SlideShare a Scribd company logo
1 of 9
Download to read offline
ऩीठ ददद एऔ ऐसा औायन है जजसे लॊख मॊख औयना शुरू औयते हैं। ऩीठ ददद औ
े जलए महाां 10 मॊख ददए खए हैं, जजसे
ाअऩ फेहतय भहसूस औयते हैं ओय चटााइ छॊड़ है।
सुफह औी औल्पना औयें, ाअऩ जाख खए हैं ओय ाअऩऔी ऩीठ भें ददद नहीं है! क्या ऐसा ऩुनरुत्थान सऩना ठीऔ है?
ऩीठ ददद एऔ यॊख फन खमा है जॊ हय औॊाइ ाऄऩनी ाईम्र मा जलिंख औी ऩयवाह कऔए बफना ऩीदड़त है। महााँ ाअऩऔ
े जलमे ऩीठ ददद
से याहत औ
े जलए एऔ सयल मॊखा कटऩ है। ाअऩ औबी बी कवश्वास नहीं औयेंखे कऔ ाअऩऔ
े ऩीठ ददद से याहत ऩाने औ
े जलए
मॊख औ
े औाइ फेहतयीन तयीऔ
े हैं। मह ाअऩऔी ऩीठ औी तांख भाांसऩेजशमों औॊ भुक्त औयता है ओय ाअऩऔ
े ददद से याहत देता है,
जजससे ाअऩ हभेशा औ
े जलए स्वस्थ ओय कुश यहते हैं।
मह जसद्ध हॊ चुऔा है कऔ मॊख हभाये शयीय औॊ औापी सांख्या भें लाब ऩरृांचाता है। मह हभाये स्वास्थ्य भें दॊनों
शायीरयऔ ओय भानजसऔ रूऩ से, हभाये तनाव से छ
ु टऔाया ददलाता है ओय हभाये एऔाग्रता औ
े स्तय औॊ फढाता है, ाआसजलए
औभय ददद औ
े जलए मॊख एऔ ाऄननमांबित ओय ननमनभत दवााइ है जजसे ाअऩ दूसये कवचाय कवयाभ औ
े बफना ाईऩबॊख औय सऔते
हैं। मॊख एऔ भानजसऔ ओय शायीरयऔ जचकऔत्सा है, जॊ ाऄऩनी कवभबन्न भुद्राऒां औ
े जलए जाना जाता हैं। ाअऩऔ
े औबी न
कत्म हॊने वाले ऩीठ ददद औ
े ाअगात औा प्राथनभऔ ाईऩचाय है।
मॊखा सही तयीऔ
े से औयने से ाअऩऔी भाांसऩेजशमों औॊ ददद से भुक्त औयता है ओय ाअऩऔ
े शयीय औॊ भजफूत औयता
है, जजससे ददद से याहत नभलती है। दैननऔ रूऩ से मॊख औा ाऄभ्यास औयने से, ाअऩऔा ददभाख ाअऩऔॊ ाऄऩने शयीय ओय
ाईसऔ
े प
ु सप
ु साते रृए सुनने औी ाऄनुभतत देता है। एऔाग्रता औी मह ाईत्सुऔ शनक्त ाअऩऔ
े भस्तस्तष्क औॊ ाअऩऔ
े शयीय औ
े ददद
ऩय नज़य यकने औ
े जलए औामद औयती है, जहााँ ाअऩ ाऄऩने तनाव औॊ ऩऔड़ यहे हैं, ओय जहााँ ाअऩऔ
े ऩास ाऄसांतुलन है।
ाआसीजलए मॊख ऩीठ ददद औ
े जलए एऔ ाऄननवामद व्यामाभ है।
स्वास्थ्य ाईत्पादों ओय व्यामाभ औ
े कवशाल सभुद्र भें, ाआस ऩीठ ददद से याहत औ
े जलए औाइ ाऄन्य तयीऔ
े हैं। मह ाऄन्य
व्यामाभ, दवाएां , फेल्ट मा औ
ु छ बी हॊ सऔता है। लेकऔन ऩीठ ददद औ
े जलए मॊख क्यों? एऔ सदाफहाय सवाल जॊ ाअऩऔ
े भन
भें ाईठ सऔता है। महााँ जवाफ है।
ाऄन्य ज़ॊयदाय ाऄभ्यासों औ
े कवऩयीत, मह प्राचीन ऩायांऩरयऔ ाऄभ्यास न औ
े वल ाअऩऔ
े शायीरयऔ ददद औ
े जलए, फल्कि
ददद ओय भानजसऔ स्वास्थ्य औी धायणा औ
े जलए बी सफसे ाऄच्छा है। कवभबन्न भुद्राऒां औ
े ाईऩमॊख भें ाऄलख-ाऄलख
भाांसऩेजशमाां शानभल हॊती हैं, जॊ फदले भें ाआन भाांसऩेशी सभूहों औॊ भजफूत औयती हैं ओय हदिमों औॊ जीकवत यहने औी
ताऔत देती हैं। ाऄनधऔाांश ाअसन हभायी ऩीठ औी भाांसऩेजशमों औॊ भजफूत औयते हैं, यीढ ऩय फरृत ाऄनधऔ दफाव डाले बफना
एऔ सही स्तस्थतत फनाए यकने भें भदद औयते हैं। मदद यीढ तनाव से याहत देती है, तॊ ाअऩ ाऄऩनी तनावग्रस्त भाांसऩेजशमों
औॊ ाअयाभ देते हैं जॊ स्वस्थ भाांसऩेजशमों औ
े जन्म औा ऩरयणाभ है, जॊ ाअऩऔॊ ऩीठ ददद से भुक्त औयता है। एऔ स्वस्थ यीढ
ओय ददद यदहत जीवन लखबख हय कऔसी औा सऩना हॊखा। तॊ ाअाआए ऩीठ ददद औ
े जलए 10 प्रऔाय औ
े मॊख भें खॊता लखाएाँ ,
जजससे ाअऩऔा जीवन ाअसान हॊ सऔ
े ।
1. भार्जयासन- गॊभुखासन (क
ै ट - काऊ आसन)
औॊभल, सुलब फैऔफैंड प
ै ला रृाअ है ओय यीढ औॊ ाआऔट्ठा औयता है। ाआस भुद्रा औ
े प्रमॊख से ाअऩऔ
े धड़, औ
ां धे ओय
खददन भें बी खकिंचाव हॊता है।
भाांसऩेशिमों ने काभ ककमा:
 कड़ा यकने वाला भेरुदांड
 येक्टस एब्डॊनभननस
 बिजशस्क
 धड़ औी ाऄग्रवती भाांसऩेशी
 ग्लूटस भेक्सीभस
मह कयने क
े शिए:
 सबी चोऔों ऩय जाऒ।
 ाऄऩने औ
ां धों औॊ ाऄऩने औ
ां धों ओय ाऄऩने गुटनों औॊ ाऄऩने औ
ू ल्हों औ
े नीचे यकें।
 ाऄऩने वजन औॊ दॊनों हाथ ओय ऩैय औ
े फीच सभान रूऩ से सांतुजलत औयें।
 जैसे ही ाअऩ ाउऩय देकते हैं ओय ाऄऩने ऩेट औॊ जभीन औी ऒय नीचे जाने देते हैं।
 सााँस छॊड़े ओय ाऄऩनी ठॊड़ी औॊ छाती से टऔयाते हैं, नाभब औॊ यीढ औी ऒय कींचे, ओय यीढ औॊ छत औी ऒय
झुऔामे।
 ाऄऩने शयीय औी जाखरूऔता फनाए यकें क्योंकऔ ाअऩ ाआस किमा औॊ औयते हैं।
 ध्यान दे ओय ाऄऩने शयीय भें तनाव जायी औयने ऩय ध्यान दें।
 ाआस किमा औॊ औभ से औभ 1 नभनट तऔ जायी यकें।
2. अधॊ भुख श्वानासन (डाउनवडज-प
े शसिंग डॉग ऩॊज़)
ाआस ऩायांऩरयऔ ाअसन से भन औॊ शाांत ओय औामाऔल्प कऔमा जा सऔता है। ाआस भुद्रा औा ाईऩमॊख औयने से ऩीठ
ददद ओय औकटस्नामुशूल (सााआकटऔा) से छ
ु टऔाया नभल सऔता है। मह ाअऩ औ
े शयीय भें ाऄसांतुलन औॊ औाभ औयने भें भदद
औयता है ओय ताऔत भें सुधाय औयता है।
भाांसऩेशिमों ने काभ ककमा:
 बिबुजाऔाय
 हैभस्ट्रांख
 ग्लूटस भेक्सीभस
 बिजशस्क
 चतुजशयस्क
मह कयने क
े शिए:
 सबी चोऔों ऩय जाऒ।
 ाऄऩने हाथों औॊ ाऄऩनी औलााइ औ
े नीचे ओय ाऄऩने गुटनों औॊ ाऄऩने औ
ू ल्हों औ
े नीचे सांयेखकत औयें।
 ाऄऩने हाथों भें दफाएां ओय ऩैय औी ाईांखजलमों औॊ दफाएां, ओय ाऄऩने गुटनों औॊ ाउऩय ाईठाएां।
 ाऄऩनी फैठने औी हदिमों औॊ ाउऩय औी ऒय लाएां।
 ाऄऩने गुटनों औॊ थॊड़ा सा भॊड़ें ओय ाऄऩनी यीढ ओय टेलफॊन औॊ लांफा औयें।
 ाऄऩनी एड़ी औॊ ज़भीन से थॊड़ा दूय यकें।
 ाऄऩने हाथों भें भजफूती से दफाएां।
 ाऄऩने शयीय औ
े दॊनों छॊय औ
े फीच सभान रूऩ से ाऄऩना वजन कवतरयत औयें, ाऄऩने औ
ू ल्हों ओय औ
ां धों औी स्तस्थतत ऩय
ध्यान दें।
 ाऄऩने जसय औॊ ाऄऩनी ाउऩयी फााँहों औ
े साथ मा ाऄऩनी ठुिी औॊ थॊड़ा ाऄांदय औी ऒय यकें।
 ाआस भुद्रा औॊ 1 नभनट तऔ यकें।
3. उत्थित त्रिकॊणासन (एक्सटेंडेड ट्रामांगि ऩॊज़)
मह ाअसन से ऩीठ ददद, औकटस्नामुशूल (सााआकटऔा) ओय खले भें कयाश औॊ दूय औयने भें भदद औय सऔता है। मह
ाअऩऔी यीढ, औ
ू ल्हों ओय जाांगों तऔ प
ै ला है ओय ाअऩऔ
े औ
ां धों, छाती ओय ऩैयों औॊ भजफूत औयता है। मह तनाव ओय जचिंता
औॊ दूय औयने भें बी भदद औय सऔता है।
भाांसऩेशिमों ने काभ ककमा:
 लाकटस्सिभुस डॊयसी
 ाअांतरयऔ ततयछा
 ग्लूटस भैक्सक्सभस ओय भेदडमस
 हैभस्ट्रांख
 चतुजशयस्क
मह कयने क
े शिए:
 कड़े हॊ औय ाऄऩने ऩैयों औॊ लखबख चाय पीट औी दुयी ऩय यके।
 ाऄऩनी दादहनी ाईांखली औॊ साभने औी ऒय भॊड़े ओय ाऄऩने फाएां ाऄांखूठे औॊ एऔ औॊण ऩय फहाय औी ओय गुभाएां।
 ाऄऩनी बुजाऒां औॊ पशद औ
े सभानाांतय यकते रृए ाऄऩनी हथेजलमों औॊ नीचे औी ऒय यके।
 ाऄऩने दादहने औ
ू ल्हे औॊ ाऄऩने हाथ ओय धड़ औ
े साथ ाअखे औी ऒय झुऔाएां ओय कटऔाएां।
 ाऄऩने हाथों औॊ ाऄऩने ऩैयों औ
े ऩास पशद ऩय लाएां।
 ाऄऩने फाएां हाथ औॊ ाउऩय औी ऒय फढाएां ओय ाउऩय, ाअखे मा नीचे देके।
 ाआस भुद्रा भे एऔ नभनट तऔ यहे।
 ाऄफ कवऩयीत ददशा भें दॊहयाएां।
4. सिांफ बुर्ांगासन (स्फिंक्स ऩॊज़)
मह फैऔफैंड ाअऩऔी यीढ ओय ननतांफों औॊ भजफूत फनाता है। मह ाअऩऔी छाती , औ
ां धों ओय ऩेट औॊ लचीला औय
देखा। मह तनाव औॊ दूय औयने भें बी भदद औय सऔता है।
भाांसऩेशिमों ने काभ ककमा :
 ाआयेक्टय स्पिनी
 लसदाय भाांसऩेजशमाां
 ाऄांसऩेशी भेजय
 िऩेजजमस
 लैकटजसभस डॊयसी
मह कयने क
े शिए :
 ाऄऩने ऩैयों औॊ ाऄऩने ऩीछे यकें।
 ाऄऩनी ऩीठ औ
े ननचले दहिे , ननतांफों ओय जाांगों औी भाांसऩेजशमों औॊ औनेक्ट औयें।
 ाऄऩनी औॊहनी औॊ ाऄऩने औ
ां धों ओय ाऄऩनी हथेजलमों औ
े नीचे पशद ऩय लाएां।
 धीये-धीये ाऄऩने धड़ ओय जसय औॊ ाउऩय ाईठाएां।
 धीये-धीये ाऄऩनी ऩीठ औॊ सहाया देने औ
े जलए ाऄऩने ननचले ऩेट औॊ ाउऩय ाईठाएां ओय ाउऩय ाईठाएां ।
 सुननश्चित औयें कऔ ाअऩ ाऄऩनी यीढ औी हिी से ओय ाऄऩने जसय औ
े भुऔ
ु ट औ
