dietary education for common diseases DM , HTN , IDA , OA

1. ‫مستوى‬ ‫ضبط‬ ‫على‬ ‫بالسكري‬ ‫المصابين‬ ‫الصحي‬ ‫الغذائي‬ ‫النظام‬ ‫يساعد‬
‫تفاد‬ ‫حتى‬ ‫أو‬ ‫لديهم‬ ‫الدم‬ ‫سكر‬
‫أحيانا‬ ‫لديهم‬ ‫حدوثه‬ ‫ي‬
.
‫من‬ ‫تعاني‬ ‫كنت‬ ‫اذا‬
‫الى‬ ‫كوب‬ ‫شرب‬ ‫مع‬ , ‫له‬ ‫خاصه‬ ‫غذائية‬ ‫حمية‬ ‫اتباع‬ ‫عليك‬ ‫فيجب‬ ‫السكر‬
.‫وجبة‬ ‫كل‬ ‫مع‬ ‫الماء‬ ‫من‬ ‫كوبين‬
‫على‬ ‫تحتوي‬ ‫الغذائية‬ ‫الحمية‬ ‫هذه‬
0011
‫و‬ ‫حرارية‬ ‫سعرة‬
221
‫من‬ ‫جرام‬
‫الكربوهيدرات‬
‫الفطور‬
0
‫الدسم‬ ‫خالية‬ ‫زبدة‬ ‫صغيرة‬ ‫ملعقة‬ ‫مع‬ ‫اسمر‬ ‫توست‬ ‫شريحة‬
4
/
0
‫قريش‬ ‫جبن‬ ‫كوب‬
2
/
0
‫شوفان‬ ‫كوب‬
2
/
0
‫الدسم‬ ‫منزوع‬ ‫حليب‬ ‫كوب‬
2
/
0
‫صغيرة‬ ‫موز‬
‫الغداء‬
0
‫خضار‬ ‫شوربة‬ ‫كوب‬
0
‫الرومي‬ ‫الديك‬ ‫ساندويتش‬
, ‫الكامل‬ ‫القمح‬ ‫خبر‬ ‫من‬ ‫شريحتين‬ (
0
,‫الرومي‬ ‫الديك‬ ‫لحم‬ ‫اونص‬
0
)‫مايونيز‬ ‫صغيرة‬ ‫شاي‬ ‫ملقعة‬ , ‫الدسم‬ ‫قليلة‬ ‫جبنة‬ ‫اونص‬
0
‫صغيرة‬ ‫تفاحة‬
‫العشاء‬
4
‫توابل‬ ‫ورشة‬ ‫الريحان‬ ‫مع‬ ‫مشويه‬ ‫دجاج‬ ‫صدور‬ ‫اونص‬
2
/
3
‫مطبوخ‬ ‫بني‬ ‫أرز‬ ‫كوب‬
2
/
0
‫مطبوخ‬ ‫جزر‬ ‫كوب‬
0
‫صغيرة‬ ‫أسمر‬ ‫خبز‬ ‫قطعة‬
‫مشكلة‬ ‫خضار‬ ‫سلطة‬
4
‫مجفف‬ ‫أو‬ ‫معلب‬ ‫مشمش‬ ‫حبات‬
‫خفيفة‬ ‫وجبة‬
0
‫الدسم‬ ‫قليلة‬ ‫جبنة‬ ‫اونص‬
‫أو‬
0
‫صغيرة‬ ‫فاكهه‬
‫أو‬
0
‫الدهن‬ ‫خالي‬ ‫فشار‬ ‫كوب‬
‫المرتفع‬ ‫الضغط‬ ‫لمرضى‬ ‫الغذائي‬ ‫النظام‬
2
-
( ‫داش‬ ‫حمية‬
0011
‫المتوسطه‬ ‫األوزان‬ ‫ألصحاب‬ ) ‫يوميا‬ /‫حرارية‬ ‫سعرة‬
‫المرتفع‬ ‫الضغط‬ ‫لمرضى‬ ‫الغذائي‬ ‫النظام‬
3
-
( ‫داش‬ ‫حمية‬
0011
) ‫يوميا‬/ ‫حرارية‬ ‫سعرة‬
‫الثقيلة‬ ‫األوزان‬ ‫ألصحاب‬
‫داش‬ ‫لحمية‬ ‫اليومية‬ ‫للحصص‬ ‫الغذائي‬ ‫التوزيع‬
0011
:‫حرارية‬ ‫سعرة‬
: ‫الحبوب‬ ‫مجموعة‬
0
‫حصص‬
: ‫الخضار‬ ‫مجموعة‬
4
‫حصص‬
:‫الفواكه‬ ‫مجموعة‬
4
‫حصص‬
: ‫الدسم‬ ‫قليلة‬ ‫األلبان‬ ‫مجموعة‬
3
‫حصص‬
:‫واالسماك‬ ‫والدواجن‬ ‫اللحوم‬ ‫مجموعة‬
3
/
4
0
‫حصة‬
: ‫المكسرات‬
0
‫حصة‬
:‫والدهون‬ ‫الزيوت‬
2
/
0
2
‫حصص‬
( ‫داش‬ ‫حمية‬
0011
‫المتوسطة‬ ‫األوزان‬ ‫الصحاب‬ ) ‫حرارية‬ ‫سعرة‬
0
‫برتقال‬ ‫عصير‬ ‫كوب‬
0
‫الدسم‬ ‫قليل‬ ‫حليب‬ ‫كوب‬
‫الفطور‬
‫سكر‬ ‫صغيرة‬ ‫شاي‬ ‫ملعقة‬ ‫مع‬ ‫فليكس‬ ‫كورن‬
0
‫متوسطه‬ ‫موزة‬
‫القمح‬ ‫كامل‬ ‫خبر‬ ‫شريحة‬
0
‫الدسم‬ ‫خالية‬ ‫زبدة‬ ‫صغيرة‬ ‫شاي‬ ‫ملعقة‬
2
/
0
‫دجاج‬ ‫سلطة‬ ‫كوب‬
2
/
0
‫أسمر‬ ‫خبز‬ ‫شريحة‬
‫الغداء‬
:‫مشكلة‬ ‫خضار‬ ‫سلطة‬
3
-
4
‫وفجل‬ ,‫كرفس‬ , ‫جزر‬ ‫حبات‬
. ‫خس‬ ‫وورقتين‬
2
/
0
0
‫الدسم‬ ‫قليل‬ ‫جبن‬ ‫شريحة‬
0
‫الدسم‬ ‫قليل‬ ‫حليب‬ ‫كوب‬
2
/
0
