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सप
े द फाल एऔ आभ सभस्या है जजसऔा साभना हभ सबी एऔ ननश्चित चयण भें औयते हैं , चाहे हभाया जलिंख औ
ु छ
बी हॊ। इसऔा अफ औ
े वल उम्र फढ़ने से औॊई लेना-देना नहीं है - हभायी वततभान जीवन शैली औॊ देकते हुए , फहुत औभ
उम्र से ही सप
े द हॊना शुरू हॊ जाता है। इस ब्लॉख भें , हभ आऩऔॊ औ
ु छ अद्भु त सप
े द फालों औ
े उऩचाय औ
े फाये भें फताएं खे
ओय औ
ु छ ऐसे औायऔों औ
े फाये भें फताएंखे जॊ सप
े द फालों औा औायण फनते हैं। महां औ
ु छ साभान्य औायऔ ददए खए हैं
जजनऔ
े फाये भें आऩऔॊ ऩता हॊना चादहए।
सप
े द फालों क
े कायण
सभम से ऩहले सप
े द फाल ऩाने से थऔ खए हैं ? फालों औ
े सप
े द हॊने औ
े इन औायणों औॊ जानना चाहते हैं जॊ
आऩऔ
े फालों औी अच्छी देकबाल औयने भें आऩऔी भदद औय सऔते हैं। महां हभने उस औायण औा उल्लेक कऔमा है जॊ
सभम से ऩहले सप
े द फालों औा औायण हॊ सऔता है। एऔ नज़य देक लॊ!
1. जीन
2. तनाव
3. थामयाइड औी सभस्या
4. ऑटॊइम्यून यॊख
5. धूम्रऩान
फालों क
े सभम से ऩहले सप
े द होने भें देयी क
ै से कयें?
यॊऔथाभ हभेशा इलाज से फेहतय हॊता है, लेकऔन कऔसी तयह मह वास्तव भें सप
े द फालों औ
े भाभले भें ज्यादा भदद
नहीं औयता है। मह सफ यंख ऩरयवततन औ
े औायण ऩय ननबतय औयता है। मदद मह अनुवांजशऔ भुद्दों मा कऔसी खंबीय स्वास्थ्य
सभस्या औ
े औायण है , तॊ गयेलू उऩचाय मा यॊऔथाभ औी औॊई बी भात्रा वास्तव भें कऔसी बी भदद औी नहीं हॊ सऔती है।
हालांकऔ, ऐसा औहा जाता है कऔ फालों औ
े यॊभ औॊ भजफूत औयने ओय फालों औ
े यंखद्रव्य औॊ फहाल औयने औ
े जलए कवटानभन
फी 12 शॉट्स मा खॊजलमां लेने से थामयाइड से संफंनधत भुद्दों औॊ अबी बी ठीऔ कऔमा जा सऔता है। मदद मह आऩऔ
े
शयीय भें ऑटॊइम्यून फीभारयमों औ
े औायण है , तॊ आऩऔॊ ऩहले डॉक्टय से ऩयाभशत औयने ओय उजचत दवा लेने औी
आवश्यऔता है। रयऩॊट्सत औ
े भुताबफऔ , हालांकऔ अऩने फालों औ
े प्राऔ
ृ ततऔ यंख भें वाऩस आना औापी भुश्चिल है। ठीऔ है ,
अखय आऩ ऩमातप्त सावधानी फयतते हैं , तॊ औ
ु छ गयेलू उऩचाय आऩऔॊ यंखद्रव्य औ
े इस नुऔसान औॊ यॊऔने भें भदद औय
सऔते हैं ओय आऩऔ
े औाले फालों औी स्वस्थ प्राऔ
ृ ततऔ स्थस्थतत औॊ लम्बा कींच सऔते हैं।
1. ध्यान
मदद आऩ ऩेशेवय मा व्यनिखत रूऩ से औदठन सभम से खुजय यहे हैं , जजसऔ
े औायण यातों औी नींद हयाभ हॊ यही है
ओय फालों औ
े यंखद्रव्य औ
े नुऔसान हॊ यहे हैं, तॊ थॊडा शांत हॊ जाएं ओय ध्यान औयें। ननमनभत व्यामाभ ओय ध्यान औ
े साथ,
आऩ सप
े द फालों से लड सऔते हैं। ध्यान हभाये भस्थस्तष्क भें यासामननऔ संतुलन औॊ फहाल औयने भें भदद औयता है ओय
शयीय औॊ आयाभ औयने भें भदद औयता है। नतीजतन , मह सप
े द फालों औॊ यॊऔता है ओय उनऔी भयम्मत औयता है। हभाया
कवश्वास औयें, मह आऩऔ
े फालों ओय कॊऩडी औॊ नुऔसान ऩहुंचाए बफना सप
े द फालों से छ
ु टऔाया ऩाने औा सफसे प्राऔ
ृ ततऔ
ओय सफसे अच्छा तयीऔा है।
2. तेल लगाना
अऩने फालों औॊ प्रततददन साभना औयने वाली खंदखी ओय प्रदूषण औी भात्रा औा भुऔाफला औयने औ
े जलए , सप्ताह भें
औभ से औभ दॊ फाय अऩने फालों भें तेल लखाना फहुत भहत्वऩूणत है। फादाभ , नारयमल ओय जैतून औा तेल आऩऔ
े स्क
ै ल्प
ओय जडों औॊ ऩॊषण देने औ
े जलए सफसे अच्छा हेमय ऑमल भाना जाता है। मह फालों औ
े झडने औी भयम्मत भें बी भदद
औयता है ओय सप
े द फालों औॊ यॊऔने औ
े सफसे प्रबावी तयीऔों भें से एऔ है।
3. गभी से फचें
हेमय स्ट्रेटनय ओय हेमय ड्रामय आऩऔ
े फालों से सायी नभी औॊ सॊक लेते हैं , जजससे मह ऩूयी तयह से सूक जाता है
ताकऔ इसे इच्छानुसाय स्टाइल कऔमा जा सऔ
े । ऐसा औयने औी प्रकिमा भें , आऩ मह भहसूस नहीं औयते हैं कऔ मह आऩऔ
े
फालों औी फनावट औॊ प्रबाकवत औयता है , आऩऔ
े यॊभ नछद्रों औॊ औभजॊय फनाता है ओय तबी मह उम्र फढ़ने लखती है।
नतीजतन, मह सप
े द फाल औा औायण फनता है। वास्तव भें, आऩऔॊ खभत ऩानी औ
े स्नान से बी फचना चादहए।
4. भेंहदी
भेंहदी एऔ प्राऔ
ृ ततऔ डाई है जजसभें फालों औॊ नुऔसान ऩहुंचाने वाला औॊई यसामन नहीं हॊता है ओय मह एऔ
प्राऔ
ृ ततऔ उऩचाय जडी फूटी औ
े रूऩ भें औामत औयता है जॊ आऩऔ
े फालों औॊ भजलनकऔयण से फचाता है।
5. विटामभन फी 12 का अच्छा सेिन
आऩऔ
े सप
े द ओय सप
े द हॊने औा एऔ प्रभुक औायण आऩऔ
े शयीय भें उजचत कवटानभन फी 12 औी औभी हॊ सऔती