े भाध्यभ से ाऄऩनी ऩीठ औ
े ननचले
दहिे औॊ तॊड़ने औ
े फजाम प
ै ला यहे हैं।
 जफ ाअऩ ाआस भुद्रा भें ऩूयी तयह से ाअयाभ औयते हैं , तॊ एऔ ही सभम भें सकिम यहने ओय व्यस्त यहने औ
े दोयान
ाऄऩने टऔटऔी औॊ सीधे यकें।
 ाआस भुद्रा भें 5 नभनट तऔ यहें।
5. बुर्ांगासन (कॊफया ऩॊज़)
मह फैऔफैंड ाअऩऔ
े ऩेट , छाती ओय औ
ां धों औॊ लचीला औय देखा। ाआस भुद्रा ाअऩऔी यीढ औॊ भजफूत औयता है
ओय औकटस्नामुशूल औॊ शाांत औय सऔता है। मह ऩीठ ददद औ
े साथ -साथ तनाव ओय थऔान औॊ दूय औयने भें बी भदद
औयता है।
भाांसऩेशिमों ने काभ ककमा :
 हैभस्ट्रांख
 ग्लूटस भेक्सीभस
 बिबुजाऔाय
 बिजशस्क
 धड़ औी ाऄग्रवती भाांसऩेशी
मह कयने क
े शिए :
 ाऄऩने ऩेट औ
े फल ऩय लेटें जामे ओय ाऄऩनी ाईांखजलमों औॊ ाअखे औी ऒय यकें।
 ाऄऩनी फाहों औॊ ाऄऩनी छाती भें औसऔय कींचें। ाऄऩनी औॊहनी औॊ कऔनाये औी ऒय न जाने दें।
 ाऄऩने हाथों औॊ धीये से ाऄऩने जसय , छाती ओय औ
ां धों औॊ ाउऩय ाईठाने औ
े जलए दफाएाँ।
 ाऄऩनी औॊहनी भें हिा सा झुऔऔय यकें।
 ाअऩ ाऄऩने जसय औॊ थॉडा ऩीछे जाने दे सऔते हैं।
 एऔ सााँस छॊड़ते रृए वाऩस नीचे औी ओय ाअमे।
 ाऄऩनी बुजाऒां औॊ ाऄऩनी ऒय लाएाँ ओय ाऄऩने जसय औॊ ाअयाभ दें।
 ाऄऩनी ऩीठ औ
े ननचले दहिे से तनाव औॊ औभ औयने औ
े जलए धीये -धीये ाऄऩने औ
ू ल्हों औॊ सााआड से गुभाएां ।
6. ििबासन (ग्रासहॊऩय ऩॊज़)
मह फैऔफैंड ऩीठ ददद ओय थऔान औॊ दूय औयने भें भदद औय सऔता है। मह ऩीठ , हाथ ओय ऩैय औॊ भजफूत
फनाता है।
भाांसऩेशिमों ने काभ ककमा :
 िऩेजजमस
 कड़ा यकने वाला भेरुदांड
 ग्लूटस भेक्सीभस
 बिजशस्क
मह कयने क
े शिए :
 ाऄऩने ऩेट औॊ ाऄऩने धड़ औ
े फखल भें ाऄऩने हाथों ओय ाऄऩनी हथेजलमों औ
े साभने लेटें।
 ाऄऩनी फड़ी ाईांखली औॊ एऔ साथ िशद औयें ओय ाऄऩनी एड़ी औॊ फखल भें ले जाएां।
 ाऄऩने भाथे औॊ पशद ऩय थॊड़ा सा यकें।
 धीये-धीये ाऄऩने जसय , छाती, ओय फाहों औॊ ाअधा , ाअधा मा सबी तयह से ाउऩय ले जाएां।
 ाअऩ ाऄऩने हाथों औॊ एऔ साथ ला सऔते हैं ओय ाऄऩनी ाईांखजलमों औॊ ाऄऩनी ऩीठ औ
े ऩीछे यक सऔते हैं।
 भुद्रा औॊ खहया औयने औ
े जलए , ऩैयों औॊ ाईठाएां।
 खददन औ
े कऩछले बाख औॊ लांफा औयते रृए सीधे मा थॊड़ा ाउऩय औी ऒय देकें।
 ाआस भुद्रा भें 1 नभनट तऔ यहें।
 भुद्रा औॊ दूसयी फाय औयने से ऩहले ाअयाभ औयें।
7. सेतुफांधासन (ब्रिर् ऩॊज़)
मह फैऔफैंड ओय ाईलटा है जॊ ाईत्तेजऔ मा ऩुनाः स्थाऩना औय सऔता है। मह यीढ औॊ लांफा औयता है ओय ऩीठ
ददद ओय जसयददद से याहत ददला सऔता है।
भाांसऩेशिमों ने काभ ककमा :
येक्टस ओय ाऄनुप्रस्थ एब्डॊनभननस
ग्लूटस औी भाांसऩेजशमाां
कड़ा यकने वाला भेरुदांड
हैभस्ट्रांख
मह कयने क
े शिए :
1. ाऄऩनी ऩीठ ऩय ाऄऩने गुटनों औॊ भॊड़ें ओय ाऄऩनी फैठी रृाइ हदिमों भें कींची खाइ हील्स औ
े साथ लेटें।
2. ाऄऩने शयीय औ
े साथ ाऄऩनी फाहों औॊ ाअयाभ दें।
3. ाऄऩने टेलफॊन औॊ ाईठाते रृए ाऄऩने ऩैयों ओय हाथों औॊ पशद ऩय दफाएाँ।
4. तफ तऔ ाईठाना जायी यकें जफ तऔ कऔ ाअऩऔी जाांगें पशद औ
े सभानाांतय न हॊ जाएां।
5. ाआसे ाऄऩनी फाहों औी तयह छॊड़ दें , ाऄऩनी हथेजलमों औॊ ाआांटयलेस ाईांखजलमों औ
े साथ ाऄऩने औ
ू ल्हों औ
े नीचे लाएां मा
ाऄऩने हाथों औॊ सभथदन औ
े जलए ाऄऩने औ
ू ल्हों औ
े नीचे यकें।
6. 1 नभनट औ
े जलए ाआस भुद्रा औॊ ऩऔड़ॊ।
7. औशेरुऔाऒां द्वाया वकटिब्रा , धीये-धीये ाऄऩनी यीढ औॊ पशद से भॊड़ना।
8. गुटनों औॊ एऔ साथ छॊड़ दें।
9. ाआस स्तस्थतत भें ाअयाभ औयें ओय खहयी सााँस लें।
8. अधज भत्स्येन्द्रासन (हाप िाडज ऑफ़ थे कपिेस ऩॊज़ )
मह भुद्रा ाअऩऔी यीढ औॊ भजफूत औयती है ओय ऩीठ ददद से याहत ददलाने भें भदद औयती है। मह ाअऩऔ
े औ
ू ल्हों ,
औ
ां धों ओय खददन औॊ लचीला औय देखा। मह भुद्रा थऔान औॊ दूय औयने ओय ाअऩऔ
े ाअांतरयऔ ाऄांखों औॊ ाईत्तेजजत औयने भें
भदद औय सऔती है।
भाांसऩेशिमों ने काभ ककमा :
 ततमदग्वखद
 धड़ औी ाऄग्रवती भाांसऩेशी
 कड़ा यकने वाला भेरुदांड
 ाऄांसऩेशी भेजय
मह कयने क
े शिए :
 एऔ फैठे स्तस्थतत से , ाऄऩने दादहने ऩैय औॊ ाऄऩने शयीय औ
े औयीफ कींचें।
 ाऄऩने फाएां ऩैय औॊ ाऄऩने ऩैय औ
े फाहय तऔ लाएां।
 ाऄऩनी यीढ औॊ लांफा औयें जैसे ही ाअऩ ाऄऩने शयीय औॊ फाईं ऒय झुऔाते हैं।
 सभथदन औ
े जलए ाऄऩने फाएां हाथ औॊ ाऄऩने ऩीछे पशद ऩय ले जाएां।
 ाऄऩने दादहने ाउऩयी हाथ औॊ ाऄऩनी फाईं जाांग से फाहय ले जाएां , मा ाऄऩनी औॊहनी औॊ ाऄऩने फाएां गुटने औ
े चायों
ऒय लऩेटें।
 ाऄऩनी यीढ भें वि औॊ खहया औयने औ
े जलए ाऄऩने औ
ू ल्हों औॊ चोऔॊय यकने औी औॊजशश औयें।
 औ
ां धे औॊ औहीं बी देकने औ
े जलए ाऄऩने टऔटऔी औॊ गुभाएां।
 1 नभनट औ
े जलए ाआस भुद्रा औॊ ऩऔड़ॊ।
 दूसयी तयप दॊहयाएां।
9. र्ठय ऩरयवतजनासन (टू-नी स्पाइनि त्रिस्ट ऩॊज़ )
मह ऩुनस्थादऩना भॊड़ यीढ औी हिी ओय ऩीछे औी खतत ओय खततशीलता औॊ फढावा देता है। मह ाअऩऔी यीढ ,
ऩीठ ओय औ
ां धों औॊ लांफा औय देखा। ाआस भुद्रा औा ाईऩमॊख औयने से ाअऩऔी ऩीठ ओय औ
ू ल्हों भें ददद से याहत नभल
सऔती है।
भाांसऩेशिमों ने काभ ककमा :
 कड़ा यकने वाला भेरुदांड
 येक्टस एब्डॊनभननस
 िऩेजजमस
 ाऄांसऩेशी भेजय
मह कयने क
े शिए :
 ाऄऩनी ऩीठ ऩय ाअयाभ औयें ाअऩऔ
े गुटने ाअऩऔी छाती ऩय ाअयेखकत हॊते हैं ओय ाअऩऔी बुजाएाँ फखल औी ऒय
हॊती हैं।
 ाऄऩने गुटनों औॊ जजतना सांबव हॊ ऩास यकें , धीये-धीये ाऄऩने ऩैयों औॊ फाईं ऒय औभ औयें।
 ाअऩ तकऔमा औॊ दॊनों गुटनों औ
े नीचे मा ाऄऩने गुटनों औ
े फीच यक सऔते हैं।
 ाअऩ ाऄऩने गुटनों ऩय धीये से दफाने औ
े जलए ाऄऩने फाएां हाथ औा ाईऩमॊख औय सऔते हैं।
 ाऄऩनी खददन औॊ सीधा यकें , मा ाआसे दॊनों ऒय गुभाएां।
 ाआस स्तस्थतत भें खहयी खहयी साांस लेने ऩय ध्यान दें।
 ाआस भुद्रा औॊ औभ से औभ एऔ नभनट तऔ यॊऔ औय यकें।
 कवऩयीत ददशा भें दॊहयाएां।
10. फािासन (चाइल्ड ऩॊज़)
मह ाअऩऔी खददन ओय ऩीठ भें तनाव औॊ ाअयाभ ओय याहत देने औा एऔ शानदाय तयीऔा है। ाअऩऔी यीढ लांफी
ओय प
ै ली रृाइ है। फच्चों औ
े ऩॊज़ ाअऩऔ
े औ
ू ल्हों , जाांगों ओय टकनों औॊ बी कींचते हैं। ाआस औा ाईऩमॊख तनाव ओय
थऔान से छ
ु टऔाया ददलाता है।
भाांसऩेशिमों ने काभ ककमा :
 ग्लूटस भेक्सीभस
 यॊटेटय औप भाांसऩेजशमों
 हैभस्ट्रांख
 यीढ औी हिी औा कवस्ताय
मह कयने क
े शिए :
1. ाऄऩने गुटनों औ
े साथ ाऄऩनी एड़ी ऩय वाऩस फैठें।
2. ाअऩ सभथदन औ
े जलए ाऄऩनी जाांग , धड़ मा भाथे औ
े नीचे एऔ फॊल्ट मा औ
ां फल औा ाईऩमॊख औय सऔते हैं।
३. ाअखे झुऔ
ें ओय ाऄऩने हाथों औॊ ाऄऩने साभने यकें।
4. धीये से ाऄऩने भाथे औॊ पशद ऩय कटऔाएां।
5. तुम्हायी। ाऄऩनी फाहों औॊ ाऄऩने साभने यकें मा ाऄऩने हाथों औॊ ाऄऩने शयीय औा साभना ाऄऩनी हथेजलमों औ
े साथ
औयें।
6. ाऄऩनी ऩीठ भें तनाव औॊ दूय औयने ऩय ध्यान औ
ें दद्रत औयें क्योंकऔ ाअऩऔा शयीय ाअऩऔ
े गुटनों ऩय बायी ऩड़ता है।
7. ाआस भुद्रा भें 5 नभनट तऔ यहें।
ननष्कर्ज:
हाजलमा शॊध ऩीठ ददद औ
े ाआलाज औ
े जलए मॊख औा सभथदन औयता है , लेकऔन मह सबी औ
े जलए ाईऩमुक्त नहीं हॊ
सऔता है। औॊाइ बी नमा मॊख मा व्यामाभ औामदिभ शुरू औयने से ऩहले ाऄऩने डॉक्टय से फात औयना सुननश्चित औयें। वे
ाअऩऔॊ कऔसी बी सांबाकवत जॊखकभ औी ऩहचान औयने ओय ाअऩऔी प्रखतत औी ननखयानी औयने भें भदद औय सऔते
हैं।ाअऩ हय ददन 10 नभनट से औभ सभम भें गय ाऄभ्यास शुरू औय सऔते हैं। ाअऩ ाऄऩने ाऄभ्यास औा भाखददशदन औयने
औ
े जलए ऩुस्तऔों , लेकों ओय ऑनलााआन औक्षाऒां औा ाईऩमॊख औय सऔते हैं। एऔ फाय जफ ाअऩ भूल फातें सीक लेते हैं ,
तॊ ाअऩ ाऄऩने सिों औॊ ाअत्मसात औय सऔते हैं।

