Yoga can provide much more than just physical fitness. It can bring peace to your mind and body, as well as help with ailments like anxiety, depression, and pain. It's not clear exactly how yoga changes the body in this way, although the parasympathetic nervous system (PNS) may play a role. During yoga, PNS can slow your heart rate and lower your blood pressure. It allows your body to recover after a stressful event like a migraine.

1. यॊग क
ै से माइग्रेन कॊ ठीक कर सकता है
मॊख ससप
फ शायीरयऔ फपटनेस औ
े अलावा ओय बी फरृत औ
ु छ प्रदान औय सऔता है। मह आऩऔ
े भन ओय शयीय भें
शाांतत ला सऔता है , साथ ही स िंता, अवसाद ओय ददफ जैसी फीभारयमों भें बी भदद औय सऔता है। मह बफल्क
ु ल स्पष्ट नहीं
है कऔ मॊख औ
ै से इस तयह से शयीय औॊ फदलता है , हालाांकऔ ऩैयाससम्पेथेकटऔ तांबिऔा तांि (ऩीएनएस) एऔ बूमभऔा मनबा
सऔता है। मॊख औ
े दोयान, ऩीएनएस आऩऔी हृदम खतत औॊ धीभा औय सऔता है ओय आऩऔ
े यक्त ाऩ औॊ औभ औय सऔता
है। मह आऩऔ
े शयीय औॊ भाइग्रेन जैसी तनावऩूर्फ वृत्ाांत औ
े फाद ठीऔ हॊने देता है।
भाइग्रेन साभान्य ससयददफ औी तुलना भें अमधऔ तीव्र हॊता है। वे आभ तोय ऩय ससय औ
े एऔ तयप धड़औते ददफ औी
कवशेषता यकते हैं। वे अक्सय भतली, क्कय आना ओय प्रऔाश ओय ध्वमन औ
े प्रतत सांवेदनशीलता औ
े साथ हॊते हैं। भाइग्रेन
औ
ु छ गांटों से लेऔय औ
ु छ फदनों तऔ औहीं बी यह सऔता है। मॊख न औ
े वल भाइग्रेन से लड़ने औ
े सलए , फल्कल्क मह ददफ औॊ
औभ औयने औ
े सलए एऔ सकिम दृष्टष्टऔॊर् बी है।
आऩ माइग्रेन का इलाज क
ै से करते हैं?
मफद आऩ वषों से ससय पटने औ
े ददफ से ऩीफड़त हैं मा हाल ही भें भाइग्रेन औा मनदान कऔमा खमा है , तॊ आऩऔ
े ददफ
औॊ दूय औयने भें भदद औयने औ
े सलए दवा औ
े अलावा अन्य तयीऔ
े हैं। धभनी सजफयी , भाांसऩेसशमों औी सजफयी, ऒसीसीकऩटल
तांबिऔा उत्ेजना, फॊटॉक्स, फीटा-ब्लॉऔसफ ओय एांटीफडप्रेसेंट भाइग्रेन औ
े हभलों से लड़ने औ
े सलए उऩलब्ध कवभबन्न मनवायऔ
कवमधमों भें से औ
ु छ हैं।
लेकऔन सावधान यहें क्योंकऔ मे सबी तयीऔ
े बफना साइड इप
े क्ट औ
े नहीं आते हैं। इनभें से औ
ु छ तयीऔों औॊ ुनने
से हाइऩॊटेंशन, फदल औ
े दोये, अमनद्रा ओय भतली औा कतया फढ़ सऔता है।
तॊ, क्या इस प्रकिमा भें शयीय औॊ नुऔसान ऩरृां ाए बफना भाइग्रेन से लड़ने औा औॊई प्राऔ
ृ ततऔ तयीऔा है?
सोबाग्य से, हााँ। उत्य है मॊख। नी े भाइग्रेन औ
े सलए आसान से मॊखासन औा अभ्यास कऔमा जा यहा है। आइए
उन्हें एऔ-एऔ औयऔ
े जानते हैं।
आऩ कोन से ऩॊज़ ट्राई कर सकते हैं?
