[Ringkasan]
Dokumen tersebut membahas tentang latihan dasar untuk acara lari berpagar, mulai dari langkah-langkah pembiasaan berlari hingga melompati pagar secara teratur, serta peraturan dan peralatan yang diperlukan untuk acara tersebut. Langkah-langkah latihan dimulai dari berlatih berirama, melewati halangan, hingga melompati pagar secara utuh dengan menguasai teknik-teknik dasar.
OLEH: NUR FAZLIN BINTI MOHD NAIM
Ini merupakan sebahagian daripada sub topik untuk subjek GPP1063 Pengantar Pengajian Profesional yang dipelajari oleh para guru pelatih di semua Institut Pendidikan Guru pada semester kedua PPISMP.
Harapan saya semoga perkongsian ini dapat membantu anda terutamanya para guru pelatih IPG bagi topik ini.
Nota Padat EDUP3073 - Budaya dan PembelajaranAhmad Fahmi
Nota padat dan ringkas bagi subjek ini. Sesuai untuk digunakan sebagai bahan ulangkaji. Bukan disediakan oleh saya. Segala kredit ditujukan kepada pemilik asal.
OLEH: NUR FAZLIN BINTI MOHD NAIM
Ini merupakan sebahagian daripada sub topik untuk subjek GPP1063 Pengantar Pengajian Profesional yang dipelajari oleh para guru pelatih di semua Institut Pendidikan Guru pada semester kedua PPISMP.
Harapan saya semoga perkongsian ini dapat membantu anda terutamanya para guru pelatih IPG bagi topik ini.
Nota Padat EDUP3073 - Budaya dan PembelajaranAhmad Fahmi
Nota padat dan ringkas bagi subjek ini. Sesuai untuk digunakan sebagai bahan ulangkaji. Bukan disediakan oleh saya. Segala kredit ditujukan kepada pemilik asal.
5. Spesifik untuk acara lompat pagar.
Lelaki Jarak Tinggi Bilanga Jarak ke Jarak Jarak
perlumbaan lompat n pgar pagar antara pagar
pagar pertama pagar terakhir
ke
pertama
Senoir 110 meter 106.7cm 10 13.72m 9.14m 14.02m
200 meter 76.2cm 10 18.29m 18.29m 17.10m
400 meter 91.acm 10 45.00m 35.00m 40.00m
Junior 110 meter 99.0cm 10 13.72m 9.14m 14.02m
200 meter 76.2cm 10 18.29m 18.29m 17.10m
400 meter 91.4cm 10 45.00m 35.00m 40.00m
12 tahun
ke bawah 80 meter 84.0cm 8 12.0m 8.00m 12.0m
http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
6. Jarak Tinggi Bilangan Jarak ke Jarak Jarak
Wanita perlumbaan lompat pagar pagar antara pagar
pagar pertama Pagar terakhir
ke
penamat
100 meter 84.0cm 10 13.00m 8.5m 10.5m
200meter 76.2cm 10 16.00m 19.Ocm 13.0m
Senior 400meter 76.2cm 10 45.00m 35.00m 40.00m
80 meter 76.2cm 10 12.0m 8.0m 12.0m
100meter 76.2cm 10 13.0m 8.5m 10.5m
Pertenga 200meter 76.2cm 10 45.00m 35.00m 40.00m
han 400meter 76.2cm 10 45.00m 35.00m 40.00m
http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
15. Latihan ansur maju lari berpagar
Langkah 1: Lari berirama
• Bertujuan untuk mengenali rentak larian
berirama.
1.Tandakan ruang 1.5 meter dengan jarak 6
atau 7 meter dari setiap ruangan.
2.Lari diantara ruang itu.
3.Elakkan melompat semasa melakukan
latihan ini.
L1 | L2 | L3 | L4 | L5 | L6 | L7 | L8
http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
16. Langkah 2: Lari berirama merentasi halangan
• Bertujuan untuk membiasakan atlit berlari
melepasi halangan menggunakan rentak
larian.
1.Tandakan 1.5 meter dengan jarak 6 atau 7
meter dari setiap ruangan.
2.Letakan halangan seperti kotak dan
dalam ruangan 1.5meter itu.
3.Lari dengan menggunakan 3 langkah
dalam ruangan 6 atau 7 meter tadi.
