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मदद आऩ एऔ बावुऔ मॊख व्यवसामी हैं, तॊ आऩने शामद औ
ु छ मॊख लाब देके हैं - शामद आऩऔॊ यात भें अच्छी
नींद मभल यही है मा औभ सदी हॊ यही है, मा आऩ अमधऔ आयाभ ओय आयाभ भहसूस औय यहे हैं। लेकऔन अखय आऩने
औबी मॊख औ
े लाबों औ
े फाये भें कऔसी शुरुआत औॊ फताने औी औॊशशश औी है, तॊ आऩ ऩा सऔते हैं कऔ "मह जीवन औ
े
कवऔास औा मनभााण औयता है" मा "मह आऩऔी ऩीठ तऔ ऊजाा ऩरृुंचाता है" फहये मा सुंदेहऩूणा औानों ऩय ऩड़ यहा है।
शोधकर्ता योग क
े पतयदों क
े फतरे में फर्त रहे हैं
जैसा कऔ हॊता है, ऩश्चिभी कवज्ञान औ
ु छ ठॊस सुयाख देना शुरू औय देता है कऔ औ
ै से मॊख स्वास्थ्य औॊ फेहतय फनाने,
ददा औॊ दूय औयने ओय ददा औॊ ठीऔ औयने औ
े शलए औाभ औयता है। एऔ फाय जफ आऩ सभझ जाते हैं, तॊ आऩ अऩनी
चटाई ऩय औदभ यकने औ
े शलए ओय अमधऔ प्रेरयत होंखे, ओय अखली फाय जफ आऩ औॊई ओय सफूत चाहते हैं, तॊ आऩ
ऐसा भहसूस नहीं औयेंखे।
योगतसन से स्वतस्थ्य में सुधतर होर्त है
भेये अनुबव ने भुझे बायत भें एऔत्र वैज्ञामनऔ अध्यमन औ
े साथ ऩश्चिभ औी ऩहचान औयने ओय मॊख औ
े भाध्यभ से
फीभायी औॊ यॊऔने ओय दूय औयने भें आऩऔी सहामता औयने भें भदद औी है। महााँ भैं क्या ऩामा है।
1. अऩने लचीलेऩन में सुधतर करें
फेहतय छ
ू ट मॊख औ
े ऩहले ओय स्पष्ट लाबों भें से एऔ है। अऩनी ऩहली औक्षा औ
े दोयान, आऩ अऩने ऩैय औी
उुंखशलमों औॊ छ
ू ने भें सक्षभ नहीं हॊ सऔते हैं, औबी बी फैऔफैंड औी तयह भहसूस नहीं औयते हैं। लेकऔन अखय आऩ इसऔ
े
साथ शचऩऔ
े यहते हैं, तॊ आऩ धीये-धीये आसानी से देकेंखे, ओय आखकयऔाय, एऔ सुंबाकवत असुंबव स्थितत फन जाएखी।
आऩ मह बी देकेंखे कऔ ददा ओय ददा खामफ हॊने लखते हैं। मह औॊई सुंमॊख नहीं है। तुंख औ
ू ल्हों जाुंगों ओय फछड़े औ
े अनुशचत
सुंयेकण औ
े औायण गुटने औ
े सुंमुक्त तनाव ला सऔते हैं। तुंख हैभस्ट्रुंख से औाठ औा यीढ़ औी कवऔ
ृ तत हॊ सऔती है, शजससे
ऩीठ ददा हॊ सऔता है। ओय भाुंसऩेशशमों ओय सुंमॊजी ऊतऔों भें असाभान्यताएुं , जैसे कऔ प्रावयणी ओय स्नामुफुंधन, कयाफ
भुद्रा औा औायण फन सऔते हैं।
2. मतांसऩेशशयों की र्तकर् फनतर्त है
भजफूत भाुंसऩेशशमाुं फेहतय ददकती हैं। वे हभें खदठमा ओय ऩीठ ददा जैसी स्थिततमों से बी फचाते हैं ओय फुजुखों भें
मखयने से यॊऔने भें भदद औयते हैं। ओय जफ आऩ मॊख औ
े भाध्यभ से ताऔत ऩैदा औयते हैं, तॊ आऩ इसे लचीलेऩन औ
े साथ
सुंतुशलत औयते हैं। मदद आऩ शसप
ा शजभ खए हैं ओय वजन उठामा है, तॊ आऩ लचीलेऩन औी औीभत ऩय ताऔत फना सऔते
हैं।
3. अऩने आसन को ऩूरत करें
आऩऔा शसय फॉशलिंख फॉल औी तयह है - फड़ा, खॊल ओय बायी। जफ मह सीधे यीढ़ ऩय सुंतुशलत हॊता है, तॊ आऩऔी
खदान ओय ऩीठ औी भाुंसऩेशशमों औ
े शलए इसऔा सभथान औयने औ
े शलए फरृत औभ औाभ कऔमा जाता है। हालाुंकऔ, इसे औ
ु छ
इुंच आखे फढ़ाएुं, ओय आऩ उन भाुंसऩेशशमों औॊ प
ै लाना शुरू औयते हैं। उस पॉयवडा-कटल्टेड फॉल औॊ ददन भें आठ मा 12
गुंटे यकें ओय मह आिमाजनऔ नहीं है कऔ आऩ ऊफ चुऔ