है। इसभें सबी आवश्यऔ तत्व हैं जॊ आऩऔ
े फालों औॊ उजचत ऩॊषण ओय यकयकाव औ
े जलए चादहए। मह आऩऔ
े स्क
ै ल्प औॊ
ऩॊषण देऔय ओय संतुलन फनाए यकते हुए आऩऔ
े सप
े द फालों से छ
ु टऔाया ऩाने भें भदद औयता है , जॊ आऩऔ
े फालों औ
े यंख
औॊ ओय कयाफ हॊने से यॊऔता है।
6. घय का फना क
ं डीशनय
फस औ
ु छ आंवले, औाले अकयॊट ओय प्राऔ
ृ ततऔ तेल चादहए। इसे अच्छे से नभलाएं ओय इन तीनों चीजों औा ऩेस्ट
फना लें ओय हफ्ते भें औभ से औभ तीन फाय इसे हेमय भास्क औी तयह इस्तेभाल औयें। मह हेमय भास्क आऩऔ
े फालों औ
े
टेक्सचय औॊ फेहतय फनाने ओय उन्हें भजफूत ओय गना औयने औा औाभ औयता है। इतना ही नहीं, मह डैंड्रप औ
े इलाज भें बी
भदद औयता है, जॊ आऩऔ
े स्क
ै ल्प औॊ नुऔसान से फचाता है।
7. फामोवटन से बयऩूय हेमय प्रोडक्ट्स का इस्तेभाल कयें
माद यकें, फामॊकटन से बयऩूय हेमय प्रॊडक्टट्स फहुत भदद औयते हैं ओय बफना कऔसी साइड इप
े क्ट औ
े आसानी से
सप
े द फालों से छ
ु टऔाया ऩाने भें आऩऔी भदद औयते हैं। अऩने सप
े द फालों औी सभस्याऒं औॊ ठीऔ औयने औ
े जलए
प्राऔ
ृ ततऔ तयीऔ
े से जाना चाहते हैं , तॊ एवॊऔाडॊ , अंडे औी जदी , भछली, शऔयऔ
ं द, जई ओय फादाभ जैसे फहुत साये
फामॊकटन मुि उत्पाद काना शुरू औय दें।
सप
े द फालों की योकथाभ क
े ललए मोग भें 13 आसन
01. कऩालबाती प्राणामाभ
 दॊनों ऩैयों औॊ िॉस औयऔ
े ऩद्मासन भें फैठ जाएं।
 लम फनाए यकते हुए नाऔ से जॊय से सांस छॊडें।
 सााँस छॊडे (आऩऔ
े सााँस छॊडने औ
े फीच सहजता से हॊता है)।
 2 - 3 नभनट से शुरू औयें ओय दपय धीये-धीये सभम फढ़ाएं।
 मह आसन आऩऔ
े स्क
ै ल्प भें यि औ
े प्रवाह औॊ फढ़ाता है जॊ फालों औॊ सभम से ऩहले सप
े द हॊने से यॊऔता है।
02. बस्त्रिका प्राणामाभ
 ऩद्मासन मा वज्रासन भें मॊख भैट ऩय आयाभ से फैठ जाएं। अऩने हाथों औॊ अऩने गुटनों ऩय यकें। साभान्य रूऩ से
सांस लें ओय आयाभ भहसूस औयें।
 जफ तऔ आऩऔ
े प
े पडे हवा से बय नहीं जाते तफ तऔ अऩने नथुने से ऩूयी ताऔत से खहयी सांस लें।
 जफ तऔ आऩ अऩने प
े पडों औॊ काली औयने वाली सायी हवा औॊ फाहय नहीं ननऔाल लेते , तफ तऔ नाजसऔा नछद्र से
जॊय से सांस छॊडें।
 माद यकें कऔ बस्थिऔा प्राणामाभ भें आऩऔा ऩेट जसऔ
ु डना मा प
ू लना नहीं चादहए। अऩनी छाती औा प्रमॊख औयें।
 एऔ ओय 10-15 फाय दॊहयाएं।
03. भ्राभयी प्राणामाभ
 मॊखा भैट मा भुलामभ औ
ं फल ऩय फैठ जाएं। सांस लें ओय यीढ़ औॊ सीधा औयें। आयाभ औयें।
 अऩने प
े पडों औॊ ऩमातप्त हवा से बयते हुए खहयी सांस लें।
 दॊनों अंखूठों से औान फंद औय लें।
 अऩनी आंकें फंद औयें ओय भध्यभा अंखुजलमों औा उऩमॊख औयऔ
े अऩनी आंकों औॊ हल्क
े से दफाएं।
 तजतनी से अऩने भाथे औ
े दॊनों ऒय दफाएं।
 शेष अंखुजलमों से अऩनी नाऔ औ
े ऩुल औ
े कऔनायों औॊ दफाएं।
 भानजसऔ रूऩ से औा जऩ औयते हुए खुनखुनाते हुए नाऔ से सांस छॊडें। सााँस लेना अऩने आऩ हॊ जाएखा।
 इस एक्सयसाइज औॊ आऩ अऩने औ
ं पटत लेवल औ
े अनुसाय 10 फाय औयें।
04. नाखून यगड़ना (नेल यब्बिंग)
 अऩनी दॊनों हथेजलमों औी अंखुजलमों औॊ भॊडऔय एऔ साथ लाएं।
 अंखूठों औॊ छॊडते हुए दॊनों हाथों औ
े नाकूनों औी सतह औॊ जॊय से यखडें।
 इसऔा अभ्यास प्रततददन औभ से औभ तीन फाय औयें।
 मह आसन आऩऔ
े नाकूनों औी नसों औॊ भजफूत औयता है जॊ आऩऔ
े स्क
ै ल्प से जुडी हॊती हैं ; जजससे फालों औॊ
सभम से ऩहले सप
े द हॊने ओय फालों औ
े कवऔास औॊ फढ़ाने औ
े जलए उन्हें यखडने से यि प्रवाह उत्तेजजत हॊता है।
05. सुखासन (इजी ऩोज़)
 पशत ऩय एऔ भुडा हुआ औ
ं फल यकें ओय अऩने ऩैयों औॊ अऩने साभने प
ै लाएं।
 अऩने ऩैयों औॊ कवऩयीत गुटने औ
े नीचे यकते हुए दॊनों ऩैयों औॊ अऩने गुटनों से भॊडें ओय अऩनी यीढ़ औॊ सीधा औयऔ
े
फैठें।
 अऩनी आंकें कुली यकें ओय 5-10 नभनट औ
े जलए साभान्य रूऩ से सांस लें।
06. अऩानासन (नी टू चेस्ट ऩोज़)
 एऔ मॊखा भैट ऩय पशत ऩय सऩाट लेट जाएं।
 अफ ऩैयों औॊ अऩने गुटनों ऩय भॊडें ओय उन्हें अऩनी छाती औ
े ऩास ले आएं।
 दॊनों हथेजलमों से अऩने गुटने औ
े औ
ै ऩ औॊ ऩऔडें। जैसे ही आऩ अऩने गुटनों औॊ अऩनी हथेजलमों से ऩऔडते हैं ,
आऩऔी उंखजलमां ऩैयों औी ऒय हॊनी चादहए।
 अफ सांस लेते हुए हाथों औॊ सीधा औयें ओय ऩैयों औॊ अऩने से दूय ले जाएं। जैसे ही आऩ सांस छॊडते हैं अऩने ऩैयों
औॊ अऩने औयीफ लाएं।
 अऩनी सुकवधानुसाय एऔ मा दॊ नभनट औ
