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क्या आप ससर्
फ यॊग करने से सपाट पेट पा सकते हैं?
महाां आऩऔॊ जानने औी जरूयत है फॉलीवुड भें औ
ु छ सफसे फडी हस्तिमों औ
े ललए मॊख व्यामाभ है , लेकऔन क्या मह
एऔ सऩाट ऩेट औी खायांटी देता है? फेली प
ै ट औ
े ललए मॊख औ
े फाये भें अधधऔ जानने औ
े ललए ऩढें।
मॊख औा अभ्यास ऩीढढमों से कऔमा जाता यहा है, लेकऔन इसे हाल ही भें लिल्पा िेट्टी औ
ुां द्रा ओय औयीना औऩूय कान
सहहत फी-टाउन औी औ
ु छ सफसे हॉट हस्तिमों द्राया लॊऔकिम फनामा खमा है। लेकऔन क्या आऩऔॊ लखता है कऔ उनऔा
सऩाट ऩेट लसप
फ मॊख औयने औा नतीजा है? क्या आऩ फेली प
ै ट औ
े ललए लसप
फ मॊख औा इिेभाल औय सऔते हैं?
इससे ऩहले आऩ मह जान लें कऔ कऔसी बी अन्य व्यामाभ औी तयह , मॊख औॊ ऩरयणाभ हदकाने भें अऩना सभम
लखता है। मह आऩऔॊ वजन औभ औयने भें भदद औय सऔता है , लेकऔन आऩऔॊ अऩने अभ्यास औ
े साथ धनमधभत यहने औी
जरूयत है। जफ आऩ एऔ धनमधभत हदनचमाफ औा ऩालन औयते हैं , तॊ आऩ धनश्चित रूऩ से औ
ु छ फेहतयीन लाब देकने वाले
हैं!
लेकऔन माद यकें, आऩऔॊ सभग्र रूऩ से अऩना वजन औभ औयने औी आवश्यऔता है , ओय हपय वह ऩेट औा उबाय
धीये-धीये खामफ हॊ जाएखा। िॊध मह बी औहती हैं कऔ मॊख भें आऩऔ
े सॊने औी आदतों , काने औ
े ऩैटनफ ओय महाां तऔ कऔ
आऩऔ
े भूड औॊ बी फदलने औी िधि है। भें आऩऔॊ मह सफ इस ललए फता यहा रॄूँ क्योंकऔ मे सबी औायण आऩऔी औभय भें
जभा वजन औॊ िबाकवत औयते हैं!
यॊग करते समय क
ै लॊरी बनफ हॊती है
सफसे ऩहले, एऔ व्यामाभ औॊ िबावी भाना जाता है महद मह आऩऔॊ वजन औभ औयने भें भदद औयता है। अन्य
उच्च-तीव्रता वाले व्यामाभों औ
े कवऩयीत , आऩ सांबवतः इस फात ऩय उांखली नहीं उठा सऔते हैं कऔ मॊख औयते सभम आऩ
कऔतनी औ
ै लॊयी फनफ औयते हैं। ऐसा इसललए है क्योंकऔ मॊख औॊ 'स्ट्रेलचिंख एक्टिकवटी' औ
े रूऩ भें वखीऔ
ृ त कऔमा खमा है।
हालाांकऔ हावफडफ हेल्थ ऩब्लिलििंख ने औ
ु छ िॊध कऔमा है , मह औ
े वल हठ मॊख औ
े फाये भें फॊलता है , एऔ अऩेक्षाऔ
ृ त औॊभल
िैली जॊ आऩऔ
े ियीय औ
े वजन औ
े आधाय ऩय ितत गांटे 240 से 356 औ
ै लॊयी औ
े फीच जलती है।
दूसयी ऒय, जनफल ऑण हपलजऔल एक्टिकवटी एांड हेल्थ भें एऔ अध्यमन भें मह ऩता चला है औी कवनमसा मॊख
भध्यभ-तीव्रता वाली खततकवधध औ
े भानदांडों औॊ ऩूया औयता है। महाां सफसे फडी फात मह है कऔ मद्यकऩ मॊख अन्य उच्च-
तीव्रता वाले व्यामाभों औी तयह उतनी औ
ै लॊयी नहीं जलाता है , लजतना कऔ चलना, मह आऩऔ
े वजन गटाने औ
े िमासों औा
एऔ भूलबूत हहस्सा है। ऐसा इसललए है क्योंकऔ औ
ै लॊयी औी औभी हॊने से वजन गटाने भें भदद धभलती है। मह आऩऔ
े
ियीय औॊ उस गाटे से छ
ु टऔाया ऩाने औ
े ललए आभतोय ऩय वसा (चफी) औ
े रूऩ भें सांग्रहीत ऊजाफ औा उऩमॊख औयने औ
े
ललए भजफूय औयता है।
पेट की चबी क
े सलए यॊग
ऩेट औी चफी औ
े ललए मॊख औा उऩमॊख औयना औाभ औयता है , लेकऔन उन तयीऔों से लजनऔ
े फाये भें आऩने नहीं
सॊचा हॊखा। हभ भें से ज्यादातय लॊख जानते हैं कऔ तनाव से वजन औ
ै से िबाकवत हॊता है। ऐसा इसललए है क्योंकऔ तनाव
हाभोन औॊकटिसॊल सीधे तनावग्रि व्यधिमों भें वसा (चफी) बांडायण ओय वजन फढने औॊ िबाकवत औयता है। अनुसांधान से
ऩता चलता है कऔ औॊकटिसॊल स्पष्ट रूऩ से वसा (चफी) औॊलिऔाऒां औॊ ऩेट भें खहयी वसा (चफी) औ
े रूऩ भें स्थानाांतरयत
औय सऔता है, ओय मह न औ
े वल बद्दा है, फल्कि फरृत कतयनाऔ है।
मॊख औ
े धनमधभत अभ्यास से आऩ तनाव औॊ िफांधधत औयना सीकते हैं ओय स्वमां औी देकबाल औॊ भहत्व देते हैं ,
चाहे वह अच्छा काना हॊ मा ऩमाफप्त नींद लेना। मह सफ आऩऔ
े औॊकटिसॊल औ
