الهرم الغذائي هو عبارة عن رسم بياني تظهر فيه المجموعات الغذائية على شكل ألوان ترمز لتلك المجموعاتيحتوي الهرم الغذائي على المجموعات الغذائية الخمس الرئيسية التي يجب على كل شخص الالتزام والعمل بها وهذا الهرم هو بمثابة المرشد الذي يدلنا على الكميات الصحية التي يجب تناولها من الاغذية, ونجد ان هذه المجموعات الغذائية الخمس تمد الجسم بالمواد الغذائية اللازمة لبناء ونمو جسمه ولا تحل مجموعة منها محل الاخرى لان لكل واحدة منها فائدة مختلفة وتتكون هذه المجموعات الخمس من:
الهرم الغذائي هو عبارة عن رسم بياني تظهر فيه المجموعات الغذائية على شكل ألوان ترمز لتلك المجموعاتيحتوي الهرم الغذائي على المجموعات الغذائية الخمس الرئيسية التي يجب على كل شخص الالتزام والعمل بها وهذا الهرم هو بمثابة المرشد الذي يدلنا على الكميات الصحية التي يجب تناولها من الاغذية, ونجد ان هذه المجموعات الغذائية الخمس تمد الجسم بالمواد الغذائية اللازمة لبناء ونمو جسمه ولا تحل مجموعة منها محل الاخرى لان لكل واحدة منها فائدة مختلفة وتتكون هذه المجموعات الخمس من:
M-Learning
التعلم الجوال أو المتنقل هو نظام تعلم إلكتروني يقوم على أساس الاتصالات اللاسلكية بحيث يمكن للمتعلم الوصول للمواد التعليمية والندوات في أي وقت وأي مكان .
محاضرة ألقيتها عن 20 خرافة تدمر الشركات فى مصر والعالم العربى
المحاضرة ليست مترجمة أو منقولة ولكنها خلاصة علاقتى بالشركات والاستشارات والتدريب لما يقرب من 30 عانا
المحاضرة كاملة على قناة يوتيوب
https://www.youtube.com/playlist?list=PLGL8uBnUC-C-BIfdOSl2-tWIIVjX5ZnIX
M-Learning
التعلم الجوال أو المتنقل هو نظام تعلم إلكتروني يقوم على أساس الاتصالات اللاسلكية بحيث يمكن للمتعلم الوصول للمواد التعليمية والندوات في أي وقت وأي مكان .
محاضرة ألقيتها عن 20 خرافة تدمر الشركات فى مصر والعالم العربى
المحاضرة ليست مترجمة أو منقولة ولكنها خلاصة علاقتى بالشركات والاستشارات والتدريب لما يقرب من 30 عانا
المحاضرة كاملة على قناة يوتيوب
https://www.youtube.com/playlist?list=PLGL8uBnUC-C-BIfdOSl2-tWIIVjX5ZnIX
قد وهبنا الله تعالى نعمًا كثيرة لا تُعد ولا تُحصى، ووجب علينا شُكره عليها؛ لأنّه بالشكر تدوم النعم، ومن نعمه علينا نعمة الجسد الصحي الذي لا يشكو ألمًا أو مرضًا، وعلينا المحافظة عليه بالنظام الغذائي
الي كل من احبني واهتم بي وساعدني ومد لي يد العون او علمني الحب والاهتمام ليس لي فضه ولا ذهب ولكن اللذي سلمتموني وعلمتموني اياه فاياه اعطي . ليجعله الله فائدة ونعمه للخير لكل القارئين وليجازيكم من لدنه كيلا ملبدا مهزوزا
2. هو حق الطفل المصري خاصة
أطفال المجتمعات الرٌفٌة
والمناطق النائٌة فً الحصول
علً المعلومات التً تمكنهم
من تكوٌن أرائهم والمشاركة
فً تناول قضٌاهم وتنمٌة
مهاراتهم من خالل التفاعل
مع تكنولوجٌا المعلومات
الصفحة التالٌة واالتصاالت
3. لماذا ٌتعٌن علٌنا االستثمار فً
ّ
صحة المراهقٌن ونمائهم
ُ
هناك، حالٌاً، نحو 2ر1 ملٌار مراهق-خمس سكان
ّ
العالم تقرٌبا ً- فً جمٌع أنحاء العالم. وتمثل
المراهقة مرحلة تطبعها تغٌرات جسدٌة ونفسٌة
ّ
كبرى، فضالً عن تغٌرات كبٌرة فً التفاعالت
ّ
والعالقات االجتماعٌة.