कवसशष्ट मॊख भुद्राएां तनाव औॊ लक्षित औय सऔती हैं , जॊ आऩऔ
े भाइग्रेन भें मॊखदान दे सऔती हैं। औ
ु छ ऩॊज़
ऩरयसां यर् औॊ फढ़ावा देने ओय आऩऔ
े भस्तिष्क भें यक्त औ
े प्रवाह औॊ फेहतय फनाने भें भदद औय सऔते हैं। मह कऔसी बी
ददफ मा धड़औन औी अनुबूतत औॊ औभ औय सऔता है जॊ आऩऔॊ हॊ यही है।
महाां दस आसन हैं जॊ आऩऔ
े लिर्ों औॊ दूय औयने ओय आऩऔी शायीरयऔ , भानससऔ ओय बावनात्मऔ स्तितत औॊ
सांतुसलत औयने भें भदद औय सऔते हैं।
1. ऩाममिंग ऩॊज
क
ै से करें:
1. आयाभदामऔ स्तितत भें फैठ जाएां ओय खहयी साांस लें।

2. 2. साांस छॊड़ते रृए अऩनी हथेसलमों औॊ अऩनी आांकों औ
े ऩास लाएां , ओय अऩनी आांकों औॊ अऩने हाथ औी हथेली से
थऩथऩाएां , ताकऔ आऩ सबी प्रऔाश औॊ अांधऔायभम औय दें।
3. जैसे ही आऩ फपय से साांस लें , हथेसलमों औॊ अऩनी आांकों से हटा लें। इसे सजतनी फाय आयाभदामऔ हॊ उतनी फाय
दॊहयाएां।
यह क्यों मदद करता है:
अक्सय , कव ायों ओय बावनाऒां औा उछाल जॊ आऩऔ
े ससस्टभ औॊ तनाव देता है , भाइग्रेन औ
े हभले औॊ किखय औय
सऔता है। हथेली फजाने से आऩऔॊ अऩने कव ायों औॊ धीभा औयने , साांसों औ
े प्रतत स ेत हॊने ओय अऩने शयीय ऩय अमधऔ
ध्यान देने भें भदद मभलेखी।
2. ऩश्चिमॊत्तानासन (सीटेड पॉरवडड फेंड ऩॊज़)
क
ै से करें:
1. अऩनी फैठने औी हफिमों ऩय आएां ओय अऩने ऩैयों औॊ सीधे अऩने साभने प
ै लाएां।
2. अऩनी फाहों औॊ ऊऩय औी ऒय प
ै लाने औ
े सलए श्वास लें , फपय अऩने औ
ू ल्हों से आखे औी ऒय झुऔ
ें , अऩने कऩिंडली मा
अऩने ऩैयों तऔ ऩरृाँ ें।
3. जफ आऩ भॊड़ते हैं ओय अऩने भाथे औॊ अऩने ऩैय औी उांखसलमों औी ऒय कीं ते हैं तॊ अऩनी यीढ़ औी हिी से भुड़े - इसे
ओय अमधऔ सुलब फनाने औ
े सलए आऩ हभेशा अऩने गुटनों भें थॊड़ा सा भॊड़ यक सऔते हैं।
यह क्यों मदद करता है:
सीटेड पॉरवडड फेंड ऩॊज़ आऩऔी यीढ़ औॊ प
ै लाती है ओय आऩऔ
े औ
ां धों औॊ कॊलती है , जॊ दॊनों अक्सय ससयददफ से
जुड़े औ
ु छ तनाव औॊ दूय औयते हैं। इसऔ
े अलावा , आखे औी ऒय फैठने से कवशेष रूऩ से आऩऔ
े ऊऩयी शयीय ओय खदफन औॊ
ऩूयी तयह से आयाभ औयने भें भदद मभलती है, ताकऔ आऩऔा ससय बफना कऔसी प्रमास औ
े आऩऔ
े ऩैयों ऩय आयाभ औय सऔ
े ।
3. फालासन (चाइल्ड ऩॊज़)
क
ै से करें:
1. अऩने ऩैय औी फड़ी उांखसलमों औॊ छ
ू ने औ