े िय औॊ औभ औयने भें भदद औयता है , ओय
इसऔा भतलफ है कऔ आऩ अऩना वजन औभ औयते हैं।
महाां एऔ ओय फात औा ध्यान यके कऔ मॊख स्पॉट रयडक्शन नहीं औय सऔता। मह िकिमा धीभी है ऩय आऩऔा ऩेट
ऩहले औी तुलना भें अधधऔ चऩटा हदकाई दे सऔता है। इसऔ
े ललए सफसे ऩहले , मॊख आऩऔ
े औॊय औॊ भजफूत औयने भें
भदद औयता है ओय ऩूये ियीय औी खतत ऩय ध्यान औ
ें हद्रत औयता है , लजससे आऩऔॊ फेहतय भुद्रा िाप्त औयने भें भदद धभल
सऔती है। इससे आऩऔा ऩेट तुयांत ऩहले औी तुलना भें ऩतला हदकने लखता है। एऔ अध्यमन भें औहा खमा है कऔ मॊख
आऩऔ
े ियीय औॊ देकने औ
े तयीऔ
े औॊ फदल देता है।
5 विशेष यॊग आसन जॊ आपक
े पेट की चबी कॊ िास्ति में जलाने में आपकी मदद कर सकते हैं
1. सूयफ नमस्कार (सन सलुटेशन)
सूमफ नभस्काय फायह मॊख स्तस्थततमों औा सांखभ है , लजनभें से ित्येऔ औा ऩूये ियीय ऩय फडा िबाव ऩडता है। आखे
ओय ऩीछे औ
े भॊड खकिंचाव औी अनुभतत देते हैं , जफकऔ किमा औ
े दोयान औी खई खहयी साांस लेने से कवषहयण भें भदद
धभलती है। अधधऔतभ लाब िाप्त औयने औ
े ललए िततहदन सुफह सूमफ नभस्काय औा अभ्यास औयें।
सूयफ नमस्कार क
ै से करें
1. अऩने दॊनों ऩैयों औॊ एऔ साथ यकऔय कडे हॊ जाएां , अऩनी छाती औा कविाय औयें, ओय अऩने औ
ां धों औॊ आयाभ दें।
2. जैसे ही आऩ साांस लें, अऩने दॊनों हाथों औॊ फखल से उठाएां। ओय जैसे ही आऩ साांस छॊडते हैं , अऩनी फाहों औॊ अऩनी
छाती औ
े साभने लाएां ओय उन्हें िाथफना औी स्तस्थतत भें यकें।
3. साांस बयते रृए अऩने हाथों औॊ ऊऩय उठाएां ओय थॊडा ऩीछे औी ऒय प
ै लाएां।
4. साांस छॊडते रृए आखे औी ऒय झुऔ
ें ओय अऩने भाथे औॊ गुटनों से छ
ू ने औी औॊलिि औयें।
4. अऩने फाएां गुटने औॊ भॊडते रृए, अऩने दाहहने ऩैय औॊ ऩीछे औी ऒय प
ै लाएां , अऩनी हथेललमों औॊ पिफ ऩय यकें।
5. नीचे औी ऒय अधॊ भुक श्वानासन औी स्तस्थतत भें जाएां।
6. अधॊ भुक श्वानासन से , ऩैय औी उांखललमों औी मुधिमों ऩय आते रृए , एऔ अष्टाांख नभस्काय (चतुयांखदांडासन औा एऔ
रूऩ) भें आखे फढें, जहाां औ
ू ल्हे थॊडे ऊ
ां चे हों ओय ऩूये धड औॊ नीचे पिफ औी ऒय ले जाएां।
7. श्वास लें, आखे औी ऒय खकिंचाव औयें, ओय ऩीछे औी ऒय झुऔ
ें (उर्ध्फभुक श्वानासन)।
8. अऩने हाथों औॊ पिफ ऩय कटऔाऔय धड औॊ नीचे औी ऒय ले जाएां।
9. जैसे ही आऩ साांस लेते हैं, अऩने दाहहने ऩैय औॊ अऩनी औॊहनी औ
े फीच भें आखे लाएां ओय ऊऩय औी ऒय प
ै लाएां।
10. अऩने फाएां ऩैय औॊ आखे लाएां ओय खहयी साांस लें।
11. औभय से ऩीछे औी ऒय स्ट्रेच औयें।
12. िायांभबऔ स्तस्थतत भें लोट आएां।
सूयफ नमस्कार क
े लाभ
इस भुद्रा से लसय से ऩैय तऔ ियीय औ
े सबी अांखों ओय आांतरयऔ अांखों औॊ लाब हॊता है। धनमधभत रूऩ से सूमफ
नभस्काय औा अभ्यास औयने से आऩ स्वस्थ ओय ऊजाफवान यहते हैं।
सूयफ नमस्कार ककसे नहीं करना है
भालसऔ धभफ औ
े दोयान भहहलाऒां औॊ सूमफ नभस्काय नहीं औयना चाहहए। खबफवती भहहलाऒां औॊ इस आसन औॊ औयने से
ऩहले अऩने डॉिय से जाांच औयानी चाहहए।
यीढ औी हड्डी औी सभस्या, उच्च यिचाऩ, हृदम यॊख से ऩीहडत लॊखों औॊ मह आसन नहीं औयना चाहहए।
2. ताड़ासन (माउंटेन पॊज़)
ताडासन एऔ आदिफ वाभफ-अऩ भुद्रा है। मह यि ऩरयसांचयण भें सुधाय औयता है ओय औॊय ओय अन्य ऩरयधीम क्षेत्रों औॊ
सकिम औयता है, लजससे मह सुधनश्चित हॊता है कऔ आऩऔा ियीय अन्य भुद्राऒां औ
े ललए तैमाय है।
ताड़ासन क
ै से करें
1. अऩने ऩैयों औ
े साथ कडे हॊ जाऒ , एहडमा थॊडी प
ै ली रृइ हॊ , ओय आऩऔ
े ऩैय औी उांखललमाां एऔ दूसये औ
े सांऩऔ
फ भें हैं।
यीढ औॊ दॊनों तयप हाथों से सीधा यकें ओय हथेललमाां आऩऔ
े ियीय औी ऒय हों।
