Big Toe Pose also known as Padangusthasana, is an asana where Pada – Legs, Angusta – Big Toe, Asana – Pose; Pronounced as -POD-ung-goos-THAWS-un-nuh. This asana is one of the easiest yoga asanas. If you are a beginner, this will be one of the first few yoga asanas offered to you. It helps to stretch all your muscles from head to toe.

1. How to do Padangusthasana (Big Toe Pose) and what are its Benefits
बफग टो ऩोज़ जजसे ऩादंगुष्ठासन क
े नाभ से बी जाना जाता है, एक ऐसा आसन है जहााँ ऩडा - ऩैय, अंगुस्टा -
बफग टो, आसन - ऩोज़; उच्चायण क
े रूऩ भें - POD-ung-goos-THAWS-un-nuh। मह आसन सफसे आसान मोग
आसनों भें से एक है। मदद आऩ एक शुरुआत कय यहे हैं, तो मह आऩक
े द्वाया ऩेश ककए जाने वाले ऩहले क
ु छ मोग आसनों
भें से एक होगा। मह आऩकी सबी भांसऩेजशमों को जसय से ऩैय तक प
ै लाने भें भदद कयता है।
1. आसन करने से पहले आपकॊ क्या पता हॊना चाहहए
इस आसन को कयने से ऩहले आऩ अऩने ऩेट औय आंतों को खाली यखना सुननश्चित कयें मा आसन को कयने से कभ से
कभ चाय से छह घंटे ऩहले अऩना बोजन कयें ताकक आऩका बोजन ऩच जाए औय अभ्यास क
े दौयान खचच कयने क
े जलए
ऩमाचप्त ऊजाच हो।
सुफह सफसे ऩहले मोग का अभ्यास कयना सफसे अच्छा है। लेककन अगय आऩ सुफह काभ नहीं कय सकते हैं, तो शाभ को
इसका अभ्यास कयना ठीक है।
स्तर: फुननमादी
शैली: हठ मोग
अवधि: 30 सेक
ं ड
पुनरावृत्ति: कोई नहीं
स्ट्रेच: हैभस्ट्रंग, फछडे
मजबूती: जांघों
2. पादंगुष्ठासन (बबग टॊ पॊज़) क
ै से करें
1. इस आसन को कयने क
े जलए आऩको सीधे खडे होना चादहए औय अऩने ऩैयों को एक दूसये क
े सभानांतय यखना
चादहए। आऩक
े ऩैय कभ से कभ छह इंच दूय होने चादहए औय आऩक
े ऩैय सीधे होने चादहए।
2. अऩनी जांघ की भांसऩेजशमों को अनुफंनधत कयें ताकक आऩक
े घुटनों को फाहय की ओय उठा ददमा जाए।
3. अफ आगे झुक
ें , अऩने भाथे को अऩने घुटनों तक छ
ू ने का लक्ष्य यखें। आऩको मह सुननश्चित कयना चादहए कक आऩका
जसय औय धड एक साथ चलते हैं।
4. संफंनधत ऩक्ष की उंगजलमों क
े साथ अऩने फडे ऩैय की अंगुली ऩकडो। ऩकड भजफूत होनी चादहए।
5. श्वास लें औय धड को ऊऩय उठाएं। अऩनी कोहनी को सीधा कयना माद यखें।
6. सााँस छोडते औय अऩने ऩैय की उंगजलमों को दपय से भोडें। इसे क
ु छ फाय कयें। दपय, अऩने शयीय को सीधा कयें। जैसे-
जैसे आऩ ऊऩय औय नीचे जाते हैं, सांस को लगाताय औय अऩने धड को सीधा यखना न बूलें। अऩने ऩैय की उंगजलमों
