Pengurusan stress

1. PENGURUSANPENGURUSAN
STRESSSTRESS
Oleh:Oleh:
TUAN HAJI ABD.MALEK SEMANTUAN HAJI ABD.MALEK SEMAN

2. Situasi 1Situasi 1
• Rosnah (nama samaran) sering rasaRosnah (nama samaran) sering rasa
diasingkan oleh keluarga keranadiasingkan oleh keluarga kerana
pencapaian pelajaran yang lemah danpencapaian pelajaran yang lemah dan
rupa yang kurang menarik.rupa yang kurang menarik.
• Berbeza dengan kakaknya yang pandaiBerbeza dengan kakaknya yang pandai
dan cantik. Diikuti segala kemahuandan cantik. Diikuti segala kemahuan
serta sering dipuji.serta sering dipuji.
• Akhirnya Rosnah tertekan dan banyakAkhirnya Rosnah tertekan dan banyak
masa dihabiskan dibilik air, bercakapmasa dihabiskan dibilik air, bercakap
seorang diri, ketawa, mengilai danseorang diri, ketawa, mengilai dan
menconteng mukanya dengan bahanmenconteng mukanya dengan bahan
kosmatik.kosmatik.

3. Situasi 2
• Jeff seorang pelajar bijak, menjawat
jawatan pengawas dan atlit sekolah yang
berketrampilan. Dia mempunyai seorang
teman wanita.
• Satu hari hubungan cintanya terputus
kerana desakan keluarga teman
wanitanya.
• Pelajaran dan akhlak Jeff mula
menurun. Akhirnya Jeff menjadi
penagih dadah.

4. Situasi 3Situasi 3
• Suhaimi seorang Geologi PetronasSuhaimi seorang Geologi Petronas
telah didapati bersalah membunuhtelah didapati bersalah membunuh
tanpa niat terhadap isterinya.tanpa niat terhadap isterinya.
• Beliau kini berada di Wad ForensikBeliau kini berada di Wad Forensik
Tanjung Rambutan.Tanjung Rambutan.
• Beliau masih dalam keadaan kemasBeliau masih dalam keadaan kemas
dan berwatak intelektual.dan berwatak intelektual.

5. Situasi 4
• Lim dijatuhkan hukuman kerana membunuhLim dijatuhkan hukuman kerana membunuh
anaknya berumur 2 bulan tanpa niat.anaknya berumur 2 bulan tanpa niat.
• Dia nyatakan bahawa ada suara yangDia nyatakan bahawa ada suara yang
menyuruh berbuat demikian.menyuruh berbuat demikian.
• Suatu ketika dia nampak syaitan menjelma.Suatu ketika dia nampak syaitan menjelma.
Dia mengambil pisau pemotong ayam danDia mengambil pisau pemotong ayam dan
mencincangnya.mencincangnya.
• Dia menunggu pengampunan dari SPN YDDia menunggu pengampunan dari SPN YD
Agong.Agong.

6. STRESSSTRESS
• Stress adalah tindabalas yangStress adalah tindabalas yang
merangkumi tekanan, beban, konflik,merangkumi tekanan, beban, konflik,
keletihan, ketegangan, panik, perasaankeletihan, ketegangan, panik, perasaan
gemuruh,kebimbangan, kemurungangemuruh,kebimbangan, kemurungan
dan hilang daya.dan hilang daya.
• Gejala stress ini terhasil apabilaGejala stress ini terhasil apabila
seseorang itu merasa yang keperluanseseorang itu merasa yang keperluan
melebihi dari keupayaan atau sumbermelebihi dari keupayaan atau sumber
yang ada pada dirinya.yang ada pada dirinya.