े हैं। ओय थऔान आऩऔी एऔभात्र सभस्या नहीं हॊखी। कयाफ
आसन से ऩीठ, खदान ओय अन्य भाुंसऩेशशमों ओय जॊड़ों औी सभस्याएुं हॊ सऔती हैं। जैसा कऔ आऩ आयाभ औयते हैं,
आऩऔा शयीय आऩऔी खदान औी साभान्य सतह ओय ऩीठ औ
े मनचले दहस्से औी बयऩाई औय सऔता है। इससे यीढ़ औा ददा
ओय अऩक्षमी खदठमा हॊ सऔता है।
4. उऩतस्थि और सांयुक्त टूटनत रोकर्त है
हय फाय जफ आऩ मॊख औा अभ्यास औयते हैं, तॊ आऩ अऩने जॊड़ों औॊ उनऔी ऩूयी खतत से गुभाते हैं। मह अऩक्षमी
खदठमा औॊ यॊऔने मा उऩास्थि औ
े "मनचॊड़ने ओय भबखॊने" क्षेत्रों औ
े भाध्यभ से कवऔलाुंखता औॊ औभ औयने भें भदद औय
सऔता है जॊ आभतोय ऩय उऩमॊख नहीं कऔए जाते हैं। सुंमुक्त उऩास्थि स्पुंज औी तयह है; मह औ
े वल ताजा ऩॊषऔ तत्व प्राप्त
औयता है जफ इसऔा तयल मनचॊड़ा जाता है ओय एऔ नई आऩूतति औॊ भबखॊमा जा सऔता है। उशचत यकयकाव औ
े बफना,
उऩास्थि औ
े उऩेक्षक्षत क्षेत्र अुंततः टूट सऔते हैं, जैसे कऔ आुंतरयऔ हदिमों औॊ फाहय मनऔालना जैसे कऔ ब्रेऔ-आउट ऩैड।
5. आऩकी रीढ़ की सुरक्षत करर्त है
स्पाइनल दडस्क - औशेरुऔ औ
े फीच सदभे अवशॊषऔ जॊ नसों औॊ उत्तेशजत ओय सुंऩीदड़त औय सऔते हैं - आुंदॊलन
औॊ प्रेरयत औयते हैं। मह उनऔ
े शलए अऩने ऩॊषऔ तत्वों औॊ प्राप्त औयने औा एऔभात्र तयीऔा है। मदद आऩने फैऔफैंड, पॉयवडा
फैंड ओय किस्ट औ
े साथ सुंतुशलत भुद्रा भें अभ्यास कऔमा है, तॊ आऩ अऩनी अव्यविा औॊ फनाए यकने भें भदद औय ऩाएुंखे।
6. आऩकी हड्डियों क
े स्वतस्थ्य को नुकसतन
मह अच्छी तयह से प्रलेखकत है कऔ वजन फढ़ाने वाले व्यामाभ हदिमों औॊ भजफूत औयते हैं ओय टी
ऑस्टस्टमॊऩॊयॊशसस औॊ कत्म औयने भें भदद औयते हैं। मॊख भें औई आसन औयने औ
े शलए आऩऔॊ अऩना वजन कुद उठाने
औी जरूयत है। ओय औ
ु छ, जैसे कऔ नीचे ओय ऊऩय-नीचे औ
ु त्ते, हाथ औी हदिमों औॊ भजफूत औयने भें भदद औयते हैं, जॊ
कवशेष रूऩ से ऑस्टस्टमॊऩॊयॊशसस फ्र
ै क्चय औ
े शलए अततसुंवेदनशील हॊते हैं। औ
ै शलफॊमनिमा स्टेट मूमनवशसिटी, लॉस एुंशजल्स भें
आमॊशजत एऔ अप्रऔाशशत अध्यमन भें, मॊख औ
े अभ्यास से यीढ़ भें हदिमों औा गनत्व फढ़ खमा। तनाव हाभोन औॊकटिसॊल
औ
े मनचले स्तय तऔ मॊख औी क्षभता हदिमों भें औ
ै स्टशशमभ औॊ फनाए यकने भें भदद औय सऔती है।
7. आऩक
े रक्त प्रवतह को फढ़तर्त है
मॊख आऩऔॊ ब्लीड फनाता है। अमधऔ कवशेष रूऩ से, आऩ मॊख भें जॊ कवश्राभ अभ्यास सीकते हैं, वह आऩऔ
े
ऩरयसुंचयण, कवशेष रूऩ से आऩऔ
े हाथ ओय ऩैयों औी भदद औय सऔता है। मॊख आऩऔी औॊशशऔाऒुं औॊ अमधऔ ऑक्सीजन
बी देता है, शजसऔ
े ऩरयणाभस्वरूऩ फेहतय औामा हॊता है। गुभा भुद्रा आुंतरयऔ अुंखों से शशयाऩयऔ यक्त कींचती है ओय जफ
फायी आती है तॊ ऑक्सीजन मुक्त यक्त प्रवाह औयने औी अनुभतत देता है। ऊर्ध्ााधय भुद्रा, जैसे कऔ हेडस्टैंड, हैंडस्टैंड, ओय
शॊल्डय स्टैंड, ऩैयों से शशयाऩयऔ यक्त औॊ फढ़ावा देता है ओय इसे वाऩस श्रॊभण से हृदम तऔ ले जाता है, जहाुं मह प
े पड़ों भें
ताजा ऑक्सीजन शामभल औय सऔता है। ददल मा खुदे औी सभस्याऒुं औ