े सलए लाएां ओय अऩने गुटनों औॊ अऩनी टाई औी ोड़ाई तऔ प
ै लाएां ।

3. 2. फपय अऩने धड़ औॊ अऩनी जाांगों औ
े फी जभीन ऩय छॊड़ दें क्योंकऔ आऩ अऩनी उांखसलमों औॊ अऩनी टाई औ
े साभने
औी ऒय ले जाते हैं।
3. अऩने भाथे औॊ धीये से पशफ ऩय कटऔाएां ओय तनाव औॊ दूय औयने औ
े सलए अऩने ससय औॊ एऔ तयप से दूसयी तयप
फहलाएां।
यह क्यों मदद करता है:
चाइल्ड ऩॊज़ आऩऔ
े ऊऩयी शयीय से तनाव भुक्त औयने ओय अऩने औ
ां धों , ऩीठ ओय यीढ़ औॊ कॊलने औा एऔ
शानदाय तयीऔा है , सजससे आऩऔ
े ससय भें यक्त औा प्रवाह फढ़ सऔता है। इसऔ
े अलावा , अऩने भाथे औॊ जभीन ऩय
कटऔाऔय, आऩ अऩने भाथे भें दफाव बफिंदुऒां औॊ सकिम औय यहे हैं जॊ भाइग्रेन ओय ससयददफ से याहत फदला सऔते हैं।
4. अधॊमुख श्वानासन (डाउनवडड प
े ससिंग डॉग ऩॊज)
क
ै से करें:
1. अऩनी टेफलटॉऩ स्तितत भें प्रायांब औयें। अऩने ऩैय औी उांखसलमों औॊ नी े यकें ओय अऩने औ
ू ल्हों औॊ ऊऩय ओय ऩीछे
उठाएां , अऩनी एड़ी औॊ अऩनी टाई औी ऒय नी े औयें।
2. अऩने फाइसेप्स औॊ अऩने औानों औ
े ऩास यकें ओय अऩने ऩैयों औ
े कऩछले फहस्से औॊ लांफा औयें।
3. जैसे ही आऩ अऩने धड़ औॊ अऩनी जाांगों औी ऒय छॊड़ते हैं, अऩने ससय ओय खदफन औॊ आयाभ दें।
यह क्यों मदद करता है:
क्योंकऔ इस भुद्रा भें आऩऔा फदल आऩऔ
े ससय औ
े ऊऩय हॊता है, डाउनवडड प
े ससिंग डॉग ऩॊज एऔ प्रऔाय औा उलटा
"V" हॊता है। इसऔा भतलफ है कऔ मह आऩऔ
े यक्त प्रवाह औॊ उलट सऔता है , सजससे आऩऔ
े भस्तिष्क भें ताजा
ऑक्सीजन मुक्त यक्त औी ज्यादा भािा हॊ सऔती है।
5. उत्तानासन (स्टैंडडिंग पॉरवडड फेंड ऩॊज़)
क
ै से करें:
1. अऩने ऩैयों औ
े औ
ू ल्हों- ोड़ाई औी दूयी औ
े साथ , अऩने औ
ू ल्हों से आखे औी ऒय कटऔाएां ओय अऩने ससय औॊ अऩनी टाई
औी ऒय छॊड़ें।

4. 2. अऩने ससय ओय खदफन औॊ औभय से झुऔा दें ओय अऩनी हथेसलमों औॊ अऩनी टाई ऩय नी े यकें मा कवऩयीत औॊहमनमों
तऔ ऩरृां ें।
3. मफद आऩ अऩनी ऩीठ औ
े मन ले फहस्से मा हैभस्ट्िांख भें औॊई ष्टकिं ाव भहसूस औयते हैं तॊ अऩने गुटनों औॊ हल्का सा
भॊड़ें।
यह क्यों मदद करता है:
स्टैंडडिंग पॉरवडड फेंड ऩॊज़ भें अऩने ससय औॊ ऩृथ्वी औी ऒय झुऔने ओय अऩनी खदफन ओय यीढ़ से सबी तनाव औॊ
दूय औयने से, खुरुत्वाऔषफर् से औॊभल खले लखाने से आऩऔ
े ससयददफ औ
