SlideShare a Scribd company logo

Yoga for skin health

Shivartha
Shivartha
Shivartha Blogger at Shivartha Yoga

Your body, like your skin and especially your face, is on the receiving end of a stressful lifestyle. If you are not eating properly or engaging in some stressful diet, expect hormonal fluctuations which can manifest as breakouts and other skin problems. However, the science of yoga based on ancient Indian wisdom may offer some relief. People who practice yoga regularly make a lot of noise about the tremendous effects it has on their body and mind. Of these, healthy skin are some of the visible benefits of yoga.

Yoga for skin health

1 of 5
Download to read offline
आऩऔ
े शयीय, आऩऔी त्वचा ओय विशेष रूऩ से आऩऔ
े चेहये औी तयह, एऔ तनािऩूणण जीिन शैली औ
े अंत भें है।
मदद आऩ ठीऔ से नहीं का यहे हैं मा औ
ु छ तनािऩूणण आहाय भें उलझे हुए हैं, तॊ हाभोनल उताय-चढाि औी उम्मीद औयें जॊ
ब्रेऔआउट ओय अन्य त्वचा औी सभस्याऒं औ
े रूऩ भें प्रऔट हॊ सऔते हैं। हालााँवऔ, प्राचीन बायतीम ज्ञान ऩय आधारयत
मॊख औा विज्ञान औ
ु छ याहत दे सऔता है। जॊ लॊख ननमनभत रूऩ से मॊख औा अभ्यास औयते हैं िे अऩने शयीय ओय ददभाख
ऩय ऩड़ने िाले जफयदस्त प्रबािों औ
े फाये भें फहुत शॊय औयते हैं। इनभें से, स्वस्थ त्वचा मॊख औ
े ददकाई देने िाले औ
ु छ लाब
हैं।
आसन आऩकी त्वचा को धन्यवाद देंगे
जफवऔ मॊख शयीय औ
े सभग्र स्वास्थ्य औॊ फढािा देता है, औ
ु छ ऐसे आसन हैं जॊ विशेष रूऩ से आऩऔी त्वचा औ
े
ललए अच्छे हैं। इसऔ
े ननमनभत अभ्यास से विषाक्त त्वचा से छ
ु टऔाया नभलता है ओय इसे अऩने स्वस्थ संस्कयण भें फहाल
औयने भें भदद नभलती है।
महां तऔ वऔ औ
ु छ सफसे औदठन आसन जैसे शीषाणसन औॊ सबी आसनों औ
े याजा औ
े रूऩ भें जाना जाता है, जॊ
अनधऔतभ बुखतान औयता है - मह चेहये ऩय यक्त ऩरयसंचयण औॊ फढाने औ
े ललए जाना जाता है (जैसा वऔ अनधऔांश
आक्रभण औयता है), विषाक्त ऩदाथों से छ
ु टऔाया नभलता है, ओय आऩऔ
े भनॊदशा भें सुधाय हॊता है।
लशशुआसन मा चाइल्ड ऩॊज़ चेहये औ
े क्षेत्र भें यक्त ऩरयसंचयण औी सुविधा प्रदान औयती है, तनाि से याहत देती है
ओय आऩऔी त्वचा औ
े सभग्र स्वास्थ्य औॊ फढाती है।
भत्स्यसन मा भछली भुद्रा हाभोन ओय आयाभ औयने िाली भांसऩेलशमों औॊ संतुललत औयने औ
े ललए जाना जाता है।
जफ ननमनभत रूऩ से अभ्यास वऔमा जाता है, तॊ मह आऩऔी त्वचा औी लॊच औॊ फनाए यकने भें आऩऔी भदद औय सऔता
है।
ओय मह लसप
ण भदद औयने िाली भुद्रा नहीं है। मॊख उप
ण प्राणामाभ भें श्वास तऔनीऔ , शयीय ऩय शीतलन प्रबाि
ऩड़ता है ओय भुाँहासे औॊ औभ औयने भें भदद औय सऔता है। इसऔ
े अलािा, जलनीतत ओय शंक-प्रक्षालन जैसी तऔनीऔ
ें
शयीय औॊ दडटॉक्सीपीइंख औयने ओय लंफे सभम भें स्वस्थ त्वचा ऩाने भें भदद औयने भें बूनभऔा ननबाती हैं।
मे आसन आऩऔी भांसऩेलशमों औॊ संतुललत औयते हैं, हाभोन औॊ संतुललत औयते हैं ओय यक्त ऩरयसंचयण औॊ खतत
देते हैं, इसललए उन्हें इस तयह से यकें ओय आऩ अऩनी त्वचा औ
े भहत्वऩूणण ऩरयणाभ देकेंखे।
1. तडासन (भाउंट ऩोज़)
खहयी, लमफद्ध श्वास ऩय ध्यान औ
ें दद्रत औयऔ
े , मह सयल कड़े भुद्रा तनाि औॊ दूय औयने ओय ऑक्सीजन औ
े प्रिाह भें
सुधाय औयने भें भदद औयता है। "ननमंत्रत्रत श्वास औ
े भाध्यभ से अनधऔ ऑक्सीजन प्राप्त औयने से शयीय औॊ हाननऔायऔ
विषाक्त ऩदाथों औॊ फाहय ननऔालने भें भदद नभलती है ओय त्वचा स्वस्थ ओय चभऔदाय यहती है।" यक्त ऩरयसंचयण औॊ
फढाऔय, ताड़ासन लसीऔा जल ननऔासी भें सुधाय औयता है जॊ यंख औॊ फढाता है ओय आंक औ
े चायों ऒय सूजन औॊ औभ
औयता है।
औ
ै से औयें तड़ासन:
 अऩने ऩैयों औ
े साथ थॊड़ा अलख कड़े हों ओय सुननश्चित औयें वऔ आऩऔा िजन दॊनों ऩैयों ऩय सभान रूऩ से संतुललत
है।
 श्वास लें, अऩने हाथों औॊ अऩने लसय औ
े ऊऩय उठाएं , अऩनी उंखललमों औॊ हथेललमों औ
े साथ ऊऩय औी ऒय झुऔाएं।
 अऩने औ
ं धों औॊ अऩने औानों औी तयप ऊऩय उठाएं ओय सााँस छॊड़ते हुए, अऩने औ
ं धों औॊ ऩीछे ओय अऩनी यीढ औॊ
नीचे झुऔाएं , अऩनी छाती औॊ कॊलें ओय अऩनी भुद्रा औॊ सीधा औयें।
 अऩनी जीब सदहत अऩने चेहये औी सबी भांसऩेलशमों औॊ आयाभ दें।
 अऩनी आंकों औॊ आयाभ दें ओय एऔ स्थस्थय टऔटऔी फनाए यकें।
 िाऩस साभान्य स्थस्थतत भें आएं ओय आयाभ औयें।
2. उत्तानासन (स्टैंड िंग फ़ॉयव ड ऩोज़)
चेहये ऩय यक्त प्रिाह लाने ओय त्वचा औॊलशऔाऒं औॊ ऑक्सीजन औी आऩूतति फढाने औ
े ललए आक्रभण सफसे अच्छे
तयीऔों भें से एऔ हैं। मॊख प्रलशक्षऔ जेलसऔा फेलॊप
ै टॊ शेऩ से औहती हैं: "अखय भेये ऩास ऩूयी मॊख अभ्यास औा अिसय नहीं
है, तॊ भुझे औभ से औभ ऩांच नभनट लखते हैं ओय उल्टा ऩड़ जाता है- मह एंटी-ग्रेविटी ओय एंटी-एलजिंख है ओय त्वचा औॊ
त्रफल्क
ु ल स्वस्थ चभऔ प्रदान औयता है। "
औ
ै से औयें उत्तानासन:
 सीधे कड़े हॊ जाएं ओय अऩने हाथों औॊ अऩने औ
ू ल्हों ऩय यकें।
 श्वास। दपय, जफ आऩ अऩने औ
ु त्ते औॊ एऔ भॊड़ देते हैं।
 आऩऔ
े ऩैयों औॊ आऩऔ
े ऩैयों औ
े फखल भें पशण ऩय यका जा सऔता है (मदद आिश्यऔ हॊ तॊ आऩ अऩने गुटनों औॊ
भॊड़ सऔते हैं, जॊ आऩऔी ऩीठ औी यक्षा औयेखा)।
 औ
ू ल्हे औी दूयी औॊ छॊड़औय ऩैय एऔ दूसये औ
े सभानांतय हॊने चादहए।
 टेलफॊन औॊ कींचते ओय उठाते सभम अऩने धड़ औॊ आखे औी ऒय धऔ
े लें। अऩने लसय ओय खदणन औॊ पशण औी ऒय
वटऔाएं। सााँस छॊड़ते ओय औई फाय सााँस छॊड़ते।
3. ऩरयव्रत सुखासन (ससम्पल सीटे ट्विस्ट)
स्वस्थ त्वचा औ
े ललए एऔ स्वस्थ आंत आिश्यऔ है। डेंडी एंखेलभैन एसईएलएप औॊ फताता है: "शयीय से साप नहीं
