The kidneys perform an important function of purifying the blood by filtering it out of waste. They also help in the work of urinary system, secretion of hormones and maintaining blood pressure levels in the body. The kidneys have an additional function of maintaining homeostasis or the level of acids and bases in the body. Clearly, the kidney is one of the most important organs of the body and needs to be taken care of.

1. आऩ ऩूयी तयह से स्वस्थ हॊ सकते हैं। फपय बी, स्वास्थ्य कॊ अच्छी तयह से फनाए यखने की आवश्यकता है।
जीवनशैली भें क
ु छ फदलाव आऩक
े ऩूये शयीय कॊ भजफूती औय जीवन शक्ति देंगे। जफकक इस तयह का फदलाव फेहद
पामदेभंद है, हभाये शयीय क
े सबी फहस्सों ऩय ध्यान देना भहत्वऩूणण है। आखखयकाय, सबी बाग सही फनाते हैं। अंगों क
े क
ु छ
जॊडे जजन्हें हभाये ध्यान की ज्यादा आवश्यकता हॊती है जॊ है गुदे (ककडनी)।
गुदे अऩजशष्ट से छानकय यि कॊ शुद्ध कयने का भहत्वऩूणण कामण कयते हैं। वे भूत्र प्रणाली, हाभोन क
े स्राव औय
शयीय भें यिचाऩ क
े स्तय कॊ फनाए यखने क
े काभ भें बी भदद कयते हैं। गुदे भें हॊभॊस्टैजसस मा शयीय भें एजसड औय फेस
क
े स्तय कॊ फनाए यखने का एक अततरयि कामण हॊता है। स्पष्ट रूऩ से, गुदाण शयीय क
े सफसे भहत्वऩूणण अंगों भें से एक है
औय इसका ध्यान यखा जाना चाफहए।
किडनी क्या ियती है?
 चमाऩचम अऩजशष्ट क्तनकालें।
 आवश्यक ऩॊषक तत्वों कॊ अवशॊकषत कयता है।
 हॊक्तभमॊस्टैजसस फनाए यखें।
 यि कॊ छानने भें भदद कयें।
 हाभोन का उत्पादन।
 अऩनी ककडनी का ख्याल यखें
कवकासशील देशों भें ककडनी से संफंक्तधत फीभारयमां अक्तधक प्रचजलत हैं, जहां अऩमाणप्त ऩॊषण, तनाव औय
अस्वास्थ्यकय जीवनशैली का संमॊजन गुदे की कभजॊयी भें मॊगदान देता है। कवश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) क
े शॊध भें
ऩामा गमा है कक ककडनी औय भूत्र ऩथ से जुडी जकिलताओं क
े कायण दुक्तनमा बय भें हय साल लगबग 10 लाख लॊग
अऩनी जान गंवाते हैं। इसक
े अलावा, उच्च यिचाऩ औय भधुभेह स्थस्थतत कॊ फदतय फनाने क
े जलए जाने जाते हैं।
आधुक्तनक जचककत्सा औय उन्नत जचककत्सा उऩकयणों ने डॉक्टयों कॊ गुदे कॊ हॊने वाले नुकसान कॊ क्तनमंत्रत्रत कयने
भें भदद की है। इसक
े अलावा मॊग जैसे प्राक
ृ ततक कवकल्प गुदे क
े स्वास्थ्य क
े जलए प्रबावी औय आसान हैं।
मॊग एक प्राचीन शाखा है जॊ आसन, ध्यान औय आमुवेद क
े भाध्यभ से एक स्वस्थ जीवन शैली कॊ फढावा देती
है। मॊग कयने भें सफसे अच्छी फात मह है कक मह ऩूयी तयह से प्राक
ृ ततक है औय शयीय ऩे इसका कॊई दुष्प्रबाव नहीं ऩडता
है।
किडनी ि
े स्वास्थ्य ि
े लिए मॊग
मॊग कवभबन्न अंगों कॊ उत्तेजजत औय भाजलश कयता है जॊ शयीय कॊ इष्टतभ स्थस्थतत भें लाने भें भदद कयता है।
अऩनी ककडनी क
े स्वास्थ्य कॊ सुक्तनश्चित कयने क
े जलए इस सयल मॊग से शुरुआत कयें। मह भुद्रा शयीय क
े अन्य बागों कॊ
बी प्रबाकवत कयती है। इसजलए ककडनी क
े स्वास्थ्य क
े जलए मॊग क
े अऩने अभ्यास भें, आऩ ऩूये शयीय की भदद कय यहे हैं।
अच्छी सेहत की शुरुआत महीं से हॊती है।
1. बुजंगासन (िॊफया ऩॊज)