2. अऩने हाथों औॊ साभने औी ऒय प
ै लाएां ओय हथेललमों औॊ एऔ-दूसये औ
े ऩास लाएां।
3. खहयी साांस लेते रृए अऩनी यीढ औॊ प
ै लाएां। अऩने भुडे रृए हाथों औॊ अऩने लसय औ
े ऊऩय उठाएां , लजतना हॊ सऔ
े उतना
स्ट्रेच औयें।
4. अऩनी टकनों औॊ ऊऩय उठाएां ओय अऩने ऩैय औी उांखललमों ऩय कडे हों, आांकें छत औी ऒय हों। महद आऩ अऩने ऩैय औी
उांखललमों ऩय कडे नहीं हॊ सऔते हैं , तॊ आऩ अऩने ऩैयों औॊ जभीन ऩय सऩाट यक सऔते हैं , जफकऔ आऩऔी आांकें छत औी
ऒय हैं।
5. साभान्य रूऩ से साांस लें ओय 20 से 30 सेऔ
ां ड औ
े ललए इस भुद्रा भें यहें।
6. खहयी साांस लें ओय साांस छॊडते रृए धीये-धीये आयाभ औयें ओय अऩने ऩैयों औॊ वाऩस पिफ ऩय लाएां।
7. आसन औॊ 10 फाय दॊहयाएां , धीये-धीये धखनती फढाते रृए। अखली ऩुनयावृलि औा िमास औयने से ऩहले 10 सेऔ
ां ड औ
े ललए
आयाभ औयें।
ताड़ासन क
े लाभ
1. अऩनी भुद्रा भें सुधाय औयता है
2. ऩेट ओय धनतांफों औॊ भजफूत औयता है
3. जाांगों, गुटनों ओय टकनों औॊ भजफूत फनाता है
4. औकटस्नामुिूल (ऩीठ, औ
ू ल्हों ओय ऩैयों औ
े फाहयी हहस्से औॊ िबाकवत औयने वाला ददफ) से याहत देता है
ताड़ासन ककसे नहीं करना है
धनम्न यिचाऩ, अधनद्रा ओय लसयददफ वाले लॊख भूल आसन औय सऔते हैं ओय इस आसन भें फदलाव नहीं औय सऔते हैं।
3. पादहस्तासन (स्टैंकर्िंग र्ॉरिर्फ बेंर् पॊज़)
मह पॉयवडफ पॊल्ड वािव भें हृदम औ
े ललए अच्छा है ओय लचिंता जैसे भुद्दों से याहत देता है ओय हृदम खतत औॊ धीभा औयने
औ
े ललए अच्छा है। एब्डॊधभनल नयभ ओय लितथल हॊ जाते हैं , लजससे ऩेट अऩना औाभ औय ऩाता है , ऩेट औी फडी मा छॊटी
सभस्याऒां औा उलचत सभाधान औयता है।
पादहस्तासन क
ै से करें
1. ताडासन भुद्रा भें कडे हॊ जाएां , अऩने हाथों औॊ ियीय औ
े दॊनों ऒय यकें, जफकऔ आऩऔ
े ऩैय एऔ साथ आयाभ औयें, एहडमों
औॊ आऩस भें स्पिफ औयें।
2. अऩनी यीढ औॊ सीधा यकें।
3. खहयी साांस लेते रृए अऩने हाथ औॊ ऊऩय औी ऒय उठाएां।
4. जैसे ही आऩ साूँस छॊडते हैं, आखे झुऔ
ें ताकऔ आऩऔा ियीय पिफ औ
े सभानाांतय हॊ।
5. साांस लें, हपय साांस छॊडें ओय ऩूयी तयह से आखे औी ऒय झुऔ
ें , लजससे आऩऔा ियीय औ
ू ल्हों से दूय हॊ जाए।
6. पिफ औॊ छ
ू ने औी औॊलिि औयें , हथेललमाूँ पिफ ऩय सीधी हों , ओय अऩने गुटनों औॊ भॊडे ढफना। एऔ िुरुआत औ
े रूऩ भें
पिफ ऩय अऩना औाभ औयते रृए, ऩैय औी उांखललमों मा लसप
फ टकनों औॊ छ
ू ने औी औॊलिि औय सऔते हैं।
7. ताडासन भें आते सभम श्वास लें। व्यधिखत क्षभताऒां ओय आवश्यऔता औ
े अनुसाय इस आसन भें थॊडी अधधऔ अवधध
तऔ यहना अच्छा है।
पादहस्तासन क
े लाभ
1. ऩाचन भें सुधाय औयता है, क्योंकऔ आऩऔ
े ऩेट औी भाांसऩेलिमाां टॊन हॊती हैं
2. औलाई औ
े जॊडों औॊ भजफूत औयता है
3. भानलसऔ ओय िायीरयऔ थऔान औॊ दूय औयता है
पादहस्तासन ककसे नहीं करना है
ऩादहिासन औयने से ऩहले , आऩऔॊ उिानासन भें भहायत हालसल औयने औी आवश्यऔता है , जॊ एऔ औभ चुनोतीऩूणफ
आखे औी ऒय झुऔने वाली भुद्रा है। साथ ही, स्पाइनल हडस्क कवऔाय वाले लॊखों औॊ इस भुद्रा औॊ औयने से फचना चाहहए।
4. पश्चिमॊत्तानासन (र्ॉरिर्फ बेंर् पॊज़)
मह हठ मॊख औ
े भूल आसनों भें से एऔ है , ओय मह आऩऔ
े सोय जाल औ
े औ
ें द्र औॊ उिेलजत औयता है। ऩेट औॊ टॊधनिंख
औयने औ
े साथ-साथ, पॉयवडफ फेंड हैभस्टस्ट्रांख, जाांगों ओय औ
ू ल्हों औॊ बी एऔ सयाहनीम िय िदान औयता है। मह उन लॊखों
औ
े ललए बी आदिफ है जॊ ऩाचन कवऔायों से ग्रि हैं।
पश्चिमॊत्तानासन क
ै से करें
1. सुकासन मा ऩद्मासन भें पिफ ऩय फैठ जाएां।
2. अऩनी यीढ औॊ सीधा यकें , ओय अऩने ऩैयों औॊ साभने औी ऒय प
ै लाएां । आऩऔ