7. PUNCA STRESSPUNCA STRESS
• Maruah Terancam / TercabarMaruah Terancam / Tercabar
• Bebanan KerjaBebanan Kerja
• Rasa tidak diterima/pilih kasih/tidakRasa tidak diterima/pilih kasih/tidak
dihargaidihargai
• Pengurusan masa yang lemah.Pengurusan masa yang lemah.
• Tidak bijak merancang.Tidak bijak merancang.
• Berpandangan negatif.Berpandangan negatif.
• Memendam rasaMemendam rasa
• Berpenyakit (Jantung, darah tinggi dsb)Berpenyakit (Jantung, darah tinggi dsb)
• Suasana tempat tak selesa.Suasana tempat tak selesa.
• Menerima musibahMenerima musibah

8. SENARAI PEMIKIRAN TAK RASIONALSENARAI PEMIKIRAN TAK RASIONAL
•Mesti disayangi dan diterimaMesti disayangi dan diterima
•Mesti bergantung kepada orangMesti bergantung kepada orang
lainlain
•Saya tidak boleh berubahSaya tidak boleh berubah
•Mesti dapat apa yang diharapkanMesti dapat apa yang diharapkan
•Teruk dan tak berguna kerana..Teruk dan tak berguna kerana..
•Orang Jahat mesti dihukumOrang Jahat mesti dihukum

9. SENARAI PEMIKIRAN TAK RASIONALSENARAI PEMIKIRAN TAK RASIONAL
•Mesti ingat bahaya selaluMesti ingat bahaya selalu
•Kebahagian datang dari luar/orangKebahagian datang dari luar/orang
lain.lain.
•Lari dari masalah lebih baik daripadaLari dari masalah lebih baik daripada
menghadapinyamenghadapinya
•Masalah orang lain adalah masalahMasalah orang lain adalah masalah
sayasaya
•Semua masalah mesti diselesaikan.Semua masalah mesti diselesaikan.

10. STRESSSTRESS
KECEWAKECEWA
KEMURUNGANKEMURUNGAN

11. STRESSSTRESS
Emosi Mental TingkahlakuEmosi Mental Tingkahlaku
TINDAKBALASTINDAKBALAS

12. KESAN TERHADAP EMOSIKESAN TERHADAP EMOSI
TANDA-TANDA KEMURUNGANTANDA-TANDA KEMURUNGAN
• Emosi tidak stabilEmosi tidak stabil
• Rasa rendah diriRasa rendah diri
• Rasa bersalahRasa bersalah
• Hilang selera makanHilang selera makan
• Kekurangan nafsuKekurangan nafsu
• BersedihBersedih
• MarahMarah

13. KESAN TERHADAP MENTALKESAN TERHADAP MENTAL
• Berfikir tentang mati dan bunuh diriBerfikir tentang mati dan bunuh diri
• Kecelaruan dalam membuat keputusanKecelaruan dalam membuat keputusan
• Kebuntuan untuk menerima pendapatKebuntuan untuk menerima pendapat
• Fikiran sukar untuk dirasionalkanFikiran sukar untuk dirasionalkan
• Berfikir lebih kepada agresifBerfikir lebih kepada agresif
• Hilang PertimbanganHilang Pertimbangan

14. KESAN TERHADAPKESAN TERHADAP
TINGKAHLAKUTINGKAHLAKU
• Susah hati dan hiba serta bermenungSusah hati dan hiba serta bermenung
• Sukar tidur malamSukar tidur malam
• KelesuanKelesuan
• Menyerang (Percakapan/fizikal)Menyerang (Percakapan/fizikal)
• Pergerakan tidak statik.Pergerakan tidak statik.
• Pandangan mata tajamPandangan mata tajam
• Nafas turun naik dengan cepat.Nafas turun naik dengan cepat.
• Badan senantiasa berpeluhBadan senantiasa berpeluh

15. KECELARUANKECELARUAN
HALUSINASIHALUSINASI DELUSINASIDELUSINASI
STRESSSTRESS
KEMURUNGANKEMURUNGAN

16. CARA MENGAWAL STRESSCARA MENGAWAL STRESS
• Makan makanan seimbang tiap-tiap hariMakan makanan seimbang tiap-tiap hari
• Bersenam atau riadah secara kerapBersenam atau riadah secara kerap
• Mempunyai hobi yang bolehMempunyai hobi yang boleh
mendatangkan ketenanganmendatangkan ketenangan
• Mempunyai keutamaan dan matlamat yangMempunyai keutamaan dan matlamat yang
realistikrealistik
• Mengendalikan masa secara berkesan danMengendalikan masa secara berkesan dan
bijaksanabijaksana (PS,PTS,TPS,TPTS)(PS,PTS,TPS,TPTS)
• Selalu berpandangan positif dan fokusSelalu berpandangan positif dan fokus
kepada sifat-sifat baik andakepada sifat-sifat baik anda
• Bijak BerkomunikasiBijak Berkomunikasi

