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योग क
े नुकसान
मॊख ऩूयी तयह से बलाइ, लचीलाऩन फढाने ओय तनाव औॊ औभ औयने औी ऄऩनी क्षभता औ
े औायण आतना
लॊऔप्रिम हॊ खमा है। ऄन्य ऄभ्यासों औ
े प्रवऩयीत, जॊ अते हैं ओय लखाताय फदलते यहते हैं। मॊख सभम औी औसोटी ऩय
कया ईतयता है ओय ऄनुशंससत यहता है। मॊख शयीय औॊ भजफूत औयने, तंत्रिऔाऒं औॊ शांत औयने ओय सचिंता औॊ शांत
औयने औी क्षभता औ
े सलए प्रऔमा जाता है। हालांप्रऔ, क्या अऩ जानते हैं प्रऔ मदद अऩ औॊइ खलत तयीऔा ऄऩनाते हैं, तॊ
ऄऩेक्षक्षत लाब औ
े फजाम नऔायात्मऔ िबाव अऩऔ
े स्वास्थ्य औ
े सलए हाननऔायऔ हॊ जाते हैं? तॊ क्या मॊख गातऔ ऩरयणाभ
औॊ जन्म दे सऔता है? मॊख औ
े नुऔसान क्या हैं, ओय अऩऔॊ औोन से ऩॊज से फचना चादहए?
मॊख, प्रऔसी बी ऄन्य व्यामाभ औी तयह, आसऔ
े पामदे ओय नुऔसान हैं। हालांप्रऔ, मह हय औीभत ऩय आससे फचने
औ
े सलए ऩमााप्त औायण नहीं है क्योंप्रऔ सही ढंख से ऩॊज़ औा ऄभ्यास औयऔ
े मॊख औ
े जॊखकभों औॊ असानी से सभाप्त
प्रऔमा जा सऔता है। हालांप्रऔ, आससे ऩहले प्रऔ अऩ ननऔटतभ मॊख औक्षा भें बाख जाएं , ऩहले मॊख औ
े नुऔसान औ
े फाये भें
कुद औॊ सशक्षक्षत औयें ताप्रऔ अऩ एऔ सूसचत ननणाम ले सऔ
ें ।
योग क
े नुकसान क्या हैं?
औइ वषों से मॊख औा ऄभ्यास ऄच्छे स्वास्थ्य ओय जीवन शनि औ
े साथ जुडा रृअ है। जफप्रऔ औइ शैसलमों भें,
मॊखासन तनाव औ
े स्तय, यिचाऩ ओय हृदम खतत औॊ औभ औय देते हैं। हालााँप्रऔ, मह ऄऩने स्वमं औ
े खैय पामदे औ
े साथ
अता है। तॊ मॊख औयने औ
े जॊखकभ क्या हैं?
चोट क
े खतरे
व्यामाभ औ
े रूऩ भें मॊख औॊ सही तयीऔ
े से ओय संमभ से औयना हॊता है। ऄन्यथा, मह चॊट औ
े जॊखकभ औॊ फढाता
है। जफ एऔ छाि ओय महां तऔ प्रऔ एऔ सशक्षऔ औ
े ऩास औभ भांसऩेसशमों औी ताऔत मा प्रऔसी ऄन्य िऔाय औी शायीरयऔ
औभजॊयी हॊती है, तॊ वे शायीरयऔ भुद्राऒं औॊ औयऔ
े खंबीय चॊट औॊ फनाए यकने औा ऄनधऔ जॊखकभ ईठाते हैं। आसऔ
े
ऄलावा, त्वरयत खतत ओय ऩॊज़ जॊ खदान औा प्रवस्ताय औयते हैं मा जॊ औशेरुऔाऒं औॊ फडे ऩैभाने ऩय प
ै लाते हैं वे भस्तस्तष्क
औी चॊटों औा औायण फन सऔते हैं।
ऄत्यनधऔ खदान ओय ससय औा गूभना औशेरुऔा धभननमों औॊ गामल औय सऔता है सजसऔ
े ऩरयणाभस्वरूऩ कुन
थक्क
े औी सूजन ओय ईत्पादन हॊता है जॊ स्ट्रॊऔ हॊने औी संबावना औॊ फढाता है। आससलए, ऩॊज़ एऔ व्यनि औ
े सलए एऔ
ऄच्छी स्वास्थ्य स्तितत औ
े सलए अदशा हॊते हैं ओय चयभ ऩय ले जाने ऩय िामी चॊटों औा औायण फन सऔते हैं।
ऑस्टियोपोरोससस
ऑस्टिमॊऩॊयॊससस से ऩीदडत लॊखों औी तुलना भें औ
ु छ ऩॊज़ ऄच्छा नुऔसान औय सऔते हैं। ऐसा आससलए है क्योंप्रऔ
असन नयभ उतऔ ओय हड्डी औी चॊट औॊ फढाता है ओय महां तऔ प्रऔ भांसऩेसशमों भें खकिंचाव बी हॊ सऔता है। जॊ लॊख
गुटने, खदान, औ
ू ल्हे ओय ऩीठ ददा औा ऄनुबव औयते हैं, वे ईच्च जॊखकभ वाले सभूह भें हॊते हैं। सजन ऩॊज़ भें सऩॊटेड हेडिैंड
शानभल हॊते हैं, ईन्हें सलम्बा ससयसाणा औ
े नाभ से बी जाना जाता है, सेतुफंधासन ओय ऄधॊभुक श्वानासन औॊ
ऑस्टिमॊऩॊयॊससस से जॊडा खमा है क्योंप्रऔ वे यीढ औी हड्डी औा प्रवस्ताय औयते हैं।
आन ऩॊज औॊ 20 से ऄनधऔ िऔाय औी हदड्डमों औी चॊटों से जॊडा खमा है सजसभें औम्प्रेशन फ्र
ै क्चय ओय दडस्क
डीजनयेशन शानभल हैं। तॊ क्या आसऔा भतलफ मह है प्रऔ ऑस्टिमॊऩॊयॊससस वाले व्यनिमों औॊ मॊख से फचना चादहए?
