Stres atau tekanan merupakan tindak balas fizikal, emosi dan mental terhadap sebarang perubahan yang berlaku pada diri seseorang.

1. PENGURUSAN
STRES
O L E H : U N I T K A U N S E L I N G S M K PA K A

2. APA ITU STRES ?
Stres atau tekanan merupakan tindak balas fizikal, emosi dan mental
terhadap sebarang perubahan yang berlaku pada diri seseorang.

3. • Gementar, berpeluh, rasa seram sejuk, sakit kepala atau rasa mual, nak
muntah, kurang selera makan
FIZIKAL
• Kecewa, kurang sabar, cepat marah, lemah semangat, sedih, keliru
EMOSI
• Suka gigit jari, bertindak keterlaluan mengikut emosi, mudah lupa, sering
silap
TINGKAH LAKU
• Hilang keyakinan diri, hilang tumpuan, berfikiran negatif
MENTAL
TANDA-TANDA STRES ?

4. ADAKAH STRES SESUATU YANG BAHAYA?
Stres tinggi, seseorang itu akan
mengalami tekanan dan
menunjukkan tanda-tanda
stress.
Stres sederhana adalah yang
paling baik kerana ia akan
meningkatkan motivasi dan
perkembangan hidup seseorang
itu.
Stres rendah, hasil kerjanya juga
rendah kerana kurangnya
motivasi dan tumpuan kepada
Graf Stres Hans Selve

5. PUNCA
STRES
STRES
ANCAMAN
(SURVIVAL)
STRES DALAM
DIRI SENDIRI

6. KEGAGALAN
MENGURUS STRES
Tinjauan Kesihatan dan
Morbiditi Kebangsaan
menunjukkan pada tahun
2020, penyakit mental
dijangka menjadi masalah
kesihatan kedua terbesar
melanda masyarakat di
negara ini selepas penyakit
jantung. Setiap tiga daripada
daripada 10 orang di negara
ini yang berusia 16 tahun dan
ke atas cenderung mendapat

7. FAKTA
Tanda mental terganggu:
* Cepat marah, tidak boleh tidur malam
sebab risau, bermasalah hubungan dengan
seseorang.
*11.2 peratus remaja mempunyai idea
untuk membunuh diri.
* Sembilan peratus merancang untuk
bunuh diri.
* 10.1 peratus melakukan cubaan untuk
bunuh diri.
*Faktor penyebab:
- Biologi, sosioekonomi, budaya dan
persekitaran
- Faktor kemiskinan dan kegagalan
akademik

8. 11 CARA URUS
STRES

9. 1. AMALKAN PENGURUSAN MASA
• Luangkan masa yang
secukupnya untuk setiap
tugasan. Sikap realistik
membantu anda menilai masa
yang diperlukan dan elakkan
diri daripada melakukan
sesuatu dalam masa yang
singkat.
2. HADKAN KOMITMEN
• Tentukan keutamaan dan “Tunda” tugasan berdasarkan kepentingan setiap
pilihan. Ini mampu meringankan bebanan dan memberikan anda lebih masa
peribadi untuk relaks.

10. 3. KENALI SITUASI ANDA
• Kenali perkara dan situasi
dalam atau luar kawalan
anda. Terima realiti yang tidak
mampu dikawal dan fokus
kepada perubahan yang
boleh anda lakukan.
4. SELESAIKAN SEGERA
• Kenali masalah yang boleh anda atasi dan
ambil langkah penyelesaian yang
sewajarnya. Mintalah bantuan jika anda

11. 5. AMBIL MASA UNTUK RELAKS
• Tarik nafas dan rehatlah selama
15 hingga 20 minit dalam
suasana yang tenang.
6. JALIN
HUBUNGAN YANG
POSITIF
• Rapatkan hubungan dengan rakan yang
menyokong dan dapat membina peribadi
positif anda

12. 7. KEKAL AKTIF
• Sertai sebarang aktiviti fizikal
yang anda suka. Senaman
dapat membantu melegakan
stres anda.
8. SENTIASA POSITIF
• Fokus kepada perkara-perkara yang
positif dalam kehidupan. Ini akan
memberikan perasaan yang positif

13. 9. LAKUKAN AKTIVITI KEGEMARAN
• Luangkan masa untuk melakukan aktiviti seperti hobi, mengulangkaji
pelajaran, luangkan masa untuk orang tersayang, atau perkara lain yang
membawa kebahagiaan kepada anda. Buatlah rancangan yang akan anda
nikmati kerana ia merupakan kunci kepada kehidupan yang bebas stres
dan penuh bermakna.

14. 10. AMALKAN DIET SEIMBANG
• Dengan mengamalkan diet yang seimbang, ia akan membekalkan
nutrien-nutrien penting yang diperlukan oleh tubuh kita untuk
membantu mengurus stres dan mengekalkan tekanan darah yang sihat.

15. 11. AMALKAN DOA HINDAR PERASAAN MALAS

16. PERGI KE
KEDAI
MEMBELI
SELASIH,
SEKIAN
TERIMA
KASIH…