L1 | L2 | L3 | L4 | L5 | L6 | L7 | L8
http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
17. Langkah 3 : melompat di sisi halangan
• Bertujuan untuk membiasakkan kaki hadapan
dan kaki belakang melepasi halangan.
1.Gunakan beberapa halangan dengan tinggi
halangan yang sesuai untuk mempelajari teknik
ini.
2.Setiap halangan dipisahkan dengan jarak 7-8
meter.
3.Gunakan 3 langkah larian untuk setiap ruangan
antara halangan
L1 | L2 | L3 | L4 | L5 | L6 | L7 | L8
http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
18. Langkah 4 : Latihan kaki belakang atau trial
o Bertujuan untuk meningkatkan kebolehan
kaki.
1.Mulakan latihan dengan berdiri tegak .
2.Tambahkan halangan bagi mendapatkan
ketinggian yang betul .
3.Seterusnya lakukan latihan berjalan perlahan
di antara halangan dengan memberi tumpuan
kepada kaki sahaja.
4.Sebagai contoh kaki melangkah halangan
tersebut dan kaki melepasi halangan.
L1 | L2 | L3 | L4 | L5 | L6 | L7 | L8
http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
19. Langkah 5 : Latihan kaki ‘lead’ dan ‘trial’
Bertujuan untuk melatih kaki lead dan trial
bertindak bersama dan dengan betul.
1.Letakan halangan kira-kira 7-8meter antara
setiap satu.
2.Buat halangan dengan menggunakan ketinggian
yang berlainan iaitu paras yang berlainan antara
kaki lead dan trial.
3.Lompat halangan yang lebih tinggi pada pagar
itu dengan gunakan kaki ‘lead’dan sebaliknya
menggunakan kaki ‘trial’.
L1 | L2 | L3 | L4 | L5 | L6 | L7 | L8
http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
20. Langkah 6 : Latihan asas melompat pagar.
Bertujuan menghubungkan keseluruhan
urutan lari berpagar.
1.Letakan beberapa pagar yang berjarak 7-8
meter dengan ketinggian yang sederhana.
2.Membuat lompatan dengan 3 langkahan antara
pagar.
3.Cuba mengaplikasikan teknik yang telah dibuat
sebelum ini seperti kedudukan badan.
4.Cuba lari dengan pantas untuk melepasi
halangan yang ada.
L1 | L2 | L3 | L4 | L5 | L6 | L7 | L8
http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
21. Langkah 7 : Latihan melepasi pagar pertama.
Bertujuan mendapatkan langkah sebenar
melepasi pagar pertama dengan lancar.
1.Letakan pagar pada tempat yang betul
mengikut standard umur dan gender.
2.Dapatkan langkah yang sesuai dan lancar
untuk melepasi pagar pertama.
3.Seterusnya,tentukan ketinggian pagar itu
menggunakan standard yang betul.
L1 | L2 | L3 | L4 | L5 | L6 | L7 | L8
http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
22. Langkah 8: Latihan melompat pagar.
Bertujuan memastikan seseorang sudah
menguasai teknik yang dipelajari.
1.Susun 3-5pagar mengikut standard yang
telah ditetapkan.
2.Cuba untuk melakukan lompatan 2-3 set dan
kenalpasti kesalahan.
3.Cuba melepasi halangan dengan baik setelah
mengenalpasti kesilapan yang dilakukan
sebelumnya.
L1 | L2 | L3 | L4 | L5 | L6 | L7 | L8
http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
23. Peraturan asas bagi perlumbaan lari berpagar
PERATURAN 163
1.Terdapat 10 pagar di sepanjang trek larian.
2.Pelari berlari dalam lorong masing-masing.
3.Pembatalan boleh dikenakan kepada seseorang
pelari dalam keadaan berikut:
Mengheret kaki di bawah palang pagar.
Melompat pagar di lorong lain.
Menjatuhkan pagar dengan tangan atau kaki secara
sengaja.
http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
24. PERALATAN
Seperti yang dapat dilihat pada namanya, acara ini
adalah berlari sambil melompat pagar.
Jadi peralatan utama untuk acara ini ialah pagar
atau hurdles.
Semuanya terdapat sepuluh pagar yang digunakan
untuk setiap acara ini.
Hanya kedudukan atau jarak antara satu pagar
dengan pagar yang lain sahaja berbeza-beza, yakni
mengikut jarak acara.
http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/