त्रफलऔ
ू ल नही। हालांप्रऔ, ऄऩनी स्वास्थ्य स्तितत औॊ सभामॊसजत औयने ओय ऄऩनी भोजूदा जरूयतों औॊ ऩूया औयने औ
े सलए
ऩॊज़ औॊ संशॊनधत औयने से नऔायात्मऔ िबाव औभ हॊ जाते हैं।
गर्म योग क
े नुकसान
हालांप्रऔ त्रफक्रभ चोधयी ने खभा मॊख औॊ िससद्ध फना ददमा, लेप्रऔन खभी ओय भांख औी िऔ
ृ तत ने मॊखी औॊ चॊट औा
ऄनधऔ सशऔाय फनामा। शुरुअत औ
े सलए, औभये भें 90 नभनट औ
े सलए 40% अद्राता ओय लखबख 40 दडग्री सेल्सिमस औा
ताऩभान हॊता है, सजसऔ
े ऩरयणाभस्वरूऩ प्रवभबन्न फीभारयमां जैसे ननजालीऔयण ओय हीटस्ट्रॊऔ हॊती हैं। आसऔ
े ऄलावा, श्वसन
दय भें वृनद्ध, यि वादहऔा प
ै लाव ओय भस्तस्तष्क, हृदम ओय प
े पडों औॊ नुऔसान शयीय औ
े ईच्च ताऩभान औ
े साथ जुडा रृअ
है।
व्याऩऔ भांसऩेसशमों, औण्डया, ओय स्नामुफंधन खकिंचाव, सजसऔ
े ऩरयणाभस्वरूऩ तनाव, अाँसू ओय शयीय औी चॊटें जॊ
ऄच्छा औयने भें ऄनधऔ सभम ले सऔती हैं, खभा मॊख औ
े ऄन्य नुऔसान हैं। आससलए, हृदम यॊखों, खभी ऄसदहष्णुता ओय
ऄन्य खभी से संफंनधत फीभारयमों वाले लॊखों औॊ खभा मॊख से फचना चादहए।
अधिकतर् र्ात्रा र्ें योगा पोज़
क्या फरृत ऄनधऔ मॊख कयाफ है? फेशऔ। चॊटें प्रऔसी बी केल मा व्यामाभ भें हॊ सऔती हैं, लेप्रऔन मॊख सदहत
प्रऔसी प्रवशेष व्यामाभ औी ऄनधऔता से खंबीय चॊटों औा कतया ऄक्सय ऄनधऔ हॊता है। ईदाहयण औ
े सलए, ऄऩने ऩूये शयीय
औा वजन ऄऩने हाथों ऩय यकने से जॊडों भें चॊट लख सऔती है। आसऔ
े ऄततरयि, मॊख ऄभ्यास औ
े नुऔसान ईन लॊखों
तऔ हॊते हैं जॊ ऄबी हाल ही भें सचप्रऔत्सा ईऩचाय मा सजायी से ठीऔ हॊ यहे हैं। ऐसा आससलए है क्योंप्रऔ औ
ु छ असन
चॊटों औॊ फढा सऔते हैं, सजसऔा भतलफ है प्रऔ अऩ तेजी से ठीऔ नहीं रृए हैं।
असिक्षित सििक
मॊख जॊखकभ औा ऄनुबव औयेंखे मा नहीं मह अऩऔ
े सशक्षऔ ऩय ननबाय औयता है। अऩ औ
े वल एऔ चटाइ नहीं
कयीद सऔते, एऔ वीदडमॊ डाईनलॊड औय सऔते हैं ओय असन औयना शुरू औय सऔते हैं। अऩ मह सुननश्चित औयना चाहते
हैं प्रऔ चुना रृअ शायीरयऔ व्यामाभ लाबऔायी हॊ ओय अऩऔ
े स्वास्थ्य मा शयीय औॊ कतये भें न डाले। आसऔ
े ऄलावा ऄखय
अऩ ऄभ्यास भें नए हैं तॊ अऩऔ
े ऩास सही ऩॊज़ औ
े साथ फरृत औभ मा औॊइ ऄनुबव नहीं है। आससलए, अऩ एऔ सशक्षऔ
ओय ऄनुबवी सशक्षऔ औ
े साथ लाबों औॊ ऩुनः िाप्त औयने औी संबावना यकते हैं जॊ अऩऔॊ हय औदभ ऩय भाखादशान औयते
हैं।
योग और ध्यान क
े नुकसान
ध्यान, जॊ भानससऔ व्यामाभ औा एऔ रूऩ है, ईन लॊखों औ
े सलए पामदेभंद है जॊ तनाव भुि जीवन जीना चाहते
हैं। भाआंडप
ु लनेस तऔनीऔ शांतत ऩैदा औयती है ओय प्रवचसलत औयने वाले प्रवचायों औॊ नभटा सऔती है। व्यामाभ औ
े आस रूऩ
औ