वऔए खए विषाक्त ऩदाथों औॊ अक्सय िसा िसा ऊतऔ ओय त्वचा भें जभा हॊ जाता है, लजससे भुाँहासे, भललनवऔयण ओय
त्वरयत उम्र फढने हॊ सऔता है।" ऩरयव्रत सुकासन एऔ औॊभल, फैठा हुआ भॊड़ है जॊ ऩेट, छॊटी आंत, फड़ी आंत ओय मऔ
ृ त
भें ऩरयसंचयण ओय ऊजाण औॊ फढाऔय ऩाचन ओय विष औॊ हटाने भें सहामता औयता है।
औ
ै से औयें ऩरयव्रत सुकासन:
 एऔ क्रॉस-लेग्ड स्थस्थतत भें पशण ऩय फैठें (मदद आऩऔ
े औ
ू ल्हे तंख हैं, तॊ आऩऔॊ ब्लॉऔ औी आिश्यऔता हॊ सऔती है)
 अऩने लसय, खदणन ओय यीढ औॊ संयेखकत औयें ओय अऩने टेलफॊन औॊ पशण औी ऒय लंफा औयें
 अऩने दादहने हाथ औॊ अऩने ऩीछे पशण ऩय यकें• अऩने फाएं हाथ औॊ अऩने दादहने गुटने औ
े फाहय यकें
 जफ आऩ सााँस छॊड़ते हैं, धीये से दाईं ऒय भुड़ें ओय अऩने दादहने औ
ं धे ऩय टऔटऔी लखाएाँ
 प्रत्येऔ श्वास ऩय, अऩनी यीढ औॊ लंफा औयें; प्रत्येऔ सााँस छॊड़ते ऩय, अनधऔ खहयाई से गुभाएं
 5 सांसों औ
े ललए इसऔा अभ्यास औयें, दपय ऩक्षों औॊ गुभाएं
4. भत्स्यसन (डपश ऩोज़)
फेहतय त्वचा औ
े ललए एऔ ओय मॊख भुद्रा भत्स्यासन , मा भछली भुद्रा है। खले औी भांसऩेलशमों औॊ धीये से
कींचऔय, भछली भुद्रा आऩऔ
े थामयॉमड ओय ऩैयाथामयाइड ग्रंतथमों औॊ फ्लश औयने भें भदद औयती है , लजससे हाभोन -
ओय हाभोन संफंधी त्वचा संफंधी लचिंताएं - जांच भें यहती हैं। इसऔ
े अततरयक्त, भत्स्यासन भें एंटी-एलजिंख लाब हॊते हैं। मह
भुद्रा चेहये ओय खले औी भांसऩेलशमों औॊ एऔ अच्छा खकिंचाि देती है लजससे डफल लचन औी उऩस्थस्थतत औॊ औभ औयने औ
े
ललए मह पामदेभंद व्यामाभों भें से एऔ है।
भछली भुद्रा औ
ै से औयें:
 अऩने गुटनों औ
े फल झुऔ
ें ओय अऩने ऩैय पशण ऩय सऩाट यकें।
 अऩने औ
ू ल्हों औॊ उठाएं ओय अऩने हाथों औॊ अऩने ननतंफों, हथेललमों औ
े नीचे दफाएं।
 अऩने शयीय औी ऒय तंख भें अऩनी फांह ओय औॊहनी कींचें।
 अऩनी श्वास ऩय, अऩने अग्र-बुजाऒं ओय औॊहननमों औॊ पशण से दफाएं ओय धीये-धीये अऩनी धड़ औॊ ऊऩय ओय पशण
से दूय उठाने औ
े ललए अऩनी ऩीठ औॊ झुऔाएाँ।
 अऩने औ
ं धे ब्लेड औॊ भजफूत औयऔ
े ओय अऩनी छाती औॊ ऊ
ं चा उठाऔय अऩनी यीढ औॊ फढाएं।
 धीये से अऩने लसय औॊ ऩीछे औी ऒय झुऔाएं , लजससे आऩऔ
े लसय औा ताज पशण ऩय वटऔा यहे.
 अऩने ऩैयों औॊ ऊजाणिान यकें।
 5 सााँस औ
े ललए श्वास ले ओय सााँस छॊड़े।
5. बुजंगासन (कोफया ऩोज़)
तनाि त्वचा औ
े ललए सफसे फड़े अऩयानधमों भें से एऔ है। बािनात्मऔ तनाि आऩऔ
े हाभोन ओय आऩऔी त्वचा ऩय
बायी ऩड़ता है। जफ आऩ औाभ, दॊस्तों ओय प्रततफद्धताऒं औ
े साथ यहते हैं, तॊ आऩऔा तनाि औभ हॊ जाता है ओय आऩऔी
त्वचा चभऔ सऔती है। बुजंखासन आऩऔ
े प
े पड़ों औॊ कॊलऔय ओय आऩऔ
े शयीय औॊ सवक्रम औयऔ
े तनाि, लचिंता ओय
थऔान औॊ औभ औयने भें भदद औयता है। औॊवटिसॊल औॊ औभ औयऔ
े ओय ऑक्सीडेवटि तनाि औॊ औभ औयऔ
े , मॊख
ननजणलीऔयण ओय लॊच औी हानन द्वाया लाए खए उम्र फढने औ
े ददकाई संऔ
े तों औॊ औभ औयने ओय यॊऔने भें भदद औयता है।
औ
ै से औयें औॊफया ऩॊज़:
• अऩने ऩेट औ
े फल लेटें।
• अऩने गुटनों औॊ छ
ू ने औ
े साथ अऩने ऩैयों औॊ ऩीछे औी ऒय प
ै लाएं ओय अऩने ऩैयों औ
े तलिों औॊ पशण ऩय वटऔाएं।
• अऩने हाथों औॊ अऩने औ
ं धों औ
े नीचे पशण ऩय प
ै लाएं ओय अऩनी औॊहनी औॊ अऩने ऩक्षों भें वटऔाएं।
• अऩने ऩैयों ओय जांगों औॊ पशण ऩय भजफूती से दफाएं।
• अऩनी श्वास ऩय, अऩनी फाहों औॊ सीधा औयऔ
े अऩनी छाती औॊ आखे ओय पशण से ऊऩय औी ऒय धऔ
े लें।
• धीये-धीये अऩने औ
ं धों औॊ ऩीछे से ओय अऩने औानों से दूय अऩनी खदणन औॊ लम्बा औयें।
• 5 सााँस औ
े ललए ऩऔड औ
े यकॊ।
हय डदन इन मुक्तिमों का ऩालन कयना चारहए
औ
ु छ सयल मुनक्तमााँ हैं जॊ हभ जानते हैं वऔ आऩ जानते हैं, लेवऔन दपय बी, एऔ सोम्य अनुस्मायऔ एऔ लंफा यास्ता तम
औय सऔता है:
1. ढेय साया ऩानी वऩएं
नींफू ओय शहद औ
े साथ खुनखुना ऩानी आऩऔ
े लसस्टभ औॊ दडटॉक्सीपी औयने भें भदद औयता है। मह आऩऔी त्वचा औॊ
साप ओय स्वस्थ बी यकता है।
2. प्रततददन व्यामाभ औयें
ननमनभत रूऩ से लंफी सैय औ
े ललए जाएं। मह आऩऔ
े चेहये ऩय एऔ स्वस्थ चभऔ ओय यंख जॊड़ देखा।
3. स्वस्थ काने औ
े विऔल्प फनाएं
ताजे पल ओय सब्जिमां काएं जॊ विटानभन सी से बयऩूय हॊते हैं। ऩऩीते लसस्टभ औॊ साप औयने भें विशेष रूऩ से
पामदेभंद हॊते हैं। आलू डाऔ
ण स्पॉट, ननशान, टैन ओय सनफनण औॊ औभ औयने भें प्रबािी है।
तले हुए मा जंऔ प
ू ड ओय अत्यनधऔ भीठे मा भसालेदाय बॊजन से फचें। इसऔ
े अलािा, अऩने शयीय औ
े प्रऔाय औ
े आधाय
ऩय अऩने संविधान औ
े अनुसाय उऩमुक्त आहाय चुनें: िात, वऩत्त मा औप।
4. अच्छी तयह से आयाभ औयें
जफ आऩऔ
े शयीय औॊ अच्छी तयह से आयाभ ददमा जाता है, तॊ मह स्वचाललत रूऩ से आऩऔ
े चेहये ऩय ददकाई देता है।
आठ गंटे औी अच्छी नींद लेने औी औॊलशश औयें।
5. प्राऔ
ृ ततऔ यहें
आमुिेददऔ चेहये औ
े ऩैऔ
े ज ओय चेहये औ
े स्क्रफ औ
े ललए जाएं। प्राऔ
ृ ततऔ जड़ी-फूवटमों औा उऩमॊख औयें जॊ यासामननऔ भुक्त
हैं। विटानभन ई तेल औा उऩमॊख औयने औी बी लसपारयश औी जाती है। लंफे ददन से गय लोटने औ
े फाद अऩना चेहया धॊएं
ओय इसे भॉइस्चयाइज यकें। ददन भें औभ से औभ दॊ से तीन फाय अऩनी आंकों ऩय ऩानी औ
े छींटे भायें। तेल औ
े साथ
साप्तादहऔ शयीय औी भाललश औ
े ललए जाएं जॊ आऩऔ
े शयीय औ
े प्रऔाय औॊ विषाक्त ऩदाथों औॊ दूय औयने औ
े ललए उऩमुक्त
है।
6. अनधऔ भुस्क
ु याऒ
मह आऩऔ
े चेहये औ
े ललए सफसे अच्छा भेऔअऩ है। आऩ लजतना भुस्क
ु याएंखे, आऩऔी त्वचा उतनी ही दभऔने लखेखी।
7. ध्यान औयें
हय ददन, ददन भें दॊ फाय ध्यान औयें। मह आऩऔॊ बीतय ओय फाहय से विऔीणण औयने भें भदद औयेखा।
नॊट: उऩमुणक्त सबी मुनक्तमां उऩचायात्मऔ औ
े फजाम ननिायऔ हैं।
Ad