القائمة
الرئٌسٌة
4. التغذٌة السلٌمة
الهرم االرشادى لألغذٌة:
معظم القوت الصحً ٌأتً من ثالث أنواع من
األغذٌة تتمٌز جمٌعها بانخفاض محتواها من
الدهنٌات وهى:
القمح و البقول و الحبوب الغذائٌة و األرز
والمعجنات
الخضروات
الفاكهة
أما سائر األصناف التً ال تمثل أكثر من
52% من القوت فتأتى من البروتٌن مثل
منتجات األلبان و اللحوم والمكسرات و
البٌض وهى جمٌعا غنٌة بالدهنٌات والزٌوت
القائمة الرئٌسٌة أما الحلوٌات فٌنبغً اإلقالل منها ما أمكن
نظرا القتصار دورها و بالتالى توفٌر
القائمة الفرعٌة السعرات الحرارٌة
الصفحة التالٌة
عودة للسابق
5. التغذٌة السلٌمة
وٌمكن تقسٌم االغذٌة من ناحٌة مفعولها
الخاص فى جسم االنسان الى 4 مجموعات:
المجموعة االولى:
وهى االغذٌة التى تمدنا بالطاقة الحرارٌة
للحركة و العمل وتشمل:
البقول و الحبوب و األرز و الخبز و النشا و
األغذٌة الغنٌة بالدهنٌات و السكر و المعجنات
و العسل
المجموعة الثانٌة:
وهى االغذٌة التى تستخدم فى بناء خالٌا
الجسم أو تجدٌدها وهى التى تحتوى على
البروتٌنات و أغناها ما ٌشتمل على
البروتٌنات الحٌوانٌة الكاملة أى المحتوٌة
القائمة الرئٌسٌة على األحماض األمٌنٌة االزمة وهذه االغذٌة
تضم اللحوم بأنواعها وكذلك البٌض و اللبن
القائمة الفرعٌة ومشتقاتة كالجبن
الصفحة التالٌة
6. التغذٌة السلٌمة
وٌمكن تقسٌم االغذٌة من ناحٌة مفعولها
الخاص فى جسم االنسان الى 4 مجموعات:
المجموعة االولى:
وهى االغذٌة التى تمدنا بالطاقة الحرارٌة
للحركة و العمل وتشمل:
البقول و الحبوب و األرز و الخبز و النشا و
األغذٌة الغنٌة بالدهنٌات و السكر و المعجنات
و العسل
المجموعة الثانٌة:
وهى االغذٌة التى تستخدم فى بناء خالٌا
الجسم أو تجدٌدها وهى التى تحتوى على
البروتٌنات و أغناها ما ٌشتمل على
البروتٌنات الحٌوانٌة الكاملة أى المحتوٌة
القائمة الرئٌسٌة على األحماض األمٌنٌة االزمة وهذه االغذٌة
تضم اللحوم بأنواعها وكذلك البٌض و اللبن
القائمة الفرعٌة ومشتقاتة كالجبن
الصفحة التالٌة
7. التغذٌة السلٌمة
المجموعة الثالثة:
هى مجموعة األغذٌة الواقٌة والتى تمد
الجسم بالفٌتامٌنات و العناصر الالزمة
وأكثرها ٌأتى من الخضروات و الفاكهة
الطازجة
المجموعة الرابعة:
هى الماء النقى المحفوظ من التلوث .و الماء
فى األصل ماء تظٌف.