े सलए प्रऔसी प्रवशेष ईऩऔयण औी अवश्यऔता नहीं हॊती है ओय आसे औहीं बी ओय प्रऔसी बी सभम प्रऔमा जा सऔता है।
हालांप्रऔ, एऔ खलत ध्यान तऔनीऔ ऄच्छे से ऄनधऔ नुऔसान औय सऔती है। मॊख ओय ध्यान औ
े सलए डाईनसाआड्स भें
गफयाहट औ
े दोये, ऄवसाद, सचिंता, नऔायात्मऔ सॊच ओय ददानाऔ फचऩन औी मादों औा ऩुनरुत्थान शानभल हैं।
ध्यान औयते सभम आनभें से प्रऔसी बी चुनोती औा ऄनुबव औयने औा भतलफ मह नहीं है प्रऔ अऩऔ
े साथ औ
ु छ
खडफड है। आसऔ
े फजाम, मह सभझना प्रऔ संबाप्रवत कतये भोजूद हैं, अऩऔॊ मह जानने भें भदद औयेखा प्रऔ प्रऔन चुनोततमों
से ननऩटना है।
गर्ामवस्था क
े दौरान कौन से योग बनते हैं असुरक्षित हैं
खबावती भदहलाएं ऄक्सय अयाभ औयने, दपट यहने ओय सांस लेने औ
े ऄभ्यास औ
े रूऩ भें मॊख औा ईऩमॊख औयती हैं
जॊ श्रभ औ
े दोयान औाभ अती हैं। िसव ऩूवा मॊख बी नींद भें सुधाय औयता है, ऩीठ ददा, तनाव औॊ औभ औयता है ओय िसव
औ
े दोयान अवश्यऔ भांसऩेसशमों औॊ भजफूत औयता है।
हालांप्रऔ, ऄसुयक्षक्षत असन जैसे प्रऔ ऩेट औ
े संऔ
ु चन भें तेजी से स्पाआनल भूवभेंट औी जरूयत, सांस औॊ यॊऔना,
ओय ऩूणा ईलट औयने से फचना चादहए मा संशॊनधत प्रऔमा जाना चादहए। आससलए धीयज मा लचीलेऩन ऩय ऄनधऔ ध्यान
औ
ें दद्रत औयने औ
े फजाम, खबावती भाताऒं औॊ भुद्राऒं औा ईऩमॊख औयना चादहए जॊ शनि ओय स्तियता औॊ फढाते हैं। खभा
मॊख, जॊ ऄत्यनधऔ खभी भें प्रऔमा जाता है, भाता ओय फच्चे दॊनों औ
े सलए ननजालीऔयण ओय ऄनधऔ खभी औा कतया फढ
जाता है। आससलए खबावती भदहलाऒं औॊ आससे फचना चादहए।
कौन से योग बनते हैं खतरनाक?
प्रवभबन्न मॊख-संफंधी चॊटों औ
े औायण लॊख ऩूछते हैं, क्या अऩ मॊख से भय सऔते हैं? ऩॊज़ औॊ ऄंजाभ देने औ
े सलए
औदठन शुरुअत औ
े सलए कतयनाऔ भाना जा सऔता है ओय खलत असन बी चॊटों औ
े जॊखकभ औॊ फढाते हैं। आसऔ
े
ऄततरयि, एऔ भुद्रा औॊ कतयनाऔ भाना जाता है मदद मह शयीय औ
े प्रऔसी ऄंख औॊ तनाव ओय क्षतत औा औायण फनता है।
ईदाहयण औ
े सलए, र्ेंढक असन भें टकनों ओय गुटनों भें ऩाए जाने वाले नयभ उतऔ ओय स्नामुफंधन औॊ
कतयनाऔ तयीऔ
े से भॊडने औा जॊखकभ डालता है। हालांप्रऔ, शुरुअती हभेशा सही जज औयने औी स्तितत भें नहीं हॊते हैं प्रऔ
औोन सी भुद्राएं सफसे कतयनाऔ हैं; औ
े वल एऔ ऄनुबवी मॊखी ही ऐसा औय सऔता है। आसऔ
े ऄलावा, औॊइ बी भुद्रा प्रऔसी
बी जॊखकभ से ऩूयी तयह से भुि नहीं है, ओय लचीलेऩन, ताऔत, मा औ
ै से ऩय ज्ञान औी औभी औ
े औायण औॊइ बी कुद औॊ
गामल औय सऔता है
ज्यादा तनाव शयीय ले सऔता है। आससलए, िसशक्षऔ औ
े साथ सुयक्षक्षत मॊख औा ऄभ्यास चॊट औॊ औभ औयने औा
एऔ शानदाय तयीऔा है।
योग ककसे नहीं करना चाहहए?