Recommended

Yoga for skin whitening
Yoga for skin whiteningYoga for skin whitening
Yoga for skin whiteningShivartha
 
Try this 11 yoga poses for diabetes it's really works
Try this 11 yoga poses for diabetes  it's really worksTry this 11 yoga poses for diabetes  it's really works
Try this 11 yoga poses for diabetes it's really worksShivartha
 
What causes premature white hair and how to reduce it with the yoga pose
What causes premature white hair and how to reduce it with the yoga poseWhat causes premature white hair and how to reduce it with the yoga pose
What causes premature white hair and how to reduce it with the yoga poseShivartha
 
Yoga for skin infection
Yoga for skin infectionYoga for skin infection
Yoga for skin infectionShivartha
 
Yoga for immunity
Yoga for immunityYoga for immunity
Yoga for immunityShivartha
 
Yoga for glowing skin
Yoga for glowing skinYoga for glowing skin
Yoga for glowing skinShivartha
 
How to do ardha uttanasana (standing half forward bend pose) and what are its...
How to do ardha uttanasana (standing half forward bend pose) and what are its...How to do ardha uttanasana (standing half forward bend pose) and what are its...
How to do ardha uttanasana (standing half forward bend pose) and what are its...Shivartha
 
What is the effect of yoga on your body and mind
What is the effect of yoga on your body and mindWhat is the effect of yoga on your body and mind
What is the effect of yoga on your body and mindShivartha
 

More Related Content

What's hot

How to do adho mukha svanasana (down facing dog pose) and what are its benefits
How to do adho mukha svanasana (down facing dog pose) and what are its benefitsHow to do adho mukha svanasana (down facing dog pose) and what are its benefits
How to do adho mukha svanasana (down facing dog pose) and what are its benefitsShivartha
 
To reduce belly fat here is the 12 best yoga aasan
To reduce belly fat here is the 12 best yoga aasanTo reduce belly fat here is the 12 best yoga aasan
To reduce belly fat here is the 12 best yoga aasanShivartha
 
Yoga for knee pain relief
Yoga for knee pain reliefYoga for knee pain relief
Yoga for knee pain reliefShivartha
 
5 special yoga asanas that can really help you burn your belly fat
5 special yoga asanas that can really help you burn your belly fat5 special yoga asanas that can really help you burn your belly fat
5 special yoga asanas that can really help you burn your belly fatShivartha
 
How to do anjaneyasana (crescent pose) and what are its benefits
How to do anjaneyasana (crescent pose) and what are its benefitsHow to do anjaneyasana (crescent pose) and what are its benefits
How to do anjaneyasana (crescent pose) and what are its benefitsShivartha
 
Yoga and total health
Yoga and total healthYoga and total health
Yoga and total healthShivartha
 
Yoga for mental health
Yoga for mental healthYoga for mental health
Yoga for mental healthShivartha
 
What is the personal effect of yoga
What is the personal effect of yogaWhat is the personal effect of yoga
What is the personal effect of yogaShivartha
 