ملحوظة عن األلٌاف الغذائٌة :
ال تعتبر األلٌاف من المغذٌات اال ان وجودها فى الطعام ضروري فهً أطعمة
نباتٌة غٌر قابلة للهضم وتمتاز بأن لها خاصٌة امتصاص الماء و االنتفاخ وبذلك
تزٌد من حجم الكتلة الغذائٌة و الشعور بالشبع وتساعد على حركة األمعاء و
إخراج الفضالت و كذلك تعوق امتصاص الكولسترول الموجود فى الغذاء كما
القائمة الرئٌسٌة أنها تقلل من احتمال اإلصابة بسرطان القولون
مصادرها : الحبوب الكاملة كالخبز األسمر و البقول و الخضروات و الفاكهة
القائمة الفرعٌة
الصفحة التالٌة
8. التغذٌة السلٌمة
السمنة:
تعنى أن الطاقة المكتسبة تزٌد عن الطاقة
المستهلكة و الفرق بٌنهما ٌتراكم فى الجسم
وٌؤدى إلى السمنة
أسباب حدوث السمنة:
اإلفراط فً تناول الطعام نتٌجة للعوامل
اآلتٌة :
تناول الوجبات السرٌعة ومشروبات الغازٌة
بٌن الوجبات الرئٌسٌة وكذلك التسلٌة بالطعام
و المكسرات أمام التلٌفزٌون
االعتماد على األطعمة السكرٌة أو النشوٌة
وخصوصا السكر المكرر مع قلة اللحوم و
الدهنٌات
إصرار األمهات على زٌادة وزن الطفل
القائمة الرئٌسٌة اعتقادا بأن زٌادة الوزن هً زٌادة الصحة
القلق النفسً قد ٌسبب اإلفراط فً الطعام
القائمة الفرعٌة كمحاولة للهرب من المشكالت
الصفحة التالٌة
عودة للسابق
9. التغذٌة السلٌمة
السمنة:
تعنى أن الطاقة المكتسبة تزٌد عن الطاقة
المستهلكة و الفرق بٌنهما ٌتراكم فى الجسم
وٌؤدى إلى السمنة
أسباب حدوث السمنة:
اإلفراط فً تناول الطعام نتٌجة للعوامل
اآلتٌة :
تناول الوجبات السرٌعة ومشروبات الغازٌة
بٌن الوجبات الرئٌسٌة وكذلك التسلٌة بالطعام
و المكسرات أمام التلٌفزٌون
االعتماد على األطعمة السكرٌة أو النشوٌة
وخصوصا السكر المكرر مع قلة اللحوم و
الدهنٌات
إصرار األمهات على زٌادة وزن الطفل
القائمة الرئٌسٌة اعتقادا بأن زٌادة الوزن هً زٌادة الصحة
القلق النفسً قد ٌسبب اإلفراط فً الطعام
القائمة الفرعٌة كمحاولة للهرب من المشكالت
الصفحة التالٌة
عودة للسابق
10. التغذٌة السلٌمة
قد تكون السمنة نتٌجة عامل وراثى (نمطا
عائلٌا)
قلة النشاط وعدم ممارسة الرٌاضة ونوم
الظهٌرة و الساعات العدٌدة أمام التلٌفزٌون
نقص هرمون الغدة الدرقٌة فى بعض الحاالت
خلل فى الجهاز العصبى المركزى فى قلٌل من
الحاالت
أخطار السمنة:
المظهر غٌر االئق للفتى و الفتاة
حدوث الكثٌر من األمراض مثل:
مرض السكر
أمراض القلب و األوعٌة الدموٌة بما
القائمة الرئٌسٌة فى ذلك تصلب الشراٌٌن
أمراض الكلى
القائمة الفرعٌة أمراض الجهاز الهضمى
أمرض المفاصل
الصفحة التالٌة
عودة للسابق
11. التغذٌة السلٌمة
طرق العالج من السمنة:
1-تخفٌض الوزن عن طرٌق تناول األطعمة
ذات السعرات الحرارٌة المخفضة،وكذلك
استعمال بدائل السكر وٌستحسن استشارة
أخصائى فى عالج السمنة لتحدٌد الوجبات و
االلتزام بها