मदद अऩ खबावती हैं मा अऩऔॊ औॊइ चॊट लखी है, तॊ अऩऔॊ औ
ु छ ऩॊज़ से फचना चादहए। भुख्य रूऩ से एऔ
खततहीन जीवन शैली औा नेतृत्व औयने वाले व्यनिमों औॊ बी जप्रटल भुद्राऒं से फचना चादहए। मह औहे त्रफना जाता है प्रऔ
मदद अऩ ऄनॊकी शायीरयऔ भुद्राएाँ औयने से गृणा औयते हैं ओय ईन लाबों ऩय प्रवश्वास नहीं औयते हैं जॊ अऩऔ
े शयीय औॊ दे
सऔते हैं तॊ अऩ औ
ु छ ऄन्य िऔाय औ
े व्यामाभ औयने से फेहतय हैं।
आसऔ
े ऄलावा, हय प्रऔसी औी ऄऩनी िाथनभऔताएं हॊती हैं, ओय प्रऔसी बी शायीरयऔ भुद्रा औॊ औयने औ
े सलए एऔ
सऔायात्मऔ ओय कुले ददभाख औी अवश्यऔता हॊती है। हालााँप्रऔ, मदद अऩऔॊ औॊइ औक्षा छ
ू ट जाती है, तॊ अऩऔॊ आसे
दैननऔ औयना हॊखा मा दॊषी भहसूस औयना हॊखा। लचीले फनें ओय ऄऩनी जरूयतों औॊ ऩूया औयने वाले ऩॊज़ चुनें ओय जॊ
अऩऔ
े सलए पामदेभंद हों।
ऄऩनी वास्तप्रवऔ सभस्याऒं से ननऩटने औ
े सलए अऩऔॊ आसे बाखने औ
े ईऩऔयण औ
े रूऩ भें ईऩमॊख नहीं औयना
चादहए। जफप्रऔ मॊख एऔ भहान तनाव ननवायऔ है, मह ऩारयवारयऔ ईलझनों, औामा सभस्याऒं मा ऄन्य दैननऔ चुनोततमों
औ
े सलए सभस्या-सभाधान औयने औा औोशल नहीं है। हालााँप्रऔ, असन औयने से अऩऔॊ ददभाख औा एऔ स्पष्ट सेट नभलता
है ओय मह स्वि ददभाख ओय शयीय औ
े ऩूयऔ औ
े रूऩ भें औाभ औयता है। जॊ लॊख जल्दी ठीऔ हॊने औी तलाश औय यहे हैं वे
ऩॊज औॊ िबावी नहीं ऩाएंखे।
मॊख सभग्र औल्याण औी वऔालत औयता है, लेप्रऔन मह स्वि बॊजन ओय ननमनभत व्यामाभ औ
े सलए िततिाऩन
नहीं है। अऩऔॊ औाभ भें लखाना हॊखा ओय अऩऔ
े सलए ईऩमुि स्तय ऩय ऄभ्यास औयना हॊखा।
र्ैं सुरक्षित रूप से योग क
ै से कर सकता हूं?
भानससऔ ओय शायीरयऔ व्यामाभ औा संमॊजन ऄक्सय भुख्य औायण है प्रऔ लॊख मॊख औयना शुरू औय देते हैं। एऔ
शुरुअत औ
े सलए, मह जानना अदशा है प्रऔ प्रऔसी बी भुद्रा औॊ अज़भाने से ऩहले मॊख औ
े औ
ु छ पामदे ओय नुऔसान क्या
हैं। ऄलख-ऄलख असन औयने औा भज़ेदाय दहस्सा मह है प्रऔ आसभें औॊइ अमु सीभा मा शयीय औा िऔाय नहीं हॊता है।
मुवा, फूढे, दपट ओय ऄनधऔ वजन वाले व्यनि व्यामाभ शुरू औय सऔते हैं ओय आसऔा अनंद ले सऔते हैं।
ऩॊज़ औॊ सुयक्षक्षत तयीऔ
े से औयने ओय मॊख औ
े नुऔसान से फचने औ
े सलए प्ररऔ औबी बी अऩऔ
े शयीय औॊ आससे
ऄनधऔ औाभ औयने औ
े सलए भजफूय नहीं औय सऔती है। हभेशा ऄऩने शयीय औॊ सुनॊ ओय ईसऔी सीभा औॊ स्वीऔाय औयॊ।
सांस लेने औ
े सलए माद यकें, ऩॊज़ औ
े फीच भें एऔ ब्रेऔ लें ओय जफ बी अऩ अखे ऄभ्यास औयना चाहते हैं एऔ प्रवशेषज्ञ
औॊ ढूंढें।
धनष्कर्म
मॊख लखाताय खतत िाप्त औय यहा है क्योंप्रऔ आसऔ
े लाब प्रऔसी बी ऄन्य व्यामाभ औ
े रूऩ भें ऄच्छे हैं। हालााँप्रऔ, मह
जॊखकभ औ
े त्रफना नहीं अता है। मही औायण है प्रऔ प्रऔसी बी चॊट औॊ यॊऔने औ
े सलए मॊख औ
े नुऔसान औ
े फाये भें सीकना
अवश्यऔ है।
मदद अऩ औ
ु छ मॊख औा ऄभ्यास औयने औ
े सलए तैमाय नहीं हैं, तॊ अऩ दूसये िऔाय औ
े व्यामाभ से क्यों नहीं शुरू
औयते हैं? हॊभ चैलेंज भें आस 20 नभन प
ु ल फॉडी वऔ
ा अईट औॊ ऄऩनाएं !
अस्वीकरण:
मह लेक औ
े वल साभान्य सूचना औ
े ईद्देश्यों औ
े सलए है ओय व्यनिखत ऩरयस्तिततमों औॊ संफॊनधत नहीं औयता है। मह
ऩेशेवय सलाह मा भदद औा प्रवऔल्प नहीं है ओय प्रऔसी बी तयह औ
े ननणाम लेने औ
े सलए आस ऩय बयॊसा नहीं प्रऔमा जाना
चादहए। आस लेक भें िस्तुत जानऔायी ऩय अऩ जॊ बी औदभ ईठाते हैं, वह अऩऔ
े जॊखकभ ओय सजम्मेदायी ऩय औडाइ से
हॊता है!