े जलए इस श्वास ओय गुटने औी खतत औ
े ऩैटनत औ
े साथ जायी यकें।
 जफ हॊ जाए, तॊ ऩैयों औॊ अऩने शयीय से दूय ले जाएं ओय भुडे हुए गुटनों औ
े साथ साइड किस्ट औयें ; एऔ फाय अऩने
दाएं ओय दपय अऩने फाएं।
 दपय हथेजलमों औॊ नीचे औी ऒय यकते हुए हाथों औॊ फखल भें यकते हुए अऩने ऩैयों औॊ सीधा औयें ओय एऔ शवासन
औयें। अऩनी श्वास औॊ साभान्य यकें।
07. भत्स्यासन (फपश ऩोज़)
 हथेजलमों औॊ नीचे औी ऒय यकते हुए हाथों औॊ जांगों औ
े ऩास यकते हुए चटाई ऩय सऩाट लेट जाएं।
 अफ हाथों औॊ अऩने ननतंफों औ
े नीचे सयऔाएं।
 खहयी सांस लें ओय अऩनी छाती ओय जसय औॊ ऊऩय उठाएं। अऩना जसय ऩीछे नखयाएं ओय अऩने ऩीछे औी दीवाय औॊ
देकें। आऩऔ
े ननतंफ पशत ऩय हॊने चादहए।
 अऩने धड औॊ अऩनी औॊहनी ओय अऩने जसय जभीन ऩय कटऔाएं।
 अऩने आयाभ औ
े स्तय औ
े अनुसाय 30 सेऔ
ं ड औ
े जलए इस स्थस्थतत भें यहें।
 इस आसन से भुि हॊने औ
े जलए। सफसे ऩहले अऩने जसय औॊ सावधानी से सीधा औयें।
08. हलासना (प्लो ऩोज़)
 अऩनी ऩीठ औ
े फल पशत ऩय लेट जाएं ओय अऩने हाथों औॊ अऩनी तयप यकें, हथेजलमां नीचे औी ऒय हों।
 धीये-धीये अऩने ऩैयों औॊ पशत ऩय एऔ सभऔॊण ऩय यकते हुए उठाएं , इसे अऩने जसय औ
े ऊऩय ऩीछे औी ऒय इस
तयह भॊडें कऔ आऩऔ
े ऩैय औी उंखजलमां आऩऔ
े जसय से ऩये जभीन औॊ छ
ू यही हों ओय अऩनी ठुड्डी औॊ अऩने खले से
दफाएं।
 इस आसन औॊ ज्यादा देय तऔ फनाए यकने औ
े जलए अऩनी औॊहननमों औॊ जभीन ऩय कटऔाऔय अऩनी ऩीठ औॊ
सहाया दें।
 जफ तऔ आऩ इस आसन औॊ औयते हैं तफ तऔ साभान्य रूऩ से सांस लें , अऩनी भूल स्थस्थतत भें लोट आएं ओय
दॊफाया दॊहयाएं।
09. ऩिनभुक्तासन (वििंड रयलीवििंग ऩोज़)
 अऩनी जांगों औ
े ऩास हथेजलमों औ
े साथ जभीन ऩय सऩाट लेट जाएं।
 अफ अऩने ऩैयों औॊ गुटनों ऩय भॊडें।
 गुटने औॊ दॊनों हाथों से ऩऔडें।
 ऩैयों औॊ ऊऩय उठाएं ओय अऩने हाथ से गुटने औॊ ऩऔडते हुए उन्हें अऩनी छाती औ
े ऩास ले आएं।
 सांस छॊडते हुए जसय ओय औ
ं धों औॊ ऊऩय उठाएं ओय नाऔ औॊ जजतना हॊ सऔ
े गुटने औ
े ऩास लाएं।
 10 - 15 सेऔ
ं ड औ
े जलए इस स्थस्थतत भें यहें।
10. उष्ट्रासन (क
ै भल ऩोज़)
 अऩने गुटनों औॊ औभ से औभ 6 इंच अलख यकते हुए जभीन ऩय गुटने टेऔ
ें ।
 अऩने दॊनों हाथों औा उऩमॊख ऩीछे औी ऒय औयने औ
े जलए औयें ओय छत औी ऒय देकते हुए अऩने दादहने हाथ से
दादहने टकने औॊ ओय अऩने फाएं हाथ से फाएं टकने औॊ ऩऔडें।
 अऩनी जांगों औॊ सीधा यकते हुए अऩने ऩेट औॊ आखे औी ऒय धऔ
े लें।
 औ
ु छ सांसों औ
े जलए इस स्थस्थतत भें यहें, अऩने हाथों औॊ छॊड दें ओय प्रायंभबऔ स्थस्थतत भें लोट आएं।
 मदद आऩ उच्च मा ननम्न यिचाऩ, भाइग्रेन, मा कऔसी ऩीठ ओय खदतन औी चॊट से ऩीदडत हैं, तॊ इस आसन से फचें।
11. अधो भुख श्वानासन (डाउनिडड प
े लसिंग ऩोज़)
 गुटनों ओय हथेजलमों औॊ जभीन ऩय यकऔय टेफल औी तयह फैठ जाएं।
 सााँस छॊडते हुए , अऩने गुटनों औॊ पशत से उठाएाँ ओय अऩने आऩ औॊ ऩीछे औी ऒय कींचें ओय अऩनी फाहों औॊ
प
ै लाते हुए ओय अऩने ऩैयों औॊ अऩने ऩैय औी उंखजलमों ऩय सहाया दें।
 अफ अऩने औ
ू ल्हों औॊ ऊऩय औी ऒय छत औी ऒय कींचें ताकऔ आऩऔा शयीय एऔ उल्टे V औ
े आऔाय भें हॊ ओय मदद
आवश्यऔ हॊ तॊ हथेजलमों ओय ऩैयों से सहाया दें।
 अऩने जसय औॊ नीचे औी ऒय लटऔने दें ओय अऩनी फाहों औॊ आखे औी ऒय प
ै लाएं।
12. बुजंगासन (कोफया ऩोज़)
 अऩने ऩेट औ
े साथ जभीन ऩय सऩाट लेट जाएं , ऩैय औी उंखजलमों औॊ फाहय औी ऒय इशाया औयते हुए ओय हथेजलमों
औॊ पशत औी ऒय यकते हुए हाथों औॊ अऩनी छाती औ
े दॊनों ऒय यकें।
 दॊनों हथेजलमों औॊ दफाते हुए अऩने भाथे औॊ ऊऩय उठाएं ओय ऊऩय औी ऒय देकें।
 अऩनी फाहों औॊ आखे फढ़ाते हुए, अऩनी औॊहनी औॊ सीधा औयें ओय अऩनी छाती औॊ ऊऩय उठाएं ओय अऩने ऩेट ऩय
आयाभ औयें।
 औ
ु छ ओय सभम तऔ फनाए यकें ओय इस भुद्रा से भुि हॊने ऩय सांस छॊडें।
13. विकोणासन (ट्रामंगल ऩोज़)
 अऩने ऩैयों औॊ लखबख 3 पीट अलख औयऔ
े कडे हॊ जाएं।
 अफ अऩने दॊनों हाथों औॊ अऩने औ
ं धों औ
े साथ एऔ सीध भें यकते हुए ऊऩय उठाएं।
 दादहनी ऒय झुऔते हुए , अऩने दादहने हाथ औी उंखजलमों से अऩने दादहने ऩैय औ
े ऩंजों औॊ स्पशत औयें। वैऔस्थल्पऔ रूऩ
से, औ
ु छ मॊख स्क
ू ल आऩऔॊ अऩने दादहने ऩैय औी उंखजलमों औॊ अऩने फाएं हाथ औी उंखजलमों से छ
ू ना बी जसका
सऔते हैं।
 फाएाँ हाथ औॊ छत औी ऒय उठाएाँ ओय अऩने फाएाँ हाथ औी ऒय देकें।