े औायण आऩऔ
े ऩैयों भें सूजन हॊने ऩय मह भदद
औय सऔता है। मॊख से हीभॊग्लॊबफन ओय लाल यक्त औॊशशऔाऒुं औ
े स्तय भें बी वृमि हॊती है, जॊ ऊतऔों औॊ ऑक्सीजन
ले जाती है। ओय मह प्लेटलेट्स औॊ औभ शचऩशचऩा ओय प्रॊटीन औ
े स्तय औॊ औभ औयऔ
े यक्त औा थक्का फनाता है जॊ यक्त
औ
े थक्क
े औॊ फढ़ावा देता है। मह ददल औ
े दोये ओय ्रॊऔ औॊ औभ औय सऔता है क्योंकऔ यक्त औ
े थक्क
े हभेशा इन हत्यायों
औा औायण हॊते हैं।
8. आऩक
े लसीकत को नष्ट करर्त है और प्रतर्रक्षत प्रणतली को फढ़तर्त है
जफ आऩ भाुंसऩेशशमों औॊ शसऔॊड़ते ओय कींचते हैं, तॊ अुंखों औॊ आखे-ऩीछे औयें, ओय एऔ मॊख भुद्रा ओय आखे औी
ऒय, आऩ लसीऔा मनऔासी (प्रततयक्षा औॊशशऔाऒुं भें एऔ शचऩशचऩा द्रव) औॊ फढ़ाते हैं। मह लसीऔा प्रणाली औॊ सुंक्रभण
से लड़ने, औ
ैं सय औॊशशऔाऒुं औॊ नष्ट औयने ओय सेलुलय सभायॊह औ
े शलए कवषाक्त अऩशशष्ट उत्पादों औ
े मनऩटान भें भदद
औयता है।
9. आऩकी हृदय गतर्
जफ आऩ मनममभत रूऩ से एयॊबफऔ येंज भें अऩने ददल औी दय प्राप्त औयते हैं, तॊ आऩ ददल औ
े दोये औ
े अऩने
जॊखकभ औॊ औभ औयेंखे ओय अवसाद से याहत ऩाएुंखे। जफकऔ सबी मॊख एयॊबफऔ नहीं हैं, अखय आऩ सख्ती से मा
धायाप्रवाह मा अष्टाुंख क्लास लेते हैं, तॊ मह एयॊबफऔ येंज भें आऩऔी हृदम खतत फढ़ा सऔता है। लेकऔन महाुं तऔ कऔ मॊख
अभ्यास जॊ आऩऔ
े ददल औी दय भें वृमि नहीं औयता है वह ददल औी औ
ुं डीशमनिंख भें सुधाय औय सऔता है। अध्यमनों से ऩता
चला है कऔ मॊखासन हृदम खतत औॊ औभ औयता है, धीयज फढ़ाता है, ओय व्यामाभ औ
े दोयान आऩऔी अमधऔतभ
ऑक्सीजन भें सुधाय औयता है - सबी फेहतय एयॊबफऔ औ
ुं डीशमनिंख औा प्रततबफिंफ है। एऔ अध्यमन भें ऩामा खमा कऔ शजन
कवषमों औॊ औ
े वल प्राणामाभ शसकामा जाता था, वे औभ ऑक्सीजन औ
े साथ अमधऔ व्यामाभ औय सऔते हैं।
10. आऩक
े रक्तचतऩ को कम करर्त है
मदद आऩऔॊ उच्च यक्तचाऩ है, तॊ आऩ मॊख से लाब उठा सऔते हैं। बब्रकटश भेदडऔल जनाल द लॉ, NSET भें
प्रऔाशशत उच्च यक्तचाऩ वाले लॊखों औ
े दॊ अध्यमनों भें सवाना (औॉऩास ऩॊज़) औ
े प्रबाव औॊ देका खमा है। तीन भहीने फाद,
शसस्टॊशलऔ यक्तचाऩ (शीषा सुंख्या) भें 26-बफिंदु औी मखयावट ओय डामस्टॊशलऔ यक्तचाऩ (नीचे औी सुंख्या) भें 15-बफिंदु औी
मखयावट उच्च यक्तचाऩ औी शुरुआत से जुड़ी थी, जॊ फूुंद शजतनी फड़ी थी।
11. आऩकी अधधवृक्क ग्रांतियों को धनयांत्रिर् करर्त है
मॊख औॊकटिसॊल औ
े स्तय औॊ औभ औयता है। मदद मह फरृत शॊय नहीं औयता है, तॊ इसऔ
े फाये भें सॊचें। आभतोय
ऩय, अमधवृक्क ग्रुंतथमाुं एऔ तीव्र सुंऔट औ
े जवाफ भें औॊकटिसॊल औा स्राव औयती हैं, जॊ अिामी रूऩ से प्रततयक्षा सभायॊह
औॊ फढ़ाता है। मदद कऔसी आऩातऔाल औ
े फाद बी आऩऔा औॊकटिसॊल औा स्तय उच्च यहता है, तॊ मह प्रततयक्षा प्रणाली से
सभझोता औय सऔता है। औॊकटिसॊल औी अिामी वृमि दीगाऔाशलऔ स्मृतत औ
े साथ भदद औयती है, लेकऔन दीगाऔाशलऔ
उच्च स्तय स्मृतत औॊ बफखाड़ती है ओय भस्थस्तष्क भें िामी ऩरयवतान औा औायण फन सऔती है। इसऔ
े अलावा, अत्यमधऔ
