Little change in weather and all people with moderate or low immunity end up with sore throat and cold. And although it is not a major obstacle in your life, it can be very annoying. The result is that it drains the energy and is completely dissipated. Cold weather does not cause the common cold, but is caused by exposure to preexisting airborne viruses.

1. भोसभ भें थॊड़ा फदल़ाव औय भध्यभ म़ा कभ प्रतियक्ष़ा व़ाले सबी लॊग गले भें खय़ाश औय सदी क
े स़ाथ सभ़ाप्त
हॊिे हैं। औय मद्यपऩ मह आऩक
े जीवन भें कॊई फडी फ़ाध़ा नहीं है, लेपकन मह फरृि कष्टप्रद हॊ सकि़ा है। ऩरयण़ाभ मह है
पक मह ऊज़ाा कॊ फ़ाहय ननक़ालि़ा है औय ऩूयी ियह से सभ़ाप्त हॊ ज़ाि़ा है। ठंड क
े भोसभ भें आभ सदी नहीं हॊिी है,
लेपकन ऩहले से भोजूद एमयफॊना व़ामयस क
े संऩक
ा क़ा क़ायण फनि़ा है।
क
ै से शुरू हॊता है साभान्य जुकाभ?
मदद आऩक
े आसऩ़ास कॊई व्यनि व़ामयस से संक्रनभि है, िॊ आऩ इसे बी प्ऱाप्त कय सकिे हैं, जजसक़ा अथा है पक
जुक़ाभ संक्ऱाभक है। स़ाध़ायण सिह क़ा संऩक
ा , जैसे चम्मच, डॉक़ानॉाब्स, कीफॊडा, म़ा क
ु छ बी जॊ आऩक
े भुंह म़ा ऩाक कॊ
छ
ू ि़ा है, व़ामयस कॊ दूसये व्यनि भें स्थ़ाऩांिरयि कय सकि़ा है। कॊल्ड व़ामयस बी हव़ाई है, इसजलए मदद आऩक
े ऩ़ास कॊई
फीभ़ाय व्यनि है जॊ आऩक
े आस-ऩ़ास छींकि़ा है, िॊ आऩ एक ठंड क
े स़ाथ सभ़ाप्त हॊने क
े जलए फ़ाध्य हैं।
व़ामयस आऩकी ऩाक औय गले क
े अस्तय से जुडि़ा है। एक फ़ाय जफ आऩकी प्रतियक्ष़ा प्रण़ाली कॊ संक
े ि नभल
ज़ाि़ा है, िॊ मह व़ामयस ऩय हभल़ा कयने क
े जलए सप
े द यि कॊजशक़ाओं कॊ बेजि़ा है।
क
ै से मॊग साभान्य जुकाभ का इलाज कयने भें भदद कयता है?
मॊग आऩकॊ ठंड कॊ भ़ाि देने भें भदद कयि़ा है क्योंपक मह सह़ानुबूति प्रतिपक्रम़ा (लड़ाई) औय ऩैय़ाजसम्पेथेपिक
प्रण़ाजलमों कॊ संिुजलि कयि़ा है। प्रतियक्ष़ा प्रण़ाली सप
े द यि कॊजशक़ाओं कॊ व़ामयस से लडने भें भदद कयिी है। मे सप
े द
यि कॊजशक़ाएं आभिोय ऩय थ़ाइभस भें घूभ यही हैं, जॊ छ़ािी भें स्थस्थि है। िॊ, मॊग आसन भुख्य रूऩ से व्युत्क्रभ की भदद
से, आऩ इन सप
े द यि कॊजशक़ाओं कॊ जसय औय गले भें खींच सकिे हैं, स़ाथ ही ि़ाजे यि की एक गश क
े स़ाथ, औय
मह प्रब़ापवि स़ाइनस औय बीड से य़ाहि देने भें भदद कयि़ा है।
10 भूल मॊग आसन जॊ आऩकॊ जुकाभ से याहत ददलाते है।