10 easy yoga poses you can literally do in your bed, so no more excuses!
10 easy yoga poses you can literally do in your bed, so no more excuses!10 easy yoga poses you can literally do in your bed, so no more excuses!
10 easy yoga poses you can literally do in your bed, so no more excuses!Shivartha
 
Yoga for ovarian cyst and it's health benefits
Yoga for ovarian cyst and it's health benefitsYoga for ovarian cyst and it's health benefits
Yoga for ovarian cyst and it's health benefitsShivartha
 
8 effective yoga asanas for weight gain
8 effective yoga asanas for weight gain8 effective yoga asanas for weight gain
8 effective yoga asanas for weight gainShivartha
 
12 easy yoga poses for women's health issues like pcos, infertility
12 easy yoga poses for women's health issues like pcos, infertility12 easy yoga poses for women's health issues like pcos, infertility
12 easy yoga poses for women's health issues like pcos, infertilityShivartha
 
11 effective yoga pose to increase energy and stamina
11 effective yoga pose to increase energy and stamina11 effective yoga pose to increase energy and stamina
11 effective yoga pose to increase energy and staminaShivartha
 
These 13 yoga poses will help you poop and keep constipation at bay
These 13 yoga poses will help you poop and keep constipation at bayThese 13 yoga poses will help you poop and keep constipation at bay
These 13 yoga poses will help you poop and keep constipation at bayShivartha
 
Health benefits of yoga
Health benefits of yogaHealth benefits of yoga
Health benefits of yogaShivartha
 
21 best yoga poses to lose your weight
21 best yoga poses to lose your weight21 best yoga poses to lose your weight
21 best yoga poses to lose your weightShivartha
 
13 effective pranayama and yoga asana exercises to stop hair loss
13 effective pranayama and yoga asana exercises to stop hair loss13 effective pranayama and yoga asana exercises to stop hair loss
13 effective pranayama and yoga asana exercises to stop hair lossShivartha
 
8 yoga poses to relieve lower back pain
8 yoga poses to relieve lower back pain8 yoga poses to relieve lower back pain
8 yoga poses to relieve lower back painShivartha
 
9 best way to improve women's breast
9 best way to improve women's breast9 best way to improve women's breast
9 best way to improve women's breastShivartha
 
6 best yoga to improve your heart
6 best yoga to improve your heart6 best yoga to improve your heart
6 best yoga to improve your heartShivartha
 

What's hot (20)

How to do adho mukha svanasana (down facing dog pose) and what are its benefits
How to do adho mukha svanasana (down facing dog pose) and what are its benefitsHow to do adho mukha svanasana (down facing dog pose) and what are its benefits
How to do adho mukha svanasana (down facing dog pose) and what are its benefits
 
To reduce belly fat here is the 12 best yoga aasan
To reduce belly fat here is the 12 best yoga aasanTo reduce belly fat here is the 12 best yoga aasan
To reduce belly fat here is the 12 best yoga aasan
 
Yoga for knee pain relief
Yoga for knee pain reliefYoga for knee pain relief
Yoga for knee pain relief
 
5 special yoga asanas that can really help you burn your belly fat
5 special yoga asanas that can really help you burn your belly fat5 special yoga asanas that can really help you burn your belly fat
5 special yoga asanas that can really help you burn your belly fat
 
How to do anjaneyasana (crescent pose) and what are its benefits
How to do anjaneyasana (crescent pose) and what are its benefitsHow to do anjaneyasana (crescent pose) and what are its benefits
How to do anjaneyasana (crescent pose) and what are its benefits
 
Yoga and total health
Yoga and total healthYoga and total health
Yoga and total health
 
Yoga for mental health
Yoga for mental healthYoga for mental health
Yoga for mental health
 
What is the personal effect of yoga
What is the personal effect of yogaWhat is the personal effect of yoga
What is the personal effect of yoga
 
10 easy yoga poses you can literally do in your bed, so no more excuses!
10 easy yoga poses you can literally do in your bed, so no more excuses!10 easy yoga poses you can literally do in your bed, so no more excuses!
10 easy yoga poses you can literally do in your bed, so no more excuses!
 
Yoga for ovarian cyst and it's health benefits
Yoga for ovarian cyst and it's health benefitsYoga for ovarian cyst and it's health benefits
Yoga for ovarian cyst and it's health benefits
 
8 effective yoga asanas for weight gain
8 effective yoga asanas for weight gain8 effective yoga asanas for weight gain
8 effective yoga asanas for weight gain
 
12 easy yoga poses for women's health issues like pcos, infertility
12 easy yoga poses for women's health issues like pcos, infertility12 easy yoga poses for women's health issues like pcos, infertility
12 easy yoga poses for women's health issues like pcos, infertility
 
11 effective yoga pose to increase energy and stamina
11 effective yoga pose to increase energy and stamina11 effective yoga pose to increase energy and stamina
11 effective yoga pose to increase energy and stamina
 
These 13 yoga poses will help you poop and keep constipation at bay
These 13 yoga poses will help you poop and keep constipation at bayThese 13 yoga poses will help you poop and keep constipation at bay
These 13 yoga poses will help you poop and keep constipation at bay
 
Health benefits of yoga
Health benefits of yogaHealth benefits of yoga
Health benefits of yoga
 
21 best yoga poses to lose your weight
21 best yoga poses to lose your weight21 best yoga poses to lose your weight
21 best yoga poses to lose your weight
 
13 effective pranayama and yoga asana exercises to stop hair loss
13 effective pranayama and yoga asana exercises to stop hair loss13 effective pranayama and yoga asana exercises to stop hair loss
13 effective pranayama and yoga asana exercises to stop hair loss
 
8 yoga poses to relieve lower back pain
8 yoga poses to relieve lower back pain8 yoga poses to relieve lower back pain
8 yoga poses to relieve lower back pain
 
9 best way to improve women's breast
9 best way to improve women's breast9 best way to improve women's breast
9 best way to improve women's breast
 
6 best yoga to improve your heart
6 best yoga to improve your heart6 best yoga to improve your heart
6 best yoga to improve your heart
 

Similar to Yoga for skin health

7 best yoga asanas for the healthy liver that detoxify your liver
7 best yoga asanas for the healthy liver that detoxify your liver7 best yoga asanas for the healthy liver that detoxify your liver
7 best yoga asanas for the healthy liver that detoxify your liverShivartha
 
How to boost your metabolism while doing yoga
How to boost your metabolism while doing yogaHow to boost your metabolism while doing yoga
How to boost your metabolism while doing yogaShivartha
 
The 10 best yoga poses for back pain
The 10 best yoga poses for back painThe 10 best yoga poses for back pain
The 10 best yoga poses for back painShivartha
 
How to do bhujangasana (cobra pose) and what are its benefits
How to do bhujangasana (cobra pose) and what are its benefitsHow to do bhujangasana (cobra pose) and what are its benefits
How to do bhujangasana (cobra pose) and what are its benefitsShivartha
 
10 yoga for back pain beginners
10 yoga for back pain beginners10 yoga for back pain beginners
10 yoga for back pain beginnersShivartha
 
How to do eka pada rajakapotasana (one legged king pigeon pose) and what are ...
How to do eka pada rajakapotasana (one legged king pigeon pose) and what are ...How to do eka pada rajakapotasana (one legged king pigeon pose) and what are ...
How to do eka pada rajakapotasana (one legged king pigeon pose) and what are ...Shivartha
 
