4. BKP
SESIAPA PUN TIDAK DAPAT LARI DARIPADA STRES
SEBAB-SEBAB
Biologi
Sosial
1
2
3 Psikologi
5. BKP
BIOLOGI
• Penyakit fizikal kronik
• Kecederaan
• Tidak cukup rehat
PUNCA STRES
•Jenis Personaliti
• Tragedi
SOSIAL
•Masalah perkahwinan
•Masalah perhubungan
•Tanggungjawab • Kehilangan orang
yang di kasihi
PSIKOLOGI
• Tidak berpijak di
bumi yang nyata
• Malnutrisi
Rumah
Tempat Kerja
•Beban Kerja
•Tempat kerja
kurang selesa
•Jenis Pekerjaan
•Kurang penghargaan
Persekitaran
•Jiran
•Sanitasi teruk
6. BKP
•Jaringan Sokongan sosial
lemah
• Masalah kesihatan
• Kualiti hubungan
interpersonal
•Stressors berhubung
rapat dengan golongan
umur tertentu
• angry personality
Personality traits
( Jenis A)
•Impulsive personality
• aggressive & anti sosial
• Over-achieving &
extreme pressure
to perform
•Masalah pemakanan
8. BKP
Tiada : Tiada Makna
Ringan : Faktor motivasi dalam
perkembangan hidup
Sederhana/Teruk : Dalam tempoh yang lama
mengganggu kesihatan
Sangat Teruk: Menyebabkan Penyakit
Stres berlaku apabila tuntutan seseorang itu tidak
setanding dengan kebolehan atau kemampuan
kemahiran daya tindak seseorang.
STRES
8
9. BKP
Global Burden of
Disease 2020
Murray CJL, Lopez AD, (1996a). The global
burden of disease: a comprehensive
assessment of mortality and disability from
diseases, injuries and risk factors in 1990
and projected to 2020.
10. BKP
Diseases
BURDEN OF DISEASE ( % DALY’s) by Specific Diseases (rank top 20)
Ischaemic Heart Disease
Cerebrovascular Disease / Stroke
Road Traffic Accident
Septiceamia
Unipolar Major Depression
Diabetes
Acute Lower Respiratory Tract Infection
Hearing Loss
Other Chronic Respiratory
Asthma
Chronic Obstructive Pulmonary
Cirrhosis
Other Cardivascular Diseases
Nephritis And Nephrosis
Osteoarthritis
Nutritional Anaemia
Other Intentional Injuries
Birth Trauma / Asphyxia
3.65
Other sense conditions
Otitis Media
9.84
6.37
5.75
4.51
3.87
3.09
2.95
2.90
2.15
2.14
1.93
1.81
1.65
1.43
1.63
1.49
1.52
1.39
1.42
Total (M & F) %
1
2
3
4
5
6
7
9
8
11
10
12
13
16
14
15
18
17
19
20
11. BKP
Promosi Kesihatan Mental – KCHS 2000
•Aktiviti fizikal,
•Makan secara sihat
•Pupuk minda sihat
•Tidak merokok.
Semenjak itu : Kempen dan ceramah stres dan cara
menanganinya
Tiada perkhidmatan khusus di klinik kesihatan
bagi klien / kumpulan sasar yang memerlukan
Stres dan Intervensinya telah diperkenalkan
di dalam:
•Program Kesihatan Remaja
•Perawatan Pesakit Mental
•Penjagaan Wargatua
1
2
3
4
11
16. BKP
Mempertingkatkan pengetahuan dan kesedaran
masyarakat mengenai minda sihat
Menggalakkan masyarakat menjalani saringan
bagi mengenalpasti status kesihatan mental
dan faktor risiko
Mempertingkatkan kemahiran menangani stres
dengan menggunakan teknik-teknik relaksasi
dan kemahiran daya tindak
1
3
2
16
17. BKP
SKOP PAKEJ MINDA SIHAT
1. Saringan Minda Sihat
Ujian “Thermo Stress”
Ujian DASS
Ujian Jenis Personaliti
Ujian Gaya Daya Tindak
2. Mengurangkan Tekanan
Penawar Stres : Kaedah 10 B
Teknik Relaksasi :Latihan Pernafasan
Urutan Leher dan Bahu
Terapi Muzik
Aromaterapi
17
18. BKP
18
Untuk mengetahui tahap status kesihatan
mental individu dan faktor risiko
melalui ujian tertentu
OBJEKTIF SARINGAN MINDA SIHAT
UMUM
SPESIFIK
Untuk mengenalpasti faktor-faktor risiko stres