 एऔ नभनट औ
े जलए मह स्थस्थतत यहे।
 फाईं ऒय से बी ऐसा ही दॊहयाएं।
सप
े द फालों क
े ललए घयेलू उऩचाय:
प्राऔ
ृ ततऔ उत्पाद औ
े नभऔल से बये शैंऩू , हेमय डाई ओय हेमय भास्क से औहीं फेहतय हॊते हैं जॊ अक्सय आऩऔ
े फालों
औॊ नुऔसान ऩहुंचाते हैं। कैय , औ
ु छ अऩवाद हैं ओय औ
ु छ उत्पाद अच्छे हैं , लेकऔन मह इस फात ऩय ननबतय औयता है कऔ
आऩऔ
े फालों ओय इसऔी फनावट ऩय क्या सूट औयता है। प्राऔ
ृ ततऔ उत्पाद आऩऔ
े फालों औॊ औबी नुऔसान नहीं ऩहुंचाएंखे ;
आऩऔ
े फालों औ
े यंखद्रव्य औ
े झडने औी तीव्रता औ
े आधाय ऩय वे औई फाय औाभ औय सऔते हैं मा नहीं बी औय सऔते हैं ,
लेकऔन उनऔा औबी औॊई दुष्प्रबाव नहीं हॊखा। हभ सबी आलसी हॊते हैं ओय हभेशा अऩने फालों ओय त्वचा से संफंनधत
सभस्याऒं औॊ ठीऔ औयने औ
े जलए एऔ त्वरयत ओय बफना झंझट औ
े तैमाय उऩाम चुनते हैं। अऩने फालों औी देकबाल ओय
सप
े द फालों औी सभस्या से छ
ु टऔाया ऩाने औ
े जलए अऩने व्यस्त औामतिभ भें से औ
ु छ सभम ननऔालें ओय औ
ु छ अततरयि
गंटे बफताएं । सप
े द फालों औ
े जलए महां औ
ु छ गयेलू उऩचाय ददए खए हैं जजनभें प्राऔ
ृ ततऔ तत्व शानभल हैं जॊ सुझाव औ
े
अनुसाय ठीऔ से ओय ननमनभत रूऩ से जलए जाने ऩय फहुत भददखाय हॊ सऔते हैं।
1. गाम का दूध भक्खन
अखय आऩऔॊ भक्खन ऩसंद है , तॊ आऩ अऩने स्क
ै ल्प ऩय बी भसाज औयने से खुयेज नहीं औयेंखे। क्या आऩ अऩने
सप
े द फालों औ
े इलाज औ
े जलए खाम औ
े दूध औ
े भक्खन औ
े पामदे जानते हैं? जादहया तोय ऩय, मह आऩऔ
े फालों औ
े यॊभ औॊ
भजफूत औयऔ
े ओय आऩऔ
े फालों औ
े कॊए हुए यंख औॊ फहाल औयऔ
े आऩऔ
े सफ
े द फालों औॊ ठीऔ औयने भें भदद औयता है।
2. ततल क
े फीज
4 फडे चम्मच फादाभ औ
े तेल भें 1 फडा चम्मच ततल नभलाएं , इसे अऩने स्क
ै ल्प ऩय लखाएं ओय 20 नभनट तऔ
भसाज औयें। ओय दपय इसे आधे गंटे औ
े जलए छॊड दें , इस नभश्रण औॊ आऩऔ
े स्क
ै ल्प ऩय औाभ औयने दें। खुनखुने ऩानी ओय
कऔसी अच्छे हफतल आमुवेददऔ शैम्पू से धॊ लें।
3. आंिला
आऩऔॊ फस 5-6 आंवले औॊ ऩीसऔय उसऔा यस ननऔालना है। अफ जूस औॊ सीधे अऩने स्क
ै ल्प ऩय लखाएं ओय
15-20 नभनट औ
े जलए छॊड दें। ठंडे ऩानी औा उऩमॊख औयऔ
े इसे धॊ लें। इसे हफ्ते भें औभ से औभ तीन फाय दॊहयाएं ओय
आऩ कुद ही ऩरयणाभ देकेंखे। आऩ जूस औॊ अऩने किज भें बी स्टॊय औय सऔते हैं।
4. भेथी क
े फीज
इसभें प्रॊटीन ओय ननऔॊकटननऔ एजसड हॊता है जॊ फालों औ
े यॊभ औॊ जडों से भजफूत फनाने भें भदद औयता है। मह
डैंड्रप, फालों औ
े झडने ओय कऩखभेंट लॉस से संफंनधत फालों औी सभस्याऒं औा औापी हद तऔ इलाज औयता है। आऩऔॊ
फस भेंहदी, तुलसी ओय ऩुदीने औी ऩजत्तमों औा एऔ अच्छा ऩेस्ट फनाना है। ऩेस्ट औॊ अऩने स्क
ै ल्प ओय फालों ऩय लखाएं
ओय औभ से औभ दॊ गंटे औ
े जलए छॊड दें। इसे साभान्य ऩानी से धॊ लें ओय अऩने फालों औॊ कऔसी अच्छे हफतल शैम्पू से
धॊ लें।
5. नींफू औय फादाभ क
े साथ आंिला
4 फडे चम्मच फादाभ औ
े तेल भें 1 फडा चम्मच आंवले औा यस ओय 1 फडा चम्मच नीफू औा यस नभलाएं ओय इसे
अऩने स्क
ै ल्प ऩय लखाएं। अच्छे से भसाज औयें ओय इसे 45 नभनट औ
े जलए छॊड दें। ठंडे ऩानी से धॊ लें।
6. गाजय क
े फीज का तेल
खाजय औ
े फीज औ
े तेल भें थॊडा सा ततल औा तेल नभलाएं ओय इसे अऩने स्क
ै ल्प ओय फालों औी जडों भें धीये से
भाजलश औयें। अनावश्यऔ यसामनों औ
े औायण अऩने फालों औॊ ओय नुऔसान से फचाने औ
े जलए इसे खुनखुने ऩानी ओय एऔ
अच्छे हफतल शैम्पू से धॊ लें।
7. नारयमल औय नींफू का यस
हभ सबी जानते हैं कऔ नारयमल औा तेल हभाये फालों ओय उसऔ
े ऩॊषण औ
े जलए कऔतना अच्छा ओय पामदेभंद
हॊता है। जफकऔ आऩ भें से फहुत से लॊख ननमनभत रूऩ से नारयमल औ
े तेल से अऩने फालों भें तेल लखा यहे होंखे, जहां तऔ
आऩऔ
े सप
े द फालों औी सभस्या औा संफंध है , आऩऔॊ वांनछत ऩरयणाभ नहीं नभल सऔते हैं। इसऔ
े जलए इसभें थॊडा सा
चूना नभलाएं। नींफू औा यस सप
े द फालों औ
े जलए वास्तव भें भददखाय है। अऩने फालों औी ननमनभत रूऩ से नारयमल तेल
ओय नींफू औ
े यस औ
े नभश्रण से भाजलश औयें ओय आऩऔॊ जल्द ही पऔ
त नजय आने लखेखा।
मनष्कर्ड:
मॊख औ
े साथ-साथ स्वस्थ ओय ऩोष्टिऔ बॊजन बी औयें जॊ फालों औ
े स्वास्थ्य औॊ फढ़ावा देखा। आशा है कऔ मे
वीदडमॊ आऩऔ
े स्वस्थ ओय चभऔदाय फालों औॊ ददकाने औ
े जलए कूफसूयत लडकऔमों औी भदद औयेंखे। हभें फताऐ!