को ऩकडे यहें।
7. स्थितत भें वाऩस आएं।

2. 3. साविाधनयां और अंतर्विरॊि
मह एक फुननमादी भुद्रा है, औय हालांकक कोई बी इसे कय सकता है, सुननश्चित कयें कक आऩ इसे प्रभाणणत मोग प्रजशक्षक
क
े भागचदशचन भें अभ्यास कयें।
साथ ही, गदचन मा ऩीठ क
े ननचले दहस्से भें चोट लगने ऩय आऩको इस भुद्रा से फचना चादहए।
4. बबबगनसस र्टप
एक शुरुआत क
े रूऩ भें, अऩने घुटनों को सीधा यखते रृए अऩने ऩैय की उंगजलमों को ऩकडना भुश्चिल हो सकता है। मदद
आऩ अऩने घुटनों को सीधा नहीं यख सकते हैं, तो एक मोग ऩट्टा का उऩमोग कयें। इसे भेहयाफ क
े फीच भें लूऩ दें ताकक
आऩ एक हैंडहोल्ड दे सक
ें ।
5. एडवांस पॊससएहरएशन
एक फाय जफ आऩ ऩादंगुष्ठासन भें भहायत हाजसल कय लेते हैं, तो आऩ उश्चिता हस्सा ऩादंगुष्ठासन को आजभा सकते हैं।
इसक
े जलए, आऩको सीधे खडे होना चादहए, एक ऩैय को साइड भें प
ै लाना है, औय अऩने हाथ से अऩने फडे ऩैय की अंगुली
तक ऩरृंचना है। दूसये ऩैय क
े साथ बी दोहयाएं। इस णबन्नता भें, आऩक
े क
ू ल्हों औय जांघों को एक अच्छा खखिंचाव नभलता है।
6. पादंगुष्ठासन (बबग टॊ पॊज़) क
े लाभ
इस आसन क
े अभ्यास क
े मे क
ु छ आिमचजनक लाब हैं।
1. मह भस्थिष्क को शांत कयता है औय जचिंता, तनाव औय हल्क
े अवसाद से छ
ु टकाया ददलाता है।
2. मक
ृ त औय गुदे सकिम होते हैं।
3. फछडों औय हैभस्ट्रंग को एक अच्छा खखिंचाव नभलता है।
4. जांघ भजफूत फनते हैं।
5. ऩाचन तंत्र औय प्रजनन प्रणाली उत्तेजजत होते हैं।
6. ऩाचन भें सुधाय होता है।
7. यजोननवृजत्त औय भाजसक धभच संफंधी कवकाय कभ हो जाते हैं।
8. जसयददच औय अननद्रा से याहत नभलती है।
7. पादंगुष्ठासन (बबग टॊ पॊज़) क
े पीछे का र्वज्ञान
मह भूल मोग आसन कहा जाता है कक शयीय भें प्रत्येक ऩेशी को जसय से ऩैय तक प
ै लामा जाता है। मह आसन कऩछडे औय
आगे झुकने क
े फीच सही संतुलन है औय गुरुत्वाकषचण क
े खखिंचाव औय धक्का का उऩमोग कयता है। मह खींच औय धक्का
बी ददच को दूय कयने औय शयीय भें प
ं से तनाव को कभ कयने भें भदद कयता है। मह आसन ननश्चित रूऩ से एक भहत्वऩूणच
है।
8. प्रारंधभक पॊज़
सुऩता ऩद्यंगुशासन
अधो भुख सवासना
उत्तानासन
ऩश्चिभोत्तानासन
9. फॉलॊ-अप पॊज़
उत्कटासन
बत्रकोणासन
अफ जफ आऩ जानते हैं कक ऩादंगुष्ठासन क
ै से ककमा जाता है, तो आऩ ककस चीज का इंतजाय कय यहे हैं? अऩने
ऩैय की उंगजलमों तक ऩरृंचें, औय तनाव औय तनाव को दूय कयें। मह भूल भुद्रा ननश्चित रूऩ से आऩकी दुननमा को फेहतय
क
े जलए फदलने जा यही है।