1. सलम्बा ससयसासन (हेडस्टैंड ऩॊज़)
क
ै से कयना है:

2. अऩने ह़ाथों, हथेजलमों क
े नीचे चि़ाई ऩय लेि ज़ाइए। अऩने घुिनों कॊ भॊडें औय धीये से अऩने क
ू ल्हों कॊ उठ़ाएं
औय चि़ाई ऩय लोिें। अऩनी ऩीठ क़ा सभथान कयने क
े जलए अऩने ह़ाथों क़ा उऩमॊग कयें। अऩनी कॊहनी कॊ चि़ाई क
े
कयीफ ल़ाएं। अफ, अऩने घुिनों कॊ अऩनी छ़ािी की येख़ा िक ल़ाने क
े जलए अऩनी ऩीठ ऩय झुक
ें । अऩने ऩैयों कॊ सीध़ा
कयें औय ऩैयों कॊ फ्लेक्स कयें। इस भुद्ऱा कॊ कभ से कभ 30 सेक
ं ड िक यॊक कय यखें औय आय़ाभ से स़ांस लें। प्ऱायंभबक
स्थस्थति भें लोिने क
े जलए, अऩनी बुज़ाओं कॊ ऩीछे की ओय चि़ाई ऩय यखें औय धीये-धीये कशेरुक़ाओं क
े भ़ाध्यभ से कभ
कयें।
लाब:
मह एक फरृि ही जपिल औय जपिल मॊग आसन जैस़ा लगि़ा है। मह आऩक
े शयीय कॊ ऩुनजीपवि कयि़ा है औय
स्थस्थय यि आऩक
े ऩैय की उंगजलमों से ननकलि़ा है औय आऩक
े ददल से फ़ाहय ननकलि़ा है औय आऩक
े जसय कॊ सूख़ा देि़ा
है। मह आसन आऩकी प्रतियक्ष़ा कॊ बी फढ़ाि़ा है औय जुक़ाभ से लडने भें भदद कयि़ा है। ठंड क
े संघषा क
े दोय़ान, अगय
आऩ ऊफ गए हैं म़ा अनधक सभथान की आवश्यकि़ा है, िॊ दीव़ाय क
े खखल़ाप एक भुद्ऱा की कॊजशश कयऩा उजचि है।
2. सेतु फंधासन (ब्रिज ऩॊज़)
क
ै से कयना है:
अऩनी ऩीठ ऩय झूठ। अऩने घुिनों कॊ भॊडें औय अऩने ऩैयों क
े क
ू ल्हों कॊ पशा ऩय अलग यखें, अऩने श्रॊभण, घुिनों
औय ननचले ऩैयों से 10-12 इंच की सीधी येख़ा भें। अऩने ह़ाथों कॊ अऩने शयीय क
े फगल भें यखें औय हथेजलम़ााँ नीचे की
ओय। स़ााँस ले औय धीये-धीये अऩनी ऩीठ क
े ननचले दहस्से, भध्य ऩीठ औय ऊऩयी ऩीठ कॊ पशा से ऊऩय उठ़ाएं; धीये से
क
ं धों भें यॊल कयें; ठॊडी कॊ नीचे ल़ाए बफऩा छ़ािी कॊ छ
ु ए, अऩने क
ं धों, ह़ाथों औय ऩैयों क
े स़ाथ अऩने वजन क़ा सभथान
कयें। इस भुद्ऱा भें अऩने नीचे की पभा कॊ भहसूस कयें। दॊनों ज़ांघें एक-दूसये क
े सभ़ाऩांिय औय भंजजल िक हॊिी हैं। मदद
आऩ च़ाहें, िॊ आऩ उंगजलमों कॊ गूंथ सकिे हैं औय धड कॊ थॊड़ा ओय ऊऩय उठ़ामे। आस़ानी से स़ांस लेिे यहें। एक म़ा दॊ
नभनि क
े जलए आसन कॊ ऩकडें औय स़ांस छॊडिे रृए धीये-धीये भुद्ऱा कॊ छॊडें।
लाब:
सेिु फंध़ासन एक फरृभुखी आसन है। मह आऩकी छ़ािी कॊ खॊलने क़ा एक श़ानद़ाय ियीक़ा है। मह जसय कॊ
ि़ाज़ा यि बी बेजि़ा है, जॊ आगे स़ाइनस कॊ खॊलने भें भदद कयि़ा है। मह आसन थ़ाइभस ग्रंतथमों कॊ बी सपक्रम