‫أو‬ ‫فواكه‬ ‫كوكتيل‬ ‫عصير‬ ‫كوب‬
0
)‫تفاح‬ ‫أو‬ ‫برتقال‬ ( ‫فاكهة‬
0
‫بالفرن‬ ‫مطبوخة‬ ‫أو‬ ‫مشوية‬ ‫سمكة‬
0
‫المقطع‬ ‫األخضر‬ ‫البصل‬ ‫مع‬ ‫أرز‬ ‫كوب‬
2
/
0
‫البخار‬ ‫على‬ ‫مطهو‬ ‫بروكلي‬ ‫كوب‬
‫العشاء‬
2
/
0
‫مطبوخه‬ ‫طماطم‬ ‫كوب‬
: ‫السبانخ‬ ‫سلطة‬
2
/
0
,‫سبانخ‬ ‫كوب‬
2
‫خيار‬ ‫شريحتين‬ , ‫طماطم‬
0
‫كا‬ ‫خبز‬
‫القمح‬ ‫مل‬
0
‫الدسم‬ ‫خالية‬ ‫زبدة‬ ‫صغيرة‬ ‫شاي‬ ‫ملعقة‬
2
/
0
‫مقطع‬ ‫بطيخ‬ ‫كوب‬
‫خفيفة‬ ‫وجبة‬
‫الدسم‬ ‫قليل‬ ‫حليب‬ ‫مع‬ ‫الكامل‬ ‫القمح‬ ‫شابورة‬
‫داش‬ ‫لحمية‬ ‫اليومية‬ ‫للحصص‬ ‫الغذائي‬ ‫التوزيع‬
0011
:‫حرارية‬ ‫سعرة‬
: ‫الحبوب‬ ‫مجموعة‬
2
/
0
0
‫حصص‬
: ‫الخضار‬ ‫مجموعة‬
4
‫حصص‬
:‫الفواكه‬ ‫مجموعة‬
4
‫حصص‬
: ‫الدسم‬ ‫قليلة‬ ‫األلبان‬ ‫مجموعة‬
3
‫حصص‬
:‫واالسماك‬ ‫والدواجن‬ ‫اللحوم‬ ‫مجموعة‬
2
‫حصص‬
: ‫المكسرات‬
3
/
4
‫حصة‬
:‫والدهون‬ ‫الزيوت‬
2
/
0
0
‫حصص‬
( ‫داش‬ ‫حمية‬
0011
‫الثقيلة‬ ‫األوزان‬ ‫ألصحاب‬ )‫حرارية‬ ‫سعرة‬
0
‫برتقال‬ ‫عصير‬ ‫كوب‬
‫الفطور‬
0
‫الدسم‬ ‫قليل‬ ‫حليب‬ ‫كوب‬
‫سكر‬ ‫صغيرة‬ ‫شاي‬ ‫ملعقة‬ ‫مع‬ ‫فليكس‬ ‫كورن‬
0
‫تفاحة‬
0
‫القمح‬ ‫كامل‬ ‫خبز‬ ‫شريحة‬
‫الغداء‬
3
‫مشوي‬ ‫أو‬ ‫مسلوق‬ ‫دجاج‬ ‫اونص‬
2
/
0
‫أسمر‬ ‫خبز‬ ‫شريحة‬
‫مشكلة‬ ‫خضار‬ ‫سلطة‬
0
‫الدسم‬ ‫قليل‬ ‫حليب‬ ‫كوب‬
2
/
0
‫أو‬ ‫فواكه‬ ‫كوكتيل‬ ‫عصير‬ ‫كوب‬
0
)‫برتقال‬ ‫أو‬ ‫تفاح‬ (‫فاكهه‬
‫العشاء‬
0
‫بالفرن‬ ‫مطبوخة‬ ‫أو‬ ‫مشوية‬ ‫سمكة‬
0
‫أرز‬ ‫كوب‬
2
/
0
‫ب‬ ‫مطهو‬ ‫بروكلي‬ ‫كوب‬
, ‫البخار‬
2
/
0
‫طماطم‬ ‫كوب‬
: ‫السبانخ‬ ‫سلطة‬
2
/
0
,‫سبانخ‬ ‫كوب‬
2
‫خيار‬ ‫شريحتين‬ , ‫طماطم‬
0
‫الدسم‬ ‫خالية‬ ‫زبدة‬ ‫صغيرة‬ ‫شاي‬ ‫ملعقة‬
2
/
0
‫مقطع‬ ‫بطيخ‬ ‫كوب‬
‫خفيفة‬ ‫وجبة‬
2
‫مشكة‬ ‫مكسرات‬ ‫طعام‬ ‫ملعقة‬

2. ‫السكري‬ ‫ماقبل‬ ‫لحالة‬ ‫الغذائي‬ ‫النظام‬
‫يعني‬ ‫ماذا‬
:
‫يكون‬ ,‫الثاني‬ ‫النوع‬ ‫من‬ ‫بالسكري‬ ‫اإلصابة‬ ‫تسبق‬ ‫حالة‬ ‫هو‬ ‫السكري‬ ‫قبل‬ ‫ما‬
‫حد‬ ‫إلى‬ ‫يصل‬ ‫ال‬ ‫ولكن‬ ‫الطبيعي‬ ‫من‬ ‫أعلى‬ ‫الدم‬ ‫في‬ ‫السكر‬ ‫مستوى‬ ‫فيها‬
‫يعني‬ ‫مما‬ ,‫صامت‬ ‫مرض‬ ‫السكري‬ ‫قبل‬ ‫ما‬ .‫بالسكري‬ ‫اإلصابة‬ ‫تعريف‬
‫أن‬ ‫الجيد‬ ‫الخبر‬ ‫ولكن‬ .‫ظاهرة‬ ‫أعراض‬ ‫وجود‬ ‫دون‬ ‫به‬ ‫اإلصابة‬ ‫احتمال‬
‫عالجه‬ ‫باإلمكان‬
‫وتجنبه‬
.
‫به‬ ‫اإلصابه‬ ‫من‬ ‫ويحمي‬ ‫الدم‬ ‫في‬ ‫السكر‬ ‫مستوي‬ ‫من‬ ‫يقلل‬ ‫التالية‬ ‫النصائح‬ ‫اتباعك‬
:
0
-
‫والمحافظة‬ ‫المثالي‬ ‫الوزن‬ ‫إلى‬ ‫الوصول‬
.‫عليه‬
2
-
‫منتظم‬ ‫بشكل‬ ‫الرياضية‬ ‫التمارين‬ ‫ممارسة‬
‫الى‬ ‫الحاجة‬ ‫ويقلل‬ ‫العضالت‬ ‫الى‬ ‫الدم‬ ‫بسكر‬ ‫يدفع‬ :
‫االنسولين‬
.