े ददफ भें भदद मभल सऔती है , ओय यीढ़ ओय खदफन भें
जखह फन सऔती है।
6. माजडरासन (क
ै ट ऩॊज़)
क
ै से करें:
1. एऔ तटि टेफलटॉऩ स्तितत भें शुरू औयें अऩने औ
ां धों औॊ सीधे अऩनी औलाई ऩय ओय अऩने औ
ू ल्हों औॊ अऩने गुटनों ऩय
यकें।
2. श्वास लेते सभम अऩने ऩेट औॊ अऩनी टाई औी ऒय नी े औयें ओय छत औी ऒय टऔटऔी लखाए।
3. फपय, जैसे ही आऩ सााँस छॊड़ते हैं, अऩनी यीढ़ औ
े भाध्यभ से झुऔ
ें ओय अऩनी ठुिी औॊ अऩनी जााँगों औी ऒय ले जाएाँ ।
यह क्यों मदद करता है:
क
ै ट ऩॊज़ औ
े फी लने से न औ
े वल आऩऔ
े ऊऩयी शयीय भें तनाव से याहत मभलती है फल्कल्क आऩऔ
े यक्त प्रवाह
ओय ऩरयसां यर् भें बी वृमि हॊती है। मह आऩऔ
े भस्तिष्क भें अमधऔ ऑक्सीजन लाता है , जॊ आऩऔ
े ससयददफ औ
े ददफ औॊ
औभ औयने भें भदद औय सऔता है।
7. ववऩरीत करणी (लेग्स उऩ द वॊल ऩॊज़)
क
ै से करें:
1. अऩनी ऩीठ औ
े फल लेट जाएां ओय अऩने ऩैयों औॊ सीधे छत औी ऒय फढ़ाएां , मफद आऩ ाहें तॊ इसे दीवाय औ
े ष्टकलाप
बी औय सऔते है। ताकऔ आऩऔ
े ऩैय आऩऔ
े धड़ औ
े लांफवत हों।

5. 2. अऩने ऩैय औी उांखसलमों औॊ अऩने ेहये औी तयप फ्लेक्स औयें ओय अऩनी फाहों औॊ अऩने ऩिों से नी े मखयने दें।
यह क्यों मदद करता है:
लेग्स उऩ द वॊल ऩॊज़ एऔ अकवश्वसनीम रूऩ से ऩुनिाफऩनात्मऔ भुद्रा है। डाउनवडड प
े ससिंग डॉग ऩॊज औी तयह ,
आऩऔा कून अफ कवऩयीत फदशा भें फह यहा है - आऩऔ
े भस्तिष्क औी ओय सजतना अमधऔ यक्त ओय ऑक्सीजन हॊखा ,
आऩऔा ससयददफ उतना ही औभ ददफनाऔ हॊखा।
8. सुप्त फद्ध कॊणासन (रेक्लीनेड फाउंड ए
ं गल ऩॊज़)
क
ै से करें:
1. अऩनी यीढ़ औॊ सीधा यकेंते रृए धीये से अऩने ऩैयों औॊ श्रॊभर् औी ऒय ले आएां।
2. हीये औी आऔ
ृ तत फनाने औ
े सलए अऩने ऩैयों औ
े तलवों औॊ स्पशफ औयें। अफ अऩने ऩैयों औॊ सजतना हॊ सऔ
े औभय औ
े ऩास
ले आएां। साांस अांदय लें ओय इस भुद्रा भें धीये से लेट जाएां।
3. आसन से फाहय आने औ
े सलए अऩने ऩैयों औॊ प
ै लाएां ओय आयाभ औयें।
यह क्यों मदद करता है:
रेक्लीनेड फाउंड ए
ं गल ऩॊज़ औ
ू ल्हे औी खततशीलता भें सुधाय औयने भें भदद औयती है ओय एऔ ऩुनिाफऩनात्मऔ
भुद्रा है जॊ आऩऔॊ शाांत औय देखी।
9. सेतु फंध सवाांगासन (ब्रिज ऩॊज़)
क
ै से करें:
1. अऩनी ऩीठ औ
े फल लेट जाएां ओय अऩने ऩैयों औ
े तलवों औॊ जभीन ऩय यकें ताकऔ आऩऔ