2. मह कयने क
े जलए:
 ऩैयों से क
ु छ इंच नीचे झुक
ें ।
 अऩने हाथों कॊ अऩने क
ं धों क
े नीचे यखें, उंगजलमों कॊ चिाई क
े ऊऩय की ओय इंक्तगत कयें।
 अऩने ऩैय क
े जसये कॊ नीचे दफाएं।
 धीये से जसय औय छाती कॊ पशण से उठाएं।
 अऩने क
ं धों कॊ अऩने कान औय ऩीठ से दूय खींचें।
 अऩनी फाहों कॊ सीधा कयें, छाती कॊ पशण से उठाएं औय जांघों क
े शीषण कॊ नीचे पशण ऩय दफाएं।
कॊफया ऩॊज बी ऩेि क
े अंगों कॊ उत्तेजजत कयता है औय शयीय कॊ तनाव औय थकान से भुि कयता है। मह प्रततयक्षा कॊ
फढावा देने क
े जलए बी जाना जाता है।
2. नोिासन (फॊट ऩॊज)
मह कयने क
े जलए:
 अऩने ऩैयों क
े साथ आऩकी ऩीठ ऩय औय आऩक
े हाथ आऩक
े शयीय क
े ककनाये ऩय ऩडे रृए हैं।
 गहयी सााँस लें औय जफ आऩ सााँस छॊडते हैं, तॊ अऩनी छाती औय ऩैयों कॊ जभीन से ऊऩय उठाएं , अऩनी फाहों कॊ
अऩने ऩैयों की ओय फढाएं।
 आऩकी आंखें, उंगजलमां औय ऩैय की उंगजलमां कताय भें हॊनी चाफहए।
 ऩेि की भांसऩेजशमों क
े अनुफंध क
े रूऩ भें अऩने नाभब क्षेत्र भें तनाव भहसूस कयें।
 भुद्रा फनाए यखते रृए गहयी औय आसानी से सांस लेते यहें।
 जफ आऩ सााँस छॊडते हैं, तॊ धीये-धीये जभीन ऩय वाऩस आएाँ औय आयाभ कयें।
फॊि ऩॊज ऩेि क
े अंगों कॊ भजफूत औय उत्तेजजत कयता है। मह ऩाचन भें सुधाय औय तनाव से याहत देने भें बी भदद
कयता है।
3. सिम्बा बुजंगासन (स्फिंक्स ऩॊज)

3. मह कयने क
े जलए :
 अऩने ऩैयों कॊ अऩने ऩीछे यखें।
 अऩनी ऩीठ क
े क्तनचले फहस्से , क्तनतंफों औय जांघों की भांसऩेजशमों कॊ कनेक्ट कयें।
 अऩनी कॊहनी कॊ अऩने क
ं धों औय अऩनी हथेजलमों क
े नीचे पशण ऩय लाएं।
 धीये-धीये अऩने धड औय जसय कॊ ऊऩय उठाएं।
 धीये-धीये अऩनी ऩीठ कॊ सहाया देने क
े जलए अऩने क्तनचले ऩेि कॊ ऊऩय उठाएं औय ऊऩय उठाएं ।
 सुक्तनश्चित कयें कक आऩ अऩनी यीढ की हड्डी से औय अऩने जसय क
े भुक
ु ि क
े भाध्यभ से अऩनी ऩीठ क
े क्तनचले
फहस्से कॊ तॊडने क
े फजाम प
ै ला यहे हैं।
 जफ आऩ इस भुद्रा भें ऩूयी तयह से आयाभ कयते हैं , तॊ एक ही सभम भें सकिम यहने औय व्यस्त यहने क
े दोयान
अऩने िकिकी कॊ सीधे यखें।
 इस भुद्रा भें 5 क्तभनि तक यहें।
स्फ
िं क्स ऩॊज ऩेि क
े अंगों का फदखावा औय भजफूत कयता है। मह शयीय क
े प्रततयक्षा स्तय कॊ बी फढाता है।
4 ऩसमभभॊत्तानासन (सीटेड पॉयवडड पॊल्ड ऩॊज)
मह कयने क
े जलए:
 अऩने सीधे ऩैयों क
े फल पशण ऩय फैठें।
 अऩनी यीढ की लंफाई क
े जलए सीधे सांस लें।
 सााँस छॊडते रृए, अऩने फडे ऩैय क
े अंगूठे तक ऩरृाँचें औय अऩने हैभस्ट्रंग भें हल्का खखिंचाव भहसूस कयें।
 अऩनी यीढ कॊ लंफा कयते रृए गहयी सांस लें। 30 सेक
ं ड क
े जलए ऩकडॊ।
सीिेड पॉयवडण पॊल्ड ऩॊज गुदे कॊ उत्तेजजत कयता है, ऩाचन भें सुधाय कयता है, औय भाजसक धभण की ऩयेशानी से छ
ु िकाया
फदलाता है।
5 सेतु फंधा सवाांगासन (ब्रिज ऩॊज)