: ‫التغذية‬-3
-
, ‫الفواكه‬ ‫من‬ ‫كبيرة‬ ‫كميات‬ ‫استهالك‬ ‫يشمل‬ ‫غذائي‬ ‫نظام‬ ‫وهي‬ , ‫المتوسط‬ ‫األبيض‬ ‫البحر‬ ‫حمية‬ ‫اتباع‬
‫واأللياف‬ ‫األسماك‬,‫الزيتون‬ ‫زيت‬ , ‫الحبوب‬,‫الخضروات‬
.‫وااللبان‬ ‫الحمراء‬ ‫اللحوم‬ ‫من‬ ‫قليلة‬ ‫وكميات‬
-
‫من‬ ‫يعانون‬ ‫اللذين‬ ‫لالشخاص‬ ‫مفيد‬ , ‫يوميا‬ ‫المشكله‬ ‫المكسرات‬ ‫من‬ )‫اليد‬ ‫كفة‬ ‫قليلة(بحجم‬ ‫حفنة‬ ‫تناول‬
‫بالسعرات‬ ‫غنية‬ ‫النها‬ ‫كبيرة‬ ‫كميات‬ ‫تناول‬ ‫عدم‬ ‫على‬ ‫الحرص‬ ‫يجب‬ ‫لكن‬ ‫السكري‬ ‫ماقبل‬ ‫أعراض‬
‫الوزن‬ ‫زيادة‬ ‫إلى‬ ‫تؤدي‬ ‫وقد‬ ‫الحراريه‬
.
4
-
: ‫الحياة‬ ‫ضغوط‬ ‫في‬ ‫التحكم‬
‫هذا‬ ‫يعمل‬ , ‫الكورتيزول‬ ‫هرمون‬ ‫من‬ ‫كبيرة‬ ‫كميات‬ ‫يفرز‬ ‫جسمك‬ ‫فإن‬ , ‫الضغوط‬ ‫تحت‬ ‫تكون‬ ‫عندما‬
‫الجسم‬ ‫في‬ )‫السكر‬ ( ‫الطاقة‬ ‫مصادر‬ ‫تعبئة‬ ‫على‬ ‫الهرمون‬
,‫مناسب‬ ‫حل‬ ‫يعتبر‬ ‫نفسيين‬ ‫اخصائيين‬ ‫إلى‬ ‫فاللجوء‬ , ‫الحياة‬ ‫في‬ ‫كثيرة‬ ‫ضغوط‬ ‫تحت‬ ‫بأنك‬ ‫شعرت‬ ‫اذا‬ ‫لذا‬
‫حضو‬ ‫وكذلك‬
‫ر‬
‫ال‬
‫بذلك‬ ‫المختصه‬ ‫دورات‬
5
-
: ‫األدوية‬
‫بنسبة‬ ‫بالسكري‬ ‫اإلصابة‬ ‫من‬ ‫يقلل‬ ‫وحده‬ )‫ميتفورمين‬ ( ‫السكر‬ ‫منظم‬ ‫أن‬ ‫وجد‬
20
‫بالمقارنه‬ ‫لكن‬ , %
‫إلى‬ ‫اإلصابة‬ ‫نصبة‬ ‫تقل‬ ‫الوزن‬ ‫وإنقاص‬ ‫الغذائية‬ ‫الحمية‬ ‫مع‬ ‫الرياضة‬ ‫بممارسة‬
01
%
.
6
-
:‫المكمالت‬
‫عمل‬ ‫تحسين‬ ,‫وزيادة‬ ‫الدم‬ ‫سكر‬ ‫انقاص‬ ‫في‬ ‫فعال‬ ‫دور‬ ‫لها‬ ‫التالية‬ ‫الغذائية‬ ‫المواد‬ ‫أن‬ ‫األبحاث‬ ‫وجدت‬
:‫السكري‬ ‫تأثير‬ ‫من‬ ‫األعصاب‬ ‫تحمي‬ ‫وكذلك‬, ‫االنسولين‬
0
-
‫للذوبان‬ ‫القابلة‬ ‫األلياف‬
‫الوزن(الشعور‬ ‫إنقاص‬ ‫في‬ ‫تساعد‬, ‫الكوليسترول‬ ‫من‬ ‫تقلل‬ :
‫تقلل‬ ) ‫بالشبع‬
‫الدم‬ ‫في‬ ‫السكر‬ ‫إمتصاص‬ ‫من‬
.
.
:‫في‬ ‫للذوبان‬ ‫القابلة‬ ‫األلياف‬ ‫توجد‬
2
-
‫(اوميغا‬ ‫الحوت‬ ‫كبد‬ ‫زيت‬
3
)
‫االلتهابات‬ ‫من‬ ‫ويقلل‬ , ‫الجسم‬ ‫انسولين‬ ‫عمل‬ ‫من‬ ‫يحسن‬ :
3
-
: ‫المغنسيوم‬
‫الخلية‬ ‫داخل‬ ‫السكر‬ ‫دخول‬ ‫على‬ ‫ويساعد‬ , ‫الجسم‬ ‫في‬ ‫االنسولين‬ ‫وظيفة‬ ‫من‬ ‫يحسن‬
: ‫الجرعة‬,
311
-
011
‫يوميا‬ ‫ملجم‬
4
-
: ‫الصنوبر‬ ‫لحاء‬ ‫مستخرج‬
‫عوامل‬ ‫من‬ ‫كثير‬ ‫من‬ ‫يقلل‬ ‫النبات‬ ‫هذا‬ ‫أن‬ ‫حديثة‬ ‫دراسات‬ ‫وجدت‬
‫مستوي‬ , ‫الدم‬ ‫ضغط‬ , ‫الخصر‬ ‫محيط‬ : ‫مثل‬ ‫السكري‬ ‫ماقبل‬ ‫لمرحلة‬ ‫المصاحبة‬ ‫الخطر‬
‫الك‬
: ‫بها‬ ‫الموصى‬ ‫الجرعة‬. ‫الدم‬ ‫وسكر‬ ‫وليسترول‬
01
‫ملجم‬
3
‫يوميا‬ ‫مرات‬
‫سيلليوم‬
‫شكل‬ ‫على‬ ‫يوجد‬
)‫بسكويت‬, ‫كابسوالت‬,‫(بودرة‬
0
/
2
‫العصير‬ ‫مع‬ ‫صغيرة‬ ‫شاي‬ ‫ملعقة‬
‫يوميا‬ ‫الوجبات‬ ‫قبل‬ ‫كبيرة‬ ‫ملعقة‬ ‫أو‬ ‫الماء‬ ‫أو‬
‫الكتان‬ ‫بذور‬
‫و(اوميجا‬ ‫أللياف‬ ‫جيد‬ ‫مصدر‬ ‫تعتبر‬
3
)
‫تستخدم‬
0
‫يوميا‬ ‫مرتين‬ ‫األكل‬ ‫مع‬ ‫طعام‬ ‫ملعقة‬
‫رشها‬ ‫ويمكن‬
‫أو‬ ‫السلطه‬ ‫فوق‬
‫الزبادي‬ ‫أو‬ ‫العصير‬ ‫مع‬ ‫خلطها‬
‫الشوفان‬
‫بتن‬ ‫ذلك‬
‫صباح‬ ‫كله‬ ‫الفواكه‬ ‫مع‬ ‫الشوفان‬ ‫من‬ ‫صحن‬ ‫اول‬