More Related Content

What's hot

What is the effect of yoga on your body and mind
What is the effect of yoga on your body and mindWhat is the effect of yoga on your body and mind
What is the effect of yoga on your body and mindShivartha
 
Yoga for skin whitening
Yoga for skin whiteningYoga for skin whitening
Yoga for skin whiteningShivartha
 
12 easy yoga poses for women's health issues like pcos, infertility
12 easy yoga poses for women's health issues like pcos, infertility12 easy yoga poses for women's health issues like pcos, infertility
12 easy yoga poses for women's health issues like pcos, infertilityShivartha
 
Health benefits of yoga
Health benefits of yogaHealth benefits of yoga
Health benefits of yogaShivartha
 
13 effective pranayama and yoga asana exercises to stop hair loss
13 effective pranayama and yoga asana exercises to stop hair loss13 effective pranayama and yoga asana exercises to stop hair loss
13 effective pranayama and yoga asana exercises to stop hair lossShivartha
 
Yoga for immunity
Yoga for immunityYoga for immunity
Yoga for immunityShivartha
 
How to boost your metabolism while doing yoga
How to boost your metabolism while doing yogaHow to boost your metabolism while doing yoga
How to boost your metabolism while doing yogaShivartha
 
9 best way to improve women's breast
9 best way to improve women's breast9 best way to improve women's breast
9 best way to improve women's breastShivartha
 
Yoga for glowing skin
Yoga for glowing skinYoga for glowing skin
Yoga for glowing skinShivartha
 
8 yoga poses to relieve lower back pain
8 yoga poses to relieve lower back pain8 yoga poses to relieve lower back pain
8 yoga poses to relieve lower back painShivartha
 
6 best yoga to improve your heart
6 best yoga to improve your heart6 best yoga to improve your heart
6 best yoga to improve your heartShivartha
 
14 standing yoga asanas to improve body balance and stability
14 standing yoga asanas to improve body balance and stability14 standing yoga asanas to improve body balance and stability
14 standing yoga asanas to improve body balance and stabilityShivartha
 