औॊकटिसॊल औॊ प्रभुक अवसाद, टी ऑस्टस्टमॊऩॊयॊशसस से जॊड़ा खमा है (मह हदिमों से औ
ै स्टशशमभ ओय अन्य कमनजों औॊ
हटाता है ओय नई हिी औ
े बफछाने औ
े साथ हस्तक्षेऩ औयता है), उच्च यक्तचाऩ ओय इुंसुशलन प्रततयॊध। चूहों भें, औॊकटिसॊल
औा स्तय फरृत अमधऔ हॊता है, शजसे शॊधऔताा "बॊजन भाुंखने वाले व्यवहाय" औहते हैं (जफ आऩ ऩयेशान, ऩयेशान, मा
तनावग्रस्त हॊते हैं तॊ आऩ ड्राइव औयते हैं)। शयीय उन अततरयक्त औ
ै लॊयी भें ले जाता है ओय ऩेट औी चफी औ
े रूऩ भें
कवतरयत औयता है, शजससे वजन फढ़ता है ओय भधुभेह ओय ददल औा दोया ऩड़ने औा कतया हॊता है।
12. आऩको खुश करर्त है
दु: की भहसूस औयना? औभल भें फैठॊ। इससे बी फेहतय, कऔिं ख डाुंसय ऩॊज भें फैऔफैंड मा हाई फ्लाइट हॊती है।
हालाुंकऔ मह आसान नहीं है, एऔ अध्यमन भें ऩामा खमा कऔ लखाताय मॊख औयने से अवसाद भें सुधाय हॊता है ओय
सेयॊटॊमनन औा स्तय औापी फढ़ जाता है, ओय भॊनॊएभीन ऑक्सीडेज (एऔ एुंजाइभ जॊ न्यूयॊराुंसभीटय औॊ तॊड़ता है) ओय
औॊकटिसॊल औ
े स्तय औॊ औभ औय देता है। । कवस्कॉन्सिन कवश्वकवद्यालम औ
े ऩीएचडी रयचडा डेकवडसन ने ऩामा कऔ फाएुं
प्रीफ्र
ुं टल औॉटेक्स ने ध्यान सकक्रमण ददकामा, जॊ आनुंद औ
े फेहतय स्तय ओय फेहतय प्रततयक्षा सभायॊह से सुंफुंमधत है।
अमधऔ नाटऔीम वाभऩन्थी सकक्रमता, सभकऩित शचकऔत्सऔों भें ऩाई जाती है।
13. स्वि जीवनशैली अऩनतए
ां
अमधऔ िानाुंतरयत औयें, औभ काएुं - मह औई आहाय कवशेषज्ञों औी औहावत है। मॊख दॊनों भॊचों ऩय भदद औय
सऔता है। मनममभत व्यामाभ आऩऔॊ खतत देता है ओय औ
ै लॊयी फना औयता है ओय आऩऔ
े व्यामाभ औ
े आध्यास्टत्मऔ ओय
बावनात्मऔ आमाभ आऩऔॊ काने ओय वजन औी सभस्याऒुं औॊ खहयाई से सुंफॊमधत औयने औ
े शलए प्रॊत्सादहत औय सऔते
हैं। मॊख आऩऔॊ ओय अमधऔ जाखरूऔ बक्षऔ फनने औ
े शलए प्रेरयत औय सऔता है।
14. ब्लड शुगर कम करर्त है
मॊख यक्त शऔ
ा या ओय एलडीएल ("कयाफ") औॊले्रॉल औॊ औभ औयता है ओय एचडीएल ("अच्छा") औॊले्रॉल
फढ़ाता है। भधुभेह वाले लॊखों भें, मॊख औॊ औई तयीऔों से यक्त शऔ
ा या औॊ औभ औयने औ
े शलए ऩामा खमा है: औॊकटिसॊल ओय
एड्रेनालाईन औ
े स्तय औॊ औभ औयऔ
े , वजन गटाने औॊ फढ़ावा देने ओय इुंसुशलन प्रबावों औ
े प्रतत सुंवेदनशीलता भें सुधाय।
अऩने यक्त शऔ
ा या औ
े स्तय औॊ औभ औयें, ओय आऩ भधुभेह, ददल औा दोया, खुदे औी कवपलता ओय अुंधाऩन जैसी
जकटलताऒुं औ
े जॊखकभ औॊ औभ औयेंखे।
15. आऩको ध्यतन क
ें द्रिर् करने में मदद करर्त है
मॊख औा एऔ भहत्वऩूणा गटऔ वताभान ऩय ध्यान औ
ें दद्रत औय यहा है। अध्यमनों से ऩता चला है कऔ मनममभत रूऩ से
मॊख औयने से बी सभन्वम, प्रततकक्रमा सभम, स्मृतत ओय आईक्यू स्कॊय भें सुधाय हॊता है। रािेंडैंटल भेदडटेशन औा
अभ्यास औयने वाले लॊख सभस्याऒुं औॊ हल औयने ओय फेहतय तयीऔ
े से जानऔायी प्राप्त औयने ओय माद यकने औी क्षभता
प्रदशशित औयते हैं - शामद इसशलए कऔ वे अऩने कवचायों से औभ कवचशलत हॊते हैं, जॊ एऔ अुंतहीन टेऩ लूऩ औी तयह अमधऔ
केल सऔते हैं।