2- الرٌاضة بشكل دائم
ملحوظة:
1-هناك أدوٌة تساعد فى تخفٌض الوزن
ولكنها لٌست كلها نافعة أو مأمونة ولذلك
البد من استشارة الطبٌب المختص
2-هناك من ٌلجأون الى الجراحة مثل شفط
القائمة الرئٌسٌة الدهون من أماكن معٌنة وجراحات التجمٌل
الزالة الترهل ولذلك مضاعفات معٌنة فى
القائمة الفرعٌة بعض األحٌان
الصفحة التالٌة
عودة للسابق
24. أضرار التدخٌن والمخدرات
التدخٌن و االدمان:
أثار التدخٌن:
تنتج أضرار التدخٌن من المواد المكونة له كاالتى:
1-النٌكوتٌن:
وهو سم قاتل تكفى كمٌة 07 مٌل غرام منة لقتل
اإلنسان اذا أخذ جرعة واحدة ولكنها ال تؤدي إلى الموت
المباشر إذا أخذت الكمٌة على مدة طوٌلة فهو سم طوٌل
المفعول وتحتوى السٌجارة فى المتوسط على 3-5 ملً
غرام من النٌكوتٌن
وٌساعد على ترسب الدهون على جدران الشراٌٌن فى المخ و القلب
فتضٌٌق فجوة الشراٌٌن تدرجٌا وٌؤدي ذلك الى تكون الجلطات الخطٌرة
فً القلب و المخ و التً قد تنتهً بالوفاة او المرض الخطٌر فى القلب
القائمة الرئٌسٌة
و المخ
الصفحة التالٌة
القائمة الفرعٌة
25. أضرار التدخٌن والمخدرات
2-القطران:
وهى مادة مهٌجة مخربشة لألغشٌة المخاطٌة التً تبطن
الفم و الحنجرة و البلعوم و القصبات "الشعب" الهوائٌة.
مما ٌؤدي إلى التهابات متكررة مزمنة ٌمكن ان تؤدي
بعد مدة الى سرطان الحنجرة و البلعوم و الرئة و الى
انتفاخ القصٌبات “ التشعٌبات" بالرئة الً حد ٌصعب
معه التنفس وهذا هو مرض االنتفاخ الرئوي
3-غاز أول أكسٌد الكربون:
وهو سم قاتل ٌتحد بهٌموجلوبٌن الكرٌات الدم الحمراء فٌمنع تلك
الكرٌات من حمل األكسجٌن إلى جمٌع أنحاء الجسم وأشد أجهزة الجسم
تأثرا بنقص األكسجٌن هً أنسجة المخ و القلب ال ننسى أن أول أكسٌد
الكربون الذي ٌنتج من عادم السٌارات فً مكان مغلق(الجراج) ٌؤدي
إلى الموت وهى طرٌقة ٌستعملها بعض الناس لالنتحار أو القتل
القائمة الرئٌسٌة
الصفحة التالٌة
القائمة الفرعٌة
26. أضرار التدخٌن والمخدرات
المخدرات:
العوامل المساعدة على انتشار المخدرات:
1-العامل االقتصادي:تغري األرباح الفاحشة من تجارة
المخدرات بعض الناس باالتجار فٌها ,بالرغم من صرامة
العقاب على من ٌضبط
2- المثال السٌئ من الذي ٌقدمه الفنانون ونجوم
المسرح و السٌنما فى الداخل و الخارج و الكثٌر منهم
معروف عنهم اإلدمان
3-تقلٌد الشباب االجنبى وضغط األقران(الشلل)وحب
المغامرة و التجربة بٌن المراهقٌن و المراهقات
4-ضمور الوازع الدٌنً وتفكك األسرة وانشغال الوالدٌن
عن أوالدهم و بناتهم
القائمة الرئٌسٌة
القائمة الفرعٌة
27. أضرار التدخٌن والمخدرات
الوقاٌة و العالج :
الوقاٌة أهم من العالج فى حالة إدمان المخدرات وٌكون
ذلك بالوسائل اآلتٌة:
1-تمسك األسرة و االهتمام بالمراهقٌن و المراهقات
وحثهم على القٌام بالفرائض الدٌنٌة