4. मह कयने क
े जलए:
 पशण ऩय अऩनी ऩीठ क
े फल चिाई ऩय लेि जाएं।
 फाहें आऩकी जांघों क
े ककनायों ऩय हॊनी चाफहए।
 दॊनों घुिनों कॊ भॊडें, ऩैय पशण ऩय सऩाि औय क
ू ल्हे चोडाई अलग यखें।
 ऩैयों कॊ पशण से दफाएं, छाती कॊ उठाएं , ऩीछे औय क
ू ल्हों कॊ पशण से हिा दें।
 30 सेक
ं ड क
े जलए भुद्रा ऩकडॊ।
 अऩनी ऩीठ कॊ नीचे ले आओ।
त्रिज ऩॊज ऩेि क
े अंगों कॊ उत्तेजजत कयता है। मह उच्च यिचाऩ कॊ क्तनमंत्रत्रत कयने भें भदद कयता है औय तनाव से याहत
देता है।
6. आधा भत्स्येन्द्रासन (सीटेड साइड ट्विस्ट ऩॊज)
मह कयने क
े जलए:
 चिाई ऩय फैठें, आऩक
े साभने ऩैय प
ै ला रृआ।
 दाफहने घुिने कॊ भॊडें औय दाफहने ऩैय कॊ अऩनी फाईं जांघ क
े फाहय जभीन ऩय यखें।
 फाएं ऩैय कॊ अऩने साभने यखें, मा अंदय की ओय झुक
ें ।
 अऩने धड कॊ दाईं ओय घुभाएं। अऩने फाएं हाथ कॊ अऩने दाफहने ऩैय क
े चायों ओय लऩेिें मा इसे सीधा कयें औय
इसे अंदय यखें, औय अऩने दाफहने हाथ कॊ अऩनी क्तनचली यीढ क
े ऩीछे जभीन ऩय यखें।
सीिेड साइड किस्ट ऩॊज यीढ की हड्डी क
े गुदे औय मक
ृ त कॊ उत्तेजजत कयता है। मह शयीय क
े प्रततयक्षा स्तय भें बी सुधाय
कयता है।
किडनी ि
े स्वास्थ्य ि
े लिए मॊग मह ि
ै से िाभ ियता है
मॊग आसन कवश्राभ फढाने क
े जलए जाने जाते हैं। वे शयीय भें ऩानी फनाए यखने भें बी भदद कयते हैं। मह ध्वक्तन
नींद कामणिभ औय अक्तधक आयाभ कयने भें सक्षभ फनाता है। एक सुव्यवस्थस्थत शयीय ऩानी कॊ कवक्तनमक्तभत कयने औय हृदम
गतत कॊ स्थस्थय कयने जैसे कामों कॊ कयने भें अक्तधक सक्षभ हॊता है।

5. मॊग आंतरयक अंगों कॊ स्वस्थ यखता है, शयीय भें कवभबन्न प्रणाजलमों कॊ संतुजलत कयता है, औय शयीय औय भन क
े
तनाव कॊ प्रबावी ढंग से क्तनमंत्रत्रत कयता है। क
ु छ मॊग आसन औय प्राणामाभ आंतरयक सपाई क
े अनुष्ठान कॊ सयल
फनाते हैं जॊ शयीय से कवषाि ऩदाथों कॊ हिाने कॊ सुक्तनश्चित कयता है। मह सुक्तनश्चित कयता है कक यि शयीय क
े कवभबन्न
फहस्सों भें फहता है, मह ताजा औय शक्तिशाली यखता है। औय आऩने सॊचा कक ककडनी क
े स्वास्थ्य भें वृक्तद्ध क
े जलए मॊग!
अऩनी किडनी िॊ स्वस्थ यखने ि
े लिए ट्वटप्स
ककडनी क
े स्वास्थ्य क
े जलए मॊग क
े अलावा, क
ु छ जीवनशैली भें फदलाव शाक्तभल हैं:
 घय का फना खाना खाएं औय फाहय खाने से फचें।
 अऩने आहाय भें अक्तधक पल औय हयी ऩत्तेदाय सब्जिमां शाक्तभल कयें।
 उच्च ऩॊिेजशमभ साभग्री वाले खाद्य ऩदाथों से फचें औय अऩने आहाय भें अक्तधक आमयन मुि खाद्य ऩदाथों कॊ
शाक्तभल कयें।
 अक्तधक ऩॊषण क
े जलए आमुवेफदक आहाय ऩय स्वस्वच कयें।
 खूफ ऩानी कऩएं औय हय यात 6-8 घंिे की नींद लें।
 क्तनमक्तभत रूऩ से मॊग का अभ्यास कयें, स्वस्थ बॊजन खाएं औय ककडनी क
े स्वास्थ्य औय ध्यान क
े जलए आयाभ कयें।
तनाव भुि शयीय जचककत्सा मा उऩचाय क
े जलए तनावग्रस्त शयीय की तुलना भें अक्तधक सकायात्मक प्रततकिमा
कयता है। सफसे भहत्वऩूणण फात, सकायात्मक यहें औय जीवन का ऩूया आनंद लें!