडासन से शुरू औयें। दपय, फाजुऒं औॊ ससय औ
े उऩय प
ै लाएं, ओय धीये से अखे औी ऒय झुऔ
ें ।
2. अऩ कऔतने लचीले हैं, आस ऩय ननबयय औयते रृए, अऩ मा तॊ ऄऩने ऩैय औी ईंखसलमों औॊ छ
ू सऔते हैं मा ऄऩने ऩैयों औॊ
ऩऔड सऔते हैं। सजतना हॊ सऔ
े ऄऩना ससय नीचे औयें।
3. औ
ु छ सेऔ
ं ड औ
े सलए भुद्रा भें यहें, ओय दपय छॊड दें।
4. सुननश्चित औयें कऔ अऩ ऄऩनी ननचली ऩीठ ऩय दफाव नहीं डाल यहे हैं मा ऄऩनी उऩयी ऩीठ औॊ खॊल नहीं औय यहे हैं।
5. र्वपरीत करनी (लेग अप द वॉल पॊज)
लाभ
आस असन औॊ भुख्य रूऩ से ईन लॊखों औॊ पामदा हॊता है सजन्हें चक्कय अता है। मह भन औॊ शांत औयता है
ओय सभस्या से जुडे ससयददय से याहत देता है क्योंकऔ मह असन एऔ स्वस्थ सशयाऩयऔ यक्त प्रवाह भें मॊखदान देता है ,
सजससे ऄनधऔ कवश्राभ ओय ददय औॊ फंद औयने औी ऄनुभतत नभलती है। ऄऩनी अाँकें फंद औयने से बी अऩऔॊ ऩुनः प्राप्त
औयने भें भदद नभलती है
इसे क
ै से करना है
1. दीवाय औ
े सहाये फैठें ओय दीवाय औ
े सहाये ऄऩने ऩैयों औॊ उऩय ईठाएं।
2. धीये से लेट जाएं ओय ऄऩनी बुजाऒं औॊ साआड औी ऒय प
ै लाएं , ईन्हें औॊहननमों ऩय भॊडें।
3. ऄऩनी हथेसलमों औॊ उऩय औी ऒय यकें। एऔ फाय जफ अऩ सहज हॊ जाएं , तॊ ऄऩनी अंकें फंद औय लें ओय लंफी ,
खहयी सांसें लें।
4. औ
ु छ नभनटों औ
े फाद रयलीज औयें।
6. हलासना (प्लॊ पॊज़)

5. लाभ
आस असन से खदयन भजफूत हॊती है। जैसा कऔ मह औयता है, मह संतुलन प्रणाली, अंतरयऔ औान ओय तंत्रत्रऔा तंत्र
ऩय औाभ औयता है। मह तंत्रत्रऔा तंत्र ऩय तनाव भुक्त औयता है ओय अऩऔ
े ददभाख औॊ शांत औयता है। मह चक्कय औ
े
दुष्प्रबावों से असानी से ननऩटने भें भदद औयता है।
इसे क
ै से करना है
1. ऄऩनी ऩीठ औ
े फल लेट जाएं। ऄऩने हाथों से ऄऩनी औभय औॊ सहाया दें, ओय ऄऩने ऩैयों औॊ उऩय ईठाएं ओय जभीन से
ऩीछे औी ऒय सलंफा सवाांखासन भें अ जाएं।
2. ऄफ, धीये से ऄऩने ऩैयों औॊ आस तयह नीचे औयें कऔ अऩऔ
े ऩैय जभीन ऩय अ जाएं , ओय अऩऔ
े ऩैय औी ईंखसलमां
अऩऔ
े ससय औी सीध भें हों।
3. ऄऩनी फाहों औॊ ऩैयों औी ददशा भें प
ै लाएं। जफ तऔ अऩ सहज न हों तफ तऔ भुद्रा भें यहे।
4. फाहय अने औ
े सलए, धीये से ऄऩने ऩैयों औॊ उऩय ईठाएं ओय छॊडें।
7. सुप्त बद्ध कॊणासन (रेक्लिननिंग बाउंर् ए
ं गल पॊज)
लाभ
मह असन संतुलन औ