2-ٌرك رفقاء السوء ومصاحبة األخٌار
البعد الكامل عن بٌئة اإلدمان
قد ٌحتاج بعض المراهقون فى أوائل عهدهم أو تعرضهم
الى إغراء المخدرات الى العالج الطبً و النفسً
وٌتوقف هذا العالج على نوع المخدر أو المخدرات التً
القائمة الرئٌسٌة عاقرها المراهقون
الصفحة التالٌة
القائمة الفرعٌة
28. أضرار التدخٌن والمخدرات
األضرار الصحٌة لمشاهٌر المخدرات:
الحشٌش:
اختالل الذاكرة وقلة التركٌز
السرحان وكثرة النسٌان
الكسل و البالدة و االكتئاب
الضعف الجنسً
الهٌروٌن:
الهلوسة و الشرود الذهنً(مسطول)
هبوط التنفس وازدٌاد الحاجة الى األكسجٌن لتنقٌة الدم
قد ٌسبب نشاطا و خفة فى الحركة فى أول األمر ولكن
ٌتبع ذلك الوهن
الغٌبوبة المفاجئة عند زٌادة الجرعة
القائمة الرئٌسٌة السلوك المخالف للتقالٌد بما فى ذلك اإلجرام و السرقة
وبٌع الجسد من أجل الحصول على الجرعة
القائمة الفرعٌة الصفحة التالٌة
29. أضرار التدخٌن والمخدرات
3-المورفٌن
تلف األنسجة الرئوٌة وغشاء األنف
االكتئاب و الشرود الذهنً(مسطول) و كأن المدمن
فى واد و الناس فى واد اخر
انحراف المزاج و السلوك المخالف للعادات و
التقالٌد
تضحٌة كل شئ فى سبٌل الحصول على المخدر
بما فى ذلك السرقة و بٌع الجسد
اضطرابات معوٌة وقئ وغثٌان
حكة جلدٌة ذات رائحة كرٌهة
اختالجات وهٌاج عصبً وهلوسة والسٌما فى حالة
عدم الحصول على المخدر
القائمة الرئٌسٌة
الصفحة التالٌة
القائمة الفرعٌة
35. اإلتجار باالطفال
هناك صور مختلفة لالتجار باالطفال مثل:
بٌع االطفال:
هو أي فعل أو تعامل ٌتم خالله نقل طفل من جانب
أي شخص أو مجموعة من األشخاص إلى شخص
آخر مقابل مكافأة أو أي شكل آخر من أشكال
العوض
استغالل الطفل فً المواد االباحٌة:
استغالل االطفال فى المواد اإلباحٌة: تصوٌر أي
طفل، بأي وسٌلة كانت، ٌمارس ممارسة حقٌقٌة أو
بالمحاكاة أنشطة جنسٌة صرٌحة أو أي تصوٌر
لألعضاء الجنسٌة للطفل بهدف إشباع الرغبة
القائمة الرئٌسٌة الجنسٌة.
الصفحة التالٌة
القائمة الفرعٌة
36. اإلتجار باالطفال
دعارة األطفال:
استغالل األطفال فً الدعارة: استخدام طفل لغرض
أنشطة جنسٌة مقابل مكافأة أو أي شكل آخر من
أشكال العوض.
االثار المترتبة على االتجار باالطفال:
إحساس الطفل بالقهر واإلجباروالضغط.
العالقة بٌن الطفل وبٌن الجانً ال تنتهً.
الطفل ٌشعر بأنة لٌس بكامل حرٌته للرحٌل.
الطفل محروم من حقوقه.
القائمة الرئٌسٌة
الصفحة التالٌة
القائمة الفرعٌة
37. اإلتجار باالطفال
قانون الطفل و االتجار باألطفال:
قانون الطفل جرم بٌع األطفال أو بٌع أعضاءهم أو
استغاللهم فً الدعارة أو األعمال اإلباحٌة و العمالة
القشرٌة من أجل الربح.
قانون الطفل ٌضمن إن ٌخلو عالمة من جمٌع صور
االستغالل.
قانون الطفل ٌضمن إن ٌعٌش فً أجواء خالٌة من
سوء المعاملة.
قانون الطفل ٌضمن حماٌة كرامة الطفل.
