Recommended
More Related Content
What's hot
What's hot (20)
Similar to Stres, Kemurungan & Anda 1
Similar to Stres, Kemurungan & Anda 1 (20)
More from Dr. Umi Adzlin Silim
More from Dr. Umi Adzlin Silim (20)
Recently uploaded
Recently uploaded (20)
Stres, Kemurungan & Anda 1
- 1. STRES, KEMURUNGAN & ANDA Dr. Umi Adzlin Silim, MD, M.Med.Psych (UKM), OHD (NIOSH) Pakar Psikiatri, Hospital Putrajaya KEMENTERIAN BELIA DAN SUKAN MALAYSIA PUTRAJAYA 7 NOVEMBER 2012 1
- 2. TOPIK STRES KEMURUNGAN MENANGANI STRES & KEMURUNGAN 2
- 5. APA ITU STRESS? Tindakbalas fizikal dan psikologi terhadap tekanan yang dihadapi.
- 7. PUNCA STRES • Punca Luaran – External Stressor • Punca Dalaman – Internal Stressor
- 8. Punca Luaran Stres (1) Persekitaran fizikal Bising Sempit Gegaran Panas Malap Berdebu Berselerak
- 9. Punca Luaran Stres (2) Persekitaran psikososial • Kekasaran • Ke’boss’an • Sikap agresif • Buli • Tiada sokongan
- 10. Punca Luaran Stres (3) Faktor Organisasi FAKTOR ORGANISASI TUNTUTAN KERJA YANG TINGGI Pelbagai peraturan High expectation Bebanan Tugas Deadlines KAWALAN KERJA YANG RENDAH Kerja yang sama (monotonous) Tidak boleh membuat Keputusan sendiri
- 11. Punca Luaran Stres (4) Peristiwa penting dalam hidup Kelahiran Trauma Krisis Rumahtangga Promosi Perkahwinan Kematian
- 12. Peristiwa dalam hidup yang menyebabkan tekanan 12
- 13. Punca Luaran Stres (5) Rutin sehari-hari
- 14. Punca Luaran Stres (5) Rutin sehari-hari
- 15. Punca Dalaman Stres (1) Gaya Hidup • Merokok • Alcohol • Kafein berlebihan • Makanan tidak sihat • Kurang tidur • Kurang riadah • Terlalu sibuk (overloaded schedule)
- 16. Punca Dalaman Stres (2) Imej Diri Pemikiran pesimis Suka mengkritik diri Terlampau menganalisa Tidak mampu berkata ‘tidak’ Tidak menghargai Rendah semangat dan kemahuan APA YANG PENTING IALAH BAGAIMANA ANDA MELIHAT DIRI ANDA SENDIRI
- 17. Punca Dalaman Stres (3) Cara berfikir Harapan terlalu tinggi Menanggapi sesuatu secara personal Berfikiran ‘hitam’ / ‘putih’ Membesar-besarkan keadaan Berfikiran ‘rigid’
- 18. Punca Dalaman Stres (4) Personaliti Terlampau ingin sempurna (Perfectionist) Terlampau pentingkan kerjaya (Workaholic)
- 21. LAWAN atau LARI
- 22. Tindakbalas fizikal • Anak mata membesar • Jantung berdegup laju • Pernafasan laju • Berpeluh-peluh • Saluran darah ke otot- otot mengembang • Penghadaman perlahan
- 23. Tindakbalas psikologi • MARAH (Anger) – ‘Meletup’ – Sakit kepala, sakit badan – Rasa rendah diri – Menyindir • TAKUT (Fear) – Takut mati – Takut gagal – Takut penolakan – Takut pada yang tak diketahui
- 24. Gejala / Tanda-tanda Stres 24
- 25. JENIS STRES • Eustress – Stres yang baik • Distress – Stres yang tidak baik 25 Peringkat Tindakbalas Stres
- 27. Depression: A Global Crisis 27
- 28. Kemurungan: Satu Krisis Global • KEMURUNGAN adalah masalah kesihatan mental NOMBOR SATU di dunia • Bakal menjadi masalah kesihatan NOMBOR SATU mengalahkan sakit jantung, kanser & HIV/AIDS pada tahun 2030 28
- 30. Seperti kotak hitam…. • Penyakit yang tidak kelihatan • Penyakit yang kurang difahami • Penyakit yang disalah fahami 30
