Fisioterapi Olahraga

1. LARI SPRINT
DISUSUN OLEH KELOMPOK 5

2. PENGERTIAN
Lari jarak pendek atau sprint adalah
salah satu jenis lari yang dilakukan
dengan kekuatan dan kecepatan
penuh sepanjang garis lintasan dari
start hingga finish dimana
pemenangnya ditentukan berdasarkan
catatan waktu yang paling singkat.
Dinamakan sprint karena olahraga ini
mengandalkan kecepatan otot,
terutama pada otot tungkai untuk bisa
bekerja dengan tenaga penuh atau full
speed.

3. SEJARAH
 Lari jarak pendek telah ada sejak zaman dahulu
dan menjadi satu-satunya cabang olah raga yang
diperlombakan di olimpiade pertama Yunani pada
tahun 776 SM.
 Setelahnya, pada olimpiade berikutnya beberapa
cabang olah raga lain mulai diperlombakan
seperti misalnya bela diri, memanah, lempar
tombak, atau olah raga yang masih ada
hubungannya dengan peperangan karena olah
raga pada waktu itu identik dengan paket latihan
untuk menjadi prajurit.

4.  Konon lari menjadi olahraga yang diperlombakan
di olimpiade Yunani sebagai sebuah bentuk
pengormatan kepada seorang prajurit pembawa
pesan yang telah berlari sejauh 40 km untuk
mengabarkan kemenangan perang ketika Yunani
sedang bertempur dengan Persia.
 Sementara itu, olah raga lari jarak pendek mulai
diorganisir dalam olimpiade modern
pertamakalinya pada tahun 1896 di stadion
Panathinaiko, Athena dan setelahnya olah raga
lari masih tetap diperlombakan hingga saat ini.

5. NOMOR LARI
Jarak yang biasa
dilombakan terdiri menjad
5 (lima) jenis Yaitu :
Jarak 50 meter
Jarak 60 meter
Jarak 100 meter
Jarak 200 meter
Jarak 400 meter

6. TEKNIK
Secara umum,
teknik lari jarak
pendek dibagi
menjadi tiga,
yakni teknik
start, sikap
tubuh saat
berlari, dan
teknik
mencapai
garis finish.

7. 1. Start Lari Jarak Pendek (Start Jongkok)
Start adalah suatu persiapan awal seorang
pelari sebelum melakukan gerakan berlari.
Tujuan utama dari start dalam lari jarak
pendek adalah mengoptimalkan pola lari
cepat (Purnomo 2007: 23).
Gerakan aba – aba Bersedia Gerakan aba – aba siapGerakan aba – aba mulai

8. 2. Sikap Tubuh Lari Jarak Pendek
Pada aba-aba ‘grak’/pistol, tolakkan kaki penumpu
depan sekuat-kuatnya, otomatis pada awalan lari
badan akan condong ke depan, tegakkan perlahan
mengikuti gerak tubuh ketika berlari.
Jangan terlalu tegak dan jangan terlalu membungkuk
seperti pada awalan start. Terlalu tegak akan
menghambat kecepatan, terlalu membungkuk akan
mengganggu pernafasan. Posisi yang tepat adalah
tubuh agak condong ke depan.
3. Mencapai Finish
Saat mencapai garis finish, condongkan dada ke
depan. Secara otomatis bahu akan kebelakang. Terus
berlari dengan kecepatan penuh, jangan menoleh
kemana-mana dan tetap fokus pada garis finish.

9. Gerakan lari saat memasuki garis
finish

10. LAPANGAN LARI JARAK
PENDEK
Denah trak lari tersebut merupakan denah
standard IAAF.
Luas
keseluruhan trak
tersebut adalah
400 meter
dengan 1 titik
garis finish
seperti yang
tertera pada
gambar sehingga
tiap nomor
perlombaan lari
jarak pendek 100
meter, 200 meter
dan 400 meter

11.  Lintasan lari jarak pendek nomor 100 meter merupakan lintasan
lurus tanpa tikungan.
 Sementara itu, titik start pada nomor 200 meter berada pada
tikungan kiri atas dan berakhir pada garis finish yang sama
dengan nomor 100 meter.
 Tikungan ditempatkan di titik awal karena pada awal start ini
pelari belum menggunakan kecepatan penuh dan mereka akan
mulai memacu laju larinya ketika sudah berada di trak lurus
sebagaimana dipergunakan pada nomor 100 meter.
 Dalam lari jarak pendek nomor 400 meter, atlet akan berlari
mengelilingi 1 kali putaran lapangan penuh. Start berada pada
titik setelah garis finish yang artinya pelari akan melewati 2
tikungan atau trak lengkung. Pada trak lengkung pelari akan
menurunkan kecepatan dan mengatur energinya untuk
memacu kembali pada trak lurus. Tentunya 100 meter terakhir
menuju garis finish merupakan trak lurus yang mempermudah
para atlet memicu kecepatan penuh dalam berlari untuk menuju
garis finish.
 Bagaimanapun juga trak lengkung akan membuat tubuh atlet
sedikit miring sehingga tidak memungkinkan bagi mereka untuk
berlari dengan kecepatan penuh sehingga trak luruslah yang