े औ
ें द्रों ऩय औाभ औयता है , ओय लखबख तुयंत चक्कय अना औभ औय देता है। मह ससय सदहत
ऩूये शयीय भें यक्त ऩरयसंचयण भें सुधाय औयता है। मह एऔ ऄत्यंत अयाभदामऔ भुद्रा बी है जॊ अऩऔी नसों ओय अऩऔ
े
ददभाख औॊ शांत औयती है।
इसे क
ै से करना है
1. ऄऩनी ऩीठ औ
े फल लेट जाएं।
2. ऄऩने गुटनों औॊ भॊडें, ओय ऄऩने ऩैयों औॊ एऔ साथ लाएं , सजससे अऩऔ
े ऩैय फखल भें कुल जाएं।
3. ऄऩनी फाहों औॊ ऄऩने ससय औ
े उऩय ईठाएं।
4. अयाभ औयॊ। जफ अऩ संतुष्ट हों तफ रयलीज औयें।
8. शीषाडसन (हेर् स्टैंर् पॊज)

6. लाभ
मह असन खुरुत्वाऔषयण औ
े कवरुद्ध औाभ
औयता है ओय तुयंत उऩयी (ससय) छॊयों भें सभृद्ध
ऩॊषऔ तत्वों औ
े साथ तंत्रत्रऔा ऄंत औी अऩूतति औयता
है, आष्टतभ वसूली भें सहामता औयता है मा औभ से
औभ यॊखसूचऔ याहत प्रदान औयता है। ऩॊषऔ तत्वों
से बयऩूय यक्त कऔसी बी कवषाक्त ऩदाथय से लडने
ओय ईऩचाय भें सहामता औयने भें सहामऔ हॊता है।
सभम औ
े साथ , मह चक्कय अना औभ औय देता है
ओय ननमनभत ऄभ्यास से चक्कय अना सभाप्त हॊ
जाता है। मह असन अऩऔ
े तंत्रत्रऔा तंत्र औॊ बी
शांत औयता है। हालांकऔ , चक्कय अने औी स्तस्थतत
औॊ देकते रृए , दीवाय औ
े सहाये आस असन औॊ
औयने औा प्रमास औयना फेहतय हॊता है। मदद औॊइ
ऩहले से ही कवचसलत भहसूस औय यहा है , तॊ आस
असन से फचना फेहतय है जफ तऔ कऔ लक्षण
प्रफंधनीम न हॊ जाएं।
इसे क
ै से करना है
1. पशय ऩय गुटने टेऔ
ें । ऄऩनी फाहों औॊ ऄऩने
साभने जभीन ऩय यकें ओय ऄऩनी ईंखसलमों औॊ
अऩस भें नभला लें।
2. अऩऔी औॊहनी औ
ं धे औी चोडाइ से ऄलख हॊनी
चादहए। ऄफ , ऄऩने ससय औॊ ऄऩनी हथेसलमों से
सटाते रृए पशय ऩय यकें।
3. सांस बयते रृए ऄऩने गुटनों औॊ जभीन से उऩय ईठाएं ओय ऄऩनी औॊहननमों औी ऒय चलें। सांस छॊडें ओय ऄऩने ऩैयों
औॊ पशय से उऩय ईठाएं। ऄऩने ऩैयों औॊ पशय ऩय लंफवत यकें।
4. औ
ु छ सेऔ
ं ड औ
े सलए भुद्रा भें यहे, धीये-धीये लंफी ऄवनध औ
े सलए अखे फढें।
9. शवासन (कॉपडस पॊज़)
लाभ
मह असन शयीय औॊ ऩूयी तयह से अयाभ देता है। मह सबी प्रऔाय औ
े तनाव औॊ दूय औयता है ओय अऩऔॊ दपय से
ध्यान औयने भें भदद औयता है। मह एऔ ओय भुद्रा है जॊ लखबख तुयंत चक्कय अने से लडने भें भदद औयती है।

7. इसे क
ै से करना है
1. ऄऩनी ऩीठ औ
े फल लेट जाएं , हथेसलमां अऩऔ