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Health benefits of yoga

  • 1. मदद आऩ एऔ बावुऔ मॊख व्यवसामी हैं, तॊ आऩने शामद औ ु छ मॊख लाब देके हैं - शामद आऩऔॊ यात भें अच्छी नींद मभल यही है मा औभ सदी हॊ यही है, मा आऩ अमधऔ आयाभ ओय आयाभ भहसूस औय यहे हैं। लेकऔन अखय आऩने औबी मॊख औ े लाबों औ े फाये भें कऔसी शुरुआत औॊ फताने औी औॊशशश औी है, तॊ आऩ ऩा सऔते हैं कऔ "मह जीवन औ े कवऔास औा मनभााण औयता है" मा "मह आऩऔी ऩीठ तऔ ऊजाा ऩरृुंचाता है" फहये मा सुंदेहऩूणा औानों ऩय ऩड़ यहा है। शोधकर्ता योग क े पतयदों क े फतरे में फर्त रहे हैं जैसा कऔ हॊता है, ऩश्चिभी कवज्ञान औ ु छ ठॊस सुयाख देना शुरू औय देता है कऔ औ ै से मॊख स्वास्थ्य औॊ फेहतय फनाने, ददा औॊ दूय औयने ओय ददा औॊ ठीऔ औयने औ े शलए औाभ औयता है। एऔ फाय जफ आऩ सभझ जाते हैं, तॊ आऩ अऩनी चटाई ऩय औदभ यकने औ े शलए ओय अमधऔ प्रेरयत होंखे, ओय अखली फाय जफ आऩ औॊई ओय सफूत चाहते हैं, तॊ आऩ ऐसा भहसूस नहीं औयेंखे। योगतसन से स्वतस्थ्य में सुधतर होर्त है भेये अनुबव ने भुझे बायत भें एऔत्र वैज्ञामनऔ अध्यमन औ े साथ ऩश्चिभ औी ऩहचान औयने ओय मॊख औ े भाध्यभ से फीभायी औॊ यॊऔने ओय दूय औयने भें आऩऔी सहामता औयने भें भदद औी है। महााँ भैं क्या ऩामा है। 1. अऩने लचीलेऩन में सुधतर करें फेहतय छ ू ट मॊख औ े ऩहले ओय स्पष्ट लाबों भें से एऔ है। अऩनी ऩहली औक्षा औ े दोयान, आऩ अऩने ऩैय औी उुंखशलमों औॊ छ ू ने भें सक्षभ नहीं हॊ सऔते हैं, औबी बी फैऔफैंड औी तयह भहसूस नहीं औयते हैं। लेकऔन अखय आऩ इसऔ े साथ शचऩऔ े यहते हैं, तॊ आऩ धीये-धीये आसानी से देकेंखे, ओय आखकयऔाय, एऔ सुंबाकवत असुंबव स्थितत फन जाएखी। आऩ मह बी देकेंखे कऔ ददा ओय ददा खामफ हॊने लखते हैं। मह औॊई सुंमॊख नहीं है। तुंख औ ू ल्हों जाुंगों ओय फछड़े औ े अनुशचत सुंयेकण औ े औायण गुटने औ े सुंमुक्त तनाव ला सऔते हैं। तुंख हैभस्ट्रुंख से औाठ औा यीढ़ औी कवऔ ृ तत हॊ सऔती है, शजससे ऩीठ ददा हॊ सऔता है। ओय भाुंसऩेशशमों ओय सुंमॊजी ऊतऔों भें असाभान्यताएुं , जैसे कऔ प्रावयणी ओय स्नामुफुंधन, कयाफ भुद्रा औा औायण फन सऔते हैं। 2. मतांसऩेशशयों की र्तकर् फनतर्त है भजफूत भाुंसऩेशशमाुं फेहतय ददकती हैं। वे हभें खदठमा ओय ऩीठ ददा जैसी स्थिततमों से बी फचाते हैं ओय फुजुखों भें मखयने से यॊऔने भें भदद औयते हैं। ओय जफ आऩ मॊख औ े भाध्यभ से ताऔत ऩैदा औयते हैं, तॊ आऩ इसे लचीलेऩन औ े साथ सुंतुशलत औयते हैं। मदद आऩ शसप ा शजभ खए हैं ओय वजन उठामा है, तॊ आऩ लचीलेऩन औी औीभत ऩय ताऔत फना सऔते हैं। 3. अऩने आसन को ऩूरत करें आऩऔा शसय फॉशलिंख फॉल औी तयह है - फड़ा, खॊल ओय बायी। जफ मह सीधे यीढ़ ऩय सुंतुशलत हॊता है, तॊ आऩऔी खदान ओय ऩीठ औी भाुंसऩेशशमों औ े शलए इसऔा सभथान औयने औ े शलए फरृत औभ औाभ कऔमा जाता है। हालाुंकऔ, इसे औ ु छ इुंच आखे फढ़ाएुं, ओय आऩ उन भाुंसऩेशशमों औॊ प ै लाना शुरू औयते हैं। उस पॉयवडा-कटल्टेड फॉल औॊ ददन भें आठ मा 12 गुंटे यकें ओय मह आिमाजनऔ नहीं है कऔ आऩ ऊफ चुऔ े हैं। ओय थऔान आऩऔी एऔभात्र सभस्या नहीं हॊखी। कयाफ