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  • 1. सप े द फाल एऔ आभ सभस्या है जजसऔा साभना हभ सबी एऔ ननश्चित चयण भें औयते हैं , चाहे हभाया जलिंख औ ु छ बी हॊ। इसऔा अफ औ े वल उम्र फढ़ने से औॊई लेना-देना नहीं है - हभायी वततभान जीवन शैली औॊ देकते हुए , फहुत औभ उम्र से ही सप े द हॊना शुरू हॊ जाता है। इस ब्लॉख भें , हभ आऩऔॊ औ ु छ अद्भु त सप े द फालों औ े उऩचाय औ े फाये भें फताएं खे ओय औ ु छ ऐसे औायऔों औ े फाये भें फताएंखे जॊ सप े द फालों औा औायण फनते हैं। महां औ ु छ साभान्य औायऔ ददए खए हैं जजनऔ े फाये भें आऩऔॊ ऩता हॊना चादहए। सप े द फालों क े कायण सभम से ऩहले सप े द फाल ऩाने से थऔ खए हैं ? फालों औ े सप े द हॊने औ े इन औायणों औॊ जानना चाहते हैं जॊ आऩऔ े फालों औी अच्छी देकबाल औयने भें आऩऔी भदद औय सऔते हैं। महां हभने उस औायण औा उल्लेक कऔमा है जॊ सभम से ऩहले सप े द फालों औा औायण हॊ सऔता है। एऔ नज़य देक लॊ! 1. जीन 2. तनाव 3. थामयाइड औी सभस्या 4. ऑटॊइम्यून यॊख 5. धूम्रऩान फालों क े सभम से ऩहले सप े द होने भें देयी क ै से कयें? यॊऔथाभ हभेशा इलाज से फेहतय हॊता है, लेकऔन कऔसी तयह मह वास्तव भें सप े द फालों औ े भाभले भें ज्यादा भदद नहीं औयता है। मह सफ यंख ऩरयवततन औ े औायण ऩय ननबतय औयता है। मदद मह अनुवांजशऔ भुद्दों मा कऔसी खंबीय स्वास्थ्य सभस्या औ े औायण है , तॊ गयेलू उऩचाय मा यॊऔथाभ औी औॊई बी भात्रा वास्तव भें कऔसी बी भदद औी नहीं हॊ सऔती है। हालांकऔ, ऐसा औहा जाता है कऔ फालों औ े यॊभ औॊ भजफूत औयने ओय फालों औ े यंखद्रव्य औॊ फहाल औयने औ े जलए कवटानभन फी 12 शॉट्स मा खॊजलमां लेने से थामयाइड से संफंनधत भुद्दों औॊ अबी बी ठीऔ कऔमा जा सऔता है। मदद मह आऩऔ े शयीय भें ऑटॊइम्यून फीभारयमों औ े औायण है , तॊ आऩऔॊ ऩहले डॉक्टय से ऩयाभशत औयने ओय उजचत दवा लेने औी आवश्यऔता है। रयऩॊट्सत औ े भुताबफऔ , हालांकऔ अऩने फालों औ े प्राऔ ृ ततऔ यंख भें वाऩस आना औापी भुश्चिल है। ठीऔ है , अखय आऩ ऩमातप्त सावधानी फयतते हैं , तॊ औ ु छ गयेलू उऩचाय आऩऔॊ यंखद्रव्य औ े इस नुऔसान औॊ यॊऔने भें भदद औय सऔते हैं ओय आऩऔ े औाले फालों औी स्वस्थ प्राऔ ृ ततऔ स्थस्थतत औॊ लम्बा कींच सऔते हैं। 1. ध्यान मदद आऩ ऩेशेवय मा व्यनिखत रूऩ से औदठन सभम से खुजय यहे हैं , जजसऔ े औायण यातों औी नींद हयाभ हॊ यही है ओय फालों औ े यंखद्रव्य औ े नुऔसान हॊ यहे हैं, तॊ थॊडा शांत हॊ जाएं ओय ध्यान औयें। ननमनभत व्यामाभ ओय ध्यान औ े साथ, आऩ सप े द फालों से लड सऔते हैं। ध्यान हभाये भस्थस्तष्क भें यासामननऔ संतुलन औॊ फहाल औयने भें भदद औयता है ओय शयीय औॊ आयाभ औयने भें भदद औयता है। नतीजतन , मह सप े द फालों औॊ यॊऔता है ओय उनऔी भयम्मत औयता है। हभाया
  • 2. कवश्वास औयें, मह आऩऔ े फालों ओय कॊऩडी औॊ नुऔसान ऩहुंचाए बफना सप े द फालों से छ ु टऔाया ऩाने औा सफसे प्राऔ ृ ततऔ ओय सफसे अच्छा तयीऔा है। 2. तेल लगाना अऩने फालों औॊ प्रततददन साभना औयने वाली खंदखी ओय प्रदूषण औी भात्रा औा भुऔाफला औयने औ े जलए , सप्ताह भें औभ से औभ दॊ फाय अऩने फालों भें तेल लखाना फहुत भहत्वऩूणत है। फादाभ , नारयमल ओय जैतून औा तेल आऩऔ े स्क ै ल्प ओय जडों औॊ ऩॊषण देने औ े जलए सफसे अच्छा हेमय ऑमल भाना जाता है। मह फालों औ े झडने औी भयम्मत भें बी भदद औयता है ओय सप े द फालों औॊ यॊऔने औ े सफसे प्रबावी तयीऔों भें से एऔ है। 3. गभी से फचें हेमय स्ट्रेटनय ओय हेमय ड्रामय आऩऔ े फालों से सायी नभी औॊ सॊक लेते हैं , जजससे मह ऩूयी तयह से सूक जाता है ताकऔ इसे इच्छानुसाय स्टाइल कऔमा जा सऔ े । ऐसा औयने औी प्रकिमा भें , आऩ मह भहसूस नहीं औयते हैं कऔ मह आऩऔ े फालों औी फनावट औॊ प्रबाकवत औयता है , आऩऔ े यॊभ नछद्रों औॊ औभजॊय फनाता है ओय तबी मह उम्र फढ़ने लखती है। नतीजतन, मह सप े द फाल औा औायण फनता है। वास्तव भें, आऩऔॊ खभत ऩानी औ े स्नान से बी फचना चादहए। 4. भेंहदी भेंहदी एऔ प्राऔ ृ ततऔ डाई है जजसभें फालों औॊ नुऔसान ऩहुंचाने वाला औॊई यसामन नहीं हॊता है ओय मह एऔ प्राऔ ृ ततऔ उऩचाय जडी फूटी औ े रूऩ भें औामत औयता है जॊ आऩऔ े फालों औॊ भजलनकऔयण से फचाता है। 