seperti : jenis personaliti & gaya daya tindak
individu
2
1
Untuk mengenalpasti simptom dan tanda-tanda
stres, anzieti & kemurungan
19. BKP
19
Elemen-elemen saringan yang telah
dikenalpasti:
•Jenis Personaliti
•Stres
•Anzieti
•Kemurungan
•Gaya Daya Tindak
Ujian yang telah dikenalpasti:
•Kad “Thermo Stress”
•Ujian Jenis Personaliti
•Ujian DASS (Depression, Anxiety, Stress Scale)
•Ujian Gaya Daya Tindak
20. BKP
Ujian “Thermo Stress”
Saringan awal untuk mengetahui sama ada
seseorang itu mengalami stres
20
Menggunakan Kad “Thermo Stress”
Teknologi Biofeedback System
21. BKP
Ujian Jenis Personaliti
(Personaliti Jenis A & Jenis B)
Ujian untuk mengetahui Jenis Personaliti
seseorang individu (Jenis A atau Jenis B)
21
Soal-selidik mengandungi 16 item atau soalan
Ujian faktor risiko stres
1
2
3
Jumlah skor akan meliputi dari 0 - 96
4
22. BKP
Ujian Jenis Personaliti
Scoring
0 : Does not describe
3 : Neutral
60 : More prone of being type A
22
The higher the score, the more typical of Type A
Scoring : 0 – 96
The lower the score, the more typical of Type B
23. BKP
JENIS PERSONALITI
23
Personaliti Jenis A
Stress - Prone
Stress - Personality
Hard Driving
Demanding
Ambitious
Competitive
Works under pressure
Always seems in a rush
24. BKP
JENIS PERSONALITI
24
Positive aspects of type A
High degree of mental/physical alertness
Can accomplish a great deal
Carrying others along with their
enthusiasm and drive
25. BKP
Ujian DASS 21
(Depression, Anxiety, Stress Scale)
Ujian untuk mengetahui tahap stres, anxieti &
kemurungan seseorang individu
25
Soal-selidik mengandungi 21 item atau soalan
yang boleh dibahagikan kepada 3 komponen:
Stres : 7 soalan
Anzieti : 7 soalan
Kemurungan : 7 soalan
26. BKP
Ujian DASS 21
(Depression, Anxiety, Stress Scale)
Ujian ini mempunyai skor yang terbahagi
kepada 5 kategori seperti berikut:
26
Normal
Ringan
Sederhana
Teruk
Sangat Teruk
28. BKP
Kaedah 10B
B - Bertenang - Take 5
B - Bernafas Dengan Dalam
B - Berkata : Relaks / tak mengapa
B - Beribadat
B - Berkongsi masalah dengan
orang lain
B - Berurut
B - Berehat & mendengar muzik
B - Beriadah
B - Bersenam
B - Berfikiran Positif
29. BKP
KAEDAH 10 B
•Tahu tanda-tanda stres
•Kenalpasti Stresor
•Berfikir secara positif
•Tingkatkan kemahiran Daya Tindak
•Amalkan komunikasi efektif
•Tegas diri: Berani Berkata Tidak
INTERVENSI SUSULAN
•Kemahiran menyelesaikan masalah
- melalui pendekatan “IDEAL”
30. BKP
BERFIKIRAN POSITIF
Kebolehan individu untuk melihat
kebaikan dalam mana-mana keadaan
atau perkara walaupun keadaan
atau perkara tersebut biasanya
dilihat sebagai satu keburukan
31. BKP
BERKOMUNIKASI SECARA EFEKTIF
Kontak mata /
Bertentang mata
DO’S DON’T’S
Senyum
Mengakui/ tunjukkan
yang anda faham
Jawab secara kasar dan mendadak
Bahasa Mudah &
perkataan sesuai
Suara dan Nada
sesuai
Bermasam muka
Kata-kata yang kesat
32. BKP
I Identify the problem (Kenalpasti masalah sebenar)
D Describe possible options
(Terangkan atau cari cadangan penyelesaian yang
ada)
E Evaluate consequences of each options (the pros and
cons) (Buat penilaian setiap cadangan –
kebaikan/keburukan)
A Act (Bertindak berdasarkan pilihan yang terbaik)
L Learn (Belajar dari pengalaman samada hasilnya
berjaya atau tidak).