Booklet for health education guidelines for covid cases after discharge
Booklet for health education guidelines for covid cases after discharge Booklet for health education guidelines for covid cases after discharge
Booklet for health education guidelines for covid cases after discharge anjalatchi
 
These 11 best yoga asanas for lungs, you should try
These 11 best yoga asanas for lungs, you should tryThese 11 best yoga asanas for lungs, you should try
These 11 best yoga asanas for lungs, you should tryShivartha
 
मोरिंगा कितने रोगों का इलाज कर सकता है.?
मोरिंगा कितने रोगों का इलाज कर सकता है.?मोरिंगा कितने रोगों का इलाज कर सकता है.?
मोरिंगा कितने रोगों का इलाज कर सकता है.?daksha47
 
How to do utthita parsvakonasana (extended side angle pose) and what are its ...
How to do utthita parsvakonasana (extended side angle pose) and what are its ...How to do utthita parsvakonasana (extended side angle pose) and what are its ...
How to do utthita parsvakonasana (extended side angle pose) and what are its ...Shivartha
 
How to do trikonasana (triangle pose) and what are its benefits
How to do trikonasana (triangle pose) and what are its benefitsHow to do trikonasana (triangle pose) and what are its benefits
How to do trikonasana (triangle pose) and what are its benefitsShivartha
 
Benefits of yoga
Benefits of yogaBenefits of yoga
Benefits of yogaShivartha
 
Flaxseed - Wonderful Food
Flaxseed  - Wonderful Food Flaxseed  - Wonderful Food
Flaxseed - Wonderful Food Om Verma
 
Chikitsa siddhnt and management of mans evam medo vaha strotas
Chikitsa siddhnt and management of mans evam medo vaha strotasChikitsa siddhnt and management of mans evam medo vaha strotas
Chikitsa siddhnt and management of mans evam medo vaha strotas7412849473
 
How to do virabhadrasana 2 (warrior 2 pose) and what are its benefits
How to do virabhadrasana 2 (warrior 2 pose) and what are its benefitsHow to do virabhadrasana 2 (warrior 2 pose) and what are its benefits
How to do virabhadrasana 2 (warrior 2 pose) and what are its benefitsShivartha
 

Similar to Yoga for skin health (15)

7 best yoga asanas for the healthy liver that detoxify your liver
7 best yoga asanas for the healthy liver that detoxify your liver7 best yoga asanas for the healthy liver that detoxify your liver
7 best yoga asanas for the healthy liver that detoxify your liver
 
How to boost your metabolism while doing yoga
How to boost your metabolism while doing yogaHow to boost your metabolism while doing yoga
How to boost your metabolism while doing yoga
 
The 10 best yoga poses for back pain
The 10 best yoga poses for back painThe 10 best yoga poses for back pain
The 10 best yoga poses for back pain
 
How to do bhujangasana (cobra pose) and what are its benefits
How to do bhujangasana (cobra pose) and what are its benefitsHow to do bhujangasana (cobra pose) and what are its benefits
How to do bhujangasana (cobra pose) and what are its benefits
 
10 yoga for back pain beginners
10 yoga for back pain beginners10 yoga for back pain beginners
10 yoga for back pain beginners
 
How to do eka pada rajakapotasana (one legged king pigeon pose) and what are ...
How to do eka pada rajakapotasana (one legged king pigeon pose) and what are ...How to do eka pada rajakapotasana (one legged king pigeon pose) and what are ...
How to do eka pada rajakapotasana (one legged king pigeon pose) and what are ...
 
Booklet for health education guidelines for covid cases after discharge
Booklet for health education guidelines for covid cases after discharge Booklet for health education guidelines for covid cases after discharge
Booklet for health education guidelines for covid cases after discharge
 
These 11 best yoga asanas for lungs, you should try
These 11 best yoga asanas for lungs, you should tryThese 11 best yoga asanas for lungs, you should try
These 11 best yoga asanas for lungs, you should try
 
मोरिंगा कितने रोगों का इलाज कर सकता है.?
मोरिंगा कितने रोगों का इलाज कर सकता है.?मोरिंगा कितने रोगों का इलाज कर सकता है.?
मोरिंगा कितने रोगों का इलाज कर सकता है.?
 
How to do utthita parsvakonasana (extended side angle pose) and what are its ...
How to do utthita parsvakonasana (extended side angle pose) and what are its ...How to do utthita parsvakonasana (extended side angle pose) and what are its ...
How to do utthita parsvakonasana (extended side angle pose) and what are its ...
 
How to do trikonasana (triangle pose) and what are its benefits
How to do trikonasana (triangle pose) and what are its benefitsHow to do trikonasana (triangle pose) and what are its benefits
How to do trikonasana (triangle pose) and what are its benefits
 
Benefits of yoga
Benefits of yogaBenefits of yoga
Benefits of yoga
 
Flaxseed - Wonderful Food
Flaxseed  - Wonderful Food Flaxseed  - Wonderful Food
Flaxseed - Wonderful Food
 
Chikitsa siddhnt and management of mans evam medo vaha strotas
Chikitsa siddhnt and management of mans evam medo vaha strotasChikitsa siddhnt and management of mans evam medo vaha strotas
Chikitsa siddhnt and management of mans evam medo vaha strotas
 
How to do virabhadrasana 2 (warrior 2 pose) and what are its benefits
How to do virabhadrasana 2 (warrior 2 pose) and what are its benefitsHow to do virabhadrasana 2 (warrior 2 pose) and what are its benefits
How to do virabhadrasana 2 (warrior 2 pose) and what are its benefits
 

More from Shivartha

How to do virabhadrasana (warrior pose) and what are its benefits
How to do virabhadrasana (warrior pose) and what are its benefitsHow to do virabhadrasana (warrior pose) and what are its benefits
How to do virabhadrasana (warrior pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do vasisthasana (side plank pose) and what are its benefits
How to do vasisthasana (side plank pose) and what are its benefitsHow to do vasisthasana (side plank pose) and what are its benefits
How to do vasisthasana (side plank pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do uttana shishosana (extended puppy pose) and what are its benefits
How to do uttana shishosana (extended puppy pose) and what are its benefitsHow to do uttana shishosana (extended puppy pose) and what are its benefits
How to do uttana shishosana (extended puppy pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do utkatasana (chair pose) and what are its benefits
How to do utkatasana (chair pose) and what are its benefitsHow to do utkatasana (chair pose) and what are its benefits
How to do utkatasana (chair pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do urdhva hastasana (upward salute pose) and what are its benefits
How to do urdhva hastasana (upward salute pose) and what are its benefitsHow to do urdhva hastasana (upward salute pose) and what are its benefits
How to do urdhva hastasana (upward salute pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do tolasana (scale pose) and what are its benefits
How to do tolasana (scale pose) and what are its benefitsHow to do tolasana (scale pose) and what are its benefits
How to do tolasana (scale pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do tadasana (mountain pose) and what are its benefits
How to do tadasana (mountain pose) and what are its benefitsHow to do tadasana (mountain pose) and what are its benefits
How to do tadasana (mountain pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do sirsasana (headstand pose) and what are its benefits
How to do sirsasana (headstand pose) and what are its benefitsHow to do sirsasana (headstand pose) and what are its benefits
How to do sirsasana (headstand pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do parivrtta trikonasana (revolved triangle pose) and what are its ben...
How to do parivrtta trikonasana (revolved triangle pose) and what are its ben...How to do parivrtta trikonasana (revolved triangle pose) and what are its ben...
How to do parivrtta trikonasana (revolved triangle pose) and what are its ben...Shivartha
 