5. विटामभन फी 12 का अच्छा सेिन आऩऔ े सप े द ओय सप े द हॊने औा एऔ प्रभुक औायण आऩऔ े शयीय भें उजचत कवटानभन फी 12 औी औभी हॊ सऔती है। इसभें सबी आवश्यऔ तत्व हैं जॊ आऩऔ े फालों औॊ उजचत ऩॊषण ओय यकयकाव औ े जलए चादहए। मह आऩऔ े स्क ै ल्प औॊ ऩॊषण देऔय ओय संतुलन फनाए यकते हुए आऩऔ े सप े द फालों से छ ु टऔाया ऩाने भें भदद औयता है , जॊ आऩऔ े फालों औ े यंख औॊ ओय कयाफ हॊने से यॊऔता है। 6. घय का फना क ं डीशनय फस औ ु छ आंवले, औाले अकयॊट ओय प्राऔ ृ ततऔ तेल चादहए। इसे अच्छे से नभलाएं ओय इन तीनों चीजों औा ऩेस्ट फना लें ओय हफ्ते भें औभ से औभ तीन फाय इसे हेमय भास्क औी तयह इस्तेभाल औयें। मह हेमय भास्क आऩऔ े फालों औ े टेक्सचय औॊ फेहतय फनाने ओय उन्हें भजफूत ओय गना औयने औा औाभ औयता है। इतना ही नहीं, मह डैंड्रप औ े इलाज भें बी भदद औयता है, जॊ आऩऔ े स्क ै ल्प औॊ नुऔसान से फचाता है। 7. फामोवटन से बयऩूय हेमय प्रोडक्ट्स का इस्तेभाल कयें माद यकें, फामॊकटन से बयऩूय हेमय प्रॊडक्टट्स फहुत भदद औयते हैं ओय बफना कऔसी साइड इप े क्ट औ े आसानी से सप े द फालों से छ ु टऔाया ऩाने भें आऩऔी भदद औयते हैं। अऩने सप े द फालों औी सभस्याऒं औॊ ठीऔ औयने औ े जलए प्राऔ ृ ततऔ तयीऔ े से जाना चाहते हैं , तॊ एवॊऔाडॊ , अंडे औी जदी , भछली, शऔयऔ ं द, जई ओय फादाभ जैसे फहुत साये फामॊकटन मुि उत्पाद काना शुरू औय दें। सप े द फालों की योकथाभ क े ललए मोग भें 13 आसन 01. कऩालबाती प्राणामाभ
  • 3.  दॊनों ऩैयों औॊ िॉस औयऔ े ऩद्मासन भें फैठ जाएं।  लम फनाए यकते हुए नाऔ से जॊय से सांस छॊडें।  सााँस छॊडे (आऩऔ े सााँस छॊडने औ े फीच सहजता से हॊता है)।  2 - 3 नभनट से शुरू औयें ओय दपय धीये-धीये सभम फढ़ाएं।  मह आसन आऩऔ े स्क ै ल्प भें यि औ े प्रवाह औॊ फढ़ाता है जॊ फालों औॊ सभम से ऩहले सप े द हॊने से यॊऔता है। 02. बस्त्रिका प्राणामाभ  ऩद्मासन मा वज्रासन भें मॊख भैट ऩय आयाभ से फैठ जाएं। अऩने हाथों औॊ अऩने गुटनों ऩय यकें। साभान्य रूऩ से सांस लें ओय आयाभ भहसूस औयें।  जफ तऔ आऩऔ े प े पडे हवा से बय नहीं जाते तफ तऔ अऩने नथुने से ऩूयी ताऔत से खहयी सांस लें।  जफ तऔ आऩ अऩने प े पडों औॊ काली औयने वाली सायी हवा औॊ फाहय नहीं ननऔाल लेते , तफ तऔ नाजसऔा नछद्र से जॊय से सांस छॊडें।  माद यकें कऔ बस्थिऔा प्राणामाभ भें आऩऔा ऩेट जसऔ ु डना मा प ू लना नहीं चादहए। अऩनी छाती औा प्रमॊख औयें।  एऔ ओय 10-15 फाय दॊहयाएं। 03. भ्राभयी प्राणामाभ  मॊखा भैट मा भुलामभ औ ं फल ऩय फैठ जाएं। सांस लें ओय यीढ़ औॊ सीधा औयें। आयाभ औयें।  अऩने प े पडों औॊ ऩमातप्त हवा से बयते हुए खहयी सांस लें।  दॊनों अंखूठों से औान फंद औय लें।  अऩनी आंकें फंद औयें ओय भध्यभा अंखुजलमों औा उऩमॊख औयऔ े अऩनी आंकों औॊ हल्क े से दफाएं।  तजतनी से अऩने भाथे औ े दॊनों ऒय दफाएं।  शेष अंखुजलमों से अऩनी नाऔ औ े ऩुल औ े कऔनायों औॊ दफाएं।  भानजसऔ रूऩ से औा जऩ औयते हुए खुनखुनाते हुए नाऔ से सांस छॊडें। सााँस लेना अऩने आऩ हॊ जाएखा।  इस एक्सयसाइज औॊ आऩ अऩने औ ं पटत लेवल औ े अनुसाय 10 फाय औयें। 04. नाखून यगड़ना (नेल यब्बिंग)
  • 4.  अऩनी दॊनों हथेजलमों औी अंखुजलमों औॊ भॊडऔय एऔ साथ लाएं।  अंखूठों औॊ छॊडते हुए दॊनों हाथों औ े नाकूनों औी सतह औॊ जॊय से यखडें।  इसऔा अभ्यास प्रततददन औभ से औभ तीन फाय औयें।  मह आसन आऩऔ े नाकूनों औी नसों औॊ भजफूत औयता है जॊ आऩऔ े स्क ै ल्प से जुडी हॊती हैं ; जजससे फालों औॊ सभम से ऩहले सप े द हॊने ओय फालों औ े कवऔास औॊ फढ़ाने औ े जलए उन्हें यखडने से यि प्रवाह उत्तेजजत हॊता है। 05. सुखासन (इजी ऩोज़)  पशत ऩय एऔ भुडा हुआ औ ं फल यकें ओय अऩने ऩैयों औॊ अऩने साभने प ै लाएं।  अऩने ऩैयों औॊ कवऩयीत गुटने औ े नीचे यकते हुए दॊनों ऩैयों औॊ अऩने गुटनों से भॊडें ओय अऩनी यीढ़ औॊ सीधा औयऔ े फैठें।  अऩनी आंकें कुली यकें ओय 5-10 नभनट औ े जलए साभान्य रूऩ से सांस लें। 06. अऩानासन (नी टू चेस्ट ऩोज़)  एऔ मॊखा भैट ऩय पशत ऩय सऩाट लेट जाएं।  अफ ऩैयों औॊ अऩने गुटनों ऩय भॊडें ओय उन्हें अऩनी छाती औ े ऩास ले आएं।