KEMAHIRAN MENYELESAIKAN MASALAH
33. BKP
PUPUK
SOKONGAN SOSIAL
Menjalinkan hubungan yang baik
sesama rakan sekerja
Berkongsi masalah dengan
seseorang yang boleh dipercayai
Ambil masa untuk mendengar
Elakkan perasaan prasangka
dengan rakan sekerja
34. BKP
GAYA DAYA TINDAK
34
1
2
3
Produktif : Dapat mengatasi masalah yang dihadapi
( Dealing with problem )
Tidak Produktif ( Non- productive coping )
Optimistik (Optimism)
4 Kongsi Perasaan (Sharing)
35. BKP
1. Produktif: Mengatasi masalah yang dihadapi ( Dealing with problem )
- dapat sokongan sosial. bekerja keras untuk mengatasi masalah
- tingkatkan imej kendiri, rancang strategi penyelesaian
- tingkatkan perhubungan silaturahim dengan orang lain
dan luangkan masa untuk aktiviti rekreasi.
2. Tidak Produktif ( Non- productive coping )
- sakit-sakit ( sakit kepala, sakit perut, sengal-sengal ).
- Lepaskan geram dengan menangis. menjerit, .
- mengambil minuman keras,
- mengambil dadah, , menghisap rokok.
- Berangan-angan, memyalahkan diri sendiri,
- pendamkan perasaan dan berahsia,
- sengaja mengelakkan diri daripada masalah
GAYA DAYA TINDAK
36. BKP
3. Optimistik ( Optimism )
- sembahyang dan berdoa
- berfikiran positif,
- berangan dengan harapan,
- luangkan masa dengan aktiviti riadah
4. Kongsi Perasaan ( Sharing )
- berbincang dengan orang lain dan saling bantu
membantu.
- berjumpa dengan orang lain dan menyertai kumpulan
sokongan,
- minta bantuan profesional
GAYA DAYA TINDAK
38. BKP
Pit Stop Stres
Ujian
DASS
YA
Ujian Gaya
Daya Tindak
Ujian
Thermo
Stres
Stres
Rujuk
Klinik
Kesihatan
Hospital
Positif
Teruk,
Sangat
Teruk
TIDAK
Ujian Jenis
Personaliti
Negatif
Tahap Stres,
Anzieti
Kemurungan
Pit Stop
Relaks
Ringan, Sederhana
Positif
38
39. BKP
SARINGAN MINDA SIHAT
Ujian Jenis Personaliti
Edarkan SMS 2a kepada klien untuk dijawab
Interpretasikan skor berpandukan SMS 2b untuk
mengetahui Jenis Personaliti klien
Maklumkan dan berikan keputusan saringan
kepada klien
1
2
3
40. BKP
SARINGAN MINDA SIHAT
Ujian DASS
1 Edarkan SMS 1a kepada klien untuk dijawab
2 Pindahkan maklumat SMS 1a ke dalam SMS 1b
dan dapatkan jumlah keseluruhan skor
3 Interpretasikan skor untuk mengetahui tahap status
stres, anzieti dan kemurungan klien
4 Maklumkan dan berikan keputusan saringan
kepada klien
5 Maklumkan dan berikan keputusan saringan
kepada klien
42. BKP
URUTAN LEHER DAN BAHU
Jemput klien duduk di atas kerusi dan dapatkan kedudukan selesa
Klien diminta pejamkan mata
1
3
2
4
Berdiri di belakang klien. Letakkan tangan atas bahu klien
Ibu jari diletak di bahagian tengkuk. Urut ke bahagian bahu dan
kembali ke bahagian tengkuk. Ulangi 3 x
Kedua-dua belah tangan digunakan untuk mengurut dari bahagian
bahu ke bahagian atas lengan. Ulangi 3 x
5 Gunakan ibu jari untuk mengurut dari bahagian bawah tengkuk
mengarah ke luar menjauhi tulang belakang. Ulangi 3 x
6 Gunakan ibu jari untuk mengurut bahagian bawah tengkuk
menggunakan teknik memutar
7 Satu tangan diletakkan di dahi, tangan satu lagi di bahagian tengkuk
Putarkan kepala klien dengan perlahan ke kanan dan ke kiri