‫الخضروات‬
‫والفواكه‬
‫سلطه‬ ‫تناول‬
‫الفواكه‬ ‫أو‬ ‫المشكلة‬ ‫الخضروات‬ ‫من‬
‫الملونة‬
‫لأللياف‬ ‫جيد‬ ‫مصدر‬ ‫يعتبر‬ ‫يوميا‬

3. ‫لمكافحة‬ ‫الصحي‬ ‫الغذائي‬ ‫النظام‬
‫الشائعة‬ ‫األمراض‬
:‫إعـــــــداد‬
" ‫شيخ‬ ‫وفاء‬ .‫د‬
‫أسرة‬ ‫طب‬ ‫استشارية‬
"
‫المطيري‬ ‫مبارك‬ ‫مرام‬.‫د‬
"
‫امتياز‬ ‫طبيبة‬
"
‫العربية‬ ‫المملكة‬
‫السعودية‬
‫بمنطقة‬ ‫الصحية‬ ‫الشؤون‬
‫المنورة‬ ‫المدينة‬

4. ‫المفاصل‬ ‫والتهاب‬ ‫العظام‬ ‫هشاشة‬ ‫لمرضى‬ ‫الغذائي‬ ‫النظام‬
‫الع‬ ‫هشاشة‬ ‫من‬ ‫الوقاية‬
‫العظام‬ ‫تخلخل‬ ‫أو‬ ‫ظام‬
,‫معالجته‬ ‫ممكن‬ ‫أمر‬
‫طريق‬ ‫عن‬
‫وفيتامين‬ ‫بالكالسيوم‬ ٍّ‫غني‬ ٍ‫طعام‬ ‫تناول‬
‫بعض‬ ‫(د)وتجنب‬
‫األطعمة‬
‫على‬ ‫للحفاظ‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫واإلمتناع‬ ،‫الرّياضة‬ ‫وممارسة‬ ،
‫ويمكن‬ ،‫ّة‬‫ي‬‫قو‬ ٍ‫عظام‬
‫أن‬
‫نستعين‬
‫ب‬
‫األدوية‬ ‫بعض‬
‫ّرورة‬‫ض‬‫ال‬ ‫عند‬
.
‫تجنبها‬ ‫يجب‬ ‫التي‬ ‫األطعمة‬
‫والفلفل‬ ‫البطاطا‬ ‫الباذنجان‬
.‫المرضى‬ ‫بعض‬ ‫عند‬ ‫مفاصل‬ ‫التهاب‬ ‫من‬ ‫يسبب‬ ‫قد‬ ‫لما‬ :‫الطماطم‬
‫أعراض‬ ‫تفاقم‬ ‫بل‬ ‫فقط‬ ‫بالسمنه‬ ‫دور‬ ‫لها‬ ‫ليست‬ , ‫والسمن‬ ‫والزيوت‬ ‫الدهنية‬ ‫األطعمة‬
.‫مباشر‬ ‫غير‬ ‫بشكل‬ ‫األلم‬
‫المعلب‬ ‫الطعام‬ ‫تناول‬ ‫من‬ ‫التقليل‬
‫غذائية‬ ‫قيمة‬ ‫من‬ ‫تفتقره‬ ‫لما‬ , ‫االمكان‬ ‫قدر‬ ‫المكررة‬ ‫أو‬ ‫المصنعة‬ ‫األغذية‬ ‫عن‬ ‫االبتعاد‬
‫الكافيين‬ ‫مادة‬ ‫على‬ ‫تحتوي‬ ‫التي‬ ‫المشروبات‬
‫السكرية‬ ‫واألطعمة‬ ‫المقلية‬ ‫األطعمة‬
‫الجلوتين‬ ‫مادة‬ ‫على‬ ‫تحتوي‬ ‫والتي‬ ‫الفسفور‬ ‫في‬ ‫الغنية‬ ‫االطعمة‬
‫بها‬ ‫الموصى‬ ‫األطعمة‬
0
-
: ‫الطازجة‬ ‫والفواكه‬ ‫الخضار‬
‫المفاصل‬ ‫التهاب‬ ‫محاربة‬ ‫في‬ ‫فعالة‬ ‫االكسدة‬ ‫مضادات‬ ‫من‬ ‫تحتويه‬ ‫لما‬
‫الغنية‬ ‫األطعمة‬
)‫(ه‬ ‫بفيتامين‬
‫واللوز‬ ‫الحبوب‬ ,‫الشمس‬ ‫عباد‬ ‫بذور‬ :‫مثل‬ ‫العظام‬ ‫هشاشة‬ ‫من‬ ‫تقلل‬
‫السبانخ‬ , ‫السوداني‬ ‫الفول‬ ,‫والبندق‬
)‫(ج‬ ‫بفيتامين‬ ‫الغنية‬ ‫األطعمة‬
:‫مثل‬ ‫المفصلي‬ ‫الغضروف‬ ‫حفظ‬ ‫في‬ ‫مهم‬ ‫دور‬ ‫من‬ ‫له‬ ‫لما‬
‫والقرنبيط‬ ‫الملفوف‬ , ‫فروت‬ ‫كالجريب‬ ‫الحمضيات‬
‫تحت‬ ‫لما‬ ‫الكتان‬ ‫وبذور‬ ‫المكسرات‬, ‫الجوز‬
‫(اوميجا‬ ‫الدهنية‬ ‫األحماض‬ ‫من‬ ‫ويه‬
3
:)
‫تعتبر‬
‫لاللتهابات‬ ‫مضادة‬
2
-
‫باأللياف‬ ‫الغنية‬ ‫األطعمة‬
3
-
:‫االسماك‬
‫اوميجا‬ ‫من‬ ‫تحتويه‬ ‫لما‬ ‫والسردين‬ ‫والماكريل‬ ‫السلمون‬
3
.
4
-
‫مثل‬ ‫الطهي‬ ‫اثناء‬ ‫طبية‬ ‫خصائص‬ ‫تمتلك‬ ‫التي‬ ‫األعشاب‬ ‫بعض‬ ‫استخدام‬ ‫يمكن‬
,‫الزنجبيل‬ :
‫توفر‬ ‫عدم‬ ‫حالة‬ ‫وفي‬ ‫الكركم‬ , ‫الثوم‬
‫أو‬ ‫الجاف‬ ‫له‬ ‫بديل‬ ‫يستخدم‬ ‫الطازج‬ ‫الكركم‬ ‫أو‬ ‫الزنجبيل‬
.‫المجفف‬
5
-
: ‫بالكالسيوم‬ ‫الغنية‬ ‫األطعمة‬
‫واأللبان‬ ‫الحليب‬ ‫مثل‬
6
-
‫السموم‬ ‫وطرد‬ ‫الجسم‬ ‫صحة‬ ‫على‬ ‫للحفاظ‬ ‫والسوائل‬ ‫الماء‬ ‫من‬ ‫الكثير‬ ‫شرب‬ ‫وأخيرا‬
.