- 31. Salah Faham Tentang Kemurungan • Kemurungan dan tekanan terjadi disebabkan kelemahan diri dan tak pandai atasi masalah. • Kemurungan adalah satu penyakit yang terjadi kerana ketidakseimbangan bahan-bahan kimia dalam otak, di samping faktor-faktor psikologi dan sosial yang lain. 31
- 32. 'I've been to hell and I'm back. If you're in that same place, then I understand what you're going through.' “At my worst moments, I lost all sense of hope for the future. As I began to slowly get better, I began to be able to say to myself, 'This will pass, you'll get through this. Hang on and hope” JOHN KIRWAN, CAPTAIN OF NZ RUGBY TEAM
- 33. Salah Faham Tentang Kemurungan • Hanya orang yang bermasalah sahaja yang berjumpa kaunselor • Hanya orang yang ada sakit mental sahaja jumpa psikiatris • Orang yang berpengetahuan & terpelajar dan orang di negara maju sering berjumpa kaunselor, pakar psikologi dan psikiatris. 33
- 34. BUZZ ALDRIN, ASTRONOUT “No one is immune from depression… My recovery is a never ending process…”
- 35. Statistik Di Malaysia (2011) • 1 dalam 22 orang di Kuala Lumpur 35
- 36. Punca Kemurungan 36 Source: Hickie et al. Educational Health Solutions. 2000
- 37. Perubahan otak dalam kemurungan PET SCAN Ketidakseimbangan bahan kimia otak 37
- 38. LADY DIANA – PRINCESS OF WALES In a 1995 interview conducted by the BBC, Diana revealed that she had suffered from post-natal depression after her first son, Prince William was born.
- 39. Gejala Kemurungan (1) • Merasa sedih berpanjangan > 2 minggu • Merasa sedih hampir setiap hari dan berterusan > 2 tahun 39
- 40. Gejala Kemurungan (2) • Hilang minat dalam perkara yang dulu kita suka • Rasa tidak seronok walaupun buat perkara yang dulu kita seronok • Anhedonia 40
- 41. Gejala kemurungan (3) • Penurunan aktiviti secara keseluruhan – lesu, menyendiri, tidak mahu berbuat apa-apa atau • Peningkatan aktiviti secara keseluruhan – resah, rimas, tidak senang duduk 41
- 42. Gejala Kemurungan (4) • Kurang selera makan • Berat badan susut atau • Bertambah selera makan • Berat badan meningkat 42
- 43. Gejala Kemurungan (5) • Gangguan sukar tidur (Insomnia) – Sukar tidur malam – Sering terjaga – Terbangun awal • Gangguan lebih tidur (Hypersomnia) – Terlebih tidur 43
- 44. Gejala Kemurungan (6) • Letih lesu • Tidak bertenaga 44
- 45. Gejala Kemurungan (6) • Tidak dapat tumpukan perhatian • Sering lupa 45
- 46. Gejala Kemurungan (7) • Rasa rendah diri • Rasa diri tidak berguna • Rasa putus asa • Rasa hidup tak bermakna • Rasa ingin bunuh diri 46
- 47. The next day we had to do a press release to announce my absence as prime minister, but were unsure how to explain this. After a few minutes, I said: 'Why don't we tell it as it is?' KJELL MAGNA BONDEVIK, NORWAY PRIME MINISTER
- 48. Impak Kemurungan • Terlalu banyak! • Diri sendiri • Keluarga – perkahwinan, anak-anak • Kerja – absenteeism, presenteeism • Kos – Kos kesihatan, Kurang produktiviti • Kesihatan – penyakit fizikal • Penyalahgunaan dadah • Aktiviti sosial yang tidak sihat • Bunuh diri 48
- 50. ‘STRESS BUCKET’ 50 Aktiviti Relaksasi Meditasi / Aktiviti Rohani Gaya Hidup Sihat