How to do matsyendrasana (fish pose) and what are its benefits
How to do matsyendrasana (fish pose) and what are its benefitsHow to do matsyendrasana (fish pose) and what are its benefits
How to do matsyendrasana (fish pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do gomukhasana (cow face pose) and what are its benefits
How to do gomukhasana (cow face pose) and what are its benefitsHow to do gomukhasana (cow face pose) and what are its benefits
How to do gomukhasana (cow face pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do bharadvajasana (seated spinal twist pose) and what are its benefits
How to do bharadvajasana (seated spinal twist pose) and what are its benefitsHow to do bharadvajasana (seated spinal twist pose) and what are its benefits
How to do bharadvajasana (seated spinal twist pose) and what are its benefitsShivartha
 

More from Shivartha (12)

How to do virabhadrasana (warrior pose) and what are its benefits
How to do virabhadrasana (warrior pose) and what are its benefitsHow to do virabhadrasana (warrior pose) and what are its benefits
How to do virabhadrasana (warrior pose) and what are its benefits
 
How to do vasisthasana (side plank pose) and what are its benefits
How to do vasisthasana (side plank pose) and what are its benefitsHow to do vasisthasana (side plank pose) and what are its benefits
How to do vasisthasana (side plank pose) and what are its benefits
 
How to do uttana shishosana (extended puppy pose) and what are its benefits
How to do uttana shishosana (extended puppy pose) and what are its benefitsHow to do uttana shishosana (extended puppy pose) and what are its benefits
How to do uttana shishosana (extended puppy pose) and what are its benefits
 
How to do utkatasana (chair pose) and what are its benefits
How to do utkatasana (chair pose) and what are its benefitsHow to do utkatasana (chair pose) and what are its benefits
How to do utkatasana (chair pose) and what are its benefits
 
How to do urdhva hastasana (upward salute pose) and what are its benefits
How to do urdhva hastasana (upward salute pose) and what are its benefitsHow to do urdhva hastasana (upward salute pose) and what are its benefits
How to do urdhva hastasana (upward salute pose) and what are its benefits
 
How to do tolasana (scale pose) and what are its benefits
How to do tolasana (scale pose) and what are its benefitsHow to do tolasana (scale pose) and what are its benefits
How to do tolasana (scale pose) and what are its benefits
 
How to do tadasana (mountain pose) and what are its benefits
How to do tadasana (mountain pose) and what are its benefitsHow to do tadasana (mountain pose) and what are its benefits
How to do tadasana (mountain pose) and what are its benefits
 
How to do sirsasana (headstand pose) and what are its benefits
How to do sirsasana (headstand pose) and what are its benefitsHow to do sirsasana (headstand pose) and what are its benefits
How to do sirsasana (headstand pose) and what are its benefits
 
How to do parivrtta trikonasana (revolved triangle pose) and what are its ben...
How to do parivrtta trikonasana (revolved triangle pose) and what are its ben...How to do parivrtta trikonasana (revolved triangle pose) and what are its ben...
How to do parivrtta trikonasana (revolved triangle pose) and what are its ben...
 
How to do matsyendrasana (fish pose) and what are its benefits
How to do matsyendrasana (fish pose) and what are its benefitsHow to do matsyendrasana (fish pose) and what are its benefits
How to do matsyendrasana (fish pose) and what are its benefits
 
How to do gomukhasana (cow face pose) and what are its benefits
How to do gomukhasana (cow face pose) and what are its benefitsHow to do gomukhasana (cow face pose) and what are its benefits
How to do gomukhasana (cow face pose) and what are its benefits
 
How to do bharadvajasana (seated spinal twist pose) and what are its benefits
How to do bharadvajasana (seated spinal twist pose) and what are its benefitsHow to do bharadvajasana (seated spinal twist pose) and what are its benefits
How to do bharadvajasana (seated spinal twist pose) and what are its benefits
 