े ऩैय औी उूँखललमाूँ छत औी ऒय इिाया
औयनी चाहहए।
3. खहयी साांस लेते रृए, अऩनी औॊहधनमों औॊ झुऔाए ढफना अऩने हाथों औॊ अऩने लसय औ
े ऊऩय प
ै लाएां। आऩऔी टऔटऔी
आऩऔ
े हाथों औा अनुसयण औयनी चाहहए। अऩनी यीढ औॊ अधधऔतभ तऔ प
ै लाएां।
4. साांस छॊडें ओय आखे झुऔ
ें , हाथों औॊ नीचे लाएां ओय ऩांजों औॊ छ
ू ने औी औॊलिि औयें। आऩऔा लसय आऩऔ
े गुटनों ऩय
कटऔा हॊना चाहहए। िुरुआती अऩनी टकनों मा लसप
फ जाांगों मा कऩिंडललमों औॊ एऔ स्टाटफय औ
े रूऩ भें छ
ू ने औी औॊलिि औय
सऔते हैं।
5. एऔ फाय जफ आऩ अऩने ऩैय औी उांखललमों औॊ छ
ू लें , तॊ उन्हें ऩऔडें ओय उन्हें ऩीछे औी ऒय कींचने औी औॊलिि औयें
जफ तऔ कऔ आऩ अऩने हैभस्टस्ट्रांख ऩय खकिंचाव औा अनुबव न औयें।
6. साांस औॊ सभान यकते रृए िुरू भें 60 से 90 सेऔ
ें ड तऔ इसी स्तस्थतत भें यहने औा िमास औयें। धीये-धीये इस ऩॊजीिन
औॊ ऩाांच धभनट तऔ मा हॊ सऔ
े तॊ ओय बी फढा लें।
7. साूँस छॊडते रृए, अऩने ियीय औॊ ऊऩय औी ऒय ले आएूँ , अऩने ऩैय औी उांखललमों औॊ अऩनी उांखललमों से भुि औयऔ
े
सुकासन मा ऩद्मासन भुद्रा भें वाऩस आ जाएूँ।
पश्चिमॊत्तानासन क
े लाभ
1. तनाव से याहत देता है
2. उद्यानकिमा औ
े तोय-तयीऔ
े महाां सीके जाते हैं।
3. भालसऔ धभफ चि औॊ सांतुललत औयता है
पश्चिमॊत्तानासन ककसे नहीं करना है
लजन लॊखों औॊ स्पाइनल हडस्क औी फीभायी है , मा लजनऔी हाल ही भें ऩेट औी सजफयी रृई है , उन्हें मह आसन नहीं औयना
चाहहए। अस्थभा ओय डामरयमा से ऩीहडत लॊखों औॊ बी इस भुद्रा से दूय यहना चाहहए।
5. पिनमुक्तासन (वििंर् ररलीवििंग पॊज़)
मह आसन अऩच ओय औब्ज सहहत कवभबन्न खैस्टस्ट्रऔ सभस्याऒां औॊ दूय औयने भें भदद औयता है। चूांकऔ आऩऔ
े गुटने आऩऔ
े
ऩेट ऩय दफाव डालते हैं , इसललए एऔ धभनट से अधधऔ सभम तऔ इस स्तस्थतत भें यहने से क्षेत्र भें वसा जलने भें भदद
धभलती है।
पिनमुक्तासन क
ै से करें
1. अऩनी फाहों औॊ अऩने ियीय औ
े साथ आयाभ औी स्तस्थतत भें लेट जाएां ओय ऩैयों औी एहडमों औॊ एऔ दूसये औॊ छ
ू ते रृए
प
ै लामे।
2. अऩने गुटनों औॊ भॊडें।
3. खहयी साांस लें ओय जैसे ही आऩ साांस छॊडते हैं, जाांगों औॊ ऩेट ऩय दफाव डालते रृए धीये-धीये भुडे रृए गुटनों औॊ अऩनी
छाती औी ऒय लाएां। अऩने हाथों औॊ जाूँगों औ
े नीचे ऩऔडऔय गुटनों औॊ ठीऔ से ऩऔडें।
4. हपय से श्वास लें, ओय जैसे ही आऩ साूँस छॊडते हैं , अऩना लसय ऊऩय उठाएूँ , लजससे आऩऔी ठुड्डी आऩऔ
े गुटनों औॊ छ
ू
सऔ
े ।
5. खहयी साांस लेते रृए 60 से 90 सेऔ
ें ड तऔ इसी स्तस्थतत भें यहें।
6. धीये-धीये साांस छॊडें, ओय अऩने लसय औॊ पिफ ऩय कटऔाते रृए अऩने गुटनों औॊ छॊड दें। अऩने हाथों औॊ अऩने ियीय औ
े
दॊनों ऒय लाएां , हथेललमाां जभीन औी ऒय।
7. िवासन भें आयाभ औयें।
8. आसन औॊ 8 से 10 फाय दॊहयाएां , दॊहयाव औ
े फीच 15 सेऔ
ां ड औा अांतयाल छॊड दें।
पिनमुक्तासन क
े लाब
1. ऩीठ ओय ऩेट औी भाांसऩेलिमों औॊ भजफूत औयता है।
2. ऩाचन ओय खैस छॊडने भें भदद औयता है।
3. ऩैयों ओय फाजुऒां औी भाांसऩेलिमों औॊ टॊन औयता है।
पिनमुक्तासन ककसे नहीं करना है
खबफवती भहहलाऒां, यीढ औी हड्डी औी सभस्याऒां से ऩीहडत लॊखों ओय यिचाऩ ओय हृदम सांफांधी सभस्याऒां वाले लॊखों औॊ
इस भुद्रा औॊ औयने से फचना चाहहए।
ननष्कषफ
"सवेक्षणों भें ऩामा खमा है कऔ जॊ लॊख मॊख औा अभ्यास औयते थे , वे उन लॊखों औी तुलना भें अऩने ियीय औ
े फाये भें
अधधऔ जाखरूऔ थे जॊ मॊख औा अभ्यास नहीं औयते थे।
Search: It's time to try these 5 yoga poses to lose belly fat and strengthen your core. You need to lose