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Disadvantages of yoga can it put a dent in your health

  • 1. योग क े नुकसान मॊख ऩूयी तयह से बलाइ, लचीलाऩन फढाने ओय तनाव औॊ औभ औयने औी ऄऩनी क्षभता औ े औायण आतना लॊऔप्रिम हॊ खमा है। ऄन्य ऄभ्यासों औ े प्रवऩयीत, जॊ अते हैं ओय लखाताय फदलते यहते हैं। मॊख सभम औी औसोटी ऩय कया ईतयता है ओय ऄनुशंससत यहता है। मॊख शयीय औॊ भजफूत औयने, तंत्रिऔाऒं औॊ शांत औयने ओय सचिंता औॊ शांत औयने औी क्षभता औ े सलए प्रऔमा जाता है। हालांप्रऔ, क्या अऩ जानते हैं प्रऔ मदद अऩ औॊइ खलत तयीऔा ऄऩनाते हैं, तॊ ऄऩेक्षक्षत लाब औ े फजाम नऔायात्मऔ िबाव अऩऔ े स्वास्थ्य औ े सलए हाननऔायऔ हॊ जाते हैं? तॊ क्या मॊख गातऔ ऩरयणाभ औॊ जन्म दे सऔता है? मॊख औ े नुऔसान क्या हैं, ओय अऩऔॊ औोन से ऩॊज से फचना चादहए? मॊख, प्रऔसी बी ऄन्य व्यामाभ औी तयह, आसऔ े पामदे ओय नुऔसान हैं। हालांप्रऔ, मह हय औीभत ऩय आससे फचने औ े सलए ऩमााप्त औायण नहीं है क्योंप्रऔ सही ढंख से ऩॊज़ औा ऄभ्यास औयऔ े मॊख औ े जॊखकभों औॊ असानी से सभाप्त प्रऔमा जा सऔता है। हालांप्रऔ, आससे ऩहले प्रऔ अऩ ननऔटतभ मॊख औक्षा भें बाख जाएं , ऩहले मॊख औ े नुऔसान औ े फाये भें कुद औॊ सशक्षक्षत औयें ताप्रऔ अऩ एऔ सूसचत ननणाम ले सऔ ें । योग क े नुकसान क्या हैं? औइ वषों से मॊख औा ऄभ्यास ऄच्छे स्वास्थ्य ओय जीवन शनि औ े साथ जुडा रृअ है। जफप्रऔ औइ शैसलमों भें, मॊखासन तनाव औ े स्तय, यिचाऩ ओय हृदम खतत औॊ औभ औय देते हैं। हालााँप्रऔ, मह ऄऩने स्वमं औ े खैय पामदे औ े साथ अता है। तॊ मॊख औयने औ े जॊखकभ क्या हैं? चोट क े खतरे व्यामाभ औ े रूऩ भें मॊख औॊ सही तयीऔ े से ओय संमभ से औयना हॊता है। ऄन्यथा, मह चॊट औ े जॊखकभ औॊ फढाता है। जफ एऔ छाि ओय महां तऔ प्रऔ एऔ सशक्षऔ औ े ऩास औभ भांसऩेसशमों औी ताऔत मा प्रऔसी ऄन्य िऔाय औी शायीरयऔ औभजॊयी हॊती है, तॊ वे शायीरयऔ भुद्राऒं औॊ औयऔ े खंबीय चॊट औॊ फनाए यकने औा ऄनधऔ जॊखकभ ईठाते हैं। आसऔ े ऄलावा, त्वरयत खतत ओय ऩॊज़ जॊ खदान औा प्रवस्ताय औयते हैं मा जॊ औशेरुऔाऒं औॊ फडे ऩैभाने ऩय प ै लाते हैं वे भस्तस्तष्क औी चॊटों औा औायण फन सऔते हैं। ऄत्यनधऔ खदान ओय ससय औा गूभना औशेरुऔा धभननमों औॊ गामल औय सऔता है सजसऔ े ऩरयणाभस्वरूऩ कुन थक्क े औी सूजन ओय ईत्पादन हॊता है जॊ स्ट्रॊऔ हॊने औी संबावना औॊ फढाता है। आससलए, ऩॊज़ एऔ व्यनि औ े सलए एऔ ऄच्छी स्वास्थ्य स्तितत औ े सलए अदशा हॊते हैं ओय चयभ ऩय ले जाने ऩय िामी चॊटों औा औायण फन सऔते हैं। ऑस्टियोपोरोससस ऑस्टिमॊऩॊयॊससस से ऩीदडत लॊखों औी तुलना भें औ ु छ ऩॊज़ ऄच्छा नुऔसान औय सऔते हैं। ऐसा आससलए है क्योंप्रऔ असन नयभ उतऔ ओय हड्डी औी चॊट औॊ फढाता है ओय महां तऔ प्रऔ भांसऩेसशमों भें खकिंचाव बी हॊ सऔता है। जॊ लॊख गुटने, खदान, औ ू ल्हे ओय ऩीठ ददा औा ऄनुबव औयते हैं, वे ईच्च जॊखकभ वाले सभूह भें हॊते हैं। सजन ऩॊज़ भें सऩॊटेड हेडिैंड शानभल हॊते हैं, ईन्हें सलम्बा ससयसाणा औ े नाभ से बी जाना जाता है, सेतुफंधासन ओय ऄधॊभुक श्वानासन औॊ ऑस्टिमॊऩॊयॊससस से जॊडा खमा है क्योंप्रऔ वे यीढ औी हड्डी औा प्रवस्ताय औयते हैं।