10 yoga for back pain beginners
10 yoga for back pain beginners10 yoga for back pain beginners
10 yoga for back pain beginnersShivartha
 
21 best yoga poses to lose your weight
21 best yoga poses to lose your weight21 best yoga poses to lose your weight
21 best yoga poses to lose your weightShivartha
 
7 best yoga asanas for the healthy liver that detoxify your liver
7 best yoga asanas for the healthy liver that detoxify your liver7 best yoga asanas for the healthy liver that detoxify your liver
7 best yoga asanas for the healthy liver that detoxify your liverShivartha
 
What causes premature white hair and how to reduce it with the yoga pose
What causes premature white hair and how to reduce it with the yoga poseWhat causes premature white hair and how to reduce it with the yoga pose
What causes premature white hair and how to reduce it with the yoga poseShivartha
 
14 best yoga poses for back pain
14 best yoga poses for back pain14 best yoga poses for back pain
14 best yoga poses for back painShivartha
 
Yoga for skin infection
Yoga for skin infectionYoga for skin infection
Yoga for skin infectionShivartha
 

What's hot (19)

What is the effect of yoga on your body and mind
What is the effect of yoga on your body and mindWhat is the effect of yoga on your body and mind
What is the effect of yoga on your body and mind
 
Yoga for skin whitening
Yoga for skin whiteningYoga for skin whitening
Yoga for skin whitening
 
12 easy yoga poses for women's health issues like pcos, infertility
12 easy yoga poses for women's health issues like pcos, infertility12 easy yoga poses for women's health issues like pcos, infertility
12 easy yoga poses for women's health issues like pcos, infertility
 
Health benefits of yoga
Health benefits of yogaHealth benefits of yoga
Health benefits of yoga
 
13 effective pranayama and yoga asana exercises to stop hair loss
13 effective pranayama and yoga asana exercises to stop hair loss13 effective pranayama and yoga asana exercises to stop hair loss
13 effective pranayama and yoga asana exercises to stop hair loss
 
Yoga for immunity
Yoga for immunityYoga for immunity
Yoga for immunity
 
How to boost your metabolism while doing yoga
How to boost your metabolism while doing yogaHow to boost your metabolism while doing yoga
How to boost your metabolism while doing yoga
 
9 best way to improve women's breast
9 best way to improve women's breast9 best way to improve women's breast
9 best way to improve women's breast
 
Yoga for glowing skin
Yoga for glowing skinYoga for glowing skin
Yoga for glowing skin
 
8 yoga poses to relieve lower back pain
8 yoga poses to relieve lower back pain8 yoga poses to relieve lower back pain
8 yoga poses to relieve lower back pain
 
6 best yoga to improve your heart
6 best yoga to improve your heart6 best yoga to improve your heart
6 best yoga to improve your heart
 
14 standing yoga asanas to improve body balance and stability
14 standing yoga asanas to improve body balance and stability14 standing yoga asanas to improve body balance and stability
14 standing yoga asanas to improve body balance and stability
 
10 yoga for back pain beginners
10 yoga for back pain beginners10 yoga for back pain beginners
10 yoga for back pain beginners
 
21 best yoga poses to lose your weight
21 best yoga poses to lose your weight21 best yoga poses to lose your weight
21 best yoga poses to lose your weight
 
7 best yoga asanas for the healthy liver that detoxify your liver
7 best yoga asanas for the healthy liver that detoxify your liver7 best yoga asanas for the healthy liver that detoxify your liver
7 best yoga asanas for the healthy liver that detoxify your liver
 
What causes premature white hair and how to reduce it with the yoga pose
What causes premature white hair and how to reduce it with the yoga poseWhat causes premature white hair and how to reduce it with the yoga pose
What causes premature white hair and how to reduce it with the yoga pose
 
14 best yoga poses for back pain
14 best yoga poses for back pain14 best yoga poses for back pain
14 best yoga poses for back pain
 
Yoga for skin infection
Yoga for skin infectionYoga for skin infection
Yoga for skin infection
 
Jwara vivechana
Jwara vivechanaJwara vivechana
Jwara vivechana
 

Similar to The 10 best yoga poses for back pain

10 immunity boosting yoga asanas to get rid of cold and flu
10 immunity boosting yoga asanas to get rid of cold and flu10 immunity boosting yoga asanas to get rid of cold and flu
10 immunity boosting yoga asanas to get rid of cold and fluShivartha
 
7 yoga poses for a strong digestive system that improves your digestion
7 yoga poses for a strong digestive system that improves your digestion7 yoga poses for a strong digestive system that improves your digestion
7 yoga poses for a strong digestive system that improves your digestionShivartha
 
The 10 best beginner yoga poses for men
The 10 best beginner yoga poses for menThe 10 best beginner yoga poses for men
The 10 best beginner yoga poses for menShivartha
 
These 13 yoga asanas will help you boost your fertility
These 13 yoga asanas will help you boost your fertilityThese 13 yoga asanas will help you boost your fertility
These 13 yoga asanas will help you boost your fertilityShivartha
 
7 yoga asanas which reduce more your belly fat than doing heavy exercise
7 yoga asanas which reduce more your belly fat than doing heavy exercise7 yoga asanas which reduce more your belly fat than doing heavy exercise
7 yoga asanas which reduce more your belly fat than doing heavy exerciseShivartha
 
11 ways to gain your legs strong with yoga poses
11 ways to gain your legs strong with yoga poses11 ways to gain your legs strong with yoga poses
11 ways to gain your legs strong with yoga posesShivartha
 
7 effective yoga poses to help you for sinus problem
7 effective yoga poses to help you for sinus problem7 effective yoga poses to help you for sinus problem
7 effective yoga poses to help you for sinus problemShivartha
 
9 yoga asanas that can help you to stop hair fall after covid19
9 yoga asanas that can help you to stop hair fall after covid199 yoga asanas that can help you to stop hair fall after covid19
9 yoga asanas that can help you to stop hair fall after covid19Shivartha
 
13 best yoga postures to strengthen your bones and maintain body posture
13 best yoga postures to strengthen your bones and maintain body posture13 best yoga postures to strengthen your bones and maintain body posture
13 best yoga postures to strengthen your bones and maintain body postureShivartha
 
10 amazing yoga poses to increase height and grow taller naturally
10 amazing yoga poses to increase height and grow taller naturally10 amazing yoga poses to increase height and grow taller naturally
10 amazing yoga poses to increase height and grow taller naturallyShivartha
 
Try this 10 yoga that will help you get relief from migraine
Try this 10 yoga that will help you get relief from migraineTry this 10 yoga that will help you get relief from migraine
Try this 10 yoga that will help you get relief from migraineShivartha
 
7 best yogasanas for strong & toned your arms
7 best yogasanas for strong & toned your arms7 best yogasanas for strong & toned your arms
7 best yogasanas for strong & toned your armsShivartha
 
Yoga for ovarian cyst and it's health benefits
Yoga for ovarian cyst and it's health benefitsYoga for ovarian cyst and it's health benefits
Yoga for ovarian cyst and it's health benefitsShivartha
 
Disadvantages of yoga can it put a dent in your health
Disadvantages of yoga  can it put a dent in your healthDisadvantages of yoga  can it put a dent in your health
Disadvantages of yoga can it put a dent in your healthShivartha
 
9 best yoga asanas that will help you overcome a vertigo attack
9 best yoga asanas that will help you overcome a vertigo attack9 best yoga asanas that will help you overcome a vertigo attack
9 best yoga asanas that will help you overcome a vertigo attackShivartha
 
How to do ardha matsyendrasana (half spinal twist pose) and what are its bene...
How to do ardha matsyendrasana (half spinal twist pose) and what are its bene...How to do ardha matsyendrasana (half spinal twist pose) and what are its bene...
How to do ardha matsyendrasana (half spinal twist pose) and what are its bene...Shivartha
 
12 best yoga exercises for your strong eyesight
12 best yoga exercises for your strong eyesight12 best yoga exercises for your strong eyesight
12 best yoga exercises for your strong eyesightShivartha
 
How to do jathara parivartanasana (two knee spinal twist pose) and what are i...
How to do jathara parivartanasana (two knee spinal twist pose) and what are i...How to do jathara parivartanasana (two knee spinal twist pose) and what are i...
How to do jathara parivartanasana (two knee spinal twist pose) and what are i...Shivartha
 
How to do ustrasana (camel pose) and what are its benefits
How to do ustrasana (camel pose) and what are its benefitsHow to do ustrasana (camel pose) and what are its benefits
How to do ustrasana (camel pose) and what are its benefitsShivartha
 

Similar to The 10 best yoga poses for back pain (19)

10 immunity boosting yoga asanas to get rid of cold and flu
10 immunity boosting yoga asanas to get rid of cold and flu10 immunity boosting yoga asanas to get rid of cold and flu
10 immunity boosting yoga asanas to get rid of cold and flu
 
7 yoga poses for a strong digestive system that improves your digestion
7 yoga poses for a strong digestive system that improves your digestion7 yoga poses for a strong digestive system that improves your digestion
7 yoga poses for a strong digestive system that improves your digestion
 
The 10 best beginner yoga poses for men
The 10 best beginner yoga poses for menThe 10 best beginner yoga poses for men
The 10 best beginner yoga poses for men
 
These 13 yoga asanas will help you boost your fertility
These 13 yoga asanas will help you boost your fertilityThese 13 yoga asanas will help you boost your fertility
These 13 yoga asanas will help you boost your fertility
 
7 yoga asanas which reduce more your belly fat than doing heavy exercise
7 yoga asanas which reduce more your belly fat than doing heavy exercise7 yoga asanas which reduce more your belly fat than doing heavy exercise
7 yoga asanas which reduce more your belly fat than doing heavy exercise
 
11 ways to gain your legs strong with yoga poses
11 ways to gain your legs strong with yoga poses11 ways to gain your legs strong with yoga poses
11 ways to gain your legs strong with yoga poses
 