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  • 1. क्या आप ससर् फ यॊग करने से सपाट पेट पा सकते हैं? महाां आऩऔॊ जानने औी जरूयत है फॉलीवुड भें औ ु छ सफसे फडी हस्तिमों औ े ललए मॊख व्यामाभ है , लेकऔन क्या मह एऔ सऩाट ऩेट औी खायांटी देता है? फेली प ै ट औ े ललए मॊख औ े फाये भें अधधऔ जानने औ े ललए ऩढें। मॊख औा अभ्यास ऩीढढमों से कऔमा जाता यहा है, लेकऔन इसे हाल ही भें लिल्पा िेट्टी औ ुां द्रा ओय औयीना औऩूय कान सहहत फी-टाउन औी औ ु छ सफसे हॉट हस्तिमों द्राया लॊऔकिम फनामा खमा है। लेकऔन क्या आऩऔॊ लखता है कऔ उनऔा सऩाट ऩेट लसप फ मॊख औयने औा नतीजा है? क्या आऩ फेली प ै ट औ े ललए लसप फ मॊख औा इिेभाल औय सऔते हैं? इससे ऩहले आऩ मह जान लें कऔ कऔसी बी अन्य व्यामाभ औी तयह , मॊख औॊ ऩरयणाभ हदकाने भें अऩना सभम लखता है। मह आऩऔॊ वजन औभ औयने भें भदद औय सऔता है , लेकऔन आऩऔॊ अऩने अभ्यास औ े साथ धनमधभत यहने औी जरूयत है। जफ आऩ एऔ धनमधभत हदनचमाफ औा ऩालन औयते हैं , तॊ आऩ धनश्चित रूऩ से औ ु छ फेहतयीन लाब देकने वाले हैं! लेकऔन माद यकें, आऩऔॊ सभग्र रूऩ से अऩना वजन औभ औयने औी आवश्यऔता है , ओय हपय वह ऩेट औा उबाय धीये-धीये खामफ हॊ जाएखा। िॊध मह बी औहती हैं कऔ मॊख भें आऩऔ े सॊने औी आदतों , काने औ े ऩैटनफ ओय महाां तऔ कऔ आऩऔ े भूड औॊ बी फदलने औी िधि है। भें आऩऔॊ मह सफ इस ललए फता यहा रॄूँ क्योंकऔ मे सबी औायण आऩऔी औभय भें जभा वजन औॊ िबाकवत औयते हैं! यॊग करते समय क ै लॊरी बनफ हॊती है सफसे ऩहले, एऔ व्यामाभ औॊ िबावी भाना जाता है महद मह आऩऔॊ वजन औभ औयने भें भदद औयता है। अन्य उच्च-तीव्रता वाले व्यामाभों औ े कवऩयीत , आऩ सांबवतः इस फात ऩय उांखली नहीं उठा सऔते हैं कऔ मॊख औयते सभम आऩ कऔतनी औ ै लॊयी फनफ औयते हैं। ऐसा इसललए है क्योंकऔ मॊख औॊ 'स्ट्रेलचिंख एक्टिकवटी' औ े रूऩ भें वखीऔ ृ त कऔमा खमा है। हालाांकऔ हावफडफ हेल्थ ऩब्लिलििंख ने औ ु छ िॊध कऔमा है , मह औ े वल हठ मॊख औ े फाये भें फॊलता है , एऔ अऩेक्षाऔ ृ त औॊभल िैली जॊ आऩऔ े ियीय औ े वजन औ े आधाय ऩय ितत गांटे 240 से 356 औ ै लॊयी औ े फीच जलती है। दूसयी ऒय, जनफल ऑण हपलजऔल एक्टिकवटी एांड हेल्थ भें एऔ अध्यमन भें मह ऩता चला है औी कवनमसा मॊख भध्यभ-तीव्रता वाली खततकवधध औ े भानदांडों औॊ ऩूया औयता है। महाां सफसे फडी फात मह है कऔ मद्यकऩ मॊख अन्य उच्च- तीव्रता वाले व्यामाभों औी तयह उतनी औ ै लॊयी नहीं जलाता है , लजतना कऔ चलना, मह आऩऔ े वजन गटाने औ े िमासों औा एऔ भूलबूत हहस्सा है। ऐसा इसललए है क्योंकऔ औ ै लॊयी औी औभी हॊने से वजन गटाने भें भदद धभलती है। मह आऩऔ े ियीय औॊ उस गाटे से छ ु टऔाया ऩाने औ े ललए आभतोय ऩय वसा (चफी) औ े रूऩ भें सांग्रहीत ऊजाफ औा उऩमॊख औयने औ े ललए भजफूय औयता है। पेट की चबी क े सलए यॊग ऩेट औी चफी औ े ललए मॊख औा उऩमॊख औयना औाभ औयता है , लेकऔन उन तयीऔों से लजनऔ े फाये भें आऩने नहीं सॊचा हॊखा। हभ भें से ज्यादातय लॊख जानते हैं कऔ तनाव से वजन औ ै से िबाकवत हॊता है। ऐसा इसललए है क्योंकऔ तनाव
  • 2. हाभोन औॊकटिसॊल सीधे तनावग्रि व्यधिमों भें वसा (चफी) बांडायण ओय वजन फढने औॊ िबाकवत औयता है। अनुसांधान से ऩता चलता है कऔ औॊकटिसॊल स्पष्ट रूऩ से वसा (चफी) औॊलिऔाऒां औॊ ऩेट भें खहयी वसा (चफी) औ े रूऩ भें स्थानाांतरयत औय सऔता है, ओय मह न औ े वल बद्दा है, फल्कि फरृत कतयनाऔ है। मॊख औ े धनमधभत अभ्यास से आऩ तनाव औॊ िफांधधत औयना सीकते हैं ओय स्वमां औी देकबाल औॊ भहत्व देते हैं , चाहे वह अच्छा काना हॊ मा ऩमाफप्त नींद लेना। मह सफ आऩऔ े औॊकटिसॊल औ े िय औॊ औभ औयने भें भदद औयता है , ओय इसऔा भतलफ है कऔ आऩ अऩना वजन औभ औयते हैं। महाां एऔ ओय फात औा ध्यान यके कऔ मॊख स्पॉट रयडक्शन नहीं औय सऔता। मह िकिमा धीभी है ऩय आऩऔा ऩेट ऩहले औी तुलना भें अधधऔ चऩटा हदकाई दे सऔता है। इसऔ े ललए सफसे ऩहले , मॊख आऩऔ े औॊय औॊ भजफूत औयने भें भदद औयता है ओय ऩूये ियीय औी खतत ऩय ध्यान औ ें हद्रत औयता है , लजससे आऩऔॊ फेहतय भुद्रा िाप्त औयने भें भदद धभल सऔती है। इससे आऩऔा ऩेट तुयांत ऩहले औी तुलना भें ऩतला हदकने लखता है। एऔ अध्यमन भें औहा खमा है कऔ मॊख आऩऔ े ियीय औॊ देकने औ े तयीऔ े औॊ फदल देता है। 5 विशेष यॊग आसन जॊ आपक े पेट की चबी कॊ िास्ति में जलाने में आपकी मदद कर सकते हैं 1. सूयफ नमस्कार (सन सलुटेशन) सूमफ नभस्काय फायह मॊख स्तस्थततमों औा सांखभ है , लजनभें से ित्येऔ औा ऩूये ियीय ऩय फडा िबाव ऩडता है। आखे ओय ऩीछे औ े भॊड खकिंचाव औी अनुभतत देते हैं , जफकऔ किमा औ े दोयान औी खई खहयी साांस लेने से कवषहयण भें भदद धभलती है। अधधऔतभ लाब िाप्त औयने औ े ललए िततहदन सुफह सूमफ नभस्काय औा अभ्यास औयें। सूयफ नमस्कार क ै से करें 1. अऩने दॊनों ऩैयों औॊ एऔ साथ यकऔय कडे हॊ जाएां , अऩनी छाती औा कविाय औयें, ओय अऩने औ ां धों औॊ आयाभ दें। 2. जैसे ही आऩ साांस लें, अऩने दॊनों हाथों औॊ फखल से उठाएां। ओय जैसे ही आऩ साांस छॊडते हैं , अऩनी फाहों औॊ अऩनी छाती औ े साभने लाएां ओय उन्हें िाथफना औी स्तस्थतत भें यकें। 3. साांस बयते रृए अऩने हाथों औॊ ऊऩय उठाएां ओय थॊडा ऩीछे औी ऒय प ै लाएां। 4. साांस छॊडते रृए आखे औी ऒय झुऔ ें ओय अऩने भाथे औॊ गुटनों से छ ू ने औी औॊलिि औयें। 4. अऩने फाएां गुटने औॊ भॊडते रृए, अऩने दाहहने ऩैय औॊ ऩीछे औी ऒय प ै लाएां , अऩनी हथेललमों औॊ पिफ ऩय यकें। 5. नीचे औी ऒय अधॊ भुक श्वानासन औी स्तस्थतत भें जाएां। 6. अधॊ भुक श्वानासन से , ऩैय औी उांखललमों औी मुधिमों ऩय आते रृए , एऔ अष्टाांख नभस्काय (चतुयांखदांडासन औा एऔ रूऩ) भें आखे फढें, जहाां औ ू ल्हे थॊडे ऊ ां चे हों ओय ऩूये धड औॊ नीचे पिफ औी ऒय ले जाएां। 7. श्वास लें, आखे औी ऒय खकिंचाव औयें, ओय ऩीछे औी ऒय झुऔ ें (उर्ध्फभुक श्वानासन)। 8. अऩने हाथों औॊ पिफ ऩय कटऔाऔय धड औॊ नीचे औी ऒय ले जाएां। 9. जैसे ही आऩ साांस लेते हैं, अऩने दाहहने ऩैय औॊ अऩनी औॊहनी औ े फीच भें आखे लाएां ओय ऊऩय औी ऒय प ै लाएां। 10. अऩने फाएां ऩैय औॊ आखे लाएां ओय खहयी साांस लें। 11. औभय से ऩीछे औी ऒय स्ट्रेच औयें। 12. िायांभबऔ स्तस्थतत भें लोट आएां।
  • 3. सूयफ नमस्कार क े लाभ इस भुद्रा से लसय से ऩैय तऔ ियीय औ े सबी अांखों ओय आांतरयऔ अांखों औॊ लाब हॊता है। धनमधभत रूऩ से सूमफ नभस्काय औा अभ्यास औयने से आऩ स्वस्थ ओय ऊजाफवान यहते हैं। सूयफ नमस्कार ककसे नहीं करना है भालसऔ धभफ औ े दोयान भहहलाऒां औॊ सूमफ नभस्काय नहीं औयना चाहहए। खबफवती भहहलाऒां औॊ इस आसन औॊ औयने से ऩहले अऩने डॉिय से जाांच औयानी चाहहए। यीढ औी हड्डी औी सभस्या, उच्च यिचाऩ, हृदम यॊख से ऩीहडत लॊखों औॊ मह आसन नहीं औयना चाहहए। 2. ताड़ासन (माउंटेन पॊज़) ताडासन एऔ आदिफ वाभफ-अऩ भुद्रा है। मह यि ऩरयसांचयण भें सुधाय औयता है ओय औॊय ओय अन्य ऩरयधीम क्षेत्रों औॊ सकिम औयता है, लजससे मह सुधनश्चित हॊता है कऔ आऩऔा ियीय अन्य भुद्राऒां औ े ललए तैमाय है। ताड़ासन क ै से करें 1. अऩने ऩैयों औ े साथ कडे हॊ जाऒ , एहडमा थॊडी प ै ली रृइ हॊ , ओय आऩऔ े ऩैय औी उांखललमाां एऔ दूसये औ े सांऩऔ फ भें हैं। यीढ औॊ दॊनों तयप हाथों से सीधा यकें ओय हथेललमाां आऩऔ े ियीय औी ऒय हों। 