Acara larian jarak sederhana terdiri daripada 800 meter dan 1500 meter untuk lelaki dan perempuan. Pelari perlu mengekalkan ketahanan sepanjang perlumbaan dan meningkatkan kelajuan sehingga garisan penamat. Teknik larian yang betul melibatkan pergerakan angkatan kaki dan lengan serta mengekalkan dada ke hadapan.

1. Asas acara balapan
-Lari Jarak Sederhana-
Edited by:
Nurlidyawati binti Jasmin

2. • Terdapat dua acara Iarian yang digolongkan
sebagai acara lan jarak sederhana, iaitu
800 meter
1500 meter
• Kedua-dua acara kategori lari jarak sederhana ini
disertai oleh lelaki dan perempuan senior
• Acara ini turut juga disertai oleh murid lelaki dan
perempuan di peringkat sekolah

3. Pelari 800 meter perlu berlari dua pusingan balapan manakala acara 1500 meter
pula ialah 3 3/4 pusingan balapan
Para pelari dalam acara jarak sederhana perlu berusaha mengekalkan ketahanan
larian pada hampir sepanjang jarak acara itu. Peningkatan kepantasan dan
mengekalkannya sehingga ke garisan penamat merupakan aset utama jika
berkemampuan. Malah ada yang perlu ditentukan dengan cara photo-finish.

4. • Fasa permulaan larian
 peserta ditentukan lorong masing- masing melalui undian.
 Permulaan larian ialah gaya berdiri.
 Arahan Ke Garisan, Sedia dan tembakan pistol akan dilepaskan . •
Sekiranya terdapat peserta yang bergerak sebelum tembakan pistol
dilepaskan, pegawai pelepas akan melepaskan tembakan kedua
untuk menghentikan perlumbaan
 Peserta berlari dalam lorong masing-masing hanya untuk 100meter
pertama sahaja.

5.  Pelari pada lorong pertama mempunyai kelebihan iaitu dapat
melihat pergerakan setiap peserta- peserta lain kerana kedudukan
peserta-peserta lain adalah dihadapannya.
 Selepas peserta melepasi 100 meter pertama, mereka akan
memotong masuk ke lorong pertama.
 Peserta dilorong luar hendaklah berusaha secepat mungkin
memotong masuk mengikut satu garisan lurus
 Pelari hendaklah memakai pakaian yang sesuai untuk sukan
olahraga dan khasnya untuk acara ini.
 Pegawai perlumbaan akan memberi isyarat apabila pelari
mempunyai baki satu lagi pusingan lariannya.
 Pelari hendaklah mematuhi segala peraturan dan undang-undang
yang ditetapkan dan keputusan yang dicapai dan disahkan oleh
pegawai perlumbaan adalah muktamad.
 Pelari tidak dibenarkan menggunakan sebarang alat bantu atau
bahan-bahan penguat yang dilarang oleh IAAF.

6. • Teknik membuat Larian
 Menggunakan permulaan cara berdiri memberi peluang pada kaki untuk
diletakkan paling dekat dengan garisan permulaan dan tangan bebas
bergerak serentak dengan pergerakan kaki
 Cara angkatan kaki yang baik akan menghasilkan satu sudut diantara
paha kaki yang dapat menghasilkan jarak jangkauan kaki tanpa
melangkah terlalu jauh.
 Dada mestilah dalam kedudukan mendepan dengan lengan mengayun
supaya dapat memberikan memberikan kuasa kepada seluruh badan.
 Mengangkat kaki sehingga ke punggung membolehkan pelari
menigkatkan kelajuan dan pergerakan kaki ke depan tanpa
menggunakan tenaga yang banyak.
 Apabila pelari hendak menukarkan kakinya ,seeloknya tapak kaki
hendaklah menyentuh trek pada masa yang sama bagi menjimatkan
tenaga
 Jangan menggunakan hujung kaki atau tumit sahaja.
 Menamatkan larian Cara menamatkan larian adalah sama dengan
acara-acara larian yang lain iaitu dengan menolak torso ke hadapan
untuk mencecah tali penamat lebih dahulu daripada pelumba lain