تتناول الوثيقة أهمية الغذاء الصحي والنشاط البدني لجسم الإنسان، حيث تتضمن معلومات حول العناصر الغذائية اللازمة في الوجبات اليومية. كما تقدم نصائح لكيفية قراءة البطاقة الغذائية وتحديد الكميات المناسبة من كل مجموعة غذائية. ومن خلال احتساب السعرات الحرارية، يمكن للأفراد تقييم وزنهم ونسبته لطولهم.

1. ‫جمالك في جسمك‬
‫*ابتسام العليان‬

2. ‫*ماذا يحتوي غذائك؟‬
‫*هل غذائك صحي؟‬
‫*ما هو الغذاء الصحي؟‬
‫*ما فائدة الرياضة لجسمك؟‬

3. ‫وجبة فطور تعطي 005 سعره حرارية‬ ‫وجبة فطور تعطي 005 سعره حرارية‬
‫تحتوي النشويات والبروتين والفيتامينات‬ ‫تحتوي على السكريات والدهون فقط.‬
‫والمعادن واللياف.‬

4. ‫*ما الذي يجب أن تحتويه وجبتك؟‬

5. ‫*كيف تعرفين الكميات التي تناسبك؟‬
‫حجم الحصة الواحدة‬ ‫الحصة‬ ‫المجموعة‬
‫كوب حليب قليل الدسم أو زبادي أو لبنة‬
‫3‬ ‫الحليب‬
‫كوب سلطة أو نص كوب خضار مطبوخة‬
‫5‬ ‫الخضروات‬
‫حبة متوسطة أو نص كوب عصير‬
‫3‬ ‫الفواكه‬
‫شرحة توست ربع خبز أو نص كوب‬
‫مكرونة أو 4 ملعق رز أو حبة بطاطس‬
‫8‬ ‫النشويات‬
‫حبة بيض أو قطعة دجاج أو سمك أو لحم‬
‫أو ربع كوب تونه 3 ملعق جبن‬
‫3‬ ‫اللحوم‬
‫ملعقة صغيرة زيت أو زبدة أو مايونيز‬
‫2‬ ‫الدهون‬

6. ‫*ما هي البطاقة الغذائية؟‬

7. ‫*كيف تقرئين البطاقة الغذائية وتختارين المناسب؟‬

8. ‫*كم تحتاجين من السعرات الحرارية؟‬
‫*هل وزنك مثالي؟‬
‫*الوزن بالكجم × 32‬
‫06 × 32 = 0831 سعره حرارية‬
‫*الوزن ÷ الطول بالمتر تربيع‬
‫06 ÷ )26,1( تربيع = 8,22‬

9. ‫*ما هي الرياضة المناسبة؟‬
‫من 03 إلى 06‬
‫ً‬
‫دقيقة يوميا‬

10. ‫ً‬
‫51 دقيقة يوميا‬

11. ‫ً‬
‫02 مره يوميا‬