7 effective yoga poses to help you for sinus problem
7 effective yoga poses to help you for sinus problem7 effective yoga poses to help you for sinus problem
7 effective yoga poses to help you for sinus problem
 
9 yoga asanas that can help you to stop hair fall after covid19
9 yoga asanas that can help you to stop hair fall after covid199 yoga asanas that can help you to stop hair fall after covid19
9 yoga asanas that can help you to stop hair fall after covid19
 
13 best yoga postures to strengthen your bones and maintain body posture
13 best yoga postures to strengthen your bones and maintain body posture13 best yoga postures to strengthen your bones and maintain body posture
13 best yoga postures to strengthen your bones and maintain body posture
 
10 amazing yoga poses to increase height and grow taller naturally
10 amazing yoga poses to increase height and grow taller naturally10 amazing yoga poses to increase height and grow taller naturally
10 amazing yoga poses to increase height and grow taller naturally
 
Try this 10 yoga that will help you get relief from migraine
Try this 10 yoga that will help you get relief from migraineTry this 10 yoga that will help you get relief from migraine
Try this 10 yoga that will help you get relief from migraine
 
7 best yogasanas for strong & toned your arms
7 best yogasanas for strong & toned your arms7 best yogasanas for strong & toned your arms
7 best yogasanas for strong & toned your arms
 
Yoga for ovarian cyst and it's health benefits
Yoga for ovarian cyst and it's health benefitsYoga for ovarian cyst and it's health benefits
Yoga for ovarian cyst and it's health benefits
 
Disadvantages of yoga can it put a dent in your health
Disadvantages of yoga  can it put a dent in your healthDisadvantages of yoga  can it put a dent in your health
Disadvantages of yoga can it put a dent in your health
 
9 best yoga asanas that will help you overcome a vertigo attack
9 best yoga asanas that will help you overcome a vertigo attack9 best yoga asanas that will help you overcome a vertigo attack
9 best yoga asanas that will help you overcome a vertigo attack
 
How to do ardha matsyendrasana (half spinal twist pose) and what are its bene...
How to do ardha matsyendrasana (half spinal twist pose) and what are its bene...How to do ardha matsyendrasana (half spinal twist pose) and what are its bene...
How to do ardha matsyendrasana (half spinal twist pose) and what are its bene...
 
12 best yoga exercises for your strong eyesight
12 best yoga exercises for your strong eyesight12 best yoga exercises for your strong eyesight
12 best yoga exercises for your strong eyesight
 
How to do jathara parivartanasana (two knee spinal twist pose) and what are i...
How to do jathara parivartanasana (two knee spinal twist pose) and what are i...How to do jathara parivartanasana (two knee spinal twist pose) and what are i...
How to do jathara parivartanasana (two knee spinal twist pose) and what are i...
 
How to do ustrasana (camel pose) and what are its benefits
How to do ustrasana (camel pose) and what are its benefitsHow to do ustrasana (camel pose) and what are its benefits
How to do ustrasana (camel pose) and what are its benefits
 

More from Shivartha

How to do virasana (hero pose) and what are its benefits
How to do virasana (hero pose) and what are its benefitsHow to do virasana (hero pose) and what are its benefits
How to do virasana (hero pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do viparita karani (legs up the wall pose) and what are its benefits
How to do viparita karani (legs up the wall pose) and what are its benefitsHow to do viparita karani (legs up the wall pose) and what are its benefits
How to do viparita karani (legs up the wall pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do vasisthasana (side plank pose) and what are its benefits
How to do vasisthasana (side plank pose) and what are its benefitsHow to do vasisthasana (side plank pose) and what are its benefits
How to do vasisthasana (side plank pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do vajrasana (diamond pose) and what are its benefits
How to do vajrasana (diamond pose) and what are its benefitsHow to do vajrasana (diamond pose) and what are its benefits
How to do vajrasana (diamond pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do utthita parsvakonasana (extended side angle pose) and what are its ...
How to do utthita parsvakonasana (extended side angle pose) and what are its ...How to do utthita parsvakonasana (extended side angle pose) and what are its ...
How to do utthita parsvakonasana (extended side angle pose) and what are its ...Shivartha
 
How to do utkatasana (chair pose) and what are its benefits
How to do utkatasana (chair pose) and what are its benefitsHow to do utkatasana (chair pose) and what are its benefits
How to do utkatasana (chair pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do urdhva dhanurasana (upward bow pose) and what are its benefits
How to do urdhva dhanurasana (upward bow pose) and what are its benefitsHow to do urdhva dhanurasana (upward bow pose) and what are its benefits
How to do urdhva dhanurasana (upward bow pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do trikonasana (triangle pose) and what are its benefits
How to do trikonasana (triangle pose) and what are its benefitsHow to do trikonasana (triangle pose) and what are its benefits
How to do trikonasana (triangle pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do tolasana (scale pose) and what are its benefits
How to do tolasana (scale pose) and what are its benefitsHow to do tolasana (scale pose) and what are its benefits
How to do tolasana (scale pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do supta virasana (reclining hero pose) and what are its benefits
How to do supta virasana (reclining hero pose) and what are its benefitsHow to do supta virasana (reclining hero pose) and what are its benefits
How to do supta virasana (reclining hero pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do supta padangusthasana (reclining hand to-big-toe pose) and what are...
How to do supta padangusthasana (reclining hand to-big-toe pose) and what are...How to do supta padangusthasana (reclining hand to-big-toe pose) and what are...
How to do supta padangusthasana (reclining hand to-big-toe pose) and what are...Shivartha
 
How to do supta matsyendrasana (supine spinal twist pose) and what are its be...
How to do supta matsyendrasana (supine spinal twist pose) and what are its be...How to do supta matsyendrasana (supine spinal twist pose) and what are its be...
How to do supta matsyendrasana (supine spinal twist pose) and what are its be...Shivartha
 
How to do supta baddha konasana (reclining bound angle pose) and what are its...
How to do supta baddha konasana (reclining bound angle pose) and what are its...How to do supta baddha konasana (reclining bound angle pose) and what are its...
How to do supta baddha konasana (reclining bound angle pose) and what are its...Shivartha
 
How to do sirsasana (headstand pose) and what are its benefits
How to do sirsasana (headstand pose) and what are its benefitsHow to do sirsasana (headstand pose) and what are its benefits
How to do sirsasana (headstand pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do simhasana (lion pose) and what are its benefits
How to do simhasana (lion pose) and what are its benefitsHow to do simhasana (lion pose) and what are its benefits
How to do simhasana (lion pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do shavasana (corpse pose) and what are its benefits
How to do shavasana (corpse pose) and what are its benefitsHow to do shavasana (corpse pose) and what are its benefits
How to do shavasana (corpse pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do purvottanasana (upward plank pose) and what are its benefits
How to do purvottanasana (upward plank pose) and what are its benefitsHow to do purvottanasana (upward plank pose) and what are its benefits
How to do purvottanasana (upward plank pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do pawanmuktasana (wind relieving pose) and what are its benefits
How to do pawanmuktasana (wind relieving pose) and what are its benefitsHow to do pawanmuktasana (wind relieving pose) and what are its benefits
How to do pawanmuktasana (wind relieving pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do padmasana (lotus pose) and what are its benefits
How to do padmasana (lotus pose) and what are its benefitsHow to do padmasana (lotus pose) and what are its benefits
How to do padmasana (lotus pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do padangusthasana (big toe pose) and what are its benefits
How to do padangusthasana (big toe pose) and what are its benefitsHow to do padangusthasana (big toe pose) and what are its benefits
How to do padangusthasana (big toe pose) and what are its benefitsShivartha
 

More from Shivartha (20)

How to do virasana (hero pose) and what are its benefits
How to do virasana (hero pose) and what are its benefitsHow to do virasana (hero pose) and what are its benefits
How to do virasana (hero pose) and what are its benefits
 
How to do viparita karani (legs up the wall pose) and what are its benefits
How to do viparita karani (legs up the wall pose) and what are its benefitsHow to do viparita karani (legs up the wall pose) and what are its benefits
How to do viparita karani (legs up the wall pose) and what are its benefits
 
How to do vasisthasana (side plank pose) and what are its benefits
How to do vasisthasana (side plank pose) and what are its benefitsHow to do vasisthasana (side plank pose) and what are its benefits
How to do vasisthasana (side plank pose) and what are its benefits
 
How to do vajrasana (diamond pose) and what are its benefits
How to do vajrasana (diamond pose) and what are its benefitsHow to do vajrasana (diamond pose) and what are its benefits
How to do vajrasana (diamond pose) and what are its benefits
 
How to do utthita parsvakonasana (extended side angle pose) and what are its ...
How to do utthita parsvakonasana (extended side angle pose) and what are its ...How to do utthita parsvakonasana (extended side angle pose) and what are its ...
How to do utthita parsvakonasana (extended side angle pose) and what are its ...
 
How to do utkatasana (chair pose) and what are its benefits
How to do utkatasana (chair pose) and what are its benefitsHow to do utkatasana (chair pose) and what are its benefits
How to do utkatasana (chair pose) and what are its benefits
 
How to do urdhva dhanurasana (upward bow pose) and what are its benefits
How to do urdhva dhanurasana (upward bow pose) and what are its benefitsHow to do urdhva dhanurasana (upward bow pose) and what are its benefits
How to do urdhva dhanurasana (upward bow pose) and what are its benefits
 
How to do trikonasana (triangle pose) and what are its benefits
How to do trikonasana (triangle pose) and what are its benefitsHow to do trikonasana (triangle pose) and what are its benefits
How to do trikonasana (triangle pose) and what are its benefits
 
How to do tolasana (scale pose) and what are its benefits
How to do tolasana (scale pose) and what are its benefitsHow to do tolasana (scale pose) and what are its benefits
How to do tolasana (scale pose) and what are its benefits
 
How to do supta virasana (reclining hero pose) and what are its benefits
How to do supta virasana (reclining hero pose) and what are its benefitsHow to do supta virasana (reclining hero pose) and what are its benefits
How to do supta virasana (reclining hero pose) and what are its benefits
 
How to do supta padangusthasana (reclining hand to-big-toe pose) and what are...
How to do supta padangusthasana (reclining hand to-big-toe pose) and what are...How to do supta padangusthasana (reclining hand to-big-toe pose) and what are...
How to do supta padangusthasana (reclining hand to-big-toe pose) and what are...
 