कयि़ा है, जॊ प्रतियक्ष़ा प्रण़ाली क
े भुख्य अंगों भें से एक है।
3. उष्ट्रासन (क
ै भल ऩॊज़)

3. क
ै से कयना है:
चि़ाई ऩय घुिने यखें औय अऩने दॊनों ह़ाथों कॊ क
ू ल्हों ऩय यखें। आऩक
े घुिने क
ं धों क
े अनुरूऩ हॊने च़ादहए औय
आऩक
े ऩैयों क़ा एकभ़ात्र छि क़ा स़ाभऩा कयऩा च़ादहए। जैसे ही आऩ श्व़ास लेिे हैं, अऩनी ऩूंछ की हड्डी कॊ ऩबफमों की
ओय खींचिे हैं जैसे पक ऩाभब से खींच़ा ज़ा यह़ा है। इसक
े स़ाथ ही अऩनी ऩीठ कॊ आगे कयें औय अऩनी हथेजलमों कॊ
अऩने ऩैयों क
े ऊऩय िफ िक ले ज़ामे जफ िक पक सीधे न हॊ ज़ाएं। अऩनी गदान ऩय िऩाव न दे ऩय इसे स्थस्थय स्थस्थति भें
यखें। 1-2 स़ांसों क
े जलए इसी भुद्ऱा भें यहें। अऩनी स़ांस छॊडें औय प्ऱायंभबक भुद्ऱा भें व़ाऩस आएं।
लाब:
इस आसन कॊ ऊ
ं ि भुद्ऱा बी कह़ा ज़ाि़ा है, छ़ािी कॊ खॊलि़ा है औय सबी भ़ागों कॊ स़ाप कयि़ा है। जफ आऩ
इस भुद्ऱा भें हों, िॊ जजिऩा संबव हॊ उिऩा स़ांस लेने की कॊजशश कयऩा भहत्वऩूणा है। मह उन सबी अवरुद्ध क्षेत्रों कॊ
खॊलने भें भदद कयेग़ा जॊ शीिलन क़ा क़ायण फने हैं।
4. धनुयासन (फो ऩॊज़)
क
ै से कयना है:
अऩने ऩैयों कॊ क
ू ल्हे-चोड़ाई क
े स़ाथ अऩने ऩेि ऩय औय अऩने ह़ाथों कॊ अऩने शयीय क
े पकऩाये ऩय लेिे। अऩने
घुिनों कॊ भॊडें, अऩने ह़ाथों कॊ ऩीछे ले ज़ाएं औय अऩने िखनों कॊ ऩकडें। स़ााँस लेिे रृए अऩनी छ़ािी कॊ ज़भीन से ऊऩय
उठ़ाएं औय ऩैयों कॊ ऊऩय की ओय खींचें। अऩनी स़ांस ऩय ध्य़ान देिे रृए शयीय कॊ स्थस्थय यखें। अफ आऩकॊ अऩऩा शयीय
एक धनुष क
े रूऩ भें घुभ़ावद़ाय औय िऩा रृआ भहसूस हॊग़ा। इस भुद्ऱा भें आय़ाभ कयिे रृए लंफी गहयी स़ांस लेिे यहें। 15
-20 सेक
ं ड क
े फ़ाद अऩनी स़ांस छॊडें औय प्ऱायंभबक भुद्ऱा भें व़ाऩस आएं।
लाब:
धनुय़ासन आऩकी ऩीठ, छ़ािी, गदान औय ऩेि कॊ अच्छ़ा खखिंच़ाव देिी है। मह आऩक
े सीने औय गले कॊ बी
खॊलि़ा है। इसजलए, मह ठंड से नीचे ज़ाने ऩय स़ांस लेने भें सुध़ाय कयेग़ा। मह आसन एक भह़ान आय़ाभ है, ख़ासकय मदद
आऩ ठंड क
े क़ायण सॊने भें असभथा भहसूस कयिे हैं। मह एक जीपवि आसन है औय ऩूणा औय ऩूणा श्व़ास की आवश्यकि़ा
हॊिी है। मदद आऩकॊ स़ांस लेने भें कदठऩाई हॊिी है, िॊ इस भुद्ऱा भें लंफे सभम िक यहने की कॊजशश न कयें।
5. भत्स्यासन (दपश ऩॊज़)

4. क
ै से कयना है:
अऩनी ऩीठ ऩय लेिॊ। आऩक