17. • Dapat menerima kelebihan dan kelemahanDapat menerima kelebihan dan kelemahan
diri sendiri.diri sendiri.
• Bersedia berkongsi masalah denganBersedia berkongsi masalah dengan
orang lain yang boleh dipercayaiorang lain yang boleh dipercayai
• Mengamalkan teknik relaksasi sepertiMengamalkan teknik relaksasi seperti
relaksasi otot secara progresif ataurelaksasi otot secara progresif atau
meditasi. Misalnya apabila merasameditasi. Misalnya apabila merasa
tertekan, perlahankan tarikan dan keluarantertekan, perlahankan tarikan dan keluaran
nafas anda untuk beberapa minit.nafas anda untuk beberapa minit.
• Dapatkan bantuan profesional sekiranyaDapatkan bantuan profesional sekiranya
tekanan yang anda hadapi berpanjangantekanan yang anda hadapi berpanjangan
atau sukar diatasi.atau sukar diatasi.
CARA MENGAWAL STRESSCARA MENGAWAL STRESS

18. RELAKSASI PERNAFASANRELAKSASI PERNAFASAN
• Berdiri menjarakkan kaki &Berdiri menjarakkan kaki &
longlaikan tangan.longlaikan tangan.
• Pejam mata & tunduk ke depan.Pejam mata & tunduk ke depan.
• Tari nafas ikut hidung sepuas-Tari nafas ikut hidung sepuas-
puasnyapuasnya
• Tahan nafas seketikaTahan nafas seketika
• Hembuskan perlahan-lahanHembuskan perlahan-lahan
• Ulang hingga merasa relaks.Ulang hingga merasa relaks.
• Buka mata perlahan-lahanBuka mata perlahan-lahan

19. RELAKSASI OTOTRELAKSASI OTOT
• Duduk dikerusi yang selesa.Duduk dikerusi yang selesa.
• Pejamkan mataPejamkan mata
• Genggam sebelah tangan dgn. kuat selamaGenggam sebelah tangan dgn. kuat selama
beberapa saat & tumpukan perhatian kpd.beberapa saat & tumpukan perhatian kpd.
keteganggan genggaman anda.keteganggan genggaman anda.
• Kemudian lepaskan genggaman perlahan-Kemudian lepaskan genggaman perlahan-
lahan.Rasakan ketegangan itu hilang perlahan-lahan.Rasakan ketegangan itu hilang perlahan-
lahan.lahan.
• Ulangan latihan ini pada otot-otot dibahagianUlangan latihan ini pada otot-otot dibahagian
lain badan anda (mata, muka, dahi, tangan,lain badan anda (mata, muka, dahi, tangan,
kaki dll)kaki dll)

20. RELAKSASI MENTALRELAKSASI MENTAL
• Gunakan bilik bebas dari gangguan.Gunakan bilik bebas dari gangguan.
• Duduk atas kerusi/sofa yang selesa.Duduk atas kerusi/sofa yang selesa.
• Pejam mata kadar selesa.Pejam mata kadar selesa.
• Relaksasi otot-otot & longlaikan anggotaRelaksasi otot-otot & longlaikan anggota
badan.badan.
• Bayangkan suasana yg. nyaman dgn.Bayangkan suasana yg. nyaman dgn.
pemandangan indah.pemandangan indah.
• Buat latihan pernafasan dengan alunan muzikBuat latihan pernafasan dengan alunan muzik
yg. lembut dan menyenangkan.yg. lembut dan menyenangkan.
• Teruskan sehingga anda merasa relaks.Teruskan sehingga anda merasa relaks.

21. Akhir Kalam……Akhir Kalam……
• Ceria-ceriakan hidup anda…denganCeria-ceriakan hidup anda…dengan
mengurangkan stress….mengurangkan stress….
• Selamat mencuba…Selamat mencuba…