12. LEBAR LINTASAN
 Seperti yang terlihat pada gambar lapangan
diatas, jumlah lintasan dalam cabang atletik lari
jarak pendek adalah 6 yang berarti dalam setiap
pertandingan hanya ada 6 atlet yang bertanding.
 Lebar lintasan lari jarak pendek adalah 1,22
meter dengan tinggi tiang finish 1,50 meter.

13. MACAM – MACAM LARI JARAK
PENDEK
Lari jarak pendek
hanya ada tiga
macam yang
diklasifikasikan
berdasarkan
nomornya, atau
dengan kata lain,
berdasarkan jarak
tempuh yang harus
dilalui oleh atlet.
Macam-macam lari
jarak pendek adalah
sprint 100 meter,
sprint 200 meter, dan
sprint 400 meter.

14. ATLET LARI JARAK PENDEK
Atlet lari jarak pendek disebut juga
sebagai sprinter.
Berbeda dengan atlet lari lainnya,
sprinter sangat ahli dalam
memaksimalkan kecepatan lari
karena dalam lari jarak pendek,
seorang sprinter harus berlari
sekencang-kencangnya sampai
garis finish.

15. PERATURAN PERLOMBAAN
Peraturan perlombaan lari jarak pendek diatur dan
ditetapkan oleh induk organisasi atletik internasional
IAAF (International Amateur Atloetik Federation) atau
tingkat nasional PASI (Persatuan Atletik Seluruh
Indonesia).

16.  Peraturan Perlombaan
1.Garis start dan finish dalam lintasan lari ditunjukkan
dengan sebuah garis selebar 5 cm siku-siku
dengan batas tepi dalam lintasan. Jarak
perlombaan harus diukur dari tepi garis start ke tepi
garis fnish terdekat dengan garis start.
2.Aba-aba yang digunakan dalam lomba lari jarak
pendek adalah "bersedia", "siap" dan "ya" atau
bunyi pistol.
3.Semua peserta lomba lari mulai berlari pada saat
aba-aba "ya" atau bunyi pistol yang ditembakkan
ke udara.
4.Peserta yang membuat kesalahan pada saat start
harus diperingatkan (maksimal 3 kali kesalahan).
5.Lomba lari jarak pendek pada perlombaan besar
dilakukan empat tahap, yaitu babak pertama,
babak kedua, babak semi final, dan babak final.
6.Babak pertama akan diadakan apabila jumlah
peserta banyak, pemenang I dan II tiap heat berhak

17.  Diskualifikasi atau Hal-hal yang Dianggap Tidak Sah
1. Hal-hal yang dianggap tidak sah dalam lari jarak pendek
yaitu:
2. Melakukan kesalahan start lebih dari tiga kali.
3. Memasuki lintasan pelari lain.
4. Mengganggu pelari lain.
5. Keluar dari lintasan.
6. Terbukti memakai obat perangsang.
 Sarana dan Peralatan Lari Jarak Pendek
1. Lintasan. Perlombaan lari jarak pendek dilakukan di
lapangan yang dibuat lintasan atau ban. Lintasan atau
ban perlombaan jumlahnya ada delapan buah. Lebar
setiap lintasan berukuran 1,22 meter.
2. Peralatan. Alat yang digunakan dalam perlombaan lari
jarak pendek, misalnya sepatu spikes, start block, tiang
finish, stopwatch, dan bendera start atau pistol.

18. KASUS
Plantar Fasciitis
Cedera Plantar Fasciitis menyerang
bawah lutut dekat tumit ditengah-
tengah telapak kaki. Pelari yang
mengalami cedera ini biasanya
merasakan nyeri di pagi hari setelah
bangun tidur.

19.  Terapi yang dapat dilakukan adalah:
1. Terapi panas
2. Kompres Es
3. Extracorporeal Shock Wave Therapy (ESWT)
4. Ultrasound Diathermy (US)

20.  Latihan yang dapat diberikan:
Wall Stretches
Peregangan dengan Counter Top
Towel Stretching dan Cross-friction M
Latihan-latihan tambahan

21. Alat bantu untuk Plantar Fasciitis dapat berupa:
Arch support dan orthotics
Night splints (Bidai malam)
Silicon heel cushions
ProStretch dan Foot Fle