े ऩैय एक स़ाथ हैं औय ह़ाथ शयीय क
े स़ाथ-स़ाथ रयलैक्स हैं। ह़ाथों कॊ क
ू ल्हों, हथेजलमों
क
े नीचे यखें। कॊहननमों कॊ एक दूसये क
े कयीफ ल़ाएं। स़ांस लेिे रृए, जसय औय छ़ािी कॊ ऊऩय उठ़ाएं। छ़ािी कॊ ऊऩय
उठ़ािे रृए, जसय कॊ ऩीछे की ओय नीचे यखें औय जसय क
े शीषा कॊ पशा से स्पशा कयें। जसय कॊ हल्क
े से पशा से छ
ू ने क
े
स़ाथ, कॊहनी कॊ जभीन ऩय जॊय से दफ़ाएाँ , वजन कॊ कॊहनी ऩय यखें औय जसय ऩय नहीं। अऩनी छ़ािी कॊ क
ं धे क
े फीच से
ऊऩय उठ़ाएं। ज़ांघों औय ऩैयों कॊ पशा से दफ़ाएाँ यखे। जफ िक आऩ आय़ाभ से अंदय औय फ़ाहय कॊभल लंफी स़ांस ले
सकिे हैं, िफ िक मह भुद्ऱा कॊ कयें। हय स़ांस क
े स़ाथ आसन भें आय़ाभ कयें। अफ छ़ािी औय जसय कॊ नीचे ल़ािे रृए जसय
कॊ ऊऩय उठ़ाएं। ह़ाथों कॊ शयीय क
े पकऩायों क
े स़ाथ व़ाऩस ल़ाएं। आय़ाभ कयें।
लाब:
जफ आऩ इस आसन कॊ कयिे हैं, िॊ आऩकी छ़ािी खडी हॊिी है, औय आऩक़ा गल़ा खुल़ा यहि़ा है। मह आऩक
े
श्व़ास कॊ फेहिय फऩाि़ा है औय जुक़ाभ कॊ ठीक कयने भें भदद कयि़ा है। सददिमों क
े दोय़ान, कॊई बी सफसे अनधक
थॊयैजसक कॊ क
ु शननिंग, फॊलस्टय म़ा मॊग ब्लॉकों क
े स़ाथ सफसे अच्छ़ा फैक सऩॊिा प्ऱाप्त कयने भें भदद कय सकि़ा है।
6. विऩयीता कयानी (लेग-अऩ द िॉल ऩॊज़)
क
ै से कयना है:
दीव़ाय क
े खखल़ाप अऩनी यीढ की हड्डी क
े स़ाथ सीधे औय अऩने फ़ाईं ओय फैठें। अऩनी ऩीठ क़ा सभथान कयने क
े
जलए एक िपकम़ा क़ा उऩमॊग कयऩा एक फबढम़ा पवकल्प है। अऩने शयीय कॊ फ़ाईं ओय ले ज़ाऩा शुरू कयें औय दीव़ाय क
े
खखल़ाप अऩने ऩैयों कॊ ऊऩय उठ़ाएं। स़ावध़ान यहें, जफ आऩ क
ु शन ऩय अऩनी ऩीठ कॊ आय़ाभ देिे हैं औय जफ आऩ चलिे
हैं िॊ संिुलन फऩाए यखने क
े जलए अऩने ह़ाथों क़ा उऩमॊग कयिे हैं। अऩने ह़ाथों कॊ दॊनों ियप यखें औय अऩनी हथेजलमों
कॊ ऊऩय की ओय यखें। अऩने ननिंफ की भ़ांसऩेजशमों कॊ आय़ाभ दें औय इस पवऩयीि भें 5-10 नभनि क
े जलए भुद्ऱा कयें
औय गहयी स़ांस लें।
लाब:
पवऩयीि़ा कय़ानी श्वसन संफंधी फीभ़ारयमों से ननऩिने क
े अभ्य़ास क
े जलए एक फेहियीन भुद्ऱा है। जफ आऩ इस
आसन क़ा अभ्य़ास कयेंगे, िॊ आऩ भहसूस कयेंगे पक आऩकॊ ठंड से जसयददा म़ा ऩीठ ददा से य़ाहि नभलेगी। इस आसन क़ा
अभ्य़ास भन कॊ श़ांि कयि़ा है औय आऩकॊ भजफूि फऩाि़ा है क्योंपक आऩक़ा शयीय जुक़ाभ क
े स़ाथ क़ाभ कयि़ा है औय
थक़ान कॊ कभ कयने भें भदद कयि़ा है, जॊ आभिोय ऩय एक आभ सदी क़ा अनुसयण कयि़ा है। मह आसन आऩक