  • 2. आसन से ऩीठ, खदान ओय अन्य भाुंसऩेशशमों ओय जॊड़ों औी सभस्याएुं हॊ सऔती हैं। जैसा कऔ आऩ आयाभ औयते हैं, आऩऔा शयीय आऩऔी खदान औी साभान्य सतह ओय ऩीठ औ े मनचले दहस्से औी बयऩाई औय सऔता है। इससे यीढ़ औा ददा ओय अऩक्षमी खदठमा हॊ सऔता है। 4. उऩतस्थि और सांयुक्त टूटनत रोकर्त है हय फाय जफ आऩ मॊख औा अभ्यास औयते हैं, तॊ आऩ अऩने जॊड़ों औॊ उनऔी ऩूयी खतत से गुभाते हैं। मह अऩक्षमी खदठमा औॊ यॊऔने मा उऩास्थि औ े "मनचॊड़ने ओय भबखॊने" क्षेत्रों औ े भाध्यभ से कवऔलाुंखता औॊ औभ औयने भें भदद औय सऔता है जॊ आभतोय ऩय उऩमॊख नहीं कऔए जाते हैं। सुंमुक्त उऩास्थि स्पुंज औी तयह है; मह औ े वल ताजा ऩॊषऔ तत्व प्राप्त औयता है जफ इसऔा तयल मनचॊड़ा जाता है ओय एऔ नई आऩूतति औॊ भबखॊमा जा सऔता है। उशचत यकयकाव औ े बफना, उऩास्थि औ े उऩेक्षक्षत क्षेत्र अुंततः टूट सऔते हैं, जैसे कऔ आुंतरयऔ हदिमों औॊ फाहय मनऔालना जैसे कऔ ब्रेऔ-आउट ऩैड। 5. आऩकी रीढ़ की सुरक्षत करर्त है स्पाइनल दडस्क - औशेरुऔ औ े फीच सदभे अवशॊषऔ जॊ नसों औॊ उत्तेशजत ओय सुंऩीदड़त औय सऔते हैं - आुंदॊलन औॊ प्रेरयत औयते हैं। मह उनऔ े शलए अऩने ऩॊषऔ तत्वों औॊ प्राप्त औयने औा एऔभात्र तयीऔा है। मदद आऩने फैऔफैंड, पॉयवडा फैंड ओय किस्ट औ े साथ सुंतुशलत भुद्रा भें अभ्यास कऔमा है, तॊ आऩ अऩनी अव्यविा औॊ फनाए यकने भें भदद औय ऩाएुंखे। 6. आऩकी हड्डियों क े स्वतस्थ्य को नुकसतन मह अच्छी तयह से प्रलेखकत है कऔ वजन फढ़ाने वाले व्यामाभ हदिमों औॊ भजफूत औयते हैं ओय टी ऑस्टस्टमॊऩॊयॊशसस औॊ कत्म औयने भें भदद औयते हैं। मॊख भें औई आसन औयने औ े शलए आऩऔॊ अऩना वजन कुद उठाने औी जरूयत है। ओय औ ु छ, जैसे कऔ नीचे ओय ऊऩय-नीचे औ ु त्ते, हाथ औी हदिमों औॊ भजफूत औयने भें भदद औयते हैं, जॊ कवशेष रूऩ से ऑस्टस्टमॊऩॊयॊशसस फ्र ै क्चय औ े शलए अततसुंवेदनशील हॊते हैं। औ ै शलफॊमनिमा स्टेट मूमनवशसिटी, लॉस एुंशजल्स भें आमॊशजत एऔ अप्रऔाशशत अध्यमन भें, मॊख औ े अभ्यास से यीढ़ भें हदिमों औा गनत्व फढ़ खमा। तनाव हाभोन औॊकटिसॊल औ े मनचले स्तय तऔ मॊख औी क्षभता हदिमों भें औ ै स्टशशमभ औॊ फनाए यकने भें भदद औय सऔती है। 7. आऩक े रक्त प्रवतह को फढ़तर्त है मॊख आऩऔॊ ब्लीड फनाता है। अमधऔ कवशेष रूऩ से, आऩ मॊख भें जॊ कवश्राभ अभ्यास सीकते हैं, वह आऩऔ े ऩरयसुंचयण, कवशेष रूऩ से आऩऔ े हाथ ओय ऩैयों औी भदद औय सऔता है। मॊख आऩऔी औॊशशऔाऒुं औॊ अमधऔ ऑक्सीजन बी देता है, शजसऔ े ऩरयणाभस्वरूऩ फेहतय औामा हॊता है। गुभा भुद्रा आुंतरयऔ अुंखों से शशयाऩयऔ यक्त कींचती है ओय जफ फायी आती है तॊ ऑक्सीजन मुक्त यक्त प्रवाह औयने औी अनुभतत देता है। ऊर्ध्ााधय भुद्रा, जैसे कऔ हेडस्टैंड, हैंडस्टैंड, ओय शॊल्डय स्टैंड, ऩैयों से शशयाऩयऔ यक्त औॊ फढ़ावा देता है ओय इसे वाऩस श्रॊभण से हृदम तऔ ले जाता है, जहाुं मह प े पड़ों भें ताजा ऑक्सीजन शामभल औय सऔता है। ददल मा खुदे औी