2. अऩने हाथों औॊ साभने औी ऒय प ै लाएां ओय हथेललमों औॊ एऔ-दूसये औ े ऩास लाएां। 3. खहयी साांस लेते रृए अऩनी यीढ औॊ प ै लाएां। अऩने भुडे रृए हाथों औॊ अऩने लसय औ े ऊऩय उठाएां , लजतना हॊ सऔ े उतना स्ट्रेच औयें। 4. अऩनी टकनों औॊ ऊऩय उठाएां ओय अऩने ऩैय औी उांखललमों ऩय कडे हों, आांकें छत औी ऒय हों। महद आऩ अऩने ऩैय औी उांखललमों ऩय कडे नहीं हॊ सऔते हैं , तॊ आऩ अऩने ऩैयों औॊ जभीन ऩय सऩाट यक सऔते हैं , जफकऔ आऩऔी आांकें छत औी ऒय हैं। 5. साभान्य रूऩ से साांस लें ओय 20 से 30 सेऔ ां ड औ े ललए इस भुद्रा भें यहें। 6. खहयी साांस लें ओय साांस छॊडते रृए धीये-धीये आयाभ औयें ओय अऩने ऩैयों औॊ वाऩस पिफ ऩय लाएां। 7. आसन औॊ 10 फाय दॊहयाएां , धीये-धीये धखनती फढाते रृए। अखली ऩुनयावृलि औा िमास औयने से ऩहले 10 सेऔ ां ड औ े ललए आयाभ औयें। ताड़ासन क े लाभ 1. अऩनी भुद्रा भें सुधाय औयता है 2. ऩेट ओय धनतांफों औॊ भजफूत औयता है 3. जाांगों, गुटनों ओय टकनों औॊ भजफूत फनाता है 4. औकटस्नामुिूल (ऩीठ, औ ू ल्हों ओय ऩैयों औ े फाहयी हहस्से औॊ िबाकवत औयने वाला ददफ) से याहत देता है ताड़ासन ककसे नहीं करना है धनम्न यिचाऩ, अधनद्रा ओय लसयददफ वाले लॊख भूल आसन औय सऔते हैं ओय इस आसन भें फदलाव नहीं औय सऔते हैं। 3. पादहस्तासन (स्टैंकर्िंग र्ॉरिर्फ बेंर् पॊज़)
  • 4. मह पॉयवडफ पॊल्ड वािव भें हृदम औ े ललए अच्छा है ओय लचिंता जैसे भुद्दों से याहत देता है ओय हृदम खतत औॊ धीभा औयने औ े ललए अच्छा है। एब्डॊधभनल नयभ ओय लितथल हॊ जाते हैं , लजससे ऩेट अऩना औाभ औय ऩाता है , ऩेट औी फडी मा छॊटी सभस्याऒां औा उलचत सभाधान औयता है। पादहस्तासन क ै से करें 1. ताडासन भुद्रा भें कडे हॊ जाएां , अऩने हाथों औॊ ियीय औ े दॊनों ऒय यकें, जफकऔ आऩऔ े ऩैय एऔ साथ आयाभ औयें, एहडमों औॊ आऩस भें स्पिफ औयें। 2. अऩनी यीढ औॊ सीधा यकें। 3. खहयी साांस लेते रृए अऩने हाथ औॊ ऊऩय औी ऒय उठाएां। 4. जैसे ही आऩ साूँस छॊडते हैं, आखे झुऔ ें ताकऔ आऩऔा ियीय पिफ औ े सभानाांतय हॊ। 5. साांस लें, हपय साांस छॊडें ओय ऩूयी तयह से आखे औी ऒय झुऔ ें , लजससे आऩऔा ियीय औ ू ल्हों से दूय हॊ जाए। 6. पिफ औॊ छ ू ने औी औॊलिि औयें , हथेललमाूँ पिफ ऩय सीधी हों , ओय अऩने गुटनों औॊ भॊडे ढफना। एऔ िुरुआत औ े रूऩ भें पिफ ऩय अऩना औाभ औयते रृए, ऩैय औी उांखललमों मा लसप फ टकनों औॊ छ ू ने औी औॊलिि औय सऔते हैं। 7. ताडासन भें आते सभम श्वास लें। व्यधिखत क्षभताऒां ओय आवश्यऔता औ े अनुसाय इस आसन भें थॊडी अधधऔ अवधध तऔ यहना अच्छा है। पादहस्तासन क े लाभ 1. ऩाचन भें सुधाय औयता है, क्योंकऔ आऩऔ े ऩेट औी भाांसऩेलिमाां टॊन हॊती हैं 2. औलाई औ े जॊडों औॊ भजफूत औयता है 3. भानलसऔ ओय िायीरयऔ थऔान औॊ दूय औयता है पादहस्तासन ककसे नहीं करना है ऩादहिासन औयने से ऩहले , आऩऔॊ उिानासन भें भहायत हालसल औयने औी आवश्यऔता है , जॊ एऔ औभ चुनोतीऩूणफ आखे औी ऒय झुऔने वाली भुद्रा है। साथ ही, स्पाइनल हडस्क कवऔाय वाले लॊखों औॊ इस भुद्रा औॊ औयने से फचना चाहहए। 4. पश्चिमॊत्तानासन (र्ॉरिर्फ बेंर् पॊज़)