How to do supta matsyendrasana (supine spinal twist pose) and what are its be...
How to do supta matsyendrasana (supine spinal twist pose) and what are its be...How to do supta matsyendrasana (supine spinal twist pose) and what are its be...
How to do supta matsyendrasana (supine spinal twist pose) and what are its be...
 
How to do supta baddha konasana (reclining bound angle pose) and what are its...
How to do supta baddha konasana (reclining bound angle pose) and what are its...How to do supta baddha konasana (reclining bound angle pose) and what are its...
How to do supta baddha konasana (reclining bound angle pose) and what are its...
 
How to do sirsasana (headstand pose) and what are its benefits
How to do sirsasana (headstand pose) and what are its benefitsHow to do sirsasana (headstand pose) and what are its benefits
How to do sirsasana (headstand pose) and what are its benefits
 
How to do simhasana (lion pose) and what are its benefits
How to do simhasana (lion pose) and what are its benefitsHow to do simhasana (lion pose) and what are its benefits
How to do simhasana (lion pose) and what are its benefits
 
How to do shavasana (corpse pose) and what are its benefits
How to do shavasana (corpse pose) and what are its benefitsHow to do shavasana (corpse pose) and what are its benefits
How to do shavasana (corpse pose) and what are its benefits
 
How to do purvottanasana (upward plank pose) and what are its benefits
How to do purvottanasana (upward plank pose) and what are its benefitsHow to do purvottanasana (upward plank pose) and what are its benefits
How to do purvottanasana (upward plank pose) and what are its benefits
 
How to do pawanmuktasana (wind relieving pose) and what are its benefits
How to do pawanmuktasana (wind relieving pose) and what are its benefitsHow to do pawanmuktasana (wind relieving pose) and what are its benefits
How to do pawanmuktasana (wind relieving pose) and what are its benefits
 
How to do padmasana (lotus pose) and what are its benefits
How to do padmasana (lotus pose) and what are its benefitsHow to do padmasana (lotus pose) and what are its benefits
How to do padmasana (lotus pose) and what are its benefits
 
How to do padangusthasana (big toe pose) and what are its benefits
How to do padangusthasana (big toe pose) and what are its benefitsHow to do padangusthasana (big toe pose) and what are its benefits
How to do padangusthasana (big toe pose) and what are its benefits
 

