تغذية مراهقين , التغذية السليمة , ابتسام العليان , اخصائية تغذية

1. ‫جمالك في جسمك‬
‫*ابتسام العليان‬

2. ‫*ماذا يحتوي غذائك؟‬
‫*هل غذائك صحي؟‬
‫*ما هو الغذاء الصحي؟‬
‫*ما فائدة الرياضة لجسمك؟‬

3. ‫وجبة فطور تعطي 005 سعره حرارية‬ ‫وجبة فطور تعطي 005 سعره حرارية‬
‫تحتوي النشويات والبروتين والفيتامينات‬ ‫تحتوي على السكريات والدهون فقط.‬
‫والمعادن واللياف.‬

4. ‫*ما الذي يجب أن تحتويه وجبتك؟‬

5. ‫*كيف تعرفين الكميات التي تناسبك؟‬
‫حجم الحصة الواحدة‬ ‫الحصة‬ ‫المجموعة‬
‫كوب حليب قليل الدسم أو زبادي أو لبنة‬
‫3‬ ‫الحليب‬
‫كوب سلطة أو نص كوب خضار مطبوخة‬
‫5‬ ‫الخضروات‬
‫حبة متوسطة أو نص كوب عصير‬
‫3‬ ‫الفواكه‬
‫شرحة توست ربع خبز أو نص كوب‬
‫مكرونة أو 4 ملعق رز أو حبة بطاطس‬
‫8‬ ‫النشويات‬
‫حبة بيض أو قطعة دجاج أو سمك أو لحم‬
‫أو ربع كوب تونه 3 ملعق جبن‬
‫3‬ ‫اللحوم‬
‫ملعقة صغيرة زيت أو زبدة أو مايونيز‬
‫2‬ ‫الدهون‬

6. ‫*ما هي البطاقة الغذائية؟‬

7. ‫*كيف تقرئين البطاقة الغذائية وتختارين المناسب؟‬

8. ‫*كم تحتاجين من السعرات الحرارية؟‬
‫*هل وزنك مثالي؟‬
‫*الوزن بالكجم × 32‬
‫06 × 32 = 0831 سعره حرارية‬
‫*الوزن ÷ الطول بالمتر تربيع‬
‫06 ÷ )26,1( تربيع = 8,22‬

9. ‫*ما هي الرياضة المناسبة؟‬
‫من 03 إلى 06‬
‫ً‬
‫دقيقة يوميا‬

10. ‫ً‬
‫51 دقيقة يوميا‬

11. ‫ً‬
‫02 مره يوميا‬