े शयीय
भें प्रतियक्ष़ा कॊजशक़ाओं कॊ स्थ़ाऩांिरयि कयने भें भदद कयि़ा है।
7.उत्तानासन (स्टैंदडिंग पॉयिडड फेंड ऩॊज़)

5. क
ै से कयना है:
अऩनी चि़ाई ऩय सीधे खडे हों, औय अऩने ह़ाथों कॊ अऩने क
ू ल्हों ऩय पिक़ा लें। स़ााँस छॊडें औय धीये से अऩने
घुिनों कॊ नयभ कयें औय अऩने क
ू ल्हों से भॊडिे रृए आगे झुक
ें । आऩकॊ अऩने शयीय क
े वजन कॊ असंिुजलि कयने की
आवश्यकि़ा है। अऩने ह़ाथों कॊ जभीन ऩय, अऩने ऩैयों क
े फगल भें आय़ाभ कयने दें। आऩक
े ऩैय एक दूसये क
े सभ़ाऩांिय
हॊने च़ादहए, औय आऩक
े दूसये औय भध्य ऩैय की उंगजलमों कॊ आगे फढऩा च़ादहए। अऩनी छ़ािी की हड्डी औय प्यूबफस क
े
फीच की जगह कॊ चोड़ा कयें। अऩने क
ू ल्हे की हड्डी से गुऩा औय खखिंच़ाव भहसूस कयें। अऩनी ज़ांघों कॊ अंदय की ओय
भॊडें, औय अऩने आऩ कॊ अऩनी एडी भें जडें। मह फेहिय संयेखण की अनुभति देग़ा। आऩक
े जसय कॊ ननचे की ओय झुक़ामे
जैसे पक भुक
ु ि पशा ऩय ऩरृंचि़ा है। 15 -20 सेक
ं ड क
े फ़ाद अऩनी स़ांस छॊडें औय प्ऱायंभबक भुद्ऱा भें व़ाऩस आएं।
लाब:
उत्त़ाऩासन, जैस़ा पक इसे कह़ा ज़ाि़ा है, यि ऩरयसंचयण कॊ फढ़ाने क
े जलए ज़ाऩा ज़ाि़ा है। मह स़ाइनस भ़ागा कॊ
स़ाप कयने भें भदद कयि़ा है जजसक
े भ़ाध्यभ से रुक़ावि कॊ हि़ा ददम़ा ज़ाि़ा है औय अनधक ऩूणा श्व़ास लेने की अनुभति
दी ज़ािी है। मह िंबत्रक़ा िंत्र कॊ उत्तेजजि कयि़ा है औय िऩाव औय िऩाव से य़ाहि देि़ा है।
8.अधॊ भुखा स्वानासन (डाउन-िडड प
े ससिंग डॉग ऩॊज़)
क
ै से कयना है:
अऩने ह़ाथों औय घुिनों क
े फल पशा ऩय आएं। अऩने घुिनों कॊ सीधे अऩने क
ू ल्हों औय अऩने ह़ाथों कॊ अऩने क
ं धों
से थॊड़ा आगे सेि कयें। अऩनी हथेजलमों, िजानी उंगजलमों कॊ सभ़ाऩांिय म़ा थॊड़ा फ़ाहय की ओय प
ै ल़ाएं , औय अऩने ऩैय
की उंगजलमों कॊ नीचे घुभ़ाएं। स़ांस छॊडें औय अऩने घुिनों कॊ पशा से हि़ाए। अऩने घुिने औय कॊहनी कॊ भजफूिी देिे
रृए सीध़ा कये औय अऩने शयीय से उल्ट़ा V आक़ाय फऩाएं। एक स़ााँस छॊडिे क
े स़ाथ, अऩने शीषा ज़ांघों कॊ ऩीछे धक
े लें
औय अऩनी एडी कॊ पशा की ओय म़ा नीचे खींचें। अऩने घुिनों कॊ सीध़ा कयें लेपकन उन्हें लॉक न कयें। फ़ाहयी ज़ांघों कॊ
भजफूि कयें औय ऊऩयी ज़ांघों कॊ थॊड़ा अंदय की ओय यॊल कयें। श्रॊभण क
े स़ाभने कॊ संकीणा कयें। फ़ाहयी फ़ाहों कॊ दृढ
कयें औय िजानी क