  • 5. मह हठ मॊख औ े भूल आसनों भें से एऔ है , ओय मह आऩऔ े सोय जाल औ े औ ें द्र औॊ उिेलजत औयता है। ऩेट औॊ टॊधनिंख औयने औ े साथ-साथ, पॉयवडफ फेंड हैभस्टस्ट्रांख, जाांगों ओय औ ू ल्हों औॊ बी एऔ सयाहनीम िय िदान औयता है। मह उन लॊखों औ े ललए बी आदिफ है जॊ ऩाचन कवऔायों से ग्रि हैं। पश्चिमॊत्तानासन क ै से करें 1. सुकासन मा ऩद्मासन भें पिफ ऩय फैठ जाएां। 2. अऩनी यीढ औॊ सीधा यकें , ओय अऩने ऩैयों औॊ साभने औी ऒय प ै लाएां । आऩऔ े ऩैय औी उूँखललमाूँ छत औी ऒय इिाया औयनी चाहहए। 3. खहयी साांस लेते रृए, अऩनी औॊहधनमों औॊ झुऔाए ढफना अऩने हाथों औॊ अऩने लसय औ े ऊऩय प ै लाएां। आऩऔी टऔटऔी आऩऔ े हाथों औा अनुसयण औयनी चाहहए। अऩनी यीढ औॊ अधधऔतभ तऔ प ै लाएां। 4. साांस छॊडें ओय आखे झुऔ ें , हाथों औॊ नीचे लाएां ओय ऩांजों औॊ छ ू ने औी औॊलिि औयें। आऩऔा लसय आऩऔ े गुटनों ऩय कटऔा हॊना चाहहए। िुरुआती अऩनी टकनों मा लसप फ जाांगों मा कऩिंडललमों औॊ एऔ स्टाटफय औ े रूऩ भें छ ू ने औी औॊलिि औय सऔते हैं। 5. एऔ फाय जफ आऩ अऩने ऩैय औी उांखललमों औॊ छ ू लें , तॊ उन्हें ऩऔडें ओय उन्हें ऩीछे औी ऒय कींचने औी औॊलिि औयें जफ तऔ कऔ आऩ अऩने हैभस्टस्ट्रांख ऩय खकिंचाव औा अनुबव न औयें। 6. साांस औॊ सभान यकते रृए िुरू भें 60 से 90 सेऔ ें ड तऔ इसी स्तस्थतत भें यहने औा िमास औयें। धीये-धीये इस ऩॊजीिन औॊ ऩाांच धभनट तऔ मा हॊ सऔ े तॊ ओय बी फढा लें। 7. साूँस छॊडते रृए, अऩने ियीय औॊ ऊऩय औी ऒय ले आएूँ , अऩने ऩैय औी उांखललमों औॊ अऩनी उांखललमों से भुि औयऔ े सुकासन मा ऩद्मासन भुद्रा भें वाऩस आ जाएूँ। पश्चिमॊत्तानासन क े लाभ 1. तनाव से याहत देता है 2. उद्यानकिमा औ े तोय-तयीऔ े महाां सीके जाते हैं। 3. भालसऔ धभफ चि औॊ सांतुललत औयता है पश्चिमॊत्तानासन ककसे नहीं करना है लजन लॊखों औॊ स्पाइनल हडस्क औी फीभायी है , मा लजनऔी हाल ही भें ऩेट औी सजफयी रृई है , उन्हें मह आसन नहीं औयना चाहहए। अस्थभा ओय डामरयमा से ऩीहडत लॊखों औॊ बी इस भुद्रा से दूय यहना चाहहए। 5. पिनमुक्तासन (वििंर् ररलीवििंग पॊज़) मह आसन अऩच ओय औब्ज सहहत कवभबन्न खैस्टस्ट्रऔ सभस्याऒां औॊ दूय औयने भें भदद औयता है। चूांकऔ आऩऔ े गुटने आऩऔ े ऩेट ऩय दफाव डालते हैं , इसललए एऔ धभनट से अधधऔ सभम तऔ इस स्तस्थतत भें यहने से क्षेत्र भें वसा जलने भें भदद धभलती है। पिनमुक्तासन क ै से करें 1. अऩनी फाहों औॊ अऩने ियीय औ े साथ आयाभ औी स्तस्थतत भें लेट जाएां ओय ऩैयों औी एहडमों औॊ एऔ दूसये औॊ छ ू ते रृए प ै लामे।
  • 6. 2. अऩने गुटनों औॊ भॊडें। 3. खहयी साांस लें ओय जैसे ही आऩ साांस छॊडते हैं, जाांगों औॊ ऩेट ऩय दफाव डालते रृए धीये-धीये भुडे रृए गुटनों औॊ अऩनी छाती औी ऒय लाएां। अऩने हाथों औॊ जाूँगों औ े नीचे ऩऔडऔय गुटनों औॊ ठीऔ से ऩऔडें। 4. हपय से श्वास लें, ओय जैसे ही आऩ साूँस छॊडते हैं , अऩना लसय ऊऩय उठाएूँ , लजससे आऩऔी ठुड्डी आऩऔ े गुटनों औॊ छ ू सऔ े । 5. खहयी साांस लेते रृए 60 से 90 सेऔ ें ड तऔ इसी स्तस्थतत भें यहें। 6. धीये-धीये साांस छॊडें, ओय अऩने लसय औॊ पिफ ऩय कटऔाते रृए अऩने गुटनों औॊ छॊड दें। अऩने हाथों औॊ अऩने ियीय औ े दॊनों ऒय लाएां , हथेललमाां जभीन औी ऒय। 7. िवासन भें आयाभ औयें। 8. आसन औॊ 8 से 10 फाय दॊहयाएां , दॊहयाव औ े फीच 15 सेऔ ां ड औा अांतयाल छॊड दें। पिनमुक्तासन क े लाब 1. ऩीठ ओय ऩेट औी भाांसऩेलिमों औॊ भजफूत औयता है। 2. ऩाचन ओय खैस छॊडने भें भदद औयता है। 3. ऩैयों ओय फाजुऒां औी भाांसऩेलिमों औॊ टॊन औयता है। पिनमुक्तासन ककसे नहीं करना है खबफवती भहहलाऒां, यीढ औी हड्डी औी सभस्याऒां से ऩीहडत लॊखों ओय यिचाऩ ओय हृदम सांफांधी सभस्याऒां वाले लॊखों औॊ इस भुद्रा औॊ औयने से फचना चाहहए। ननष्कषफ "सवेक्षणों भें ऩामा खमा है कऔ जॊ लॊख मॊख औा अभ्यास औयते थे , वे उन लॊखों औी तुलना भें अऩने ियीय औ े फाये भें अधधऔ जाखरूऔ थे जॊ मॊख औा अभ्यास नहीं औयते थे। Search: It's time to try these 5 yoga poses to lose belly fat and strengthen your core. You need to lose weight overall, and then that belly bulge will...