े फखल भें कटऔी हों, उऩय औी ऒय।
2. ऄऩने अऩ औॊ सहज फनाएं ओय सुननश्चित औयें कऔ अऩऔा शयीय एऔ सीधी येका भें है।
3. ऄऩनी अंकें फंद औयें ओय ऄऩने शयीय औ
े हय दहस्से ऩय ध्यान औ
ें दद्रत औयें।
4. खहयी, साप औयने वाली सांसें लें। ध्यान औी स्तस्थतत भें जामे, लेकऔन औॊसशश औयें कऔ नींद न अए।
वर्टिगॊ क
े ललए यॊग का अभ्यास करते समय याद रखने यॊग्य बातें
ऄखय अऩ चक्कय औ
े सलए मॊख औा ऄभ्यास औय यहे हैं तॊ अऩऔॊ आन औ
ु छ फातों औा ध्यान यकना चादहए:
1. मॊख शुरू औयने से ऩहले हभेशा ऄऩने डॉक्टय से सलाह लें। एऔ फाय जफ अऩऔा सचकऔत्सऔ स्वीऔ
ृ तत दे देता है , तॊ
ऄऩने ऄभ्यास भें सहामता औ
े सलए एऔ प्रभाणणत मॊख प्रसशक्षऔ औी तलाश औयें।
2. ऄऩने प्रसशक्षऔ औ
े साथ ऄऩनी सभस्याऒं ऩय चचाय औयें ताकऔ वह फुननमादी मॊख भुद्राऒं भें संशॊधन औा सुझाव दे
सऔ
ें , सजससे ईन्हें ऄभ्यास औ
े सलए सुयक्षक्षत फनामा जा सऔ
े ।
3. मदद अऩ ननमनभत रूऩ से मॊखाभ्यास औयते हैं , तॊ सुननश्चित औयें कऔ मदद अऩ व्यामाभ औयते सभम ऄऩना संतुलन
कॊ देते हैं तॊ सभथयन औ
े सलए ऩास औी दीवाय औ
े साथ ऐसा औयें।
4. ऄखय अऩ अखे झुऔऔय ऄभ्यास औयते हैं, तॊ कडे हॊ जाएं मा फरृत धीये-धीये फैठ जाएं।
5. हभेशा आस फात औा ध्यान यकें कऔ अऩ ऄऩनी खदयन औ
ै से यकते हैं। ऄऩनी फाहों औॊ ऐसी भुद्रा भें देकने से फचें सजसभें
अऩऔॊ ऐसा औयने औी अवश्यऔता हॊ।
6. ऩीछे झुऔने वाले ऩॊज़ सजनभें अऩऔॊ ऄऩना ससय लटऔाने औी अवश्यऔता हॊती है, चक्कय अ सऔते हैं।
7. कऔसी बी सभम ऄऩनी सांस औॊ यॊऔऔय न यकें।
8. ऄऩने ऄभ्यास औ
े दोयान ऄखय अऩऔॊ कऔसी बी सभम चक्कय अए तॊ तुयंत रुऔ जाएं ओय फालासन भें अ जाएं।
9. ऄखय अऩऔॊ चक्कय अता है तॊ अखे औी ऒय झुऔने ओय नीचे औी ऒय भुडने वाले ऩॊज़ से फचना सफसे ऄच्छा है।
10. ऄखय अऩऔॊ चक्कय अता है तॊ सुननश्चित औयें कऔ अऩ मॊख औा ऄभ्यास धीये-धीये औयें। आससे अऩऔॊ चक्कय अने
से फचने भें भदद नभलेखी।
ननष्कषड:
क्या अऩने औबी चक्कय औ
े आलाज औ
े सलए आनभें से औॊइ बी मॊखासन कऔमा है ? यीसलिंख फंद औयॊ ओय फरृत
ऄच्छा भहसूस औयना शुरू औयॊ। जफकऔ वकटिखॊ औ
े साथ यहना भुश्चिल हॊ सऔता है , मॊख अऩऔॊ त्रफना कऔसी ऩयेशानी औ
े
ऩयीक्षा से ननऩटने भें भदद औयेखा। मह औाभ औयने औ
े सलए फाध्य है!