  • 2. आन ऩॊज औॊ 20 से ऄनधऔ िऔाय औी हदड्डमों औी चॊटों से जॊडा खमा है सजसभें औम्प्रेशन फ्र ै क्चय ओय दडस्क डीजनयेशन शानभल हैं। तॊ क्या आसऔा भतलफ मह है प्रऔ ऑस्टिमॊऩॊयॊससस वाले व्यनिमों औॊ मॊख से फचना चादहए? त्रफलऔ ू ल नही। हालांप्रऔ, ऄऩनी स्वास्थ्य स्तितत औॊ सभामॊसजत औयने ओय ऄऩनी भोजूदा जरूयतों औॊ ऩूया औयने औ े सलए ऩॊज़ औॊ संशॊनधत औयने से नऔायात्मऔ िबाव औभ हॊ जाते हैं। गर्म योग क े नुकसान हालांप्रऔ त्रफक्रभ चोधयी ने खभा मॊख औॊ िससद्ध फना ददमा, लेप्रऔन खभी ओय भांख औी िऔ ृ तत ने मॊखी औॊ चॊट औा ऄनधऔ सशऔाय फनामा। शुरुअत औ े सलए, औभये भें 90 नभनट औ े सलए 40% अद्राता ओय लखबख 40 दडग्री सेल्सिमस औा ताऩभान हॊता है, सजसऔ े ऩरयणाभस्वरूऩ प्रवभबन्न फीभारयमां जैसे ननजालीऔयण ओय हीटस्ट्रॊऔ हॊती हैं। आसऔ े ऄलावा, श्वसन दय भें वृनद्ध, यि वादहऔा प ै लाव ओय भस्तस्तष्क, हृदम ओय प े पडों औॊ नुऔसान शयीय औ े ईच्च ताऩभान औ े साथ जुडा रृअ है। व्याऩऔ भांसऩेसशमों, औण्डया, ओय स्नामुफंधन खकिंचाव, सजसऔ े ऩरयणाभस्वरूऩ तनाव, अाँसू ओय शयीय औी चॊटें जॊ ऄच्छा औयने भें ऄनधऔ सभम ले सऔती हैं, खभा मॊख औ े ऄन्य नुऔसान हैं। आससलए, हृदम यॊखों, खभी ऄसदहष्णुता ओय ऄन्य खभी से संफंनधत फीभारयमों वाले लॊखों औॊ खभा मॊख से फचना चादहए। अधिकतर् र्ात्रा र्ें योगा पोज़ क्या फरृत ऄनधऔ मॊख कयाफ है? फेशऔ। चॊटें प्रऔसी बी केल मा व्यामाभ भें हॊ सऔती हैं, लेप्रऔन मॊख सदहत प्रऔसी प्रवशेष व्यामाभ औी ऄनधऔता से खंबीय चॊटों औा कतया ऄक्सय ऄनधऔ हॊता है। ईदाहयण औ े सलए, ऄऩने ऩूये शयीय औा वजन ऄऩने हाथों ऩय यकने से जॊडों भें चॊट लख सऔती है। आसऔ े ऄततरयि, मॊख ऄभ्यास औ े नुऔसान ईन लॊखों तऔ हॊते हैं जॊ ऄबी हाल ही भें सचप्रऔत्सा ईऩचाय मा सजायी से ठीऔ हॊ यहे हैं। ऐसा आससलए है क्योंप्रऔ औ ु छ असन चॊटों औॊ फढा सऔते हैं, सजसऔा भतलफ है प्रऔ अऩ तेजी से ठीऔ नहीं रृए हैं। असिक्षित सििक मॊख जॊखकभ औा ऄनुबव औयेंखे मा नहीं मह अऩऔ े सशक्षऔ ऩय ननबाय औयता है। अऩ औ े वल एऔ चटाइ नहीं कयीद सऔते, एऔ वीदडमॊ डाईनलॊड औय सऔते हैं ओय असन औयना शुरू औय सऔते हैं। अऩ मह सुननश्चित औयना चाहते हैं प्रऔ चुना रृअ शायीरयऔ व्यामाभ लाबऔायी हॊ ओय अऩऔ े स्वास्थ्य मा शयीय औॊ कतये भें न डाले। आसऔ े ऄलावा ऄखय अऩ ऄभ्यास भें नए हैं तॊ अऩऔ े ऩास सही ऩॊज़ औ े साथ फरृत औभ मा औॊइ ऄनुबव नहीं है। आससलए, अऩ एऔ सशक्षऔ ओय ऄनुबवी सशक्षऔ औ े साथ लाबों औॊ ऩुनः िाप्त औयने औी संबावना यकते हैं जॊ अऩऔॊ हय औदभ ऩय भाखादशान औयते हैं। योग और ध्यान क े नुकसान ध्यान, जॊ भानससऔ व्यामाभ औा एऔ रूऩ है, ईन लॊखों औ े सलए पामदेभंद है जॊ तनाव भुि जीवन जीना चाहते हैं। भाआंडप ु लनेस तऔनीऔ शांतत ऩैदा औयती है ओय प्रवचसलत औयने वाले प्रवचायों औॊ नभटा सऔती है। व्यामाभ औ े आस रूऩ औ े