े गुटने ऊऩय औी ऒय हों ओय
आऩऔी बुजाएां नी े औी ऒय हों।
2. अऩनी श्वास लेते रृए, अऩने औ
ू ल्हों औॊ छत औी ऒय उठाएां ।
3. अऩनी ठुिी औॊ अऩनी छाती से दूय यकें ओय अऩने ससय औ
े कऩछले फहस्से औॊ नी े अऩनी टाई भें दफाएां।

6. यह क्यों मदद करता है:
भाइग्रेन औा एऔ फड़ा औायर् ? अऩने औ
ां धों ओय खदफन भें तनाव फनाए यकना। ब्रिज ऩॊज़ आऩऔ
े ऊऩयी शयीय औॊ
आयाभ देता है ओय आऩऔ
े भस्तिष्क भें यक्त औॊ फढ़ा सऔता है क्योंकऔ आऩऔा फदल आऩऔ
े ससय से ऊऩय उठा रृआ है।
10. शवासन (कॉऩडस ऩॊज़)
क
ै से करें:
1. अऩनी ऩीठ औ
े फल लेट जाएां ओय अऩनी टाांखों औॊ लांफा ओय अऩनी बुजाऒां औॊ फखल औी तयप , हथेसलमाां ऊऩय औी
ऒय औयऔ
े लेट जाएां।
2. अऩने शयीय औी सबी भाांसऩेसशमों औॊ आयाभ दें (आऩऔ
े ेहये औी भाांसऩेसशमों सफहत) ओय अऩनी आाँकें फांद औय लें।
3. अऩनी श्वास औॊ खहया हॊने दें। महाां औभ से औभ 2-5 मभनट रुऔ
ें ।
यह क्यों मदद करता है:
जफ आऩ कॉऩडस ऩॊज़ भें हॊते हैं, तॊ आऩऔा ऩूया शयीय ऩूयी तयह से सशतथल हॊ जाता है , आऩऔ
े नी े औी जभीन
द्वाया सभतथित। मह रयलीज आऩऔ
े भाइग्रेन औॊ औभ औयने भें भदद औय सऔती है। साथ ही इस आसान औ
े साथ खहयी
साांस लेने भें भदद औयते है जॊ आऩऔ
े भस्तिष्क भें ऑक्सीजन औॊ फढ़ाती है।
दृष्टिकॊण
डॉक्टयों औ
े ऩास वतफभान भें भाइग्रेन औा औॊई इलाज नहीं है , लेकऔन उऩ ाय लिर्ों औॊ औभ औयने भें भदद औय
सऔते हैं। एऔ व्यमक्त औॊ उनऔ
े सलए औाभ औयने वाले एऔ मा सांमॊजन औॊ कॊजने औ
े सलए कवभबन्न उऩ ायों ओय दवाऒां
औी औॊसशश औयनी ऩड़ सऔती है।
मफद औॊई बफना ऩ ी औ
े मभलने वाली दवा से अऩने भाइग्रेन औा प्रफांधन नहीं औय सऔता है , तॊ उन्हें डॉक्टय औ
े
ऩ े औी दवाऒां औ
े फाये भें डॉक्टय से फात औयनी ाफहए। मनममभत मॊख अभ्यास से भाइग्रेन औ
े ससयददफ औी खांबीयता ओय
आवृसत् भें सुधाय हॊ सऔता है जफ इसे भानऔ स कऔत्सा उऩ ायों औ
े साथ जॊड़ा जाए:
• साभान्य ददफ मनवायऔ जैसे इफुप्रॊप
े न। लॊखों औॊ मे दवाएां भाइग्रेन औ
े ऩहले लिर्ों ऩय लेनी ाफहए।
• कवसशष्ट भाइग्रेन ददफ मनवायऔ दवाएां जैसे किप्टन जॊ भस्तिष्क औ
े ायों ऒय यक्त वाफहऔाऒां औॊ ससऔॊड़ती हैं। इन यक्त
वाफहऔाऒां औा ोड़ा हॊना भाइग्रेन भें मॊखदान औय सऔता है।

7. • भतली ओय उल्टी भें भदद औयने औ
े सलए एांटीभेकटक्स।