े िलवों कॊ सपक्रम रूऩ से पशा भें दफ़ाएं। इन दॊ बफिंदुओं कॊ अऩने बीिय की बुज़ाओं क
े स़ाथ कल़ाई
से क
ं धों क
े शीषा िक उठ़ाएं। अऩने क
ं धे कॊ अऩनी ऩीठ क
े खखल़ाप ब्लेड की भजफूिी दें, दपय उन्हें चोड़ा कयें औय उन्हें
िेलफॊन की ओय खींचें। जसय कॊ ऊऩयी फ़ांहों क
े फीच यखें; इसे लिकने भि दॊ। अधॊ भुख़ा स्व़ाऩासन ऩ़ायंऩरयक सूमा

6. नभस्क़ाय अनुक्रभ भें से एक है। मह बी अऩने आऩ भें एक उत्क
ृ ष्ट मॊग आसन है। 1 से 3 नभनि िक इस भुद्ऱा भें कहीं
बी यहे। दपय अऩने घुिनों कॊ एक स़ााँस छॊडिे रृए पशा ऩय झुक़ामें औय च़ाइल्ड ऩॊज़ भें आय़ाभ कयें।
लाब:
अधॊ भुख़ा स्व़ाऩासन एक ऐस़ा आसन है जह़ां आऩक़ा ददल जसय से ऊ
ं च़ा हॊि़ा है। गुरुत्व़ाकषाण क़ा एक उल्ट़ा
ऩुल हॊि़ा है जॊ जफ आऩ कयिे हैं, औय मह जलम्प औय यि क
े उजचि संचलन भें भदद कयि़ा है। हल्क़ा संस्कयण शयीय
भें सप
े द यि कॊजशक़ाओं क
े भुि प्रव़ाह की अनुभति देि़ा है औय स़ाइनस कॊ स़ाप कयने भें बी भदद कयि़ा है।
9. हलासन (प्लॉि ऩॊज़)
क
ै से कयना है:
अऩनी फ़ाहों क
े स़ाथ अऩनी ऩीठ ऩय लेि ज़ाएं , हथेजलमों नीचे की ओय। जफ आऩ श्व़ास लेिे हैं, िॊ अऩने ऩेि की
भ़ांसऩेजशमों क़ा उऩमॊग कयक
े अऩने ऩैयों कॊ पशा से ऊऩय उठ़ाएं , अऩने ऩैयों कॊ 90 दडग्री क
े कॊण ऩय लंफवि उठ़ाएं।
स़ाभ़ान्य रूऩ से स़ांस लेऩा ज़ायी यखें औय अऩने क
ू ल्हों औय ऩीठ कॊ अऩने ह़ाथों से सह़ाय़ा देिे रृए उन्हें जभीन से उठ़ाएं।
जफ िक आऩक
े ऩैय पशा कॊ छ
ू िे हैं, िफ िक अऩने ऩैयों कॊ अऩने जसय क
े ऊऩय 180 दडग्री क
े कॊण भें भॊडें। आऩकी ऩीठ
पशा से लंफवि हॊनी च़ादहए। आऩकी ऩीठ पशा से लंफवि हॊनी च़ादहए। मह शुरुआि भें भुश्किल हॊ सकि़ा है, लेपकन
क
ु छ सेक
ं ड क
े जलए प्रम़ास कयें। इस भुद्ऱा कॊ ऩकडॊ औय प्रत्येक स्थस्थय स़ांस क
े स़ाथ अऩने शयीय कॊ अनधक से अनधक
आय़ाभ कयने दें। इस भुद्ऱा भें आय़ाभ कयने क
े लगबग एक नभनि क
े फ़ाद, स़ााँस छॊडिे रृए आऩ धीये-धीये अऩने ऩैयों कॊ
नीचे ल़ा सकिे हैं।
लाब:
मह भुद्ऱा स़ाइनस़ाइपिस व़ाले लॊगों औय उन लॊगों क
े जलए फरृि उऩमॊगी है, जजन्होंने अऩने अनधवृक्क कॊ दपय
से स्थ़ापऩि पकम़ा है। मह शयीय भें यि ऩरयसंचयण भें सुध़ाय कयि़ा है औय दडिॉक्स क
े जलए एक स्पष्ट य़ास्त़ा िम कयि़ा
है। मह आसन आऩक
े ऩैय़ाजसम्पेथेपिक जसस्टभ कॊ यीसेि कयि़ा है, जजससे शयीय अनधक प्रब़ावी रूऩ से ठीक हॊ सकि़ा है,