सलए प्रऔसी प्रवशेष ईऩऔयण औी अवश्यऔता नहीं हॊती है ओय आसे औहीं बी ओय प्रऔसी बी सभम प्रऔमा जा सऔता है। हालांप्रऔ, एऔ खलत ध्यान तऔनीऔ ऄच्छे से ऄनधऔ नुऔसान औय सऔती है। मॊख ओय ध्यान औ े सलए डाईनसाआड्स भें गफयाहट औ े दोये, ऄवसाद, सचिंता, नऔायात्मऔ सॊच ओय ददानाऔ फचऩन औी मादों औा ऩुनरुत्थान शानभल हैं। ध्यान औयते सभम आनभें से प्रऔसी बी चुनोती औा ऄनुबव औयने औा भतलफ मह नहीं है प्रऔ अऩऔ े साथ औ ु छ खडफड है। आसऔ े फजाम, मह सभझना प्रऔ संबाप्रवत कतये भोजूद हैं, अऩऔॊ मह जानने भें भदद औयेखा प्रऔ प्रऔन चुनोततमों से ननऩटना है। गर्ामवस्था क े दौरान कौन से योग बनते हैं असुरक्षित हैं खबावती भदहलाएं ऄक्सय अयाभ औयने, दपट यहने ओय सांस लेने औ े ऄभ्यास औ े रूऩ भें मॊख औा ईऩमॊख औयती हैं जॊ श्रभ औ े दोयान औाभ अती हैं। िसव ऩूवा मॊख बी नींद भें सुधाय औयता है, ऩीठ ददा, तनाव औॊ औभ औयता है ओय िसव औ े दोयान अवश्यऔ भांसऩेसशमों औॊ भजफूत औयता है। हालांप्रऔ, ऄसुयक्षक्षत असन जैसे प्रऔ ऩेट औ े संऔ ु चन भें तेजी से स्पाआनल भूवभेंट औी जरूयत, सांस औॊ यॊऔना, ओय ऩूणा ईलट औयने से फचना चादहए मा संशॊनधत प्रऔमा जाना चादहए। आससलए धीयज मा लचीलेऩन ऩय ऄनधऔ ध्यान
  • 3. औ ें दद्रत औयने औ े फजाम, खबावती भाताऒं औॊ भुद्राऒं औा ईऩमॊख औयना चादहए जॊ शनि ओय स्तियता औॊ फढाते हैं। खभा मॊख, जॊ ऄत्यनधऔ खभी भें प्रऔमा जाता है, भाता ओय फच्चे दॊनों औ े सलए ननजालीऔयण ओय ऄनधऔ खभी औा कतया फढ जाता है। आससलए खबावती भदहलाऒं औॊ आससे फचना चादहए। कौन से योग बनते हैं खतरनाक? प्रवभबन्न मॊख-संफंधी चॊटों औ े औायण लॊख ऩूछते हैं, क्या अऩ मॊख से भय सऔते हैं? ऩॊज़ औॊ ऄंजाभ देने औ े सलए औदठन शुरुअत औ े सलए कतयनाऔ भाना जा सऔता है ओय खलत असन बी चॊटों औ े जॊखकभ औॊ फढाते हैं। आसऔ े ऄततरयि, एऔ भुद्रा औॊ कतयनाऔ भाना जाता है मदद मह शयीय औ े प्रऔसी ऄंख औॊ तनाव ओय क्षतत औा औायण फनता है। ईदाहयण औ े सलए, र्ेंढक असन भें टकनों ओय गुटनों भें ऩाए जाने वाले नयभ उतऔ ओय स्नामुफंधन औॊ कतयनाऔ तयीऔ े से भॊडने औा जॊखकभ डालता है। हालांप्रऔ, शुरुअती हभेशा सही जज औयने औी स्तितत भें नहीं हॊते हैं प्रऔ औोन सी भुद्राएं सफसे कतयनाऔ हैं; औ े वल एऔ ऄनुबवी मॊखी ही ऐसा औय सऔता है। आसऔ े ऄलावा, औॊइ बी भुद्रा प्रऔसी बी जॊखकभ से ऩूयी तयह से भुि नहीं है, ओय लचीलेऩन, ताऔत, मा औ ै से ऩय ज्ञान औी औभी औ े औायण औॊइ बी कुद औॊ गामल औय सऔता है ज्यादा तनाव शयीय ले सऔता है। आससलए, िसशक्षऔ औ े साथ सुयक्षक्षत मॊख औा ऄभ्यास चॊट औॊ औभ औयने औा एऔ शानदाय तयीऔा है। योग ककसे नहीं करना चाहहए? मदद अऩ खबावती हैं मा अऩऔॊ औॊइ चॊट लखी है, तॊ अऩऔॊ औ ु छ ऩॊज़ से फचना चादहए। भुख्य रूऩ से एऔ खततहीन जीवन शैली औा नेतृत्व औयने वाले व्यनिमों औॊ बी जप्रटल भुद्राऒं से फचना चादहए। मह औहे त्रफना जाता है प्रऔ मदद अऩ ऄनॊकी शायीरयऔ भुद्राएाँ औयने से गृणा औयते हैं ओय ईन लाबों ऩय प्रवश्वास नहीं औयते हैं जॊ अऩऔ े शयीय औॊ दे