सभस्याऒुं औ े औायण आऩऔ े ऩैयों भें सूजन हॊने ऩय मह भदद औय सऔता है। मॊख से हीभॊग्लॊबफन ओय लाल यक्त औॊशशऔाऒुं औ े स्तय भें बी वृमि हॊती है, जॊ ऊतऔों औॊ ऑक्सीजन ले जाती है। ओय मह प्लेटलेट्स औॊ औभ शचऩशचऩा ओय प्रॊटीन औ े स्तय औॊ औभ औयऔ े यक्त औा थक्का फनाता है जॊ यक्त औ े थक्क े औॊ फढ़ावा देता है। मह ददल औ े दोये ओय ्रॊऔ औॊ औभ औय सऔता है क्योंकऔ यक्त औ े थक्क े हभेशा इन हत्यायों औा औायण हॊते हैं। 8. आऩक े लसीकत को नष्ट करर्त है और प्रतर्रक्षत प्रणतली को फढ़तर्त है जफ आऩ भाुंसऩेशशमों औॊ शसऔॊड़ते ओय कींचते हैं, तॊ अुंखों औॊ आखे-ऩीछे औयें, ओय एऔ मॊख भुद्रा ओय आखे औी ऒय, आऩ लसीऔा मनऔासी (प्रततयक्षा औॊशशऔाऒुं भें एऔ शचऩशचऩा द्रव) औॊ फढ़ाते हैं। मह लसीऔा प्रणाली औॊ सुंक्रभण से लड़ने, औ ैं सय औॊशशऔाऒुं औॊ नष्ट औयने ओय सेलुलय सभायॊह औ े शलए कवषाक्त अऩशशष्ट उत्पादों औ े मनऩटान भें भदद औयता है। 9. आऩकी हृदय गतर् जफ आऩ मनममभत रूऩ से एयॊबफऔ येंज भें अऩने ददल औी दय प्राप्त औयते हैं, तॊ आऩ ददल औ े दोये औ े अऩने जॊखकभ औॊ औभ औयेंखे ओय अवसाद से याहत ऩाएुंखे। जफकऔ सबी मॊख एयॊबफऔ नहीं हैं, अखय आऩ सख्ती से मा धायाप्रवाह मा अष्टाुंख क्लास लेते हैं, तॊ मह एयॊबफऔ येंज भें आऩऔी हृदम खतत फढ़ा सऔता है। लेकऔन महाुं तऔ कऔ मॊख अभ्यास जॊ आऩऔ े ददल औी दय भें वृमि नहीं औयता है वह ददल औी औ ुं डीशमनिंख भें सुधाय औय सऔता है। अध्यमनों से ऩता
  • 3. चला है कऔ मॊखासन हृदम खतत औॊ औभ औयता है, धीयज फढ़ाता है, ओय व्यामाभ औ े दोयान आऩऔी अमधऔतभ ऑक्सीजन भें सुधाय औयता है - सबी फेहतय एयॊबफऔ औ ुं डीशमनिंख औा प्रततबफिंफ है। एऔ अध्यमन भें ऩामा खमा कऔ शजन कवषमों औॊ औ े वल प्राणामाभ शसकामा जाता था, वे औभ ऑक्सीजन औ े साथ अमधऔ व्यामाभ औय सऔते हैं। 10. आऩक े रक्तचतऩ को कम करर्त है मदद आऩऔॊ उच्च यक्तचाऩ है, तॊ आऩ मॊख से लाब उठा सऔते हैं। बब्रकटश भेदडऔल जनाल द लॉ, NSET भें प्रऔाशशत उच्च यक्तचाऩ वाले लॊखों औ े दॊ अध्यमनों भें सवाना (औॉऩास ऩॊज़) औ े प्रबाव औॊ देका खमा है। तीन भहीने फाद, शसस्टॊशलऔ यक्तचाऩ (शीषा सुंख्या) भें 26-बफिंदु औी मखयावट ओय डामस्टॊशलऔ यक्तचाऩ (नीचे औी सुंख्या) भें 15-बफिंदु औी मखयावट उच्च यक्तचाऩ औी शुरुआत से जुड़ी थी, जॊ फूुंद शजतनी फड़ी थी। 11. आऩकी अधधवृक्क ग्रांतियों को धनयांत्रिर् करर्त है मॊख औॊकटिसॊल औ े स्तय औॊ औभ औयता है। मदद मह फरृत शॊय नहीं औयता है, तॊ इसऔ े फाये भें सॊचें। आभतोय ऩय, अमधवृक्क ग्रुंतथमाुं एऔ तीव्र सुंऔट औ े जवाफ भें औॊकटिसॊल औा स्राव औयती हैं, जॊ अिामी रूऩ से प्रततयक्षा सभायॊह औॊ फढ़ाता है। मदद कऔसी आऩातऔाल औ े फाद बी आऩऔा औॊकटिसॊल औा स्तय उच्च यहता है, तॊ मह प्रततयक्षा प्रणाली से सभझोता औय सऔता है। औॊकटिसॊल औी अिामी वृमि दीगाऔाशलऔ स्मृतत औ े साथ भदद औयती है, लेकऔन दीगाऔाशलऔ उच्च स्तय स्मृतत औॊ बफखाड़ती है ओय भस्थस्तष्क भें िामी ऩरयवतान औा औायण फन सऔती है। इसऔ े