- 52. 2 STRATEGI PROBLEM FOCUSED • Punca stres yang boleh diubah Uruskan dalam satu tempoh yang lebih panjang Singkatkan masa terdedah kepada stres Fikir cara-cara baru EMOTION FOCUSED • Punca stres yang tidak boleh diubah Buat sesuatu agar perasaan lebih baik Ambil berat diri anda Ubah persekitaran 52
- 53. Buat sesuatu agar perasaan lebih baik 1/3 • Teknik Pernafasan • Meditasi • Progressive Muscle Relaxation 53
- 54. Buat sesuatu agar perasaan lebih baik 2/3 • Sikap yang positif – Optimis – Kata-kata positif • Perspektif – Ubah caara berfikir – Fokus pada masa kini 54
- 55. Buat sesuatu agar perasaan lebih baik 3/3 • Beriadah • Berkongsi • Menulis • Masa ‘risau’ • Menulis senarai ‘risau’ 55
- 56. 2 STRATEGI PROBLEM FOCUSED • Punca stres yang boleh diubah Uruskan dalam satu tempoh yang lebih panjang Singkatkan masa terdedah kepada stres Fikir cara-cara baru EMOTION FOCUSED • Punca stres yang tidak boleh diubah Buat sesuatu agar perasaan lebih baik Ambil berat diri anda Ubah persekitaran 56
- 57. Ambil berat diri anda • Berhenti Merokok • Tidak ambil Alcohol • Kurangkan Kafein • Makan dengan sihat • Tidur mencukupi • Beriadah • Mengatur waktu dengan realistik
- 58. Ubah Persekitaran • Ubah persekitaran baru • Bina persekitaran menenangkan • Pilih untuk dikelilingi oleh orang-orang yang positif 58
- 59. ‘STRESS BUCKET’ 59 Aktiviti Relaksasi Meditasi / Aktiviti Rohani Gaya Hidup Sihat
- 60. MERAWAT KEMURUNGAN • Terapi Psikologi • Terapi Ubat 60
- 61. Rawatan – Terapi Psikologi • Terapi Psikologi (Talking Therapy) • Supportive Psychotherapy • Cognitive Behaviour Therapy • Interpersonal Therapy • Family Therapy • Relaxation technique – Breathing – Progressive Muscle Relaxation 61
- 62. Cth: Supportive Psychotherapy • PENYELESAIAN MASALAH – I Identify (Kenalpasti) – D Describe (Fahami) – E Explore (Lihat kebaikan & keburukan) – A Action (Bertindak) – L Learn (Belajar) 62
- 63. Cth: Cognitive Behaviour Therapy • Kenalpasti pemikiran yang negatif • Latih untuk gantikan dengan pemikiran positif • Terapi untuk perubahan tingkahlaku – Cth: Memulakan sesuatu (small steps) 63
- 64. 64
- 65. Rawatan - Ubat • Ubat anti-kemurungan bertindak dengan menyeimbangkan semula bahan-bahan kimia dalam otak 65
- 66. JK ROWLING ‘THE HARRY POTTER’ “I was suicidally depressed after my first marriage was broken..” She undergone psychological intervention for her depression.
- 67. BROOKE SHIELDS She was on antidepressant and recovered.
- 68. WARDINA SAFIYYAH “I went through a period of depression and I still have a goosebump thinking about it…”
- 69. KESIMPULAN STRES • Stres adalah satu yang normal dan baik • Stres yang melampau atau berpanjangan adalah tiadak baik • Kenali punca stres dan amalkan strategi-strategi menangani yang bersesuaian. KEMURUNGAN • Kemurungan adalah satu penyakit yang serius • Kemurungan boleh dirawat • Memahami kemurungan dapat menyelamatkan mereka yang memerlukan bantuan dan sokongan dan menghalang impak kemurungan 69
- 70. TERIMA KASIH Hubungi kami di MENTARI @ Putrajaya Talian terus: 03-88811232 70