Yoga for skin health

  • 1. आऩऔ े शयीय, आऩऔी त्वचा ओय विशेष रूऩ से आऩऔ े चेहये औी तयह, एऔ तनािऩूणण जीिन शैली औ े अंत भें है। मदद आऩ ठीऔ से नहीं का यहे हैं मा औ ु छ तनािऩूणण आहाय भें उलझे हुए हैं, तॊ हाभोनल उताय-चढाि औी उम्मीद औयें जॊ ब्रेऔआउट ओय अन्य त्वचा औी सभस्याऒं औ े रूऩ भें प्रऔट हॊ सऔते हैं। हालााँवऔ, प्राचीन बायतीम ज्ञान ऩय आधारयत मॊख औा विज्ञान औ ु छ याहत दे सऔता है। जॊ लॊख ननमनभत रूऩ से मॊख औा अभ्यास औयते हैं िे अऩने शयीय ओय ददभाख ऩय ऩड़ने िाले जफयदस्त प्रबािों औ े फाये भें फहुत शॊय औयते हैं। इनभें से, स्वस्थ त्वचा मॊख औ े ददकाई देने िाले औ ु छ लाब हैं। आसन आऩकी त्वचा को धन्यवाद देंगे जफवऔ मॊख शयीय औ े सभग्र स्वास्थ्य औॊ फढािा देता है, औ ु छ ऐसे आसन हैं जॊ विशेष रूऩ से आऩऔी त्वचा औ े ललए अच्छे हैं। इसऔ े ननमनभत अभ्यास से विषाक्त त्वचा से छ ु टऔाया नभलता है ओय इसे अऩने स्वस्थ संस्कयण भें फहाल औयने भें भदद नभलती है। महां तऔ वऔ औ ु छ सफसे औदठन आसन जैसे शीषाणसन औॊ सबी आसनों औ े याजा औ े रूऩ भें जाना जाता है, जॊ अनधऔतभ बुखतान औयता है - मह चेहये ऩय यक्त ऩरयसंचयण औॊ फढाने औ े ललए जाना जाता है (जैसा वऔ अनधऔांश आक्रभण औयता है), विषाक्त ऩदाथों से छ ु टऔाया नभलता है, ओय आऩऔ े भनॊदशा भें सुधाय हॊता है। लशशुआसन मा चाइल्ड ऩॊज़ चेहये औ े क्षेत्र भें यक्त ऩरयसंचयण औी सुविधा प्रदान औयती है, तनाि से याहत देती है ओय आऩऔी त्वचा औ े सभग्र स्वास्थ्य औॊ फढाती है। भत्स्यसन मा भछली भुद्रा हाभोन ओय आयाभ औयने िाली भांसऩेलशमों औॊ संतुललत औयने औ े ललए जाना जाता है। जफ ननमनभत रूऩ से अभ्यास वऔमा जाता है, तॊ मह आऩऔी त्वचा औी लॊच औॊ फनाए यकने भें आऩऔी भदद औय सऔता है। ओय मह लसप ण भदद औयने िाली भुद्रा नहीं है। मॊख उप ण प्राणामाभ भें श्वास तऔनीऔ , शयीय ऩय शीतलन प्रबाि ऩड़ता है ओय भुाँहासे औॊ औभ औयने भें भदद औय सऔता है। इसऔ े अलािा, जलनीतत ओय शंक-प्रक्षालन जैसी तऔनीऔ ें शयीय औॊ दडटॉक्सीपीइंख औयने ओय लंफे सभम भें स्वस्थ त्वचा ऩाने भें भदद औयने भें बूनभऔा ननबाती हैं। मे आसन आऩऔी भांसऩेलशमों औॊ संतुललत औयते हैं, हाभोन औॊ संतुललत औयते हैं ओय यक्त ऩरयसंचयण औॊ खतत देते हैं, इसललए उन्हें इस तयह से यकें ओय आऩ अऩनी त्वचा औ े भहत्वऩूणण ऩरयणाभ देकेंखे। 1. तडासन (भाउंट ऩोज़) खहयी, लमफद्ध श्वास ऩय ध्यान औ ें दद्रत औयऔ े , मह सयल कड़े भुद्रा तनाि औॊ दूय औयने ओय ऑक्सीजन औ े प्रिाह भें सुधाय औयने भें भदद औयता है। "ननमंत्रत्रत श्वास औ े भाध्यभ से अनधऔ ऑक्सीजन प्राप्त औयने से शयीय औॊ हाननऔायऔ विषाक्त ऩदाथों औॊ फाहय ननऔालने भें भदद नभलती है ओय त्वचा स्वस्थ ओय चभऔदाय यहती है।" यक्त ऩरयसंचयण औॊ फढाऔय, ताड़ासन लसीऔा जल ननऔासी भें सुधाय औयता है जॊ यंख औॊ फढाता है ओय आंक औ े चायों ऒय सूजन औॊ औभ औयता है।
  • 2. औ ै से औयें तड़ासन:  अऩने ऩैयों औ े साथ थॊड़ा अलख कड़े हों ओय सुननश्चित औयें वऔ आऩऔा िजन दॊनों ऩैयों ऩय सभान रूऩ से संतुललत है।  श्वास लें, अऩने हाथों औॊ अऩने लसय औ े ऊऩय उठाएं , अऩनी उंखललमों औॊ हथेललमों औ े साथ ऊऩय औी ऒय झुऔाएं।  अऩने औ ं धों औॊ अऩने औानों औी तयप ऊऩय उठाएं ओय सााँस छॊड़ते हुए, अऩने औ ं धों औॊ ऩीछे ओय अऩनी यीढ औॊ नीचे झुऔाएं , अऩनी छाती औॊ कॊलें ओय अऩनी भुद्रा औॊ सीधा औयें।  अऩनी जीब सदहत अऩने चेहये औी सबी भांसऩेलशमों औॊ आयाभ दें।  अऩनी आंकों औॊ आयाभ दें ओय एऔ स्थस्थय टऔटऔी फनाए यकें।  िाऩस साभान्य स्थस्थतत भें आएं ओय आयाभ औयें। 2. उत्तानासन (स्टैंड िंग फ़ॉयव ड ऩोज़) चेहये ऩय यक्त प्रिाह लाने ओय त्वचा औॊलशऔाऒं औॊ ऑक्सीजन औी आऩूतति फढाने औ े ललए आक्रभण सफसे अच्छे तयीऔों भें से एऔ हैं। मॊख प्रलशक्षऔ जेलसऔा फेलॊप ै टॊ शेऩ से औहती हैं: "अखय भेये ऩास ऩूयी मॊख अभ्यास औा अिसय नहीं है, तॊ भुझे औभ से औभ ऩांच नभनट लखते हैं ओय उल्टा ऩड़ जाता है- मह एंटी-ग्रेविटी ओय एंटी-एलजिंख है ओय त्वचा औॊ त्रफल्क ु ल स्वस्थ चभऔ प्रदान औयता है। " औ ै से औयें उत्तानासन:  सीधे कड़े हॊ जाएं ओय अऩने हाथों औॊ अऩने औ ू ल्हों ऩय यकें।  श्वास। दपय, जफ आऩ अऩने औ ु त्ते औॊ एऔ भॊड़ देते हैं।  आऩऔ े ऩैयों औॊ आऩऔ े ऩैयों औ े फखल भें पशण ऩय यका जा सऔता है (मदद आिश्यऔ हॊ तॊ आऩ अऩने गुटनों औॊ भॊड़ सऔते हैं, जॊ आऩऔी ऩीठ औी यक्षा औयेखा)।  औ ू ल्हे औी दूयी औॊ छॊड़औय ऩैय एऔ दूसये औ े सभानांतय हॊने चादहए।  टेलफॊन औॊ कींचते ओय उठाते सभम अऩने धड़ औॊ आखे औी ऒय धऔ े लें। अऩने लसय ओय खदणन औॊ पशण औी ऒय वटऔाएं। सााँस छॊड़ते ओय औई फाय सााँस छॊड़ते। 3. ऩरयव्रत सुखासन (ससम्पल सीटे ट्विस्ट)