5. ‫النصفي‬ ‫الصداع‬ ‫لمرضى‬ ‫الغذائي‬ ‫النظام‬
‫تحديد‬ ‫هو‬ ‫المتكرر‬ ‫النصفي‬ ‫الصداع‬ ‫تجنب‬ ‫أسباب‬ ‫أهم‬ ‫من‬ ‫واحدة‬
‫وتجنبها‬ ‫له‬ ‫المسببة‬ ‫األطعمة‬
,
‫اهم‬ ‫من‬, ‫الغذائي‬ ‫نظامك‬ ‫تحسين‬ ‫طريق‬ ‫عن‬
: ‫هي‬ ‫النصفي‬ ‫بالصداع‬ ‫والمرتبطة‬ ‫شيوعا‬ ‫األكثر‬ ‫الحساسية‬ ‫مثيرات‬
,‫الشكوالتة‬ ,‫البقر‬ ‫حليب‬
‫واللحوم‬ ‫والنقانق‬ ‫والجبن‬ ‫والبرتقال‬ ‫والبيض‬
‫وغيرها‬ ‫الباردة‬
‫بها‬ ‫الموصى‬ ‫األطعمة‬
‫والبصل‬ ‫الجزر‬ ‫حساء‬ ‫مع‬ ‫البني‬ ‫األرز‬
‫الحديد‬ ‫على‬ ‫الحتوائها‬ : ‫والشمندر‬ ‫الخضراء‬ ‫الورقية‬ ‫الخضار‬
‫وا‬ ‫الكبد‬ ‫لوظائف‬ ‫خاصة‬ ‫جيد‬ ( ‫الجزر‬ ‫عصير‬
) ‫لمرارة‬
)‫البركه‬ ‫حبة‬ ( ‫السوداء‬ ‫الحبة‬
‫الكتان‬ ‫بذور‬
‫الشيا‬ ‫بذور‬
)‫التوفو‬ ( ‫مثل‬ ‫ومنتجاتها‬ ‫الصويا‬ ‫فول‬
‫المجموعات‬
‫تجنبها‬ ‫يجب‬ ‫التي‬ ‫األطعمة‬
‫ومشتقاتها‬ ‫اللحوم‬
‫الدجاج‬ ‫كبد‬ : ‫مثل‬ ‫الطازجة‬ ‫اللحوم‬ , ‫الباردة‬ ‫اللحوم‬
‫الدهون‬ ‫عالية‬ ‫اللحوم‬
‫األلبان‬ ‫منتجات‬
‫الحليب‬ ‫شكوالتة‬ , ‫الحامضة‬ ‫الكريما‬ , ‫شيدر‬ ‫جبن‬ , ‫المخيض‬ ‫اللبن‬
‫البيض‬ , ‫الزبادي‬
‫والخضروات‬ ‫الفواكه‬
‫والموز‬ ‫األفوكادو‬ , )‫والبرتقال‬ ‫فروت‬ ‫الجريب‬ (‫مثل‬ ‫الحمضيات‬
‫الز‬
)‫الشمس‬ ‫عباد‬ ,‫السمسم‬ ,‫اليقطين‬ (‫البذور‬ , ‫المخلالت‬ , ‫بيب‬
‫والمعجنات‬ ‫الخبز‬
‫الحارة‬ ‫األطعمة‬ , ‫والدهنية‬ ‫المقلية‬ ‫األطعمة‬ , ‫الخميرة‬ ‫كعكة‬
‫المشروبات‬
‫المشوربات‬ , ‫الغازية‬ ‫المشوربات‬ , ‫الشكوالتة‬ , ‫الشاهي‬ , ‫البن‬
‫الخل‬ , ‫الصويا‬ ‫صلصة‬ , ‫الكافيين‬ ‫على‬ ‫تحتوي‬
:‫عامة‬ ‫توصيات‬
.‫والحساء‬ ‫الحبوب‬ :‫مثل‬ ‫اللينة‬ ‫األطعمة‬ ‫تناول‬ ‫يجب‬ , ‫النصفي‬ ‫الصداع‬ ‫يحدث‬ ‫عندما‬
.‫بالدهون‬ ‫الغنية‬ ‫تلك‬ ‫أو‬ ‫هضمها‬ ‫يصعب‬ ‫التي‬ ‫األطعمة‬ ‫تجنب‬
.‫عشبي‬ ‫ملين‬ ‫أخد‬ ‫األمر‬ ‫اقتضى‬ ‫واذا‬ ‫اإلمكان‬ ‫قدر‬ ‫اإلمساك‬ ‫تجنب‬

6. ‫الحديد‬ ‫نقص‬ ‫بسبب‬ ‫الدم‬ ‫فقر‬ ‫لمرضى‬ ‫الغذائي‬ ‫النظام‬
‫الحديد‬ ‫نقص‬ ‫عن‬ ‫الناتج‬ ‫الدم‬ ‫فقر‬ ‫أسباب‬
:
‫تشمل‬ ‫و‬ ‫الحديد‬ ‫نقص‬ ‫مسببات‬ ‫تتعد‬
:
-
‫األحمر‬ ‫اللحم‬ ‫و‬ ‫الكبد‬ ( ‫مثل‬ ‫بالحديد‬ ‫الغنية‬ ‫األغذية‬ ‫تناول‬ ‫قلة‬
)
.
-
‫و‬ ‫األغذية‬ ‫تناول‬ ‫كثرة‬
‫الحديد‬ ‫امتصاص‬ ‫من‬ ‫تحد‬ ‫التي‬ ‫المشروبات‬
..
-
‫الهضم‬ ‫عسر‬ ‫مثل‬ ‫الهضمي‬ ‫الجهاز‬ ‫وظيفة‬ ‫اضطراب‬ ‫و‬ ‫الشهية‬ ‫ضعف‬
-
‫تقرحات‬ ‫و‬ ‫أورام‬ ‫أو‬ ‫النساء‬ ‫عند‬ ‫الطمث‬ ‫في‬ ‫كما‬ ‫متكرر‬ ‫بشكل‬ ‫الدم‬ ‫فقدان‬
‫األمعاء‬ ‫و‬ ‫المعدة‬
-
‫و‬ ‫الوالدة‬ ‫و‬ ‫الحمل‬ ‫و‬ ‫المراهقين‬ ‫و‬ ‫األطفال‬ ‫عند‬ ‫للحديد‬ ‫الجسم‬ ‫حاجة‬ ‫ازدياد‬
‫بعدها‬
‫اإلرضاع‬ ‫عند‬ ‫كذلك‬ ‫و‬
.