जजससे आऩ अऩनी ठंड से छ
ु िक़ाय़ा ऩ़ा सकिे हैं।
10. शिासन (कॉर्प्ड ऩॊज़)
क
ै से कयना है:

7. पशा ऩय सऩ़ाि लेिें, मह सुननश्किि कयें पक भुद्ऱा की अवनध क
े जलए कॊई गडफडी नहीं हॊगी। सुननश्किि कयें पक
आऩ सहज हैं, लेपकन िपकए म़ा क
ु शन क़ा उऩमॊग न कयें। मह सफसे अच्छ़ा हॊग़ा मदद आऩ एक कदठन सिह ऩय झूठ
फॊलिे हैं। अऩनी आाँखें फंद कयॊ। अऩने ऩैयों कॊ ऐसे यखें पक वे आय़ाभ से अलग हों। सुननश्किि कयें पक आऩक
े ऩैय ऩूयी
ियह से आय़ाभ कयिे हैं औय आऩक
े ऩैय की उंगजलमों क़ा स़ाभऩा कयऩा ऩड यह़ा है। आऩकी हथेजलमों कॊ आऩक
े शयीय क
े
स़ाथ औय थॊड़ा अलग यख़ा ज़ाऩा च़ादहए, जजससे आऩकी हथेजलम़ााँ खुली यहें औय ऊऩय की ओय यहें। अफ, अऩने ऩैय की
उंगजलमों से शुरू कयिे रृए, धीये-धीये अऩने शयीय क
े हय क्षेत्र ऩय ध्य़ान आकपषिि कयें। जैस़ा पक आऩ ऐस़ा कयिे हैं, धीये-
धीये स़ााँस लें, दपय बी गहय़ाई से, अऩने शयीय कॊ गहयी छ
ू ि की स्थस्थति भें स्थ़ापऩि कयें। इस प्रपक्रम़ा भें सॊ ज़ाऩा नहीं है।
धीये-धीये स़ांस लें, दपय बी गहय़ाई से। मह ऩूयी छ
ू ि प्रद़ान कयेग़ा। जैसे-जैसे आऩ स़ांस लेंगे, आऩक़ा शयीय ऊज़ााव़ान
हॊग़ा, औय जैसे-जैसे आऩ स़ांस छॊडेंगे, आऩक़ा शयीय श़ांि हॊि़ा ज़ाएग़ा। अन्य सबी क़ामों कॊ बूलकय अऩने औय अऩने
शयीय ऩय ध्य़ान दें। ज़ाने दॊ औय सभऩाण कयॊ! लेपकन सुननश्किि कयें पक आऩ फंद नहीं कयेंगे। लगबग 10 से 12 नभनि
भें, जफ आऩक़ा शयीय जशतथल औय ियॊि़ाज़ा भहसूस कयि़ा है, िॊ अऩनी आाँखों कॊ फंद यखिे रृए, एक ियप यॊल कयें।
एक नभनि िक इस स्थस्थति भें यहें, जफ िक आऩ सुख़ासन भें न फैठ ज़ाएं। क
ु छ गहयी स़ााँसें लें औय अऩनी आाँखें दपय से
खॊलने से ऩहले अऩने आसऩ़ास क
े फ़ाये भें ज़ागरूकि़ा ह़ाजसल कयें।
लाब:
श्व़ास एक गहयी गहयी आय़ाभद़ामक भुद्ऱा है। कबी-कबी, जफ आऩकॊ सदी हॊिी है, िॊ आऩकॊ अऩने शयीय कॊ
आय़ाभ देने की आवश्यकि़ा हॊिी है। मह इसे उत्तेजजि कयि़ा है औय सदी ऩैद़ा कयने व़ाले व़ामयस से फेहिय ियीक
े से
लडने भें भदद कयि़ा है।
क्या आऩने कबी ठंड से याहत ऩाने क
े सलए मॊग दकमा है?
एक ठंड, स़ाइनस म़ा फ्लू, ऐसी फुननम़ादी फीभ़ायी हॊने क
े फ़ावजूद, व़ास्तव भें आऩकॊ नीचे ल़ा सकिी है। अगली
फ़ाय जफ आऩ अस्वस्थ भहसूस कयें, िॊ अऩनी स़ाभ़ान्य दव़ा क
े स़ाथ मॊग कयें। िुभ अच्छ़ा भहसूस कयॊ।