قانون الطفل ٌضمن حق الطفل فً الحٌاة و البقاء و
النمو
القائمة الرئٌسٌة
الصفحة التالٌة
القائمة الفرعٌة
49. زٌادة الوعً بمرض نقص المناعة المكتسبة
HIV؟ ما هو فٌروس نقص المناعً البشرى
هو فٌروس ٌهاجم خالٌا الدم البٌضاء و ٌتكاثر فً الدم حتى
ٌقضى على جهاز المناعة و ال ٌتمكن اإلنسان من مكافحة
اضعف المٌكروبات.
مرض نقص المناعة المكتسب :AIDS
هو مجموعة من األعراض المرضٌة التً تحدث
نتٌجة انهٌار الجهاز المناعً بجسم اإلنسان
المٌكروبات االنتهازٌة تتغلب علً مرٌض االٌدز
و تسبب األمراض مثل الفطرٌات، الطفح الجلدي،
الدٌدان، الفٌروسات، السرطان.
القائمة الرئٌسٌة
الصفحة التالٌة
القائمة الفرعٌة
50. زٌادة الوعً بمرض نقص المناعة المكتسبة
كٌف ٌنتقل فٌروس نقص المناعة البشري؟
۱. االتصال الجنسً مع شخص متعاٌش مع الفٌروس .
۲ . عن طرٌق الدم :
نقل الدم الغٌر مختبر .
المشاركة فً استعمال المحاقن .
نقل األعضاء من شخص متعاٌش مع الفٌروس.
۳. عن طرٌق األم المصابة إلى الجنٌن أثناء الحمل أو الوالدة
أو الرضاعة.
الوقاٌة :
الوقاٌة من العدوى التً تنقل عن طرٌق الدم هً تأمٌن سالمة
الدم :
عن طرٌق فحص جمٌع وحدات الدم و التأكد من خلوها من
القائمة الرئٌسٌة فٌروسات: نقص المناعة البشري وااللتهاب الكبدي C &B
استعمال السرنجات والمحاقن و حٌدة االستعمال و تجنب
القائمة الفرعٌة الصفحة التالٌة المشاركة فً تعاطً الحقن.
51. زٌادة الوعً بمرض نقص المناعة المكتسبة
كٌف احمً نفسً و عائلتً ؟
۱۰ الوقاٌة من العدوى التً تنتقل عن طرٌق تجنب
االتصاالت الجنسٌة خارج إطار الزواج.
۲۰ عند إصابة أحد الزوجٌن ٌمكن وقاٌة الطرف اآلخر
باستعمال الواقً الذكري .
۳۰ سرعة معالجة األمراض المنقولة جنسٌا ألنها تزٌد
من خطر العدوى.
۴۰ حماٌة الموالٌد من انتقال العدوى.
ە ۰المتابعة المستمرة أثناء الحمل و استخدام بعض
األدوٌة المضادة لفٌروس اإلٌدز.
القائمة الرئٌسٌة
الصفحة التالٌة
القائمة الفرعٌة
60. الصحة اإلنجابٌة
تعرف منظمة الصحة العالمٌة الصحة اإلنجابٌة بأنها
حالة من المعافاة الكاملة بدنٌا ونفسٌا و اجتماعٌا فى
كل ما ٌتعلق بالجهاز االنجابى ووظائفه وعملٌاته
وتعنى توفٌر كل العوامل التً من شأنها
تمتع اإلنسان بحٌاة صحٌة مأمونة
وسلٌمة بما فً ذلك كل ما ٌتعلق بمسألة
القائمة الرئٌسٌة التكاثر و اإلنجاب
الصفحة التالٌة
القائمة الفرعٌة
66. حقوقً كطفل
(مش معنى انى صغٌر ٌعنى معندٌش حقوق)
اتفاقٌة حقوق الطفل بتحمٌنى ازاي؟:
1-أنا مولود حر فالزم نعامل بعض بروح اإلخوة ألننا
متساوٌٌن فً الحقوق و الواجبات حتى لو كنا مختلفٌن فً
اللون أو الجنس أو النوع
2-البنت زى الولد لٌها نفس الحقوق وعلٌها نفس الواجبات
ناحٌة المجتمع
3-محدش
القائمة الرئٌسٌة
الصفحة التالٌة
القائمة الفرعٌة