8 Jari-jemari mengurut bahagian tengah dahi dan ke bahagian
tepi menggunakan teknik memutar
9 Letakkan kembali tangan di bahu klien
PIT STOP RELAKS
43. BKP
LATIHAN PERNAFASAN
PIT STOP RELAKS
Instruktor mengajar klien LATIHAN PERNAFASAN dengan
meminta klien mengikut arahan di bawah:
1
3
2
4
5
6
Berdiri menjarakkan kaki dan longlaikan tangan di sisi
Pejam mata dan tundukkan kepala ke hadapan
Tarik nafas melalui hidung sedalam-dalamnya dengan kiraan 10
Terapkan perasaan lega setiap hembusan nafas
Buka mata perlahan-lahan
ULANGI 5 KALI sehingga berasa TENANG DAN RELAKS
44. BKP
TERAPI MUZIK
PIT STOP RELAKS
Instruktor mempersilakan klien duduk di kerusi sofa
1
3
2
4
Pilih CD mengikut kesukaan klien
Pasang CD dan earphone
Pejam mata dan bayangkan keadaan tenang sambil mendengar
muzik
5 Sekiranya klien masih stres, minta dia kongsi perasaan dengan
orang lain yang boleh dipercayai
45. BKP
Poster (3) & Risalah (6)
Teknik Relaksasi - CD (2)
- Pernafasan, Urutan
Soal selidik Saringan
– Jenis Personaliti, DASS
Terapi Muzik (7 CD)
45
46. TAPAK 1
Pit Stop Stres
•Model Pit Stop Stres
•Poster Tangani Stres Kaedah 10B
2 Petugas
Meja Risalah
TAPAK 2
Saringan Minda Sihat
Petugas 1 Petugas 2 Petugas 3
Ujian
Personaliti
Ujian
Daya
Tindak
Ujian
DASS
BOX 1 BOX 2 BOX 3
TAPAK 3
Pit Stop Relaks
Latihan
Pernafasan
Poster
Latihan
Pernafasan
Terapi
Muzik
Sofa
2 Petugas
CD Lagu
CD Radio
TAPAK 4
(Pit Stop Relaks) Poster Urut
Leher & Bahu
6 Petugas
Kerusi Kerusi
3 Petugas 3 Petugas
SUSUN ATUR PAKEJ PUPUK MINDA SIHAT KARNIVAL
SIHAT SEPANJANG HAYAT PROGRAM JOM KAYUH
TAPAK 5
Permainan Minda Sihat
Permainan Ular
& Tangga
Minda Sihat
Kuiz Minda
Sihat
Puzzle Pokok
Minda sihat
2 Petugas 2 Petugas
2 Petugas
47. BKP
Aktiviti Peralatan
Jumlah & Jawatan Anggota
Saringan Minda Sihat
•Ujian DASS
•Seorang Instruktor
MA atau J/K
•Soal-selidik DASS
•Stopwatch
•Pensil & Pemadam
•Kerusi & Meja
•Buku Rekod Saringan
•Kalkulator
Saringan Minda Sihat
•Ujian Jenis Personaliti
•Seorang Instruktor
MA atau J/K
•Soal-selidik Jenis Personaliti
•Stopwatch
•Pensil & Pemadam
•Kerusi & Meja
•Buku Rekod Saringan
•Kalkulator
48. BKP
Aktiviti Peralatan
Jumlah & Jawatan Anggota
Latihan Pernafasan •Seorang Instruktor setiap stesyen
MA atau J/K
•CD Teknik Relaksasi
•Kerusi/Meja
•Televisyen
Urutan Leher dan Bahu •Enam orang Instruktor
MA dan J/K
•Minyak Aromaterapi Urut
•CD Teknik Relaksasi
•Kerusi & Meja
Terapi Muzik •Seorang Instruktor
MA atau J/K
•Kerusi sofa
•CD Player
•CD Lagu
•Earphone
Permainan Minda Sihat
•Kuiz Minda Sihat
•Jigsaw Puzzle Pokok
Minda Sihat
•Permainan Ular & Tangga
Minda Sihat
•Enam orang Instruktor
2 instruktor setiap permainan
•Soalan Kuiz
•Set Permainan Jigsaw Puzzle
Pokok Minda Sihat
•Set Permainan Ular & Tangga
Minda Sihat
•Hadiah Saguhati
•Pensil & Pemadam
•Kerusi & Meja
3 lelaki & 3 perempuan
51. BKP
Ikan pulutan ikan keli
Di cicah sambal bersama kari
Definisi Kesihatan luas sekali
KESIHATAN dan MENTAL mestilah selari
Masa bersama tamatlah sudah
Umur panjang berjumpa lagi
Kalau ada silap dan salah
Jangan simpan dalam hati.