‫عن‬ ‫اليقل‬ ‫حديد‬ ‫على‬ ‫تحتوي‬ ‫التي‬ ‫األطعمة‬
2
‫حصة‬ ‫لكل‬ ‫ملجم‬
3
‫بقر‬ ‫لحم‬ ‫اونص‬
3
‫سردين‬ ‫أو‬ ‫روبيان‬ ‫اونص‬
3
/
4
‫النخالة‬ ‫رقائق‬ ‫كوب‬
3
/
4
‫الشوفان‬ ‫دقيق‬ ‫كوب‬
0
‫القشر‬ ‫مع‬ ‫مسلوقة‬ ‫بطاطس‬
‫عدس‬ ‫كوب‬
0
/
2
‫التوفو‬ ‫أو‬ ‫الصويا‬ ‫فول‬ ‫كوب‬
‫سبانخ‬ ‫كوب‬
4
‫المجفف‬ ‫الخوخ‬ ‫من‬ ‫قطع‬
‫من‬ ‫حديد‬ ‫على‬ ‫تحتوي‬ ‫التي‬ ‫األطعمة‬
1
‫الى‬ ‫ملجم‬
2
‫حصة‬ ‫لكل‬ ‫ملجم‬
3
‫دجاج‬ ‫لحم‬ ‫اونص‬
0
‫مطبوخ‬ ‫لفت‬ ‫كوب‬
7
‫مجفف‬ ‫مشمش‬ ‫حبات‬
4
‫زبيب‬ ‫طعام‬ ‫مالعق‬
0
‫أسمر‬ ‫خبز‬ ‫شريحة‬
0
‫والجوز‬ ‫الكاجو‬ : ‫مكسرات‬ ‫اونص‬
‫الغذائي‬ ‫النظام‬
‫بالملجم‬ ‫الحديد‬ ‫كمية‬
0
‫برتقال‬
3
/
4
‫الذرة‬ ‫رقائق‬ ‫مع‬ ‫أسود‬ ‫زبيب‬ ‫كوب‬
‫الفطور‬
0
‫بيضة‬
0
‫الكامل‬ ‫القمح‬ ‫شابورة‬
01
‫ملجم‬
0
‫ملع‬
‫الدسم‬ ‫قليلة‬ ‫جبنة‬ ‫صغيرة‬ ‫قة‬
0
‫الدسم‬ ‫قليل‬ ‫حليب‬ ‫كوب‬
‫ا‬
‫لغداء‬
3
‫تونا‬ ‫سمك‬ ‫قطعة‬ ‫اونص‬
4
‫ملجم‬
‫أسمر‬ ‫خبز‬ ‫شريحة‬ ‫نص‬
2
‫ملجم‬
‫جزر‬ ‫كوب‬ ‫نص‬
0
‫ملجم‬ ,
0
‫متوسطه‬ ‫تفاحة‬
0
‫الدسم‬ ‫قليلة‬ ‫جبنة‬ ‫صغيرة‬ ‫ملعقة‬
0
‫الدسم‬ ‫قليل‬ ‫حليب‬ ‫كوب‬
‫العشاء‬
4
‫د‬ ‫صدر‬ ‫اونص‬
‫مسلوق‬ ‫جاج‬
0.2
‫ملجم‬
0
‫القشر‬ ‫مع‬ ‫مسلوقه‬ ‫بطاطس‬
2.0
‫ملجم‬
0
/
2
0
‫زيت‬ ‫صغيرة‬ ‫ملعقة‬ +‫مشكله‬ ‫سلطة‬ ‫كوب‬
0,3
‫ملجم‬
‫زيتون‬
0
/
2
‫الدسم‬ ‫قليل‬ ‫حليب‬ ‫كوب‬
‫خفيفة‬ ‫وجبة‬
0
/
2
‫أو‬ ‫الدسم‬ ‫قليل‬ ‫لبن‬ ‫كوب‬
0
‫ملجم‬ ,
)‫المشمش‬ , ‫التين‬ ( ‫الفاكهة‬ ‫من‬ ‫نوعين‬
:‫المجموع‬
33.0
‫ملجم‬
-
‫الحديد‬ ‫من‬ ‫عاليه‬ ‫نسبة‬ ‫على‬ ‫الخضراء‬ ‫الخضروات‬ ‫تحتوي‬
.
-
‫الفواكه‬ ‫عصيرات‬
‫فيتامين‬ ‫من‬ ‫عالية‬ ‫نسبه‬ ‫على‬ ‫تحتوي‬ ‫البرتقال‬ ‫مثل‬ ‫الحمضية‬
‫امتصاص‬ ‫على‬ ‫تساعد‬ ‫حتى‬ ‫بك‬ ‫الخاصة‬ ‫الطعام‬ ‫وجبات‬ ‫مع‬ ‫تناولها‬ ‫ويفضل‬ ‫سي‬
‫الحديد‬
.
-
‫التقلل‬ ‫حتى‬ ‫الوجبات‬ ‫أوقات‬ ‫في‬ ‫والشاي‬ ‫القهوة‬ ‫شرب‬ ‫من‬ ‫التقليل‬ ‫يجب‬
‫الحديد‬ ‫امتصاص‬
.
-
‫عالية‬ ‫حديد‬ ‫نسبه‬ ‫على‬ ‫تحتوي‬ ‫لكونها‬ ‫الكاملة‬ ‫الحبوب‬ ‫تناول‬
.

7. ‫العصبي‬ ‫القولون‬ ‫لمرضى‬ ‫الغذائي‬ ‫النظام‬
‫عالج‬
‫العصبي‬ ‫القولون‬
‫ي‬
‫سليم‬ ‫غذائي‬ ‫نظام‬ ‫انتهاج‬ ‫من‬ ‫بدأ‬
‫أوا‬ ‫النفسي‬ ‫الضغط‬ ‫مسببات‬ ‫عن‬ ‫واالبتعاد‬
‫للجوء‬
‫لألدوية‬
‫الحديثة‬ ‫الدراسات‬ ‫معظم‬ ‫وحسب‬ ،‫األحيان‬ ‫بعض‬ ‫في‬ ‫والعالجات‬
‫العصبي‬ ‫للقولون‬ ‫األول‬ ‫العالج‬ ‫هو‬ ‫الصحيح‬ ‫الغذائي‬ ‫النظام‬ ‫فإن‬
.