सऔते हैं तॊ अऩ औ ु छ ऄन्य िऔाय औ े व्यामाभ औयने से फेहतय हैं। आसऔ े ऄलावा, हय प्रऔसी औी ऄऩनी िाथनभऔताएं हॊती हैं, ओय प्रऔसी बी शायीरयऔ भुद्रा औॊ औयने औ े सलए एऔ सऔायात्मऔ ओय कुले ददभाख औी अवश्यऔता हॊती है। हालााँप्रऔ, मदद अऩऔॊ औॊइ औक्षा छ ू ट जाती है, तॊ अऩऔॊ आसे दैननऔ औयना हॊखा मा दॊषी भहसूस औयना हॊखा। लचीले फनें ओय ऄऩनी जरूयतों औॊ ऩूया औयने वाले ऩॊज़ चुनें ओय जॊ अऩऔ े सलए पामदेभंद हों। ऄऩनी वास्तप्रवऔ सभस्याऒं से ननऩटने औ े सलए अऩऔॊ आसे बाखने औ े ईऩऔयण औ े रूऩ भें ईऩमॊख नहीं औयना चादहए। जफप्रऔ मॊख एऔ भहान तनाव ननवायऔ है, मह ऩारयवारयऔ ईलझनों, औामा सभस्याऒं मा ऄन्य दैननऔ चुनोततमों औ े सलए सभस्या-सभाधान औयने औा औोशल नहीं है। हालााँप्रऔ, असन औयने से अऩऔॊ ददभाख औा एऔ स्पष्ट सेट नभलता है ओय मह स्वि ददभाख ओय शयीय औ े ऩूयऔ औ े रूऩ भें औाभ औयता है। जॊ लॊख जल्दी ठीऔ हॊने औी तलाश औय यहे हैं वे ऩॊज औॊ िबावी नहीं ऩाएंखे। मॊख सभग्र औल्याण औी वऔालत औयता है, लेप्रऔन मह स्वि बॊजन ओय ननमनभत व्यामाभ औ े सलए िततिाऩन नहीं है। अऩऔॊ औाभ भें लखाना हॊखा ओय अऩऔ े सलए ईऩमुि स्तय ऩय ऄभ्यास औयना हॊखा। र्ैं सुरक्षित रूप से योग क ै से कर सकता हूं? भानससऔ ओय शायीरयऔ व्यामाभ औा संमॊजन ऄक्सय भुख्य औायण है प्रऔ लॊख मॊख औयना शुरू औय देते हैं। एऔ शुरुअत औ े सलए, मह जानना अदशा है प्रऔ प्रऔसी बी भुद्रा औॊ अज़भाने से ऩहले मॊख औ े औ ु छ पामदे ओय नुऔसान क्या हैं। ऄलख-ऄलख असन औयने औा भज़ेदाय दहस्सा मह है प्रऔ आसभें औॊइ अमु सीभा मा शयीय औा िऔाय नहीं हॊता है। मुवा, फूढे, दपट ओय ऄनधऔ वजन वाले व्यनि व्यामाभ शुरू औय सऔते हैं ओय आसऔा अनंद ले सऔते हैं। ऩॊज़ औॊ सुयक्षक्षत तयीऔ े से औयने ओय मॊख औ े नुऔसान से फचने औ े सलए प्ररऔ औबी बी अऩऔ े शयीय औॊ आससे ऄनधऔ औाभ औयने औ े सलए भजफूय नहीं औय सऔती है। हभेशा ऄऩने शयीय औॊ सुनॊ ओय ईसऔी सीभा औॊ स्वीऔाय औयॊ। सांस लेने औ े सलए माद यकें, ऩॊज़ औ े फीच भें एऔ ब्रेऔ लें ओय जफ बी अऩ अखे ऄभ्यास औयना चाहते हैं एऔ प्रवशेषज्ञ औॊ ढूंढें। धनष्कर्म
  • 4. मॊख लखाताय खतत िाप्त औय यहा है क्योंप्रऔ आसऔ े लाब प्रऔसी बी ऄन्य व्यामाभ औ े रूऩ भें ऄच्छे हैं। हालााँप्रऔ, मह जॊखकभ औ े त्रफना नहीं अता है। मही औायण है प्रऔ प्रऔसी बी चॊट औॊ यॊऔने औ े सलए मॊख औ े नुऔसान औ े फाये भें सीकना अवश्यऔ है। मदद अऩ औ ु छ मॊख औा ऄभ्यास औयने औ े सलए तैमाय नहीं हैं, तॊ अऩ दूसये िऔाय औ े व्यामाभ से क्यों नहीं शुरू औयते हैं? हॊभ चैलेंज भें आस 20 नभन प ु ल फॉडी वऔ ा अईट औॊ ऄऩनाएं ! अस्वीकरण: मह लेक औ े वल साभान्य सूचना औ े ईद्देश्यों औ े सलए है ओय व्यनिखत ऩरयस्तिततमों औॊ संफॊनधत नहीं औयता है। मह ऩेशेवय सलाह मा भदद औा प्रवऔल्प नहीं है ओय प्रऔसी बी तयह औ े ननणाम लेने औ े सलए आस ऩय बयॊसा नहीं प्रऔमा जाना चादहए। आस लेक भें िस्तुत जानऔायी ऩय अऩ जॊ बी औदभ ईठाते हैं, वह अऩऔ े जॊखकभ ओय सजम्मेदायी ऩय औडाइ से हॊता है!