• एक्यूऩांक्चय। शॊध फताते हैं कऔ 5-8 सप्ताह भें 10 सि भाइग्रेन औ
े लिर्ों भें भदद औय सऔते हैं।
• िाांसिामनमल ुांफऔीम उत्ेजना (टीएभएस) भें त्व ा औ
े भाध्यभ से ओय ससय भें ुांफऔीम स्पांदों औॊ ऩरृां ाने औ
े सलए
एऔ छॊटे इलेक्ट्िॉमनऔ उऩऔयर् औा उऩमॊख औयना शामभल है।
मफद कऔसी औॊ अऩने भाइग्रेन औ
े प्रफांधन भें सहामता औी आवश्यऔता है , तॊ वे आखे औी जाां ओय उऩ ाय औ
े
सलए कऔसी कवशेषज्ञ से ऩयाभशफ औय सऔते हैं, जैसे कऔ भाइग्रेन क्लिमनऔ भें।
माइग्रेन से फचाव क
े उऩाय
औ
ु छ काद्य ऩदाथफ, मनजफलीऔयर् ओय नींद औी औभी सबी भाइग्रेन औॊ किखय औय सऔते हैं। लॊखों औॊ अऩने भाइग्रेन
किखय औी ऩह ान औयनी ाफहए, ओय मह माद यकने भें भदद औयने औ
े सलए एऔ डामयी यकनी ाफहए कऔ कऩछली फाय से
क्या रृआ।
डॉक्टय भाइग्रेन औॊ प्रफांमधत औयने औ
े सलए औ
ु छ दवाएां सलक सऔते हैं , जैसे कऔ जब्ती-यॊधी दवा टॊकऩयाभेट। वे
भाइग्रेन औॊ यॊऔने भें भदद औयने औ
े सलए अन्य दवाएां बी सलक सऔते हैं , जैसे उच्च यक्त ाऩ औी दवा प्रॊप्रानॊलॊल ओय
एांटीफडप्रेसेंट एमभकिष्टप्टलाइन।
अन्य भाइग्रेन प्रफांधन कवऔल्पों भें फॊटुसलनभ टॉक्सक्सन टाइऩ ए (फॊटॉक्स) , एऔ तांबिऔा कवष है जॊ भाांसऩेसशमों
औॊ शमक्तहीन फना देता है, ओय एक्यूऩांक्चय शामभल हैं।
सारांश
भाइग्रेन औा औॊई इलाज नहीं है। हालाांकऔ , औॊई व्यमक्त किखय से फ औय ओय ऐसे उऩ ायों औा उऩमॊख औयऔ
े
भाइग्रेन औॊ यॊऔ सऔता है जॊ लिर्ों औॊ फेहतय फनाने भें भदद औय सऔते हैं। इनभें ऒवय-द-औाउांटय दवाएां , मनधाफरयत
दवाएां , एक्यूऩांक्चय, फॊटुसलनभ टॉक्सक्सन टाइऩ ए , कवशेषज्ञ उऩ ाय ओय िाांसिामनमल ुांफऔीम उत्ेजना (टीएभएस)
शामभल हैं।
शॊध भें ऩामा खमा है कऔ मॊख भाइग्रेन औ
े ससयददफ औी आवृसत् ओय ददफ औ
े िय औॊ औभ औयने भें बी भदद औय
सऔता है, जफ औॊई व्यमक्त इसे अन्य स कऔत्सा उऩ ायों औ
े सलए एऔ अततरयक्त स कऔत्सा औ
े रूऩ भें उऩमॊख औयता है।
औॊभल मॊख भुद्राएां जॊ कवश्राभ औॊ प्रॊत्साफहत औयती हैं , सफसे अच्छी हॊती हैं, साथ ही ऐसे ऩॊज़ बी हॊते हैं जॊ खदफन , ससय
ओय औ
ां धे औ
े िेि औॊ धीये से आयाभ ओय ष्टकिं ाव देते हैं।
अखय कऔसी व्यमक्त औॊ अऩने भाइग्रेन औ
े प्रफांधन भें भदद औी ज़रूयत है , तॊ उन्हें स कऔत्सऔीम सलाह लेनी
ाफहए।