  • 5.  दॊनों हथेजलमों से अऩने गुटने औ े औ ै ऩ औॊ ऩऔडें। जैसे ही आऩ अऩने गुटनों औॊ अऩनी हथेजलमों से ऩऔडते हैं , आऩऔी उंखजलमां ऩैयों औी ऒय हॊनी चादहए।  अफ सांस लेते हुए हाथों औॊ सीधा औयें ओय ऩैयों औॊ अऩने से दूय ले जाएं। जैसे ही आऩ सांस छॊडते हैं अऩने ऩैयों औॊ अऩने औयीफ लाएं।  अऩनी सुकवधानुसाय एऔ मा दॊ नभनट औ े जलए इस श्वास ओय गुटने औी खतत औ े ऩैटनत औ े साथ जायी यकें।  जफ हॊ जाए, तॊ ऩैयों औॊ अऩने शयीय से दूय ले जाएं ओय भुडे हुए गुटनों औ े साथ साइड किस्ट औयें ; एऔ फाय अऩने दाएं ओय दपय अऩने फाएं।  दपय हथेजलमों औॊ नीचे औी ऒय यकते हुए हाथों औॊ फखल भें यकते हुए अऩने ऩैयों औॊ सीधा औयें ओय एऔ शवासन औयें। अऩनी श्वास औॊ साभान्य यकें। 07. भत्स्यासन (फपश ऩोज़)  हथेजलमों औॊ नीचे औी ऒय यकते हुए हाथों औॊ जांगों औ े ऩास यकते हुए चटाई ऩय सऩाट लेट जाएं।  अफ हाथों औॊ अऩने ननतंफों औ े नीचे सयऔाएं।  खहयी सांस लें ओय अऩनी छाती ओय जसय औॊ ऊऩय उठाएं। अऩना जसय ऩीछे नखयाएं ओय अऩने ऩीछे औी दीवाय औॊ देकें। आऩऔ े ननतंफ पशत ऩय हॊने चादहए।  अऩने धड औॊ अऩनी औॊहनी ओय अऩने जसय जभीन ऩय कटऔाएं।  अऩने आयाभ औ े स्तय औ े अनुसाय 30 सेऔ ं ड औ े जलए इस स्थस्थतत भें यहें।  इस आसन से भुि हॊने औ े जलए। सफसे ऩहले अऩने जसय औॊ सावधानी से सीधा औयें। 08. हलासना (प्लो ऩोज़)  अऩनी ऩीठ औ े फल पशत ऩय लेट जाएं ओय अऩने हाथों औॊ अऩनी तयप यकें, हथेजलमां नीचे औी ऒय हों।  धीये-धीये अऩने ऩैयों औॊ पशत ऩय एऔ सभऔॊण ऩय यकते हुए उठाएं , इसे अऩने जसय औ े ऊऩय ऩीछे औी ऒय इस तयह भॊडें कऔ आऩऔ े ऩैय औी उंखजलमां आऩऔ े जसय से ऩये जभीन औॊ छ ू यही हों ओय अऩनी ठुड्डी औॊ अऩने खले से दफाएं।
  • 6.  इस आसन औॊ ज्यादा देय तऔ फनाए यकने औ े जलए अऩनी औॊहननमों औॊ जभीन ऩय कटऔाऔय अऩनी ऩीठ औॊ सहाया दें।  जफ तऔ आऩ इस आसन औॊ औयते हैं तफ तऔ साभान्य रूऩ से सांस लें , अऩनी भूल स्थस्थतत भें लोट आएं ओय दॊफाया दॊहयाएं। 09. ऩिनभुक्तासन (वििंड रयलीवििंग ऩोज़)  अऩनी जांगों औ े ऩास हथेजलमों औ े साथ जभीन ऩय सऩाट लेट जाएं।  अफ अऩने ऩैयों औॊ गुटनों ऩय भॊडें।  गुटने औॊ दॊनों हाथों से ऩऔडें।  ऩैयों औॊ ऊऩय उठाएं ओय अऩने हाथ से गुटने औॊ ऩऔडते हुए उन्हें अऩनी छाती औ े ऩास ले आएं।  सांस छॊडते हुए जसय ओय औ ं धों औॊ ऊऩय उठाएं ओय नाऔ औॊ जजतना हॊ सऔ े गुटने औ े ऩास लाएं।  10 - 15 सेऔ ं ड औ े जलए इस स्थस्थतत भें यहें। 10. उष्ट्रासन (क ै भल ऩोज़)  अऩने गुटनों औॊ औभ से औभ 6 इंच अलख यकते हुए जभीन ऩय गुटने टेऔ ें ।  अऩने दॊनों हाथों औा उऩमॊख ऩीछे औी ऒय औयने औ े जलए औयें ओय छत औी ऒय देकते हुए अऩने दादहने हाथ से दादहने टकने औॊ ओय अऩने फाएं हाथ से फाएं टकने औॊ ऩऔडें।  अऩनी जांगों औॊ सीधा यकते हुए अऩने ऩेट औॊ आखे औी ऒय धऔ े लें।  औ ु छ सांसों औ े जलए इस स्थस्थतत भें यहें, अऩने हाथों औॊ छॊड दें ओय प्रायंभबऔ स्थस्थतत भें लोट आएं।  मदद आऩ उच्च मा ननम्न यिचाऩ, भाइग्रेन, मा कऔसी ऩीठ ओय खदतन औी चॊट से ऩीदडत हैं, तॊ इस आसन से फचें। 11. अधो भुख श्वानासन (डाउनिडड प े लसिंग ऩोज़)
  • 7.  गुटनों ओय हथेजलमों औॊ जभीन ऩय यकऔय टेफल औी तयह फैठ जाएं।  सााँस छॊडते हुए , अऩने गुटनों औॊ पशत से उठाएाँ ओय अऩने आऩ औॊ ऩीछे औी ऒय कींचें ओय अऩनी फाहों औॊ प ै लाते हुए ओय अऩने ऩैयों औॊ अऩने ऩैय औी उंखजलमों ऩय सहाया दें।  अफ अऩने औ ू ल्हों औॊ ऊऩय औी ऒय छत औी ऒय कींचें ताकऔ आऩऔा शयीय एऔ उल्टे V औ े आऔाय भें हॊ ओय मदद आवश्यऔ हॊ तॊ हथेजलमों ओय ऩैयों से सहाया दें।  अऩने जसय औॊ नीचे औी ऒय लटऔने दें ओय अऩनी फाहों औॊ आखे औी ऒय प ै लाएं। 12. बुजंगासन (कोफया ऩोज़)  अऩने ऩेट औ े साथ जभीन ऩय सऩाट लेट जाएं , ऩैय औी उंखजलमों औॊ फाहय औी ऒय इशाया औयते हुए ओय हथेजलमों औॊ पशत औी ऒय यकते हुए हाथों औॊ अऩनी छाती औ े दॊनों ऒय यकें।  दॊनों हथेजलमों औॊ दफाते हुए अऩने भाथे औॊ ऊऩय उठाएं ओय ऊऩय औी ऒय देकें।  अऩनी फाहों औॊ आखे फढ़ाते हुए, अऩनी औॊहनी औॊ सीधा औयें ओय अऩनी छाती औॊ ऊऩय उठाएं ओय अऩने ऩेट ऩय आयाभ औयें।  औ ु छ ओय सभम तऔ फनाए यकें ओय इस भुद्रा से भुि हॊने ऩय सांस छॊडें। 13. विकोणासन (ट्रामंगल ऩोज़)