The 10 best yoga poses for back pain

  • 1. ऩीठ ददद एऔ ऐसा औायन है जजसे लॊख मॊख औयना शुरू औयते हैं। ऩीठ ददद औ े जलए महाां 10 मॊख ददए खए हैं, जजसे ाअऩ फेहतय भहसूस औयते हैं ओय चटााइ छॊड़ है। सुफह औी औल्पना औयें, ाअऩ जाख खए हैं ओय ाअऩऔी ऩीठ भें ददद नहीं है! क्या ऐसा ऩुनरुत्थान सऩना ठीऔ है? ऩीठ ददद एऔ यॊख फन खमा है जॊ हय औॊाइ ाऄऩनी ाईम्र मा जलिंख औी ऩयवाह कऔए बफना ऩीदड़त है। महााँ ाअऩऔ े जलमे ऩीठ ददद से याहत औ े जलए एऔ सयल मॊखा कटऩ है। ाअऩ औबी बी कवश्वास नहीं औयेंखे कऔ ाअऩऔ े ऩीठ ददद से याहत ऩाने औ े जलए मॊख औ े औाइ फेहतयीन तयीऔ े हैं। मह ाअऩऔी ऩीठ औी तांख भाांसऩेजशमों औॊ भुक्त औयता है ओय ाअऩऔ े ददद से याहत देता है, जजससे ाअऩ हभेशा औ े जलए स्वस्थ ओय कुश यहते हैं। मह जसद्ध हॊ चुऔा है कऔ मॊख हभाये शयीय औॊ औापी सांख्या भें लाब ऩरृांचाता है। मह हभाये स्वास्थ्य भें दॊनों शायीरयऔ ओय भानजसऔ रूऩ से, हभाये तनाव से छ ु टऔाया ददलाता है ओय हभाये एऔाग्रता औ े स्तय औॊ फढाता है, ाआसजलए औभय ददद औ े जलए मॊख एऔ ाऄननमांबित ओय ननमनभत दवााइ है जजसे ाअऩ दूसये कवचाय कवयाभ औ े बफना ाईऩबॊख औय सऔते हैं। मॊख एऔ भानजसऔ ओय शायीरयऔ जचकऔत्सा है, जॊ ाऄऩनी कवभबन्न भुद्राऒां औ े जलए जाना जाता हैं। ाअऩऔ े औबी न कत्म हॊने वाले ऩीठ ददद औ े ाअगात औा प्राथनभऔ ाईऩचाय है। मॊखा सही तयीऔ े से औयने से ाअऩऔी भाांसऩेजशमों औॊ ददद से भुक्त औयता है ओय ाअऩऔ े शयीय औॊ भजफूत औयता है, जजससे ददद से याहत नभलती है। दैननऔ रूऩ से मॊख औा ाऄभ्यास औयने से, ाअऩऔा ददभाख ाअऩऔॊ ाऄऩने शयीय ओय ाईसऔ े प ु सप ु साते रृए सुनने औी ाऄनुभतत देता है। एऔाग्रता औी मह ाईत्सुऔ शनक्त ाअऩऔ े भस्तस्तष्क औॊ ाअऩऔ े शयीय औ े ददद ऩय नज़य यकने औ े जलए औामद औयती है, जहााँ ाअऩ ाऄऩने तनाव औॊ ऩऔड़ यहे हैं, ओय जहााँ ाअऩऔ े ऩास ाऄसांतुलन है। ाआसीजलए मॊख ऩीठ ददद औ े जलए एऔ ाऄननवामद व्यामाभ है। स्वास्थ्य ाईत्पादों ओय व्यामाभ औ े कवशाल सभुद्र भें, ाआस ऩीठ ददद से याहत औ े जलए औाइ ाऄन्य तयीऔ े हैं। मह ाऄन्य व्यामाभ, दवाएां , फेल्ट मा औ ु छ बी हॊ सऔता है। लेकऔन ऩीठ ददद औ े जलए मॊख क्यों? एऔ सदाफहाय सवाल जॊ ाअऩऔ े भन भें ाईठ सऔता है। महााँ जवाफ है। ाऄन्य ज़ॊयदाय ाऄभ्यासों औ े कवऩयीत, मह प्राचीन ऩायांऩरयऔ ाऄभ्यास न औ े वल ाअऩऔ े शायीरयऔ ददद औ े जलए, फल्कि ददद ओय भानजसऔ स्वास्थ्य औी धायणा औ े जलए बी सफसे ाऄच्छा है। कवभबन्न भुद्राऒां औ े ाईऩमॊख भें ाऄलख-ाऄलख भाांसऩेजशमाां शानभल हॊती हैं, जॊ फदले भें ाआन भाांसऩेशी सभूहों औॊ भजफूत औयती हैं ओय हदिमों औॊ जीकवत यहने औी ताऔत देती हैं। ाऄनधऔाांश ाअसन हभायी ऩीठ औी भाांसऩेजशमों औॊ भजफूत औयते हैं, यीढ ऩय फरृत ाऄनधऔ दफाव डाले बफना एऔ सही स्तस्थतत फनाए यकने भें भदद औयते हैं। मदद यीढ तनाव से याहत देती है, तॊ ाअऩ ाऄऩनी तनावग्रस्त भाांसऩेजशमों औॊ ाअयाभ देते हैं जॊ स्वस्थ भाांसऩेजशमों औ े जन्म औा ऩरयणाभ है, जॊ ाअऩऔॊ ऩीठ ददद से भुक्त औयता है। एऔ स्वस्थ यीढ ओय ददद यदहत जीवन लखबख हय कऔसी औा सऩना हॊखा। तॊ ाअाआए ऩीठ ददद औ े जलए 10 प्रऔाय औ े मॊख भें खॊता लखाएाँ , जजससे ाअऩऔा जीवन ाअसान हॊ सऔ े । 1. भार्जयासन- गॊभुखासन (क ै ट - काऊ आसन)
  • 2. औॊभल, सुलब फैऔफैंड प ै ला रृाअ है ओय यीढ औॊ ाआऔट्ठा औयता है। ाआस भुद्रा औ े प्रमॊख से ाअऩऔ े धड़, औ ां धे ओय खददन भें बी खकिंचाव हॊता है। भाांसऩेशिमों ने काभ ककमा:  कड़ा यकने वाला भेरुदांड  येक्टस एब्डॊनभननस  बिजशस्क  धड़ औी ाऄग्रवती भाांसऩेशी  ग्लूटस भेक्सीभस मह कयने क े शिए:  सबी चोऔों ऩय जाऒ।  ाऄऩने औ ां धों औॊ ाऄऩने औ ां धों ओय ाऄऩने गुटनों औॊ ाऄऩने औ ू ल्हों औ े नीचे यकें।  ाऄऩने वजन औॊ दॊनों हाथ ओय ऩैय औ े फीच सभान रूऩ से सांतुजलत औयें।  जैसे ही ाअऩ ाउऩय देकते हैं ओय ाऄऩने ऩेट औॊ जभीन औी ऒय नीचे जाने देते हैं।  सााँस छॊड़े ओय ाऄऩनी ठॊड़ी औॊ छाती से टऔयाते हैं, नाभब औॊ यीढ औी ऒय कींचे, ओय यीढ औॊ छत औी ऒय झुऔामे।  ाऄऩने शयीय औी जाखरूऔता फनाए यकें क्योंकऔ ाअऩ ाआस किमा औॊ औयते हैं।  ध्यान दे ओय ाऄऩने शयीय भें तनाव जायी औयने ऩय ध्यान दें।  ाआस किमा औॊ औभ से औभ 1 नभनट तऔ जायी यकें। 2. अधॊ भुख श्वानासन (डाउनवडज-प े शसिंग डॉग ऩॊज़) ाआस ऩायांऩरयऔ ाअसन से भन औॊ शाांत ओय औामाऔल्प कऔमा जा सऔता है। ाआस भुद्रा औा ाईऩमॊख औयने से ऩीठ ददद ओय औकटस्नामुशूल (सााआकटऔा) से छ ु टऔाया नभल सऔता है। मह ाअऩ औ े शयीय भें ाऄसांतुलन औॊ औाभ औयने भें भदद औयता है ओय ताऔत भें सुधाय औयता है। भाांसऩेशिमों ने काभ ककमा:
  • 3.  बिबुजाऔाय  हैभस्ट्रांख  ग्लूटस भेक्सीभस  बिजशस्क  चतुजशयस्क मह कयने क े शिए:  सबी चोऔों ऩय जाऒ।  ाऄऩने हाथों औॊ ाऄऩनी औलााइ औ े नीचे ओय ाऄऩने गुटनों औॊ ाऄऩने औ ू ल्हों औ े नीचे सांयेखकत औयें।  ाऄऩने हाथों भें दफाएां ओय ऩैय औी ाईांखजलमों औॊ दफाएां, ओय ाऄऩने गुटनों औॊ ाउऩय ाईठाएां।  ाऄऩनी फैठने औी हदिमों औॊ ाउऩय औी ऒय लाएां।  ाऄऩने गुटनों औॊ थॊड़ा सा भॊड़ें ओय ाऄऩनी यीढ ओय टेलफॊन औॊ लांफा औयें।  ाऄऩनी एड़ी औॊ ज़भीन से थॊड़ा दूय यकें।  ाऄऩने हाथों भें भजफूती से दफाएां।  ाऄऩने शयीय औ े दॊनों छॊय औ े फीच सभान रूऩ से ाऄऩना वजन कवतरयत औयें, ाऄऩने औ ू ल्हों ओय औ ां धों औी स्तस्थतत ऩय ध्यान दें।  ाऄऩने जसय औॊ ाऄऩनी ाउऩयी फााँहों औ े साथ मा ाऄऩनी ठुिी औॊ थॊड़ा ाऄांदय औी ऒय यकें।  ाआस भुद्रा औॊ 1 नभनट तऔ यकें। 3. उत्थित त्रिकॊणासन (एक्सटेंडेड ट्रामांगि ऩॊज़) मह ाअसन से ऩीठ ददद, औकटस्नामुशूल (सााआकटऔा) ओय खले भें कयाश औॊ दूय औयने भें भदद औय सऔता है। मह ाअऩऔी यीढ, औ ू ल्हों ओय जाांगों तऔ प ै ला है ओय ाअऩऔ े औ ां धों, छाती ओय ऩैयों औॊ भजफूत औयता है। मह तनाव ओय जचिंता औॊ दूय औयने भें बी भदद औय सऔता है। भाांसऩेशिमों ने काभ ककमा:  लाकटस्सिभुस डॊयसी  ाअांतरयऔ ततयछा  ग्लूटस भैक्सक्सभस ओय भेदडमस  हैभस्ट्रांख  चतुजशयस्क मह कयने क े शिए:  कड़े हॊ औय ाऄऩने ऩैयों औॊ लखबख चाय पीट औी दुयी ऩय यके।  ाऄऩनी दादहनी ाईांखली औॊ साभने औी ऒय भॊड़े ओय ाऄऩने फाएां ाऄांखूठे औॊ एऔ औॊण ऩय फहाय औी ओय गुभाएां।  ाऄऩनी बुजाऒां औॊ पशद औ े सभानाांतय यकते रृए ाऄऩनी हथेजलमों औॊ नीचे औी ऒय यके।  ाऄऩने दादहने औ ू ल्हे औॊ ाऄऩने हाथ ओय धड़ औ े साथ ाअखे औी ऒय झुऔाएां ओय कटऔाएां।
  • 4.  ाऄऩने हाथों औॊ ाऄऩने ऩैयों औ े ऩास पशद ऩय लाएां।  ाऄऩने फाएां हाथ औॊ ाउऩय औी ऒय फढाएां ओय ाउऩय, ाअखे मा नीचे देके।  ाआस भुद्रा भे एऔ नभनट तऔ यहे।  ाऄफ कवऩयीत ददशा भें दॊहयाएां। 4. सिांफ बुर्ांगासन (स्फिंक्स ऩॊज़) मह फैऔफैंड ाअऩऔी यीढ ओय ननतांफों औॊ भजफूत फनाता है। मह ाअऩऔी छाती , औ ां धों ओय ऩेट औॊ लचीला औय देखा। मह तनाव औॊ दूय औयने भें बी भदद औय सऔता है। भाांसऩेशिमों ने काभ ककमा :  ाआयेक्टय स्पिनी  लसदाय भाांसऩेजशमाां  ाऄांसऩेशी भेजय  िऩेजजमस  लैकटजसभस डॊयसी मह कयने क े शिए :  ाऄऩने ऩैयों औॊ ाऄऩने ऩीछे यकें।  ाऄऩनी ऩीठ औ े ननचले दहिे , ननतांफों ओय जाांगों औी भाांसऩेजशमों औॊ औनेक्ट औयें।  ाऄऩनी औॊहनी औॊ ाऄऩने औ ां धों ओय ाऄऩनी हथेजलमों औ े नीचे पशद ऩय लाएां।  धीये-धीये ाऄऩने धड़ ओय जसय औॊ ाउऩय ाईठाएां।  धीये-धीये ाऄऩनी ऩीठ औॊ सहाया देने औ े जलए ाऄऩने ननचले ऩेट औॊ ाउऩय ाईठाएां ओय ाउऩय ाईठाएां ।  सुननश्चित औयें कऔ ाअऩ ाऄऩनी यीढ औी हिी से ओय ाऄऩने जसय औ े भुऔ ु ट औ े भाध्यभ से ाऄऩनी ऩीठ औ े ननचले दहिे औॊ तॊड़ने औ े फजाम प ै ला यहे हैं।  जफ ाअऩ ाआस भुद्रा भें ऩूयी तयह से ाअयाभ औयते हैं , तॊ एऔ ही सभम भें सकिम यहने ओय व्यस्त यहने औ े दोयान ाऄऩने टऔटऔी औॊ सीधे यकें।  ाआस भुद्रा भें 5 नभनट तऔ यहें। 5. बुर्ांगासन (कॊफया ऩॊज़) मह फैऔफैंड ाअऩऔ े ऩेट , छाती ओय औ ां धों औॊ लचीला औय देखा। ाआस भुद्रा ाअऩऔी यीढ औॊ भजफूत औयता है ओय औकटस्नामुशूल औॊ शाांत औय सऔता है। मह ऩीठ ददद औ े साथ -साथ तनाव ओय थऔान औॊ दूय औयने भें बी भदद औयता है।