अलावा, अत्यमधऔ औॊकटिसॊल औॊ प्रभुक अवसाद, टी ऑस्टस्टमॊऩॊयॊशसस से जॊड़ा खमा है (मह हदिमों से औ ै स्टशशमभ ओय अन्य कमनजों औॊ हटाता है ओय नई हिी औ े बफछाने औ े साथ हस्तक्षेऩ औयता है), उच्च यक्तचाऩ ओय इुंसुशलन प्रततयॊध। चूहों भें, औॊकटिसॊल औा स्तय फरृत अमधऔ हॊता है, शजसे शॊधऔताा "बॊजन भाुंखने वाले व्यवहाय" औहते हैं (जफ आऩ ऩयेशान, ऩयेशान, मा तनावग्रस्त हॊते हैं तॊ आऩ ड्राइव औयते हैं)। शयीय उन अततरयक्त औ ै लॊयी भें ले जाता है ओय ऩेट औी चफी औ े रूऩ भें कवतरयत औयता है, शजससे वजन फढ़ता है ओय भधुभेह ओय ददल औा दोया ऩड़ने औा कतया हॊता है। 12. आऩको खुश करर्त है दु: की भहसूस औयना? औभल भें फैठॊ। इससे बी फेहतय, कऔिं ख डाुंसय ऩॊज भें फैऔफैंड मा हाई फ्लाइट हॊती है। हालाुंकऔ मह आसान नहीं है, एऔ अध्यमन भें ऩामा खमा कऔ लखाताय मॊख औयने से अवसाद भें सुधाय हॊता है ओय सेयॊटॊमनन औा स्तय औापी फढ़ जाता है, ओय भॊनॊएभीन ऑक्सीडेज (एऔ एुंजाइभ जॊ न्यूयॊराुंसभीटय औॊ तॊड़ता है) ओय औॊकटिसॊल औ े स्तय औॊ औभ औय देता है। । कवस्कॉन्सिन कवश्वकवद्यालम औ े ऩीएचडी रयचडा डेकवडसन ने ऩामा कऔ फाएुं प्रीफ्र ुं टल औॉटेक्स ने ध्यान सकक्रमण ददकामा, जॊ आनुंद औ े फेहतय स्तय ओय फेहतय प्रततयक्षा सभायॊह से सुंफुंमधत है। अमधऔ नाटऔीम वाभऩन्थी सकक्रमता, सभकऩित शचकऔत्सऔों भें ऩाई जाती है। 13. स्वि जीवनशैली अऩनतए ां अमधऔ िानाुंतरयत औयें, औभ काएुं - मह औई आहाय कवशेषज्ञों औी औहावत है। मॊख दॊनों भॊचों ऩय भदद औय सऔता है। मनममभत व्यामाभ आऩऔॊ खतत देता है ओय औ ै लॊयी फना औयता है ओय आऩऔ े व्यामाभ औ े आध्यास्टत्मऔ ओय बावनात्मऔ आमाभ आऩऔॊ काने ओय वजन औी सभस्याऒुं औॊ खहयाई से सुंफॊमधत औयने औ े शलए प्रॊत्सादहत औय सऔते हैं। मॊख आऩऔॊ ओय अमधऔ जाखरूऔ बक्षऔ फनने औ े शलए प्रेरयत औय सऔता है। 14. ब्लड शुगर कम करर्त है मॊख यक्त शऔ ा या ओय एलडीएल ("कयाफ") औॊले्रॉल औॊ औभ औयता है ओय एचडीएल ("अच्छा") औॊले्रॉल फढ़ाता है। भधुभेह वाले लॊखों भें, मॊख औॊ औई तयीऔों से यक्त शऔ ा या औॊ औभ औयने औ े शलए ऩामा खमा है: औॊकटिसॊल ओय एड्रेनालाईन औ े स्तय औॊ औभ औयऔ े , वजन गटाने औॊ फढ़ावा देने ओय इुंसुशलन प्रबावों औ े प्रतत सुंवेदनशीलता भें सुधाय। अऩने यक्त शऔ ा या औ े स्तय औॊ औभ औयें, ओय आऩ भधुभेह, ददल औा दोया, खुदे औी कवपलता ओय अुंधाऩन जैसी जकटलताऒुं औ े जॊखकभ औॊ औभ औयेंखे। 15. आऩको ध्यतन क ें द्रिर् करने में मदद करर्त है मॊख औा एऔ भहत्वऩूणा गटऔ वताभान ऩय ध्यान औ ें दद्रत औय यहा है। अध्यमनों से ऩता चला है कऔ मनममभत रूऩ से मॊख औयने से बी सभन्वम, प्रततकक्रमा सभम, स्मृतत ओय आईक्यू स्कॊय भें सुधाय हॊता है। रािेंडैंटल भेदडटेशन औा अभ्यास औयने वाले लॊख सभस्याऒुं औॊ हल औयने ओय फेहतय तयीऔ े से जानऔायी प्राप्त औयने ओय माद यकने औी क्षभता
  • 4. प्रदशशित औयते हैं - शामद इसशलए कऔ वे अऩने कवचायों से औभ कवचशलत हॊते हैं, जॊ एऔ अुंतहीन टेऩ लूऩ औी तयह अमधऔ केल सऔते हैं।