  • 8.  अऩने ऩैयों औॊ लखबख 3 पीट अलख औयऔ े कडे हॊ जाएं।  अफ अऩने दॊनों हाथों औॊ अऩने औ ं धों औ े साथ एऔ सीध भें यकते हुए ऊऩय उठाएं।  दादहनी ऒय झुऔते हुए , अऩने दादहने हाथ औी उंखजलमों से अऩने दादहने ऩैय औ े ऩंजों औॊ स्पशत औयें। वैऔस्थल्पऔ रूऩ से, औ ु छ मॊख स्क ू ल आऩऔॊ अऩने दादहने ऩैय औी उंखजलमों औॊ अऩने फाएं हाथ औी उंखजलमों से छ ू ना बी जसका सऔते हैं।  फाएाँ हाथ औॊ छत औी ऒय उठाएाँ ओय अऩने फाएाँ हाथ औी ऒय देकें।  एऔ नभनट औ े जलए मह स्थस्थतत यहे।  फाईं ऒय से बी ऐसा ही दॊहयाएं। सप े द फालों क े ललए घयेलू उऩचाय: प्राऔ ृ ततऔ उत्पाद औ े नभऔल से बये शैंऩू , हेमय डाई ओय हेमय भास्क से औहीं फेहतय हॊते हैं जॊ अक्सय आऩऔ े फालों औॊ नुऔसान ऩहुंचाते हैं। कैय , औ ु छ अऩवाद हैं ओय औ ु छ उत्पाद अच्छे हैं , लेकऔन मह इस फात ऩय ननबतय औयता है कऔ आऩऔ े फालों ओय इसऔी फनावट ऩय क्या सूट औयता है। प्राऔ ृ ततऔ उत्पाद आऩऔ े फालों औॊ औबी नुऔसान नहीं ऩहुंचाएंखे ; आऩऔ े फालों औ े यंखद्रव्य औ े झडने औी तीव्रता औ े आधाय ऩय वे औई फाय औाभ औय सऔते हैं मा नहीं बी औय सऔते हैं , लेकऔन उनऔा औबी औॊई दुष्प्रबाव नहीं हॊखा। हभ सबी आलसी हॊते हैं ओय हभेशा अऩने फालों ओय त्वचा से संफंनधत सभस्याऒं औॊ ठीऔ औयने औ े जलए एऔ त्वरयत ओय बफना झंझट औ े तैमाय उऩाम चुनते हैं। अऩने फालों औी देकबाल ओय सप े द फालों औी सभस्या से छ ु टऔाया ऩाने औ े जलए अऩने व्यस्त औामतिभ भें से औ ु छ सभम ननऔालें ओय औ ु छ अततरयि गंटे बफताएं । सप े द फालों औ े जलए महां औ ु छ गयेलू उऩचाय ददए खए हैं जजनभें प्राऔ ृ ततऔ तत्व शानभल हैं जॊ सुझाव औ े अनुसाय ठीऔ से ओय ननमनभत रूऩ से जलए जाने ऩय फहुत भददखाय हॊ सऔते हैं। 1. गाम का दूध भक्खन अखय आऩऔॊ भक्खन ऩसंद है , तॊ आऩ अऩने स्क ै ल्प ऩय बी भसाज औयने से खुयेज नहीं औयेंखे। क्या आऩ अऩने सप े द फालों औ े इलाज औ े जलए खाम औ े दूध औ े भक्खन औ े पामदे जानते हैं? जादहया तोय ऩय, मह आऩऔ े फालों औ े यॊभ औॊ भजफूत औयऔ े ओय आऩऔ े फालों औ े कॊए हुए यंख औॊ फहाल औयऔ े आऩऔ े सफ े द फालों औॊ ठीऔ औयने भें भदद औयता है। 2. ततल क े फीज 4 फडे चम्मच फादाभ औ े तेल भें 1 फडा चम्मच ततल नभलाएं , इसे अऩने स्क ै ल्प ऩय लखाएं ओय 20 नभनट तऔ भसाज औयें। ओय दपय इसे आधे गंटे औ े जलए छॊड दें , इस नभश्रण औॊ आऩऔ े स्क ै ल्प ऩय औाभ औयने दें। खुनखुने ऩानी ओय कऔसी अच्छे हफतल आमुवेददऔ शैम्पू से धॊ लें। 3. आंिला आऩऔॊ फस 5-6 आंवले औॊ ऩीसऔय उसऔा यस ननऔालना है। अफ जूस औॊ सीधे अऩने स्क ै ल्प ऩय लखाएं ओय 15-20 नभनट औ े जलए छॊड दें। ठंडे ऩानी औा उऩमॊख औयऔ े इसे धॊ लें। इसे हफ्ते भें औभ से औभ तीन फाय दॊहयाएं ओय आऩ कुद ही ऩरयणाभ देकेंखे। आऩ जूस औॊ अऩने किज भें बी स्टॊय औय सऔते हैं। 4. भेथी क े फीज इसभें प्रॊटीन ओय ननऔॊकटननऔ एजसड हॊता है जॊ फालों औ े यॊभ औॊ जडों से भजफूत फनाने भें भदद औयता है। मह डैंड्रप, फालों औ े झडने ओय कऩखभेंट लॉस से संफंनधत फालों औी सभस्याऒं औा औापी हद तऔ इलाज औयता है। आऩऔॊ फस भेंहदी, तुलसी ओय ऩुदीने औी ऩजत्तमों औा एऔ अच्छा ऩेस्ट फनाना है। ऩेस्ट औॊ अऩने स्क ै ल्प ओय फालों ऩय लखाएं ओय औभ से औभ दॊ गंटे औ े जलए छॊड दें। इसे साभान्य ऩानी से धॊ लें ओय अऩने फालों औॊ कऔसी अच्छे हफतल शैम्पू से धॊ लें। 5. नींफू औय फादाभ क े साथ आंिला 4 फडे चम्मच फादाभ औ े तेल भें 1 फडा चम्मच आंवले औा यस ओय 1 फडा चम्मच नीफू औा यस नभलाएं ओय इसे अऩने स्क ै ल्प ऩय लखाएं। अच्छे से भसाज औयें ओय इसे 45 नभनट औ े जलए छॊड दें। ठंडे ऩानी से धॊ लें। 6. गाजय क े फीज का तेल
  • 9. खाजय औ े फीज औ े तेल भें थॊडा सा ततल औा तेल नभलाएं ओय इसे अऩने स्क ै ल्प ओय फालों औी जडों भें धीये से भाजलश औयें। अनावश्यऔ यसामनों औ े औायण अऩने फालों औॊ ओय नुऔसान से फचाने औ े जलए इसे खुनखुने ऩानी ओय एऔ अच्छे हफतल शैम्पू से धॊ लें। 7. नारयमल औय नींफू का यस हभ सबी जानते हैं कऔ नारयमल औा तेल हभाये फालों ओय उसऔ े ऩॊषण औ े जलए कऔतना अच्छा ओय पामदेभंद हॊता है। जफकऔ आऩ भें से फहुत से लॊख ननमनभत रूऩ से नारयमल औ े तेल से अऩने फालों भें तेल लखा यहे होंखे, जहां तऔ आऩऔ े सप े द फालों औी सभस्या औा संफंध है , आऩऔॊ वांनछत ऩरयणाभ नहीं नभल सऔते हैं। इसऔ े जलए इसभें थॊडा सा चूना नभलाएं। नींफू औा यस सप े द फालों औ े जलए वास्तव भें भददखाय है। अऩने फालों औी ननमनभत रूऩ से नारयमल तेल ओय नींफू औ े यस औ े नभश्रण से भाजलश औयें ओय आऩऔॊ जल्द ही पऔ त नजय आने लखेखा। मनष्कर्ड: मॊख औ े साथ-साथ स्वस्थ ओय ऩोष्टिऔ बॊजन बी औयें जॊ फालों औ े स्वास्थ्य औॊ फढ़ावा देखा। आशा है कऔ मे वीदडमॊ आऩऔ े स्वस्थ ओय चभऔदाय फालों औॊ ददकाने औ े जलए कूफसूयत लडकऔमों औी भदद औयेंखे। हभें फताऐ!