‫بها‬ ‫المسموح‬ ‫األطعمة‬
‫تجنبها‬ ‫يجب‬ ‫التي‬ ‫األطعمة‬
‫الدسم‬ ‫كاملة‬ ‫األلبان‬ ‫ومنتجات‬ ‫الحليب‬ ‫الدسم‬ ‫قليل‬ ‫أو‬ ‫منزوع‬ ‫الحليب‬
‫الدسم‬ ‫قليل‬ ‫أو‬ ‫منزوع‬ ‫الزبادي‬ ‫أو‬ ‫اللبن‬
‫الطماطم‬ , , ‫الملقية‬ ‫الخضروات‬ ‫الخضراء‬ ‫الخضروات‬ ‫أنواع‬ ‫جميع‬
‫الكريمي‬ ‫الطابع‬ ‫ذات‬ ‫الخضروات‬
‫الجريب‬,‫البرتقال‬ :‫مثل‬ ‫الحمضية‬ ‫الفواكه‬ ‫الموز‬ ,‫الشمام‬ ,‫الكرز‬ , ‫التفاح‬
‫البرقوق‬ ,‫الخوخ‬
‫األناناس‬ , ‫فروت‬
‫بمحتويات‬ ‫اعدت‬ ‫التي‬ ‫المعجنات‬ ‫جميع‬
‫عالية‬ ‫بمحتويات‬ ‫أعدت‬ ‫التي‬ ‫المعجنات‬
‫الدسم‬ ‫قليلة‬
‫الدسم‬ ‫كاملة‬ ‫األلبان‬ ‫منتجات‬ ‫أو‬ ‫الدسم‬
‫المبردة‬ ‫اللحوم‬ , ‫الدجاج‬ ‫وجلد‬ ‫دهن‬ ‫الدهون‬ ‫قليلة‬ ‫اللحوم‬
‫الدجاج‬
-
‫السمك‬
-
‫الرومي‬ ‫الديك‬
‫الدهون‬ ‫عالية‬ ‫اللحوم‬
‫نباتي‬ ‫أصل‬ ‫من‬ ‫والسمن‬ ‫الزيوت‬ ‫تماما‬ ‫تمنع‬ ‫أو‬ ‫الزيوت‬ ‫من‬ ‫قليلة‬ ‫كميات‬
‫حيواني‬ ‫أو‬
‫والشك‬ ‫الحلويات‬ ‫استخدام‬ ‫بدون‬ ‫المعدة‬ ‫الحلويات‬ ‫جميع‬
‫أو‬ ‫بالدسم‬ ‫المعده‬ ‫والتة‬
‫الزيوت‬ ‫الدسم‬
‫الشاي‬.‫القهوة‬, ‫الغازية‬ ‫المشروبات‬ ‫الكافيين‬ ‫منزوعة‬ ‫المشروبات‬
‫الكحولية‬ ‫المشروبات‬ )‫الحمضية‬ ‫(ماعدا‬ ‫العصائر‬
‫والماء‬
‫شوربة‬ ‫أو‬ ‫واللبن‬ ‫واللحم‬ ‫الدجاج‬ ‫شوربة‬ ‫الدسم‬ ‫قليلة‬ ‫أو‬ ‫دسم‬ ‫بدون‬ ‫المعده‬ ‫الشوربة‬
‫الكريمه‬
‫لم‬ ‫الغذائي‬ ‫النظام‬
‫الروماتويدي‬ ‫المفاصل‬ ‫التهاب‬ ‫رضى‬
‫اع‬ ‫أن‬ ‫ع‬ ‫ج‬ ‫م‬ ‫قاية‬ ‫لل‬ ‫ة‬ ‫األساس‬ ‫اص‬ ‫الع‬ ‫م‬ ‫ل‬ ‫ال‬ ‫ائي‬ ‫الغ‬ ‫ام‬ ‫ال‬ ‫يع‬
‫هاب‬ ‫ال‬ ‫عالج‬ ‫في‬ ‫األولى‬ ‫ة‬ ‫ال‬ ‫فاص‬ ‫ال‬ ‫هاب‬ ‫ال‬ ‫ذل‬ ‫في‬ ‫ا‬ ‫ب‬ ‫اض‬ ‫األم‬
‫غ‬ ‫ي‬ ‫ائ‬ ‫ال‬ ‫زن‬ ‫ال‬ ‫ألن‬ , ‫ل‬ ‫مع‬ ‫ج‬ ‫وزن‬ ‫الى‬ ‫ل‬ ‫ص‬ ‫بال‬ ‫ن‬ ‫ي‬ ‫فاص‬ ‫ال‬
‫ر‬ ‫ال‬ ‫م‬ ‫ي‬ ‫م‬ ‫س‬ ‫ا‬ ‫م‬ ‫ه‬ ‫ه‬ ‫ل‬ ‫ال‬ ‫فاص‬ ‫ال‬ ‫على‬
‫بها‬ ‫الموصى‬ ‫األغذية‬
‫البني‬ ‫األرز‬ :‫مثل‬ ‫الكاملة‬ ‫والحبوب‬ ‫األلياف‬ ‫من‬ ‫عالية‬ ‫نسبة‬ ‫على‬ ‫تحتوي‬ ‫وجبات‬ ‫تناول‬
,
‫الشعير‬ , ‫القمح‬, ‫الشوفان‬ , ‫والدوخن‬
‫والهبلوت‬ ‫السلمون‬ : ‫مثل‬ ‫السمك‬
‫الجزر‬,‫البامية‬, ‫اللفت‬ ,‫الكرفس‬,‫البقدونس‬, ‫الجرجير‬ : ‫مثل‬ ‫الخضراء‬ ‫الخضار‬
‫سيبرولينا‬ ‫وطحالب‬ ‫البحرية‬ ‫األعشاب‬
)‫لاللتهابات‬ ‫(مضادة‬ ‫القمح‬ ‫ومنتجات‬ ‫الشعير‬
‫االفوكادو‬
‫األمريكي‬ ‫الجوز‬
‫الصويا‬ ‫منتجات‬
‫مااليقل‬ ‫شرب‬
‫عن‬
0
‫الى‬
0
‫الجسم‬ ‫من‬ ‫السموم‬ ‫اخراج‬ ‫على‬ ‫يساعد‬ , ‫يوميا‬ ‫أكواب‬
‫تجنبها‬ ‫يجب‬ ‫التي‬ ‫األطعمة‬
‫المهدرجة‬ ‫والزيوت‬ ‫المشبعة‬ ‫الدهون‬
‫حمضية‬ ‫اكثر‬ ‫الدم‬ ‫تجعل‬ ‫المواد‬ ‫هذه‬ ‫المكرر‬ ‫والسكر‬ ‫المقلية‬ ‫األطعمة‬, ‫الدهنية‬ ‫األطعمة‬
‫المفاصل‬ ‫التهاب‬ ‫أعراض‬ ‫من‬ ‫يفاقم‬ ‫مما‬
‫ال‬ ‫اللحوم‬
‫التبغ‬, ‫الكافيين‬, ‫السمن‬ , ‫البيض‬, ‫دهنية‬
‫الطماطم‬, ‫الفلفل‬, ‫البطاطا‬, ‫الباذنجان‬

8. ‫اليأس‬ ‫لسن‬ ‫الغذائي‬ ‫النظام‬
:‫الطمث‬ ‫انقطاع‬ ‫اعراض‬ ‫تخفيف‬ ‫في‬ ‫المساعدة‬ ‫األطعمة‬
1
-
‫الصويا‬ ‫فول‬
)‫فيتويستروغنز‬ (‫ويسمى‬ ‫الطبيعي‬ ‫النباتي‬ ‫االستروجين‬ ‫على‬ ‫تحتوي‬ ‫التوفو‬ :‫مثل‬ ‫الصويا‬ ‫فول‬ ‫منتجات‬
‫وغيرها‬ ‫التوت‬ ‫و‬ ‫الفاصوليا‬ ‫في‬ ‫فيتويستروغنز‬ ‫مادة‬ ‫ايضا‬ ‫توجد‬ , ‫اليأس‬ ‫سن‬ ‫أعراض‬ ‫من‬ ‫تقلل‬ ‫قد‬ ‫التي‬
‫وتناول‬ ‫الصويا‬ ‫حليب‬ ‫من‬ ‫كوب‬ ‫شرب‬
4
‫ق‬ ‫يوم‬ ‫كل‬ ‫الدسم‬ ‫قليلة‬ ‫التوفو‬ ‫لبنة‬ ‫من‬ ‫أونصات‬
‫من‬ ‫يقلل‬ ‫د‬
‫يعتبر‬ ‫العظام‬ ‫هشاشة‬ ‫و‬ ,‫الساخنة‬ ‫الهبات‬ , ‫المزاج‬ ‫تقلب‬ : ‫مثل‬ ‫فعال‬ ‫بشكل‬ ‫الشائعة‬ ‫الطمث‬ ‫أعراض‬
‫الحيواني‬ ‫للبروتين‬ ‫ممتازا‬ ‫بديال‬ ‫الرائب‬ ‫واللبن‬ ‫الصويا‬ ‫وفول‬ ‫التوفو‬
.