  • 3. स्वस्थ त्वचा औ े ललए एऔ स्वस्थ आंत आिश्यऔ है। डेंडी एंखेलभैन एसईएलएप औॊ फताता है: "शयीय से साप नहीं वऔए खए विषाक्त ऩदाथों औॊ अक्सय िसा िसा ऊतऔ ओय त्वचा भें जभा हॊ जाता है, लजससे भुाँहासे, भललनवऔयण ओय त्वरयत उम्र फढने हॊ सऔता है।" ऩरयव्रत सुकासन एऔ औॊभल, फैठा हुआ भॊड़ है जॊ ऩेट, छॊटी आंत, फड़ी आंत ओय मऔ ृ त भें ऩरयसंचयण ओय ऊजाण औॊ फढाऔय ऩाचन ओय विष औॊ हटाने भें सहामता औयता है। औ ै से औयें ऩरयव्रत सुकासन:  एऔ क्रॉस-लेग्ड स्थस्थतत भें पशण ऩय फैठें (मदद आऩऔ े औ ू ल्हे तंख हैं, तॊ आऩऔॊ ब्लॉऔ औी आिश्यऔता हॊ सऔती है)  अऩने लसय, खदणन ओय यीढ औॊ संयेखकत औयें ओय अऩने टेलफॊन औॊ पशण औी ऒय लंफा औयें  अऩने दादहने हाथ औॊ अऩने ऩीछे पशण ऩय यकें• अऩने फाएं हाथ औॊ अऩने दादहने गुटने औ े फाहय यकें  जफ आऩ सााँस छॊड़ते हैं, धीये से दाईं ऒय भुड़ें ओय अऩने दादहने औ ं धे ऩय टऔटऔी लखाएाँ  प्रत्येऔ श्वास ऩय, अऩनी यीढ औॊ लंफा औयें; प्रत्येऔ सााँस छॊड़ते ऩय, अनधऔ खहयाई से गुभाएं  5 सांसों औ े ललए इसऔा अभ्यास औयें, दपय ऩक्षों औॊ गुभाएं 4. भत्स्यसन (डपश ऩोज़) फेहतय त्वचा औ े ललए एऔ ओय मॊख भुद्रा भत्स्यासन , मा भछली भुद्रा है। खले औी भांसऩेलशमों औॊ धीये से कींचऔय, भछली भुद्रा आऩऔ े थामयॉमड ओय ऩैयाथामयाइड ग्रंतथमों औॊ फ्लश औयने भें भदद औयती है , लजससे हाभोन - ओय हाभोन संफंधी त्वचा संफंधी लचिंताएं - जांच भें यहती हैं। इसऔ े अततरयक्त, भत्स्यासन भें एंटी-एलजिंख लाब हॊते हैं। मह भुद्रा चेहये ओय खले औी भांसऩेलशमों औॊ एऔ अच्छा खकिंचाि देती है लजससे डफल लचन औी उऩस्थस्थतत औॊ औभ औयने औ े ललए मह पामदेभंद व्यामाभों भें से एऔ है। भछली भुद्रा औ ै से औयें:  अऩने गुटनों औ े फल झुऔ ें ओय अऩने ऩैय पशण ऩय सऩाट यकें।  अऩने औ ू ल्हों औॊ उठाएं ओय अऩने हाथों औॊ अऩने ननतंफों, हथेललमों औ े नीचे दफाएं।  अऩने शयीय औी ऒय तंख भें अऩनी फांह ओय औॊहनी कींचें।  अऩनी श्वास ऩय, अऩने अग्र-बुजाऒं ओय औॊहननमों औॊ पशण से दफाएं ओय धीये-धीये अऩनी धड़ औॊ ऊऩय ओय पशण से दूय उठाने औ े ललए अऩनी ऩीठ औॊ झुऔाएाँ।
  • 4.  अऩने औ ं धे ब्लेड औॊ भजफूत औयऔ े ओय अऩनी छाती औॊ ऊ ं चा उठाऔय अऩनी यीढ औॊ फढाएं।  धीये से अऩने लसय औॊ ऩीछे औी ऒय झुऔाएं , लजससे आऩऔ े लसय औा ताज पशण ऩय वटऔा यहे.  अऩने ऩैयों औॊ ऊजाणिान यकें।  5 सााँस औ े ललए श्वास ले ओय सााँस छॊड़े। 5. बुजंगासन (कोफया ऩोज़) तनाि त्वचा औ े ललए सफसे फड़े अऩयानधमों भें से एऔ है। बािनात्मऔ तनाि आऩऔ े हाभोन ओय आऩऔी त्वचा ऩय बायी ऩड़ता है। जफ आऩ औाभ, दॊस्तों ओय प्रततफद्धताऒं औ े साथ यहते हैं, तॊ आऩऔा तनाि औभ हॊ जाता है ओय आऩऔी त्वचा चभऔ सऔती है। बुजंखासन आऩऔ े प े पड़ों औॊ कॊलऔय ओय आऩऔ े शयीय औॊ सवक्रम औयऔ े तनाि, लचिंता ओय थऔान औॊ औभ औयने भें भदद औयता है। औॊवटिसॊल औॊ औभ औयऔ े ओय ऑक्सीडेवटि तनाि औॊ औभ औयऔ े , मॊख ननजणलीऔयण ओय लॊच औी हानन द्वाया लाए खए उम्र फढने औ े ददकाई संऔ े तों औॊ औभ औयने ओय यॊऔने भें भदद औयता है। औ ै से औयें औॊफया ऩॊज़: • अऩने ऩेट औ े फल लेटें। • अऩने गुटनों औॊ छ ू ने औ े साथ अऩने ऩैयों औॊ ऩीछे औी ऒय प ै लाएं ओय अऩने ऩैयों औ े तलिों औॊ पशण ऩय वटऔाएं। • अऩने हाथों औॊ अऩने औ ं धों औ े नीचे पशण ऩय प ै लाएं ओय अऩनी औॊहनी औॊ अऩने ऩक्षों भें वटऔाएं। • अऩने ऩैयों ओय जांगों औॊ पशण ऩय भजफूती से दफाएं। • अऩनी श्वास ऩय, अऩनी फाहों औॊ सीधा औयऔ े अऩनी छाती औॊ आखे ओय पशण से ऊऩय औी ऒय धऔ े लें। • धीये-धीये अऩने औ ं धों औॊ ऩीछे से ओय अऩने औानों से दूय अऩनी खदणन औॊ लम्बा औयें। • 5 सााँस औ े ललए ऩऔड औ े यकॊ। हय डदन इन मुक्तिमों का ऩालन कयना चारहए औ ु छ सयल मुनक्तमााँ हैं जॊ हभ जानते हैं वऔ आऩ जानते हैं, लेवऔन दपय बी, एऔ सोम्य अनुस्मायऔ एऔ लंफा यास्ता तम औय सऔता है: 1. ढेय साया ऩानी वऩएं नींफू ओय शहद औ े साथ खुनखुना ऩानी आऩऔ े लसस्टभ औॊ दडटॉक्सीपी औयने भें भदद औयता है। मह आऩऔी त्वचा औॊ साप ओय स्वस्थ बी यकता है। 2. प्रततददन व्यामाभ औयें ननमनभत रूऩ से लंफी सैय औ े ललए जाएं। मह आऩऔ े चेहये ऩय एऔ स्वस्थ चभऔ ओय यंख जॊड़ देखा। 3. स्वस्थ काने औ े विऔल्प फनाएं ताजे पल ओय सब्जिमां काएं जॊ विटानभन सी से बयऩूय हॊते हैं। ऩऩीते लसस्टभ औॊ साप औयने भें विशेष रूऩ से पामदेभंद हॊते हैं। आलू डाऔ ण स्पॉट, ननशान, टैन ओय सनफनण औॊ औभ औयने भें प्रबािी है। तले हुए मा जंऔ प ू ड ओय अत्यनधऔ भीठे मा भसालेदाय बॊजन से फचें। इसऔ े अलािा, अऩने शयीय औ े प्रऔाय औ े आधाय ऩय अऩने संविधान औ े अनुसाय उऩमुक्त आहाय चुनें: िात, वऩत्त मा औप। 4. अच्छी तयह से आयाभ औयें
  • 5. जफ आऩऔ े शयीय औॊ अच्छी तयह से आयाभ ददमा जाता है, तॊ मह स्वचाललत रूऩ से आऩऔ े चेहये ऩय ददकाई देता है। आठ गंटे औी अच्छी नींद लेने औी औॊलशश औयें। 5. प्राऔ ृ ततऔ यहें आमुिेददऔ चेहये औ े ऩैऔ े ज ओय चेहये औ े स्क्रफ औ े ललए जाएं। प्राऔ ृ ततऔ जड़ी-फूवटमों औा उऩमॊख औयें जॊ यासामननऔ भुक्त हैं। विटानभन ई तेल औा उऩमॊख औयने औी बी लसपारयश औी जाती है। लंफे ददन से गय लोटने औ े फाद अऩना चेहया धॊएं ओय इसे भॉइस्चयाइज यकें। ददन भें औभ से औभ दॊ से तीन फाय अऩनी आंकों ऩय ऩानी औ े छींटे भायें। तेल औ े साथ साप्तादहऔ शयीय औी भाललश औ े ललए जाएं जॊ आऩऔ े शयीय औ े प्रऔाय औॊ विषाक्त ऩदाथों औॊ दूय औयने औ े ललए उऩमुक्त है। 6. अनधऔ भुस्क ु याऒ मह आऩऔ े चेहये औ े ललए सफसे अच्छा भेऔअऩ है। आऩ लजतना भुस्क ु याएंखे, आऩऔी त्वचा उतनी ही दभऔने लखेखी। 7. ध्यान औयें हय ददन, ददन भें दॊ फाय ध्यान औयें। मह आऩऔॊ बीतय ओय फाहय से विऔीणण औयने भें भदद औयेखा। नॊट: उऩमुणक्त सबी मुनक्तमां उऩचायात्मऔ औ े फजाम ननिायऔ हैं।