  • 5. भाांसऩेशिमों ने काभ ककमा :  हैभस्ट्रांख  ग्लूटस भेक्सीभस  बिबुजाऔाय  बिजशस्क  धड़ औी ाऄग्रवती भाांसऩेशी मह कयने क े शिए :  ाऄऩने ऩेट औ े फल ऩय लेटें जामे ओय ाऄऩनी ाईांखजलमों औॊ ाअखे औी ऒय यकें।  ाऄऩनी फाहों औॊ ाऄऩनी छाती भें औसऔय कींचें। ाऄऩनी औॊहनी औॊ कऔनाये औी ऒय न जाने दें।  ाऄऩने हाथों औॊ धीये से ाऄऩने जसय , छाती ओय औ ां धों औॊ ाउऩय ाईठाने औ े जलए दफाएाँ।  ाऄऩनी औॊहनी भें हिा सा झुऔऔय यकें।  ाअऩ ाऄऩने जसय औॊ थॉडा ऩीछे जाने दे सऔते हैं।  एऔ सााँस छॊड़ते रृए वाऩस नीचे औी ओय ाअमे।  ाऄऩनी बुजाऒां औॊ ाऄऩनी ऒय लाएाँ ओय ाऄऩने जसय औॊ ाअयाभ दें।  ाऄऩनी ऩीठ औ े ननचले दहिे से तनाव औॊ औभ औयने औ े जलए धीये -धीये ाऄऩने औ ू ल्हों औॊ सााआड से गुभाएां । 6. ििबासन (ग्रासहॊऩय ऩॊज़) मह फैऔफैंड ऩीठ ददद ओय थऔान औॊ दूय औयने भें भदद औय सऔता है। मह ऩीठ , हाथ ओय ऩैय औॊ भजफूत फनाता है। भाांसऩेशिमों ने काभ ककमा :  िऩेजजमस  कड़ा यकने वाला भेरुदांड  ग्लूटस भेक्सीभस  बिजशस्क
  • 6. मह कयने क े शिए :  ाऄऩने ऩेट औॊ ाऄऩने धड़ औ े फखल भें ाऄऩने हाथों ओय ाऄऩनी हथेजलमों औ े साभने लेटें।  ाऄऩनी फड़ी ाईांखली औॊ एऔ साथ िशद औयें ओय ाऄऩनी एड़ी औॊ फखल भें ले जाएां।  ाऄऩने भाथे औॊ पशद ऩय थॊड़ा सा यकें।  धीये-धीये ाऄऩने जसय , छाती, ओय फाहों औॊ ाअधा , ाअधा मा सबी तयह से ाउऩय ले जाएां।  ाअऩ ाऄऩने हाथों औॊ एऔ साथ ला सऔते हैं ओय ाऄऩनी ाईांखजलमों औॊ ाऄऩनी ऩीठ औ े ऩीछे यक सऔते हैं।  भुद्रा औॊ खहया औयने औ े जलए , ऩैयों औॊ ाईठाएां।  खददन औ े कऩछले बाख औॊ लांफा औयते रृए सीधे मा थॊड़ा ाउऩय औी ऒय देकें।  ाआस भुद्रा भें 1 नभनट तऔ यहें।  भुद्रा औॊ दूसयी फाय औयने से ऩहले ाअयाभ औयें। 7. सेतुफांधासन (ब्रिर् ऩॊज़) मह फैऔफैंड ओय ाईलटा है जॊ ाईत्तेजऔ मा ऩुनाः स्थाऩना औय सऔता है। मह यीढ औॊ लांफा औयता है ओय ऩीठ ददद ओय जसयददद से याहत ददला सऔता है। भाांसऩेशिमों ने काभ ककमा : येक्टस ओय ाऄनुप्रस्थ एब्डॊनभननस ग्लूटस औी भाांसऩेजशमाां कड़ा यकने वाला भेरुदांड हैभस्ट्रांख मह कयने क े शिए : 1. ाऄऩनी ऩीठ ऩय ाऄऩने गुटनों औॊ भॊड़ें ओय ाऄऩनी फैठी रृाइ हदिमों भें कींची खाइ हील्स औ े साथ लेटें। 2. ाऄऩने शयीय औ े साथ ाऄऩनी फाहों औॊ ाअयाभ दें। 3. ाऄऩने टेलफॊन औॊ ाईठाते रृए ाऄऩने ऩैयों ओय हाथों औॊ पशद ऩय दफाएाँ। 4. तफ तऔ ाईठाना जायी यकें जफ तऔ कऔ ाअऩऔी जाांगें पशद औ े सभानाांतय न हॊ जाएां। 5. ाआसे ाऄऩनी फाहों औी तयह छॊड़ दें , ाऄऩनी हथेजलमों औॊ ाआांटयलेस ाईांखजलमों औ े साथ ाऄऩने औ ू ल्हों औ े नीचे लाएां मा ाऄऩने हाथों औॊ सभथदन औ े जलए ाऄऩने औ ू ल्हों औ े नीचे यकें। 6. 1 नभनट औ े जलए ाआस भुद्रा औॊ ऩऔड़ॊ। 7. औशेरुऔाऒां द्वाया वकटिब्रा , धीये-धीये ाऄऩनी यीढ औॊ पशद से भॊड़ना। 8. गुटनों औॊ एऔ साथ छॊड़ दें। 9. ाआस स्तस्थतत भें ाअयाभ औयें ओय खहयी सााँस लें। 8. अधज भत्स्येन्द्रासन (हाप िाडज ऑफ़ थे कपिेस ऩॊज़ )
  • 7. मह भुद्रा ाअऩऔी यीढ औॊ भजफूत औयती है ओय ऩीठ ददद से याहत ददलाने भें भदद औयती है। मह ाअऩऔ े औ ू ल्हों , औ ां धों ओय खददन औॊ लचीला औय देखा। मह भुद्रा थऔान औॊ दूय औयने ओय ाअऩऔ े ाअांतरयऔ ाऄांखों औॊ ाईत्तेजजत औयने भें भदद औय सऔती है। भाांसऩेशिमों ने काभ ककमा :  ततमदग्वखद  धड़ औी ाऄग्रवती भाांसऩेशी  कड़ा यकने वाला भेरुदांड  ाऄांसऩेशी भेजय मह कयने क े शिए :  एऔ फैठे स्तस्थतत से , ाऄऩने दादहने ऩैय औॊ ाऄऩने शयीय औ े औयीफ कींचें।  ाऄऩने फाएां ऩैय औॊ ाऄऩने ऩैय औ े फाहय तऔ लाएां।  ाऄऩनी यीढ औॊ लांफा औयें जैसे ही ाअऩ ाऄऩने शयीय औॊ फाईं ऒय झुऔाते हैं।  सभथदन औ े जलए ाऄऩने फाएां हाथ औॊ ाऄऩने ऩीछे पशद ऩय ले जाएां।  ाऄऩने दादहने ाउऩयी हाथ औॊ ाऄऩनी फाईं जाांग से फाहय ले जाएां , मा ाऄऩनी औॊहनी औॊ ाऄऩने फाएां गुटने औ े चायों ऒय लऩेटें।  ाऄऩनी यीढ भें वि औॊ खहया औयने औ े जलए ाऄऩने औ ू ल्हों औॊ चोऔॊय यकने औी औॊजशश औयें।  औ ां धे औॊ औहीं बी देकने औ े जलए ाऄऩने टऔटऔी औॊ गुभाएां।  1 नभनट औ े जलए ाआस भुद्रा औॊ ऩऔड़ॊ।  दूसयी तयप दॊहयाएां। 9. र्ठय ऩरयवतजनासन (टू-नी स्पाइनि त्रिस्ट ऩॊज़ ) मह ऩुनस्थादऩना भॊड़ यीढ औी हिी ओय ऩीछे औी खतत ओय खततशीलता औॊ फढावा देता है। मह ाअऩऔी यीढ , ऩीठ ओय औ ां धों औॊ लांफा औय देखा। ाआस भुद्रा औा ाईऩमॊख औयने से ाअऩऔी ऩीठ ओय औ ू ल्हों भें ददद से याहत नभल सऔती है।
  • 8. भाांसऩेशिमों ने काभ ककमा :  कड़ा यकने वाला भेरुदांड  येक्टस एब्डॊनभननस  िऩेजजमस  ाऄांसऩेशी भेजय मह कयने क े शिए :  ाऄऩनी ऩीठ ऩय ाअयाभ औयें ाअऩऔ े गुटने ाअऩऔी छाती ऩय ाअयेखकत हॊते हैं ओय ाअऩऔी बुजाएाँ फखल औी ऒय हॊती हैं।  ाऄऩने गुटनों औॊ जजतना सांबव हॊ ऩास यकें , धीये-धीये ाऄऩने ऩैयों औॊ फाईं ऒय औभ औयें।  ाअऩ तकऔमा औॊ दॊनों गुटनों औ े नीचे मा ाऄऩने गुटनों औ े फीच यक सऔते हैं।  ाअऩ ाऄऩने गुटनों ऩय धीये से दफाने औ े जलए ाऄऩने फाएां हाथ औा ाईऩमॊख औय सऔते हैं।  ाऄऩनी खददन औॊ सीधा यकें , मा ाआसे दॊनों ऒय गुभाएां।  ाआस स्तस्थतत भें खहयी खहयी साांस लेने ऩय ध्यान दें।  ाआस भुद्रा औॊ औभ से औभ एऔ नभनट तऔ यॊऔ औय यकें।  कवऩयीत ददशा भें दॊहयाएां। 10. फािासन (चाइल्ड ऩॊज़) मह ाअऩऔी खददन ओय ऩीठ भें तनाव औॊ ाअयाभ ओय याहत देने औा एऔ शानदाय तयीऔा है। ाअऩऔी यीढ लांफी ओय प ै ली रृाइ है। फच्चों औ े ऩॊज़ ाअऩऔ े औ ू ल्हों , जाांगों ओय टकनों औॊ बी कींचते हैं। ाआस औा ाईऩमॊख तनाव ओय थऔान से छ ु टऔाया ददलाता है। भाांसऩेशिमों ने काभ ककमा :  ग्लूटस भेक्सीभस  यॊटेटय औप भाांसऩेजशमों  हैभस्ट्रांख  यीढ औी हिी औा कवस्ताय मह कयने क े शिए : 1. ाऄऩने गुटनों औ े साथ ाऄऩनी एड़ी ऩय वाऩस फैठें। 2. ाअऩ सभथदन औ े जलए ाऄऩनी जाांग , धड़ मा भाथे औ े नीचे एऔ फॊल्ट मा औ ां फल औा ाईऩमॊख औय सऔते हैं। ३. ाअखे झुऔ ें ओय ाऄऩने हाथों औॊ ाऄऩने साभने यकें। 4. धीये से ाऄऩने भाथे औॊ पशद ऩय कटऔाएां। 5. तुम्हायी। ाऄऩनी फाहों औॊ ाऄऩने साभने यकें मा ाऄऩने हाथों औॊ ाऄऩने शयीय औा साभना ाऄऩनी हथेजलमों औ े साथ औयें। 6. ाऄऩनी ऩीठ भें तनाव औॊ दूय औयने ऩय ध्यान औ ें दद्रत औयें क्योंकऔ ाअऩऔा शयीय ाअऩऔ े गुटनों ऩय बायी ऩड़ता है।
  • 9. 7. ाआस भुद्रा भें 5 नभनट तऔ यहें। ननष्कर्ज: हाजलमा शॊध ऩीठ ददद औ े ाआलाज औ े जलए मॊख औा सभथदन औयता है , लेकऔन मह सबी औ े जलए ाईऩमुक्त नहीं हॊ सऔता है। औॊाइ बी नमा मॊख मा व्यामाभ औामदिभ शुरू औयने से ऩहले ाऄऩने डॉक्टय से फात औयना सुननश्चित औयें। वे ाअऩऔॊ कऔसी बी सांबाकवत जॊखकभ औी ऩहचान औयने ओय ाअऩऔी प्रखतत औी ननखयानी औयने भें भदद औय सऔते हैं।ाअऩ हय ददन 10 नभनट से औभ सभम भें गय ाऄभ्यास शुरू औय सऔते हैं। ाअऩ ाऄऩने ाऄभ्यास औा भाखददशदन औयने औ े जलए ऩुस्तऔों , लेकों ओय ऑनलााआन औक्षाऒां औा ाईऩमॊख औय सऔते हैं। एऔ फाय जफ ाअऩ भूल फातें सीक लेते हैं , तॊ ाअऩ ाऄऩने सिों औॊ ाअत्मसात औय सऔते हैं।