3
-
‫الدهون‬ ‫منخفض‬ ‫األلياف‬ ‫عالي‬ ‫الغذائي‬ ‫النظام‬
‫الهرمونات‬ ‫مستويات‬ ‫تغير‬ ‫مع‬ ‫أكبر‬ ‫بسهولة‬ ‫التكيف‬ ‫على‬ ‫الجسم‬ ‫يساعد‬
3
-
‫الماء‬
.‫المهبل‬ ‫وجفاف‬ ‫الساخنة‬ ‫للهبات‬ ‫يوميا‬ ‫النقي‬ ‫الماء‬ ‫من‬ ‫أكواب‬ ‫ثمانية‬ ‫عن‬ ‫مااليقل‬ ‫شرب‬
4
-
‫فيتويستروغنز‬ ‫مادة‬ ‫على‬ ‫تحتوي‬ ‫التي‬ ‫األطعمة‬
‫واألعراض‬ ‫الساخنة‬ ‫الهبات‬ ‫منع‬ ‫على‬ ‫تساعد‬
.‫االستروجين‬ ‫هرمون‬ ‫نقص‬ ‫عن‬ ‫الناتجه‬ ‫االخرى‬
-
‫الصويا‬ ‫منتجات‬ ‫من‬ ‫وغيرها‬ ‫التوفو‬
-
‫االستوائية‬ ‫الدول‬ ‫أكثر‬ ‫في‬ ‫يوجد‬ )‫نبات‬ ( ‫اليام‬
-
‫جزر‬
-
‫تفاح‬
-
‫البطاطا‬
5
-
‫العظام‬ ‫هشاشة‬ ‫منع‬ ‫على‬ ‫تساعد‬ ‫بالكالسيوم‬ ‫الغنية‬ ‫األطعمة‬
:
-
‫السمسم‬ ‫حبوب‬
-
‫اللوز‬
-
‫الدسم‬ ‫قليل‬ ‫زبادي‬
-
‫اللفت‬ : ‫مثل‬ ‫الورقية‬ ‫الخضار‬
‫القرنبيط‬ , ‫الملفوف‬ ,
-
‫السردين‬
0
-
: ‫تجنبها‬ ‫يجب‬ ‫التي‬ ‫األطعمة‬
‫الحيوانية‬ ‫األطعمة‬
.‫الخ‬, ‫والزبدة‬ ‫والجوز‬ ‫األلبان‬ ‫ومنتجات‬ ‫المقلية‬ ‫األطعمة‬ ‫في‬ ‫الموجودة‬ ‫الدهون‬
‫المزاج‬ ‫تقلب‬ ‫في‬ ‫تساهم‬ ‫والكربوهيدرات‬ ‫المكرر‬ ‫السكر‬
‫الساخنة‬ ‫الهبات‬ ‫يسبب‬ ‫أن‬ ‫يمكن‬ : ‫الكافيين‬
‫التبغ‬
‫اليأس‬ ‫سن‬ ‫حالة‬
‫عمرية‬ ‫مرحلة‬ ‫هي‬ ‫وإنما‬ ‫بمرض‬ ‫ليست‬ ‫المرأة‬ ‫عند‬
‫للدورة‬ ‫الذاتي‬ ‫االنتهاء‬ ‫بأنها‬ ‫الحالة‬ ‫هذه‬ ‫تعرف‬, ‫امرأة‬ ‫كل‬ ‫بها‬ ‫تمر‬
.‫الطمث‬ ‫أو‬ ‫الشهرية‬
‫المواد‬ ‫نقص‬ ‫أو‬ ‫األطعمة‬ ‫بعض‬ ‫تؤدي‬ ‫قد‬
‫أعراضه‬ .‫الطمث‬ ‫انقطاع‬ ‫أعراض‬ ‫زيادة‬ ‫أو‬ ‫تخفيف‬ ‫إلى‬ ‫الغذائية‬
‫ا‬ ‫جفاف‬ ,‫الساخنة‬ ‫والهبات‬ ‫الليلي‬ ‫التعرق‬ :‫مثل‬
‫التغيرات‬ ,‫لمهبل‬
.‫وغيرها‬ ‫والعاطفيه‬ ‫المزاجية‬
-
‫الكاملة‬ ‫الحبوب‬
-
‫الطازجة‬ ‫الخضروات‬
-
‫الفاصولياء‬
-
‫البحري‬ ‫الطحلب‬
-
)‫الصويا‬ ‫فول‬ ‫(معجون‬ ‫الميسو‬
-
‫التوفو‬
-
)‫الشس‬ ‫بذورعباد‬ ‫خاصة‬ (‫والمكسرات‬ ‫البذور‬
‫األطعمة‬ ‫فإن‬ ‫الصيني‬ ‫للطب‬ ‫وفقا‬
:‫كبيرة‬ ‫فائدة‬ ‫لها‬ ‫التاليه‬
‫القمح‬ ‫بذرة‬ ‫زيت‬
‫الصيني‬ ‫المونج‬ ‫فول‬
‫السوداء‬ ‫الفاصوليا‬
‫الشعير‬
‫األسود‬ ‫السمسم‬ ‫بذور‬